Взбодрись: 6 способов проснуться без проблем

В МИРЕ ЕЖЕДНЕВНОГО СТРЕССА, ФАСТФУДА И СИДЯЧЕГО ОБРАЗА ЖИЗНИ нет ничего ценнее хорошего самочувствия. Как быстро прийти в форму, взбодриться и мгновенно почувствовать себя лучше — расскажет наша экспресс-инструкция.

С наступлением холодов утра становятся всё менее бодрыми: казалось бы, встал с постели, ходишь по квартире и даже принимаешься за работу, но толком так и не проснулся.

В этом может быть виновата не только хмурая зима, но и хронический недосып, и кровяное давление, и нервное или физическое истощение.

Если вы убедились, что утренняя вялость и апатия — не признак болезни и случаются только время от времени, проверьте на себе наши простые способы не засыпать на ходу.

Обратите внимание

Сразу самый беспощадный совет: не откладывайте сигнал будильника. Десять мучительных минут в постели в ожидании неизбежного не прибавят бодрости. К тому же некоторые медики отмечают, что, снова задремав после пробуждения, мы часто погружаемся в более глубокую фазу сна, а значит, начать день будет ещё сложнее.

Чтобы просыпаться отдохнувшим в «правильной» фазе, пробуйте трекеры для сна — в виде приложений для смартфона вроде Sleep Cycle или специальных гаджетов. Благодаря сенсорам движения он определит самое комфортное время пробуждения и сообщит об этом ненавязчивыми звуками.

Есть теория, согласно которой с утра нужно продержаться на ногах всего девять минут — и вы будете уже не такими сонными. Начните хотя бы с пяти: пройдитесь по квартире, поухаживайте за кожей лица или сходите в тёплый душ, заварите чай или кофе. К тому времени, когда будильник снова зазвенит, вы, возможно, взбодритесь и поймёте, что возвращаться в постель уже нет смысла.

Пейте воду. Не всем нравится развивать в себе эту привычку, но большинству она идёт на пользу. Восстановите водный баланс после ночного отдыха — и организм получит необходимые жизненные силы. Не нужно с самого утра хлестать жидкость литрами — для начала просто промочите горло парой глотков.

Умывшись и выпив воды, сделайте зарядку из нескольких неспешных упражнений. Спорт отлично бодрит, но убедиться в этом можно только на личном опыте. Для тех, кто пока не готов на такой героизм, в нашем списке несложных тренировок по йоге есть комплекс, который можно выполнять прямо в кровати.

Утренние встречи и рутинные дела продвигаются куда легче, когда мы сыты. Главное — не объедаться, иначе вместо энергичности придёт вялость и сонливость. Съешьте блюдо, богатое белком, или подберите что-нибудь из наших вариантов быстрого и здорового завтрака.

Источник: https://www.wonderzine.com/wonderzine/health/wellness/222789-woke-up-like-this

Иногда бывают такие ситуации, когда безумно хочется спать, при этом есть неотложные дела, которые необходимо делать. Например, когда у молодой мамы была бессонная ночь – ребёнок капризничал, а дневной распорядок дня её малыша никто не отменял, тем более, если папа в это время на работе. В таких случаях важно знать, как взбодриться, если хочешь спать.

Способы быстро взбодриться, если хочешь спать

При некоторых обстоятельствах важно достаточно быстро привести себя в тонус и рабочее состояние, и к сожалению, не всегда это удается и получается.

Кофе — сильный стимулятор, при частом употреблении вызывает зависимость, и еще больше провоцирует сонливость и снижение его тонизирующего эффекта.

 По мнению многих специалистов, именно дыхательная гимнастика помогает восстановить вялую мозговую деятельность и быстро взбодриться.

Важно

Проделайте несколько простых упражнений, вдыхая воздух одной ноздрей, а выдыхая через другую. Через минуту сделайте упражнение, при котором требуется резко выдыхать носом, не меняя ритма дыхания.

Если есть возможность, откройте форточку или выйдите на свежий воздух. Следующий этап — это потягивание мышц всего тела. Необходимо вытянуться на цыпочках, достать руками до уровня пола.

Упражнения для шейно-мышечного корсета скоординируйте поворотами головы вправо-влево и наклонами вверх-вниз.

Далее вам не помешает посмотреть на яркие цвета: лучше, если это будет красный, оранжевый или желтый. Фрукты, соки, обои, какое-то заметное цветовое решение в костюме коллеги или просто настольный аксессуар поможет вам в обретении тонуса и энергии.

Если вы находитесь дома и вам скучно, то отыщите шкафчик с пряностями и специями. Восточные традиции всегда почитались разными народами, и специи на Востоке, впрочем, как и везде, считаются мощным антидепрессантом.

Аромат вами выбранного снадобья можете просто вдыхать, но не будет лишним если вы положите в чай бутончик гвоздики, имбирный цукат, корицу, шафран или кориандр. Даже если вдруг так случится, что в вашем доме нет таких волшебных средств, просто выпейте зеленый чай, а на будущее приобретите ряд понравившихся вам по аромату специй.

Свежий воздух творит чудеса, и все, что вам нужно, — это побороть свою лень. Можно пойти погулять, пробежаться до магазина. А ещё лучше — поехать покататься на велосипеде. Однако этот способ требует действительной активности.

Темнота и полумрак в комнате не то что нагоняют тоску, а самым зловредным образом склоняют ко сну ваш уже сдавшийся организм.

Объявите ультиматум сонливости и включите в комнате все светильники и основной свет. Дополнением к этому будет какая-то заводная, современная музыка.

Многие работники офисов и других структур совершенно недооценивают температурный фон помещения. Плохо, если в комнате очень жарко или холодно. Воздух должен быть умеренно прогрет. Идеальная температура для бодрствования — от 18 до 22 градусов. Чаще проветривайте вашу рабочую зону или комнату для работы.

Совет

Не следует до посинения пить кофе чашку за чашкой, даже если испытываете огромную любовь и поклонение к этому уникальному напитку. В больших дозах он способен не бодрить, а как раз понижать тонус, поэтому просто сделайте несколько глубоких вдохов из баночки с зернами или молотым порошком. Эффект будет значимый, а вред сведен к минимуму.

Иногда, чтобы взбодриться организму в силах помочь простой холодный стакан воды или мятная конфетка. Этот ряд простых и доступных рекомендаций действительно работает.

Что можно съесть, чтобы взбодриться

Чтобы максимально продлить эффект бодрости, стоит обратить внимание на свой рацион в течение всего дня и пересмотреть его калорийность. Жирную пищу строго исключить, еда должна выполнять функцию «зарядной батареи», а не быть причиной состояния «вялой мухи», поэтому опасайтесь чрезмерного переедания. Лучше есть малыми порциями, но часто.

Начните своё утро с лёгкого завтрака, примерно 100–200 гр овсяной (гречневой) каши с кусочком нежирного мяса – обычно это курица, или рыба (хек, окунь, судак). Хлеб по желанию, но не больше одного кусочка и только из муки грубого помола.

Пообедать можно, сделав бутерброд с яйцом и сыром, а на гарнир – салат из овощей в неограниченном количестве. Фрукты обязательно употреблять постоянно и побольше, насколько это возможно в течение дня, ведь именно они являются изобильным источником витаминов и, соответственно, жизненной энергии.

Чтобы утолить голод между основными приёмами пищи и не навредить своему состоянию, перекусывайте чёрным шоколадом, съедая примерно несколько ломтиков, или выпивайте чашечку горячего напитка из этого же продукта.

Обратите внимание! Главными врагами в борьбе за бодрость духа станут алкоголь и никотин. Поэтому, если хотите спать, а взбодриться жизненно необходимо, максимально, как это допустимо, исключите курение и не употребляйте спиртное.

Какой напиток поможет взбодриться

Первое, что следует сделать, когда вы встали с постели – это выпить 1–2 (это зависит от индивидуальных возможностей) стакана воды, это даст установку организму, в частности, желудочно-кишечному тракту на грамотное пробуждение.

Самый популярный напиток-энергетик – кофе, он, конечно же, выручит, но следует учитывать, что лишь натуральный, заварной кофе полезен и только первая чашка сможет возыметь эффект, а последующие провоцируют передозировку кофеина.

Интересный факт! Растворимый кофе обладает обратным действием и отнимает энергию и работоспособность.

Если вы не кофеман, то на замену можно употребить не менее тонизирующий зелёный чай или мате

Соки в достаточной мере обладают ободряющими свойствами. Если выпить напиток из чёрной смородины, то помимо основного воздействия можно укрепить здоровье. Морковный, грейпфрутовый с облепихой – не только подымут настроение, но и сведут на нет заболевания.

Огромное количество витаминов, которые придадут вашему духу стойкости, содержится в компоте из сухофруктов.

Как быстро взбодриться, если хочешь спать – верный ответ этому «недугу» дадут народные рецепты:

  1. Травяной сбор из эхинацеи, календулы, крапивы и сельдерея засыпать в кофемолку и измельчить. Полученную смесь заваривать как обычный чай, но соблюдайте последующий процесс настаивания.
  2. Шиповник – супер-витаминный продукт, который подарит заряд энергии, если его приготовить отвар. Делайте это в термосе, залив ягоды кипятком, оставить их настаиваться как минимум на ночь.

В погоне за быстрым эффектом многие идут в магазин и покупают готовые напитки-энергетики. Не стоит этого делать, они обеспечивают только мимолётную бодрость, при этом содержат большое количество химических веществ, негативно влияющих на сердечно-сосудистую систему.

Как может помочь маточное молочко

Для того, чтобы взбодриться, прогнать сонливость, можно использовать такой препарат, как «Маточное молочко», который продается в аптеках, имеет невысокую стоимость.

«Маточное молочко» принимают во время еды, трижды в день. Чтобы быть бодрым весь день, достаточно класть щепотку средства под язык.

Также можно воспользоваться подобными препаратами: настойка женьшеня, экстракт элеутерококка или кедровое масло. Принимают их в дозах – не более чайной ложки до еды.

Важно помнить! Всевозможные субстанции на основе трав – это, прежде всего лекарства, имеющие противопоказания, поэтому лучше строго следовать инструкции, иначе побочных реакций не избежать.

Медовый лимонад

Медовый лимонад – вкусный и полезный напиток, который по силам сделать каждому. Однако процесс доведения до готовности длительный, и подходит для тех, кто заранее знает, что бессонный период у него затянется надолго.

Необходимо взять 3 лимона и измельчить, параллельно очистив от семечек.

Заливаем 1 л воды и ставим в холодильник на 1,5 суток. После чего добавляем в напиток 250 гр мёда и отправляем окончательно в холодильник для сохранности продукта. Употребляют напиток по 2 ст. ложки за полчаса перед каждым основным приёмом пищи.

Самомассаж, способствующий пробуждению

Если хочешь спать, то прогнать сонливость поможет массаж, способствующий интенсивному кровообращению. Правильное нажатие определённых точек на туловище поможет как взбодриться, так и улучшить кровоток в сосудах.

Пробуждающий массаж можно сделать на следующих областях тела:

  • Точки, расположенные вдоль сонной артерии.
  • Центральная точка над верхней губой и под носом, т. е. носогубная впадина.
  • Мочки ушей.
  • Основание черепа и затылок, здесь подойдут и различные головные массажёры.
  • На левой руке большой палец.
  • Экзотический вариант – помассировать (пощекотать) нёбо языком.

После проделанного самомассажа, обязательно сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, тем самым логически завершив бодрящую «мини-гимнастику».

Что можно сделать для обретения бодрости

Рассматривая тему, как взбодриться, если хочешь спать, стоит отметить активное времяпровождение, способствующее бодрости и заряду энергией.

Для начала просто прогуляйтесь на свежем воздухе, кислород ещё никому не помешал, к тому же солнечные лучи хорошо настраивают внутренние часы на правильный ритм.

Если нет возможности куда-либо выйти, то пройдитесь в помещении, спуститесь и поднимитесь по лестнице, попрыгайте на месте, расположите руки вверх и потянитесь с продолжительностью в 20 секунд, повторив подобное как минимум раза три.

Идеальным было бы принять контрастный душ, но это, если вы находитесь дома. Также велосипедные прогулки станут незаменимыми в борьбе со сном для тех, у кого есть и время, и желание.

А для людей с чувством юмора предусмотрено Staying Alive, как говорят американцы, которое заключается в отбивании ритма под музыку, при этом можно подпевать в такт.

Как ароматическая терапия поможет для бодрости

Волшебный мир ароматов может как обладать седативным эффектом и погрузить в сон, так и действовать в обратном направлении – взбодрить, если хочешь спать. Для этого отлично подойдут ароматы всех цитрусовых без исключения.

С дневной дремой справиться лаванда, жасмин, кедровое и чайное дерево, розмарин, сандал. А «употреблять» предложенные яркие ароматы возможно разными способами, вдыхая запахи ароматизированных свечей, капнуть масло на платок или насыпать в него же щепотку сухой травы, например, розмарина.

Читайте также:  Секреты счастливых (успешных) отношений для современных девушек

Рецепты, способствующие бодрости

Взбодрить помогут следующие рецепты напитков с мятой, витамином С и кофеином:

Чай с мятой и имбирём

Корень имбиря натираем на мелкой тёрке и заливаем кипятком на 5–10 минут, затем добавляем щепотку мяты и приправляем чайной ложкой мёда. Напиток очень хорошо стимулирует умственную активность, способствует лучшему кровообращению в организме.

С витамином С

  1. Крапивный чай с берёзовыми листьями, заваривается классически, 1 ч. ложка (с горой) сбора на стакан кипятка, после чего ещё 15 минут дать напитку настояться. Выпивая его, наш организм получает большой объём витамина С, содействующий улучшению обмена веществ и приливу сил.

  2. Цитрусовая клюква в пюре готовится очень просто. Берём в одинаковых пропорциях ягоды и апельсины, допустим, каждого ингредиента по 250 гр, измельчаем на мясорубке и добавляем сахар как кому нравится. Такую энергосмесь можно заготовить заранее и есть перед завтраком по 2 ст.

    ложки или заправлять ею каши.

  3. Возьмите стакан воды, добавьте чайную ложку мёда и сок половины кислого фрукта – тоник из лимона готов.
    Если есть аллергия на цитрусовые фрукты, то лучше отказаться от бодрящих напитков с витамином С, чтобы не спровоцировать проблемы со здоровьем.

С кофеином

Кофеин известен своими бодрящими свойствами, на его основе можно приготовить напиток, который поможет проснуться и зарядит энергией на весь день.

Для этого вам понадобится рецепт кофе с маслом: нужно, сперва, заварить чашку качественного натурального кофе (250 мл) и добавить не более 40 гр сливочного несолёного (это главный нюанс) масла, всё содержимое взбить блендером и пить в утреннее время.

Масло можно заменить на синтетический диетический жир (кокосового высшего сорта), который используют при «облегчённом» питании, так как он позволяет увеличить долю белков и углеводов.

К данному энергетическому напитку необходимо привыкнуть, поэтому лучше начинать с меньшей масляной дозы, чтобы организм начал правильно усваивать жиры и превращать их в полезную энергию.

Протеиновый коктейль

Коктейль состоит из 400 мл молока, одного банана, горсти грецких орехов с добавлением чайной ложки пророщенных пшеничных зёрен и лимонного сока.

Banana smoothie by fresh smoothie

Все компоненты измельчаются в блендере. Полученный напиток хорошо утоляет голод и придаёт сил.

Используя эти методы регулярно, вы никогда не ощутите себя уставшим, а, наоборот, самочувствие будет на высоте и сил хватит для новых свершений.

Источник: https://womane.ru/samye-dejstvennye-metody-kak-vzbodritsya-esli-xochesh-spat.html

Многие из нас сразу после пробуждения чувствуют себя не лучшим образом — так и тянет снова лечь в кровать и поспать ещё пару часов. Тем не менее, жизнь диктует свои правила: например, нужно идти на работу или проводить ребёнка в детский сад. Выход есть: существует множество действенных способов проснуться быстро и чувствовать себя потом бодрым и энергичным весь день.

1. Легкий ужин

Желательно ужинать не позднее трёх часов до сна, при этом не стоит есть тяжёлую пищу, иначе вашему организму понадобится больше энергии для её переваривания, что нарушит сон и сделает его беспокойным.

Также ужин в идеале должен быть богат микроэлементами, кальцием и витамином В, оказывающим влияние на уменьшение стрессового состояния. Для этого отлично подойдут брокколи, ростки сои или цветная капуста.

Также будет полезно выпить стакан тёплого молока или кефира.

Помните, что вечером нужно есть немного, даже если вы питаетесь самыми полезными продуктами — лучше всего ограничиться 300 г пищи.

2. Зарядка

В детстве многие делали зарядку по наставлению родителей, однако с возрастом эта полезная привычка утрачивается, и люди всё чаще ей пренебрегают. Тем не менее, многие исследования подтверждают тот факт, что зарядка по утрам помогает организму проснуться, придаёт заряд бодрости, а также способствует укреплению мышц и, как следствие, формированию хорошей фигуры.

Единственное условие — не перестараться: если ваше тело получит избыточную нагрузку, то эффект будет обратным — усталость от физических упражнений лишь укрепит ваше желание поспать.

3. Контрастный душ

Во время утренних водных процедур лучше всего начать с тёплой воды — это поможет организму проснуться. Далее стоит, напротив, уменьшить температуру воды и пару минут постоять под прохладными струями, что придаст вам дополнительный заряд бодрости. Затем снова сделайте воду тёплой, потом опять холодной, и повторяйте процедуру на протяжении хотя бы десяти минут.

4. Протирание лица льдом

Если протереть лицо кубиком льда после водных процедур, то вы обязательно взбодритесь. Кроме того, протирание льдом тонизирует кожу лица, поэтому в результате вы не только избавите себя от сонливости, но и подарите своей коже молодость и красоту.

5. Зелёный чай

Зелёный чай на завтрак исключительно полезен для здоровья, поскольку не только бодрит, но и приносит несомненную пользу — в зелёном чае содержатся аминокислоты, фтор, йод, железо, фосфор и калий. Кроме того, зелёный чай может послужить в качестве естественного абсорбента, поскольку очищает кишечник, почки и желудок и выводит из организма скопившиеся в нём вредные вещества.

6. Утренняя прогулка

Если на улице стоит прекрасная погода, и у вас есть немного лишнего времени, то совершите утреннюю прогулку — если вам нужно на работу, выкроите немного времени и выйдите из дома на полчаса раньше. Утренняя прохлада окажет на вас бодрящее действие, кроме того, такие прогулки полезны для вашего здоровья, поскольку способствуют поддержанию хорошей фигуры и помогают оставаться в тонусе весь день.

Быстро просыпаются те, кто следит за своим здоровьем, а приятное пробуждение и прекрасная фигура — это гарантия отличного настроения и уверенности в себе, которая так необходима нам.

Всегда быть в хорошей форме и настроении вам поможет инновационный препарат для снижения и удержания веса «XL-S Medical», втрое повышающий эффективность любой диеты.

Наслаждайтесь жизнью и всегда оставайтесь красивыми и энергичными!

Источник: https://www.factroom.ru/facts/41083

Skip to content

Обратите внимание

Кофе является давно известным стимулятором, который помогает с утра привести мысли в порядок, тонизирует наш организм, инициирует выработку ряда гормонов и дает заряд сил на несколько часов работы. Впрочем, не все могут пить кофе, а просыпаться как-то надо.

Мы подготовили для вас несколько советов, как проснуться утром и «включить» свой организм без кофеина.

1. Дайте организму больше света

Наш мозг умеет вырабатывать специальный гормон – мелатонин, который отвечает за наше восприятие времени и работает как внутренние часы. Ночью концентрация мелатонина в организме в десятки раз выше, чем днем.

При большом содержании этого гормона в крови, мы становимся сонными. Чтобы снизить выработку мелатонина эпифизом и быстро проснуться утром – просто отдерните занавески, или же просто включите свет.

Летом можно выйти на балкон или во двор под солнечные лучи.

2. Используйте контрастный душ

Утренний душ необходимо закончить обливанием холодной водой. Так вы взбодрите те части мозга, которые отвечают за выживание в экстремальных условиях. Обмен веществ увеличивается, а сон снимает как рукой. Правда, нужно быть очень смелым человеком для такого метода проснуться утром.

3. Пейте больше воды

Мы состоим из воды более, чем на 60%. Во время сна в наш организм не поступает жидкость, но мы ее теряем вместе с парами дыхания, а также попытками выйти ночью в туалет.

Даже минимальное обезвоживание сказывается на умственной и физической деятельности человека. Мы быстрее устаем и хуже концентрируемся на поставленных задачах. Стакан воды сразу же после сна восстановит баланс жидкости в организме и поможет разбудить все еще спящий организм.

4. Привыкайте завтракать

Многие из нас вообще не завтракают по утрам, предпочитая выпить чашку чая или кофе, после чего бежать на работу. Но хороший и здоровый завтрак поможет организму проснуться гораздо быстрее, а также даст неплохой запас сил на первую половину дня.

Важно знать, что не стоит использовать в завтраке быстрые углеводы, такие, как пирожки и сдобные булочки. Сахар хоть и является хорошим «топливом» для нашего мозга, но также быстро усваивается и перерабатывается, поэтому его хватит ненадолго. Готовьте на завтрак еду, содержащую много клетчатки и комбинированных углеводов, например, хлопья.

5. Пейте апельсиновый сок

Соки цитрусовых содержит особые вещества, которые не только замедляют снижение функциональности мозга вследствие старения, но и снижают риск целого ряда заболеваний. Ученые утверждают, что стакан сока цитрусовых с утра

6. Делайте зарядку

Физические упражнения стимулируют кровообращение с утра. Мозг обогащается кислородом, поэтому процесс восстановления организма после сна значительно ускоряется.

7. Просыпайтесь под музыку

Будильники со встроенным радио или плеером – не только маркетинговый ход, но и основанная на исследованиях ученых разработка. Прослушивание музыки повышает кровяное давление и ускоряет работу зон мозга, которые отвечают за подвижность и выработку нейромедиаторов, вызывающих чувство удовлетворения.

Главное – не перестараться с выбором композиций, ведь после прослушивания некоторых исполнителей можно заполучить бессонницу.

<\p>

Источник: https://voka.me/7-sposobov-prosnutsya-utrom-i-vzbodritsya-bez-pomoshhi-kofe/

В ритме современной жизни мы все чаще заставляем себя, невзирая на недомогания или усталость, продолжать двигаться вперед — чего бы это ни стоило. Но восточные врачи, убежденные в том, что душа и тело — неделимое целое, даже небольшой упадок сил воспринимают как тревожный сигнал. Он означает, что с жизненной энергией не все в порядке, эмоции блокируют ее здоровое течение внутри.

Чтобы не накапливать энергетические «прорехи», важно научиться справляться даже с небольшими падениями жизненного тонуса. Фито или ароматерапия, цигун, массаж или йога… Мы попросили шестерых специалистов поделиться рецептами, способными помочь в случае упадка сил.

Это японское слово буквально обозначает «нажатие пальцем». До-ин, основанный на тех же принципах, позволяет человеку делать этот массаж самому себе. Простые и эффективные приемы до-ин предназначены для того, чтобы быстро снять усталость и напряжение в любых ситуациях.

<\p>

«Поскольку легкие — важный источник энергии, надо массировать точки, которые соотносятся с их меридианом. Одна из них находится в середине туловища, на уровне желудка — рекомендует Дени Ламболе.

— Другой способ повысить тонус — воздействовать на канал мочевого пузыря.

Заведите руки за спину и, выдыхая, плавно и мягко постукивайте кулаками с двух сторон позвоночника, опускаясь от лопаток вниз, к крестцу. Затем пройдитесь в обратном направлении.

Закончите массаж в положении стоя, колени немного согнуты: встряхивайтесь всем телом в течение минуты, затем расслабьтесь и «повисните», как марионетка на ниточках.

Медленно и глубоко вдохните и выдохните три-четыре раза подряд».

Важно

Воздействие на определенные биологически активные точки иглами называется акупунктурой или иглоукалыванием. Другой способ повысить жизненную энергию — надавливание и массаж тех же точек — акупрессура.

«На кончике каждого мизинца находится одна из точек меридиана сердца, которое, согласно восточной традиции, отвечает за психоэмоциональное равновесие. Воздействовать на эту точку стоит в случае сильной усталости, изнеможения. Ритмично надавливайте на кончик мизинца с одной и другой стороны ногтя до тех пор, пока не почувствуете облегчение.

Для той же цели можно потереть ушную раковину: на ней находятся проекции всех органов и тканей организма. Этот массаж помогает справиться с внезапным и очень сильным упадком сил».

Фитотерапия — одна из отраслей медицины, которая изучает и использует целительные свойства трав, цветов и деревьев. Обычно из растительного сырья готовят настои, отвары, сиропы и бальзамы.

«Успокаивающим действием обладает хмель, его же можно рекомендовать при бессоннице, связанной с эмоциональными перегрузками.

Помогает лимонник, из плодов и коры которого готовят отвар: измельчив его, залейте водой, доведите до кипения и оставьте на огне несколько минут.

Можно приготовить энергетический напиток: взять щепотку корицы, щепотку корня имбиря, треть стручка ванили и залить чашкой горячей воды».

Экстракты различных частей эфирных растений — квинтэссенция жизненной энергии: каждая молекула эфирного масла содержит от 50 до 300 важных биохимических компонентов. Именно поэтому ароматерапия улучшает настроение, тонизирует, снимает усталость.

«Наилучший тонизирующий эффект оказывают масла, солнечные по своей природе, — например, приготовленные из цитрусовых. Запах эфирного масла грейпфрута улучшает умственную деятельность и поднимает настроение.

У грейпфрута знакомый с детства аромат, и его можно использовать даже на работе — он будет вызывать позитивные эмоции у всех окружающих.

Если вам нравятся запахи цитрусовых, попробуйте средства для тела, созданные на основе эфирных масел лимона, грейпфрута и лемонграсса.

Совет

Тем, кому трудно вставать по утрам, поможет эфирное масло розмарина. Согласно восточной медицине, розмарин устраняет вялость, связанную с недостатком энергии ян. Так, например, гель для душа с розмарином обладает пробуждающими свойствами.

Тем, кто потерял интерес к жизни из-за хронического стресса, рекомендуются пачули. Разогрейте в ладонях несколько капель масла и наносите на тело массирующими движениями: начните с ног, помассируйте живот (по часовой стрелке), а затем шею от затылка к плечам».

В переводе с санскрита «мудра» обозначает «печать». Мудры представляют собой символические жесты рук, способные возвышать сознание. Складывая руки определенным образом, мы воздействуем на телесное и эмоциональное состояние.

«Следующая мудра активизирует энергию и помогает бороться с приступами усталости: положите большой палец левой руки на ноготь среднего пальца, между ними поместите (ногтем вниз) большой палец правой руки. Руки держите на уровне груди, предплечья — горизонтально. Сделав около 20 вдохов-выдохов, переложите руки так, чтобы получилось зеркальное отражение этой мудры».

Одно из направлений практики цигун — боевые искусства. Но некоторые ее упражнения больше похожи на лечебную гимнастику, поскольку выполнение движений не требует мышечных усилий, а эффект не заставляет себя долго ждать.

  • Встаньте прямо, руки опустите вдоль тела, ноги широко расставлены, мыски врозь. Медленно приседайте, аккуратно сгибая ноги в коленях. Спину держите прямо, тело — строго по центру, не отклоняйтесь ни вперед, ни назад.
  • На глубоком вдохе поднимите руки и скрестите их перед грудью. Выдыхая, медленно отведите левую руку влево, разогните указательный и средний палец, остальные держите согнутыми в кулаке.
  • Поверните голову влево, как будто вы целитесь из лука. Сжимая правую кисть в кулак, отведите его к правому плечу — натяните тетиву. Сконцентрируйтесь на дыхании и сосредоточьтесь на области почек, чтобы стимулировать энергию в этой зоне.
  • Вернитесь в исходное положение: скрестите руки, распрямите ноги, расслабьте колени.
  • Выполните упражнение девять раз, натягивая тетиву левой рукой, и девять раз — правой.

Источник: http://www.psychologies.ru/wellbeing/skoraya-pomosch-6-effektivnyih-sposobov-vzbodritsya/

Автор:
Алексей Лукьянов
<\p>

Твое самое активное время это первая половина дня. Именно до обеда ты максимально силен, сообразителен и можешь успеть очень многое.

Но только если ты встаешь не позже 7, а лучше даже 6 утра. Как научиться рано вставать ? Давай разбираться.

Начни через день вставать на 10 минут раньше

Вечером тебе захочется спать чуть раньше. И так ты приучишь свое тело просыпаться рано утром.

Дополнительной утренней мотивацией для тебя может служить то, что каждый час сна с 21 до 24 часов равен двум часам сна после полуночи. А значит у тебя может появится 1-2 часа лишнего времени для жизни.

Чтобы встать рано утром нужна причина

В конце рабочего дня наметь 3-5 дел на завтра и выбери с какого начнешь. Когда четко знаешь, зачем тебе нужно встать, проснуться очень легко.

Подумай — что еще может дополнительно мотивировать тебя ?<\p>

Вот несколько вариантов

+ утром более высокая продуктивность

+ ты больше успеешь сделать за день

+ у тебя больше времени для жизни

+ очень вкусный завтрак…  

Эти правила тайм менеджмента поднимут твою личную эффективность.

Выпей пол литра воды комнатной температуры

Температура твоего тела 36.6. Воды примерно 20 градусов. Разница в температуре поможет тебе быстро проснуться и взбодриться с утра.<\p>

Настрой свой сон и устрани причины бессонницы

Чтобы утром встать без проблем, нужно быстро заснуть и хорошо выспаться. Как настроить свой сон я рассказывал в этом видео.

Воспользуйся сервисами утренних звонков<\p>

К примеру, Budist.Ru. Ты регистрируешься. Вводишь время и номер телефона. И в нужное время тебя разбудит живой человек или робот.

Запрограммируй своё тело на ранний подъем

Перед сном мысленно представь во сколько ты хочешь проснуться. Отдай телу сознательный приказ — пробудиться к примеру в 6 утра. Такая самонастройка позволяет при определенной тренировке легко просыпаться в заданное время.

Режим сна + Ритуал

Когда ты ложишься спать в одно и то же время, тело привыкает к этому и начинает само пробуждаться в одно и то же время. Добавь к этому ритуалы до и после сна, когда ты последовательно выполняешь одни и те же действия.<\p>

К примеру, твой утренний ритуал может выглядеть вот так

Обратите внимание

Проснуться, 5 минут потягушки, включить любимую музыку и 5 минут потанцевать, туалет, умывание, завтрак.

Все это будет настраивать тебя на сон и быстрое пробуждение.

Перейди на палео диету

Ешь только природные продукты, а не переработанные. Хочешь мясо — купи мясо. Но не ешь пельмени и колбасу. В переработанных продуктах слишком много химических добавок, которые загрязняют тело и сбивает все биологические ритмы, в том числе и сон.

Сразу как проснулся сходи в душ

Струи воды заставляют твое тело сбросить с себя оковы сна. Чем холоднее будет вода, тем быстрее проснешься. Если хочешь не только проснуться, но и зарядиться жизненной энергией на весь день — смотри это видео.

Проверь свое здоровье

Если в течение дня тебя преследует сонливость и усталость, значит здоровье твоего тела далеко от идеала. И это мешает тебе утром проснуться. Это видео поможет тебе самостоятельно дома проверить свое здоровье и вовремя принять меры если что.

Попробуй стать вегетарианцем

Когда я отказался от мяса и переработанных продуктов, то где-то через 2 месяца у меня исчезла дневная сонливость. И вместо 8 часов, я стал высыпаться за 6-7 часов.

Попробуй на время отказаться от мяса и посмотри на свое состояние. Уверен, твой жизненный тонус станет выше.

Не ешь за 3 часа до сна, а на завтрак придумай что-нибудь вкусное

Ночью организм восстанавливается. Если ты поел перед сном, то ночью организм будет занят перевариванием пищи, а не восстановлением. И ты проснешься уже уставшим.<\p>

Если же есть за 3 часа до сна, то утром чувство голода само тебя разбудит. А если ты запланируешь что-то вкусное на завтрак, то встанешь еще быстрее.

Сон это лишь первый шаг к здоровой жизни без болезней. Полная система здесь

Оставьте своё мнение о «12 способов научиться рано вставать — Как быстро проснуться и взбодриться с утра»

Источник: http://release-me.ru/blog/2016/03/28/12-sposobov-nauchitsya-rano-vstavat-kak-bystro-prosnutsya-i-vzbodritsya-s-utra/

Утром вы просыпаетесь с трудом и, чувствуя себя как в тумане, отчаянно торопитесь взбодриться чашечкой кофе? Для многих из нас выпить кофе стало автоматическим действием, которое мы совершаем, едва вылезая из постели. Это просто часть нашей повседневной жизни.

Недавние исследования показали, что кофе не настолько вреден, как когда‑то думали. Некоторые даже утверждают, что хороший кофе может защитить от сердечных заболеваний, болезни Паркинсона, болезни Альцгеймера и диабета. Так что это хорошая новость, но нужно все же иметь в виду, что кофе — далеко не самый здоровый напиток.

Важно

Прежде всего, кофе очень окисляет наш организм, что вызывает проблемы с пищеварением, дискомфорт в кишечнике и в целом дисбаланс кишечной микрофлоры.

Кофе может также усиливать выработку гормонов беспокойства и стресса, стимулируя нервную систему. Выделение кортизола и повышение выброса инсулина, в свою очередь, приводит к развитию воспаления.

Многие (я в том числе) знают на собственном опыте, а исследования доказывают, что кофе может нарушать сон. Кофе обладает мочегонным эффектом — это означает, что он вымывает воду из организма, а вместе с ней и минералы: кальций, магний и калий.

Так почему бы не попробовать побороть эту привычку, избежать обезвоживания и сбросить с себя дремоту при помощи других натуральных и полезных напитков?

Вот четыре напитка, которые стоит попробовать в качестве альтернативы утреннему кофе:

Достаточно давно цикорий используют как «здоровый» заменитель кофе, поскольку он не только напоминает его по вкусу и цвету, но и придает бодрость по утрам.

В корне цикория содержится 60% (на сухой вес) инулина — полисахарида, который широко применяется в питании в качестве заменителя крахмала и сахара. Инулин способствует усвоению (всасыванию нашим организмом из продуктов питания) кальция и магния, помогает росту кишечных бактерий. Диетологи считают его формой раcтворимой клетчатки и иногда относят к категории пребиотиков.

Корень цикория содержит органические кислоты, витамины группы В, C, каротин. В медицинских целях используют отвары и настойки из корней цикория, которые усиливают аппетит, улучшают пищеварение, успокаивают нервную систему, помогают работе сердца.

Совет

Цикорий можно найти в разной форме: быстрорастворимый порошок или гранулы для заваривания в чайнике. Есть напитки с добавлением других трав и вкусов. Мне больше нравится заваривать цикорий в гранулах, который я покупаю здесь. Щепотку гранул заливаю кипятком в заварочном чайнике, а потом разбавляю эту «заварку» горячей водой.

Про чай матча я опубликовала отдельный пост с подробным описнием всех полезных свойств этого напитка. Матча — это не совсем обычный зеленый чай. Листья для него собирают лишь один раз в году.

Причем за несколько недель до сбора чайные кусты затеняют, чтобы уберечь от прямых солнечных лучей. Благодаря этому листья становятся нежнее и сочнее, из них уходит лишняя горечь. Чай из таких листочков получается слаще, а в его составе повышается содержание аминокислот. Купить его можно здесь.

  1. Теплая вода с соком лимона.

Это мое обычное начало дня. Самый простой способ разбудить свой организм и зарядить его энергией. Вода с лимоном не только утоляет жажду лучше, чем любой другой напиток, но и насыщает организм витаминами, минералами и микроэлементами, которые нам абсолютно необходимы.

Также она помогает организму восстановить кислотно-щелочной баланс, а это необходимо нам, чтобы предотвратить болезни и избавиться от лишнего веса. При пробуждении ткани нашего тела обезвожены и нуждаются в воде — для вытеснения токсинов и омоложения всех клеток.

Вода с лимоном помогает избавиться от внутренних токсинов и нормализует работу почек и функции пищеварительного тракта, заставляя их работать максимально эффективно. В блоге есть подрбная статья о пользе воды с лимоном.

  1. Свежевыжатый зеленый овощной сок.

Если моя соковыжималка под рукой, то утром в нее отправляются разные овощи, зелень и обязательно лимон или имбирь для придания приятного вкуса. Свежевыжатый овощной сок — самый лучший способ получить заряд витаминов и минералов. Главное, чтобы набор овощей был разнообразным по вкусу и цвету — так веселее и больше пользы. Подробнее о соках здесь.

Хотите побороть зависимость от сахара и вернуть свою красоту и здоровье?
пройдите программу САХАРНЫЙ ДЕТОКС

подробнее о программе

Источник: https://live-up.co/4-sposoba-razbudit-i-vzbodrit-sebya-bez-kofe/

Многие
люди чтобы взбодриться по утрам и в течение дня,  делают это с помощью кофе
или искусственных энергетиков, алкоголя, сигарет, но они могут быть небезопасными для
вашего здоровья. Существует множество естественных и проверенных способов
взбодриться, которые помогут вам поднять вашу энергетику и набраться жизненной силы.

1.
Помните, чем больше света вокруг вас, тем бодрее вы себя чувствуете. Если вы
целый день сидите в полутьме, неудивительно, что вас клонит в сон. Раздерните
шторы, включите лампы и вы почувствуете прилив сил. 

2.
Выйдите на улицу. Даже несколько минут на свежем воздухе помогут
взбодриться. 

3.
Помассируйте мочки ушей. Удивительно, но эта простая процедура действительно
помогает избавиться от сонливости. 

4.
Пощекочите ваше небо кончиком языка. Вы почувствуете немного странный, но
бодрящий эффект. 

5.
Позвоните близкому другу. Во-первых, это поднимет вам настроение, а во-вторых,
ни что не бодрит так, как живое общение. 

6.
Малина, яблоки, апельсины и грейпфруты наполнят вас энергией в отличие от мяса
и выпечки, поэтому если вы хотите перекусить, выбирайте лучше фрукты и
ягоды. 

Обратите внимание

7.
Послушайте энергичную песню. Если знаете слова – подпевайте, если есть желание
– танцуйте. 

8.
Встаньте на носочки и попробуйте удержаться в таком положение, как можно больше
времени. 

9.
Посмотрите клип любимого исполнителя, мультфильм, который любили в детстве,
почитайте хорошую книгу. Посвятите время тому, что вас вдохновляет. 

10.
Лучший способ взбодриться – это от души посмеяться. Посмотрите веселый ролик,
почитайте смешной комикс. Хороший смех простимулирует ваш разум. 

11.
Убедитесь, что помещение в котором вы находитесь, достаточно хорошо
проветривается. 

12.
В течение нескольких минут помассируйте себе шею. 

13.
Если вас одолела сонливость вам поможет мятный леденец или жвачка. Даже такое
мелкое физическое действие, как рассасывание конфеты взбодрит вас, а вкус и
запах мяты освежит вас. 

14.
Даже двухминутная прогулка поможет вам почувствовать прилив сил. Если вы
работаете в офисе, пройдитесь по коридору, выйдите на улицу, попрыгайте на
месте. Любая физическая активность поднимет ваш тонус. 

15.
Помассируйте виски. 

16.
Выпейте холодной воды. Также можете намочить ей виски и запястья. Это разбудит
вас.

Важно

17.
Хорошо планируйте работу прежде, чем приступить к ней. Когда все на своих
местах, вы тратите меньше энергии. 

18.
Сделайте несколько глубоких вздохов. Глубокое дыхание повышает уровень
кислорода в крови и помогает снять стресс.

19.
Безусловно, ничто не взбодрит вас лучше, чем физические упражнения с самого
утра. Они могут быть самыми простыми и элементарными. Для того, чтобы
оставаться активным и здоровым человеком, достаточно уделять упражнениям хотя
бы 30 минут в день. 

20.
Питайтесь правильно и делайте это по крайней мере трижды в день. Вы должны
постоянно подпитывать силы вашего организм, если вы не хотите, чтобы они
иссякли.

Буду рад если вы поделись с друзьями ссылкой на статью:

Источник: http://www.mudrostmira.ru/2013/02/20-sposobov-vzbodritsja-bez-kofe-i-jenergetikov.html

Оно, конечно, приятно слышать от докторов, что жить ты будешь долго (но ведь фигово). И несколько менее приятно – что от этой штуки нет волшебных таблеток.

А все эти ваши женьшени, элеутерококки и родиолы розовые – что пьешь, что радио слушаешь. Кофе – из ушей уже плещет… Попробуем подойти к делу комплексно и применить 10 методов от Pics.

Стрессовых или нереальных (типа “по утрам обливайся холодной водой” или “спи каждый день по 10 часов минимум”) среди них нет!

Что и как съесть, чтобы взбодриться

  • Во-первых и в главных, есть надо часто. Голодный гипотоник – полудохлый гипотоник. Пятиразовое питание – вполне нормально, если порции небольшие.
  • Самый правильный первый завтрак – пара бутербродов с маслом и солоноватым сыром. Как поработаешь и начнешь просыпаться, пора сделать второй.
  • Самый правильный обед – печенка, салат из капусты, можно квашеной, баночные огурчики. Вообще солененькое – наше всё.
  • На десерт или перекус – шоколадка. Очень полезна шелковица, она же тутовник. Если она в твоей местности не растет, то в магазине вполне может произрастать варенье.
  • Из аптеки по пути домой выносим гематоген и аскорбинку. Стоят копейки, а помогают неплохо.

И, девушки, никаких голодных диет! Иначе будешь лежать вся такая красивая и тонкая – и совсем холодная.

А что немедленно выпить?

  • Про кофе ты все знаешь, у тебя с ним наверняка горячий и страстный роман. Вот только засада в том, что на самом деле помогает лишь первая утренняя чашечка натурального свежесмолотого. А дальше – одна безрезультатная гонка за дозой.
  • Зеленый чай любишь? Пей! Не очень? Пей мате!
  • Компот из сухофруктов или настойка шиповника – тоже из нашего рациона бодрых жидкостей.

Хорошая штука кагор – только не полбутылки за присест, а по полрюмочки три раза в день. Коньяк тоже лечит в гомеопатических дозах.

Не пьянства поганого ради, а токмо чтобы кровь по сосудам заструилась.

Маточное молочко

Эту штуку можно купить в аптеке в порошке. Никаких сложных коктейлей и заварок не требует. Маленькую щепотку кладем под язык и дожидаемся, пока полностью рассосется. Принимать по три раза в день перед едой.

“Медовый лимонад”

Берем несколько лимонов, разрезаем, вытаскиваем семечки и измельчаем. Складываем в банку, заливаем литром воды, закрываем. Пусть постоит дня полтора в холодильнике. Теперь туда баночку жидкого меда, перемешиваем и опять отправляем в холодильник. Принимать эту вкусность нужно по паре столовых ложек за полчасика до еды три раза в день.

Пробуждательный самомассаж

Очень помогает очнуться-встряхнуться: главное знать, где полезнее всего нажимать. Во-первых, это точки вдоль по сонной артерии сверху вниз. Во-вторых, впадинка между носом и верхней губой. В-третьих, центр затылка и основание черепа.

Начинает кружиться башка – массируем уши и большой палец левой руки.

Голову еще прикольно массировать такой специальной штучкой – которая проходит под партийными кличками “Мурашка”, “Волшебные пальчики” или “Генератор идей” и отлично помогает проснуться в рабочий полдень.

А по утрам, пока валяешься камбалой и пытаешься себя отодрать от простыни, обрабатывай ступни жесткой массажной щеткой. Все равно полноценную зарядку делать сил нет – а кровь приливает.

Активность – какая получается!

Нагрузки-шмагрузки… Спасибо, конечно, дорогим советчикам, но сами бы они попробовали поскакать на своих аэробиках и покачаться своим железом с такими циферками на приборах.

С тренировки идешь – голова как арбуз, ножки подгибаются и хвост отваливается… Так вот, двигаться все равно необходимо, ничего не попишешь. Но когда силушки нет, а резкие движения вообще противопоказаны, надо двигаться как можешь. Хотя бы, как в том анекдоте, медленно и печально.

Скакать не надо: достаточно долго бродить или небыстро катить по парку на велике. Заодно надышишься кислородом, которого ощутимо не хватает в крови.

Staying Alive

Полезно включить громкую ритмичную музыку, активно подпевать и выстукивать ритм. Берегитесь, соседи: гипотоник лечится! А еще, между прочим, с той же целью очень рекомендуется смеяться. Так что подписка на Pics – то самое, что доктор прописал! 😉

Ароматерапия для бодрости

Сильные запахи тонизируют, оживляют и проясняют мозг. Не неприятные, разумеется. Сирень отцвела – нюхай жасмин, жасмин отошел – притащи на работу апельсин или грейпфрут. Можно капнуть себе эфирного масла (розмарина, герани, бергамота) – две капли на платок. Да, кстати о нашем любимом кофе: его ведь тоже можно с успехом принимать не внутрь, а в виде “чисто понюхать”!

Для сугрева

Ледяные лапки – это не у жабки, это у нас, гиппо… то есть, гипотоников. До конечностей кровь просто не доплывает как следует. Трем руки, топаем ногами. Можно грелку на нос, в особо полуобморочных случаях – ненадолго на грудь. Шерстяные носки на ноги. И если есть возможность, лапы периодически в горячую воду.

Главный бодрящий рецепт: забивай!

Огромный секрет для немаленькой компании гипотоников: особенность наша – местами наследственная, местами – от других болячек, но очень сильно – что называется, от нервов. Стрессы, психотравмы, неврозы, хроническая усталость, недосыпание, вот эти все прелести.

Поэтому когда на тебя орет начальник, брюзжит свекровь или сигналит псих на джипе, скажи им всем (хотя бы про себя): не, ребята, мне по медицинским показаниям нельзя вас слушать. Я лучше кофейку с коньячком, теплый душик и в койку часиков на десять.

Чисто для лечения!

Источник: https://pics.ru/10-garantirovannyh-sposobov-vzbodritsya-esli-postoyanno-hochetsya-spat

Совет

Тяжелая работа, долгие рабочие будни, постоянное недосыпание, длительная поездка за рулем автомобиля – все это приводит к тому, что мы становимся медлительными, сонными и разбитыми, как улитки.

Поэтому в данной статье собрано 11 наиболее эффективных способов взбодриться и вернуть себе способность продуктивно работать и концентрироваться.

1.Свежий воздух и физическая активность

Придать сил и вернуть ясность ума способна даже небольшая двадцатиминутная прогулка на свежем воздухе. Поток свежего воздуха и физическая активность снимет сонливость и придаст бодрости. Если же у вас нет возможности на небольшую прогулку, можно сделать физические упражнения. Лучше, если это будут силовые упражнения, например, отжимания.

2. Шоколад

Натуральный горький шоколад содержит не только кофеин, помогающий снять усталость, но и флавоноиды, которые поднимают настроение и способствуют улучшению мозговой деятельности. Именно поэтому специалисты советуют употреблять натуральный шоколад студентам и школьникам во время сессии и экзаменов.

3. Еда

Несомненно, что слишком жирная и сытная пища вызывает сонливость, но и пустой желудок также приводит к упадку сил. Чтобы быть бодрыми, рекомендуется употреблять в пищу еду, богатую углеводами (картофель и мучные блюда). Такая пища вернет вас в работоспособное состояние и восстановит работу мозга.

4. Запах цитрусовых

Оказывается, в аромате свежеочищенного лимона, мандарина или апельсина содержатся эфирные масла, оказывающие на организм человека бодрящее действие.

Поэтому, если вам предстоит длительная поездка в автомобиле за рулем или усиленная работа, требующая напряженного внимания на несколько дней, пара апельсинов под рукой может оказаться весьма кстати.

Особенно хороша цитрусовая кожура тем, что она довольно длительное время сохраняет аромат, даже если немного подсохнет.

5. Дневной сон

Дневной сон – прекрасное средство, помогающее снять сонливость и остаток дня чувствовать себя бодрячком. Лучше всего, если продолжительность сна будет составлять от десяти минут до получаса. Если у вас крепкие нервы, можно запросто пользоваться этим способом взбодриться даже на работе.

Попросите коллегу вас разбудить через определенное время. А если разбудить вас некому, используйте старый трюк с ключами: сидя в кресле, положите руку на подлокотник и зажмите в ней тяжелую связку ключей.

Когда вы крепко заснете, рука расслабится, ключи выскользнут из нее и упадут на пол, издав громкий звук, который вас и разбудит как раз в нужный момент.

6. Громкое пение или крик

Ненадолго может вас взбодрить песня, спетая вслух. Если же вас просто «выключает» и совсем уже невмоготу, воспользуйтесь проверенным способом – покричите. Можно даже поругаться в чей-нибудь адрес. Например, обругайте правительство или начальство, которое заставляет вас работать, когда вам так хочется отдохнуть.

7. Работа

Наш мозг нуждается в периодическом отдыхе. Если мы будем постоянно не высыпаться, а затем не обеспечивать мозг достаточной нагрузкой, то он будет искать свободное время и отключаться самостоятельно. Поэтому можно подстегнуть собственный организм, обеспечив себя срочной работой, причем, чем больше, тем лучше. Правда, необходимо знать меру, а то так и до истощения недалеко.

8. Приятное занятие

Когда очень хочется отдохнуть, но такой возможности нет – это как раз самое отличное время, чтобы занять свой мозг каким-нибудь приятным делом, к которому вы испытываете искренний интерес. В данном случае сонливость отходит на второй план.

9. Правильное использование времени

Биоритмы – это не просто выдумка английских ученых, а реальность, которая на самом деле оказывает влияние на нашу продуктивность и самочувствие. Поэтому необходимо прислушиваться к своему организму. У каждого человека в определенное время дня продуктивность падает, или, наоборот, возрастает.

Если вы видите, что в восемь часов вечера вы чувствуете себя усталым и разбитым – отдыхайте, а если в одиннадцать часов ночи у вас открывается «второе дыхание», то грех этим не воспользоваться. Планировать свою работу и собственный день необходимо, учитывая свои биоритмы, отдыхая в моменты «спада» собственной активности и работая в моменты ее «подъема».

Тогда вы сможете с максимальной эффективностью использовать собственное время.

10. Регулирование температуры воздуха

Причиной усталости и сонливости могут стать слишком высокая или же слишком низкая температура в помещении. Если слишком холодно, то организм начинает тратить много энергии на то, чтобы согреться, что снижает физическую и мозговую работоспособность.

Если же слишком тепло, то организм начинает усиленно себя охлаждать, дабы избежать перегрева. Поэтому оптимальная температура для человека – от 18 до 25 градусов по Цельсию.

При таком температурном режиме человек имеет возможность полностью сфокусироваться на решении неотложных задач.

Приток холодного воздуха, вопреки распространенному мнению, не бодрит. Зато важно знать, что недостаток кислорода вызывает сонливость.

11. Смена занятий

Монотонность также ведет к появлению сонливости и усталости. Поэтому периодически необходимо менять занятие. Если вам, например, необходимо долгое время вести машину, останавливайтесь периодически и разминайте ноги. А во время экзамена можно выйти в туалет. Даже такие короткие передышки разгружают мозг и дают ему почувствовать себя бодрее.

Источник: https://www.neboleem.net/stati-o-zdorove/3744-11-jeffektivnyh-sposobov-vzbodritsja.php

Ссылка на основную публикацию