Как победить накопившуюся за день усталость

Как снять усталость: 18 способов вернуть бодрость народными средствами

Усталость еще известна как утомление, вялость, истощение и апатия. Это физическое или психическое состояние изнуренности и слабости.

Физическая усталость отличается от психической, но обычно они сосуществуют вместе. Человек, физически истощенный длительное время, устает также умственно.

Обратите внимание

Практически каждый сталкивался с усталостью из-за чрезмерной нагрузки на работе. Это временное утомление, которое можно вылечить народными способами.

Хроническая усталость длится дольше и влияет на эмоциональное и психологическое состояние. Хотя усталость и сонливость – это не одно и тоже, усталости всегда сопутствует желание спать и неготовность выполнять любую работу. Утомление может быть причиной ваших привычек, установившегося режима или симптомом проблем со здоровьем.

Причины усталости

Усталости способствуют:

  • Алкоголь
  • Кофеин
  • Чрезмерная физическая активность
  • Отсутствие физической активности
  • Недосыпание
  • Неправильное питание
  • Некоторые лекарства

Причиной усталости могут стать заболевания:

  • Анемия
  • Рак
  • Печеночная недостаточность
  • Почечная недостаточность
  • Болезни сердца
  • Гипертиреоз
  • Гипотиреоз
  • Ожирение

Утомление провоцируют некоторые психические состояния:

  • Депрессия
  • Тревога
  • Стресс
  • Тоска

Симптомы усталости

Основные симптомы усталости включают в себя:

  • Изнеможение после физической или умственной активности
  • Отсутствие прилива сил даже после сна или отдыха
  • Усталость негативно отражается на выполнении человеком повседневных дел
  • Боль или воспаление в мышцах
  • Головокружение
  • Отсутствие мотивации
  • Раздражительность
  • Головная боль

Простые народные средства от усталости

1. Молоко с медом и лакрицей

Один из действенных способов избавиться от усталости – выпить стакан молока с медом и лакрицей.

  • В стакан теплого молока добавьте 2 столовые ложки меда и чайную ложку порошка лакрицы.
  • Хорошенько перемешайте и пейте это чудо-молоко два раза в день: утром и вечером.
  • Усталость как рукой снимет.

2. Индийский крыжовник

Крыжовник обладает целебными свойствами и является лучшим народным средством против усталости.

  • Удалите семена из 5-6 ягод крыжовника.
  • Подавите ягоды до состояния кашицы и добавьте 300 мл горячей воды.
  • Варите смесь в течение 20 минут, а затем дайте ей остыть.
  • Процедите жидкость и пейте три раза в день.
  • Если получившийся сок покажется слишком кислым, можете добавить немного меда.

3. Пейте воду и другую жидкость

Очень важно насыщать организм водой в течение дня, чтобы уменьшить проявления усталости.

  • В идеале человек должен выпивать 8-10 стаканов воды в день, чтобы избежать утомления.
  • Вы можете заменить 1-2 стакана воды молоком, фруктовым соком, освежающим зеленым чаем или полезным для здоровья коктейлем.

4. Яйца

Сбалансированное питание – важный момент в борьбе с усталостью. Сегодня очень многие пренебрегают завтраками.

  • Никогда не пропускайте завтрак.
  • Было бы замечательно, если бы вы добавляли в свой завтрак 1 яйцо каждый день. Оно даст вам энергии на целый день.
  • Яйца насыщены железом, белком, витамином А, фолиевой кислотой и витамином В3.
  • Каждый день вы можете разнообразно готовить яйца: вареные яйца, яичница-болтунья, яйца всмятку, вкрутую и т.д.
  • Помните, что яйца нужно употреблять только утром на завтрак.

5. Обезжиренное молоко

Как мы уже говорили, сбалансированное питание – мощное оружие против усталости. Вам нужно дополнять потребление углеводов большим количеством белков, которое содержит обезжиренное молоко.

  • Белки в молоке вместе с углеводистой диетой избавят вас от усталости и сонливости и прибавят энергии.
  • Будет отлично, если вы начнете свой день с овсяных хлопьев, замоченных в обезжиренном молоке.

6. Кофе

Содержащийся в кофе кофеин – отличный способ восстановиться и взбодриться.

  • Пейте одну или две чашки кофе каждый день, чтобы восстановить и наполнить энергией свой организм.
  • Кофеин дает заряд бодрости, однако пить кофе нужно в умеренных количествах, чтобы не спровоцировать бессонницу и раздражительность.
  • Отдавайте предпочтение черному кофе или кофе с добавлением обезжиренного молока.

7. Азиатский женьшень

С давних времен женьшень известен своим свойством восстанавливать энергию. На протяжении веков его корни использовали для лечения изможденного и ослабленного организма.

  • Убедитесь, что используете азиатский женьшень для борьбы с усталостью.
  • Прибегать к женьшеню нужно, если вы действительно измождены.
  • Принимайте по 2 грамма молотого женьшеня каждый день на протяжении шести недель.
  • Вскоре вы почувствуете прилив сил и энергии.

8. Физические упражнения

Сидячий образ жизни и офисная работа – это то, что приводит многих людей к усталости и утомлению. Чтобы противодействовать этому, нужно периодически заставлять свое тело двигаться. Это идеальное решение для людей, страдающих лишним весом и ожирением.

  • Следите за тем, чтобы упражнения были регулярными: по 30 минут 4-5 раз в неделю.
  • Так вы разомнетесь и почувствуете себя намного лучше.
  • Прогулки, пробежки, плавание, игра в теннис, езда на велосипеде помогут доставить эндорфины в мозг, что, в свою очередь, зарядит вас энергией и силой.

9. Правильное питание

  • Сбалансированным и полезным для здоровья должен быть не только завтрак, но также все приемы пищи в течение дня. Ешьте часто и понемногу. Так вы будете поддерживать в норме уровень сахара в крови и не будете чувствовать истощение и апатию.
  • Очень важно за каждый прием пищи съедать не более 300 ккал.

10. Сократите потребление жирной пищи

Обратите внимание на количество потребляемой жирной пищи. Его нужно сократить до необходимого минимума. Чрезмерное количество жирной пищи неизбежно приводит к ожирению, а лишний вес – к повышенной утомляемости.

  • В идеале нужно следить, чтобы количество потребляемых насыщенных жиров не превышало 10% от повседневного рациона. Этого вполне достаточно для того, чтобы ускорить метаболизм.

11. Картофель

  • Нарежьте средний нечищеный картофель на ломтики и замочите их на ночь в воде.
  • Выпейте эту воду утром. Она будет насыщена калием.
  • Это поможет телу передавать нервные импульсы и улучшит работу мышц.
  • Такое натуральное лекарство быстро излечит от усталости и утомляемости.

12. Шпинат

Добавьте шпинат в свой ежедневный рацион. Содержащиеся в нем витамины наполнят ваш организм энергией.

  • Не менее полезен отварной шпинат как один из ингредиентов салата.
  • Из шпината также можно приготовить суп и включать его в свой рацион каждый день.

13. Сон и дрема

  • Придерживаться постоянного режима сна нужно даже на выходных. Следите за тем, чтобы вы засыпали и просыпались всегда в одно и то же время, поддерживая таким образом свои биологические часы.
  • Если вы хотите подремать днем, старайтесь не растягивать это удовольствие дольше получаса.
  • Если вы чувствуете, что вам надо подольше поспать, отправляйтесь в постель раньше обычного. Но не забудьте вставать утром каждый день в одно и то же время.

14. Подушки под ноги

  • Сон с подушками под ногами очень полезен.
  • Лучше всего спать на спине, при этом ноги должны быть чуть выше уровня головы.
  • Это будет способствовать притоку крови к голове и, следовательно, повысит вашу активность и внимательность.

15. Яблоки

Яблоки нужно обязательно включать в свой ежедневный рацион, так как они помогают восстанавливать энергию.

  • Каждый день съедайте два или три яблока.
  • Яблоки полезны, питательны. Они снижают уровень холестерина и являются отличным источником энергии, помогая вам оставаться бодрым целый день.

16. Яблочный уксус

  • Добавьте одну столовую ложку яблочного уксуса в стакан слегка теплой воды и хорошо перемешайте.
  • Пейте эту смесь каждое утро, чтобы наполнить организм силой.

17. Морковный сок

  • Возьмите две или три морковки, почистите и выдавите сок с помощью соковыжималки.
  • Пейте стакан морковного сока каждый день во время завтрака. Тогда вы будете чувствовать себя полным сил весь день.

18. Отличный секс

  • Хороший секс вечером – залог крепкого ночного сна.
  • Утром вы проснетесь свежими и полными энергии.

Чувствуете усталость в середине дня? Вам кажется, что энергия буквально испаряется, несмотря на то что вы хорошо пообедали? Вероятно, вы стали жертвой утомления и истощения.

Вы можете воспользоваться любым из приведенных выше народных способов, чтобы избавиться от утомляемости и наполнить организм жизненными силами.

Источник: https://zdorovie-soveti.ru/narodnaja-medicina/kak-snyat-ustalost-18-sposobov-vernut-bodrost-narodnymi-sredstvami.html

Как побороть усталость: 10 крутых способа

Не знаете, как побороть усталость? Предлагаем 10 крутых способа, которые помогут вам чувствовать себя прекрасно.

«Я устал», «Я так устала» − эти фразы каждый из нас слышит, да что там слышит –произносит довольно-таки часто.

Кто-то это делает потому, что привык ныть и жаловаться, но у большинства действительно есть веские причины для хронической усталости и постоянной сонливости.

Неудивительно, что на вопрос «Как побороть усталость?» так много людей хотят найти толковый ответ.

Большинство советов не отличаются оригинальностью, но это не значит, что они неэффективны.

Я подобрала для вас действительно действенные методы, неоднократно испытанные на себе (при моем сумасшедшем жизненном ритме с усталостью приходится бороться постоянно).

Вам остается лишь правильно моими советами воспользоваться.

Почему приходится думать, как побороть усталость?

Усталость бывает разной.

Иногда она совсем не опасна и ее возникновение объясняется простыми причинами.

К примеру, если вы двое суток подряд готовились к важному экзамену, то само собой устанете.

Ту же ситуацию будем наблюдать, если вы отправитесь в поход и прошагаете несколько километров без остановки.

И в первом, и во втором случае вы быстро восстановитесь, если отдохнете и отоспитесь денек-другой.

Важно

Совсем иная картина наблюдается, когда усталость накапливается капля за каплей и переходит в хроническую стадию.

Каждый активный человек хоть раз, но сталкивался с симптомами хронической усталости:

  • быстрая утомляемость;
  • нервозность;
  • сонливость;
  • вялость;
  • отсутствие аппетита;
  • нарушение сна и т.д.

Причин возникновения хронической усталости может быть несколько:

  1. Слишком большие физические, умственные и/или эмоциональные нагрузки.
  2. Авитаминоз и неправильное питание.
  3. Стресс.
  4. Постоянный недосып.
  5. Прием некоторых лекарственных препаратов, к примеру, гипоаллергенных.
  6. Большая ответственность не только за себя, но и за других людей.
  7. Различные заболевания: сердечно-сосудистые, инфекционные, психические и прочие.

Какая бы из причин не вызвала вашу хроническую усталость, нужно обязательно найти способ ее побороть.

Бережное отношение к себе не заставит думать, как побороть усталость

Что проще вылечить: легкую простуду или воспаление легких?

Естественно, простуду.

А как вообще перестать болеть?

Укрепить иммунитет.

Вы поняли, к чему я веду?

Лучший способ побороть усталость – не допускать ее появления в своей жизни.

Вот только не нужно сейчас заводить старую песню: «Ой, у меня столько дел», «Ой, попробовала бы сама при моем ритме работы справляться с усталостью», «Ой, у меня трудная жизнь» и т.д.

Хватит ойкать!

У всех свои беды, проблемы и ритмы жизни и мне не легче, чем вам, но о том, что такое хроническая усталость, я забыла, потому что прислушалась к советам умных людей, чего и вам желаю.

Итак, побороть усталость, которая накапливается длительное время, можно:

  1. Высыпаясь.

    Здоровым восьмичасовым сном нельзя жертвовать ни ради работы, ни ради домашних обязанностей, ни ради развлечений, ни даже – ради чтения.

    Нормализуете сон, прогоните усталость.

  2. Не взваливая на свои плечи больше, чем можете унести.

    Вы – безотказный человек, поэтому на вас беззастенчиво взваливают все новые и новые обязанности.

    Перестаньте этому потакать, иначе вы никогда не сможете побороть усталость.

    Этот же совет актуален для людей, которые работают на нескольких работах.

    Зачем совмещать 3 работы, которые вас утомляют? Найдите одну, что будет приносить вам те же деньги.

  3. Используя выходные и отпуск по назначения.

    На выходных нужно отдыхать, а не пытаться переделать всю домашнюю работу.

    Отпуск нужно использовать для путешествий, а не для копания картошки и ремонта.

    Как побороть усталость, если вы вообще не отдыхаете?

    Никак!

  4. Делая перерывы в работе.

    Помните спасительные переменки в школе? Так вот привнесите эти переменки во взрослую жизнь: 50 минут работайте, 10 – отдыхайте.

    Это касается и тех, кто занимается умственной деятельностью, и − физической.

  5. Придерживаясь режима дня.

    Если вы будете вставать и ложиться приблизительно в одно и то же время, если будете отводить время на отдых, приемы пищи, прогулки на свежем воздухе, занятия спортом и прочее, то уставать будете гораздо меньше.

    Проще говоря, упорядочьте свою жизнь.

Правильное питание – то, что поможет побороть усталость

Ожирение и авитаминоз – одни из наиболее распространенных причин возникновения усталости.

Чтобы побороть усталость, нужно:

  1. Сбросить лишний вес.
  2. Есть небольшими порциями 4−5 раз в день, не игнорировать здоровые перекусы.
  3. Выпивать не менее 1,5 литров воды в день.
  4. Есть здоровую пищу, содержащую много витаминов и полезных веществ: зелень, овощи, фрукты, орехи, рыбу, диетическое мясо (курица, индейка, кролик), молочные продукты и т.д.
  5. Принимайте витамины, особенно зимой и ранней весной.
Читайте также:  Уколы прогестерона при задержке месячных

А еще крайне важно перестать травить свой организм всякой гадостью:

  • сигаретами;
  • большими дозами алкоголя;
  • вредной пищей (сухариками, чипсами, копченостями) и т.д.;
  • сладкими безалкогольными напитками;
  • лекарствами, если нет острой необходимости принимать их.

Без физической активности нельзя побороть усталость

Спорт должен быть важной частью жизни любого современного человека.

Во время занятий спортом наш организм получает больше кислорода, а соответственно заряжается силами, которых достаточно для выполнения всех дел и борьбы со стрессом. На протяжении дня вы будете чувствовать себя бодрым, а ночью не станете страдать от бессонницы.

Все, что я сказала о спорте, − не пустые слова, это совет, которым я пользуюсь сама.

С того самого времени, как регулярные посещения тренажерного зала вошли в мою жизнь, я стала чувствовать себя гораздо лучше и бодрее.

Если напряженный график или состояние здоровья не позволяет вам посещать групповые или индивидуальные занятия в зале, то не ленитесь совершать утренние пробежки или делать зарядку дома.

Эффект будет менее впечатляющим, но он будет и постепенно вы сможете побороть усталость.

В следующем видео представлены советы для молодых мамочек,

чтобы справиться с усталостью:

10 простых способов побороть обычную усталость

Если вам повезло и вы страдаете не от хронической усталости, а просто неважно себя чувствуете после сложного трудного дня, то восстановиться вам проще простого: как следует отоспаться и полноценно отдохнуть хотя бы день.

Есть и другие способы побороть усталость, если вам нужно вернуться в форму как можно быстрее:

  1. Прием ванны с расслабляющей пеной или морской солью.
    Если хотите усилить эффект, можно зажечь ароматические свечи.
  2. Контрастный душ – эта водная процедура очень хорошо бодрит.
  3. Посещение спа-салона – одна релакс-процедура и вы будете снова как огурчик.
  4. Получасовая прогулка на свежем воздухе.
  5. Медитация или дыхательная гимнастика.
  6. Ароматерапия – хорошо помогают побороть усталость ароматы цитрусовых, розмарина, кофе, имбиря, мяты, лемонграсса, мускатного ореха.
  7. Короткий сон – достаточно подремать полчасика, чтобы почувствовать себя бодрее.
  8. Фиточаи: женьшень, мята, боярышник, зверобой, элеутерококк, лимонники, эхинацея и прочие травы вам помогут.
  9. Легкая зарядка (это поможет в том случае, если ваша усталость не физическая, а умственная).
  10. Отдых – просто полежите часик-полтора, почитайте книгу или посмотрите фильм.

У каждого человека должны быть свои рецепты, как побороть усталость.

Если вы много работаете и мало отдыхаете, то без них вам точно не обойтись.

Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

Источник: http://dnevnyk-uspeha.com/psihologiya/kak-poborot-ustalost.html

Как снять накопившуюся усталость

Каждый из нас время от времени испытывает усталость. Если это происходит после насыщенного рабочего дня или генеральной уборки, сбора урожая на любимой даче или интенсивной тренировки — это нормально. Такая усталость бесследно проходит через несколько часов. В крайнем случае нам бывает необходимо отдохнуть денек-другой.

Но сегодня разговор пойдет о затянувшейся усталости, когда мы не хотим просыпаться по утрам, встаем полностью разбитые. С тоской смотрим на часы и обещаем себе, что уж сегодня-то ляжем спать пораньше. Знакомая ситуация?

Совет

Значит и советы будут вам полезны. Ведь такое состояние «хронической усталости», в первую очередь говорит о том, что мы ведем неправильный образ жизни и привести это может к печальным последствиям.

Мы просто «истязаем» свой организм: забыли о том, что спать ложиться желательно в одно и то же время, что питаться нужно не вредным фастфудом, а здоровыми продуктами, что пользу прогулок на свежем воздухе еще никто не отменял.

Давайте подумаем, как снять накопившуяся усталость?

Самое первое, что нужно нашему организму – это возможность отдыхать не менее 7 часов в ночное время. Причем в идеале нужно ложиться не позднее 22-00 часов. Именно в это время организм получает самый полноценный отдых.

Обязательно пересмотрите свое питание. Если увидите, что питаетесь урывками, часто перекусываете «на бегу» и сами продукты сплошь «неправильные», срочно меняйте свое отношение к питанию.

Организм должен получать сбалансированное питание, то есть мы должны кушать обычные каши, овощные салаты, отварные мясо и рыбу, зелень и много фруктов.

Обязательно регулярно питаться и ни в коем случае не передать. Кстати, это несложно. Просто возьмите за правило не торопиться во время еды. Если есть не спеша, организм успевает дать нам сигнал о насыщении прежде, чем мы потянемся за «добавкой»

Не забывайте о том, что в течение дня нам нужно пить обычную чистую воду. Без учета жидкости в пище, в сутки нужно выпивать не меньше 1,5 – 2, 0 литров воды.

Только тогда организм начнет свой путь к очищению от шлаков. Это значит, что все наши органы будут постепенно сбрасывать огромные залежи вредных веществ, которые мы накопили употребляя чипсы, переедая, подстегивая себя очередной кружкой растворимого кофе.

[warning]Кстати о кофе: чрезмерное употребление кофе, а иногда это исчисляется не одним десятком кружек в день, истощает ресурсы нашего организма. Ведь, организм, взбодренный искусственно, работает на износ. Страдает весь пищеварительный тракт и сердечно-сосудистая система.[/warning]

Говорим мы сейчас с вами именно о чрезмерном употреблении кофе. Чашечка утреннего кофе не вызывает таких последствий. Напротив, она будет полезна людям с необходимостью регулирования кровяного давления.

Обратите внимание

Любителям крепкого чая и других напитков, которые содержат много кофеина, так же стоит подумать о том, что им дороже: удовольствие от любимого напитка или хорошее здоровье на долгие годы.

Еще одно условие нашего бодрого состояния – достаточное пребывание на свежем воздухе и пешие прогулки. Именно ходьба – лучшее из доступных средств держать тело в тонусе.

 Конечно, можно записаться куда-нибудь на тренировки, посещать бассейн, но обычное пешее передвижение способно творить чудеса. Несколько километров в день пешей прогулки — это не так страшно, как кажется.

Удовольствие же колоссальное. Попробуйте, оно того стоит.

И если у вас есть малейшая возможность пройтись пешком в течение дня, не отвергайте ее! И вы увидите, что становитесь бодрее. Совершенно невозможно заниматься ходьбой на свежем воздухе — чаще танцуйте дома!

Все эти не просто простые, а очень простые, рекомендации позволят вам улучшить свое состояние без обращения к врачам. Даже если вы думаете, что это вам уже не поможет, попробуйте! Все очень просто, как все гениальное. А результат просто ошеломительный.

Применяя в течении нескольких недель здоровое питание, прогулки на свежем воздухе, полноценный сон и уменьшив до минимума бодрящие напитки, вы сможете снять усталость.

Источник: http://pytksebe.com/kak-snyat-nakopivshuyusya-ustalost/

6 типов усталости и способы их победить

Утомление – наша плата за свободу, объясняет психолог Ален Эренберг в книге «Усталость быть собой». Мы стараемся сделать миллион дел, разрываемся между работой, телефонными звонками, электронными письмами, семейными делами и прочими обязанностями. Мы сами загоняем себя.

Усталость – своего рода защитная реакция, способ организма оградить нас от безумной жизни. Он не дает нам взвалить на себя ворох новых дел. Так что усталость можно рассматривать и в положительном контексте.

У усталости множество лиц, поэтому анализировать ее надо с точки зрения психологии, медицины и социологии.

«Совсем не тот, кто больше всех работает, устает больше всех», – объясняет социолог Марк Лориоль, автор книги «Время усталости». На ощущение усталости от работы влияют заинтересованность в ней, ее осмысленность, признание ваших заслуг, поощрение со стороны начальства и другие факторы.

Важно

Кто-то считает, что выкладываться нужно ради одобрения коллег, шефа или клиентов, а когда старания никто не ценит, не хочется лишний раз проявлять инициативу. Другого же окрыляет сам результат трудов, и он не против работать еще больше и лучше просто ради этого.

Если в вашей работе не хватает разнообразия, вы более вероятно будете страдать от отрицательных эмоций, которые будут восприниматься как усталость. А если все ваши рабочие дела невозможно выполнить из-за нехватки средств и времени, охватывающее вас чувство бессилия может усугубить ощущение изнуренности.

Как победить

Не готовы сменить работу? Тогда можно попытаться найти смысл там, где его нет, или стать кем-то вроде счастливого Сизифа.

Коллеги или начальник не выражают эмоций по поводу вашей работы? Начните разговор первым. Подчеркните свою роль, например, в заключении крупной сделки. Или объясните, почему вам не хватает времени или ресурсов на определенные задачи. Возможно, руководство совсем не против выделить вам помощника.

«Конец зимы – традиционное время усталости: нехватка витаминов, солнечного света, холод – все это плохо действует на человека.

Подступает и эмоциональная усталость: вы чувствуете себя не на высоте, ничего не успеваете, недовольны собой и миром, считаете, что у вас ничего не получится, постепенно погружаетесь в хандру.

А список запланированных дел все растет, усугубляя это состояние», – описывает эмоциональную усталость психолог Виолэна Герито.

Как победить

У терпения и выносливости есть пределы. Надо копить не утомление, а положительные эмоции. Для начала попробуйте осознать, что слишком много на себя взвалили. Подумайте, какие дела можно перенести на следующий месяц или перепоручить. У вас не будет ощущения, что вы обязаны это сделать, а значит, не будет и чувства вины за то, что вы чего-то не успели.

Не требуйте от себя слишком многого и не поднимайте планку слишком высоко. Пусть у вас дома не будет идеального порядка, пусть вы пропустили уже три занятия с инструктором и так и не сели на диету.

Совет

Будьте к себе добрее в этот сложный период. Но даже если вы устали сверх всякой меры, сопротивляйтесь желанию залечь под одеяло. Одиночество только усиливает эмоциональную усталость.

Общайтесь и выходите в свет, чтобы преодолеть нервное напряжение.

«За несколько дней до конца цикла некоторые женщины чувствуют специфическую усталость, – объясняет гинеколог-эндокринолог Клэр Брике. – Обычно ее вызывает нарушение соотношения между эстрогеном и прогестероном, двумя женскими гормонами. Этот сбой вызывает раздражительность и упадок сил.

Во время менструации резкое снижение количества гормонов взывает другой тип усталости: отвращение ко всему. Кроме того, обильное кровотечение приводит к физической усталости из-за нехватки железа, а боль внизу живота ослабляет нервную систему.

В более зрелом возрасте снижение уровня эстрогена тоже провоцирует усталость, которая кажется непреодолимой».

Как победить

Если вы узнали эти симптомы или обнаружили связь усталости с определенным периодом цикла, обсудите это со своим врачом. Возможно, он назначит анализы и выпишет гормональные препараты.

«Пища тоже может вызывать ощущение упадка сил, – добавляет специалист по вопросам питания Жак Фрике. – После еды быстрые углеводы (печенье, белый хлеб, конфеты) повышают уровень сахара в крови и заставляют поджелудочную железу вырабатывать большие дозы инсулина, чтобы понизить его уровень. Это приводит к реакционной гипогликемии, сопровождающейся ощущением вялости».

Другой критический период – через три или четыре часа после еды, если она была жирной и тяжелой. Такая пища переваривается медленно и требует большого количества энергии. К тому же большое количество жира в крови увеличивает нагрузку на печень. В перспективе несбалансированное питание ведет к авитаминозу и недостатку магния, которые ощущаются как нервное истощение.

Как победить

Ешьте 3-4 раза в день. Утром съедайте медленные углеводы (хлеб с отрубями, фрукты, овсянку). Они дадут организму заряд энергии. В обед и на ужин налегайте на белковую пищу и овощи. Старайтесь не перекусывать каждый час и не заглатывать пищу на ходу. И конечно, пейте воду, чтобы помочь организму очищаться от шлаков и токсинов.

«Если вы чувствуете мышечную усталость после целого дня на ногах или падаете без сил, просто поиграв с сыном 15 минут в баскетбол, – это тревожные симптомы», – считает Стефан Кашуа, автор книги «Полезен ли спорт для здоровья?».

Организм сигнализирует, что ваша физическая форма далека от оптимальной. «Регулярные занятия спортом без изнурительных нагрузок помогут почувствовать себя лучше.

Они повышают выносливость и стимулируют выброс эндорфинов», – подчеркивает специалист.

Как победить

Обратите внимание

Самые простые из восстанавливающих тренировок – ходьба, велосипед, плаванье. Чтобы извлечь из них максимум пользы, надо входить в ритм постепенно. Если спорта в вашей жизни не было давно, есть смысл начать с регулярных прогулок в быстром темпе.

Читайте также:  Методы лечения тиреотоксикоза

«Чтобы восстановиться, мозгу нужны полные (примерно полуторачасовые) фазы глубокого и парадоксального сна, – объясняет Стефан Кашуа. – Фаза глубокого сна необходима, чтобы обработать полученную за день информацию и упорядочить ее. Когда эта фаза нарушена, способности памяти снижаются, вам становится сложно на чем-либо сосредотачиваться».

Парадоксальная фаза (она же фаза сновидений) помогает справиться с усталостью и восстановить силы. Если человека лишить ее, он закончит свои дни в клинике для душевнобольных.

Шум, неудобная кровать и другие мелочи вызывают микропробуждения, в итоге одна фаза сменяется другой незаметно для вас и цикл не завершается. Как результат, вы просыпаетесь с чувством усталости.

Это состояние хорошо знакомо молодым матерям, которые по несколько раз за ночь встают к малышу.

Как победить

Если у вас маленький ребенок, то с усталостью из-за недостатка сна придется на какое-то время смириться. Во всех остальных случаях надо действовать. Займитесь лечением храпа партнера, улучшите звукоизоляцию стен и окон, поменяйте матрас на более удобный. Позаботьтесь, чтобы ничто не тревожило ваш полноценный сон.

Источник: http://www.psychologies.ru/self-knowledge/6-tipov-ustalosti-i-sposobyi-ih-pobedit/

10 способов снять усталость

Топ-10 способов, которые помогут взбодриться, чувствовать себя в тонусе, не засыпать на ходу днем и не валиться от усталости к вечеру!

Есть статистика, что синдромом хронической усталости (сокращенно СХУ) на планете страдает около 20 миллионов людей.

Причем пока ученые продолжают изучать болезнь и спорить, то ли считать СХУ вирусной инфекцией, то ли своего рода генетической патологией (обнаружены как минимум семь разных генетических вариантов СХУ), не стоит паниковать, заподозрив у себя его симптомы.

Важно

По наблюдениям британских ученых, в четырех случаях из пяти синдром хронической усталости, который подозревают у себя пациенты, на самом деле оказывается ложным. А в том, что они подвержены апатии, повышенной утомляемости, вялости, сонливости, виновата так называемая «электронная усталость».

Стоит перестать проводить свободное время в фейсбуке, на форумах и просто за интернет-серфингом – и самочувствие улучшается. Совет врачей: минимум за 2-3 часа до сна выключайте все электронные устройства, и хотя бы один выходной объявляйте свободным от интернета (лучше всего проводите его на природе).

2. Нужно срочно взбодриться? Примите душ!

Лучше всего прохладный или контрастный, его можно принять и утром, и ранним вечером, если вас ждет насыщенная программа. Но ни в коем случае не перед сном – иначе бессонница вам обеспечена, а по пробуждению – и риторический вопрос: «Как снять усталость?»

3. Задействуйте энергетические точки

Рефлексотерапия – отличный способ быстро снять усталость, поможет и знаменитый массаж шиатцу, восстанавливающий движение энергии, и его «родственник» – массаж амма, который особенно любят японские бизнесмены для снятия усталости после работы, и тайский массаж стоп.

Простейший бодрящий самомассаж можно делать, массируя точки по обеим сторонам ногтевого ложа мизинца, около лунки ногтя (на обоих руках, в течение 2-3 минут, надавливая на точки большим или указательным пальцем).

Будет полезен любой антистрессовый массаж, желательно – с элементами акупунктуры.

4. Принимайте поливитамины

Чувство постоянной усталости и слабости может быть вызвано и витаминно-минеральным «голоданием», особенно если речь идет о нехватке витаминов А, витаминов группы В и E, железа, йода, цинка, селена и магния. А еще, как считают ученые, быстрее устают те люди, в рационе которых не хватает белка! Так что будьте осторожнее со строгими диетами.

5. Пейте какао и ешьте черный шоколад

Какао-бобы – отличный источник аминокислоты триптофана, необходимой нам для синтеза серотонина: при нехватке этого «гормона счастья» быстро накатывает усталость и депрессия, ухудшается самочувствие.

В какао-бобах присутствует теобромин, аналог кофеина, обладающий бодрящим действием, а в шоколаде также содержится глюкоза, необходимая для энергетической подпитки нашего организма.

А ученые из медицинской школы Hull York Medical School даже считают, что шоколад может стать хорошим подспорьем в борьбе с синдромом хронической усталости: у добровольцев, принявших участие в исследовании и трижды в день съедавших по 15-граммовому кусочку черного шоколада, отметили значительное улучшение самочувствия.

6. Контролируйте выработку инсулина

Имейте в виду, что сладости, съеденные на голодный желудок, могут вызывать лишь временный прилив сил с последующей сильнейшей усталостью и слабостью, накатывающей через 20-30 минут.

Резкий подъем уровня сахара в крови вызывает активную выработку инсулина, углеводы быстро усваиваются – а затем уровень сахара резко падает, а вместе с ним – падают и наши силы.

Поэтому отдавайте предпочтение медленно усваиваемым углеводам!

7. Не насилуйте организм

Живите в соответствии с его биоритмами. Если организму на восстановление требуется 8-9 часов – не насилуйте его, не экономьте на сне. При хроническом недосыпе чувство усталости днем неизбежно.

Кроме того, у большинства из нас биоритмы устроены так, что периоды умственной и физической активности чередуются с короткими периодами «спадов», наступающими каждые 1,5-2 часа, именно в эти моменты и накатывает усталость.

Не сопротивляйтесь: это сигнал к отдыху, сделайте перерыв, прогуляйтесь или выпейте чаю.

8. Не подавляйте зевоту!

Если хочется зевать – зевайте. Это полезно! Как считают многие ученые, зевание помогает организму снять внутренний стресс и «стряхнуть» усталость.

Например, психологи из Университета штата Нью-Йорк в Олбани (State University of New York at Albany) уверены, что зевота возникает, когда в организме включается естественная «функция» самоохлаждения клеток мозга: приток крови, кислорода и более холодного воздуха улучшает работу его клеток.

9. Дышите полной грудью и больше бывайте на природе

Очень часто справиться с усталостью не удается из-за того, что клетки мозга страдает от недостатка кислорода. Особенно тяжело приходится жителям крупных мегаполисов, испытывающим постоянный оксидантный стресс.

А если человек еще и курит – из-за постоянного сужения сосудов и ухудшения кровоснабжения тканей проблема кислородного голодания усугубляется. Не случайно многие врачи считают, что астения (от греч.

astheneia – слабость, бессилие) – устойчивая, практически постоянная слабость, не проходящая даже после длительного отдыха – неизменный спутник курильщиков.

10. Ходите на фитнес

…Плавайте в бассейне, занимайтесь джоггингом, бегайте по утрам… Утром или вечером, главное заставить себя: после умеренной спортивной нагрузки усталость будет чувствоваться намного меньше, а выработка гормонов стресса кортизола и грелина сократится.

Если совсем падаете без сил – отправляйтесь на йогу, стрейчинг, калланетику и другой расслабляющий и медленный фитнес.

Как доказали ученые из Королевского колледжа Лондона (King's College London), при синдроме хронической усталости активный образ жизни и фитнес помогают значительно ослабить выраженность симптомов.

Кроме того, очень часто даже у абсолютно здоровых людей чувство усталости и разбитости возникает из-за нетренированности сердечно-сосудистой системы. Так что да здравствуют умеренные кардионагрузки, укрепляющие эту самую систему! А вот заниматься спортом до изнеможения не стоит: сердце от этого выносливее не станет, а если вы падаете к вечеру без сил, ни о какой утренней бодрости не может быть и речи!

Источник: https://domashniy.ru/zdorovie/10_sposobov_snyat_ustalost/

Как победить усталость – 6 способов, которые сработают наверняка

Кому не известна внезапная усталость, наваливающаяся в самый разгар рабочего дня? Вместо выполнения рутинных обязанностей очень хочется прилечь и вздремнуть, хотя бы на пол часика.

Это сбивает с рабочего ритма, уносит в неизвестную даль все мысли из головы, и сконцентрироваться на работе очень и очень трудно.

Что же делать? Можно ли себе помочь сохранять концентрацию внимания и бодрость духа на протяжении всего дня?

Тривиальный совет больше спать, то есть, высыпаться, оставим в стороне. Увеличением длительности сна проблему не решить, энергичность это не поднимет. Но как же еще поддерживать свою работоспособность и не «заваливаться» в сонное царство? Вот 6 способов решения проблемы, подтвержденных экспериментально.

1. Руки прочь от гаджетов (смартфона, планшета, ноутбука) – хотя бы ночью

Использование компьютера, планшета, телефона поздно вечером (после 21.00) приводит к тому, что на следующий день люди чувствуют себя недостаточно отдохнувшими, более уставшими и даже «выжатыми», как лимон. Это показали исследования.

Причина в следующем. Возможности мозга не беспредельны, ему необходимо время на отдых и восстановление для полноценной работы днем.

Совет

А при занятиях поздно вечером на компьютере или смартфоне различными делами, мозг начинает работать с перегрузкой.

При этом, во-первых, возникают трудности с засыпанием, а во-вторых, мозгу сложнее отключиться, и именно поэтому практически не удается полноценно отдохнуть за ночь.

2. Не забывайте о воде

Рекомендация – пить больше воды, не лишена смысла. Чем меньше воды в организме, тем гуще становится кровь, тем хуже мозг снабжается кислородом, тем быстрее появляется сонливость и чувство усталости. Разогнать сон поможет стаканчик чистой воды. Позаботьтесь об этом заранее, и если на рабочем столе у вас будет стоять бутылочка с водой, то вы об этом не позабудете.

3. Откажитесь от алкоголя по вечерам

Многим известно расслабляющее действие алкоголя на организм. После напряжения трудового дня так и хочется поскорее расслабиться, а уж заснуть после пары бокалов чего покрепче гораздо легче!

Но для расслабления придется найти другие способы. Дело в том, что алкоголь серьезная помеха нормальному процессу сна. Перерабатывая алкоголь, человеческий организм вырабатывает много гормона адреналина. Нарушаются фазы сна, сон становится поверхностным, что приводит к частым пробуждениям. Алкогольные напитки не только вызывают тревожный, прерывистый сон, но могут привести и к бессоннице.

О способах расслабления без алкоголя знают даже дети. На всякий случай перечислим. Это спокойная музыка, прогулка, любимая книга, неспешная беседа с близкими людьми, теплый душ, теплое молоко с медом, травяной чай с мятой и мелиссой и т.д.

4. Откажитесь от жирной пищи

Journal of Clinical Sleep Medicine опубликовал данные исследования, проведенного американскими учеными. Они установили, что жирная и сладкая пища не только ухудшает качество сна, но влияет на субъективное восприятие собственной усталости на протяжении дня.

5. Поддерживайте порядок

Огромный поток разноречивой информации, в котором приходится существовать современному человеку, необходимость разбираться что важно, а что второстепенно – примета нашего времени. Чтобы не утонуть в этом океане информации, мозгу современного человека приходится проделывать огромную и сложную работу, в результате чувство усталости возникает очень быстро.

Исследование, опубликованное недавно в «Journal of Neuroscience», показало, что даже такой пустяк, как беспорядок на рабочем столе, усиливает усталость. Неубранная квартира, вещи не на своих местах, посуда в раковине, которая ожидает нас утром или по приходу домой, держит наш мозг в постоянном напряжении, не давая ему расслабиться.

Поддерживать порядок постоянно – несложно, сложно убирать квартиру или рабочее место, когда это делается раз от разу, вещи расставлены не рационально или у них нет раз и навсегда заведенного места. Чтобы разгрузить мозг, нужно просто убрать все лишнее из поля зрения.

А вот прибранная квартира, рационально обустроенное рабочее место вызывают чувство удовлетворения, уважения к себе, повышают самооценку, сводят к минимуму поиск нужных вещей. Уходит извечное раздражение, повышается настроение, от усталости и сонливости не остается и следа.

6. Тренируйте мозг

Систематические тренировки мозга не только помогут справиться с ежедневной нагрузкой, но и дадут вам возможность выяснить свои слабые и сильные стороны, скорректировать и развить, то что вам бы хотелось. Результаты множества исследований показывают, что тренировки мозга эффективны в борьбе со стрессом, приводящим к хронической усталости.

Следуя этим несложным правилам, можно эффективно бороться с усталостью, становится совершенно ясно, что усталость – это не бич нашего времени и даже не неминуемый диагноз.

Источник: https://formulazdorovya.com/1311595798772320280/kak-pobedit-ustalost—6-sposobov-kotorye-srabotayut-navernyaka/

Как победить синдром хронической усталости – HEROINE

После долгого трудового дня и насыщенного вечера абсолютно нормально чувствовать себя выжатой, как лимон. Другое дело, если усталость преследует в течение всего дня, хотя никаких сложных дел не предвидится.

Синдром хронической усталости характеризуется тем, что даже отдых продолжительностью в несколько дней не может помочь от нее избавиться.

Так что после выходных человек с подобным синдромом выходит на работу не только не посвежевший, но еще более измотанный.

Обратите внимание

Для начала нужно удостовериться, что у вас действительно синдром хронической усталости, а не обычная накопившаяся утомленность. Нужно полностью освободить выходные и потратить их не на домашние дела, а на себя любимую и расслабиться по полной. Если после этого не появилось ощущения свежести и бодрости, то стоит проверить у себя наличие других симптомов.

Читайте также:  Ночные истерики у ребёнка в 4 года: почему ребёнок просыпается и плачет

Хроническая усталость характеризуется не только пониженной мотивацией, слабостью и апатичностью. При этом синдроме заметно снижается сосредоточенность и ухудшается память (вплоть до появления мини-провалов памяти), повышается уровень тревожности и нервозности.

Как правило, человек постоянно находится в состоянии стресса, беспокойно спит и с трудом просыпается по утрам — разбитым и вялым.

Все это одновременно является симптомами целого ряда заболеваний — например, болезней щитовидной железы или вегето-сосудистой дистонии, так что перед лечением возможного синдрома есть смысл провести медицинскую диагностику и проверить, не является ли причиной усталости болезнь.

Как только вы убедитесь, что неприятное состояние вызвано именно синдромом хронической усталости, нужно не откладывая в долгий ящик избавляться от него комплексными методами.

Не будем упоминать о том, что питаться следует регулярно, разнообразно и сбалансировано — это общая рекомендация, применимая к любому человеку и в любое время, которую все знают и так. Возьмем для примера ситуацию, что человек с синдромом хронической усталости и так старается питаться правильно. Что можно сделать с рационом в таком случае, чтобы победить усталость?

Перво-наперво надо добавить в меню побольше продуктов с высоким содержанием железа. Нехватка этого элемента в организме приводит к постоянной усталости, а если она станет критичной — то разовьется анемия, при которой усталость прогнать практически невозможно.

Женщины особенно часто страдают от нехватки железа, так как во время критических дней теряют некоторое количество крови, и организму раз за разом приходится восполнять потери.

Важно

Продукты с железом — это печень, гречневая крупа, кислые яблоки, гранаты, грибы, петрушка, ржаной хлеб.

Вторым делом нужно приобрести витаминный комплекс и принимать его по инструкции. Комплекс необязательно должен быть максимально полным. Для борьбы с усталостью полезны цинк, селен, магний, витамины группы В, А и Е, а также аскорбиновая кислота. Особенно важно это в холодное время года, когда в наш организм поступает меньше витаминов через свежие ягоды и фрукты.

Даже если питаться на диете сытно и наедаться вдоволь, это питание может быть недостаточно разнообразным, так что вы перестанете получать какие-либо микроэлементы. Синдром хронической усталости из-за этого может усугубиться.

Переедание тоже будет сказываться плохо (и даже не по той естественной причине, что вы будете чувствовать себя потяжелевшей и виноватой). После чересчур обильного приема пищи организм бросает все силы на ее переваривание и как бы «впадает в спячку», не получая достаточно энергии.

Бодриться в течение дня поможет прохладный или контрастный душ — в зависимости от времени года. Быстрый душ на 3-4 минутки можно принимать до 3-4 раз в сутки, и это будет не только не вредно, но и полезно.

Пользоваться при этом гелем для душа необязательно, важно лишь как следует помассировать себя сильной струей воды, а затем насухо растереть себя полотенцем.

Такая процедура помогает оставаться в тонусе за счет того, что кровь начинает циркулировать быстрее.

Перед сном же раз в 3-4 дня полезно принять теплую ванну с солью или маслом. Можно устроить себе в ней сеанс ароматерапии, только выбирать расслабляющие и не резкие ароматы, чтобы было легче после этого уснуть.

Совет

О пользе физических нагрузок тоже наслышаны все, но здесь речь пойдет не об общей необходимости двигаться и заниматься спортом, а о мини-тренировках, которые помогут оставаться бодрыми в течение дня.

Поставьте таймер или будильник и каждые полтора часа прерывайтесь на физкультминутку — мини-перерыв на 2-3 минуты, чтобы сделать простейшее упражнение, потянуться или размяться.

Особенно полезно будет выполнять упражнения для шейного отдела, так как именно там расположены сосуды, которые питают кровью головной мозг и отвечают за наше чувство усталости.

Повращайте головой, сделайте наклоны взад и вперед, из стороны в сторону. Не нужно сильно напрягаться или затягивать упражнение.

Для остальных физкультминуток будут полезны простейшие базовые упражнения: приседания, выпады, махи руками и ногами, наклоны или отжимания. Даже энергичный шаг на месте в течение пары минут поднимет уровень вашей энергии.

В целом же, если позволяет возможность, то следует выделить немного времени и на более интенсивное занятие спортом. При этом не нужно сильно напрягаться и выбирать что-то физически изматывающее. Можно заняться йогой, пилатесом или дыхательной гимнастикой. В конце концов, подойдет и обычная ежедневная прогулка на свежем воздухе — но только без каких-либо отвлекающих факторов.

Существует множество природных средств, которые помогут справиться с синдромом хронической усталости. Их можно разделить на 2 типа: бодрящие, которые следует принимать в первой половине дня, и успокаивающие, которые помогают лучше отдохнуть, — их нужно употреблять перед сном.

Бодрящие настои и отвары трав — шишек хмеля, плодов боярышника, травы зверобоя, земляники, хвоща, подорожника, тысячелистника, женьшеня, элеутерококка, эхинацеи, лимонника китайского, родиолы розовой, корня солодки и алоэ. Успокаивающие — это мята, пустырник, лаванда, валериана, душица, ромашка.

Обратите внимание

Из всех этих компонентов можно делать спиртовые настои (горсть сырья на 1 стакан алкоголя, настаивать в темном месте 2 недели), добавлять их по 1 ч. л. на стакан теплой воды и пить 2 раза в сутки. Можно также готовить отвар, кипятя по 3 ст. л. сырья на 2 стакана воды в течение 20-30 мин.

и употребляя теплым в течение суток.

Источник: https://heroine.ru/kak-pobedit-sindrom-xronicheskoj-ustalosti/

Как бороться с хронической усталостью: 5 советов врача

Есть несколько причин «энергетического кризиса». Во-первых, еда в наше время хоть и насыщена углеводами, но реальной питательной ценности от нее мало. Мы потребляем много «пустых» калорий.

Во-вторых, сильно сократилось время сна: изобретение Эдисона стало не только благом цивилизации, но и врагом для человека – если раньше спать ложились с закатом солнца, сегодня мы можем сидеть хоть всю ночь. В-третьих, бешеный темп жизни приводит к стрессам, а они, в свою очередь, – к гормональным сбоям и ослаблению иммунной системы.

И, наконец, бич XXI века – работа в офисе. Мы катастрофически мало двигаемся и почти не видим солнечного света, что усугубляет и так не маленький букет энергопожирателей.

К усталости часто присоединяется синдром фибромиалгии – это боли без определенного места. «Все болит!» – так описывают люди свое состояние. Визиты к врачу ничего не дают, те лишь разводят руками и предлагают отдохнуть. Но что делать, если отпуск в ближайшие планы не входит, как и уменьшение количества дел и психологической нагрузки?

О том, что нужно достаточно спать, знают все. Но знать и делать – разные вещи. Выкроить дополнительные пару часов на сон можно, лишь избавившись от части забот. Да-да, знаем: прямо сейчас вы скажете, что все дела у вас важные и неотложные. Неправда.

Воспользуйтесь методом Тейтельбаума, чтобы разобраться в текучке и избавиться от лишнего. В блокноте запишите список повседневных дел. Те из них, которые надо сделать побыстрее, отметьте цветом или звездочкой. Остальные – по желанию.

Когда вы расставите приоритеты, поймете, что не все обязательно выполнять.

И еще один совет. Не бросайтесь на каждое дело, как на амбразуру ДОТа: разрешите себе не торопиться. И когда вы замедлитесь, произойдет чудо. Окажется, что часть задач вполне себе может подождать, а некоторые и вовсе отвалятся – их решит кто-то другой. Вы не супергерой. Нужно давать себе отдых и уметь вовремя взять паузу.

У людей с хронической усталостью и синдромом фибромиалгии часто не в порядке гормоны. Причины кроются в диком объеме стресса, который провоцирует выброс кортизола – гормона стресса, что может нарушить шаткое равновесие.

Важно

Кроме того, мы потребляем разные химические вещества, которые нашему в какой-то степени первобытному организму (человек же не менялся уже десятки тысяч лет) незнакомы. Менопауза также способна вызвать целый ряд проблем, включая усталость, затуманенность сознания, головную боль и бессонницу. Эти и другие факторы приводят к серьезным проблемам.

Усталости и боли – как раз симптомы гормонального сбоя. Такие же, как раздражительность, низкий иммунитет, повышенный риск развития аллергических реакций, сниженная стрессоустойчивость. Знакомые симптомы?

Если да, попробуйте сдать анализы на гормоны и посоветоваться с врачом. В любом случае будет полезно уменьшить потребление сахара и кофе, зато пить побольше воды. Также можно добавить витаминов и рыбьего жира в рацион. Помните, что гормональные расстройства все чаще встречаются как среди населения в целом, так и среди людей с диагнозом СХУ/СФ в частности.

Питание – отдельная и очень важная тема. Достаточно лишь немного изменить пищевые привычки, чтобы чувствовать себя энергичнее и бодрее. Ешьте много цельных злаков, свежих фруктов (но не фруктового сока) и свежих овощей, помогающих повысить уровень энергии в организме.

Это не означает, что вы должны исключить абсолютно все продукты из числа не слишком полезных или перейти на диету, которую не сможете выдержать.

Все, что от вас требуется, – потреблять относительно здоровые продукты с небольшим количеством сахара. И главное, слушайте свой организм: он подскажет, что для вас хорошо, а что не очень.

Марк Твен говорил, что умеренность нужна во всем – и даже в самой умеренности.

Это может прозвучать странно: усталый человек же не ленится. Но речь о другом.

Организм действует по принципу «используй или потеряешь»: чем меньше мы двигаемся, тем… меньше (да-да, именно так) энергии он вырабатывает. И наоборот.

Чем чаще мы «разминаем косточки», тем лучше себя ощущаем. Во время физической активности наполняются наши энергетические резервуары – как будто подзаряжаются батарейки.

Совет

Безусловно, первое время будет нелегко заставить себя пойти в спортзал или хотя бы сделать десятиминутную зарядку дома, потому что сил нет.

Но стоит пару раз это проделать – и организму понравится давно забытое состояние бодрости и силы. Чтобы не забросить это полезное занятие, выбирайте упражнения, которые вы любите.

Йога, аэробика под музыку, степ, плавание, танцы, прогулка в парке – лишь бы вам нравилось.

Можно купить недорогой шагомер или скачать программу на смартфон – это ваш бюджетный фитнес-тренер. Вы удивитесь, когда узнаете, сколько шагов проходите.

Сам Тейтельбаум пишет: «Когда я впервые надел шагомер и в конце обычного дня с нетерпением проверил результат, оказалось, что за целый день я прошел несчастных 687 шагов! Это заставило меня тут же подняться с дивана и отправиться на прогулку.

В итоге я за полчаса в быстром темпе проходил от 3 до 5 км, и это добавляло от 4000 до 6000 шагов на дисплее шагомера – уже что-то». Врачи рекомендуют проходить в день 10 000 – 12 000 шагов.

Но на первое время можно и меньше: зависит от того, с какого уровня вы начинаете. Шагомер точно показывает, сколько вы двигаетесь, поэтому с ним можно постоянно контролировать ситуацию и ставить себе цель ходить больше.

Современный человек потребляет слишком много сахара и часто лечится антибиотиками, которые расшатывают здоровую микрофлору кишечника. Два этих слагаемых в сумме дают инфекции: в организме начинают размножаться дрожжевые грибки, преимущественно Candida, которые подавляют нашу иммунную систему.

Обратите внимание

Дело еще в том, что размер гриба несопоставим с размером бактерии или вируса, поэтому при повышенном количестве грибов организм не в состоянии справиться без дополнительной помощи. Одержав верх, гриб запускает цикл дальнейшего ослабления защитных функций организма.

И тут уже на сцену, ярко освещенную софитами, выходит усталость (врачи предпочитают называть этот случай «иммунной усталостью»).

К счастью, медицина предлагает целый арсенал методов борьбы с грибком. Во-первых, это уменьшение количества сахара (но шоколад можно!) и газировки, во-вторых, ежедневная доза витамина С, а в-третьих – наверное, это самое приятное – нужно больше отдыхать. Когда организм испытывает перегрузки, его стоит пожалеть. И он скажет вам «спасибо». Вот увидите.

Если вы постоянно чувствуете усталость, пора что-то менять в своей жизни. Попробуйте в течение нескольких недель следовать рекомендациям врача и увидите прогресс. И тогда каждый ваш день будет наполнен радостью, а вы не будете вечно находиться в «спящем режиме».

Еще больше полезных советов по борьбе с хронической усталостью – в новой книге издательства МИФ «Вечно уставший».

Источник: http://www.wday.ru/krasota-zdorovie/encyclopedia-zdorovia/kak-borotsya-s-hronicheskoy-ustalostyu-5-sovetov-vracha/

Ссылка на основную публикацию