7 продуктов, ускоряющих обмен веществ

7 лучших продуктов, ускоряющих метаболизм

Диетологи знают некоторые секреты, которые ежедневно заставляют тело сжигать несколько лишних калорий, а также несколько специальных продуктов, способных немного ускорить обмен веществ.

Имейте в виду, что ни один из этих продуктов не является волшебным, и не может помочь вам потерять 10 килограммов за одну ночь, но добавление их в ваш рацион даст вам дополнительный импульс, для облегчения потери веса.

Что такое метаболизм?

Метаболизм — это набор химических процессов в организме, который позволяет нам жить, расти, восстанавливать наши тела и размножаться. Все эти функции организма, называемые базальной скоростью метаболизма, требуют калорий. Их количество зависит от нашего возраста, пола и размера.

У вас фактически нет контроля над скоростью вашего обмена веществ, потому что большая часть энергии, сжигается на поддержании врожденных функций, такие как дыхание, мышление, создание гормонов, восстановление клеток, или сердцебиение. Нет никакого реального способа измерить количество калорий, которые наши тела используют для этих процессов.

Часть, которую мы можем контролировать, — это то, сколько мы сжигаем калорий во время физической активности, но есть также ограничения на то, сколько упражнений вы можете сделать за один день, не истощив себя физически.

Обратите внимание

Заключительная часть, которая составляет обмен веществ, называется термическим действием пищи или количеством калорий, необходимых для переваривания определенной еды. Употребляя продукты, которые сжигают много калорий для переваривания, может помочь вам задействовать этот небольшой импульс уменьшения веса.

Есть 7 фаворитов, которые могут обеспечить небольшое ускорение протекания важного процесса в вашем организме при добавлении их в рацион.

Какие продукты ускоряют метаболизм и сжигают жир

Вода

Питьевая вода — один из важнейших аспектов поддержания здорового организма и здорового обмена веществ. Без достаточного ее количества ваше тело не может полноценно функционировать.

Острая пища

Острая пища, особенно острый перец, известен как ускоритель работы пищеварительной системы. Перцы содержат вещество под названием капсаицин, который работает за счет увеличения температуры тела и, следовательно, повышает метаболизм. Он также может увеличить чувство сытости после еды, поэтому вы едите меньше в течение всего дня, что облегчает сокращение потребляемых калорий.

С острой пищей стоит быть аккуратными, так как она может вызывать изжогу у людей с чувствительным желудком. Но не стоит сбрасывать ее полностью со счетов, вы можете извлечь выгоду из небольшого количества — добавить немного специй в ваш рацион, или рассмотреть различные блюда, которые используют острый перец, например, мексиканской или индийской кухни.

Сельдерей

Возможно, вы слышали, что сельдерей имеет «отрицательные» калории. Это означает, что для его переваривания требуется больше калорий, чем он содержит. Вот почему он долгое время сохранял свой статус популярного диетического питания. Но, не совсем точно, что этот продукт имеет отрицательные калории. Стебель сельдерея имеет около 10 ккал, а для его переваривания требуется около 2.

Преимущество его употребления с точки зрения обмена веществ, вероятно, связано с высоким содержанием воды.

Как мы обсуждали ранее, ежедневное получение достаточного ее количества помогает повысить метаболизм.

Сочные фрукты и овощи, такие как сельдерей, — отличный способ добавить дополнительный стимул гидратации на весь день. Другие фрукты и овощи с высоким содержанием воды — это грейпфрут, арбуз и огурец.

Растительное молоко

Вы можете быть удивлены, увидев молоко в этом списке, но оно действительно содержит много компонентов, которые помогают увеличить сжигание жира, и ускорить обмен веществ. Кальций помогает организму сжигать жир более эффективно. Исследования показывают, что адекватное потребление данного макроэлемента может снизить риск ожирения на 70%.

Фасоль

Бобы незаменимы для ускорения метаболизма из-за типа углеводов, которые они содержат. Они не могут быть переварены в тонком кишечнике, поэтому переходят в толстый кишечник нетронутыми. Бобы увеличивают обмен веществ, улучшают чувствительность к инсулину и повышают сытость. Фасоль также помогает уменьшить накопление жира.

Другие продукты с высоким содержанием этого крахмала — это зеленые бананы, другие бобовые, орехи, семена и овес. Включение некоторых из этих продуктов в ваш рацион поможет вашей пищеварительной системе работать продуктивнее.

Кокосовое масло

Кокосовое масло стало самым обсуждаемым продуктом в мире питания за последние несколько лет, то это самая здоровая еда в мире, то еда, которую вы должны немедленно прекратить употреблять. Как и с большинством пищи, ответ, вероятно, лежит где-то посередине.

Вне зависимости от этого, тип жира в кокосовом масле, ускоряет обмен веществ. Жирные кислоты средней цепи в кокосовом масле легче использовать для энергии, а не для хранения в виде жира.

Когда организм использует какое-либо питательное вещество для энергии, он сжигает калории.

Используйте его в качестве кулинарного жира. Чайная ложка или две, вероятно, более чем достаточно для приготовления пищи и для того, чтобы дать вам метаболический стимул, который вы ищете.

Корица

Корица — это не только восхитительная специя, она также доказала то, что способна улучшить обмен веществ. Она ускоряет его благодаря своему влиянию на улучшение чувствительности к инсулину.

В исследовании, проведенном Американской диабетической ассоциацией, было установлено, что корица значительно снижает уровень сахара в крови натощак на 30% через 40 дней. Более низкие уровни сахара в крови показывают, что организм более эффективно использует сахар из пищи вместо того, чтобы хранить его в виде жира, что является признаком улучшения обмена веществ.

Если вы хотите добавить пряность в свой рацион, то подумайте о том, чтобы добавить ее в чай для улучшения вкуса. Или ищите блюда, которые включают ее в качестве основного ингредиента. Марокканская кухня известна тем, что использует корицу в качестве специи.

Важно

Мы — то, что мы едим! Осознав и следуя этой простой истине, вы сможете улучшить протекание всех жизненно важных процессов в организме. Результат — стройная фигура, хорошее самочувствие и крепкое здоровье!

Источник: https://bestlavka.ru/7-luchshix-produktov-uskoryayushhix-metabolizm/

Восемь продуктов, которые ускорят метаболизм в несколько раз

Все мы давно усвоили, что одним из главных условий стройности является хороший метаболизм. На его скорость влияет множество факторов, среди которых регулярные физические нагрузки, употребление необходимого количества воды и, конечно же, правильное и сбалансированное питание.

Безусловно, у каждого человека скорость обмена веществ индивидуальная, но гарантированный способ ускорить метаболизм — это питаться дробно, то есть часто, но небольшими порциями.

Помимо этого, важно включать в свой рацион продукты, способные разогнать метаболизм быстро и эффективно.

Просто добавьте продукты из нашего сегодняшнего списка в свое ежедневное меню, и процесс похудения будет проходить заметно легче и быстрее.

1. Цитрусовые

Цитрусовые, среди которых и любимые многими апельсины, и мандарины, и грейпфруты, давно стали неотъемлемой частью диетического питания.

Благодаря высокому содержанию витамина С, они помогают контролировать уровень инсулина в крови, избыток которого непосредственно влияет на формирование жировой ткани.

Помимо этого, регулярное употребление цитрусовых способствует ускорению процесса сжигания жира и разгону обменных процессов в организме.

2. Молочные продукты

Еще одна категория продуктов, о которой имеет смысл поговорить подробнее, это молочные продукты. Согласно последним научным исследованиям, людям, мечтающим сбросить лишний вес, необходимо потреблять 1200–1300 миллиграммов кальция в день.

И несмотря на то, что молочные продукты не являются лидерами по содержанию кальция, именно из них он лучше всего усваивается нашим организмом. Главное — не покупать обезжиренные молочные продукты, так как от них желаемой пользы вы не получите.

 

3. Брокколи

Про этот продукт ходят легенды среди приверженцев правильного питания и здорового образа жизни. И это неслучайно.

Низкая калорийность, множество витаминов, в том числе витамина С, о котором мы уже упоминали выше, и кальций — вот что делает данный сорт капусты незаменимым помощников в борьбе с лишними килограммами.

Обязательно включите брокколи в свой рацион, чтобы ускорить метаболизм и похудеть.

4. Красная фасоль

Роль бобовых в процессе похудения часто недооценивают. Советуем обратить пристальное внимание на красную фасоль, которая не только надолго подарит ощущение сытости, но и поможет разогнать обмен веществ. Кроме того, благодаря содержанию резистентного крахмала, красная фасоль поможет очистить кишечник и улучшить перистальтику, что очень важно в процессе активного похудения. 

5. Яблоки

Проведенные в университете Рио-де-Жанейро исследования подтверждают, что женщины, съедающие по 3 яблока в день, при прочих равных условиях теряют больше веса по сравнению с теми женщинами, которые этого не делают. Другим явным плюсом можно считать низкую калорийность этого продукта и его доступность. Попробуйте этот простой трюк и вес начнет уходить быстрее — прежде всего, из-за ускорения метаболизма. 

6. Цельные зерна

Если хотите поддерживать стройную фигуру, забудьте о рафинированных продуктах, в том числе и об обработанных зернах.

Только цельные злаки способны стабилизировать уровень инсулина в крови и ускорить обмен веществ.

Замените белый рис на коричневый, а овсянку быстрого приготовления на геркулес, время варки которого не меньше 10 минут, и уже через несколько недель увидите первые результаты. 

7. Жирные сорта рыбы

Благодаря омега-3 жирным кислотам, которые в большом количестве содержатся в жирных сортах рыбы, снижается выработка лептина — гормона, который замедляет метаболизм. Следовательно, регулярное употребление продуктов с омега-3 кислотами поможет вам разогнать обмен веществ. Помимо рыбы, полезные ненасыщенные кислоты вы найдете в семечках и орехах.

8. Острый перец

Все сорта острого перца, такие как халапеньо, чили или кайенский перец, содержат капсаицин, благодаря которому мы и ощущаем острый и жгучий вкус. Именно это соединение способствует улучшению циркуляции крови и ускорению метаболизма. Готовя любимые блюда, не забудьте добавить немного острого перца, чтобы разнообразить меню и заодно немного похудеть. 

Источник: https://kitchenmag.ru/posts/10073-vosem-produktov-kotorye-uskoryat-metabolizm-v-neskolko-raz

7 Лучших Жиросжигающих Продуктов Ускоряющих Метаболизм

Метаболизм (обмен веществ)

Некоторые пищевые продукты имеют очень высокий термогенный эффект, и, в буквальном смысле, сжигают калории уже в процессе пережевывания пищи. Но есть и другие продукты, содержащие питательные вещества и соединения, которые «тушат» метаболический огонь (замедляют обмен веществ). В этой публикации перечислены продукты для улучшения и ускорения метаболизма.

1. Цельные зерна

При переваривании цельных продуктов, особенно богатых клетчаткой, таких как овсянка и коричневый рис, организм человека сжигает в два раза больше калорий, чем при переваривании обработанных пищевых продуктов, таких как, например, белый рис.

2. Постное мясо

Белок имеет высокий термогенный эффект: в процессе пищеварения сжигается около 30% от поступающих с пищей калорий. Например, требуется затратить около 90 калорий для переваривания и усвоения куриной грудки в 300 калорий.

3. Нежирные молочные продукты

Эти продукты богаты кальцием и витамином D. Это помогает сохранить и нарастить мышечную массу, необходимую для поддержания надежного обмена веществ.

4. Зеленый Чай

В результате эксперимента, описанного в американском журнале American Journal of Clinical Nutrition, было установлено, что 4 чашки зеленого чая в день помогли людям сбросить более 2,5 кг за 8 недель.

Все это благодаря галлат эпигаллокатехину — тип катехина, содержащегося в зеленом чае, который ускоряет обмен веществ.

Для снижения избыточного веса, следует держать кувшин с зеленым чаем со льдом в холодильнике, или в течение дня заваривать свежий зеленый чай и пить не менее 4 чашек.

5. Чечевица

По статистическим данным дефицит железа наблюдается у 20% всего населения. Чечевица содержит достаточно большое количество этого элемента и является незаменимым продуктом. Если человеку не хватает питательных веществ, то метаболизм замедляется, поскольку организм не получает то, что ему необходимо для нормальной работы.

6. Острый перец

Капсаицин, соединение, дающее перцу горечь, разогревает тело, заставляя терять дополнительные калории. Этот элемент есть в сырых, вареных, сушеных и порошкообразных перцах. Добавляйте столько перца, сколько можете выдержать к различным блюдам. Это обеспечит ускорение обмена веществ.

7. Имбирь

Действие имбиря на организм подобно действию перца, он тоже разогревает тело, тем самым дополнительно сжигая калории. Имбирь можно добавлять как в мясные, рыбные блюда, так в кондитерские изделия и напитки. Например, имбирный чай великолепное средство для поддержания здоровья и нормализации обмена веществ.

Читайте также:  Повышенный прогестерон: симптомы и причины избытка прогестерона у женщин

Применяя указанные продукты, можно отрегулировать обменные процессы в организме и нормализовать вес. Необходимо только учитывать состояние собственного здоровья и противопоказания при их применении.

Информация на нашем сайте носит познавательный и просветительный характер. Однако данная информация ни в коей мере не является пособием по самолечению. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Источник: https://www.ja-zdorov.ru/blog/7-luchshix-zhiroszhigayushhix-produktov-uskoryayushhix-metabolizm/

7 продуктов, которые помогут ускорить метаболизм — Шаг к Здоровью

Замедленный метаболизм (обмен веществ) грозит быстрым увеличением веса, поскольку именно этот процесс в нашем организме определяет расход и направление использования калорий. Для того, чтобы избежать проблем с весом, необходимо ускорять метаболизм. В этом эффективно помогут натуральные средства.

Основными методами ускорения метаболизма являются: правильный отдых, регулярное выполнение физических упражнений и здоровая диета. Сбалансированный рацион — главный ключ к здоровью и идеальной фигуре. В нашей статье мы расскажем, какие продукты стоит включить в систему питания, чтобы ускорить метаболизм.

Как ускорить метаболизм натуральными средствами

В том случае, если обмен веществ в организме происходит очень медленно, мы тратим меньше энергии и сжигаем меньше калорий, чем получаем с пищей, по этой причине в теле накапливаются жировые отложения. Достичь баланса можно путем употребления правильных продуктов. К ним относятся:

Болгарский перец

Благодаря большому содержанию вещества капсаицина перец позволяет ускорить метаболизм, способствуя лучшему усвоению и расходу калорий, эффективно снижая при этом количество жиров. Кроме того, употребление перца содействует насыщению и уменьшает чувство голода в перерывах между основными приемами пищи.

Кофе и зеленый чай

Согласно мнению специалистов, три чашки кофе или зеленого чая в день могут значительно ускорить метаболизм. Такой эффект достигается благодаря наличию антиоксидантов в этих напитках, которые регулируют расход калорий.

Артишок

Артишок содержит компонент инулин, углевод, контролирующий количество грелина, производимого телом. Этот гормон отвечает за ощущение сытости или голода, поэтому употребление артишока позволит сжигать больше калорий.

Имбирь

Высокий уровень антиоксидантов и других важных для организма веществ делает имбирь идеальным средством для ускорения метаболизма. Имбирь дарит чувство насыщения, позволяя нам есть меньше и реже, что очень важно, если мы хотим избавиться от лишнего веса и взять его под контроль.

Орехи и рыба

Орехи, как и рыба, являются природным источником жирных кислот Омега-3, которые помогают снизить уровень гормона лептина. Когда уровень лептина ниже, метаболизм увеличивает свою скорость и увеличивает сжигание калорий.

Груши и яблоки

Эти фрукты помогают сжигать жир, что позволяет поддерживать вес в норме. Очень важно, чтобы груши и яблоки стали частью рациона и ежедневного меню, это принесет большую пользу организму и поддержит фигуру в идеальном состоянии.

Источник: https://steptohealth.ru/7-produktov-kotorye-pomogut-uskorit-metabolizm/

7 продуктов для ускорения обмена веществ | sotki.ru | Ваши 6 соток

Обмен веществ, или метаболизм, – это множество химических реакций в организме, которые направлены на поддержание жизни. С их помощью полученные питательные вещества перерабатываются в энергию. У каждого человека обмен веществ происходит с разной интенсивностью.

При ускоренном метаболизме калорийные продукты быстро усваиваются, а энергия расходуется, при замедленном – избыточные калории могут откладываться в виде лишнего веса.

Замедление обмена веществ обычно происходит с возрастом – отсюда так много полных людей старше 40 лет. Но существуют продукты, которые способны ускорить обмен веществ в организме.

Совет

С их помощью можно поправить здоровье, сбросить ненужные килограммы и улучшить настроение.

Яблоки

Не зря англичане говорят «кто яблоко в день съедает, у того доктор не бывает». В яблоках содержится большое количество витаминов и полезных веществ. Они значительно ускоряют метаболизм, помогают сжигать жировые отложения.

К тому же, у них низкая калорийность. Клетчатка, которая содержится в зеленых яблоках, медленно усваивается и поэтому долгое время не возникает чувство голода.

Чтобы ускорить медленный обмен веществ, рекомендуется в день съедать по нескольку яблок, причем обязательно с кожурой.

Брокколи

Брокколи – богатый источник витаминов, и, в первую очередь, кальция, который стимулирует обмен веществ. Клетчатка, содержащаяся в нем, очищает кишечник от токсинов и шлаков.

Также вещества, содержащиеся в брокколи, укрепляют иммунитет, поддерживают работу поджелудочной железы и желудочно-кишечного тракта. Антиоксиданты омолаживают организм, снижают количество холестерина.

Для получения результата в день достаточно съедать 150–200 г брокколи.

Красная фасоль

Красная фасоль – один из лучших продуктов для ускорения обмена веществ. Ее белок без остатка усваивается организмом, а клетчатка надолго придает чувство сытости. Резистентный крахмал, который содержится в ее составе, не переваривается, но зато очищает кишечник, выводит токсины. Также красная фасоль укрепляет иммунитет, является профилактическим средством от многих болезней.

Острый перец

Известно, что острая еда заставляет потеть больше обычного. Это связано с капсаицином – алкалоидом, который раздражает болевые рецепторы. Он усиливает циркуляцию крови и ускоряет метаболизм на 25%, заставляя организм быстрее усваивать полученные калории и сжигать жир. Острый перец придется не каждому по вкусу, употреблять его следует не чаще раза в день, если нет противопоказаний.

Зерновые культуры

Польза злаков признана диетологами всего мира. Они – источник энергии для организма на целый день. Пшеница, кукуруза, рис, овес и другие цельные злаки богаты растительным белком, минеральными веществами, витаминами и аминокислотами, сложными углеводами, которые ускоряют метаболизм. Тем не менее, диетической пищей злаки не являются. Их лучше использовать для поддержания веса, а не снижения.

Цитрусовые

Цитрусовые – грейпфруты, апельсины, лимоны – сильные природные стимуляторы обмена веществ. Благодаря содержанию клетчатки, витаминов и микроэлементов цитрусовые фрукты улучшают пищеварение, способствуют снижению лишнего веса. Регулярное их употребление положительно сказывается на здоровье и отражается на настроении.

Орехи

Обратите внимание

Любые орехи – кладезь витаминов, микроэлементов, ненасыщенных жиров, 

белков и углеводов. Они улучшают работу мозга, наполняют организм энергией и омолаживают его, а также предотвращают развитие многих опасных заболеваний и усиливают обмен веществ. Небольшое их количество быстро вызывает насыщение. Следует учесть высокую калорийность орехов и употреблять их понемногу.

Еще несколько советов.

  • Для улучшения обмена веществ важно каждый день выпивать 1,5–2 литра воды. При недостатке воды организм ее экономит, замедляя химические процессы.
  • Еще нормализации метаболизма способствуют прогулки на свежем воздухе, здоровый сон и умеренные физические нагрузки.

Источник: http://sotki.ru/zdorovie_na_dache/article/7-produktov-dlya-uskoreniya-obmena-veschestv-5159

Топ-7: продукты ускоряющие метаболизм

Многие люди, когда их спрашивают о том, что такое метаболизм, говорят, что это энергия, которую вы получаете от пищи, ее же наше тело использует в течение дня. Но это очень малая часть истины.

На самом деле, это комплекс процессов, которые происходят на клеточном уровне и позволяют каждому отдельному компоненту вашего тела функционировать правильно.

Продукты, которые ускорят обмен веществ естественным образом, будут стимулировать процессы вашего организма, и сжигать калории.

Продукты ускоряющие метаболизм:

Зеленый чай

Зеленый чай — самый подходящий напиток для повышения обмена веществ. В дополнение к тому, он поможет вам сжечь калории из пищи, которую вы потребляете. Этот чай наполнен антиоксидантами, которые защитят вас от различных заболеваний.

Специи

Некоторые специи, такие как черный перец, чили и имбирь, имеют нечто общее между собой — все они ускоряют обмен веществ. Недавнее исследование показало, что, чем более ароматическая и острая специя, тем более она является подходящей для сжигания энергии.

Орехи и семена

Некоторые орехи, такие как грецкие орехи и миндаль, особенно богаты омега-3 жирными кислотами. Они чрезвычайно полезны для нашего организма и могут помочь повысить ваш метаболизм.

Рыба

Как и орехи, некоторые виды жирных рыб, таких как лосось или макрель, также содержат высокий уровень омега-3 жирных кислот. Кроме того, эти рыбы имеют очень высокое содержание белка. Эксперты часто советуют вам употреблять жирную рыбу, но не более 3 порций в неделю.

Вода

Да, вода не еда. Но она очень важна для хорошего обмена веществ. Если вы будете пить больше воды в течение дня, вы заметите, что у вас появится больше энергии, чем обычно, для повседневных задач, и вы не будете чувствовать себя таким голодным.

Согласно одному берлинскому исследованию, потребление 500 мл воды больше, чем обычно, связано с ускорением метаболизма до 30% для мужчин и женщин.

Брокколи

В детстве ваша мама, наверняка, неоднократно говорила вам есть овощи, потому что они полезны, и это действительно так, особенно брокколи. Она содержит ряд витаминов — витамин A, C и K, антиоксиданты и клетчатку, которые все вместе помогают вашему организму более успешно бороться с жиром и сжигать калории.

Цитрусовые

Мы все знаем, что цитрусовые, такие как апельсины, лимоны, грейпфруты содержат большое количество витамина С. Диета, богатая витамином С, помогает лучше контролировать инсулин и предотвращает большие колебания его уровней, которые могут вызвать внезапное желание съесть что-то сладкое.

Источник: http://pitall.ru/zdorovoe-pitanie/produkty-uskoryayushhie-metabolizm

Продукты, ускоряющие обмен веществ. ТОП-10 сильнейших

Одно из важнейших условий стройности – быстрый метаболизм. Продукты, ускоряющие обмен веществ так же важны в рационе, как и множество других «скоростных» факторов – и регулярные физические нагрузки, и баланс в питании, и полноценный ночной сон.

Обмен веществ, он же метаболизм, относится к категории сугубо индивидуальных процессов. «Помоги себе сам» – этот шаблонный принцип справедлив и для тех продуктов, которые эффективно активизируют обменные процессы в нашем организме. Наличие в ежедневном меню помощников для сжигания калорий и ускорения метаболизма «заставит» процесс похудения протекать стремительнее и легче.

Но сначала советы без подробностей:

  • Не пропускайте трапезу – ни завтрак, ни обед, ни ужин. Прочерки в еде замедляют метаболизм, способствуя накоплениям «про запас».
  • Кушайте не торопясь, но часто. Разделите 3 больших процесса еды (утро, день, вечер) на 5–6 маленьких.
  • Пейте много воды, это позволит метаболизму работать с максимальной скоростью.
  • Меньше сладкого – больше клетчатки.
  • Не бойтесь острых специй.
  • Живите активно. Даже легкая зарядка может стать толчком для метаболизма.

А теперь топ-десятка продуктов, ускоряющих обмен веществ

1. Жгучий (острый) перец

В самом начале списка острый перец оказался из-за наличия в своем составе капсаицина – алкалоида со жгучим вкусом, содержащегося в различных видах перцев (красном стручковом, чили, кайенском, халапеньо, хабанеро).

Исследователи отмечают, что «острые перцовые добавки» в рацион питания на 25% ускоряют метаболизм. Увеличивая циркуляцию кровотока и потоотделения, тем самым заставляют быстрее сжигать калории.

Блюда с перчинкой – для худеющих гурманов и любителей всегда найдутся.

2. «Горячие» специи

Имбирь и чеснок, горчица, цикорий, белый (черный) перец не только привнесут нотки аромата и пикантную изюминку вкуса. Они разгонят обменные процессы, снизят уровень холестерина в крови, ускоряя метаболизм на 10%.

3. Продукты, богатые кальцием (кунжут, сыр, молоко, яйца, вяленая рыба)

Исследования ученых университета Ноксвилл (США) подтверждают, что при потреблении продуктов с большим содержанием кальция (суточная норма 800 – 1300 мг) вес теряется вдвое быстрее.

Чем больше кальция в жировой клетке, тем больше калорий он сожжет и тем более активными станут жиросжигающие гормоны. Молочные продукты 2–3 раза в день могут способствовать ускорению метаболизма на 50-60%.

Кстати, калорийность стакана молока колеблется от 85 до 145 калорий, но обезжиренные молочные продукты не принесут желаемого результата.

4. Продукты, содержащие Омега-3 жирные кислоты

Орехи, семечки, жирная рыба, льняное масло повышают выработку лептина – «энергетического» гормона жировой ткани, который подавляет аппетит. Малая концентрация лептина в организме снижает метаболизм, вызывая ожирение. Не отказывайтесь напрочь от таких продуктов при похудении.

5. Цельные зерна

Цельнозерновые крупы в рационе – необходимое условие здорового питания. Овсянка, коричневый рис, вместо белого, кукуруза стабилизируют уровень инсулина. Сложные углеводы цельных злаков – хороший ускоритель метаболизма. Для усвоения клетчатки нужно много энергии. Да и витамины цельных зерен очень нужны «сидящим на диетах».

6. Цитрусовые

Апельсины, мандарины, лимоны, грейпфруты «известны» не только высоким содержанием витамина С, но и своей способностью выводить шлаки и регулировать уровень инсулина, избыток которого формирует жировую ткань. Цитрусовые оранжевого цвета – природный стимулятор обмена веществ.

Читайте также:  Дефицит витамина d: симптомы и последствия у взрослых и детей

7. Кофе и зеленый чай

Источники антиоксидантов, рекомендуются как мощный ускоритель обменных процессов. Снижают сахар в крови, сжигая жир. Чашечка свежесваренного натурального кофе ускоряет метаболизм на 3–4 %. А зеленый чай с утра с минимумом калорий и максимумом пользы является составляющей почти всех известных диет.

8. Брокколи

Может это и не самый почитаемый овощ, но наличие витаминов и кальция, клетчатки и антиоксидантов делает его фаворитом среди овощей, ускоряющих метаболизм. Кроме того, брокколи – один из лучших детокс-продуктов.

9. Красная фасоль

Содержит  железо – проводник кислорода; много клетчатки, которая продолжительное время поддерживает чувство сытости, позволяя не переедать; резистентный крахмал – очиститель для кишечника и активизатор для его моторики. Все это немаловажно при похудении.

10. Яблоки (груши)

Имеют низкую энергетическую ценность и доступны. Яблочная и винная кислоты этих фруктов нормализуют обменные процессы. Калий способствует выводу лишней жидкости из организма. А содержание фолиевой кислоты в грушах превосходит даже черную смородину.

У каждого свой метаболизм и не стоит сравнивать себя с соседкой или подругой, которая кушает много и не толстеет. Включите в рацион природные энергетики, ускоряющие метаболизм – это поможет организму легче переживать «стресс от похудения». Будьте собой!

Источник: https://edaifigura.ru/poleznye-produkty/produkty-uskoryayushhie-obmen-veshhestv.html

Разгоняем метаболизм: 10 лучших продуктов для ускорения обмена веществ

Слово «метаболизм» сегодня появляется всюду: его с удовольствием употребляют следящие за фигурой спортсмены, врачи и простые люди, сидящие на всевозможных диетах. Этим греческим словом обозначается обмен веществ в организме, жизненно необходимый для нормальной жизнедеятельности и успешного протекания всевозможных химических процессов в крови.

Метаболизм напрямую связан с вашей активностью, режимом питания и здоровыми привычками. Мы собрали для вас 10 самых важных для хорошего обмена веществ продуктов и несколько практических советов, соблюдая которые вы приведете свое тело в порядок, сбросите лишний вес и настроите работу внутренних органов.

Не продуктами едиными

Все нижеперечисленные продукты будут, увы, практически бесполезны, если вы не будете соблюдать некоторые «золотые» правила естественного ускорения обмена веществ.

Начните с нормализации сна: полноценный, комфортный сон даст организму спокойно осуществлять некоторые процессы метаболизма, которые протекают даже тогда, когда вы спите.

Не забывайте и о физической активности: часто избыточный вес не позволяет обмену веществ работать на полную мощность. Активный образ жизни и частые прогулки на свежем воздухе насытят организм кислородом, наладят кровоснабжение и помогут стимулировать активный метаболизм.

И, наконец, не забывайте о правильном питании, которое в комплексе с физической активностью и здоровым образом жизни не только наладит ваш метаболизм и обеспечит его бесперебойную работу, но и полностью преобразит ваши привычки, настроение и сознание.

Вода

Обезвоживание, сухая кожа, ломкие волосы: все эти проблемы только открывают бесконечный список сбоев в организме, которые вы гарантированно заработаете, не соблюдая грамотный питьевой режим.

Разумеется, и ваш метаболизм пострадает от такого недостатка воды, тормозя работу всей пищеварительной системы.

Для поддержания хорошего обмена веществ не ленитесь выпивать по стакану воды перед каждым приемом пищи и начинать каждый день с восстановления водного баланса и запуска обменных систем организма, выпивая воду натощак. Желательно добавлять в воду лимонный сок — так вы улучшите результат.

Травяные чаи

Различные травяные отвары и лекарственные настои здорово помогают организму поддерживать обмен веществ на должном уровне.

Мятный чай, например, улучшает пищеварение и снижает аппетит, белый — выводит из организма токсины и шлаки, черничный — контролирует уровень сахара в крови.

Для поддержания отличного самочувствия в унылую весеннюю слякоть мы советуем вам согревающий имбирный чай и лимонно-медовый напиток с розмарином.

Постное мясо

Белок, содержащийся в постном мясе или курице в рекордном количестве, трудно усваивается организмом и, как следствие, заставляет его прикладывать значительные усилия для усвоения такой пищи.

В результате метаболизм разгоняется, по пути получая полезные витамины, минералы и протеины. Диетическое филе можно приготовить самыми разными способами, а его польза и сочный вкус уж точно заставят вас всерьез задуматься о переходе на правильное питание.

Цитрусовые

Сжигание жиров и ускорение метаболизма — основные функции солнечных лимонов, апельсинов и грейпфрутов.

Острый перец

Увеличивая циркуляцию крови, острый перец способствует интенсивному сжиганию жиров организмом и значительному ускорению метаболизма. Халапеньо и чили вполне могут стать вашими союзниками в борьбе за точеную фигуру, если вы будете есть их в меру.

Кофе

Кофе помогает похудеть, разумеется, только лишь в том случае, если вы пьете его без каких-либо добавок, сливок и сахара. Черный напиток снижает уровень жира, повышая скорость метаболизма и дарит колоссальный заряд бодрости.

Один из лучших способов вкусно и полезно начать свое утро — сварить себе идеальный кофе в турке, сполна насладиться его ароматом и настроиться на продуктивный во всех отношениях день.

Шпинат

Шпинат помогает снабжать клетки крови кислородом, выводит из организма шлаки, заряжает нас богатой дозой витамина В и, конечно, едва ли не лучше всех овощей разгоняет обмен веществ.

Пряности

Самое главное, как обычно, в деталях: несколько пряностей, которые вы будете добавлять в блюда, не только приятно разнообразят привычный вкус, но и помогут в формировании красивого тела, дополнительно ускоряя метаболизм.

Среди лучших пряностей для идеального обмена веществ — красный перец, имбирь, куркума, тмин и корица. Если об остром перце и имбире мы уже сказали отдельно, теперь советуем обратить внимание на куркуму, с которой, кстати, получается отличный апельсиновый смузи.

Цельнозерновые и бобовые

Положительное влияние на метаболизм цельнозерновой диеты уже отметили американские ученые, а потому налегаем на грубые злаки, овсяную кашу (естественно, без всяких сладких добавок) и бурый рис.

Калий, железо, магний — все эти вещества вы получите, употребляя бобовые, которые участвуют в важнейших процессах углеводного и энергетического обмена. Фасоль, горох, нут или чечевица — вы можете выбрать любую культуру, которая вам по душе, и включить в свой рацион.

Ананас

Говорят, что когда вы едите ананас, он тоже ест вас. Эта ирония отчасти справедлива: дело в том, что ананасы действительно обладают свойствами сжигания жира, но не за счет того, что они помогают справиться с накопленными излишками, а попросту из-за своей небольшой калорийности и высокого содержания клетчатки.

Ананас поможет вам долго оставаться бодрым и энергичным и не даст поддаться депрессии и усталости.

published on according to the materials

Опубликовал: Инга Прознич

Источник: https://kaprizulka.mediasole.ru/razgonyaem_metabolizm_10_luchshih_produktov_dlya_uskoreniya_obmena_veschestv

Продукты, ускоряющие метаболизм и способствующие похудению

План правильного питания

03.03.2018

1.8 тыс.

1.2 тыс.

5 мин.

Существуют продукты, употребление которых ускоряет обмен веществ, тем самым способствуя потере веса, так как именно в процессе метаболизма пища превращается в энергию.

Диетологи считают, что, если включать их в рацион, в сочетании с регулярными тренировками, здоровым сном, частыми прогулками на свежем воздухе и правильным питанием, то первые результаты в виде сброшенных килограммов станут заметны достаточно быстро.

Гадалка баба Нина: «Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить…» Читать подробнее >>

Худеющим стоит обратить внимание на список продуктов, ускоряющих метаболизм. Они помогут быстро привести фигуру в порядок и избавиться от лишнего веса в домашних условиях.

Важно

Жидкость необходима для нормальной жизнедеятельность организма. Она участвует во всех обменных процессах. Если пить достаточно воды каждый день, то уровень метаболизма повышается.

Вода помогает избавиться от лишнего веса. Согласно результатам исследования немецких ученых, 500 мл воды в день ускоряют сжигание калорий на 30 %. Она выводит из организма вредные вещества.

Цельнозерновые продукты богаты витаминами и микроэлементами. Чтобы переварить клетчатку, которая содержится в большом количестве в цельнозерновых, организму приходится задействовать жировые запасы, что способствует потере лишних килограммов и ускорению метаболизма.

Овсяная крупа содержит в своем составе клетчатку, которая необходима для нормального функционирования организма человека. В 100 граммах клетчатки содержится 68 килокалорий. Овсянка является низкокалорийным продуктом, который заряжает энергией на целый день. Диетологи рекомендуют употреблять это блюдо на завтрак.

Курица и постное мясо содержат много белка, повышающего уровень метаболизма. Организму человека необходимо сжигать калории для получения энергии, требуемой для усвоения белковой пищи.

Если употреблять эти мясные продукты регулярно, то процесс метаболизма ускорится на 50 %.

Человек чувствует голод под влиянием особого гормона — лептина, который вырабатывается в организме. Снизить его уровень помогает употребление в пищу рыбы. Этот продукт быстро утоляет голод и предотвращает ожирение.

Бобовые продукты содержат много белка. Именно он отвечает за рост мышц, сжигание калорий, метаболизм. Красная фасоль богата резистентным крахмалом, который эффективно очищает кишечник и борется с болезнетворными бактериями.

Совет

Также фасоль содержит витамины группы B и цинк. Они, в свою очередь, стимулируют выработку тестостерона, нужного для роста мышц у мужчин и женщин.

Диетологи советуют заменять привычный гарнир фасолью или добавлять эту бобовую культуру в салат.

Чтобы поддерживать высокую скорость обмена веществ, организму необходим марганец. Этот микроэлемент содержится в шпинате в большом количестве. Кроме того, шпинат нормализует работу щитовидной железы и нервной системы.

Для похудения рекомендуется включать в рацион свежие огурцы в период естественного созревания. Диетологи советуют употреблять их не счищая кожицу. В ней сосредоточено множество витаминов и минералов.

Огурцы обладают сильным диуретическим эффектом и благодаря этому способствуют потере веса и улучшению обмена веществ. Этот овощ имеет низкую калорийность, и во время диеты его можно есть в любом количестве.

Данный овощ диетологи также советую включать в рацион для похудения. Квашеная капуста считается одним из самых полезных для ускорения метаболизма блюд. В процессе ее приготовления образуется молочная кислота, которая активно борется с бактериями в кишечнике.

Все разновидности капусты положительно влияют на здоровье человека и улучшают обмен веществ. Белокочанная капуста выводит из организма токсины. Брокколи имеет богатый витаминами и минералами состав. Наиболее важным из них считается индол-3-карбинол.

Этот микроэлемент отвечает за выработку эстрогенов. Цветная капуста по содержанию полезных веществ не уступает брокколи. Она является источником витаминов C, K, омега-3 жирных кислот, фолиевой кислоты, антиоксидантов.

Калорийность капусты составляет 30 калорий на 100 граммов.

Грейпфрут содержит в большом количестве витамин C. Он понижает уровень сахара в крови человека, что способствует потере веса. Есть этот фрукт нужно, не удаляя горькие перепонки между дольками. В них содержится флавоноид нарингин, стимулирующий сжигание калорий.

В борьбе с лишними килограммами будут полезны и другие цитрусовые. Они также ускоряют метаболизм и насыщены витаминами, фруктовыми кислотами. Клетчатка в составе цитрусовых улучшает работу пищеварительной системы.

Обратите внимание

Энергетическая ценность этой ягоды составляет 44 ккал на 100 граммов. Благодаря фруктовым энзимам, сжигающим жиры, малина способствует похудению.

Для быстрого похудения рекомендуется съедать 2-3 яблока с кожурой каждый день. Этот фрукт усиливает метаболизм и насыщает организм витаминами и антиоксидантами. Особенно важны содержащиеся в них пектин и клетчатка, помогающие выводить токсины и лишнюю влагу из организма.

Калорийность яблок составляет 52 килокалории на 100 граммов.

При выборе продуктов из молока не стоит останавливаться на тех, которые имеют высокую калорийность. Следует отдать предпочтение обезжиренным творогу, кефиру, простокваше и т. д. Молочные продукты увеличивают количество кальцитрола. Это гормон, который ускоряет расщепление жиров.

В молоке и его производных содержится молочный протеин, стимулирующий метаболизм. Если употреблять в пищу молочные продукты 3 раза в день, то скорость обмена веществ возрастет на 70 %.

Специи не только помогают улучшить вкус любого блюда, но и запустить процесс сжигания калорий. Добавляя их в пищу, можно ускорить обмен веществ на 10%. Особенно полезны следующие пряности:

  1. 1. Корица — снижает уровень сахара в крови и улучшает обмен веществ, препятствуя появлению лишнего веса.
  2. 2. Имбирь, богатый имбирными маслами, обеспечивает хорошее кровоснабжение желудка и ускоряет обменные процессы.
  3. 3. Острый перец — является источником капсаицина, ускоряющего потерю веса.

Данный тип чая рекомендуется включать в рацион при любой диете благодаря его особым свойствам: этот напиток тонизирует, очищает организм от вредных веществ, насыщает его антиоксидантами.

Зеленый чай снижает аппетит, регулирует уровень сахара в крови, нормализует пищеварение. Диетологи рекомендуют употреблять этот напиток утром для того, чтобы ускорить метаболизм.

Даже самые низкокалорийные продукты нужно есть, придерживаясь определенных правил:

  1. 1. Соблюдать режим питания. Диетологи категорически запрещают пропускать приемы пищи. При этом самым важным из них является завтрак, который заряжает человека энергией на весь день. Отказ от еды нарушает обмен веществ и способствует появлению лишних килограммов.
  2. 2. Во время еды не следует торопиться, нужно тщательно пережевывать пищу.
  3. 3. Рекомендуется есть 5 раз в день небольшими порциями.
  4. 4. Необходимо пить много воды.
  5. 5. Следует ограничить употребление сладкого.
Читайте также:  Макро- и микроэлементы: содержание в продуктах и в организме человека

Источник: https://nadietu.net/dietary-products/proper-nutrition/produkty-uskoryayushhie-metabolizm.html

Продукты для ускорения обмена веществ: как питаться и что делать для ускорения метаболизма

Понятие метаболизма сегодня самое популярное и одновременно спорное. В среде диетологов и сообществах людей, изучающих методы оздоровления, метаболизму уделяется много внимания.

Построены целые теории и разработаны диеты ускоряющие обмен веществ, и как следствие, помогающие похудению и общему оздоровлению организма.

Из нашего обзора читатели узнают, что же такое метаболизм, и как можно влиять на него.

Важно

Простыми словами – метаболизм – это обмен веществ в организме, комплекс химических реакций. В результате этих процессов часть ферментов распадается и выводится, а другие превращаются в новые молекулы, дающие энергию организму. Ключевые участники обмена: белки, жиры и углеводы.

Чем быстрее происходит синтез полезных веществ, распад жиров и вывод шлаков, тем лучше функционирует организм: исчезает лишний вес, очищаются сосуды, снижается риск атеросклероза и других заболеваний.

В результате замедляется процесс старения, что сказывается не только на внешности, но и на умственной активности.

Ученые до сих пор спорят о возможностях управления метаболизмом, выбирая между факторами наследственности и возраста либо питания и образа жизни. Так или иначе, диетологи на практике доказали связь некоторых продуктов и ускорения обмена веществ. Об этом мы и расскажем читателям блога.

Топ 10 продуктов для ускорения обмена веществ

Мы – то, что мы едим. Эта поговорка приобретает особое значение в случаях, когда требуется экстренная помощь организму.

Стрессы, неправильное питание, курение, малоподвижный образ жизни – причины замедления метаболических процессов. В результате появляются проблемы с желудочно-кишечным трактом, одышка, избыточный вес.

Человек преждевременно стареет, теряя тонус, обретая лишние килограммы и риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Избежать таких последствий можно, включив в рацион «правильные» продукты, помогающие ускорить метаболизм.

К ним относятся: вода, зеленый чай, рыба, морепродукты, нежирное мясо, молочные продукты, специи, цитрусовые, орехи, бобовые, зелень.

Приведем краткую характеристику компонентов:

  • Вода насыщает и очищает организм. Благодаря мочегонному действию быстро выводит шлаки. Не содержит калорий, снижает аппетит;
  • Зеленый чай – напиток с минимальной калорийностью. Регулирует холестерин, сжигает жир, очищает кишечник. Отличный антиоксидант;
  • Рыба и морепродукты стимулируют работу сердечно-сосудистой системы, благотворно влияют на деятельность щитовидной железы. Снижают риск атеросклероза;
  • Мясо птицы – источник белка, способствующий формированию и поддержанию костной и мышечной ткани;
  • Молоко и молочные продукты дают организму необходимую дозу лизина и кальция. Это положительно влияет на уровень гемоглобина, костную структуру;
  • Специи способствуют пищеварению, улучшают кровообращение, регулируют уровень холестерина;
  • Цитрусовые: лимоны, грейпфруты, апельсины дарят не только вкус и аромат, но и укрепляют иммунитет, сжигают жир, стимулируют работу пищеварительной системы;
  • Бобовые содержат необходимые организму элементы, белок и клетчатку. Фасоль, горох, нут быстро насыщают организм, способствуют мягкому очищению кишечника;
  • Зелень и овощи: незаменимый источник микроэлементов и витаминов. Петрушка, шпинат, сельдерей, листовой салат, брокколи – эти продукты содержат минимальную калорийность. Зелень в нашем рационе служит своеобразным барьером для атеросклероза, улучшает работу ЖКТ, препятствует образованию опухолей;
  • Орехи по составу и пищевой ценности могут составить конкуренцию мясу: в них содержится белок, железо, микроэлементы. Это источник энергии, стимулирующий работу мозга, нервной системы, сердечно-сосудистой системы.

Перечисленные продукты доступны, не составит труда включить их в постоянный рацион. Но что действительно помогает ускорить метаболизм, похудеть и получить пользу для организма?

Как правильно питаться, чтобы ускорить обмен веществ?

Перед тем, как включить в меню «правильные» продукты, стоит спланировать изменения не только в питании, но и в образе жизни. Ускорить метаболизм помогут следующие правила:

  • регулярные приемы пищи и воды. В погоне за стройной фигурой не стоит отказываться от обеда или ужина. Желающим похудеть диетологи рекомендуют принимать пищу в течение дня в 4-5 приемов, небольшими порциями. При таком режиме вы не будете испытывать чувство голода, избежите переедания. Начинать день можно с углеводов (каши, фрукты, цельнозерновой хлеб и пр.). В качестве легкого перекуса вполне подойдут грецкие орехи, яблоко или йогурт. На обед стоит выбрать блюда, содержащие белки и полезные углеводы (мясо, птица, овощи, бобовые, зелень). Ужин должен быть легким и содержать минимум калорий. Лучше отдать предпочтение отварной рыбе, овощам. Самый поздний прием пищи может состоять из кефира или нежирного йогурта. В течение дня нужно пить достаточное количество чистой воды – это необходимое условие для ускорения метаболизма;
  • здоровый сон. Спокойный сон в течение 6 – 8 часов является необходимым условием для работоспособности организма. Недостаток сна сразу сказывается на умственной и физической активности: В такой ситуации обмен веществ замедляется;
  • физическая активность. Легкая зарядка или пешие прогулки будут способствовать насыщению организма кислородом, что способствует обмену веществ.

Симптомы и причины нарушения обмена веществ

Проблемы с метаболизмом проявляются рядом факторов:

  • резкое изменение веса, отечность;
  • выпадение волос, ломкость ногтей;
  • нарушение работы ЖКТ, жидкий стул или запоры;
  • нарушение менструального цикла у женщин.

Причинами нарушения обмена веществ могут стать как возрастные изменения, так и образ жизни. Рассмотрим основные причины замедления метаболизма:

  • неправильное питание. Жесткие диеты или напротив, бесконтрольный прием пищи могут привести к печальным последствиям: нарушится баланс распада и синтеза ферментов;
  • стрессовые ситуации. Обмен веществ регулируется на нервном уровне. Постоянные стрессы и нервное напряжение истощают организм, снижают его основные функции;
  • вредные привычки. Табак и алкоголь содержат вредные вещества, отрицательно влияющие на органы внутренней секреции;
  • возраст. Возрастные изменения прямым образом влияют на скорость метаболизма. Особенно это ощущают женщины: после 40 лет замедляется выработка гормонов, что приводит к снижению скорости обмена веществ.

К другим причинам можно отнести тяжелые болезни, наследственность, нарушение привычного режима дня и пр.

Для относительно здорового человека не составит труда быстро восстановить нарушенный метаболизм, изменив свой рацион, добавив физические нагрузки и устранив причины стрессов. В более серьезных случаях стоит обратиться к специалистам и пройти обследование для назначения лечения.

Как еще можно ускорить метаболизм

Дополнительные способы для ускорения обмена веществ многим понравятся:

  • посещайте сауну и баню. Принимайте домашние ванны с ароматическими маслами;
  • регулярно проходите курсы массажа;
  • принимайте контрастный душ.

Уделяйте себе достаточно внимания, улучшайте качество жизни, не пренебрегайте сбалансированным питанием и очищением. Разнообразьте свой досуг приятными прогулками на свежем воздухе или посещением бассейна. И ваш организм ответит благодарностью на такую заботу!

Источник: https://Royal-forest.org/blog/produkty_uskoryayushchie_obmen_veshchestv/

Какие продукты ускоряют метаболизм: список

Метаболизм

02.11.2017

1.4 тыс.

961

4 мин.

8

Спортсмены для быстрой потери жировой массы используют биологически активные добавки, которые способствуют ускорению метаболизма. Тот же эффект можно получить, употребляя некоторые продукты питания.

К ним относятся специи, овощи, фрукты, кислое молоко и другие. Достаточно употреблять ежедневно по одному такому продукту, чтобы держать в норме свой вес.

Если добавить к этому физическую активность, возможно избавиться от лишнего жира.

Некоторые люди никогда не ограничивают себя в еде, не набирая веса, тогда как другие вынуждены постоянно сидеть на диетах и голодать, чтобы избавиться от лишних килограммов. Причиной этому является ускоренный метаболизм. Такое свойство организма передается по наследству.

Обмен веществ замедляется с возрастом, снижением физической активности и набором веса. После 40 лет скорость метаболизма существенно падает. Неизрасходованные калории накапливаются в организме в виде жировых отложений. Чем старше человек, тем тщательнее ему приходится следить за своим питанием. Выходом из этой ситуации являются продукты, ускоряющие метаболизм.

Совет

Диеты (пользующиеся популярностью в большей степени у женщин, чем у мужчин) помогают бороться с лишним весом, но после их окончания люди снова начинают поправляться.

Происходит это вследствие замедления обмена веществ во время недоедания, особенно если присутствует голодание. После диеты человек начинает употреблять пищу в нормальном количестве, а организм все еще помнит о недостатке еды.

В этом случае лишний вес набирается по причине метаболизма, замедленного изменением рациона.

Более надежный способ похудеть — программа питания, которая включает жиросжигающие продукты. При этом нет необходимости ограничивать себя в еде и голодать. Нужно соблюдать меры, отказаться от слишком калорийной пищи, а также добавить в рацион полезные продукты.

Жиросжигающий эффект основан на различных свойствах. Все необходимые ингредиенты для поддержания здоровья содержатся в так называемой пищевой пирамиде. Основными для ежедневного употребления, согласно ей, являются бобовые, фрукты, мясо, молочные продукты, овощи. В организме человека за сжигание жира отвечают белки и сложные углеводы. К продуктам, разгоняющим метаболизм, относятся:

  • Фрукты с содержанием витамина С в большом количестве: ананас, апельсин, лимон, киви, лайм, мандарин. Аскорбиновая кислота способствует растворению жиров.
  • Молоко и кисломолочные продукты. Они обладают таким эффектом благодаря содержанию кальция. Медицинские препараты с этим же веществом не приводят к подобному результату. Наиболее полезными считаются кефир, творог, сыр, йогурт.
  • Морепродукты и рыбные блюда. Главное их действие — снижение гормона лептина. Высокое количество этого вещества отрицательно сказывается на метаболизме. В рыбий жир входят омега-3-жирные кислоты, которые способствуют расщеплению липидов и снижают уровень холестерина. Употребление рыбы дважды в неделю помогает уменьшить общий вес без дополнительных мероприятий на 1-1,5 кг в месяц.
  • Богатые белком продукты — яйца, говядина, индейка, зерновые и бобовые. На переваривание уходит больше калорий, чем на жиры и простые углеводы. Белковые продукты дают ощущение сытости.
  • Овощи и фрукты. Они относятся к продуктам, богатым клетчаткой, витаминами, с низкой калорийностью.
  • Приправы: чеснок, перец чили. Они дают терматогенный эффект, помогающий ускорить обменные процессы.
  • Некоторые травы. К ним относятся: хрен, зеленый чай, гуарана, имбирь и одуванчик.

К продуктам, повышающим скорость метаболических процессов и способствующих похудению, можно отнести следующий список:

  • Грейпфрут. Этот один из самых доступных и популярных фруктов. Он снижает уровень инсулина — гормона, который отвечает за концентрацию глюкозы в крови. Именно он способствует тому, что количество жировых запасов увеличивается. Лечебный эффект наступает при употреблении грейпфрутового сока или половины фрукта после еды. При ежедневном применении метаболизм ускоряется, а организм избавляется от шлаков и токсинов.
  • Ананас. Один из самых эффективных жиросжигателей. Входит в состав многих диет благодаря содержанию в своем составе особого фермента — бромелайна. Он помогает расщеплению белков. Ананас содержит большое количество пищевых волокон, органических кислот, полезных витаминов и микроэлементов. Стимулирует пищеварение и разжижает кровь. Рекомендуется употреблять его людям, которые страдают повышенным тромбообразованием. Есть ананас необходимо только в свежем виде, после еды. Противопоказан людям с повышенной кислотностью желудка, язвой.
  • Имбирь. Он, как и другие специи, усиливает кровообращение, помогает в переваривании тяжелой пищи. Диетологи рекомендуют его принимать в виде чая или тонкими ломтиками с солью. В первой половине беременности эффективно имбирь помогает избавиться от токсикоза, но во второй его употреблять не рекомендуется. Другими противопоказаниями являются сердечно-сосудистые заболевания, желчнокаменная болезнь и гастрит.
  • Кисломолочные продукты. В них содержится кальцитриол — гормон, который снабжает организм кальцием и способствует избавлению от лишних жиров. Кисломолочные бактерии улучшают пищеварение и обмен веществ. Молочная сыворотка ускоряет метаболизм жиров благодаря молочному протеину.
  • Капуста. Любой вид овоща содержит клетчатку в большом количестве, огромное количество витаминов и аминокислот. Капуста — хорошее антиоксидантное средство, помогающее бороться со свободными радикалами.
  • Корица. Пряность эффективно помогает избавиться от жира на животе. Она снижает уровень сахара в крови, уменьшает чувство голода. Эта специя эффективно ускоряет обмен веществ и помогает справиться с тягой к сладкому. Не стоит употреблять корицу с выпечкой, в таком случае ее свойства нейтрализуются. Полезной она будет в сочетании с салатами и десертами из фруктов и ягод.
  • Хрен. Активизирует пищеварение и налаживает работу кишечника. Он также препятствует накоплению жиров.
  • Вода. Ее недостаток замедляет все процессы в теле человека. При употреблении малого количества жидкости оргазм начинает ее накапливать, что приводит к отечности и повышенному чувству голода.

Источник: https://hormonus.net/metabolism/kakie-produkty-uskoryayut-metabolizm-spisok.html

Ссылка на основную публикацию