Можно ли заниматься спортом во время беременности

Спорт для будущих мам. Можно ли заниматься во время беременности?

С беременностью связаны сотни страхов и народных примет. Популярный миф – запрет на занятия спортом в интересном положении.

Как правильно тренироваться при беременности? А кому физические нагрузки вовсе противопоказаны?

В нашей статье мы ответим на эи вопросы подробно и грамотно! Также вы можете посмотреть полезное и интересное видео на данную тему.

Запрещены ли занятия физкультурой беременным?

Можно ли заниматься спортом во время беременности? Существует миф, что занятия спортом при беременности запрещены. Это в корне неверно. Разумная физическая нагрузка способствует выработке эндорфинов, улучшению кровообращения и подготовке к будущим родам.

Внимание: Хотите заниматься спортом в «интересном» положении? Начните с посещения врача! Проконсультируйтесь с доктором об интенсивности и частоте занятий. Обсудите возможные риски и опасные симптомы. И только после одобрения отправляйтесь в спортзал.

Первый триместр (до 12 акушерской недели) самый значимый в жизни будущего малыша. В этот период закладываются все жизненно важные органы и системы организма ребенка. Жизнь и здоровье эмбриона чрезвычайно восприимчивы к эмоциональному и физическому состоянию мамы. У большинства женщин наблюдается токсикоз и упадок сил.

Примерно с 4 до 8 акушерской недели некоторые женщины только догадываются о своем положении. Зачастую они ведут совершенно обычный образ жизни. Но если беременность запланирована и желанна, нужно прислушаться к рекомендациям и ограничить интенсивность занятий спортом. Необходимо беречь себя и будущего малыша.

Стресс, чрезмерные физические нагрузки в первом триместре могут вызвать угрозу прерывания беременности. Будьте осторожны!

Женщинам, которые ранее не практиковали тренировки, в первом триместре рекомендуется воздержаться от начала занятий. Это серьезный стресс для организма. Выберите спокойные прогулки на свежем воздухе, ходьбу в парке. В начале беременности можно дома делать простейшую зарядку без резких движений. Это даст заряд сил и бодрости.

Если до беременности женщина уже занималась спортом, то можно продолжить тренировки в щадящем режиме. Обязательно предупредите тренера о своем положении и следуйте его советам.

Совет: Следите за своими ощущениями. При плохом самочувствии, сонливости лучше остаться дома. По возможности старайтесь соблюдать регулярность занятий. Только тогда тренировки будут эффективными и не принесут вреда организму.

Избегайте нагрузок на пресс:

  1. Нужно отложить кардиотренировки – сердце уже работает в интенсивном режиме.
  2. Если живот «тянет», болит срочно прекратить занятия и обратиться к врачу.
  3. Исключить контактный игровой спорт – баскетбол, волейбол и другие подобные виды.
  4. Не рисковать: сноуборд, коньки, горные лыжи теперь противопоказаны.

Откажитесь от посещения спортзала в период эпидемий гриппа и острых вирусных заболеваний. Иммунитет будущей мамы крайне слаб!

До какого месяца проводить тренировки?

Третий триместр (с 28 недели и до родов) сложен для активного спорта. В этот период идет интенсивный набор веса малыша. Живот мамы увеличивается, растет нагрузка на сердце и выделительную систему.

Определить срок прекращения тренировок поможет доктор. Врач должен оценить состояние здоровья мамы, положение малыша в утробе и его вес. Чаще всего рекомендуют прекратить занятия при неудовлетворительном самочувствии женщины или плохих результатах анализов.

Неосторожное резкое движение, удар или интенсивная нагрузка может спровоцировать отслойку плаценты и угрозу преждевременных родов. Будьте предельно аккуратны в этот период.

Основными целями занятий в третьем триместре должны стать:

  • Освоение правильного дыхания.
  • Тренировка мышц тазового дна.
  • Расслабление организма.
  • Хорошее настроение.

Заниматься стоит под руководством тренера или используйте видео-тренировки. Гинекологи рекомендуют использовать для занятий беременных фитбол. Он расслабляет спину, тренирует бедра и мышцы тазового дна. Подобные регулярные занятия способны облегчить родовой период. А еще фитбол обязательно пригодится для зарядки с будущим малышом.

Особенности

Основное правило спорта при беременности на любом сроке – занятия должны быть в удовольствие! Недомогание, боли, дискомфорт абсолютно недопустимы!

Для занятий требуется просторное помещение с хорошей вентиляцией. Жара и отсутствие проветривания может негативно сказаться на здоровье беременной.

Правильное питание и достаточный объем жидкости восполнит утраченную энергию и восстановит водный баланс.

Какие виды тренировок предпочтительнее?

  1. Йога. Мягкая расслабляющая йога направлена на укрепление мышц всего тела. Плавные движения, правильное дыхание и статичные позы йоги научат контролировать тело. Осваивать стойку на голове и другие сложные элементы беременным категорически противопоказано.

  2. Танцы. Энергичные движения под музыку в отличной компании обязательно повысят настроение. Регулярные тренировки способствуют укреплению мышц, улучшению осанки и стойкому повышению самооценки.
  3. Плавание.

    Спокойное плавание в бассейне расслабляет позвоночник, тренирует мышца груди и спины, способствует снятию отечности. Отличный иммунитет при регулярных тренировках гарантирован. Выбирайте бассейн с надежной системой очистки.

    На время беременности откажитесь от погружений в сомнительные открытые водоемы – речки и озера.

  4. Ходьба. Пешие прогулки – универсальный вариант тренировок для беременных.

    Старайтесь выбирать для ходьбы парки и скверы Уровень кислорода здесь гораздо выше, а степень загрязненности воздуха стремится к минимуму. Пейте достаточно жидкости, выбирайте удобную обувь и приятную компанию.

Рекомендуем посмотреть видео о видах спора для беременных:

Противопоказания

Даже щадящие физические нагрузки беременным категорически запрещены при следующих состояниях:

  • Выраженный токсикоз.
  • Гестоз второй половины беременности.
  • Тяжелая анемия.
  • Многоплодная беременность.
  • Тонус матки.
  • Кровянистые и мажущие выделения.
  • Многоводие и маловодие.
  • Заболевания почек, печени, сердечно-сосудистой системы.
  • Выкидыши в анамнезе.

Заключение

Грамотные регулярные тренировки прекрасно влияют на состояние мамы и малыша. Они снижают риск гестоза беременных и гипоксии плода. Спорт улучшает самочувствие и поднимает настроение будущей мамы. Ведите здоровый образ жизни и наслаждайтесь прекрасным положением!

Источник: https://puziko.online/beremennost/sport/mozhno-li-zanimatsya-s.html

Можно ли заниматься спортом во время беременности

Вопрос, можно ли заниматься спортом во время беременности или нет, вызывает определённые сомнения. Особенно это касается тех, кто впервые вынашивает ребёнка.

Определённые виды упражнений очень важны во время беременности, поскольку благодаря нагрузкам организм обретает силы, необходимые для вынашивания ребёнка, а также в послеродовый период. Неправильно подобранные упражнения, напротив, могут повредить матери и ребёнку.

По этой причине лучше всего проконсультироваться с доктором и подобрать оптимальные варианты тренировок.

Можно ли заниматься спортом во время беременности: 8 вещей, которые нужно знать:

1.     Вы можете (и должны) выполнять физические упражнения во время беременности!

Поразительно, но вы можете продолжать заниматься своими любимыми видами спорта, включая бег, плавание, езду на велосипеде и работу на беговой дорожке. Если же вы задаетесь вопросом, можно ли заниматься спортом во время беременности в первом триместре, то эксперты говорят, даже нужно.

При этом следует поддерживать определённый уровень активности в период беременности, чтобы сохранять физическое и эмоциональное здоровье (мамам также нужны эндорфины!). Посоветуйтесь со своим лечащим врачом и подберите подходящий режим тренировок.

Затем посмотрите, удастся ли вам продолжить выполнение этих упражнений или потребуется сменить план.

2.    Прислушайтесь к своему телу

Главное помнить, что во время тренировок в период беременности важно уделять пристальное внимание тому, о чём говорит организм. Даже если вы отдыхаете, тело усиленно работает над созданием новой жизни. Вы можете почувствовать сильную усталость в разные периоды первого, второго и третьего триместров. Это очень хорошо, поскольку есть возможность дать организму полноценный отдых.

3.    Этот период – не время для постановки новых целей

Даже если вы продолжаете заниматься упражнениями, сейчас не подходящий период для того, чтобы придавать рельеф мышцам, повышать активность или пробовать новые виды спорта. Придерживайтесь того, что знаете, и занимайтесь с удовольствием.

4.    Ваш центр тяжести смещён

Одна из главных причин, почему вам следует придерживаться уже изведанного направления, связана с тем, что организм беременной женщины имеет свои особенности.

Например, центр тяжести смещён уже с самого начала беременности, а затем продолжает смещать в процессе роста живота. Это заставляет женщину чувствовать себя немного неуклюжей, поэтому дополнительные меры предосторожности не помешают.

Например, при беге лучше отдавать предпочтение ровным дорожкам. Различные трещины и ямы могут заставить споткнуться.

5.     Суставы становятся слабее

Во время беременности организм намеренно производит специальный гормон, называемый релаксин, который расслабляет суставы.

Это нужно для того, чтобы позволить телу приспосабливаться к изменениям в связи с процессом роста ребёнка. По этой причине женщины могут иногда чувствовать себя немного ленивыми и несобранными.

Следите за тем, чтобы не перенапрягаться, поскольку в это время увеличивается вероятность растяжения голеностопных суставов и мышц.

6.    Процесс восстановления потребует больше времени

Ещё одна причина, почему беременные мамы с осторожностью относятся к упражнениям, связана с тем, что их организм не способен восстанавливаться очень быстро. При ушибах и повреждениях, даже небольших, таких как растяжения мышц или связок, потребуется больше времени на восстановление, а процесс выздоровления может оказаться более трудным и болезненным, чем раньше.

7.     Другие причины дискомфорта

На ранней стадии беременности иногда появляется тошнота и сильная усталость, а в поздний период – боли в спине, отёчность в области суставов и даже туннельный запястный синдром. Ещё раз: прислушивайтесь к собственным ощущениям, которые появляются в теле, и устраивайте перерывы для отдыха в процессе занятий и выполнения повседневных обязанностей.

8.   Пейте много воды!

Во время беременности чрезвычайно важно употреблять достаточно H2O. Беременность повышает количество крови в организме на 50%.

Именно вода в крови помогает обеспечивать ваши органы и ребёнка всеми питательными элементами.

Употребление жидкости в больших количествах также помогает бороться с отёчностью и инфекциями мочевыводящих путей, которым беременные женщины подвержены в большей степени.

Обратите внимание

Итак, отвечая на вопрос, можно ли заниматься спортом во время беременности, мы привели для вас 8 важных аргумента, что физическая нагрузка просто необходима для женского организма в период вынашивания ребенка.

Оцените, пожалуйста, статью(Пока оценок нет)
Загрузка…

Источник: https://interesportal.ru/mozhno-li-zanimatsya-sportom-vo-vremya-beremennosti/

Можно ли во время беременности заниматься спортом

Регулярная физическая активность во время беременности очень важна, ведь это одна из составляющих такого важного в этот период здорового образа жизни.

В большинстве случаев умеренная физическая активность во время беременности является безопасной и имеет большие преимущества как для вас, так и для вашего ребенка. Однако, к спорту нужно подходить разумно. Вы должны стремиться к сочетанию в своих занятиях аэробики и силовых тренировок.

Что такое физическая активность?

Физической активностью является любая деятельность, которая помогает улучшить или сохранить вашу физическую форму, а также ваше здоровье в целом. Она может включать в себя следующее:

  • Повседневная деятельность. Например, вы можете ходить на работу, делать домашние дела, заниматься садоводством, совершать прогулки вокруг дома или это может быть любая другая форма физической активности.
  • Активные развлечения. Включают в себя такие мероприятия, как танцы, игра в боулинг и прочее.
  • Спорт. Например, физические упражнения и фитнес-тренировки, плавание, теннис и т.д.

То, что вы беременны обычно не означает, что вы должны прекратить любую физическую активность ведь регулярные нагрузки имеют ряд преимуществ для здоровья.

Каковы преимущества спорта во время беременности?

  • У вас будет больше шансов сохранить здоровый вес во время и после беременности.
  • Вы будете лучше спать и чувствовать себя менее уставшими.
  • Риск развития варикозного расширения вен значительно снижается.
  • Вы будьте менее склонны к развитию отеков ног, лодыжек и рук.
  • Вы будете менее подвержены тревогам или депрессии.
  • Будьте менее склонны к развитию болей в спине.
  • Риск развития диабета во время беременности (гестационный диабет) снижается. У женщин, диабет у которых развивается во время беременности, регулярная физическая активность может помочь улучшить контроль над заболеванием.
  • Снижается вероятность возникновения проблем с высоким кровяным давлением во время беременности.
  • Вероятно вас будут ожидать более легкие роды и проблем или осложнений во время родов возникнуть не должно.

В целом беременным рекомендуется по крайней мере 30 минут физической активности ежедневно.

Физкультура при беременности

Как говорится, движение — жизнь. И действительно, если мы физически активны, то мы чувствуем себя здоровыми, свежими, радостными и полными энергии. Это становится особенно важным во время беременности, поэтому физкультура при беременности должна стать для вас в этот период одним из главных и обязательных мероприятий в вашем режиме дня.

Какой вид физкультуры лучше выбрать во время беременности?

Беременные женщины, равно как не беременные, должны совмещать в своих занятиях аэробику и силовые упражнения.

Аэробикой является любая деятельность, которая заставляет ваше сердце и легкие работать. Например, быстрая ходьба, бег трусцой, плавание или танцы. Некоторые виды обыденной деятельности, которые являются частью вашей повседневной жизни (повседневной деятельности) также могут быть классифицированы как аэробная активность.

Примеры включают в себя довольно тяжелую работу по дому, ходьба вверх по лестнице или работа на даче и в саду, которая заставляет вас слегка запыхаться и немного вспотеть.

Силовые упражнения — это в первую очередь деятельность по укреплению мышц. Она может включать в себя подъем по лестнице, ходьба в гору, силовые тренировки, йога или аналогичные упражнения сопротивления, которые заставляют напрягаться ваши основные группы мышц. В некотором роде сюда можно отнести и активный шоппинг!

Кроме всего прочего, во время беременности всем женщинам рекомендуется укреплять мышцы тазового дна. Занятия нацеленные на эту группу мышц не пройдут даром — ваши роды начнутся в срок и пройдут гораздо легче, чем могли бы.

Очень хорошим видом физкультуры при беременности является ходьба. Побольше гуляйте, свежий воздух так же будет очень полезен вам и вашему малышу.

Также весьма полезно плавание во время беременности. Специальные классы по плаванию для беременных или другие спортивные тренировки, конкретно направленные на занятия беременных женщин существуют сегодня практически повсеместно.

Сколько нужно заниматься спортом во время беременности?

Если вы относитесь к тем, кто регулярно занимался спортом до беременности, то поддерживать уровень своей прежней физической активности имеет смысл. Вы можете попробовать продолжать свои тренировки в прежнем режиме, чтобы не потерять свой уровень физической подготовки до тех пор до тех пор пока вы, занимаясь, чувствуете себя комфортно.

Тем не менее, абсолютно нормально, что по мере развития вашей беременности вы будете вынуждены все более замедлять интенсивность вашей физической активности и не будете иметь возможности тренироваться на прежнем уровне. Будьте к этому готовы, прислушивайтесь к своему телу.

Как только вы почувствуете какой-либо дискомфорт во время занятия или после него, это и будет для вас знаком о том, что вам пора вносить изменения в свои занятия, снижать ритм и нагрузку. Обратитесь к своему врачу за советом по своей программе физической активности, попросите своего тренера внести коррективы в занятия и адаптировать их для вас во время беременности.

Важно

Оптимальным временем для занятий, к которому надо стремиться в период беременности — от 30 до 45 минут аэробной физической активности в день.

Если до беременности вы не были физически активны, вы не должны внезапно начать интенсивные занятия. Начните с 15 минут физической активности три раза в неделю. Затем можно постепенно увеличить время до 30-минутных занятий четыре раза в неделю, а затем до 30 минут каждый день.

Вы должны стремиться к умеренной интенсивности физических занятий. Это означает, что вы должны чувствовать, что вы немного разогрелись, слегка запыхались, и совсем немного вспотели.

Хороший инструмент, который можно использовать для измерения интенсивности ваших занятий спортом является следующий тест. Вы должны стремиться оставаться в состоянии говорить и вести разговор во время занятия.

Если вы можете разговаривать, то вы, вероятно, занимаетесь на должном уровне и интенсивности.

Если вы будете говорить во время занятия, задыхаясь, это может означать, что вы делаете упражнения в слишком интенсивном ритме или занимаетесь слишком долго.

Меры предосторожности

Цель физической активности во время беременности заключается в том, чтобы поддерживать хорошую форму и уровень физической подготовки. Тем не менее, вы не должны переусердствовать в тренировках, готовиться к соревнованиям или спортивным мероприятиям.

Кроме того, нужно быть осторожным при выборе вида спорта, чтобы не нанести вреда себе или своему будущему ребенку.

Некоторые изменения, безусловно, происходят с вашим телом во время беременности. Например, гормональные изменения могут повлиять на ваши мышцы и связки. Из-за этого, суставы могут стать более гибкими и более мобильными во время беременности. Если вы не будете соблюдать осторожность, это может увеличить ваши шансы на травму.

Ниже приводится несколько советов по поводу занятий спортом во время беременности:

  • После 16 недель беременности вы не должны заниматься в положении лежа на спине. Дело в том, что один из ваших главных кровеносных сосудов в организме (так называемая полая вена) может оказаться зажатой растущим ребенком, если вы лежите в этом положении. Это может спровоцировать головокружение и даже обморок.
  • Вы не должны погружаться под воду во время беременности, потому что это провоцирует риск развития у вашего малыша таких проблем как декомпрессионная болезнь. Когда вы вернетесь к нормальному атмосферному давлению после погружения, в крови вашего ребенка могут образовываться пузырьки азота и блокировать обращение в мелких кровеносных сосудах в мозге и в других органах.
  • Эксперты также рекомендуют избегать деятельности, где вы можете потерять равновесие и упасть, нанеся повреждение вашему животу, что может травмировать вашего будущего ребенка. Такие виды физической активности включают катание на лошадях, горные лыжи, хоккей, фигурное катание, гимнастика и велоспорт.
  • При контактных видах спорта также существует вероятность попадания в живот. Такие спортивные игры в сквош, дзюдо, бокс, кикбоксинг и т.д. Эти виды спорта, как вы понимаете, не рекомендуются во время беременности.
  • Если вы занимаетесь в общей группе, где занятия не предназначены для беременных женщин, дайте вашему инструктору знать, что вы беременны.
  • Кроме того, вы всегда должны помнить, что вы должны разогреться и остыть в начале и в конце каждой тренировки.

Безопасна ли физическая нагрузка для беременных?

Физическая активность во время беременности является безопасной для большинства женщин. Тем не менее, есть некоторые беременные, которые должны обговорить со своим врачом этот вопрос, прежде чем начать занятия.

Врач может оценить насколько занятия спортом во время беременности безопасны для них. К этой группе относятся беременные с:

  • Проблемами с сердцем.
  • Болезнью легких.
  • Вагинальным кровотечением.
  • Высоким кровяным давлением во время беременности.
  • Преждевременными родами и выкидышами в прошлом.
  • Любыми признаками преждевременных родов во время этой беременности.
  • С укороченной либо приоткрытой шейкой матки, в том числе и в случае наложения швов или кольца на цервикальный канал.
  • Предлежанием плаценты.
  • Признаками того, что ребенок соответствует меньшему сроку по УЗИ во время этой беременности.
  • В случае многоплодной беременности.
  • С плохо контролируемым диабетом во время беременности.
  • В случае заболеваний щитовидной железы во время беременности.
  • В случае развития тяжелой анемии.
  • При проблемах с костями или суставами.
  • С расстройствами пищевого поведения, такими, как анорексия.

Вы должны также поговорить с врачом или акушеркой, прежде чем начать любые физические занятия во время беременности, если вы:

  • Выкуриваете более 20 сигарет в день.
  • Обычно не активны физически.
  • Имеете очень избыточный вес (имеют индекс массы тела более 40).

Когда следует отказаться от спорта во время беременности?

Как уже упоминалось выше, есть много преимуществ ведения регулярной физической активности во время беременности.

И вообще выгоды, которые влекут занятия физкультурой во время беременности безусловно перевешивают любые риски. Однако, есть несколько вещей, которые вы не должны упустить. Вы должны прекратить тренировки и обратиться срочно к врачу, если вы отмечаете у меня следующие симптомы:

  • Чрезмерная одышка.
  • Боль в груди или чрезмерное сердцебиение.
  • Головокружение или ощущение слабости.
  • Болезненные сокращения матки, признаки начала родов или подтекание околоплодных вод.
  • Вагинальное кровотечение.
  • Чрезмерная усталость.
  • Брюшная, тазовая или боли в спине.
  • Сильная головная боль.
  • Чувство мышечной слабости.
  • Боли в животе.
  • Ваш ребенок двигается меньше, чем прежде.

Существуют и некоторые другие моменты, касающиеся физической активности во время беременности. Есть случаи, в которых вы должны быть более осторожны при выполнении физических упражнений во время беременности:

  • Будьте осторожны, чтобы не перегреться во время упражнений. Убедитесь, что вы пьете много жидкости, в то время как вы работаете и избегайте тренировок в жаркую погоду.
  • Не позволяйте вашему уровню сахара в крови падать слишком низко. Если вы много занимаетесь, убедитесь, что вы потребляете достаточно калорий, чтобы обеспечить уровень вашей физической активности.
  • Если вы путешествуете на высоту 2500 м или выше, вы должны позаботиться об увеличении времени на отдых в течение первых четырех-пяти дней, что вы там. Это необходимо потому, что на таких высотах может уменьшиться приток крови к матке. Это может означать, что кровоснабжение плаценты, а следовательно и ребенка снижается. Через несколько дней, ваш организм адаптируется к высоте и начнет это компенсировать.
  • Избегайте купания или упражнения в воде с температурой выше 32° C.

Попробуйте сделать физическую активность частью вашей повседневной жизни. Пользуйтесь лестницей, а не лифтом на работе или в торговом центре. Прогуляйтесь в свой обеденный перерыв. Старайтесь не сидеть в течение длительного времени, особенно перед телевизором или компьютером.

Выберите для себя наиболее понравившийся вид спорта для занятий при беременности и получайте удовольствие от процесса. Ваш организм обязательно ответит вам благодарностью в виде хорошего самочувствия и настроения. Благодаря занятиям, ваши роды пройдут легко для вас и вашего долгожданного малыша.

Не забывайте про физическую нагрузку после родов — так вы быстрее и легче вернетесь в форму и обретете бодрость и хорошее самочувствие. Берегите себя и своих будущих малышей!

Источник: http://ideal-ves.com/mozhno-li-vo-vremya-beremennosti-zanimatsya-sportom

Можно ли заниматься спортом во время беременности

Будущие мамы нередко задаются вопросом о том, можно ли во время беременности заниматься спортом. Причем это начинает беспокоить не только женщин, увлекающихся физическими нагрузками, но и тех, кто до этого не проявлял рвения к активным занятиям. Причинами тому являются подготовка организма к родам и возможная польза для ребенка.

Польза спорта для матери и ребенка

В большинстве случаев сочетать беременность и спорт довольно полезно. При грамотном подходе к нагрузкам и внимательном отношении к своему здоровью можно подготовить тело к родам, сохранить физическую форму и помочь организму быстрее восстановиться в послеродовой период.

Спорт во время беременности поможет:

  • усилить выносливость;
  • улучшить работу нервной системы;
  • укрепить сердечно-сосудистую систему;
  • подготовить дыхательную систему к родам;
  • нормализовать обмен веществ;
  • обеспечить профилактику гестоза и геморроя;
  • улучшить эмоциональный фон;
  • облегчить процесс родов;
  • ускорить послеродовое восстановление.

Занятия спортом положительно влияют и на здоровье малыша. Во время вынашивания ребенка в материнском организме снижается тонус мышц и сосудов, что приводит к появлению застойных явлений. Физические нагрузки помогают этот тонус поддерживать, что способствует улучшению кровоснабжения плода.

Особенности нагрузок в разные периоды беременности

Спорт – отличный способ улучшить самочувствие, избежать неприятных симптомов на последних сроках беременности и облегчить ход родов. Занятия на разных сроках отличаются и по своей интенсивности, и по технике выполнения, поскольку меняется физическое состояние и гормональный фон женщины.

Первый триместр

Спорт и беременность на ранних сроках нужно сочетать весьма осторожно – особенно это касается женщин, которые до этого не занимались физическими нагрузками.

Несмотря на это, европейские врачи настоятельно рекомендуют придерживаться привычного ритма жизни, если будущую маму ничего не беспокоит.

Спорт на ранних сроках не должен доставлять дискомфорта и вызывать перегрузку организма. В этот период происходит формирование органов и систем малыша, а потому растущий организм весьма чувствителен к изменениям состояния мамы.

В первом триместре необходимо полностью исключить всевозможные наклоны и упражнения с нагрузкой на пресс. Оптимальным вариантом станут продолжительные пешие прогулки или специальная гимнастика для беременных.

Второй триместр

В этот период матка выходит за пределы таза, плод уже хорошо закреплен, но живот еще не очень большой, поэтому женщине доступно большинство видов занятий.

Однако во втором триместре возрастает нагрузка на ноги, что может привести к усилению варикоза и появлению отеков. Постепенно растущее давление на позвоночник может стать причиной болей в спине.

В это время рекомендуется заниматься плаванием — оно помогает снизить нагрузку на опорно-двигательный аппарат и способствует укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Третий триместр

Занятия в третьем триместре нацелены на улучшение кровообращения в организме будущей мамы. Это обусловлено быстрым увеличением размеров матки, растущей нагрузкой на ноги, стопы и позвоночник. Хорошо помогает расслабиться массаж воротниковой зоны.

В этот период может нарушаться координация, а потому рекомендуется полностью исключить занятия, при которых высок риск падения и получения травм.

Принципы правильной тренировки для беременной

Беременным можно заниматься спортом, но во время занятий необходимо помнить о ряде правил:

  • тренироваться регулярно и систематично;
  • занятие начинается с разминки и заканчивается заминкой;
  • пульс не должен превышать 140 ударов в минуту;
  • интенсивность выполнения упражнений должна быть такой, чтобы женщина могла разговаривать спокойно, без одышки;
  • регулярное потребление чистой воды для профилактики обезвоживания;
  • одежда должна быть дышащей, легкой и удобной, чтобы будущая мама не перегревалась;
  • во время выполнения упражнений избегать сильной растяжки связок и мышц;
  • занятия должны проводиться исключительно на нескользкой поверхности.

Перед началом занятий нужно обязательно проконсультироваться с лечащим врачом и убедиться в отсутствии противопоказаний к выполнению упражнений.

Опасные симптомы

К признакам, которые требуют немедленного прекращения нагрузок, можно отнести:

  • кровянистые выделения из половых путей;
  • появление схваткообразных болей в нижней части живота;
  • изменение характера выделений на водянистые;
  • появление одышки, даже в состоянии покоя;
  • мигрень;
  • боль в области сердца;
  • слабость в мышцах;
  • болезненные ощущения в икрах;
  • отеки ног.

При появлении этих симптомов необходимо срочно обратиться к врачу.

Разрешенные виды занятий

Зная, каким спортом можно заниматься беременным, женщина сможет легко подобрать себе оптимальные упражнения. Занятия лучше проводить 2-3 раза в неделю по 25-30 минут – продолжительная нагрузка может негативно сказаться на уровне глюкозы в крови и стать причиной развития гипогликемии, что может быть опасным для ребенка.

К разрешенным можно отнести следующие виды нагрузок:

Бег, бадминтон, теннис и силовые тренировки допускаются для тех женщин, которые занимались этими видами спорта до беременности.

Нагрузки, которых лучше избегать

Существует ряд занятий, от которых рекомендуется воздержаться в период вынашивания ребенка:

  • контактные виды спорта — баскетбол, футбол, бокс, хоккей, поскольку высок риск падений и получения травм;
  • серфинг;
  • верховая езда;
  • катание на роликах и коньках;
  • катание на велосипеде;
  • катание на сноуборде и горных лыжах;
  • дайвинг;
  • прыжки с парашютом.

Предпочитаемая многими планка при беременности может стать причиной преждевременных родов, поэтому в первом и третьем триместре от ее выполнения стоит воздержаться.

Противопоказания

Выделяют два основных типа противопоказаний — абсолютные и относительные. Абсолютными считаются те состояния, при которых категорически запрещено заниматься спортом на протяжении всей беременности. К ним можно отнести:

  • патологии сердечно-сосудистой системы, которые характеризуются изменениями движения крови по сосудам – например, повышенное давление;
  • обструктивные поражения легких;
  • шейка матки менее 3 см, открытие внутреннего зева шейки;
  • многоплодная беременность;
  • кровотечения;
  • низкое расположение или предлежание плаценты;
  • риск преждевременных родов;
  • разрыв плодного пузыря;
  • выраженный гестоз;
  • анемия с уровнем гемоглобина менее 70 г/л.

Относительными противопоказаниями называют те состояния, при которых допускаются минимальные нагрузки под строгим врачебным контролем. К таким состояниям относятся:

  • анемия;
  • нарушение сердечного ритма;
  • хронические заболевания дыхательной системы;
  • сахарный диабет I типа;
  • дефицит массы тела, когда ИМТ менее 12;
  • избыточный вес и ожирение;
  • малоподвижный образ жизни до беременности;
  • заболевания опорно-двигательного аппарата;
  • неврологические нарушения;
  • гипертиреоз;
  • курение.

Правильно подобранная нагрузка и регулярное наблюдение у лечащего врача помогут облегчить ход беременности и подготовить организм к родам.

Источник: https://babyke.net/beremennost/protekaniye/beremennost-i-sport.html

Можно ли заниматься спортом во время беременности

Многие женщины, попав в интересное положение, задаются вопросом: а можно ли теперь заниматься спортом? Не только можно, но и нужно! Конечно, при условии соблюдения разумных нагрузок и определенных ограничений.

Физическая активность полезна как для мамы, так и для будущего ребенка. Разумеется, беременность не самое подходящее время для того, чтобы осваивать новые виды спорта или пытаться побить личные рекорды.

Совет

Самый оптимальный вариант – поддерживать посильный режим тренировок, занимаясь привычными видами спорта, желательно под руководством опытного инструктора.

Прежде чем отправиться в фитнес-зал, следует обязательно проконсультироваться с лечащим врачом.

10 причин, чтобы заняться спортом во время беременности

  1. Улучшение работы всех систем и органов
  2. Нормализация психоэмоционального фона
  3. Улучшение кровоснабжения плода
  4. Борьба с запорами, лишним весом, бессонницей и токсикозом
  5. Укрепление опорно-двигательного аппарата и подготовка его к родовым нагрузкам
  6. Сокращение риска послеродовых осложнений
  7. Более быстрое восстановление физической формы после родов
  8. Повышение иммунитета
  9. Стимулирование обмена веществ
  10. Профилактика варикозного расширения вен и отеков

I триместр беременности и спорт

Срок до 13-й недели беременности относится к первому триместру. В этом периоде организм женщины испытывает не только физическую перестройку, но и гормональную. Зачастую женщине приходится сталкиваться с такими проблемами, как токсикоз, повышенное артериальное давление, учащенный пульс. Именно в это время наиболее велик риск выкидыша.

Соответственно, об интенсивных кардиотренировках в первые три месяца беременности не может идти и речи.

Если нет медицинских противопоказаний, в начале беременности женщина может 3-4 раза в неделю заниматься такими видами спорта, как йога, пилатес, аквааэробика, фитнес, прогулки пешком, дыхательная гимнастика.

II триместр беременности и спорт

Этот период наиболее благоприятен для занятия спортом при беременности. Самочувствие женщины улучшается благодаря адаптации ее организма к беременности, а физические данные пока еще позволяют максимально разнообразить тренировки.

К видам спорта, разрешенным в первом триместре, добавляются фитбол, силовые тренировки с небольшими весами, упражнения на растяжку, плавание, бодифлекс.

III триместр беременности и спорт

Чем ближе срок родов, тем осторожнее следует подходить к занятиям спортом. Сильная нагрузка на суставы и размягчение хрящей лонного сочленения вынуждают сократить долю растягивающих упражнений в тренировках. Кроме того, следует отказаться от наиболее активных занятий и свести к минимуму нагрузки.

На поздних сроках беременности безопасными можно считать аквааэробику, асаны йоги, рассчитанные на беременных, ходьбу пешком и упражнения для укрепления мышц влагалища.

Как заниматься спортом во время беременности

Чтобы тренировки не привели к нежелательным последствиям, а стали действенным методом укрепления здоровья, следует соблюдать некоторые правила.

  • Тренировки должны быть регулярными, но не ежедневными.
  • Перед началом тренировки следует выполнять разминочный комплекс, разогревающий все группы мышц и разрабатывающий суставы.
  • Во время занятий спортом беременная женщина должна контролировать свой пульс. Его показатели не должны превышать 120-140 ударов в минуту. Если сердцебиение начинает «зашкаливать», нужно сделать перерыв и продолжать упражнения в более низком темпе.
  • Дыхание при занятии спортом во время беременности должно быть глубоким и равномерным.
  • Чтобы избежать перегревания тела, следует избегать тренировок в душном помещении или на солнцепеке. Для лучшей вентиляции тела следует предпочесть свободную одежду из натуральных тканей.
  • Правило, запрещающее пить во время тренировок, не относится к беременным женщинам. Для профилактики обезвоживания они должны в течение занятия делать несколько глотков питьевой воды без газа.
  • Следует избегать упражнений, выполняемых в положении лежа на животе.
  • Тренировки должны проводиться в щадящем режиме. Не следует заниматься через силу. Пользы от интенсивных нагрузок не будет, а вот навредить себе и будущему ребенку таким усердием вполне возможно.

Виды спорта, противопоказанные при беременности

Будущей маме на весь срок беременности следует полностью исключить из активного времяпровождения виды спорта, повышающие риск падения, резких прыжков, ударов, перенапряжения брюшного пресса, скручивания туловища.

С беременностью несовместимы такие виды спорта, как:

  • бег трусцой на дальние дистанции;
  • восточные единоборства;
  • горнолыжный спорт;
  • катание на коньках (обычных и роликовых);
  • дайвинг;
  • волейбол, баскетбол и прочие командные виды спорта;
  • тяжелая атлетика;
  • длительные велосипедные прогулки.

Беременность у каждой женщины протекает индивидуально, поэтому заниматься любым, даже разрешенным видом спорта, следует под врачебным контролем и при условии строгой дозировки физических нагрузок.

Источник: https://myhealthnews.ru/mozhno-li-zanimatsya-sportom-vo-vremya-beremennosti

Можно ли заниматься спортом во время беременности

Давно прошли те времена, которые требовали от беременной женщины ребенка в утробе не трясти. Сегодня занятия спортом, в здоровых дозировках и подобранные специалистом, только укрепят организм будущей мамы и даже позволят ослабить токсикоз. Узнаем о сочетании беременности и спорта.

Исследования давно доказали, что физические нагрузки, особенно с самого начала беременности, существенно облегчают мамочке задачу выносить дитя. Например, в 2011 году, в канадском университете Квинса было доказано, что риск гестоза на поздних сроках вынашивания малыша в два раза снижается у женщин, которые регулярно занимались фитнесом с началом беременности.

У таких мамочек роды проходят гораздо быстрее. Их малыши не страдают от гипоксии. Спорт во время вынашивания ребенка способствует выработке эндорфинов. Это гормоны радости, так необходимые в этот важный для женщины период. Да и физическая форма, контроль собственного веса — не менее весомая составляющая таких занятий.

Но, решив для себя начать тренировки, обязательно прислушайтесь к рекомендациям специалистов:

  1. Первому триместру срока характерно повышение давления и увеличение пульса. По этой причине противопоказаны кардионагрузки.
  2. При беременности растягиваются связки, поэтому не злоупотребляйте упражнениями на растяжку.
  3. Следите за температурой тела. Не перегревайтесь, чтобы не нарушать кровоснабжение плода. Заниматься нужно в сухом помещении, пить при этом воду для предотвращения потери жидкости. Конечно же, форма для занятий должна быть удобной, дышащей.
  4. Первые занятия стоит начинать не за компанию, а только после того, как сделаете УЗИ и сдадите все необходимые анализы. Если со здоровьем все в порядке, тогда и можно начинать занятия.
  5. Не стоит ориентироваться на самочувствие. Может это и звучит странно, но в первом триместре могут возникать состояния, когда женщина не ощущает негативных изменений, а плоду грозит опасность. Поэтому соблюдайте умеренность.
  6. Многоплодная беременность, анемия, угроза выкидыша, тянущие боли внизу живота — табу для физических нагрузок.
  7. Не занимайтесь в спортзале при эпидемии гриппа. Обезопасьте себя. Особенно если речь идет о первом триместре срока. В такой ситуации лучше фитнесом заняться дома.
  8. Старайтесь избегать тех видов спорта, где очень высокий риск травматизма. Это горные лыжи, баскетбол, верховая езда.
  9. Обязательно консультируйтесь с врачом по поводу своих занятий и самочувствия.

Если до наступления интересного положения вы не занимались фитнесом, то лучше начинать это делать трижды в неделю по 30 минут с ходьбы, беговой дорожки с минимальной нагрузкой, легких поворотов корпуса, рук. Тридцать минут ходьбы в умеренном темпе в утреннее время помогут справиться с тошнотой.

Также тем, кто фитнесом до беременности не занимался, рекомендуется плавать. Этот вид спорта считается самым полезным и безопасным. Кстати, никем не доказано, что плавание в хлорированной воде является риском для организма беременной. Гораздо опаснее в плане инфекций озеро, река, пруд. Также подойдут и занятия йогой.

Их можно начинать тоже в первом триместре.

Если же у женщины есть опыт занятий фитнесом до беременности, то это чудесно. Их можно продолжать, снизив немного нагрузку. Стоит сконцентрироваться на мышцах спины, что поможет вынашивать дитя на поздних сроках. Нужно прорабатывать верхнюю часть тела, поверхности бедер. При этом важно не доводить себя до одышки, что может вызывать гипоксию плода.

Обратите внимание

Если вы решили заниматься йогой, то попросите тренера подобрать вам дыхательные упражнения и асаны для раскрытия таза. Они помогут вам во время родов.

Сегодня существуют специальные занятия гимнастикой для беременных. Их рекомендуется посещать тем женщинам, которые вообще не дружили со спортом до наступления интересного положения. Тренер даст вводный инструктаж, покажет правильное выполнение упражнений в сочетании с дыханием, придаст уверенность в своих силах.

Источник: https://mirmam.info/story/mozhno-li-zanimatsya-sportom-vo-vremya-beremennosti

Спорт и беременность

Когда женщина узнает о своем интересном положении, то ее охватывает радость и легкая тревога, потому что необходимо полностью пересмотреть собственный образ жизни и рацион питания.

Если будущая мамочка привыкла к высоким физическим нагрузкам и не может представить свой день без занятий спортом, то ей будет достаточно сложно отказаться от привычного ритма тренировок.

И закономерно возникает вопрос, полезен ли спорт во время беременности, и что будет, если заниматься споротом в первом триместре.  

Можно ли заниматься спортом при беременности на ранних сроках

Особенно сложным для женщин является первый триместр, потому что организм переживает серьезные перестройки и подготавливается к постепенному росту плода. Будущим мамам достаточно трудно привыкнуть к своему новому положению и разобраться, что можно делать, а чего нельзя.

Чрезмерные физические нагрузки на ранних сроках необходимо полностью исключить, потому что в это время эмбрион только лишь закрепляется в матке, и формируются важнейшие системы его органов. Любое резкое движение и малейшая травма могут стать причиной нарушения данных процессов и привести к столь нежелательным последствиям, как выкидыш, кровотечение, развитие различных патологий у плода.

Для того чтобы тренировки не были опасными для здоровья крохи, необходимо максимально снизить нагрузку, а в первые недели беременности и вовсе отказаться от любого вида спорта. Самым правильным решением станут занятия с высококвалифицированным тренером, который знает все тонкости упражнений и сможет составить комплекс индивидуально.

Чем опасен спорт во время беременности

Физические нагрузки в некоторых случаях могут представлять опасность, как для самой женщины, так и для ее будущего ребеночка. К примеру, занятия бегом могут спровоцировать проблемы в функционировании сердечно-сосудистой системы. Дело в том, что в период беременности существенно учащается сердцебиение, а также повышается давление, так как организм должен отныне поддерживать жизнь плода.

А вот занятия гимнастикой могут и вовсе привести к разрыву и растяжению связок. У беременных в большом количестве вырабатывается гормон релаксин, который значительно смягчает связки и костные ткани, и любые нагрузки могут завершиться травмой. Не менее опасны для будущей мамочки прыжки, кувырки и даже езда на велосипеде. Подводное плавание и вовсе может спровоцировать выкидыш.

Помимо всего, существует целый ряд противопоказаний к занятиям каким-либо спортом. Полностью отказаться от физических нагрузок необходимо женщинам, которые ожидают появления двойни или тройни.

Если у будущей мамочки ранее случалось прерывание беременности, то тренировки могут стать причиной того же несчастья.

Также нельзя посещать занятия при разрыве плодных оболочек, малейшем риске ранних родов или кровоизлияний, неправильном расположении плаценты и т.д.

Какой спорт можно при беременности

Когда уже стало известно, чего делать однозначно нельзя, необходимо разобраться, каким будет лучший спорт во время беременности, и какие именно занятия помогут поддерживать себя в форме на протяжении всего срока вынашивания.

Прежде всего, следует сказать о занятиях плаваньем. Посещение бассейна поможет не только проработать одновременно большинство групп мышц, но и расслабиться, провести время наедине с собственными мыслями. Данный вид спортивных занятий помогает хотя бы на время облегчить нагрузку на позвоночник, а также тренировать пресс и ноги.

Важно

Не менее полезной станет йога. Конечно же, придется исключить множество упражнений, но занятия дадут прекрасную возможность отдохнуть и к тому же не утратить хорошую физическую форму. Разрешается посещать фитнес-тренировки и выполнять различные упражнения на фитболе.

Независимо от того, какому спорту женщина отдаст предпочтение, необходимо следить за тем, чтобы помещение было просторным и свежим. А если речь идет о бассейне, то лучше не экономить на выборе заведения и следить за чистотой воды, так как существует риск попадания в организм инфекции.

Гимнастика и спорт для беременных: упражнения

Лучшим решением, конечно же, является специальная гимнастика для будущих мам. Для того чтобы понять, каким упражнениям нужно отдавать предпочтение, следует ознакомиться с данным комплексом:

  • Ходьба. Первые тридцать секунд необходимо передвигаться по кругу привычным размеренным шагом, следующие — на носочках. Достаточно шести повторений для одного занятия.
  •  Вращения. Женщина должна поставить ноги чуть уже плеч и поочередно вращать руками в течение двух минут.
  • Взмахи. Исходное положение должно быть точно таким, как и в предыдущем упражнении. Необходимо слегка приподнять левую ногу, задержать ее в воздухе и поставить на пол, затем выполнить подъем правой ноги. Будет достаточно по десять повторений.
  •  Полуприседание. Будущая мамочка должна разместиться возле стула, поставить ножки немного шире плеч и начать медленно приседать, пока ягодицы не коснуться твердой поверхности. Желательно не делать более десяти повторений за одну тренировку.
  • Наклоны. Достаточно простое упражнение для мышц поясницы. Нужно стать в удобную позу и повторять наклоны туловища в стороны по пятнадцать раз.
  • Подъемы. Женщина должна прилечь на гимнастический коврик спиной и согнуть ноги в коленях. После этого следует, не спеша, приподнимать поочередно ноги и опускать их на пол.

Данные упражнения можно выполнять даже дома в свободное время. Но будущие мамочки должны учитывать, что со второго триместра запрещено заниматься, лежа на спине, а с третьего — нужно исключить любые наклоны.

Итак, даже при беременности нужно уделять время физическим нагрузкам. Но они должны быть максимально безопасными и приносить самой женщине удовольствие.

Источник: https://nashidetki.net/mozhno-i-nelzya-pri-beremennosti/sport-i-beremennost.html

Фитнес для беременных по триместрам — занятия гимнастикой, физическая нагрузка и упражнения

Совместим ли спорт и вынашивание ребенка? Этот вопрос непременно возникает у тех будущих мамочек, кто привык поддерживать свое тело в хорошей форме посредством тренировок. Узнайте, в чем особенности занятий фитнесом в период ожидания малыша, какие виды тренировок могут применяться на ранних сроках, а какие будут полезны незадолго до родов.

Когда женщина узнает, что она через несколько месяцев станет мамой, этот факт привносит множество изменений в ее привычный распорядок жизни.

Одними из первых возникают вопросы насчет коррекции режима физической активности с той целью, чтобы обеспечить максимально хорошие условия для формирования малыша в материнской утробе.

Безопасно ли будет продолжать интенсивные занятия спортом во время беременности? Как поддерживать себя в тонусе, чтобы и роды прошли хорошо, и после них быстро обрести оптимальную форму?

Правильно ответить на вопрос, можно ли беременным заниматься фитнесом, можно лишь после консультации будущей мамы у своего лечащего врача. Надо учитывать, что организм каждой женщины индивидуален.

Одни представительницы прекрасного пола в ожидании будущего ребенка могут до последних недель вынашивания ходить в спортзал на занятия, а другим, чтобы избежать угрозы выкидыша, может быть рекомендован постельный режим.

По общему правилу, женщинам в положении показаны умеренные физические нагрузки, но определять их вид и интенсивность нужно, посоветовавшись со специалистом.

Совет

Хоть будущие мамы и подвержены быстрой утомляемости, им надо стараться соблюдать баланс между активными спортивными нагрузками и малоподвижным отдыхом. Если в распорядок женщины включена гимнастика для беременных и регулярные пешие прогулки, то это пойдет только на пользу малышу.

Такие умеренные нагрузки действенно улучшат кровообращение организма матери, вследствие чего плод получит нужное для нормального развития количество кислорода и питательных веществ. Хороший эффект на течение беременности окажут и комплексы упражнений фитнес-йоги, пилатеса, аквааэробики.

Чтобы занятия спортом для беременных приносили только пользу и женщине, и малышу в ее утробе, надо помнить о некоторых противопоказаниях. Будущей маме нельзя делать упражнения, направленные на мышцы живота – например, делать скручивание или качать пресс.

Негативно отразятся на состоянии беременной такие элементы фитнеса, как прыжки, изгибы спины, резкие махи и любые движения, характеризующиеся высокой интенсивность.

Также на протяжении периода вынашивания по причине очень высокого риска осложнений нельзя выполнять силовые комплексы упражнений.

Этот вид физических упражнений при правильном выполнении принесет женщине немало пользы. Приседания во время беременности не только укрепляют мышцы бедер и спины, но и помогают суставам тазового пояса стать гибче, что очень пригодится на родах.

Чтобы во время выполнения таких упражнений нагрузка распределялась равномерно, нужно делать их плавно, а еще лучше приседать с опорой. В домашних условиях с этой целью можно использовать стул.

Еще удобнее и результативнее делать приседания в специально оборудованных залах, под наблюдением тренера.

Аквагимнастика для беременных

Данный вид фитнес-активности не только безопасный, но и очень полезный для будущих мамочек. Выполнение комплексов упражнений в водной среде дается легче, в результате чего улучшается не только физическое состояние, но и настроение женщины.

Аквагимнастика для беременных в большинстве случаев проводится под руководством опытных инструкторов, что гарантирует правильное распределение нагрузок во время тренировок.

Даже произвольное плавание без резких, интенсивных махов – это отличный спорт для беременных, начиная с ранних сроков и вплоть до последних недель перед родами.

Фитнес для беременных – 1 триместр

Важное условие для женщины, которая в первые месяцы ожидания ребенка хочет продолжать активный образ жизни – получить подробные рекомендации по этому поводу от своего врача.

Чтобы удачно совместить беременность и спорт в первом триместре, специалист должен подтвердить отсутствие к этому любых противопоказаний. Еще нужно учесть характер упражнений, которые будут выполняться.

Чтобы фитнес при беременности был безопасен на ранних сроках и не вызывал гипертонуса матки, женщине нельзя напрягать живот, делать резкие скручивания, наклоны, махи ногами.

Фитнес для беременных – 2 триместр

В этот период снижаются многие физиологические риски, связанные с процессом вынашивания, у женщины улучшается самочувствие, пропадает токсикоз. Данный период времени очень благоприятно подходит для того, чтобы заняться фитнесом для беременных и хорошо подготовить организм к родам.

Спорт во втором триместре должен преследовать цель укрепления мышц спины, поясницы, живота, бедер.

Нужно знать, что во избежание кислородной недостаточности плода и головокружений у самой беременной, ей нельзя тренироваться лежа на спине – надо выбирать положения тела с упором на колени и руки.

Фитнес для беременных – 3 триместр

На таких поздних сроках мысли женщины заняты предстоящими родами. Спорт в третьем триместре призван помочь ей подготовить свое тело к этому важному, ответственному процессу.

Будущим мамам надо быть осторожной с физическими нагрузками на последних неделях вынашивания, чтобы не спровоцировать начало родовой деятельности раньше положенного срока.

По этой причине им не рекомендуется заниматься фитнесом самостоятельно, лучше делать упражнения под наблюдением опытного инструктора.

Обратите внимание

Надо знать, что в третьем триместре в организме беременной активно продуцируется гормон релаксин, который воздействует на суставы, делая их более податливыми. Если будущая мама будет интенсивно делать растяжки, она может даже спровоцировать у себя вывих.

По этой причине в последние недели беременности занятия фитнесом должны проходить без резких движений.

Женщине нужно помнить, что она делает такой комплекс не с целью похудения или достижения каких-то других спортивных результатов – она лишь расслабляет мышцы, на которые приходится наибольшая нагрузка, и готовится к родам.

Видео: фитнес во время беременности

Источник: https://sovets.net/9730-fitnes-dlya-beremennyh.html

Ссылка на основную публикацию