Остеопатическая (лечебная) гимнастика для беременных

Адаптационная гимнастика для беременных

Время беременности очень непростое, когда физическое, да и душевное женское здоровье зачастую подвержено внезапным нагрузкам из-за гормональной перестройки. Утренняя гимнастика и специальные упражнения смогут помочь преодолеть трудности, облегчив общее самочувствие беременной. Грамотно выбранный комплекс может улучшить работу всех систем в организме.

  1. Эмоциональное здоровье. Доказано, что после физ. нагрузок следует выделение адреналина и гормона счастья в кровь. Поэтому гимнастика может использоваться как эффективный способ лечения раздражительности.
  2. Укрепление всей мускулатуры, что немаловажно для процесса вынашивания и родов. Физические процедуры содействуют хорошему тонусу мышц бедер и тазового дна, спины и позвоночника.
    Работаем над мышцами тела
  3. Насыщение кислородом. Дыхательные всевозможные техники помогают насыщению организма кислородом. Их можно исполнять без страха нанести вред себе и ребенку.
    Дышим правильно
  4. Повышение иммунитета. Общеизвестен факт, что физические упражнения разгоняют метаболизм, хорошо повышают устойчивость всего организма матери к стрессам и инфекциям. Это дает шанс выносить здоровое потомство.
  5. Коррекция лишнего веса. Существуют лечебные комплексы, помогающие беременной следить за своим весом, даже в этот нелегкий период.
    Упражнения для коррекции веса
  6. Коррекция положения плода. При помощи корригирующих упр. вполне можно откорректировать расположение плода во чреве матери, подготовив его к благополучным и быстрым родам.
  7. Улучшение сна. Физические нагрузки могут улучшить сон женщины, сделав ее отдых полноценным и уменьшив утомление.
  8. Нормализация работы кишечного тракта.

1 триместр

В первоначальные 12-15 мес., то есть на раннем сроке, риск потери плода довольно высок, так как непосредственно до 13 мес. совершается наибольшее число спонтанных выкидышей. Следовательно, зарядка в 1-м триместре не должна быть слишком интенсивной. Причем полностью должны быть исключены перегрузки на мышцы абдоминального пресса, чтобы исключить выкидыш.

Упражнения в 1 триместре могут быть нижеследующими:

  1. “Кошечка”. Прогиб спины, в коленно-локтевой позе (помогает убрать утомление поясницы).
    Упражнение “Кошка”
  2. Вис на турнике. Выполняется не дольше 35-45 сек., ноги нужно оторвать от пола (убирает болевые ощущения в области позвоночника).
  3. Полуприседания. Упражнение не следует делать очень глубоко, во избежание разрыва околоплодного пузыря.
    Полуприседания
  4. Наклоны из сидячего положения. Сидя на стуле, развести ноги широко. Наклоны делать только на выдохе, при этом лучше вытягивать в сторону то одну, то другую руку.
  5. Повороты туловища. Сядьте на пол, скрестив при этом ноги. На левую ногу сверху положите ту же руку, при этом сделав разворот туловища вправо, как бы скрутившись. Находитесь в данной позе 3-4 сек. Далее в противоположную сторону, повторите 7-8 раз.
  6. Растяжка с чередованием напряжения и расслабления. Встаньте на корточки. Склонившись вниз, пригните к коленкам голову. Далее необходимо замереть на 4-5 секунд. Отдохнув, повторите 6-8 раз.
  7. Грудное дыхание. Исходная поза – сидя на стуле, спина прямая, ноги широко разведены. Вздохните глубоко, чтобы грудная клетка вовсе не приподнималась, но предельно увеличилась в реберной области. Выдохните как “через соломинку”. Повторите 6-8 раз.
  8. Дыхание животиком. Предусмотрите наибольшее выпячивание животика (на вдохе) и втягивание (на выдохе). Исходная поза – стоя, руки ладонями вместе, на уровне груди.
  9. Круговые тазовые вращения. Ноги на ширине плеч, чуть согнуты в коленках, руки на бедрах. Кручение исполняйте по 6-7 раз в каждую сторону.
  10. Поочередные взмахи ногами. Ноги и руки разведены широко в стороны. Одну ногу отводите в одну сторону, затем немного вперед, снова в ту же сторону и назад обратно. Цикл по 4-6 раз вправо и влево.

2 триместр

При тренировках во 2-ом триместре обязательно нужно придерживаться небольших ограничений:

  • пульс не превышает 140 ударов;
  • при появлении дурноты, боли, сердцебиения или одышки следует прервать тренировку;
  • нельзя перегружать мышцы живота.

Зарядка во 2 триместре должна быть направлена на укрепление брюшных и спинных мышц, так как они будут активны при родах.

Комплекс:

  1. Скольжение с мячом по стене. Возьмите крупный мячик для спорта, зажмите его меж стенкой и своей спиной. Ноги установите чуть пошире плеч. Медленно соскальзывайте книзу по стенке с мячиком, вплоть до сидячей позиции. Далее медленно приподнимитесь. Повторите 6-8 раз.
  2. Подъем тазовой области, опираясь на мяч. Сидя на полу, упор спиной в мяч для спорта. Приподнимите нижнюю часть спины. Промедлите 5 сек. Вернуться в исходное положение. Повторите 7-8 раз.

3 триместр

  1. Укрепление ножной мускулатуры. встаньте на коленки, упритесь в пол. Поднимите 1 коленку. Протяните ногу вдоль пола. Повторить 7-8 раз.
    Укрепление ног
  2. Растяжки для укрепления спины. Встаньте на коленки, упритесь в пол. Округлите спину кверху. Замрите на 5 сек.

    Выпрямьте спинку. Расслабьтесь. Повторите 6-8 раз.

  3. “Ходим по ступеньке”. Сделайте шаг на скамеечку (вдох). Шагните на пол (выдох). Проделать 6-8 раз.

Лучше всего производить занятия под тихую музыку, так как такая тренировка принесёт больше наслаждения, а значит и пользы.

Используйте диск «Подготовка к естественным родам», чтобы выучить упражнения комплекса, их последовательность. Делать гимнастику для беременных можно под любую приятную музыку, замечательно подходит сочетание звуков природы (морской прибой, лес и т. п.) и шедевров классической музыки.

Предлагаем ознакомиться  Можно ли беременным активированный уголь при поносе

Мы рекомендуем выполнять комплекс этой гимнастики для беременных ежедневно утром в постели, после пробуждения.

Также желательно повторять первые 10 упражнений вечером в постели перед сном. Расслабившись и сняв дневное напряжение, вы поможете телу хорошо отдохнуть за ночь. Релаксацию Вы сможете сделать в любое время с помощью нашего диска.

Тренировать диафрагмальное дыхание также можно в течение всего дня, как только Вы вспомните о нем.

Обратите внимание

Каждое упражнение в родовой позе нужно выполнять столько времени, сколько Вам комфортно в данный конкретный момент. Выполнение всей гимнастики для беременных может занимать от 15 до 40 минут в зависимости от Вашего настроения. Выполняйте этот комплекс упражнений каждый день и Ваше тело само запомнит все варианты родовых поз, а Вы найдете наиболее удобные и комфортные для себя.

В родах это позволит Вам не задумываться над тем, что делать во время схваток. Обязательно выполните всю гимнастику в день родов. Это поможет телу настроиться на родовой процесс.

Упражнение 1. РАСТЯГИВАНИЕ нижнегрудного отдела позвоночника. Действие А (10 сек.)

Лечь спиной на валик так, чтобы он проходил по нижним углам лопаток. Руки откинуты вверх за голову. «Раскисаем» на валике.

Упражнение 1. РАСТЯГИВАНИЕ нижнегрудного отдела позвоночника. Действие Б (10 сек.)

Улыбаемся губами, глазами, всем лицом, животом, грудью. Ощущение улыбки, радости, света разливается по всему телу.

Упражнение 2. УМЫВАНИЕ. Действие А

Переложить валик под шею и затылочную область, подбородок в нейтральном положении, шея прямая.

Растереть ладони до тепла.

Упражнение 2. УМЫВАНИЕ. Действие Б. Умываем лицо

Упражнение 2. УМЫВАНИЕ. Действие В. Умываем руки

Берем левую руку правой рукой хватом снизу в районе мизинца и ведем по внутренней поверхности от лучезапястного сустава к локтевому, к плечевому, к талии. При этом фиксируем внимание на каждом суставе. То же повторить с правой рукой.

Упражнение 2. УМЫВАНИЕ. Действие Г. Умываем ноги

Сгибаем правую ногу и ставим ее стопой на пол, на нее кладем наружной поверхностью голени согнутую левую ногу. Держим левый голеностопный сустав левой рукой, а правой растираем подошву.

Затем нажимаем на подошве основные корешки (точки, которые опираются на пол при стоянии и ходьбе) — 5 малых корешков на подушечке каждого пальца и 4 больших корешка под большим пальцем, под маленьким пальцем, в центре пятки и боковой корешок — четырьмя пальцами на подошве ниже мизинца.

Упражнение 2. УМЫВАНИЕ. Действие Д. Умываем живот

Делаем несколько кругов по животу по часовой стрелке одной и второй рукой.

Упражнение 3. ВЫТЯГИВАНИЕ В ДЛИНУ (3 раза)

Руки сложить в замок на животе, ноги вместе, прямые, носки оттянуты.

ВДОХ: руки вверх, ладони от себя, носки на себя. Потянуться ладонями вверх, пятками вниз.

ВЫДОХ: руки на живот, оттянуть носки (как балерина).

Упражнение 4. ВЕЛОСИПЕД (16 раз)

Упражнение 5. ПОТЯГИВАНИЕ НАИСКОСОК (6 раз)

Исходное положение. Левая нога согнута, наружной поверхностью лежит на полу. Левая рука лежит вверху. Правая нога прямая, отодвинута чуть вправо, носок на себя и смотрит влево. Правая рука опущена вниз.

Противопоказания

К физическим нагрузкам для беременных причисляется и простая утренняя зарядка, и всевозможные спортивные позы или упражнения. Также и специальные комплексы, корректирующие часто встречающиеся патологии – это варикоз, остеохондроз и пр. При занятиях дома, очень важно точно определить уровень физ. упражнений и их интенсивность.

Любая гимнастика в период вынашивания малыша должна быть согласована с врачом.

К категории запретных для будущих мамочек можно отнести всевозможные скачки, силовые упражнения, а также процедуры, подразумевающие резкие движения.

Чтобы не нанести вред ни себе, ни своему малышу, каждая тренировка должна протекать с умеренной скоростью, довольно мягко и без резких рывков.

Число подходов и повторений пропорционально уровню личной физ. подготовки. В целом длительность спортивного комплекса не может быть больше 40 мин. Правильно разделять тренировку на десятиминутные интервалы, чередующиеся паузами.

Источник: https://womans-clab.ru/adaptatsionnaya-gimnastika-ber/

Остеопатия для беременных

Остеопатия для беременных – основа успешных и легких родов. Остеопатия может использоваться на всех этапах: при подготовке к беременности, в ходе вынашивания ребенка и для устранения послеродовых дисфункций.

Беременность – важный и ответственный период в жизни будущей мамы. В организме происходит множество изменений, нагрузка на органы и системы значительно увеличивается. Этот процесс может по-разному отразиться на самочувствии и доставить массу новых впечатлений – в том числе не самых приятных.

Боли в суставах и в спине, токсикоз, нарушения пищеварения или сна – эти симптомы знакомы многим женщинам в ожидании прибавления.

К счастью, большинство недомоганий, свойственных беременности, может убрать или как минимум облегчить врач-остеопат. Остеопатическое воздействие безболезненное и очень мягкое.

В своей работе доктор охватывает весь организм, устраняя конкретные проблемы и одновременно помогая беременности проходить благоприятно в целом.

Остеопатические сеансы рекомендованы во время беременности даже при отсутствии неприятных симптомов.

Остеопатический осмотр перед и во время беременности может помочь определить различные дисфункции опорно-двигательного аппарата, органов и систем организма матери, которые могут помешать развитию и благоприятному течению беременности, а затем и родам.

Показания:

  • Подготовка к зачатию
  • Боли в спине
  • Головная боль
  • Запоры
  • Одышка
  • Отеки
  • Раздражительность
  • Токсикоз
  • Тазовое предлежание плода
  • Подготовка к родам

Остеопатия при подготовке к беременности

На этапе подготовки и планирования беременности необходимо провести профилактический осмотр у остеопата для того, чтобы выявить и вовремя устранить все дисфункции организма.

Кроме того, остеопатические процедуры позволяют подготовить позвоночник и кости таза к вынашиванию ребенка и будущим родам.

Важно

Ни в коем случае не стоит пренебрегать обращением к врачу-остеопату до беременности. Профилактика поможет Вам избавиться от ряда проблем.

Подготовка к родам в остеопатической клинике в разы снижает риск получения малышом родовой травмы.

Остеопатия при беременности

В ходе беременности организм женщины существенно изменяется, внутренние органы смещаются вверх, увеличивается нагрузка на позвоночник, начинается токсикоз и повышается тонус матки, что грозит выкидышем или преждевременными родами.

Остеопатическое лечение позволяет:

  • устранить все эти проблемы
  • перераспределить нагрузку на позвоночник и мышцы спины
  • развить подвижность суставов таза
  • подготовить будущую маму к родам

Все это делает период вынашивания ребенка безболезненным и более комфортным, как для матери, так и для ребенка.

Снижение тонуса матки положительно сказывается на кровоснабжении плода.

Сроки обращения: на любом сроке беременности (на ранних сроках имеются относительные противопоказания, и на этот случай, лучше сначала проконсультироваться у своего врача-гинеколога).

Остеопатия в послеродовой период

После родов у многих женщин либо появляются различные проблемы со здоровьем, либо остаются прежние: боли в спине, проблемы с тазобедренными суставами (особенно после вторых и третьих родов), варикозное расширение вен.

Остеопатия позволяет устранить большую часть из них: отеки, одышку, заболевания органов таза (геморрой, запоры), а также нарушения осанки и работы позвоночника.

Особенно эффективна остеопатия в плане лечения позвоночника. Ведь после рождения малыша Вам придется часто держать его на руках, а это дополнительная нагрузка на спину.

Остеопатическая помощь – оптимальное дополнение для традиционного ведения беременности, абсолютно безопасное и безмедикаментозное.

Источник: https://osteomed-clinic.ru/directions/osteopatiya-dlya-beremennykh/

Лфк — гимнастика для беременных

Многие беременные женщины задаются вопросом: можно ли заниматься физкультурой при беременности? Не только можно, но и нужно. Занятия физической культурой при беременности очень полезны — это помогает женщине во время родов, благодаря физическим упражнениям она сможет легче перенести роды, малыш сам проявляет активность, когда рождается.

Поэтому всем беременным женщинам (если беременность протекает хорошо, а также если разрешает врач) рекомендуется заниматься физкультурой, специально разработанной для них.
Надо сказать, что ограничение подвижности (гиподинамия) приводит к ожирению, нарушению функции кишечника (запорам), слабости родовой деятельности и другим осложнениям.

Однако так же опасно и вредно для беременных и чрезмерное физическое напряжение. Дело в том, что при высокой физической нагрузке меняется работа многих систем органов, а эти изменения далеко не всегда благоприятно влияют на развитие ребенка. К примеру, при интенсивных спортивных занятиях в работающей мышце увеличивается кровоток.

Совет

Это приводит к снижению притока крови к матке, плаценте, в результате чего уменьшается доставка необходимого кислорода развивающемуся плоду.
Но если спортивные занятия, специальные упражнения при беременности будут умеренными и сбалансированными, то они будут способствовать поддержанию хорошего самочувствия, увеличению жизненной энергии.

Правильно подобранные нагрузки, а также комплексы специальных упражнений помогут нормальному функционированию нервной, сердечно-сосудистой, мышечной, эндокринной и других систем, а также суставов, связочного аппарата.

Кроме всего прочего, хорошая физическая подготовка помогает родам легче пройти, ведь гибкие тазобедренные суставы и натренированные мышцы паховой и ягодичной областей позволят без особого труда принять необходимое положение при родах, а  сильные мышцы ног обеспечат хорошую циркуляцию крови, что в свою очередь поможет избежать формирования варикозного расширения вен и различных осложнений, связанных с этим неприятным заболеванием. Надо отметить, что у женщин, которые во время беременности регулярно занимались физкультурой, роды протекают быстрее и легче, уменьшается количество разрывов промежности и послеродовый период проходит более благополучно. Благодаря хорошей физической подготовке молодая мама быстрее приходит в прежнюю форму после родов.
Надо сказать, что физические упражнения при беременности выполняются в зависимости от сроков беременности. То есть, на различных сроках даются разные упражнения.
К примеру, в первом триместре, когда животик еще не явно выделяется, комплекс занятий может включать в себя выполнение упражнений на животе. На более позднем сроке беременности (в третьем триместре) такие позиции, конечно же, исключены. Надо отметить, что если ЛФК для беременных к тому же сочетается с массажем, то это еще больше усиливает эффект и готовит будущую маму к родам. Однако не стоит экспериментировать и изучать приемы массажа, упражнения ЛФК при беременности самостоятельно. Все-таки следует обратиться к специалистам и выполнять нагрузки под их контролем.
Лечебная физкультура, лечебная гимнастика при беременности проводится при отсутствии противопоказаний, после установления врачом нормально протекающей беременности (однако не позднее 32-й недели). Как правило, будущие мамы занимаются в группе под наблюдением специалистов ЛФК, которые подбирают нагрузку, в зависимости от возраста каждой женщины, исходного уровня ее физической подготовки, общего состояния. Также учитываются рекомендации ее доктора и срок беременности. Если же беременная женщина предпочитает заниматься дома, то ей необходимо пройти предварительное обучение и регулярно корректировать выполняемый комплекс ЛФК для беременных со специалистом, при этом учитывая свое состояние и срок беременности.
Гимнастика для беременных, как правило, проводится в утренние часы — через 1-1,5 часа после завтрака. Сначала продолжительность занятий должна составлять не более 15 минут, далее беременные могут заниматься физкультурой в течение 20 минут, а при хорошем самочувствии — до 30-45 минут. Содержание занятий также зависит от срока беременности. Однако, в любом случае, независимо от срока беременности, при выполнении упражнений нужно обязательно придерживаться следующих правил:
а) постепенно наращивать физическую нагрузку, плавно переходя от легких упражнений к более трудным
б) в процессе занятия равномерно вовлекать в движение мышцы туловища и конечностей
в) во время выполнения каждого упражнения следить за дыханием — соблюдать спокойный ритм дыхания
г) упражнения для мышц брюшной стенки не выполнять друг за другом, а сочетать их с упражнениями для других частей тела.

Очень важно знать, что не всем беременным показано заниматься физкультурой. Нельзя заниматься гимнастикой при беременности, если имеют место:

— острые стадии заболеваний сердечно-сосудистой системы с расстройством кровообращения
— инфекционные заболевания и острые лихорадочные состояния
— воспалительные заболевания внутренних органов, такие как гастрит, пневмония и др.
— деструктивные и прогрессирующие формы туберкулеза
— заболевания органов женской половой системы
— тяжелые формы ранних и поздних токсикозов беременных
— предлежание плаценты (состояние, при котором плацента перекрывает внутреннее отверстие канала шейки матки)
— угроза прерывания беременности
— многоводие
— маточные кровотечения
— гипертензия (повышение давления), вызванная беременностью
— внутриутробная задержка развития плода.
 
Лфк — гимнастика для беременных в 1 триместре:
Первые 12-14 недель развития эмбриона считаются самыми опасными для него. Поэтому на этом сроке беременности необходимо ограничить физические нагрузки. Ни в коем случае нельзя давать нагрузку на пресс, это может вызвать самопроизвольный выкидыш. Зато можно тренировать бедра и выполнять очень полезную и нужную для всех беременных женщин дыхательную зарядку.
1. И. П. — стоя, опираясь руками на спинку стула. Выполнять не очень глубокие приседания с разведенными в стороны ногами. Можно чередовать это упражнение с поднятием на пальцах ног. Повторить 6-8 раз.
2. И. П. — сидя на стуле. Свести руки на уровне груди, ладони сомкнуть. При этом надо стараться сомкнуть ладони как можно сильнее, чтобы чувствовалось как работают грудные мышцы. Повторить 15-20 раз. Данное упражнение прекрасно укрепляет мышцы груди и улучшает ее форму.
3. И. П. — стоя, опираясь на спинку стула руками, ноги на ширине плеч. Завести ногу перекрестно вперед, затем вбок и назад (упражнение для косых мышц живота). Вернуться в исходное положение. Повторить 8-10 раз. Это упражнение является хорошей профилактикой растяжек, а также прекрасной подготовкой к родам.
4. И. П. — стоя, ноги на ширине плеч — немного согнуты в коленях. Выполнять вращения тазом — круговые движения в одну, а затем в другую стороны. Сделать по 6-8 раз в каждую сторону.
5. И. П. — стоя (можно сидя). Подняться на носочки, затем опуститься вниз. Далее — выполнять круговые вращения стопами. Данное упражнение можно выполнять в любых количествах, в любое время и практически в любом месте. Упражнение помогает избежать варикоза и судорог голеней (особенно рекомендуется женщинам, которые много времени проводят в сидячем положении).

Комплекс гимнастики для беременных женщин со сроком беременности от 14 до 24 недель:

1. И. П. — стоя, держась за спинку стула, ноги на ширине плеч, носки в стороны. Сделать выдох — присесть, как можно глубже, при этом не отрывая пятки от пола. Задержать дыхание и, считая до пяти, напрячь мышцы: бедра, ягодиц, промежности. Втянуть анус, при этом живот не напрягать. Вернуться в исходное положение. Повторить 5 раз.
2. И. П. — то же самое. Сделать вдох, затем выдох — присесть и, считая до пяти, расслабиться. Затем вернуться в исходное положение. Повтрить 5 раз.
3. И. П. — лежа на боку (на коврике), опираться на одну руку, другая рука перед собой. Выполнять махи ногой вперед-назад, при этом ногу на пол не класть. Стопа должна оставаться параллельно полу, мыски натянуты на себя. Затем повторить то же самое другой ногой. Повторить каждой ногой 7–8 раз.
4. И. П. — то же самое, стопа параллельно полу. Выполнять большие махи вверх прямой ногой, затем — частые малые «пружинистые» махи. Затем то же самое выполнить другой ногой. Повторить каждой ногой по 7-8 раз.
5. И. П. — то же самое. Поднять прямую ногу, согнуть в колене, затем выпрямить, снова согнуть и опустить. Повторить то же самое другой ногой. Выполнить каждой ногой 7–8 раз.
6. И. П. — лежа на спине, ноги согнуты, стопы вместе. В медленном темпе, без резких движений приподнять таз, при этом опираясь на согнутые ноги и лопатки, задержаться в таком положении на несколько секунд. Затем вернуться в исходное положение. Повторить 5–6 раз.
7. И. П. — то же самое. Медленно приподнять таз, при этом опираясь на одну ногу (вторая нога лежит на колене). Вернуться в исходное положение. Затем поменять положение ног. Выполнить на каждой ноге по 5 раз.
8. И. П. — то же самое. Приподнять таз и покачать им из стороны в сторону примерно 10 раз.

Лечебная физкультура для беременных женщин со сроком беременности от 24 до 32 недель:

Перед выполнением упражнений пройтись размеренным шагом.
1. И. П. — основная стойка, руки на поясе. Сделать вдох — отвести локти назад, поднять голову, слегка прогнуть туловище. Выдох — вернуться в исходное положение. Повторить 3-4 раза.
2. И. П. — основная стойка, руки на поясе. При равномерном дыхании выставить ногу вперед и в сторону, затем согнуть ее в колене (при этом другая нога удерживается на носке). После этого вернуться в исходное положение (туловище держать вертикально, спина прямая). Повторить каждой ногой по очереди 2-3 раза.
3. И. П. — основная стойка, руки на поясе. Сделать вдох — наклониться вперед, затем вдох — вернуться в исходное положение. Повторить 3-4 раза.
4. И. П. — стоя, ноги на ширине плеч. Сделать выдох — наклониться к левой ноге, при этом расслабив мышцы плечевого пояса. Затем вдох — вернуться в исходное положение. При выполнении упражнения ноги должны быть слегка согнуты. Повторить в каждую сторону по 3-4 раза.
5. И. П. — стоя, ноги на ширине плеч, руки у груди согнуты в локтях. Сделать вдох — повернуть туловище влево, при этом разведя руки в стороны. Затем выдох —  вернуться в исходное положение. Повторить каждую сторону по 2-3 раза.
6. И. П. — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. Сделать вдох — поднять таз и втянуть задний проход. Затем выдох — опустить таз и расслабить мышцы промежности. Повторить 3-4 раза.
7. И. П. — лежа на спине, руки вдоль туловища. При равномерном дыхании поднять правую ногу кверху, при этом согнув ее слегка в колене, затем вернуться в исходное положение. Повторить каждой ногой по 2-3 раза.
8. И. П. — сидя, ноги вытянуты, опереться на руки сзади. При равномерном дыхании согнуть ноги в коленях, затем развести колени и соединить их, затем вернуться в исходное положение. Повторить 3-4 раза.
9. Ходьба в умеренном темпе (30-40 секунд), при этом туловище и руки должны быть расслаблены, а дыхание — углубленным.

Лечебная гимнастика для беременных женщин со сроком беременности от 32 до 36 недель:

Перед выполнением упражнений следует пройтись размеренным шагом.
1. И. П. — основная стойка. Сделать вдох — развести руки в стороны на уровне плеч, ладонями вперед. Выдох — вернуться в исходное положение. Повторить 3-4 раза.
2. И. П. — основная стойка, руки на поясе. При равномерном дыхании выставить ногу вперед и в сторону, согнуть ее в колене (при этом другую ногу удерживать на носке), затем выпрямиться и вернуться в исходное положение. Повторить каждой ногой по 2-3 раза. При выполнении упражнения туловище держать вертикально, спина прямая.
3. И. П. — лежа на спине, руки отведены в стороны, ладонями вверх. Сделать выдох — повернуть туловище влево (при этом таз остается на месте), положить правую руку на левую. Вдох — вернуться в исходное положение. Повторить в каждую сторону по 2-3 раза.
4. И. П. — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. Сделать вдох — поднять таз и втянуть задний проход. Выдох — опустить таз и расслабить мышцы промежности. Повторить 3-4 раза.
5. И. П. — лежа на спине, руки вдоль туловища. При равномерном дыхании поднять правую ногу кверху, при этом слегка согнув ее в колене, затем вернуться в исходное положение. Повторить каждой ногой по очереди 2-3 раза.
6. И. П. — лежа на спине, руки вдоль туловища. При равномерном дыхании согнуть ноги в коленях, приблизить их к животу, затем, поддерживая ноги руками, развести колени в стороны, после этого свести колени вместе и вернуться в исходное положение. Повторить 2-3 раза.
7. Пройтись в течение 30-40 секунд в умеренном темпе (при этом следить за тем, чтобы туловище и руки были расслаблены, дыхание углубленное).

Специальные упражнения для беременных в бассейне:

1. И.П. – стоя в воде. Выполнять наклоны вперед, с отведением рук назад. Для усложнения выполнения, можно делать вращательные движения прямыми руками по кругу (наподобие мельницы). Это упражнение благотворно влияет на осанку, расслабляет и в то же время тренирует мышцы спины. Также является отличной нагрузкой для дыхательной системы. Выполнить 6-8 раз.
2. И.П. – стоя лицо к бортику бассейна. Руками держаться за бортик. Выполнять маховые движения прямой ногой назад. После нескольких повторений, ногу поменять. Такое упражнение позволит избежать растяжек и целлюлита. Также нагрузка такого рода хорошо тренирует мышцы таза, подготавливая их к родам. Выполнить 6-8 раз.
3. И.П. – стоя в воде, руки на поясе. Выполнять приседания в воде. Сделать глубокий вдох — присесть. Задержать дыхание и расслабить мышцы. Затем сделать выдох и вернуться в и.п. Данное упражнения учит контролировать дыхание во время родов. Повторить 6-8 раз.

Лфк в воде: общие сведения

ЛФК — Гимнастика при варикозном расширении вен

ЛФК — Гимнастика при ожирении

ЛФК — Гимнастика при опущении матки

ЛФК при сахарном диабете

Почечнокаменная болезнь. Почечная недостаточность. Воспаление почек.

Источник: http://lfk-gimnastika.com/157-lfk-gimnastika-dlya-beremennykh/

Остеопатия для беременных

Здоровье будущей матери — особая тема в разговоре о преимуществах остеопатии.

Ведь методы остеопатии помогают справиться с гинекологическими недугами, решить до- и послеродовые проблемы женщин, остеопатическое лечение возможно даже во время беременности.

Специалисты, занимающиеся будущими мамами, работают в контакте с акушерами-гинекологами, что позволяет избежать трудностей при вынашивании ребенка и родах, а значит — родовых травм у младенца.

Изменения во время беременности

Первый триместр

В первом триместре, основные жалобы на головные боли, раздражительность, подавленность, тревогу, плаксивость. В этот период происходит гормональная перестройка в организме, повышается нагрузка на печень и желчный пузырь. Поэтому врачам необходимо уделять внимание наличию в них застойных явлений. Определенные остеопатические мягкие техники позволяют нормализовать состояние этих органов.

Несмотря на то, что роды это физиологический процесс, беременная матка растет, и по мере ее роста, все внутренние органы смещаются вверх и назад, поднимаясь к диафрагме, в том числе желудок, кишечник, печень, желчный пузырь. Особенно страдает правый и левый углы толстого кишечника, что нередко служит причиной запоров.

Второй триместр

Вместе с маткой поднимаются яичники и трубы, и к 16-ти неделям матка находится между лоном и пупком. В этот момент часто возникает натяжение тканей — тяги. Женщины жалуются на боли в паху, «колет как иголками», «тянет как рубец».

Это признаки спаек или фиброза в связках матки. В этот же момент появляются отеки на ногах, варикозное расширение вен. Такое состояние врачу важно учитывать и своевременно устранить, т.к. далее эта сторона матки будет более плотной, более натянутой, что в дальнейшем может привести к дисбалансу при вставлении головки плода.

Во втором триместре остеопаты сравнивают беременную женщину с парусником, где мачта — позвоночник, на мачте веревки, которые натянуты и тянутся к проблемным органам, тканям, суставам. Матка является причиной всех натяжений, так как она растет, увеличиваются в размерах, и тянет все органы и ткани книзу.

Основание черепа тоже испытывает тракцию — натяжение вниз, шейные мышцы, нижняя челюсть тянет вниз и чем больше срок, тем больше твердая мозговая оболочка натягивается книзу. В этот период женщины жалуются на головную боль, но причина здесь другая, чем на ранних сроках.

Растущая матка приводит к натяжению тазовых костей, крестца, копчика и их связок. Если есть застарелые травмы, то натяжение в тканях усиливается, вызывает у женщин дискомфорт, боли.

Третий триместр

В момент родов при вставлении головки плода в норме происходят небольшие движения в костях таза: крылья подвздошных костей расходятся наружу, седалищные бугры сближаются, пятый поясничный позвонок (L5) отходит назад вместе с крестцом. Все качество родового процесса и здоровье ребенка связаны именно с этим моментом.

Но если у женщины неподвижный L5 — то возникает конфликт между головкой плода и тазом. Необходимо устранить у женщины проблему связанную с компрессией пятого поясничного позвонка до беременности, либо до родов.

Когда рождается головка, то копчик, в норме, тоже отклоняется назад, помогая головке выиграть несколько миллиметров. Но что же происходит с женщиной, если ранее была травма копчика и он фиксирован? Рождение головки затрудняется, врачи оказывают давление на плод, чтобы ускорить роды, и происходит травма мышц промежности, которые крепятся к копчику, и, одновременно, травмируется плод.

Обратите внимание

Своевременное, профилактическое посещение врача-остеопата позволит избежать эту проблему.

На последних неделях беременности остеопат готовит мышцы тазового дна и шейку матки к родам.

На любом сроке беременности

От беременных женщин часто можно услышать жалобы на боль в спине, тяжесть в области желудка, изжогу, отрыжку, отеки.

Все эти, казалось бы, не связанные друг с другом жалобы могут быть следствием одной причины — напряжением диафрагмы.

Иногда бывает достаточно даже одной процедуры, чтобы избавиться от этих напастей, усугубляющих и без того сложный период в жизни женщины. Вкратце объясним причины.

Диафрагма это большая мышца, в форме купола, отделяющая грудную клетку от брюшной полости. Она является главной мышцей участвующей в акте дыхания. Своими мышцами-ножками диафрагма крепится к позвоночнику. При вдохе диафрагма опускается (легкие расширяются), а при выдохе поднимается вверх (легкие сжимаются).

Растущая матка поджимает печень, желудок и диафрагму. Последняя полностью не опускается. В результате ножки диафрагмы никогда не расслабляются, от чего рано или поздно возникает ощущение боли в спине. К тому же легкие полностью не расширяются и в них возникают застойные явления, что проявляется одышкой, особенно в положении лежа на спине.

При спазме диафрагмы нарушается подвижность пищевода, который проходит через диафрагму. Следствием являются изжога, отрыжка, тошнота.

Напряжение в диафрагме приводит также к спазму нижней полой вены. Это может привести к отекам и варикозу.

Посещение врача-остеопата позволит избежать эти недуги.

Остеопатия и проблемы беременных

Остеопаты могут изменить прогноз беременности и снять многие женские проблемы во время беременности и родов:

  • боли в спине, крестце, отёки, головные боли, одышку и др.
  • проблемы с пищеварением, запоры
  • тянущие боли внизу живота, тонус матки, угрозу выкидыша
  • восстановить подвижность тазовых костей, что очень важно во время родов
  • подготовить тазовое дно и шейку матки к родам, что предотвратит впоследствии разрывы в родах
  • в послеродовой период — опущение внутренних органов, боли в спине, геморрой, варикоз вен нижних конечностей

Польза остеопатии во время беременности

Остеопатия может помочь:

  • Посредством мягких и эффективных приемов выправить смещения позвонков и уменьшить нагрузку на позвоночник.
  • Устранить смещения костей таза, что, в свою очередь, будет способствовать более быстрым и легким родам.
  • Вернуть суставам их естественное положение и подвижность.
  • Обеспечить свободное и естественное прохождение нервных импульсов, что жизненно необходимо для правильного развития ребенка и для здоровья мамы.

Безопасность и комфорт

Мягкие безопасные техники направлены на восстановление подвижности спазмированных тканей.

Процедура очень комфортна для пациента. После процедур уходят головокружение, головная боль, одышка, изжога, тяжесть и боль в спине. Живот становится мягким, исчезает напряжение в матке.

Когда следует обратиться к остеопату

  • Идеально, если женщина ещё до беременности придёт на приём к остеопату, который подготовит её к беременности и затем к родам.
  • Если во время беременности Вас беспокоят боли в спине, головные боли, отёчность и варикоз, запоры.
  • Если ничего не беспокоит, то стоит показаться доктору за две недели до родов, чтобы подготовить шейку матки и мышцы промежности к родам. Этот же срок оптимален, чтобы устранить дисфункции, связанные с костями таза, крестца, поясницы.
  • Через месяц-полтора после родов. Особенно это необходимо тем женщинам, которые прошли через кесарево сечение, эпизио- и перинеотомии, получили разрывы в родах.

Если у женщины есть боль, то следует обращаться к остеопату на любом сроке беременности.

Если острой необходимости нет, то с 12-ти недель.

Упражнения для позвоночника

Описанные ниже упражнения — простой и эффективный способ поддерживать на здоровом уровне подвижность и осанку во время беременности. Помните, что дыхание — неотъемлемая часть всех упражнений «на растяжку» и что регулярность занятий — основа успеха.

  • Вращение в талии: положение стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч; наклонитесь немного вперед в талии и повращайте верхнюю часть тела несколько раз по часовой стрелке и несколько раз — против; тазобедренные суставы при этом двигаться не должны.
  • Врашение в тазобедренных суставах: исходное положение то же; удерживая верхнюю часть тела в неподвижном положении (насколько это возможно), повращайте бедрами несколько раз по часовой стрелке, и, затем, несколько раз — против.
  • Растяжка позвоночника — из стороны в сторону: исходное положение то же; держа бедра в неподвижном положении, наклонитесь в сторону (в талии), настолько, чтобы это было комфортно, сначала влево, затем вправо; повторите несколько раз.
  • Растяжка позвоночника — вперед-назад: положите руки на область ниже поясницы — пальцы левой руки слева от позвоночника, а правой — справа от позвоночника; слегка согнувшись в талии, наклонитесь вперед; теперь осторожно прогнитесь назад, надавливая руками на область спины по мере прогибания и отрываясь пятками от земли; теперь переместите пальцы рук немного вверх и снова оторвите пятки от земли; теперь переместите пальцы рук еще немного выше и повторите этот процесс несколько раз, переходя пальцами все выше и выше; это упражнение надо делать до тех пор, пока не дойдете руками до самого высокого положения, до которого достаете.
  • Скручивание торса: положение стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны; держа руки в стороны, повернитесь на уровне талии сначала влево, затем вправо; повторите несколько раз; следите за тем, чтобы смотреть в ту сторону, в которую вы поворачиваетесь.
  • Покачивание (кивание) тазом (pelvic rock): встаньте на четвереньки, опираясь на руки и колени, держа спину прямо, параллельно полу; осторожно напрягите мышцы нижней части живота и сожмите ягодицы, наклоняя таз вперед, так, чтобы лобковая кость также шла вперед, по направлению к подбородку; сохраняя это положение, почувствуйте натяжение вдоль поясницы и крестцовой области; расслабьтесь и примите исходное положение (выпрямите спину); повторите 10-20 раз, сосредотачиваясь на этом движении; если выполнять это упражнение ежедневно, оно помогает стабилизировать таз, скорректировать гиперлордоз (переразгибание в поясничном отделе) и облегчает боли в пояснице и крестце.

О безопасности ребенка

Внутриматочные повреждения оказывают очень сильное влияние на развитие эмбриона и младенца. Имеются и другие факторы, действие которых может быть столь же неблагоприятным — это механические сдавливания, испытываемые плодом, а также стресс, перенесенный матерью.

Этот стресс и травмирования могут лежать в основе сомато-эмоциональных повреждений, «энергетических кист» и других патологий. Если их не лечить на ранней стадии, они могут проявляться на протяжении всей жизни или даже лежать в основе различных заболеваний, которые будут передаваться по наследству.

К счастью, эти нарушения могут быть обратимы.

Цель остеопатического лечения будет состоять в том, чтобы избежать эпигенетического запоминания, образования соматических повреждений и энергетических кист, а также улучшить сопротивляемость организма. Остеопатическое воздействие будет производиться на мать и на ребенка через матку, а затем сразу после рождения.

Важно

Несомненно, самыми серьезными травмами для человека являются те, которые произошли во внутриутробный период и первые три года жизни ребенка. Поэтому совершенно необходимо лечить мать и ребенка во время беременности, и продолжать лечение в первые годы жизни.

Источник: https://osoznanie.org/2112-osteopatiya-dlya-beremennyh.html

Остеопатия при беременности

Каждая женщина, планируя стать мамой, проходит полное обследование, приводит в порядок свое здоровье. Каждая ожидает от беременности только радости и чудесного ощущения новой жизни. К сожалению, реальность не всегда дает эти долгожданные чувства. 

Что беспокоит? 

Многие с первых же недель сталкиваются с такими «прозаическими» проявлениями своего нового состояния как головная боль, скачки давления, боль внизу живота и в пояснице, тошнота и рвота…

Женщина чувствует себя по-настоящему больной и очень слабой. Причина называется одна – гормональная перестройка всего организма, которая у всех происходит индивидуально.

И помочь врачи почти не могут – в первом триместре практически никакие лекарства недопустимы, слишком велик риск для плода. В итоге для радости сил уже не остается, все они уходят на борьбу с недугом.

И маленькому существу внутри тоже приходится очень несладко.

Начинаются бесконечные бюллетени, лежания в стационарах «на сохранении», капельницы, нервные срывы… Это не нормальный, но вполне обычный для наших дней сценарий беременности. Но возможно и иное развитие событий. 

Что дает остеопатия? Какие показания?

Новое направление практической восстановительной медицины ОСТЕОПАТИЯ утверждает, что самочувствие при беременности может быть совершенно другим.

То, что делает невыносимой жизнь беременной женщины, мягко, безвредно и гармонично устранит врач-остеопат за несколько сеансов

Остеопатия для беременных женщин есть теперь в Уфе.

Совет

Будущих мам примет опытный остеопат в центре Атлант. Мы поможем вам, если вашу беременность сопровождают: 

— тазовая боль

— боли в пояснице

— головная боль, перепады давления

— проявления токсикоза

— отеки

— гипертонус матки

— угроза преждевременных родов 

В случае нормального течения беременности вам стоит посетить остеопата для исключения родовых осложнений: сосудистых патологий – варикоза, геморроя, тромбоза. необходима также подготовка беременных к родам: нужно повысить эластичность тканей и подвижность костей таза у женщины, уменьшить риск возникновения разрывов у мамы и родовых травм у ребенка

Не секрет, что при беременности женщина становится очень мнительной и недоверчивой. «Какой еще остеопат?! Да меня вообще нельзя трогать!» Так думает замученная и напуганная всем происходящим с ней женщина. Но страх этот напрасен — методика остеопатического лечения кардинально отличается от методов массажа и мануальной терапии, не говоря уже о классическом акушерстве и гинекологии.

 Какова суть методики?

Остеопатия иначе подходит к проблеме возникновения патологии в организме. Человек здесь рассматривается как единое неделимое на компоненты целое, где каждый орган функционирует и живет только в тесной взаимосвязи с другими.

И лечить боль в отдельно взятой, сведенной судорогой гипертонуса матке, остеопат не будет, он, прежде всего, обнаружит причину этого процесса в окружающем матку пространстве – и для начала устранит ее.

Это общий принцип остеопатии.

Диагностика и лечение выглядят в общем так: остеопат теплыми руками мягко прощупывает все тело, выявляя области тех или иных функциональных нарушений.

Затем также аккуратно и совершенно безболезненно для пациентки врач производит ряд специальных манипуляций руками (наложение рук, поглаживания, удержания, растирания и т.п.

), направленных на то, чтобы устранить обнаруженные дисфункции и восстановить целостность организма.

Со стороны кажется, что врач ничего особенного с пациентом не делал – подержал руки на животе, погладил спину, согнул-разогнул колено. Но процесс оздоровления происходит. Пациентка при этом чувствует особенное тепло и как будто бы ток теплого воздуха вокруг себя. У врача-остеопата особая энергетика и необычайно чувствительные пальцы.

Остеопат восстанавливает ритм нормальной работы органов, тем самым устраняя зажатости, спазмы и боли. По сути, в результате остеопатических манипуляций происходит обновление работы всех систем организма.

Обратите внимание

Для женщины, ожидающей ребенка, особенно важно, чтобы все системы ее организма работали как должно

После посещения специалиста-остеопата беременная женщина начинает лучше чувствовать свое тело, распознавать возникающие ощущения, а также контролировать свое состояние, она становится способна прислушаться к себе и помочь организму справиться с болью и недомоганием. 

Источник: http://proatlant.ru/osteopatiya-pri-beremennosti

Беременным

Что такое симфизит (симфизиопатия)?

В переводе с латинского симфизит (symphysit) означает воспаление лобкового симфиза. Его можно отнести к группе заболеваний под общим названием симфизиопатия, что переводится как патология лонного сочленения.

Сюда же можно отнести расхождение лонного сочленения и компрессию лобкового симфиза.

Хочется отметить, что в доступной литературе такого подразделения патологии лонного симфиза не существует, а термины «симфизит», «симфизиопатия» и «расхождение лонных костей» зачастую объединяются.

Симптомы симфизита

Основным клиническим проявлением симфизита является боль в области лобка, которая может беспокоить как в покое, так и при движении.

Характерными диагностическими признакамисимфизиопатии являются боль лобка при надавливании (пальпации), «утиная» походка, усиление боли в области лобкапри попытке поднять выпрямленную ногу из положения «лёжа на спине» и при ходьбе по лестнице.

Чаще всего боль в лобке развивается при беременности.

Причины боли в области лобка

В настоящее время причины симфизита до конца не изучены. С остеопатической точки зрения боль в области лобка возникает из-за ограничения подвижности и напряжения мягких тканей.

  Данная дисфункция является следствием скручивания и компрессии в лонном сочленении, что в свою очередь может быть вызвано общим перекосом таза, ограничением подвижности в крестцово-подвздошных суставах, напряжением связок крестца и т.д.

На уровне тканей дисфункция в области лонного сочленения приводит к локальному нарушению микроциркуляции крови, отёку, высвобождению биопептидов вызывающих воспалительную реакцию и усиливающих отёк и раздражение болевых рецепторов.

Боль в лобке при беременности

Чаще всего боль в лобке развивается во второй половине беременности. Симфизиопатия при беременности часто обусловлена расхождением лонного сочленения  и симфизитом. И в том, и в другом случае патологический процесс протекает с развитием воспалительной реакции, но с одной  разницей. В первом случае отмечается повышенная подвижность в лонном сочленении, а во втором – её ограничение.

Расхождение лонного сочленения при беременности

Причины расхождения лонного сочленения до настоящего времени недостаточно изучены. Некоторые специалисты указывают на генетическую предрасположенность к данной патологии, а именно, на врождённую слабость связочного аппарата или на гипоплазию соединительной ткани.

При данном состоянии весь связочный аппарат человека очень эластичный, что проявляется повышенной подвижностью анатомических структур в местах их сочленений относительно друг друга. Для данной патологии характерны гипермобильность позвонков, нарушение осанки и прикуса, плоскостопие и расширение вен.

Конечно, это не означает, что у одного пациента будет весь  набор этих признаков.

Под действием гормона второй половины беременности (релаксина) происходит ещё большее размягчение соединительнотканного аппарата таза и, как следствие,расхождение лонного сочленения.

Однако большинство авторов сходятся во мнении, что причина здесь кроется в недостаточном содержании кальция в организме беременной женщины. К счастью, расхождение лонного сочленения встречается редко, а вот недостаток кальция достаточно часто.

Некоторые авторы указывают на взаимосвязь патологии мочеполовой системы, а именно, хронического пиелонефрита, с развитием расхождения  лонного сочленения. Во время беременности почки находятся в «зажатом» состоянии, испытывая при этом большую функциональную нагрузку.

Такое состояние может сопровождаться повышенным выведением кальция и белка с мочой, что может способствовать ослаблению связочного аппарата лонного сочленения и его расхождению.

Диагностика расхождения лонного сочлененияосуществляется с помощью УЗИ.

Симфизит при беременности

В 40% случаев симфизиопатия при беременности протекает без  УЗИ-признаков расхождения лонного сочленения. В этом случае, вероятнее всего, причиной боли в лобке при беременности является симфизит на фоне ограничения подвижности в лонном сочленении из-за компрессии или скрученности.

Лечение симфизита

Анализ представленной в Интернете информации показывает, чтолечение боли в области лобка включает в себя ряд ограничений двигательной активности, применение противовоспалительных средств, витаминов, препаратов кальция, физиотерапии и ЛФК. Но, как показывает ежедневная остеопатическая практика, этого недостаточно, а требуется устранение истинных причин боли в области лобка, а именно – восстановление подвижности.

Следует заметить, что в большинстве случаев хватает одной остеопатической процедуры и одного упражнения, чтобы навсегда забыть про боль в лобке!

Лечение симфизита при беременности имеет свои особенности. Во второй половине беременности не рекомендуется применение противовоспалительных и обезболивающих средств, а также препаратов кальция, антибиотиков и физиотерапии. Остаётся только лечебная физкультура.

Важно

Так что же делать? И в этом случае на помощь беременным приходит остеопатия! Опытным специалистом остеопатическое лечение может проводиться с первого дня беременности и до самых родов.

Благодаря мягким остеопатическим воздействиям можно устранить причину симфизита – компрессию, улучшить кровообращение и функцию почек, что позволит сохранить кальций и белок при расхождении лонного сочленения.

Профилактика симфизита

Профилактика боли в области лобка должна включать в себя устранение дисфункций таза, позвоночника и внутренних органов, устранение напряжения мышечно-связочного аппарата таза, развитие правильного двигательного стереотипа и осанки.

Конечно, все эти мероприятия лучше осуществлять до беременности. Если же беременность уже в самом разгаре, то плановое посещение остеопата раз в месяц, специальная гимнастика и ношение бандажа помогут безболезненно прожить этот прекрасный период и легко родить здорового малыша.

Юров Виталий.

Источник: http://osteolife.umi.ru/golovnye_boli/

Ссылка на основную публикацию