Как мало спать и высыпаться

Как спать мало и высыпаться? Проверенная методика, рекомендации :

Ни для кого не секрет, что мы тратим на сон половину своей жизни. Хорошо, если природой вам заложены четко работающие биологические часы, которые будут поднимать через 6-8 часов после отхода ко сну.

А вот если они дают сбой, и, уснув в 22:00, вы не можете встать с постели раньше 11:00? Получается, что вы потратили 13 часов и при этом встали в разбитом состоянии, а значит, еще некоторое время пройдет, прежде чем вы сможете приступить к нормальной жизнедеятельности.

Сегодня мы хотим поговорить о том, как спать мало и высыпаться при этом. Подобные знания очень пригодятся каждому человеку, даря ему каждый день радостное утро.

Курс — на здоровье

Это первый и самый главный наш ориентир. Говоря о том, как спать мало и высыпаться, мы не имеем в виду, что вы должны действовать в ущерб своему здоровью.

Нас интересует именно система, которая позволит вам затрачивать меньше времени на сон, но при этом сохранять максимум сил и энергии.

Если действовать наобум и просто сокращать время отдыха, то в результате вы весь день будете бродить, как зомби, теряя на самом деле гораздо больше полезного времени на попытку себя разбудить.

Фазы сна, или Сколько нужно организму для отдыха?

В вопросе «как мало спать и высыпаться» очень важна физиологическая составляющая. Физиологи выделяют 4 стадии сна, они отличаются между собой глубиной погружения.

Самый поверхностный сон — на первой стадии, а самый глубокий, во время которого и происходит полноценное расслабление и отдых организма, – это четвертая стадия. Согласно современным исследованиям, только в первые три часа мозг переключается на четвертую стадию.

Обратите внимание

Четвертый час сна более поверхностный, лишь изредка мозг прорывается в третью фазу.Все остальное время подсознание работает, мозг пребывает в первой и второй фазах, то есть, скорее, дремлет, чем полноценно спит. Восстановление организма в это время уже не наступает.

То есть если вы будете использовать время сна максимально эффективно, то сможете увеличить период бодрствования вплоть до 20 часов. Вся суть в том, чтобы увеличить время пребывания в четвертой, самой глубокой фазе. В идеале она должна занимать все время, когда вы находитесь в постели.

Переходим к практике

На самом деле здесь все не так просто. На первый взгляд – что тут такого? Заводим будильник, который должен будет вас разбудить через четыре-пять часов, и ложимся спать.

Однако получается следующая ситуация: сначала вы никак не можете уснуть, потом просыпаетесь через каждый 20 минут и думаете, не пора ли вставать, и вот только вас застал глубокий сон, как звук будильника возвещает, что самое время вставать.

В результате после нескольких дней мучений вопрос: «Как спать мало и высыпаться?» отпадает, и вы переходите к своему обычному режиму. Что же делать? Давайте экспериментировать.

Первые сложности

Проблема: «Как спать мало и высыпаться?» очень даже актуальна для современного общества, так как дефицит времени – это самый главный наш бич.

Обилие информации, материала для изучения и самосовершенствования открывает практически бескрайний мир для каждого человека, при этом единственное ограничение – это время.

В сутках всего 24 часа, увеличить эту цифру мы не можем, но в наших силах рационально его потратить.

Однако еще раз остановимся на том, что просто переставить будильник, чтобы он трезвонил через 4 часа, не получится. В первую очередь потому, что каждый из нас индивидуален, и что хорошо для одного, не обязательно подойдет другому.

Помимо этого, среди различных методик предлагается использовать короткие перерывы сна с определенной периодичностью, а также другие ухищрения, которые позволят вам проживать сутки с большей продуктивностью.

Однако и они работают только со скидкой на наши биологические часы и рабочий ритм. Если вы заняты в крупной компании, то вряд ли у вас будет возможность делать перерыв для сна каждые 4 часа.

Так как меньше спать и высыпаться, не выбиваясь из привычного рабочего ритма? На самом деле придется путем проб и ошибок подбирать единственно верную методику для себя.

Способ номер один: сложный, но действенный

Он плохо подходит для людей, работающих по стандартному графику, так как начальник вряд ли пойдет на уступки. Итак, в первую очередь вам нужно определить, в какое время организму наиболее необходим сон. Именно в это время он и будет наиболее продуктивным.

Вам нужно выбрать для себя пару дней, когда у вас не будет срочных дел и поручений. Итак, выбрав определенный день, вы начинаете эксперимент. Встаете в 7 утра и занимаетесь самыми обычными делами. Исследование начнется примерно с полуночи.

Важно

Теперь крайне важно прислушиваться к своим чувствам. Обычно желание спать подступает приступообразно: то глаза просто закрываются, а через 20-30 минут снова терпимо. Все это нужно фиксировать, записывать время и давать оценку своему желанию спать, например от 1 до 3.

В 7 утра эксперимент заканчивается, ложитесь спать, а на свежую голову оцените результаты.

Делаем выводы

Остается лишь придать своим наблюдениям окончательную форму, и вы будете точно знать, как меньше спать и высыпаться. Проверенная методика раз за разом только подтверждает свою эффективность, и если у вас есть достаточно свободного времени, вы тоже можете попробовать.

Для того чтобы прочитать результат, постройте график, и вы увидите, что приступы желания поспать повторяются через определенное время. Из них нужно выбрать наиболее длительные, а уже из них — два самых сильных. Именно в это время вам наиболее необходим сон. То есть спать можно именно в это время и чувствовать себя лучше, чем когда вы спали 8-10 часов.

Это может быть 22:00, тогда будильник вы можете поставить на 00:30, и спокойно бодрствовать до утра. Скорее всего, второй приступ сонливости придется на 5-6 утра. Еще пара часиков, и вы готовы к продуктивному дню. Если второй сон у вас выпадает на дневное время, то его можно сократить до одного часа.

Теперь вы знаете, как меньше спать и высыпаться, остается лишь найти свой оптимальный график.

Готовим расписание

Если вы не готовы к таким кардинальным переменам, то можно использовать один из приведенных ниже способов, чтобы увеличить продолжительность периода бодрствования. Так как научится меньше спать и высыпаться без корректировки своего расписания не получится, займемся тренировкой биологических часов.

Диетологи не устают твердить, что принимать пищу нужно в одно и то же время, чтобы организм привык и посылал сигналы голода именно в это время. То же самое и со сном. Если вставать и ложиться в одно и то же время (даже в выходные), то можно сократить время отдыха на 45-60 минут.

Вот вы и выиграли один час, причем совершенно без всякого дискомфорта.

Лучшее время для сна

Мы уже говорили, что оно индивидуально для каждого, однако есть рамки, которые подходят для всех нас. Обычно это время с 22:00 до 06:00.

Поэтому если вы думаете о том, как научиться мало спать и высыпаться, но не хотите тратить время на эксперименты, то попробуйте каждый день ложится спать в 22:00. Скорее всего, вы с легкостью встанете в 4 утра без всякого будильника.

А вот укладываясь в 5-6 утра, можно проспать до самого вечера и все равно чувствовать себя разбитым. Физиологи подтверждают, что, укладываясь спать до полуночи, вы оказываете услугу своему организму.

Если вы задались такой целью и думаете, как приучить себя мало спать и высыпаться, то еще раз задумайтесь о своем расписании. Хотя встречаются люди, которым гораздо удобнее ложиться спать в 4 утра, а вставать в 10, и при этом они замечательно себя чувствуют.

Режим сна и питания

Основные физиологические процессы очень сильно взаимосвязаны друг с другом. Среди множества экспериментов лучший эффект показывает вариант не есть после 18:00.

Однако люди – это не роботы, не всегда получается улечься строго в 22:00, поэтому просто имейте в виду, что в последние три-четыре часа перед отходом ко сну желудок набивать не нужно.

Особенно это правило важно для тех, кто ищет способ, как спать меньше и высыпаться лучше. Организм не будет тратить время на переваривание пищи, а значит, сон будет более глубоким.

Обстановка в комнате, маска и беруши

А мы продолжим разговор о том, как научиться мало спать и высыпаться. Обстановка на самом деле очень важна. Любой источник света, посторонний шум – все это делает ваш сон более поверхностным и чутким.

Поэтому попробуйте либо плотно закрывать шторы, чтобы не было никаких источников света, либо надевать специальную темную маску. Беруши решат проблему со звуками. Эти аксессуары сокращают время сна примерно на 60 минут — вот еще одни час вы выиграли, при этом совершенно не страдая от недосыпа.

Не забывайте также поддерживать в спальне прохладную температуру воздуха и обязательно проветривайте комнату каждый вечер.

Образ жизни

Активный образ жизни, по идее, должен изматывать организм, однако получается все наоборот. Человек, который целый день сидит на месте, к вечеру еле доползает до кровати, причем встает поздно и снова разбитый.

А если вы продуктивно отработали день, позанимались в спортивном зале и погуляли перед сном с собакой, то вам наверняка потребуется гораздо меньшего времени для восстановления сил, а проснетесь вы полностью отдохнувшим.

Поэтому правильный образ жизни – это кредо тех, кто думает, как меньше спать и высыпаться.

Совет

Пошаговое руководство включается в себя также рекомендации полностью отказаться от спиртного и никотина — вредные привычки не способствуют крепкому сну и хорошему самочувствию.

Кстати, кофеином злоупотреблять тоже не нужно, отдавайте предпочтение чистой воде и свежевыжатым сокам. И наконец, последнее.

Говоря о том, как научиться меньше спать и высыпаться при этом, обязательно придумайте, чем вы займете освободившееся время, иначе скоро придется отказаться от нового графика лишь потому, что нечем будет занять себя.

Источник: https://BusinessMan.ru/new-kak-spat-malo-i-vysypatsya-proverennaya-metodika-rekomendacii.html

Как мало спать и высыпаться без вреда здоровью

Люди с дефицитом времени часто интересуются вопросом, как мало спать и высыпаться. Что ж, поможем решить эту проблему с помощью нашей статьи.

Содержание

Нормальная длительность сна

Медики утверждают, что человеку от 20 до 60 лет нужно спать не менее 7 часов для поддержания здоровья. Однако выспаться можно быстрее, достаточно лишь повысить качество сна. Отметим, что короткий, но глубокий сон гораздо полезнее, чем 8-часовой отдых с частыми пробуждениями.

Сколько спать, чтобы высыпаться

Наш сон состоит из циклов, которые длятся по 1.5-2 часа. Каждый цикл делится на быструю и медленную фазы сна. Как правило, за 8 часов сна количество циклов обычно равно 4-5.

Большую часть цикла преобладает глубокий или медленный сон. Находясь в этой фазе, организм отдыхает «по полной», поэтому просыпаться во время медленного сна не рекомендуется. При пробуждении в этой фазе человек почувствует себя разбитым и весь день будет бороться с непреодолимой сонливостью.

Оптимальным же временем для подъёма является быстрая фаза сна. Она завершает каждый цикл и длится всего несколько минут. Быстрая фаза сна — ключ к лёгкому пробуждению. Поэтому, если не знаете, как мало спать и высыпаться, необходимо вставать именно в эту фазу.

Хорошо, а как вычислить быструю фазу? Поскольку эта фаза наблюдается в конце каждого цикла, лучше всего просыпаться под его завершение, то есть, через 1.5, 3, 4.5, 6 или 7.5 часов сна.

Однако данные эти примерны. Ведь не факт, что каждый ваш цикл длится 1.5 часа. Например, при 2-х часовых циклах подъём спустя 3 или 4.5 часа сна может прийтись на медленную фазу.

И в этом случае разбитости после сна не избежать.

Проснуться в нужную фазу поможет фитнес-браслет с функцией трекера сна. Браслет с датчиком надевается на запястье перед сном, благодаря чему он отслеживает все телодвижения во время ночного отдыха. Перед сном гаджет нужно синхронизировать со смартфоном и через приложение указать устройству время примерного пробуждения.

Как мало спать и высыпаться: методика №1

Для расчёта оптимальной длительности сна выделите 2 выходных дня. В первый день эксперимента встаньте в 8 или 9 утра и занимайтесь своими делами до полуночи. Затем в течение ночи вам придётся не спать и следить за уровнем своей сонливости. В это время отмечайте в блокноте часы, когда спать хочется особенно сильно. Старайтесь дотерпеть до 7 утра и отправляйтесь в постель.

Посмотрев записи утром, вы увидите, что максимальная сонливость проявляется в определённые часы. Как правило, именно в это время отмечается самый глубокий сон. Иначе говоря, если ночью больше всего хотелось спать в 2 и 4 часа ночи, значит самый глубокий сон будет с 2-х до 4-х часов.

Важно чётко отмечать часы максимальной сонливости и ложиться спать в точное время. Чувствуете, что больше всего клонит в сон, скажем, в 2:17 и 4:37, ложитесь ровно в 2:17 и просыпайтесь в 4:37. В обратном случае вопрос о том, как мало спать и высыпаться, останется для вас нерешённым.

Читайте также:  Запор и диарея в 3 триместре беременности

Как спать меньше и высыпаться: методика №2

Метод предполагает изменение времени засыпания и пробуждения. Попробуйте в течение одной недели уменьшить время сна на 1-2 часа, при этом ложитесь и вставайте всегда в одно и то же время.

К примеру, если вы ложитесь в 23:00 и встаёте в 7 утра, отправляйтесь спать в 0:00 и просыпайтесь также в 7 утра. Причём следовать такому режиму необходимо каждый день, в том числе в выходные.

Обратите внимание

Больше чем на 2 часа сон сокращать не стоит, это может плохо отразиться на самочувствии.

Как вариант, можно ложиться в привычное для вас время, а подниматься с постели на час раньше обычного. Например, отправляться спать в 22 часа, а вставать в 5 утра. Сон в данном случае сократится на час, а самочувствие при этом не ухудшится.

Как мало спать и быть бодрым: методика №3

Есть ещё способ, как мало спать и высыпаться без экспериментов над собой. Однако он больше подходит для сов и людей, работающих минимум с 10 часов утра. Следуя этому методу, нужно ложиться спать в период с 4 до 5 утра. При этом вставать следует не раньше 9:00.

В промежутке с 5 до 9 утра человеческий организм настроен на максимально глубокий сон. Поэтому, если хотите спать меньше, но просыпаться бодрым, ловите именно это время для сна.

Как приучить себя меньше спать: методика №4

Сократить сон без снижения бодрости помогут техники полифазного сна. При таком отдыхе сон делится на этапы, которым нужно следовать, чтобы высыпаться. Полифазный сон был популярен у многих известных людей, поскольку сильно экономил время. К примеру, технику полифазного сна использовали Леонардо да Винчи, Никола Тесла, Наполеон Бонапарт, Сальвадор Дали.

Существует 4 основных вида полифазного сна:

  • Бифазный – 6-7 часов отдыха ночью и 30 минут днём;
  • Everyman – 2-3 часа сна ночью и 3 раза по 20 минут днём;
  • Dymaxion – сон по полчаса каждые 5 часов;
  • Uberman – сон 6 раз в сутки через равные промежутки времени (в среднем каждые 3.5 часа).

Выбирайте удобный для вас режим полифазного сна и высыпайтесь за короткое время.

Как меньше спать и быть бодрым: методика №5

Как мало спать и высыпаться без экспериментов со сном? На глубину сна также влияет обстановка в спальне. Поэтому, чтобы выспаться за короткий срок, подготовьте комнату ко сну.

Для этого избавьтесь от лишнего шума, уберите из спальни все источники света, плотно закройте шторы. Если эти действия не помогли, используйте беруши или маску для сна.

Беруши справятся с шумом, а маска — закроет глаза от лишнего света.

Вдобавок для глубокого сна каждый вечер проветривайте помещение, в котором спите. Свежий воздух улучшает качество ночного отдыха, благодаря чему можно меньше спать и оставаться бодрым.

Как научиться мало спать: методика №6

Сделать сон меньше, но глубже может физическая активность. Лёгкие тренировки или прогулки вечером помогут меньше спать и высыпаться. Отметим, что нагрузки должны быть дозированными, так как перетренированность только ухудшит сон.

Вместе с физической активностью следует правильно питаться и отказаться от вредных привычек. Исключение жирной пищи, кофе, алкоголя и сигарет положительно сказывается на качестве сна. А чем лучше его качество, тем меньше можно спать без ущерба здоровью.

Плюс ко всему, в течение дня рекомендуется потреблять пищу с триптофаном. Эта аминокислота нужна организму для выработки мелатонина – гормона сна, который ускоряет засыпание. Продуктами выбора в нашем случае будут молоко, шоколад, сыр, орехи и яйца.

Как мало спать и высыпаться: методика №7

Улучшить качество сна поможет аутотренинг. Для начала лягте на спину, расположив руки вдоль туловища. После, мысленно расслабляйте мышцы рук и ног, проговаривая про себя: «Моя леваяправая рука тяжелеет».

Фраза повторяется несколько раз для каждой руки и каждой ноги. При правильном выполнении чувствуется приятное расслабление в мышцах, которое положительно сказывается на качестве сна.

А сон после аутотренинга позволит спать меньше, но лучше.

Заключение

Длительность сна индивидуальна для каждого человека. Во многом она зависит от физиологических особенностей, возраста, здоровья и других факторов. Поэтому, чтобы мало спать и высыпаться, следует приучать свой организм к короткому сну постепенно.

Тем не менее большинству людей укороченный сон может не подойти, поскольку систематическое уменьшение сна вредит здоровью. Следовательно, если после вышеописанных экспериментов со сном самочувствие ухудшилось, лучше отказаться от сокращённого сна.

Крепких вам снов!

Видео по теме, как мало спать и высыпаться

Источник: https://bez-sna.ru/kak-malo-spat-i-vysypatsya/

Как меньше спать и высыпаться

Сон – время расслабления и отдыха. Многие мечтают продлить это удовольствие как можно дольше. Вместе с тем в мире новейших технологий, находясь в постоянной спешке, человечество задумывается над тем, как меньше спать и высыпаться. И вот ответ найден.

Изучение стадий сна и их понимание поможет ответить на все необходимые вопросы. Известно, что существует 5 стадий сна, которые составляют ночной отдых человека. Занявшись несложными математическими подсчетами, сделаем следующие выводы:

  • длительность одной фазы сна в среднем составляет 100 минут;
  • настоящее расслабление происходит только в 3-й и 4-й фазах сна;
  • после трехчасового сна наступает 4-я фаза, которая собственно и является искомым результатом;
  • далее все происходит заново, и фазы начинают повторяться, но не доходят до 4 стадии.

Из всех этих подсчетов можно сделать вывод, что короткий сон, который длится около 4,5–5 часов является идеальным вариантом для тех, кто хочет спать меньше без вреда здоровью.

Содержание

  • Спать меньше
    • Время для сна
    • Любимое занятие вместо сна

Спать меньше

Если хотите приучить себя меньше спать, нужно внимательно проанализировать активность всего дня и части ночи; уделить внимание стадиям своего сна для определения того, как живет ваш организм; предпринять все меры для того, чтобы чувствовать себя хорошо на протяжении суток. Для этого необходимо правильно питаться и заниматься спортом, даже если у вас есть всего 15 минут свободного времени.

Время для сна

Чтобы понять в какие часы лучше спать, стоит обратить внимание на собственное чувство внутреннего времени, которое как никто другой подскажет, когда вам лучше отдохнуть. Если график работы не позволяет отдыхать днем, настройтесь на то, что нужно продуктивно выспаться ночью.

Любимое занятие вместо сна

Если вы решили сократить время сна, то должны быть на 100% уверены в том, что найдете занятие для заполнения свободного времени. Иначе просто незачем сокращать сон.

Ученые уже давно советуют планировать свой сон так же, как и расписывать ваше время.

Для этого заведите «дневник сна», в него вы будете записывать часы активности и приступы сна, при которых невозможно ничего с собой поделать.

Не многие ставят перед собой цель сократить сон. Иногда обстоятельства вынуждают нас сделать это. Если вы стоите перед выбором удержаться на самой лучшей работе или заснуть на ходу, обратите внимание на медицинские препараты, которые помогут поддерживать организм в хорошей форме, когда это необходимо.

К таким лекарственным средствам зачастую относятся стимуляторы ЦНС, которые уменьшают ощущение утомления, улучшают настроение, а также повышают работоспособность. Принимать такие препараты стоит только по рекомендации врача в случае самой крайней необходимости.

Не стоит делать упор на энергетики, они сильно влияют на работу сердца. Если хотите мало спать и высыпаться, придерживайтесь строгого режима, а именно:

  • засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время;
  • делайте зарядку по утрам;
  • когда сложно проснуться, откройте шторы и позвольте солнечному свету проникнуть в комнату;
  • пейте много жидкости для того, чтобы наполнить организм необходимыми элементами;
  • не употребляйте алкоголь, никотин, кофе, а также много черного шоколада.

Следуя этим советам, вы сможете мало спать и высыпаться без вреда здоровью.

Источник: https://vyspalsa.ru/kak-malo-spat-i-vysypatsya/

Как меньше спать

Инструкция

Во-первых, психологически настройтесь на мысль, что можно спать мало и высыпаться. Вдумайтесь, максимальное время, которое нужно взрослому человеку для отдыха – 7-8 часов. Старики вообще спят по 4-5 часов, хотя им не надо ходить на работу. Если вы хотите сделать свою жизнь более насыщенной, вы должны научиться меньше спать.Думаете, выходные – это повод поваляться в постели? Вовсе нет.

Необходимо соблюдать режим везде и всегда. Приучите себя ложиться и вставать в одно и то же время, даже если вы находитесь на курорте. Организм очень благоприятно отзывается на режим, поэтому скоро вы почувствуете, что не можете долго спать. Если вы думаете, что спите до обеда только потому, что вам нечем заняться с утра, найдите себе хобби.

Или просто не ленитесь выполнять работу по дому. Время, которое нужно вам «на раскачку» вполне можно посвятить хлопотам по хозяйству, решению бытовых вопросов или просто прогулке.

Чтобы меньше спать, не загоняйте себя в рамки «сон-работа-сон».

Важно

Получается, вы с трудом открываете с утра глаза, едва успев собраться на работу, большую часть дня проводите в офисе, а вечером у вас хватает сил лишь на полусонное существование у телевизора. Перекроите свой день. Прямо с утра, до работы совершите пробежку, затем примите контрастный душ – это зарядит вас энергией. На работе используйте любую возможность чтобы сделать зарядку.

По окончании трудового дня не спешите усесться у экрана компьютера или телевизора. Купите абонемент в фитнес-клуб или просто часик погуляйте. Подобный график научится вас спать мало и высыпаться.

Примерно за час до отбоя начинайте готовиться ко сну. Примите теплую ванну с расслабляющими маслами, сделайте себе массаж головы, проведите сеанс ароматерапии или почитайте приятную книгу, только недолго. Главное, чтобы ритуал отхождения ко сну повторялся изо дня в день. Тогда организм будет знать, что после 10 страниц чтения пора отключаться.

Приучите себя спать на спине. В подобной позе позвоночник не искривляется, сердечный ритм и дыхание не сбиваются. Кроме того, позиция на спине помогает избежать преждевременных морщин не только на лице, но и в области декольте.

Старайтесь не обсуждать на ночь никакие дела, не смотреть фильмов с агрессивными сценами и вообще не пользоваться гаджетами. Помимо этого необходимо отказаться о плотного ужина в пользу легкого перекуса, не пить перед сном спиртное и ограничить потребление жидкости. Утром, после пробуждения, не поддавайтесь соблазну поваляться в постели. Если вы снова заснете, потом будет труднее встать.

Мало спать и высыпаться можно только в том случае, если сон достаточно крепкий. При частых ночных пробуждениях, бессоннице ощущается утренняя разбитость и дневная сонливость, поэтому для сокращения количества сна необходимо нормализовать его структуру.

Инструкция

В первую очередь качественному сну способствуют неукоснительное соблюдение режима дня, здоровый образ жизни, отказ от вредных привычек, а также отсутствие стрессовых ситуаций.

Возьмите за правило систематически ложиться и вставать в одно и то же время.

Если в выходной день вы нарушаете режим дня, то неудивительно, что в первую половину недели вы ощущаете слабость, вялость и дневную сонливость.

Перед сном ежедневно совершайте один и тот же ритуал. Примите теплый душ, выпейте стакан молока или кефира, наденьте белье для сна, в течение 20-30 минут спокойно посидите в удобном кресле, почитайте любимую книгу. Если вы не любите читать, посмотрите спокойный фильм без ужасов, погонь и кровавых развязок.

Совет

Спите в хорошо проветренном помещении. Еще лучше, если вы возьмете за правило спать круглогодично с открытой форточкой. Выспаться в душном помещении практически невозможно, вы будете ощущать головную боль, вялость и разбитость.В течение дня не злоупотребляйте кофеинсодержащими напитками.

Последний прием крепкого кофе должен быть не позднее 15 часов. От курения лучше отказаться совсем, но если вам сложно сделать это, сократите количество выкуриваемых сигарет и откажитесь от них за 1-2 часа до сна.

При поступлении никотина сосуды резко сужаются, в связи с этим артериальное давление несколько увеличивается, поэтому бессонница и плохой сон – это неизменные спутники курильщика с большим стажем.Не употребляйте алкогольные напитки в вечернее время, откажитесь от шумных вечеринок и прослушивания громкой ритмичной музыки.

Нервная система от этого испытывает нагрузки и даже если вам удастся заснуть от чрезмерного количества алкоголя, то сон при этом будет некачественным, и кроме утренней разбитости и головной боли вы не ощутите ничего.Начинайте утро с легкой зарядки, примите контрастный душ, обязательно позавтракайте.

Завтрак должен быть достаточно легким, содержать углеводы и небольшое количество белков.Если все рекомендации не помогают вам высыпаться быстро, обратитесь к врачу и пройдите полное медицинское обследование.

Нередко нарушения работы сердечнососудистой, эндокринной, нервной системы не позволяют выспаться за короткий промежуток времени. После обследования вам назначат необходимое лечение, которое поможет вам чувствовать себя значительно лучше даже при коротком ночном сне.

Источники:

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-882966-kak-menshe-spat

Как спать по 4-6 часов в сутки и высыпаться. Естественно и без мучений

Когда-то давно, я решил, что жизнь слишком интересна, чтобы тратить ее треть на сон. Спать по 8-9 часов казалось мне слишком расточительным. И я решил, что необходимо, во что бы то ни стало, научиться спать по 4, 5 или 6 часов и высыпаться. Иначе, что толку в малом количестве сна, если то же время вместо сна, я буду, как зомби.

Читайте также:  Лечение и профилактика вагинита: препараты и антибиотики

То есть хотелось получить полноценное состояния организма, но тратить на сон в 1.5.-2 раза меньше времени. Так я начал эксперименты со сном.

Сначала, я стал пробовать различные методики, от самых простых: просто ставить будильник и просыпаться через 4 часа, до более сложных, вроде коротких периодов сна в определенное время.

Сразу скажу, что вокруг этого столько мифов, что большинство того, что я пробовал, оказывалось полным бредом и какими-то сомнительными мучениями. В результате таких вот сокращений сна, я бродил как зомби не то, что 4 часа, которые не доспал, а вообще весь день. Продуктивность многих занятий упала, мозги работали в несколько раз хуже. И никаких особых адаптаций не происходило.

В итоге я пришел к пониманию того, что надо строить практику меньшего количества сна под себя.

Я стал подходить к этому процессу с умом, пробуя различные действия и, наблюдая, что происходит.

И со временем я сформировал ряд действий в некую систему, которую можно использовать, чтобы минимизировать количества сна без ущерба для бодрствования. О чем вам сейчас и расскажу.

С помощью этой системы вы сможете практически в любое время сокращать время сна без каких либо мучений и серьезных ограничений.

Расписание для сна

Обратите внимание

Удивительно, но организм можно приучить ко многому обычным расписанием. Если приучить организм получать питание в одно и тоже время, то вы будете испытывать чувство голода ровно в это время.

Если вы приучите организм к тому, чтобы ложиться и вставать в одно и тоже время, он точно также будет переходить в сонное состояние и выходить из него в это самое врем. Но не получится взять и просто сократить количества сна на 4 часа простым расписанием.

По моему личному наблюдению, соблюдение расписания дает комфортное сокращение сна на 30-45 минут. При этом вы не будете испытывать какого-либо дискомфорта в то время, когда не спите.

Спать в промежутке с 22.00 до 06.00

Оказалось, что время, в которое я спал, играло крайней важную роль. Например если я ложился спать после 4-5 утра, то я мог проспать 8-9 часов подряд, при этом мог не выспаться. Если же я ложился спать в 23 вечера, то я мог с легкостью вставать в 4-5 утра без будильника. Просто потому что выспался и больше не хотел спать.

Изучив вопрос подробнее, я узнал, что это связано с особенностью выработки определенных веществ в организме. Например, мелатонин – гормон, который напрямую связан со сном и суточными ритмами человека. При его недостатке, человек не может погрузиться в глубокие стадии сна, в которых идут все основные восстановительные процессы.

А выработка этого гормона происходит где-то с 23 до 3 ночи в полной темноте. Возможно, в чем-то я не совсем точен, но точно сон в этом промежутке времени (с 22.00 до 06.00) позволяет вам высыпаться быстрее и лучше. По моему опыту этот момент сокращает количества сна на 1-3 часа, в зависимости от вашего состояния, усталости и других особенностей.

Кроме того, спать в это время полезнее для здоровья, чем в любое другое.

Не есть за 3-4 часа до сна

Вообще лучший эффект показывало, если не есть после 18.00. Однако не всегда ложишься спать строго по расписанию, ведь все мы люди, а не роботы. Поэтому для себя я определил, что за 3-4 часа лучше не есть. Я даже проводил специальные наблюдения, если наедался строго перед сном, то сон был беспокойный, тяжелый и спал я дольше обычного.

Когда специально не ел за 4 часа, то сон был более спокойный и глубокий, а спал я меньше обычного. Видимо, это связано с тем, что организму требуется, кроме сна еще и тратить энергию на переваривание пищи. По моему опыту – это сокращает время сна на 30-60 минут. Кроме того, позитивно скажется на вашей фигуре.

Маска для сна и беруши

Важно

Сразу скажу, что я лично не люблю беруши, так как мне не нравится то, что всовывая их в уши, я ничего не слышу, и меня немного заботит этот факт, но многим подходит или просто привыкают. Я к берушам привыкать не стал. Но маска на глаза и беруши в уши действительно позволяют высыпаться лучше и быстрее.

Как я понимаю, во многом за счет того, что вас не тревожат никакие факторы, которые не могут вас разбудить, но могут не давать вам уснуть глубоко. Маска, к примеру также связана, с тем, что на зрачок не попадает свет, что благоприятно влияет на выработку того же мелатонина.

Но к этим аксессуарам надо привыкнуть, что к маске, что к берушам. Не каждый готов привыкать, я к берушам так и не захотел привыкать, хотя они работают. Аналог этих аксессуаров – комната для сна, без единого попадания лучиков света, чтобы было действительно темно, как будто комната без дверей и без окон.

И максимальная звукоизоляция этой комнаты от внешних звуков. И если отсутствие света решается плотными шторами на окна, то со звукоизоляцией придется серьезно заморочиться. Выбор за вами. Маска для сна и беруши сокращают количества сна тоже где-то на 30-60 минут.

Я не всегда сплю в маске, но если хочу выспаться получше, особенно днем, использую. Вообще, это незаменимый аксессуар в путешествиях.

Регулярные занятия спортом и рациональное питание

По логике, любые напряги, должны вылиться в то, что вам необходимо больше отдыхать. Может оно и так для профессиональных спортсменов, которые тратят ежедневно по 4-5 часов на изматывающие тренировки, я не знаю. Но определенно точно, умеренный активный спорт 3-4 раза в неделю, для поддержания себя в тонусе, по каким-то причинам влияет на то, что я лучше и быстрее высыпаюсь.

Точно также позитивно на сон влияет и питание, если я ем много быстрых углеводов вроде сахара, шоколадок, булочек и прочего, то сплю дольше. Если питание сбалансировано и рационально, я ем сложные углеводы, вроде каш, овощи, фрукты, достаточно белка и умеренное количество жира, то сплю я лучше и меньше.

Так что правильное питание и регулярный спорт для тонуса позитивно влияют на качество и количества сна. Думаю, в целом здоровый образ жизни оказывает позитивное влияние не только на сон, но и на здоровье и качество жизни. Я бы, конечно, сказал про алкоголь и курение, но я не курю и не пью, ну, то есть вообще.

Совет

Поэтому не могу сказать, как это влияет на сон, а специально выпивать, или покурить и посмотреть оказывает ли это влияние на сон – такого желания у меня не возникало. По моим наблюдениям, сокращает время на 30-45 минут.

Как вы уже могли понять, дочитав досюда, я против мученических схем, где нужно себя заставлять не спать, я за естественное уменьшение сна, если это так необходимо, чтобы я мог не мучаясь и не испытывая сильного дискомфорта сократить время сна в те моменты, когда это необходимо. Естественным путем.

Если просуммировать все эффекты, то получится, что суммарно вы сможете уменьшить количества сна на 2.5-7 часов, но оно так не работает, как вы понимаете, и спать по 1 часу в сутки естественно невозможно. Обособленно, каждым вариантом, вы сможете добиться максимального результата. Но все вместе не просуммируете.

Так как, видимо, есть какие-то компенсационные механизмы, и если вы используете все варианты, то будет не сумма, а какое-то другое значение. Я, суммируя все компоненты, сокращал естественным образом свой сон на 2-4 часа, в зависимости от конкретного дня и конкретного состояния.

Вполне вероятно, что вы тоже сможете добиться такого же, хотя, может, сократите всего на 1 час или на 30 минут свой сон. Думаю, тут все индивидуально. Однако насколько бы вы не сократили свой сон, это будет естественное сокращение. То есть вы не будете себя мучить, чтобы спать меньше, организм сам разбудит вас и сэкономит ваше время.

Другими словами, главное достоинство в том, что цель не в максимальном сокращении времени сна, а в том, чтобы это сон естественным образом сократился, но при этом это сокращение не скажется на качестве вашей жизни, когда вы не спите. Поэтому, не важно, сократите вы на 4 часа свой сон или только на 1 час.

Вы все равно получите это время в виде полноценного активного времени, а не в виде состояния зомби. Также я допускаю, что кому любой из пунктов может показаться трудоемким и потребует некого привыкания, собственно не обязательно использовать все перечисленные. Эти методы тем и хороши, что могут использоваться как в связке, так и по отдельности. И все равно будут служить нашей цели.

И использовать их можно в любой момент времени, в чем их дополнительная прелесть, а отличии от кучи ограничительных методов. Еще у меня с непривычки, некоторое время, до естественной адаптации иногда наблюдалась легкая сонливость ближе к вечеру, когда количество бодрствующих часов превышало то, что было ранее.

Обратите внимание

Но это было лишь тогда, когда я ничем не занимался, просто сидел или лежал. Также адаптация проходила довольно быстро и все это исчезало.

В целом, вот такими вот несложными методами вы можете спать по 4-6 часов в сутки и при этом полностью высыпаться, я, например, вообще встаю без будильника, приблизительно зная, во сколько организм сам меня поднимет, когда выспится. И пользуюсь будильником только в крайнем случае. В целом, сейчас, я не придерживаюсь того, чтобы спать по 4 часа целенаправленно и сплю столько, только если так хочет организм или в случае, когда вынужден это делать. Но это уже тема отдельной статьи. Думаю, не стоит грузить вас еще материалом, но на вопрос как спать по четыре-шесть часов и высыпаться, я ответил. Можете задавать любые вопросы в комментариях, с удовольствием отвечу.

Источник: https://delozadelo.ru/post/kak-spat-po-4-6-chasov-v-sutki-i-vysypatsya-estestvenno-i-bez-mucheniy-40.html

Секреты короткого, но качественного сна

Врачи, как один, предупреждают, что без ущерба для здоровья систематическое недосыпание не проходит. Первые признаки некачественного отдыха ощущаются уже в первый день: неопрятный внешний вид, сонливость, заторможенность реакции, вялость.

А со временем все только усугубляется, присоединяются тяжелые хронические заболевания, возрастает риск преждевременной смерти. Мало кого радует такая перспектива, потому вопрос о том, как спать меньше без вреда для организма остается актуальным.

Есть несколько способов, которые помогут продлить время бодрствования и не окажут негативного влияния на наше состояние.

Два сна в сутки

Это достаточно жесткий метод, который позволяет выспаться всего за 4-6 часов. Если не использовать его на постоянной основе, то навредить организму он не может. Суть способа заключается в том, чтобы спать мало с наибольшей продуктивностью. Это поможет проснуться бодрым и полным сил.

Для достижения таких результатов проводим следующие действия:

  • Выбираем одни сутки, в которые сможем вообще не спать, и вторые, когда будем восстанавливать свои силы после эксперимента.
  • Утром экспериментального дня просыпаться нужно в обычное время, целый день выполняйте свои обыденные обязанности, вечер также проведите так, как привыкли.

С 24.00 начинается время наблюдений. Позаботьтесь, чтобы рядом с вами всегда был листик и ручка. Нужно будет фиксировать три показателя: время, когда хочется спать, силу этого желания (просто хочется, очень хочется, практически закрываются глаза) и продолжительность приступов сонливости.

  • По окончании одних суток ложимся в постель и отдыхаем, чтобы правильно оценить все полученные во время исследования данные.
  • Проснувшись, смотрим в блокнот, промежутки между приступами сонливости будут практически одинаковыми, это связано с тем, что циклы сна имеют приблизительно равную продолжительность. Выбираем 2 промежутка, в которые нас дольше всего одолевала усталость, а после этого – самые сильные приступы с обозначением «практически закрываются глаза». Смотрим, в какое время были зафиксированы эти показатели.
  • Составляем график своего сна, он будет состоять из двух частей. Первый сон, скорее всего, придется на промежуток между 01.00 и 6.00, в это время нужно спать 2-2,5 часа. Если второй сон приходится на предутренние часы, то его продолжительность будет такой же, а если отдыхать придется днем, то по времени это должно занимать не более 1-1,5 часов. Так вы сможете полноценно восстановить все функции организма всего в два непродолжительных захода.

Некритичное урезание сна

Перед тем как мало спать и высыпаться по данной методике, нужно убедиться, что время отдыхов вам подходит. Некоторые люди не могут использовать этот способ, так как привязаны к работе или другим обязанностям. В таком случае, лучше будет выбрать более лояльные варианты сокращения сна без вреда для здоровья.

Многих интересует, как научиться рано вставать и высыпаться. Пробуждение действительно в большинстве случаев происходит довольно сложно, мы чувствуем себя разбитыми.

Однако можно вставать по утрам без будильника, выспавшимся и быть готовым к самым великим свершениям. Для этого выполняем такие простые рекомендации.

  1. Засыпаем строго до 23.00. Доказано, что сон с 19.00 до 24.00 самый продуктивный и восстанавливающий. Он заменяет несколько часов, которые вы проспите после 24.00. Вы будете меньше спать и высыпаться, если введете в привычку ранний отбой.
  2. Придерживаемся режима. Перед тем как научиться меньше спать, убедитесь, что сможете следовать своему графику во все дни, даже по выходным и в отпуске. Если вы вдруг «сорветесь» и не выспитесь хорошо одну ночь, придется заново восстанавливать режим.
  3. Занимаем себя. Ложась спать до 23.00, можно спокойно проснуться без будильника в 6.00-7.00. Чтобы не скучать все это время, выйдите на пробежку, сделайте зарядку или просто займитесь домашними делами. То же самое касается и вечера, ищите себе хобби, встречайтесь с друзьями, делайте все, чтобы не заскучать. Часто люди возвращаются к 8-10-часовому сну именно из-за безделья, потому позаботьтесь о «развлекательной» программе заранее, ведь у вас дополнительно появиться 3- 4 часа.
  4. Правильно готовим тело ко сну. Возьмите за привычку соблюдение сонного ритуала. Это определенные действия, которые вы выполняете перед сном каждый день в одной и той же последовательности. Набор обыденных движений действует на нас просто превосходно – мозг понимает, что вы делаете то, что предшествует ночному отдыху, и подает телу сигнал «отключаться».
  5. Следим за питанием. Так как наша цель – научится, как спать меньше и восстанавливать энергию, мы не можем позволять организму расходовать ее во время отдыха. А именно это и происходит, если перед сном плотно покушать. Переваривание пищи отнимет у вас силы, которые можно было бы потратить днем на выполнение важных задач. Чтобы избежать этого, ужинайте за 2-3 часа до отбоя и только легкими продуктами.
Читайте также:  Понос и тошнота: признаки беременности

Тишина и спокойствие

Если хотите узнать, как вставать по утрам отдохнувшими, внимательно проанализируйте свою спальню. В этой комнате должна быть идеальная обстановка для отдыха: полная темнота (так как только в ней вырабатывается гормон сна мелатонин), прохлада (температура в пределах 19-20° С), тишина, чтобы ничто не отвлекало вас от отдыха.

Забудьте про то, что в кровати можно читать, разговаривать по телефону, смотреть телевизор и т.д. Спальное место предназначено исключительно для сна и занятий любовью. Вынесите из комнаты телевизор и компьютер, не превращайте ее в кабинет или кинозал.

Аксессуары

Часто люди говорят: «Я плохо сплю из-за шума и света». Вполне нормально, что нервная система реагирует на внешние раздражители, но это может снизить качество отдыха.

Если вы не можете устранить из своего дома посторонние звуки и организовать полную темноту, то воспользуйтесь берушами и повязкой на глаза. Это аксессуары, которые помогут максимально комфортно отдыхать.

Спорт и отказ от вредных привычек

Физические нагрузки в дневное время значительно улучшают качество ночного сна и ускоряют засыпание. Запишитесь в спортзал, бассейн, на танцы или в любую другую секцию, чтобы утомлять свое тело днем.

Однако учтите, что вечером заниматься спортом нельзя, так как это возбуждает нервную систему.

Никотин и алкоголь снижает продуктивность сна, а нам это ни к чему, если мы собрались продлить время своего бодрствования. Откажитесь от курения и старайтесь не употреблять спиртное во второй половине дня, ведь оно расслабляет только в первое время, а потом делает нас раздражительными, слишком восприимчивыми к влиянию внешних факторов и беспокойными.

Ведя здоровый образ жизни, вы сможете восстанавливать свои силы всего за 5-6 часов ночного сна.

Подведем итоги

Снизить количество ночного сна можно при помощи экстремальной и более щадящей методики. Практиковать двухразовый короткий сон врачи не рекомендуют долго, так как это может негативно сказаться на самочувствии. А вот увеличение фазы бодрствования путем раннего отбоя и ведения здорового активного образа жизни – это лучший вариант.

Пусть каждое ваше утро будет добрым и полным положительных эмоций!

Источник: https://sonsladok.ru/poleznye-sovety/vazhno-znat/kak-malo-spat-i-vysypatsya.html

Как мало спать и высыпаться? Это действительно реально!

И снова здравствуйте, дорогие друзья! В этой статье я бы вам хотела раскрыть секреты одной очень актуальной темы в настоящее время. Я думаю, это действительно очень популярная тема, особенно для тех, кто рано встает и поздно ложится. Но только не от нечего делать, а от реальной необходимости. Итак, как мало спать и высыпаться?

В этой статье я бы хотела рассказать о том, как правильно высыпаться. А именно в ней вы увидите несколько фактов о сне и узнаете, насколько они правдивы, а также прочитаете, как мало спать и высыпаться. Но сначала немного расскажу о себе.

Итак, начнем с предисловия 🙂

Я живу за городом, а работаю в самом городе. Работаю я 5-6 дней в неделю, а на выходных обычно возникает куча дел. Машину, к сожалению, у меня пока что нет, так что приходится каждый день ездить сначала на автобусе или на электричке, а затем полгорода на трамвае или же на автобусе (маршрутке).

Именно по этой причине и приходится каждый день вставать в 5 утра, ведь на работу обычно к 8:00. Пока соберешься, пока то, пока се 🙂 А дел то после работы много, и приходится еще поздно ложиться, чтобы хоть что-нибудь успеть. И вот поэтому и получился такой жестокий график 🙂 Как ни как, я уже с этим живу около года.

Но если бы вы знали, как я живу… В начале недели еще нормально, а вот в самом конце приходится сидеть на кофе и энергетиках. А когда я поняла, что нужно в любом случае все менять, причем как можно скорее, я начала действительно изменять свой график дня.

Конечно, спать я раньше не ложилась, да и работу не пропускала, а просто знала некоторые секреты, как мало спать и высыпаться. Именно этими секретами я бы и хотела поделиться с вами 🙂

Сначала давайте я вам расскажу, как и обещала, несколько фактов о сне, а также какие из них верные, а какие нет.

Вы, наверняка, слышали, как говорят: ребенку нужно 10 часов для сна, а взрослому человеку – 8.

Важно

Забудьте это! Во-первых, у каждого человека все индивидуально, а, во-вторых, на количество сна влияет много факторов, а именно распорядок дня. Вы найдете много человек, которые спят по 5-6 часов в сутки и нормально себя чувствуют.

Это не какие-то зомби или супермены 🙂 Это обычные люди, только у которых есть правильный режим дня, который они всегда соблюдают.

Сон зависит от температуры организма. Вы не поверите, что наша температура тела в течение всего дня очень сильно скачет: от 35 до 38 градусов. И это абсолютно нормально! Не надо пугаться.

А далее все просто: температура тела должна быть высокой, чтобы организм активно работал и не хотел спать. Это, что касается дня.

А вот ночью температура тела должна быть низкой, чтобы организм, в частности мозг, максимально отдыхал.

И еще, что нужно сказать про факты о сне 🙂 На сонливость очень влияет свет.

Как именно? Если помещение сильно освещено, спать практически не хочется, с учетом того, что ваша температура тела немного повышена, а если в комнате недостаточно света, ваш организм постоянно будет хотеть спать. Так что обязательно нужно работать и заниматься активной деятельностью именно в хорошо освещенном помещении 🙂 Помните об этом!

А сейчас я вам расскажу про свой режим, который я соблюдаю в течение полугода и не употребляю никаких энергетиков и кофеина, чтобы хоть как-то себя подбодрить.

  1. Постоянный режим дня. Да, на выходных у вас поспать не получится. Если вы хотите привыкнуть мало спать и высыпаться, то, пожалуйста, каждый божий день ложитесь в одно и то же и время и просыпайтесь точно так же в одно и то же время. Поверьте, если вы хоть один день выспитесь по-нормальному, на работу будет очень сложно вставать. Так что, не нарушайте свой распорядок дня 🙂
  2. Зарядка по утрам. Дорогие друзья, понимаю, как это трудно, но поймите, как это нужно! Как только вы встали, ополосните лицо холодной водой и сразу же начинайте зарядку. Она должна состоять не из 5 приседаний и 10 потягиваний, а из серьезных упражнений, которые заставят вам проснуться и попотеть. Девушкам нужно как можно больше раз присесть, сделать много наклонов и в обязательном порядке попрыгать. А вот мужчинам кроме этого не помешают упражнения для пресса, с гирями, а также бег (если это, конечно, возможно).Помните, что зарядка повышает температуру тела, а повышенная температура тела способствует отличному пробуждению организма.
  3. Нужно много света. Если вы хотите действительно нормально пробуждаться, помните, что свет очень сильно на это влияет. А как именно, читайте в абзаце про факты о сне. Так что следите, чтобы на вашем рабочем месте было как можно больше света, который заставит вам пробудиться. А если не получается работать в хорошо освещенном помещении, как можно чаще выходите на улицу, на свежий воздух 🙂 И передохнете заодно 🙂
  4. Физическая активность. Если у вас есть хоть какое-то свободное время в течение дня, обязательно используйте его для поддержания физической активности. Это просто незаменимо, особенно если вы хотите быть всегда бодрым. Догадываетесь почему? Ответ все тот же: держать температуру тела повышенной, чтобы организм не хотел спать.
  5. Обильное питье. Наверняка, про это слышали и читали на нашем сайте. Это много, для чего полезно. Впрочем, и для сна полезно тоже. Если вы будете пить много воды, ваш организм будет лучше расслабляться и, следовательно, высыпаться.
  6. Не употреблять алкоголь, никотин, энергетики и кофеин. Дело в том, что это вышеперечисленное очень сильно влияет на сон. Точнее, это все его нарушают. Так что как можно быстрее бросайте курить, употреблять спиртное. А вот на счет энергетиков и кофеина надо сказать, что они в какой-то степени справляются с сонливостью, но потом без них становится самому все контролировать очень сложно. Лично я от кофе и энергетиков отказалась в считанный срок, как только перешла к новому режиму дня, алкоголь не употребляла, а чтобы бросить курить, перешла к электронные сигареты. Как можно быстрее завязывайте с этим!
  7. Дневной сон. Если вас в послеобеденное время тянет в сон, поспите, только 20 минут. Ну максимум 30 минут. Дело в том, что, если вы поспите около часа и более, вы глубоко заснете, да и полдня потеряете, времени вообще не останется. А если вы поспите те 20 минут, которые я вам советую, вы и сильно не заснете, и день не потеряете, и потом легче будет. Но спать в обед можно только в том случае, если вы очень сильно хотите спать. А если не очень, то привыкайте 🙂
  8. Кровать только для сна! Это действительно так! Она нужна только для того, чтобы спать, ну и любовью заниматься 🙂 Никогда не читайте книжки на кровати, никогда не лежите за ноутбуком на кровати, а также не играйте в телефон на ней и так далее. И застилайте ее всегда перед уходом на работу, чтобы, если вы пришли домой, и вас она не соблазнила к себе под одеяло 🙂
  9. Расслабьтесь как можно лучше. Очень часто мы не можем уснуть, потому что думает о чем-либо: о прошлом, о будущем, о каких-либо проблемах и их решениях. Но без этого никак. Человек ни о чем не думает только тогда, когда спит. Так что же делать в такой ситуации?Выход есть всегда! Постарайтесь за 20 минут до сна просто сесть на диван и ни о чем не думать: просто сидите и расслабляйтесь, готовьтесь ко сну. Лично мне это помогает 🙂 Послушайте мой совет, может быть, и кому из вас поможет 🙂
  10. Не делайте ничего перед сном, что пробуждает в вас активную деятельность. Ни в коем случае не делайте перед сном ничего активного, например: та же самая зарядка, уборка и прочее. Нужно, наоборот, расслабиться, чтобы понизить температуру тела и поскорей уснуть.
  11. Проветривайте комнату. В обязательном порядке проветривайте перед сном проветривайте комнату, в которой вы спите. Таким образом можно чуть-чуть снизить температуру своего тела с помощью внешних факторов, что даст нам нормально выспаться.
  12. Темнота – ваш друг. Всегда спите в полной темноте. Желательно, чтобы на вас ничего не светило: ни свет фонаря, ни лампочка от телевизора, ни зарядное от телефона. Это нужно, чтобы ни от чего не проснуться.
  13. И последнее, самое важное – если у вас не получается спать, не спите. Часто бывает такое, что ложишься спать, лежишь минут так 20, а до сих пор не можешь глаз сомкнуть. Если у вас такое бывает, так и не нужно спать. Значит ваш организм еще просто не захотел спать. Лучше просто сесть на кровать, постараться на максимум расслабиться и уже только после этого пытаться заснуть 🙂

Дорогие друзья, надеюсь, все мои советы о том, как мало спать и высыпаться, вам помогут. Каждый из советов важен! И поэтому выполняйте их все!

Источник: http://ok-health.ru/poleznye-sovety/kak-malo-spat-i-vyisyipatsya-eto-deystvitelno-realno

Ссылка на основную публикацию