Спорт для детей осенью

10 правил занятий спортом осенью

Персональный тренер Юлия Маевская (@julymaevskaya) рассказала, почему осенью нужно уделять особое внимание растяжке, правильно выбирать одежду и дольше делать разминку.

Правило №1: уделяйте внимание выбору одежды

Ранней осенью все еще можно продолжать бегать в парке и кататься на велосипеде. Но для таких активностей лучше утеплиться. Отдавайте предпочтение белью, удерживающему влагу (хлопок — не лучший вариант в данном случае).

Многие бренды используют маркировку Running — ищите на ярлыке. Если температура воздуха до +10 градусов, наденьте термобелье — так будет комфортнее.

В случае сильного ветра или дождя — «виндстоппер» обязателен (непромокаемая ветровка).

Правило №2: растягивайте мышцы

Осенью и зимой мышцы менее пластичны. Растяжке нужно уделать больше времени — поможет избежать микроразрывов, травм и других «неприятностей». Делайте упражнения на стретчинг до, во время и после тренировки.

Правило №3: увеличивайте время тренировок

Летом для поддержания формы достаточно заниматься по 40 минут три раза в неделю — в теплый период времени мы двигаемся больше (водные виды спорта, пляжный волейбол, прогулки по паркам). Осенью время тренировок придется увеличить до часа (в некоторых случаях — до полутора).

Правило №4: не начинайте осенью бегать, если не делали этого раньше

Понижение температуры окружающей среды — стресс для организма. И любая дополнительная нагрузка может снизить иммунитет и, как следствие, вызвать различные болезни. Оставьте пробежки на свежем воздухе до весны, а осенью отдайте предпочтение долгим пешим прогулкам с наушниками и любимой музыкой. И не забывайте про «бытовой» расход калорий. Забудьте слово «лифт» и больше двигайтесь.

Правило №5: увеличьте время разминки

Осенью на разогрев мышц нужно немного больше времени (20 вместо стандартных 15 минут). Не игнорируйте этот этап тренировки. Разминка готовит дыхательную и сердечно-сосудистую систему к физическим нагрузкам.

Правило №6: делайте «заминку»

При регулярных тренировках важна не только разминка, но и заминка. Да, сложно, да, кажется, что не хватает сил. Это тот самый случай, когда «надо»! Такие меры препятствуют затвердеванию мышц и позволяют снизить болевые ощущения и дискомфорт. Как быстро восстановиться после тренировки читайте здесь.

Правило №7: принимайте горячий душ после тренировки

Не забывайте о силе горячего душа — помогает расслабиться. После ванно-банных процедур нанесите крем с гексапептидом-3 в составе. Это вещество действует на мышцы, как ботулотоксин, блокируя нейромышечное сокращение и, тем самым, способствуя расслаблению.

Правило №8: пейте воду

В холодный период пейте воду. И если в +30 она нужна для терморегуляции, в отопительный сезон позволяет избежать сухости слизистых оболочек, кожи и потери эластичности мышц. Помните: мы часто путаем голод с жаждой. Прежде, чем съесть что-то лишнее и нарушить суточную норму калорий, выпейте стакан воды.

Правило №9: уберите в шкаф летние кроссовки

Кроссовки для тренировок на улице — вещь сезонная. Вы же не ходите в сланцах, когда лежит снег? Есть специальная обувь, не промокающая от осенних луж и не скользящая на листве при первых заморозках. От выбора кроссовок напрямую зависит здоровье ваших суставов.

Правило №10: не сидите на диетах

Никаких диет! Только правильное и рациональное питание. Осенью все еще много овощей и фруктов — это отличный источник витаминов, который дает заряд бодрости для тренировок (о правилах жизни осенью читайте тут). Сильный дефицит калорий снижает иммунитет. В паре с интенсивными тренировками это сильнейший удар, который может отправить вас в постель на долгое время.

Правило №11: разнообразьте тренировки

Осень — время для экспериментов в зале. До пляжного сезона далеко — можно выбирать любимый метод физической активности методом проб и ошибок. Почему бы не записаться в секцию по боксу? Или, быть может, вы давно хотели заняться танцами? Сейчас самое время.

Источник: https://woman.rambler.ru/health/40732859-10-pravil-zanyatiy-sportom-osenyu/

ParkSeason рассказывает о подходящем спорте для осени| ParkSeason собрал подборку видов спорта, которыми нужно заниматься осенью

24 августа 2018
Фото: Unsplash.com
Текст: Марина Михайлова

Осенью появляется сонливость, усталость и неоправданный голод. Для того, чтобы не испортить фигуру и получить заряд бодрости, нужно подумать о спорте. Специалисты рекомендуют заняться йогой, танцами, плаванием и пробежками в хорошую погоду. 

Редакция ParkSeason расскажет, какой спорт выбрать осенью. Не стоит забывать, что для тренировки на улице нужно подбирать одежду на 10 градусов теплее, чем на термометре. Используйте термобелье, тонкие шерстяные носки, шапку и специальную обувь. На тренировку можно надеть жилетку или тонкую спортивную куртку.

Совместить прогулки по парку и физические упражнения можно в виде скандинавской ходьбы. Благодаря палкам противоположные конечности (левая рука и правая нога или наоборот) двигаются одновременно — это защищает суставы от сильной нагрузки. Помимо этого, такой спорт помогает сжечь до 1 800 калорий. 

Обратите внимание

Бегать по утрам рекомендуется на протяжении всего года. Такие занятия помогут избавиться от лишних килограммов. Также вы сможете полюбоваться осенними видами парка и подышать свежим воздухом. Перед тем, как начать бегать, необходимо разогреть мышцы (сделав пару физических упражнений) и пройти небольшое расстояние. 

В хорошую погоду можно прокатиться на велосипеде. Это поможет вам укрепить иммунитет и потренировать сердечно-сосудистую систему. Кроме этого, вы задействуете мышцы ног, ягодиц и бедер. Выбирайте комфортный для вас темп и наслаждайтесь поездкой! 

Если вы любите животных, то посетите конный клуб. Верховая езда улучшает осадку и тренирует мышцы координации. Помимо этого, можно сделать хорошую фотографию и узнать о жизни лошадях. 

Для того, чтобы поддерживать тело в хорошем состоянии – занимайтесь йогой. Такие уроки помогут потянуть мышцы и расслабиться. Помимо этого, статические позы улучшают кровообращение и помогают согреться. 

В плохую погоду можно посетить бассейн. В закрытых комплексах есть раздевалки, шкафчики и душевые. Во время занятий аквааэробикой человек сжигает в два раза больше калорий, нежели во время обычных занятий. Помимо этого, тренировки в воде снимают стресс и улучшают работу сердечно-сосудистой системы. 

Растяжка – лучший способ тренировать мышцы. На такое занятие уходит не больше получаса и выполнять его можно ежедневно. Главное – не перестараться. После этого рекомендуют принять горячую ванну.

Источник: https://ParkSeason.ru/articles/polezniy_sport_na_osen/

Спорт для детей: с чего начать

Все мы знаем: спорт – одна из важнейших составляющих в развитии ребёнка. Он способствует физическому формированию тела, становлению характера и учит взаимодействовать со сверстникам. Но с чего начинать тренировки малыша, как и в каком возрасте это делать – вопрос, непростой для многих. О том, как все сделать правильно, нам рассказали эксперты.

«Прежде чем записывать ребенка во всевозможные секции и кружки просто задумайтесь, какой смысл вы вкладываете в слово «спорт», – советует Инна Шаркова, невролог, вертеброневролог, к.м.н.

– Хотите ли вы дать ребенку возможность заниматься в спортивной секции для общего развития, или делаете выбор в пользу профессиональных спортивных нагрузок?». «Помните, что любой профессиональный спорт – это травмы, которые в последующем зачастую приводят к проблемам опорно-двигательного аппарата.

Гармоничное развитие ребенка, как физическое так и ментальное, и спортивные достижения – разные понятия», – добавляет невролог Артём Шарков.

Непременно поинтересуйтесь у ребенка, чем бы ему хотелось заниматься, а также постарайтесь проанализировать, к каким видам спортивных активностей у него может быть природная склонность.

«Заставлять ребенка заниматься спортом, конечно, не стоит, но формировать здоровый образ жизни с использование регулярных занятий плаванием и общей физической подготовкой будет полезно и правильно в любом случае.

Ребенку следует показать имеющиеся варианты и дать возможность выбора», – говорит Артём Шарков.

Важно

И, конечно, прежде чем отводить ребенка на первое занятие, лучше всего сходить на осмотр к врачу, который поможет определить имеющиеся особенности организма и выявить определенные противопоказания.

«Не стоит забывать, что некоторым детям по состоянию здоровья не только нельзя давать профессиональные спортивные нагрузки, но и посещать занятия физической культурой в школе.

Поэтому, прежде чем принимать решение о начале спортивных, а иногда и оздоровительных нагрузок, стоит проконсультироваться с врачом-педиатром», – напоминает Инна Шаркова.

Выбирая тот или иной вид спорта, задумайтесь и о возрасте ребенка.

«Если  говорить о занятиях, которые делают нас более ловкими, крепкими и сильными, дисциплинируют, помогают формировать осанку и просто быть здоровым, то начинать можно с раннего возраста», – говорит Инна Шаркова. При этом, до 12 лет стоит отдавать предпочтение общей физической подготовке, плаванию, беговым лыжам, легкой атлетике.

Гимнастика, акробатика, любые асимметричные виды спорта (фехтование, теннис), спортивные единоборства и тяжелая атлетика в раннем возрасте не способствуют гармоничному развитию организма. Но это отнюдь не общепринятая константа – в жизни, как правило, многое будет зависеть от тренера и самого ребенка, его особенностей, возможностей и желания.

Инна Шаркова советует начинать прививать любовь к спорту детям с плавания. Учить ребенка плавать можно начинать очень рано, буквально с рождения.

«Поскольку у младенцев до 4-х месяцев жизни легко формируются условные рефлексы, их можно научить нырять и плавать под водой, что благотворно влияет на мышечную, дыхательную и сердечно-сосудистую системы организма.

А если вы будете продолжать эти занятия и дальше, то это сделает крепким Вашего ребенка, сформирует его осанку и позволит переносить более серьезные нагрузки без вреда растущему организму», – говорит Инна.

Первые занятия плаванием необходимо проводить с индивидуальным инструктором – здесь начинать можно и в 8 месяцев, и в 1,5 года. А вот про спортивные секции плавания можно будет задумываться не раньше 4-х лет, раньше туда просто не принимают.

К оздоровительным занятиям специалисты также относят и общую физическую подготовку (ОФП), которая является важной составляющей распорядка дня любого детского дошкольного учреждения и входит в число обязательных школьных предметов.

«Но чем раньше вы найдете время для ОФП с собственным ребенком в игровой форме в домашних условиях или развивающих центрах, тем меньше будет вероятность развития проблем с опорно-двигательной системой: плоскостопия, сколиоза, кифосколиоза и т.п., – говорит Инна Шаркова.

– А это может быть чревато не только болью в ногах и спине, но и снижением зрения, головными болями, трудностями концентрации внимания и повышением возбудимости ребенка.

Очень важно помнить, что прежде чем давать ребенку серьезные спортивные нагрузки, сначала необходимо создать достаточные условия растущему организму их воспринимать!».

Совет

Стараясь определиться со спортивным направлением, помните, что здесь важно учитывать не только желание ребенка и его возраст, но и особенности характера, склонности к какому-то определенному виду физической активности.

Так, если у ребенка нет достаточной гибкости в теле, то не стоит настраиваться на секции, в которых огромное значение имеет возможность связочного аппарата к растяжению, например, балет или художественная гимнастика.

Точно также занятия у-шу или йогой вряд ли заинтересуют очень подвижного и активного ребенка, которому трудно хотя бы минуту усидеть на месте. «Не стоит забывать, что чем младше ребенок, тем меньше времени он может концентрировать внимание на ходе тренировки, а это необходимо для полноценного восприятия и выполнения полученного задания, – говорит Инна Шаркова.

– Помните, что любой профессиональный спорт за исключением пожалуй лишь шахмат – это заведомые травмы, причем не только от падений и ударов, но и от неправильно распределенной нагрузки на ту или иную группу мышц или длительности нагрузки.

Часто погоня за спортивными результатами и победами приводит к значительным перегрузкам растущего организма и может в последующем отразиться на самочувствии ребенка».

Для того чтобы определить частоту занятий, Артем Шарков советует руководствоваться таким правилом: главное не длительность занятий, а их регулярность. Лучше тренироваться практически ежедневно, но непродолжительное время: от 30 минут до 1 часа.

Плаванием можно заниматься по 30-40 минут не менее 2-3 раз в неделю.

Избежать травм и переутомления ребенка поможет грамотный инструктор, который сможет оценить физические данные ребенка и эффективно распределить нагрузку сообразно возможностям организма.

Безусловно, спорт играет важную роль в гармоничном развитии ребенка. Поэтому важно подойти к выбору спортивного направления и организации процесса тренировок с большим вниманием и ответственностью. Тогда занятия спортом будут в радость вам и вашему ребенку, и сформируют привычку вести активный образ жизни в любом возрасте.  

Источник: https://anysports.tv/journal/health/sports_for_children/

Идём заниматься спортом этой осенью

В этом обзоре мы расскажем о трёх фитнес-центрах Тулы, в которые можно пойти заниматься уже завтра, чтобы запастись уверенностью, красотой и здоровьем к следующему тёплому сезону, и поддерживать свою форму круглый год.

Фитнес-клуб NORMA GYM создан специально для женщин. Здесь вас ожидают эффективные тренировки для укрепления тела и здоровья. Приходите на занятия и подарите себе отличное настроение и самочувствие, уверенность в себе и красоту.

Вы новичок, и собираетесь в фитнес-клуб впервые? В NORMA GYM вы получите помощь, искреннюю поддержку в ваших целях, и уютную атмосферу.

Ольга Хохлова, тренер клуба NORMA GYM:

Обратите внимание

Наш фитнес-клуб создан и работает специально для женщин. Все тренировки, которые мы предлагаем, разработаны с учетом особенностей женского тела. Опытный тренер подберёт для вас индивидуальную программу, рассчитанную на ваши проблемные зоны, и пожелания, и дадут грамотные рекомендации по сбалансированному питанию.

В фитнес-клубе NORMA GYM вас ожидают:

  • Современные тренажеры;
  • Большая кардиолиния;
  • Просторная силовая зона для тренировки всех групп мышц;
  • Зона свободных весов;
  • Залы для групповых и индивидуальных занятий (Fitball, Zumba, Stretch, Yoga, Body strong, Стрип-пластика, Hot iron, Pilates, Step, Dance step, Body ballet, Functinal training, ABL-ABS). 
  • Сауна;
  • Солярий;
  • Массажный кабинет;
  • Фитнес-бар.

Добро пожаловать в фитнес-клубе NORMA GYM!

Галерея

Тула, улица Демонстрации, 26А
8 (4872) 700−189

norma-gym.ru

Группа ВК

— «Здоровье — первая составляющая счастья!»
Этот постулат для нас основополагающий. В Центре Ментального Фитнеса в первую очередь заботятся о формировании здорового тела. Все наши занятия подчинены этому принципу.

Читайте также:  Ночные кормления без дискомфорта

Хотите быть здоровыми? Хотите иметь подвижные суставы, здоровый позвоночник, эластичные мышцы, грациозную осанку?

Хотите быть спокойнее, контролировать свои эмоции?

Тогда Центр Ментального Фитнеса — это то, что вам нужно!

Центр Ментального Фитнеса не устает говорить о здоровом образе жизни — прочном фундаменте здоровья и счастья!

Не важно, когда вы начнете: летом, осенью, зимой или весной. Не важно, в каком возрасте вы начнете заниматься (хотя чем раньше, тем лучше). Главное, грамотно выбрать подходящее направление и профессиональный подход.

Мы были первыми, кто познакомил жителей Тулы с самыми разнообразными видами йоги и другими оздоровительными методиками, и продолжаем открывать для вас новые направления, чтобы вы нашли то, что подходит именно вам.

Уже более тринадцати лет мы помогаем нашим клиентам поддерживать здоровье, становиться сильнее и достигать желаемых результатов. Наши преподаватели постоянно совершенствуются в любимом деле. У нас есть занятия для всех поколений: веселых детей, серьезных взрослых и людей элегантного возраста. У нас есть занятия для беременных и для послеродового восстановления.

Мы можем помочь вам составить личный план тренировки для самостоятельных занятий.

Каждому нашему Клиенту мы предлагаем осознанную работу с телом, с ответственным подходом к травмобезопасности. Если вы испытываете боли в спине и суставах — попробуйте тренировки по системе Пилатес и Кинезиотерапию. Есть также отдельное занятие по Суставной гимнастике, которое прекрасно подходит людям с ограниченной подвижностью, или пожилым людям.

Разнообразные виды йоги помогут сделать все тело более гибким и крепким, справиться со стрессом, нервным напряжением, плохим сном.

В Центре Ментального Фитнеса каждый сможет найти свой «характер» тренировки!

Наши администраторы всегда помогут вам в выборе направления, предложат гибкую ценовую политику и приятную систему абонементов.

Центр Ментального Фитнеса — это социально ответственный центр! В наших залах мы реализуем социальные проекты для пожилых людей, для детей и взрослых с особенностями в развитии.

Мы проводим регулярные бесплатные лекции в сотрудничестве с Женскими Консультациями Тулы на темы женского здоровья.

Важно

В рамках городских проектов «Лето в парках» и «Каникулы в городе» в сотрудничестве с Тульскими Парками и Администрацией города Тулы мы проводим регулярные бесплатные оздоровительные занятия для всех желающих.

Центр Ментального Фитнеса предлагает уникальный формат путешествий по России и по всему миру с пользой для здоровья.

Крупнейшая в Туле Студия Йоги:

  • Йога для начинающих;
  • Утренняя практика;
  • Yogalight;
  • Relax Yoga;
  • Йога Нидра;
  • Хатха-йога;
  • Универсальная йога (+ ADVANCED);
  • Eclectic Yoga;
  • Йога Айенгара (+ Ознакомительный курс);
  • Йога Курунта;
  • Йога для стройности и силы (+ ADVANCED);
  • Виньяса йога;
  • Йога силы;
  • Аштанга йога (Майсор-класс);
  • Суставная гимнастика;
  • Цигун;
  • Висцеральный самомассаж;
  • Тренировка по коррекции осанки (с 10 лет);
  • Йога для особых детей (4−15 лет).

Единственная в Туле Студия Бодироллинга и Критического Выравнивания:

  • Yamuna Body Rolling (стопы);
  • Mix: Здоровый позвоночник (Йога критического выравнивания + Yamuna Body Rolling);
  • Mix: Здоровый позвоночник (Йога критического выравнивания + Yamuna Body Rolling) легкая нагрузка (для пожилых людей);
  • Здоровый позвоночник (Йога критического выравнивания);
  • Самомассажные техники (шея, лицо).

Специализированная Студия Пилатеса и Функционального Тренинга.
Персональный тренинг по пилатесу, в том числе на тренажерах Реформер и Кадилак.

  • Pilates Basic;
  • Pilates Intermediate;
  • Pilates ADVANCED;
  • Pilates Ball;
  • Архитектура тела;
  • Постуральная гимнастика;
  • Калланетика;
  • AirYoga (Йога в воздухе);
  • AirYogaDance;
  • Йога для беременных Birthlight;
  • Беби-йога Birthlight (2,5 месяца — 3 года);
  • Пилатес для детей (8−14 лет);
  • Йога-активити для детей (4−7лет);
  • Фитнес-активити для детей (4−7лет);
  • Йога в воздухе для детей (от 14 лет).
  • SNAG-гольф (дети 2003−2007 г. р.).
  • Социальная группа по оздоровительной гимнастике (60+).

Галерея

Тула, Пушкинский проезд, 4а
8 (910) 585−5-585

Тула, проспект Ленина, 85
8 (920) 277−1-277

yogavtule.ru

Группа ВК

 

Драйв, спортивный клуб

Спортивный клуб «Драйв» приглашает к себе на занятия. Это клуб единомышленников, который рад каждому, кто стремится быть здоровым, активным, хочет получать удовольствие от жизни и радоваться каждому новому дню.

Ну, а если у вас нет компании для тренировок, не беда — в дружелюбной и уютной обстановке клуба вы быстро найдете новых друзей и единомышленников!

Спортивный клуб «Драйв» полностью соответствует высоким стандартам современных спортивных центров и фитнес-клубов.

  • Тренажерный зал — более 40 видов профессиональных тренажеров «PANATA» и «V-sport»;
  • Кардиозал — оборудован современными профессиональными тренажерами фирмы «Motus»;
  • Зал единоборств — площадь — более 80 кв.м., подходит для всех видов единоборств;
  • Зал аэробики;
  • Настольный теннис;
  • Клетка для ММА;
  • Парилка;
  • Солярий — современный турбосолярий «Luxura V5» обеспечивает высокое качество загара;
  • Фитнес-бар — большой выбор спортивного питания ведущих фирм-производителей;
  • Массажист.

Для всех клиентов клуба бесплатный Wi Fi. Занятия можно оплатить как наличными, так и картой. Свой автомобиль можно оставить на удобной парковке.

Для тех, кому нужно временно прервать тренировки, в клубе действует система «заморозки» абонементов.

Всем именинникам при предъявлении паспорта скидка 20% на любые абонементы.

Спортклуб «ДРАЙВ» приглашает вас в мир красоты и здоровья!

Галерея

Тула, улица Доктора Гумилевской, 16
8 (4872) 40-72-72

tuladrive.ru

Группа ВК

Источник: https://myslo.ru/city/reviews/places/idem-zanimat-sya-sportom-etoj-osen-yu

Как одеваться для бега осенью

А осенью тоже можно бегать?

А как одеваться? А обуваться? А если дождь?

Осенью бегать можно и нужно! Уже не жарко, все вернулись из отпусков и с каникул, беговая тусовка в полном сборе, стартов столько, что глаза разбегаются. Итак, как одеваться осенью для бега?

Если начало осени напоминает лето, на небе солнце, а на термометре +20°C — оставляем те же шорты и маечку с коротким рукавом, а то и без него, которые исправно отработали весь летний сезон.

Но дальше всё чаще будут прохладные дни с ветром и дождиком, а рано утром и поздно вечером температура будет опускаться ниже +10°C — тогда в летней форме бегать может быть некомфортно.

Стало быть, нужно думать об одежде посерьёзнее.

Общий подход примерно такой: беговая одежда должна обеспечивать тепловой комфорт. Это значит, что при активной нагрузке не должно быть холодно или жарко. Такая зона комфорта у каждого своя, так что ориентироваться стоит не на соседа, а на собственные ощущения.

Даже если при выходе на улицу немного зябко, через несколько минут бега тело согреется, станет тепло.

Чем интенсивнее нагрузка, тем больше тепла организм вырабатывает в движении и тем легче можно одеться — хотя на разминку и заминку всё равно может понадобиться дополнительная одежда.

Обычно утепляться начинают сверху — ноги менее чувствительны к холоду. Лёгкие майки или рубашки с длинным рукавом из эластичного лёгкого материала очень удобны в качестве первого дополнительного слоя на разминку и заминку. Согревшись, такую одежду можно снять. Если тренировка не на стадионе — скатать валиком и обвязать вокруг пояса.

Выбор материала за вами. Помимо лёгких и хорошо дышащих синтетических материалов на рынке есть одежда из шерсти мериноса — тончайшего и очень мягкого волокна.

Покрой одежды для бега не должен стеснять движений, но чрезмерно просторная одежда парусит на ветру — бежать неудобно. Лучше обратите внимание на эластичность тканей и, собственно, на покрой. У каждого производителя он свой и даже при видимой схожести моделей сидеть куртки могут совершенно по-разному.

Совет

В ветреную погоду или под дождём может понадобиться ветровка. При её выборе её нужно учесть, что чем ткань более водонепроницаема, тем она, как правило, хуже «дышит». Мембранные ткани типа Windstopper или Gore-Tex Active обещают лучшее соотношение водонепроницаемости, ветроустойчивости и паропроницаемости, но чудес не бывает и всё равно приходится чем-то жертвовать.

Куртка или ветровка должны соответствовать общим правилам выбора беговой одежды: лёгкие, плотно прилегающие, но не слишком просторные. Желателен хотя бы один карман. Удобно, когда карманы на груди или сзади — в них содержимое меньше болтается.

Отдельный вопрос про капюшон: он хорошо защищает от ветра и дождя, но не всегда хорошо держится на голове, а в снятом состоянии часто надувается ветром и мешает бежать. Поэтому при выборе смотрите на удобство регулировки и утяжки капюшона по объёму.

Часто в куртках для бега в области спины делают специальные вставки из более лёгких материалов для лучшей вентиляции.

При температурах выше нуля нет необходимости надевать куртки с подкладкой и утеплителем — скорее всего, в них будет жарко.

Осенью может пригодиться и кепка. Если летом она защищает от солнца, то сейчас выручит в дождливую погоду — не столько от намокания головы, сколько от стекающей по лицу воды.

Когда температура уходит ближе к нулю, в коротком уже не побегаешь — нужен длинный рукав и длинные тайтсы. Некоторые до зимы бегают в тайтсах «3/4», с голой голенью, так что ориентируйтесь на свои ощущения.

При низких температурах желательны два слоя одежды сверху, и хотя бы один из них с длинным рукавом.

Обратите внимание

Тут большой простор для комбинаций: вниз тонкое термобельё из синтетики или мериносовой шерсти, чтобы хорошо впитывать пот и отводить его наружу, сверху наружный слой — ветровка или, если холодно, лёгкая куртка типа софтшелл.

В октябре-ноябре, когда начинают подмерзать лужи, наверняка придётся утепляться посерьёзнее. Это значит, третий слой одежды сверху, перчатки на руки, шапочка или бандана на голову, тёплые тайтсы, а возможно, и второй слой на ноги.

В зависимости от индивидуальных особенностей перчатки можно заменить на варежки или перчатки со съёмным «капюшоном» на пальцы.

Дополнительная сложность беговых тренировок в таких условиях — большая разница условий теплового комфорта в начале тренировки и на высоте нагрузки.

Приходится выбирать: либо одеться полегче и потерпеть холод вначале, пока тело не согрелось, либо одеться тепло, но через 15-20 минут бега начать раздеваться. Первый вариант позволяет бегать налегке, но не оставляет времени на неспешную заминку и растяжку: тело быстро остывает, растёт риск простудиться.

Второй вариант более гибкий, а «лишнюю» одежду можно скатать валиком и обвязать вокруг пояса, чтобы не мешала.

И напоследок: старайтесь выбирать яркую одежду для бега осенью, особенно если вы бегаете рано утром или поздно вечером. Так вы будете более заметны.

Одевшись, нужно обуваться. Но это уже другая история…

Александр Элконин — врач по образованию, спортсмен по призванию. В копилке Александра — 40 лет стажа на горных лыжах, более 20 марафонов в период с 2005 года и более 10 горных ультрамарафонов, а также большой опыт в других видах спорта. Первый трейл в 2006, с тех пор он бегает по 3-4 «больших» старта в год. Действующий тренер по бегу и наш хороший друг.

Источник: https://sport-marafon.ru/article/odezhda/kak-odevatsya-dlya-bega-osenyu/

Холода — не повод расслабиться: 10 осенних видов спорта

Многим женщинам свойственно набирать лишние килограммы в холодный период. Причиной этого часто бывает то, что с приходом осени мы забываем о физической активности и предпочитаем проводить свободное время на диване с пультом от телевизора и тарелкой чего-нибудь калорийного.

Оттого и нежеланные сантиметры на талии, которые приходится прятать под бесформенной осенней одеждой. Вас устраивает такой поворот событий? Нет? Значит, срочно берите себя в руки и начинайте заниматься своей фигурой.

Мы же предложим вам 10 лучших осенних видов спорта, которые помогут вам справиться с этой задачей.

Бег

Пока еще не наступила зима, а природа не может не восхищать своими невероятными пейзажами, самое время заняться бегом по утрам.

Важно

В отличие от летнего периода, нам не будет доставлять дискомфорт излишняя жара, а воздух с утра просто потрясающе свежий.

Возможно, вставать сначала вам будет тяжело, однако уже какое-то время спустя, вы не сможете жить без бега, да и для вашей фигуры, здоровья и самочувствия это будет просто неоценимо.

Велоспорт

Та же ситуация и с велоспортом: осенняя природа вместе с вращением педалей позволяют совместить приятное с полезным. Прежде всего, велосипед – это красивые ноги и подтянутые мышцы всего тела, а также это прекрасное настроение и заряд энергии на долгое время.

Теннис

Осень – самое время заняться теннисом, если вы давно уже этого хотели. Делать это лучше всего на специализированных кортах, где есть все необходимые условия для правильной игры.

Что же касается пользы тенниса, то, конечно, это прежде всего обретение красивого тела, поскольку работают все группы мышц.

Кроме того, занятия теннисом учат правильно дышать и требуют полной концентрации внимания, что хотя бы на время позволит вам отвлечься от мирских проблем.

Волейбол

Если еще достаточно тепло и поблизости имеется волейбольная площадка, то вы можете смело собирать друзей и играть в волейбол, который признается одним из наиболее эффективных видов спорта для фигуры и здоровья.

Играя в волейбол, вы можете не только хорошо провести время, но и заставить свои мышцы работать в активном режиме, а также поправить состояние сердечнососудистой и дыхательной системы и улучшить кровообращение.

Финтес, аэробика

Совет

Когда на дворе холодает, то занятия уличными видами спорта становятся весьма проблематичными, а потому все больше женщин предпочитают отправиться в спортзал.

Читайте также:  Анализы для женщин при планировании беременности

И правильно, ведь такие виды активности, как фитнес, шейпинг или аэробика, особенно если занятии проходят в присутствии тренера, замечательно помогают разработать все группы мышц, убрать лишнее, да и просто поднять настроение, ведь занятия в группах – это всегда весело.

Продолжение на следующей странице…

Источник: https://womanway.online/article/holoda-ne-povod-rasslabitsja-10-osennih-vidov-sporta/

5 лучших видов спорта для осени

Осень — время, когда большую часть дня мы сидим в помещении. Медики советуют проводить физические нагрузки на свежем воздухе, чтобы избавиться от хандры. Мы расскажем о пяти видах спорта, которые особенно полезны осенью.

Чтобы во время занятий спортом на свежем воздухе вам было комфортно, одевайтесь в соответствии с погодой. 

Термобелье, ветровка, тонкие шерстяные носки, легкая шапка, кроссовки на толстой подошве обязательно защитят вас от непогоды.

Однако врачи советуют сильно не утепляться: как только вы начнете двигаться, сразу станет жарко. Спорт на свежем воздухе осенью — это не только польза для фигуры.

Вырабатывая привычку гулять, бегать или прыгать в любую погоду, вы сможете укрепить иммунную систему и спровоцировать выработку эндорфинов. В этом случае сезонная хандра вам точно не грозит.

Пеший туризм. Он похож на обычную прогулку пешком, но с одной большой поправкой: пеший туризм дает возможность увидеть новые места и быстрее сбросить вес. За полчаса такого похода сжигается 250 калорий.

Во время пешего туризма вы включаете в работу двуглавую мышцу бедра, малую ягодичную мышцу, которая определяет будущую форму ягодиц и бедер. Если вы возьмете с собой в поход палку для опоры, вы получите дополнительную пользу для мышц спины и рук.

Грамотно уложите свой рюкзак — тяжелые вещи должны лежат на дне, а легкие — сверху.

Сплав на лодке. Гребля — это прекрасный способ сжечь калории (290 калорий за 30 минут) и возможность укрепить сердечную мышцу. Плавая, вы развиваете выносливость и укрепляете иммунитет. Прогулка на лодке всегда поднимает настроение. Прежде чем отправиться в такое «путешествие», необходимо надеть спасательный жилет. Такое правило должны соблюдать не только дети, но и взрослые.

Обратите внимание

Прогулки на велосипеде. За полчаса езды на велосипеде можно сжечь от 130 до 340 калорий в зависимости от скорости. Такие физические нагрузки полезны тем, что делают фигуру более стройной. Вы включаете в работу мышцы передней и задней поверхности бедра, мышцы голени и ягодичные мышцы.

Сразу покорять крутые склоны на велосипеде ни в коем случае нельзя. Вы должны постепенно увеличивать скорость до максимальной. Для начинающих важно только одно: освоить элементарную технику.

От падений на велосипеде не застрахован никто, поэтому не забудьте о шлеме, налокотниках и наколенниках.

Бег трусцой. Количество калорий, сжигаемых во время бега, зависит от продолжительности и интенсивности занятия. В любом случае, бег трусцой считается одним из самых эффективных видов спорта для похудения.

В первые занятия нужно избегать серьезных нагрузок, начинайте с коротких 15-минутных пробежек, постепенно наращивая скорость и время. Считается, что бегать большими шагами эффективнее, чем мелкими шажками.

Это не так! Большой шаг может привести к травмам! Бег трусцой, правда, имеет множество противопоказаний, к примеру, бегать нельзя тем, кто страдает заболеваниями суставов, а также варикозным расширением вен.

Ходьба по-скандинавски. Ходьба с палками стала в последние годы очень популярной. Она помогает сжечь на 60 процентов больше калорий, чем при обычной ходьбе. При таком виде ходьбы суставы страдают меньше.

Движения ног и рук координируются в таком порядке: сначала левая нога и правая рука двигаются одновременно, а после также правая нога и левая рука. Скандинавской ходьбой рекомендуется заниматься людям среднего и старшего возраста.

Важно

Палки дают возможность избежать травм, которым подвержены люди немолодого возраста. 

Источник: http://ladyhealth.com.ua/diet-fitness/fitness/10906-5-luchshyh-vidov-sporta-dlia-oseni.html

Детский спорт: как он на самом деле влияет на здоровье

С какого возраста отдавать ребенка в спорт? На что ориентироваться при выборе секции? Чем грозит современный ранний старт? И стоит ли вообще выбирать серьезный спорт для своего ребенка? Разбираемся вместе со специалистом.

Для многих родителей спорт до сих пор ассоциируется со здоровьем, они убеждены, что чем раньше их ребенок начнет им заниматься, тем благотворнее это скажется на его организме. Увы, нынешний серьезный спорт и даже первые занятия в спортивных секциях для детей никакого отношения к здоровью не имеют. Скорее наоборот.

Делай, как я!

Современный спорт стремительно молодеет. В серьезные секции спортивной, художественной гимнастики, фигурного катания ребенка, с удовольствием, примут, едва ему исполнится 4 года.

Да, такие малыши еще мало что смыслят, зато плохо осознают опасность некоторых трудных и, порой, опасных элементов, поэтому легко идут на их выполнение.

А еще таких крох тренеру легко воспитать «под себя» и приучить подчиняться.

В спортивных секциях игровая форма занятий – а это единственная правильная форма любого обучения для детей возраста до 6-ти лет – отсутствует. Это вовсе не детский     сад.

Скорее современные спортивные секции, с претензией на результаты и продвижение учеников к вершинам спорта, можно сравнить с суворовским училищем. Это строгая дисциплина, призванная развить целеустремленность, командность действий, тяжелые – не по годам, нагрузки.

Все перечисленное наносит громадный вред здоровью ребенка, включая, разумеется, его нервную систему. В зависимости от характера, у некоторых малышей строгая дисциплина подавляет индивидуальность, у других напротив прогрессируют лидерские качества.

Совет

Кроме того, ребенок, начавший заниматься спортом рано, ничем другим, как правило, уже не интересуется. Можно сказать, что в секциях происходит своего рода зомбирование, где у ребят остается только одна цель – добиться результата.

Спортсмен! Но не отличник

Для детей, проводящих детство в секциях, характерно рассеянное внимание, постоянная усталость, а постоянные перегрузки мышц ухудшают кровоснабжение мозга, поскольку вся кровь идет на восстановление мышечной ткани.

В результате, таких юных спортсменов потом бывает сложно переключить на школу, из-за слабого кровоснабжения мозга, они учатся хуже других.

Вопреки распространенному мнению, что для того, чтобы ребенок перестал часто болеть, его надо отдать в спорт, занятия в секциях провоцируют повышенную утомляемость и регулярные простуды. И немудрено, малыш живет в состояние постоянных перегрузок, и его иммунитет падает.

А какое количество детских травм происходит в спортсекциях! У скольких девочек-спортсменок замедлен процесс созревания и отсутствуют месячные! И ведь именно за здоровьем отдают в спорт своих детей большинство родителей.

Родителям стоит понять, что работа в одном спортивном направлении, это узко, примитивно и, в подавляющем числе случаев, бесперспективно. И не только в отношении небольшого количества разыгрываемых медалей, но, прежде всего, в отношении здоровья.

Не секрет, что для многих молодых спортсменов карьера заканчивается совсем рано именно из-за травм или даже инвалидности. И для этого необязательно ломать себе спину, можно просто регулярно падать на нее.

Для специалистов очевидно, что раннее начало карьеры всегда укорачивает срок службы спортсмена и делает его результаты не столь прогрессивными.

Сначала к врачу

Обратите внимание

Если родители, несмотря ни на что, все-таки приняли решение отдать ребенка в спорт, ему необходимо медицинское обследование. Если тот кружок, куда вы отдаете ребенка, носит название спортивной секции, там обязательно предусмотрен осмотр врача. Если же в вашей секции этого не предлагают, просто не стоит там оставаться.

Чтобы понять, полностью ли готов ребенок к спортивным нагрузкам, у него должны проверить, сердце, легочную систему, опорно-двигательный аппарат. Если у малыша есть скрытые проблемы с сердцем, которые он с возрастом, возможно, просто переживет, то, нередко, спорт их провоцирует. Вплоть до ранних смертельных случаев из-за резкой остановки сердца.

И не только из-за здоровья, но и для того, чтобы в будущем избежать разочарований, нужно обратиться к врачу. Вот, например, бадминтон. С точки зрения обывателя спорт легкий, несерьезный и совсем не травмоопасный.

Однако при невыявленном плоскостопии юному спортсмену никогда не достичь хороших результатов в этом виде спорта, как бы он ни старался. Дело в том, что при плоскостопии, его связки и мышцы стопы не работают, ребенок просто не способен прыгать достаточно быстро и высоко, что в бадминтоне крайне важно.

Избежать разочарований в дальнейшем можно, проконсультировавшись у врача и сразу исключив определенные виды спорта.

Реплика в тему:

Светлана Журова, олимпийская чемпионка (конькобежный спорт), депутат Государственной Думы ФС РФ и мама двух сыновей: «Сегодня принято начинать раннюю, слишком раннюю специализацию: в фигурном катании, в хоккее. Тренеры поумнее, те, кто знает детскую физиологию, уделяют большое время ОФП.

Но не все. С другой стороны, есть еще родители, которые, в большинстве своем, вообще в этом ничего не понимают, и только видят, что ребенка отдали в хоккей, а он, вместо того, чтобы шайбу по льду гонять, какими-то упражнениями в зале занимается. Но это самый правильный путь в спорт.

Я считаю, что в любом спорте первый год необходимо посвящать ОФП плюс мягкому вхождению в спорт, знакомству с ним. Думаю, с этим могут поспорить тренеры, занимающиеся ранним введением детей в спорт. Но за границей, если сравнивать, спортом начинают заниматься не столь рано, как у нас.

А результаты не хуже».

Виды спорта, которые очевидно вредны для здоровья в любом возрасте

Важно

Все ассиметричные виды: теннис, бадминтон, прыжки в высоту, метание копья и др. При занятиях этими видами спорта идет недоразвитие одной части тела за счет другой.

Хотя тренеры и предлагают компенсирующие упражнения, но это дело не спасает. Недоразвитие одной половины тела приводит к сколиозу, в нарушениям осанки, раннему остеохондрозу и к быстрой травматизации.

И это, кстати, касается не только детей, но и взрослых тоже.

Гребля вредна для осанки, провоцирует заболевания спины из-за сильной перегрузки позвоночника, особенно в поясничном отделе. Несмотря на, казалось бы, более-менее здоровые движения вперед-назад, идет переизбыток работы верхней части тела и недоразвитие нижней.

Гребец, юный спортсмен, все время вынужден сидеть, что для спины крайне вредно. Кроме того, происходит застой и варикоз органов малого таза.

Плюс переохлаждение в холодный период времени, поскольку спортсмены-гребцы с ранней весны и до глубокой осени плавают на открытой воде.

Борьба, типа греко-римской, когда идет контакт пола с головой. При таких движениях очень сильно травмируется шейный и грудной отделы позвоночника, что приводит к деформации осанки и всего тела.

Бокс, из-за регулярных сотрясений мозга.

Спортивная гимнастика, акробатика, прыжки в воду весьма травматичные виды спорта и, из-за многочисленных сальто и кувырков, приводящие к торможению роста.

Фигурное катание недопустимо из-за прыжков на столь твердую поверхность, как лед. А вот спокойное катание на коньках на свежем воздухе напротив, очень полезно, поскольку подобно ходьбе. Главное поменьше падать на твердый и холодный лед. Но даже с обыкновенным катанием не стоит торопиться, идеально ставить малыша на коньки после 6-ти лет, когда стопа сформирована.

Совет

Бальные танцы, кстати, это тоже ассиметричная нагрузка – партнеры постоянно делают движения только в одну определенную сторону, вытянув в сторону одну руку. Формируется сколиоз.

Балет – из-за множества постоянных прыжков возникает сильная ударная нагрузка, как правило, на одну ногу. То же относится к художественной гимнастике и всему, где используются односторонние шпагаты или прыжки в высоту.

Все упражнения, где есть односторонняя работа ног: шпагат на правую ногу, прыжок в высоту через правую ногу, все они приводят к формированию неправильной сколиотической осанки. Ну не может спортсмен в высоту, добиваясь результата, но, думая о здоровье, прыгать то на левую, то на правую ногу! Он будет всегда прыгать только на какую-то одну, удобную.

Также вредны для здоровья все упражнения, где необходимы приседания со штангой, которые широко практикуют тренеры в легкой атлетике, отрабатывая с детьми быстрый, мощный старт. Это запрещенное движение для детей.

Типичные болезни, возникающие со временем у всех спортсменов.

Остеохондроз, грыжи межпозвонковых дисков, протрузии, плече-лопаточный переартрит, бронхит, миопия (снижение зрения). Чтобы гарантированно заработать эти болезни, достаточно прозаниматься одним видом серьезного спорта лет десять. Чтобы избежать проблем, наилучший вариант — заниматься отдельным видом спорта не дольше двух лет.

Прежде чем записывать своего ребенка в спортивную секцию, родителям стоит честно ответить себе на вопрос: чего они хотят в результате для него – медали или здоровье. Потому что — или одно, ли другое.

Кроме серьезного спорта, в жизни есть еще множество других физических занятий – полезных для здоровья и детей, и взрослых. О них – в следующей статье.

Читайте также:  Симптомы и лечение отита у ребенка 5 лет

Источник: http://www.parents.ru/article/detskij-sport-kak-on-na-samom-dele-vliyaet/

Спорт для развития ребёнка

В настоящее время все родители знают, что спорт полезен для здоровья и в особенности, что он необходим для гармоничного развития ребенка.

а) Занимающийся спортом ребенок обладает лучшим здоровьем. Физические упражнения вызывают обильное потение, благоприятствуя и ускоряя выведение токсинов, отравляющих организм. Спорт оказывает также благоприятное влияние на оксигенирование красных кровяных шариков и на пищеварение. Занимающийся спортом ребенок лучше растет — у него хороший аппетит и он лучше ассимилирует пищу.

б) Занимающийся спортом ребенок более уравновешен физически

  • сильные мышцы
  • гибкие суставы
  • прямая спина
  • плоский живот
  • более тонкая талия
  • более грациозные движения
  • лучшие рефлексы

и психически

  • самообладание
  • уравновешенность
  • готовность соревноваться

в) Следует выбирать наиболее подходящий для данного ребенка спорт. Мы не намереваемся слишком распространяться о спорте; у нас нет для этого ни места, ни надлежащей подготовки.

Школьный врач, спортивный врач и преподаватель физкультуры могут определить, способен ли ребенок заниматься тем или иным видом спорта; в случае детей, для которых требуются восстанавливающие упражнения, предписания, вырабатываются в сотрудничестве с нейропсихиатром и с врачом-специалистом в области спортивной медицины.

Возраст между 6 и 11 годами период расцвета физических возможностей ребенка. Целью физических упражнений является не накопление силы, а развитие «поддерживающего тонуса», то есть закаливание мускулатуры, чтобы сделать ее способной поддерживать и помогать гармоничному развитию скелета.

Обратите внимание

Спорт — наилучшее средство борьбы с недостатками школьной жизни, особенно против искривления позвоночника, которое является профессиональным недугом школьника (80 % из них страдают этим).

г) Следует избегать специализации. Нельзя заниматься только одним видом спорта, так как это благоприятствует развитию отдельных частей тела за счет других.

Нельзя допускать, чтобы любой ребенок посвящал себя соревнованию. Если какой-нибудь вид спорта, пусть и самый здоровый, практикуется усиленно в детском возрасте, в разгаре роста, это оказывает неблагоприятное влияние на общее гармоничное развитие организма.

Лишь в совершенно исключительных случаях допускается для отдельных личностей (с особым призванием и физической и психической выдержкой) интенсивная тренировка для соревновании.

д) В основном, запрещаются силовые упражнения. Если они практикуются слишком регулярно, такие упражнения сильно развивают мускулатуру.

Чрезмерно развитые мышцы, вместо того, чтобы содействовать росту, замедляют его: они теряют растяжимость, не могут сопровождать импульс удлинения костей, тормозят и иногда даже блокируют его.

Поэтому следует исключать гири и все, что заставляет усиленно работать мускулатуру. Возникает опасность превращать таких детей в маленькие, коренастые, слишком мускулистые существа.

е) Ребенок должен достаточно отдыхать. Учебные занятия сами по себе уже достаточно трудоемкие, так что ребенка не следует нагружать внешкольной деятельностью. Какой-нибудь вдумчиво выбранный вид спорта достаточен.

Уроки физкультуры, не должны обусловливать чрезмерное утомление из-за слишком нагруженного расписания или далекого пути. Перед тем как начать заниматься спортом следует посоветоваться с врачом. Некоторые виды спорта, превосходные для здоровых детей, могут быть абсолютно противопоказаны в случае заболеваний сердца, легких или позвоночника.

Легкая атлетика рекомендуется, начиная с 10 лет девочкам и мальчикам, так как она развивает грудную клетку и благоприятствует правильному дыханию, обеспечивая полную оксигенацию организма.

Важно

Легкая атлетика является хорошей подготовительной основой для всех видов спорта. Она развивает гибкость и резистентность, уравновешивает нервную систему, заставляет гармонично работать все мышцы тела.

Вопреки тому, что полагают некоторые родители, легкая атлетика вполне подходит для девочек, которым она формирует хорошую фигуру.

Беганье является прекрасным упражнением для дыхания, кровообращения, для всех мышц тела и одним из лучших стимулов роста.

Метание развивает ловкость, сосредоточенность и детанту (разрядку). Для девочек не рекомендуется толкание ядра в раннем возрасте, так как для этого необходимы слишком мужественные жесты. Зато метание диска им вполне подходит.

Прыжки развивают упругость, содействуют образованию тонких и длинных мышц, закаляют лодыжки и укрепляют голенные суставы.

Плавание рекомендуется как мальчикам, так и девочкам. Из всех видов спорта плавание является наиболее всесторонним. Его главный недостаток состоит в том, что он практикуется большую часть года в закрытых бассейнах. Его следует дополнять деятельностью на чистом воздухе.

Плавание развивает исключительную дыхательную способность, выпрямляет спину, укрепляет мускулатуру, поддерживающую позвоночник. Стили «брасс» и «на спине» — прекрасные упражнения для исправления некоторых искривлений спины. Зато стиль «крауль» (ноги двигаются в другом ритме, чем руки, голова, находясь как можно больше в воде) не рекомендуется.

Плавание благоприятствует росту в длину и экстензии мышц. Для девочек с красными голенями и негибкими толстыми суставами повторные удары ногами в воде особенно полезны. У мальчиков, плавание расширяет плечи и сужает бедра, у девочек оно содействует образованию красивого бюста.

Среди родителей бытует страх перед микробами в воде бассейнов. В этом отношении опасность невелика, так как вода контролируется и находится под надзором Государственной санинспекции. Единственная опасность возникает со стороны дезинфицирующих средств для детей с чувствительными глазами; им рекомендуется носить специальные плотно прилегающие очки.

Катание на коньках рекомендуется с 5-6 лет для девочек и мальчиков. Его можно начинать и раньше; в Швеции дети учатся кататься на коньках одновременно с ходьбой. Этот вид спорта развивает ловкость, равновесие, владение жестами, оказывает влияние на мышцы голеней и ляжек и на силуэт. Для маленьких детей — это прекрасное подготовительное упражнение для лыж.

Лыжи. Дети горных местностей становятся на лыжи рано. Обучение лыжам может начинаться к 6 годам. Наилучшим возрастом для обучения считается 10-11 лет.

Совет

Польза катания на лыжах состоит в первую очередь в благотворном влиянии горного климата. С точки зрения физического упражнения, катание на лыжах вовлекает в движение все мышцы тела, формирует равновесие и уверенность. Это прекрасное средство для закаливания и привыкания к холоду.

Многие родители хотят сделать своего ребенка маленьким чемпионом; пусть они не забывают, что подвергая его слишком большому усилию, они рискуют переутомление сердца.

Велосипед. До 8-и лет езда на велосипеде должна ограничиваться объездами садов, парков или ездой по тротуарам улиц вокруг дома. Начиная с 8-9 лет ребенку можно разрешать более длинные прогулки. Лишь к 12-и годам разрешаются более длинные маршруты (более 10 км).

Велосипед — спорт обоюдоострый. Если его практикуют как игру, этому нет возражений. Велоспорт развивает резистентность и является идеальной гимнастикой для голеней и ляжек (в том числе и для бедренных, коленных, лодыжечных суставов).

Однако если им занимаются как конкурсным спортом, возникает ряд отрицательных явлений, как например, чрезмерное развитие голеней за счет остальных частей тела, вплоть до торможения роста. Мышцы живота совершенно не работают, грудная клетка не развивается, а дыхательная емкость не увеличивается.

Велоспорт также не рекомендуется для детей с отдельными искривлениями позвоночника.

Футбол рекомендуется с 12 лет мальчикам. Все мальчики 6-7 лет развлекаются, ударяя ногой мяч: они называют это «футболом». Этот род игры, который заставляет их бегать, дышать, тратить энергию — превосходен для детей и его не надо запрещать.

Что касается настоящей футбольной тренировки, следует соблюдать некоторую осторожность. Этот вид спорта развивает больше нижнюю часть тела за счет верхней. Во время футбольной игры участники много бегают, но спринты с внезапными остановками, в отличие от атлетического бега, развивают мышцы больше в смысле силы, чем элонгации.

Ребенок, который играет слишком много в футбол, будет иметь, в конечном счете, чрезмерно мускулистые ляжки, что не благоприятствует удлинению нижних конечностей (как и в случае велоспорта).

Игры с мячом (волейбол, гандбол, баскетбол). И у мальчиков, и у девочек, волейбол начинается сравнительно рано; для баскетбола, минимальный возраст — 9 лет. Последним надо заниматься умеренно, так как это является большой нагрузкой для сердечнососудистых функций.

Эти виды спорта особенно полезны для мальчиков и девочек между 12 и 16 годами. Это спорт элонгации мышц, которые они развивают в длину. Они представляют собой прекрасные упражнения для мышц спины и обеспечивают хорошую поддержку позвоночника. Кроме этого они формируют стройную и изящную фигуру, развивают ловкость и быстроту рефлексов, воспитывают дух солидарности.

Обратите внимание

Эти виды спорта рекомендуются в особенности для низкорослых детей, так как они благоприятствуют росту. Они превосходны для девочек, так как формируют красивый бюст, плечи, тонкие ляжки, изящные голени и лодыжки.

Гребной спорт рекомендуется девочкам и мальчикам, начиная с 14 лет.

Если используется сидение на роликах (скиф), гребля представляет собой всесторонний спорт, в котором участвуют все мышцы тела (руки, живот, спина, голени), что влечет за собой гармоничное развитие.

Гребля содействует гибкости суставов и, в особенности, является прекрасным упражнением для регулирования дыхания.

Дзюдо рекомендуется, начиная с 7 лет. В последнее время этот вид спорта стал очень популярным. Им занимаются главным образом мальчики, но не существует никаких противопоказаний и для девочек.

Дзюдо содействует развитию физического и нервного равновесия, воспитывает ловкость и уверенность движений, представляет собой прекрасную школу дисциплины и самообладания, придает уверенность застенчивым и успокаивает драчунов.

Однако этот вид спорта противопоказан в случае заболеваний или слабости позвоночника и представляет тот недостаток, что у детей с чувствительной- кожей или хрупкими сосудами вызывает синяки из-за падений, происходящих во время игры.

Теннис представляет тот недостаток, что это односторонний вид спорта.

Он улучшает мышечную детанту, придает гибкость суставам, но противопоказан раньше 10-12 лет, так как развивает одну половину тела больше чем другую.

Следует делать одновременно и компенсирующие упражнения, заставляющие работать и левую руку (для игрока, работающего правой рукой), иначе существует риск образования правого спинного сколиоза.

В тех случаях, когда теннис начинается рано, надо соблюдать осторожность и подвергать ребенка регулярному медицинскому контролю.

Гимнастика рекомендуется девочкам и мальчикам, начиная с 6-8 лет Ее не следует смешивать с простой физкультурой. Гимнастика — спорт полноценный, который приводит к почти совершенному владению собственным телом и максимально развивает гибкость и ловкость.

Важно

Девочкам гимнастика особенно полезна: это один из видов спорта, который создает наиболее красивые типы спортсменок; он придает грациозность, изящество, уверенность движений.

После олимпийских игр вообще, и после успехов наших гимнасток, многие родители склонны пытаться сделать своих дочерей участницами состязаний по гимнастике. Как и для всякого вида спорта, вообще, и для гимнастики в частности, выбор должен делаться специалистами, рассудительно, на основе селекции, учитывающей физико-психические способности и состояние здоровья ребенка.

Следует напомнить, что гимнастика представляет тот недостаток (впрочем единственный), что ею можно заниматься главным образом в зале, следовательно без достаточного проветривания. Поэтому ее следует дополнять спортом на чистом воздухе и проведением каникул в горном и морском климате.

Танец. Это вид спорта, который начинается очень рано, около 3 лет для ритмического и около 6-7 лет для классического.

Ритмический танец является коррективной гимнастикой и средством психического и моторного перевоспитания. Это источник разрядки и уравновешивания для неустойчивых детей, с реакциями негативизма.

Классический танец придает уверенность в себе, выдержку, грациозность и изящество. Это одна из лучших школ терпения. Он учит ребенка владеть своей физической силой и формирует веретенообразную мускулатуру.

Классический танец особенно полезен для девочек с комплексом неполноценности, нервных, застенчивых; он способствует их благоприятной эволюции, позволяет им выражать себя и обретать уверенность в себе.

Кроме того, классический танец полезен для мальчиков и девочек, которые труднее включаются в социальную группу и для физически менее одаренных, придавая им гибкость, грациозность, легкость и некоторую долю кокетливости.

Однако танец может оказываться вредным если им не занимаются под наблюдением серьезного и компетентного педагога. Следует выбирать танец, который наиболее подходит для каждого ребенка.

Ошибочное руководство кроет серьезную опасность: правильное развитие ребенка нарушается благодаря возможным искривлениям голеней или позвоночника.

Поэтому нельзя преследовать получение, любой ценой, блестящих результатов.

Совет

В заключение следует напомнить, что перед тем как начать заниматься каким-нибудь видом спорта, независимо от возраста, ребенка должен обследовать врач, который дает соответствующий отзыв. Рекомендация возраста, с которого можно начинать тот или иной вид спорта, имеет ориентировочный характер и относится к обычным детям.

Для конкурсного спорта отбор производится преподавателями физкультуры, а медицинский отзыв дается врачами-специалистами по спортивной медицине, которые наряду с клиническим осмотром, подвергают ребенка параклиническим исследованиям специальной аппаратурой, при помощи которой они обнаруживают любую аномалию, а также и способность при нагрузке талантливых детей, отобранных тренерами.

Вообще, врачи весьма сдержаны в своих отзывах относительно возраста и испытаний, которым можно подвергать ребенка раньше 10-12 лет.

Источник: https://sevia.ru/deti/ditia/sport.shtml

Ссылка на основную публикацию