Что давать есть детям осенью

Чем кормить ребенка осенью — какие продукты должны быть в рационе

Об этом специально для Clutch рассказала профессиональный диетолог, специалист по питанию взрослых и детей Екатерина Толстикова:

— Важно понимать, что питание детей не должно принципиально отличаться от питания взрослых осенью. И ребенок, и его родители должны получать с едой достаточно полинасыщенных жирных кислот, магния, цинка, витаминов и прочих необходимых веществ.

Вот какие продукты обязательно должны быть в рационе:

  • Яйца с желтками. Если у ребенка аллергия на белок, то нужно употреблять сам желток. Яйца, кстати, лучше выбирать перепелиные, но можно и качественные куриные (главное — мыть их перед приготовлением, чтобы не заполучить сальмонеллез).
  • Цельные крупы — пшеничная, овсяная (не хлопья), гречневая, перловая. Перед тем, как варить, крупы надо замачивать — не забывай об этом.
  • Картофель как источник сложных углеводов и клетчатки. Только не пюре — лучше просто отварной или запеченный кусочками.
  • Овощи. Да, для многих детей — это больная тема. Они ни в какую не соглашаются есть этот необходимый продукт. Но можно пойти иным путем — сделать пюре из брокколи, тыквы, кабачка, томата и других овощей. В таком виде дети обычно едят намного охотнее, чем овощи в цельном виде. Только важно учитывать, что такие пюре утоляют голод ненадолго.

Осенний рацион ребенка

  • Жиры. Сложно переоценить важность жиров в рационе ребенка — из них формируется нервная ткань, гормоны, укрепляется нервная система, они способствуют формированию когнитивных способностей.

Вот какие источники жиров можно давать ребенку: авокадо, сливочное масло (в небольших количествах и обязательно хорошего качества — 82,5% жирности), орехи (лучше всего — миндальные и грецкие), семечки (тыквенные, кунжут — только их нужно измельчать, ведь в цельном виде ребенок не разжует), оливковое масло, жирная рыба (скумбрия, семейство лососевых, палтус, сом — но не более 1-2 раз в неделю).

  • Ягоды. Да, осень — уже не ягодный сезон, но позаботиться об этом надо заранее — заморозить их. Употреблять надо в виде смузи или ягодного пюре. Можно заодно добавлять туда бананы, яблоки и другие фрукты.

Важно: не нужно давать ребенку соки и фреши. Ягоды и фрукты в жидком виде теряют все свои полезные свойства и становятся исключительно источником сахара. Это снижает аппетит, повышает риски сахарного диабета, ожирения и других заболеваний.

  • Квашенная капуста, бочковые огурцы и помидоры.
  • Корнеплоды: батат, топинамбур, репка.
  • Грибы — если ребенку уже есть 7 лет и нет проблем с желудочно-кишечным трактом.
  • Молочные продукты: твердый сыр (не более 30 г в день), овощные или сладкие творожные запеканки (только творог должен быть 5-9% жирности).
  • Сладости стараться не давать. Если уж очень хочется, то только «правильное» сладкое, например, ореховые десерты. Периодически можно давать кусочек черного шоколада или чашку какао.

Напомним, что недавно мы писали о том, какие звезды строго воспитывают своих детей. Почитать об этом можно по ссылке.

Смотри видео о том, какие продукты необходимы в осеннем рационе:

Больше интересных материалов читай на Clutch!

Диана Андрусенко

Источник: https://clutch.ua/deti/razvitie/chem-kormit-rebenka-osenju-kakie-produkty-dolzhny-byt-v-racione

Чем кормить ребенка осенью, чтобы не заболел — У Знайки

Чем кормить ребенка, чтобы он не заболел осенью? Что давать ребенку, чтобы он не простудился? Как защитить ребенка от вирусов? – Стандартные вопросы родителей, чаще мам, которые забывают о том, что дело не только в ребенке и во внешних угрозах для иммунитета, с которыми он ежедневно сталкивается на улице, в садике или школе.

Даже если вы будете кормить своего ребенка на 100% правильно, но сами будете питаться абы как, вы не защитите его! Вы сами станете угрозой для его здоровья. Здоровье ребенка начинается со здоровья семьи. Сложно не подхватить грипп, когда дома 2 больных родителя. Поэтому давайте поговорим об осеннем рационе для всей семьи, заботясь о ребенке.

Чем кормить ребенка осенью, чтобы он не заболел

В данном списке будет 3 лидера: овощи, крупы и мясо. И вот какие:

Оранжевые овощи и чеснок

Тыква, морковь и батат – бессменные лидеры по содержанию бета-каротина. Витамин А, вместе с витамином Е являются не только витаминами молодости, но и верными защитниками иммунитета. И во многом благодаря тому, что благоприятно воздействуют на клетки нашей кожи. А кожа – первый барьер на пути бактерий и вирусов.

К слову о тыкве, не пренебрегайте и её семечками. Они являются безусловным лидером по содержанию цинка. А цинк крайне необходим организму для метаболизма витамина Е – мощнейшего иммуномодулятора.

Чеснок, в свою очередь, содержит аллицин – вещество, которое обладает бактерицидным и фунгицидным действием. То есть борется, как с вредоносными бактериями, так и грибками, а также вирусами.

Цельнозерновые культуры

Овес, ячмень и тому подобные крупы содержат в большом количестве клетчатку, которая полезна не только для ЖКТ, но и для иммунитета. Дело в том, что в ней содержится бета-глюкан, который повышает активность макрофагов и нейтрофилов, а также немаловажные для иммунной системы нутриенты.

Речь идет о цельных злаках! Т.е. не о геркулесе-минутке, который можно приготовить за 3 минуты, а о полноценной овсяной каше, которая варится минимум 20 минут.

Красное мясо и рыба

Говядина богата цинком, о котором мы писали выше. Рыба – витамином Е и омега-3 жирными кислотами. Также не стоит забывать и об аминокислотах. Это прямая поддержка иммунитета, а также защита легких от респираторных заболеваний.

Если вы являетесь вегетарианцами или ваш ребенок просто не любит мясо, замените его грибами, орехами и морепродуктами. К примеру, в морской капусте витамина С содержится больше, чем в лимоне.

Чем поить ребенка, чтобы поддержать иммунитет

Теплое молоко и чай с лимоном – обычно именно этими напитками родители и ограничиваются. А между тем, главное – вода.

Вода

Да, именно вода полезна для иммунитета, особенно в осенне-зимний период. Осенью постоянно дуют ветра, зимой – мороз. И то, и другое пагубно влияет на состояние кожи и поверхности слизистых оболочек, на них образуются микротрещины, через которые в организм попадают патогенные бактерии.

В обезвоженном организме таких трещин значительно больше. Прием достаточного количества жидкости, и именно простой воды, поможет защитить вашего ребенка от болезней. В воду можно добавить немного лимона, это придаст ей вкус и приятную свежесть, а также витамина С.

Чай

Почетное второе место. Антиоксиданты и различные вещества, содержащиеся в чае, обладают общеукрепляющим действием и стимулируют различные процессы в организме. В частности, чай является прекрасным стимулятором дыхательной деятельности.

Однако не следует заваривать ребенку слишком крепкий чай, не забывайте, что в нем содержится кофеин. Детский чай – это ненасыщенный напиток слегка желто-коричневого оттенка. Предпочтение следует отдавать зеленому чаю (не пакетированному и не гранулированному), можно добавить имбирь.

Настой плодов шиповника

В плодах шиповника содержится рекордное количество витамина С – в 10 раз больше, чем в черной смородине, и в 50 раз больше, чем в лимоне.

Кроме того немного подслащенный крепко заваренный шиповник – очень вкусный напиток, от которого не откажется ни один ребенок.

Кисломолочные продукты

Кефир и йогурты полезны сами по себе, а если они обогащены лактобактериями и пробиотиками, то и вовсе незаменимы осенью и зимой.

Кроме того, если ваш ребенок все же заболел, они хорошо помогают ЖКТ в период восстановления после лечения антибиотиками.

Куриный бульон

Мы привыкли с детства, что как заболеем, так в нас начинают заливать куриный бульон, особенно популярный в больничных столовых. Но мало кто знает, почему именно его.

В курином бульоне содержится аминокислота цистеин, которая является очень мощным антиоксидантом, препятствующим распространению воспалительных процессов.

Эта аминокислота содержится не только в курином мясе, но и в других продуктах (свинина, яйца, орехи и др.). Поэтому нельзя сказать, что только куриный бульон обладает таким действием. Нет, не только. Но, по сравнению с другими продуктами, он максимально легок для усвоения. Что болеющему организму только на руку.

Обратите внимание

Но мы ведь не хотим допустить заболевания. Наша задача – поддержать иммунитет. И куриный бульон в этом очень хороший помощник.

А для вкуса и пущей полезности можно добавить в него немного оранжевых овощей, но без обжарки.

Очень важно! Полезный куриный бульон готовится из курицы или филе курицы, предварительно очищенном от кожи.

Приятного аппетита и будьте здоровы!

Источник: http://www.uznaiki.ru/roditelyam/chem-kormit-rebenka-osenjyu/

Здоровое питание ребенка в осенний период — Nils Blog

В природе осень — это подготовка к холодной зиме. Правильное сбалансированное питание играет ведущую роль в сохранении здоровья вашего малыша.

Как правильно кормить детей осенью?

Кормление ребенка до года. Если ребенок находится на грудном вскармливание, здесь особых проблем не возникает. С молоком матери ребенок получает все необходимые вещества.

Женское молоко содержит оптимальный состав белков, углеводов и жиров, витамины и минеральные вещества. Кроме этого, в молоке содержится иммуноглобулины, повышающие иммунитет ребенка. Мамочкам важно соблюдать режим питания, вовремя вводить прикормы.

Сама она должна правильно питаться, есть больше овощей и фруктов.

Если ребенок получает искусственное или смешанное питание, необходимо использовать только адаптированные смеси. Несколько раньше, чем грудничкам даются соки, овощные и фруктовые пюре. Маме необходимо проконсультироваться у педиатра.

Питание детей от года до трех лет. В этом возрасте рацион детишек значительно расширен. В этот период идет усиленный рост, детскому организму требуется больше энергии. Поэтому пища должна быть разнообразной.

В осенний период на первое место выходят овощные супы, каши, отварное мясо и рыба. Ребенку нужно давать фрукты, ягоды, богатые витамином С. Например, цитрусовые, яблоки, шиповник, клюква, смородина. В этот период рекомендуются поливитаминные добавки.

Питание детей дошкольного и школьного возраста. В этот период у детей уже должно быть четырехразовое питание, включая полдник. Пищу нужно давать строго в определенные часы. Рацион должен включать каши, супы овощные и на мясном бульоне, отварное мясо и рыбу, яйца, кисломолочные продукты, соки и компоты.

Осенью происходит резкая смена режима жизни ребенка, ведь ребенок идет в детский сад или школу. Родители уже не смогут проконтролировать дневные приемы пищи. Очень важно еще в августе подготовить малыша, постепенно изменяя режим питания.

Что защитит вашего ребенка?

Чтобы противостоять осенним и зимним инфекциям, пища должна содержать большое количество витаминов и микроэлементов. Так источником витамина С может быть капуста, сладкий перец, фрукты и ягоды.

В моркови содержится витамины А и витамины группы В, которые повышают иммунный статус организма, защищая его от инфекции, укрепляют нервную систему.  Эти витамины содержаться также в бобовых, картофеле, помидорах, луке.

Микроэлементами богаты тыква и кабачки.

Чтобы максимально сохранить витамины и микроэлементы в приготовляемых овощах, их нужно правильно готовить. Мыть только в холодной воде, варить желательно в кожуре, а лучше на пару. Допускаются запеченные овощи.

Помните, именно осень самая благоприятная пора для витаминизации ребенка. В свежесобранных овощах и фруктах содержится максимальное количество витаминов и микроэлементов. Правильное питание, оптимальный режим, закаливание укрепят организм малыша, уберегут его от многих болезней.

Здоровья вам и вашему ребенку!

Источник: http://blog.nils.ru/zdorovoe-pitanie-v-osennij-period/

Как укрепить иммунитет ребенка осенью: самые важные советы врача

Ребенок часто болеет? Ты уже отчаялась? Тогда эти советы как раз для тебя. Укреплять иммунитет ребенка осенью можно и нужно. И родителям не стоит лениться, потому что результаты не заставят себя ждать: из часто болеющего малыша можно вырастить крепкого и здорового ребенка, которому вирусы и простуды нипочем.

Читайте также:  Мамина тревога: у ребёнка холодные ножки и ручки

Врач-педиатр первой категории медицинских центров «Медiсвiт» Наталья Чехун специально для портала UAUA.info рассказала, как укреплять иммунитет ребенка осенью.

Какие меры можно предпринимать осенью для укрепления иммунитета и повышения устойчивости к вирусным инфекциям?

Очень важным является соблюдение правильного режима дня, а именно отдыха и сна. Если ребенок не посещает детский сад, необходим дневной сон 1.5-2 часа, ребенок школьного возраста должен ложиться спать не позднее 22:00.

Питание ребенка – также очень важный фактор для укрепления иммунитета, особенно осенью, в период урожая овощей и фруктов.

В этот период нужно максимально обогатить рацион ребенка свежевыжатыми соками, если нет аллергических реакций: яблочный, сливовый, грушевый, морковный. Цитрусовые использовать с осторожностью и не каждый день.

Если есть замороженные ягоды и фрукты, можно варить компоты, морсы, делать смузи. При приготовлении пищи хорошо использовать сезонные овощи, фрукты, например, овощные салаты, рагу, выпечку с добавлением фруктов и овощей.

Сладости, а особенно конфеты, лучше заменить сухофруктами (курага, финики, чернослив, изюм), в них содержится очень много микроэлементов, которые полезны для иммунной системы, а также нормализируют стул у детей, склонных к запорам.

Морепродукты – незаменимый продукт в рационе ребенка, они содержат очень много полезных веществ (микроэлементы, ненасыщенные жирные кислоты), необходимых для роста и развития ребенка и укрепления иммунной системы. Это не только рыба, но и морская капуста, кальмары.

Читай также: Почему детям нужны детские молочные продукты

Добавляйте в пищу побольше зелени (петрушка, укроп, сельдерей). Также включите в рацион брокколи, цветную капусту, морковь, свеклу. При приготовлении используйте оливковое масло.

Важно

Также большое значение имеют прогулки на свежем воздухе не менее 2 ч. в день. Ребенку для правильного развития нужно много двигаться (велосипед, ролики, скейт). Важно заниматься с ребенком подвижными видами спорта (футбол, волейбол, теннис). Одевать ребенка нужно соответственно погоде. Часто проветривать помещение.

Можно ли осенью начать закалять ребенка – малыша и школьника?

Самый эффективный способ укрепить иммунитет – это закаливание ребенка. Обтирание мокрым полотенцем, обливание холодной водой. Его можно начинать с 3-4 лет, независимо от времени года, но нельзя проводить эти процедуры против воли ребенка. Перед обливанием нужно сделать утреннюю гимнастику 10-15 минут.

Ребенок должен быть бодрым, веселым, выспавшимся. После — 3-4 минуты растирания прохладной водой комнатной температуры (22-25 градусов), начинать постепенно снижать до 18-16 градусов, после – растереть тело ребенка сухим полотенцем, одеть в теплую одежду.

Все это должны делать и сами родители, подавая пример ребенку.

По рекомендации доктора можно принимать растительные иммуномодуляторы, например, настойка элеутерококка, женьшеня. Если нет аллергии, можно кушать мед, чеснок.

Нужны ли для поддержки иммунитета витамины, кисломолочные продукты?

Витаминные препараты можно принимать для укрепления иммунитета, но лучше это делать, начиная с ноября, декабря. В начале осени лучше кушать много овощей и фруктов. Также в рационе ребенка должны ежедневно присутствовать кисломолочные продукты, если нет противопоказаний.

Значительная часть иммунной системы связана с желудочно-кишечным трактом, поэтому от его работы зависит здоровье всего организма. Необходимо приучить ребенка пить закваски, кефиры, домашние йогурты, кушать свежий творог каждый день.

Особенно у детей с проблемами желчного пузыря — на завтрак творог с не жирной сметаной, улучшает работу желчного пузыря, так называемый «желчегонный завтрак».

Как укреплять осенью здоровье ребенка, который часто болеет простудами?

Если ребенок часто болел в течение года, например, каждый месяц, то нужно пройти профилактический осмотр, а именно осмотр педиатра, гастроэнтеролога, ЛОРа, стоматолога. Если присутствуют хронические очаги инфекции (кариес, тонзиллит, аденоидит) – необходимо повести санацию соответствующих очагов.

Кроме чистки зубов утром и вечером, очень важно приучить ребенка полоскать ротовую полость после приема пищи прохладной водой, а также утром после сна и вечером перед сном. Осенью, для профилактики простудных заболеваний, можно это делать отварами трав (ромашка, календула, зверобой). Лечебная гимнастика способна защитить ребенка от простуд.

Поэтому утренняя гимнастика, пробежки 10-15 минут укрепят иммунитет ребенка и повысят настроение и трудоспособность на весь день.

В какие секции лучше отдать ребенка?

Совет

Если ребенок часто болеет, то для него подойдет плавание, горные лыжи, гребля, хоккей, парусный спорт, фигурное катание.

Для укрепления сердечнососудистой системы можно заниматься футболом, волейболом, теннисом.

Для укрепления опорно-двигательного аппарата и осанки подойдет художественная гимнастика, фигурное катание, волейбол. Нервную систему укрепит верховая езда, йога, плавание, горные лыжи.

Верховая езда – очень интересный вид спорта, для него практически нет противопоказаний, только если аллергия на шерсть коня. Зато пользы много – улучшает пищеварение, нормализует уровень сахара в крови, выравнивает осанку, помогает преодолеть страхи, укрепляет нервную систему, а также подходит для ослабленных и часто болеющих детей, с целью укрепления иммунитета.

Читай также: Кружки и секции для школьника: как определиться с нагрузкой

Какой режим дня и образ жизни оздоравливает ребенка?

Режим дня – это организация всех видов деятельности и отдыха в соответствии с возрастными и психоэмоциональными особенностями детского организма. Но важно понимать, что это не жесткий порядок.

Основные принципы правильного режима дня:

— это приемы пищи в одно и то же время (обязательны завтрак, обед и ужин). — дневной сон 1,5-2 часа, ночной сон 9-11 часов (в зависимости от возраста), пребывание на свежем воздухе 4-5 часов.

Основные маркеры того, что вы делаете все правильно: у вашего ребенка нет отрицательных эмоций, ребенок спокойно переходит из одного состояния в другое (сон, бодрствование). У ребенка хороший аппетит, он активно участвует во всех процедурах, и положительно к ним относится.

Какие правила пребывания ребенка в школе в осенне-зимний период?

Ребенок должен приходить в школу здоровым, иметь опрятный вид. В осенне-зимний период нужно следить за тем, чтобы ребенок переобувался в сменную обувь. Если ребенок сильно потеет, нужно обеспечить ему сменную одежду (носки, футболки, майки).

Одежда ребенка должна быть по сезону и такая, в которой ему (и преподавателю) «ничего не будет», если она испачкается. Обувь должна быть по размеру, с каблучком не более 1 см, с фиксированной пяткой. Не следует давать ребенку в школу жевательные резинки, сосательные конфеты, сухарики, чипсы, орешки.

Обратите внимание

Не рекомендуется давать младшему школьнику мобильный телефон, планшет, они могут отвлекать от рабочего процесса.

Если ребенок болел и не посещал коллектив, нужна справка от доктора о состоянии здоровья с разрешением посещать коллектив.

Если ребенок имеет аллергические реакции на продукты питания, пыль, или имеет определенные заболевания, например, бронхиальная астма, нужно обязательно проинформировать преподавателей, а также, если ребенку показано диетическое питание, необходимо принести справку в школу от лечащего доктора.

На нашем форуме родители советуют, как укреплять иммунитет ребенка:

VladislavT: «С самого рождения не нужно сильно кутать ребенка, перегревать. А продукты, которые мы обычно едим прямо из холодильника, ребенку (с введением прикорма) тоже не надо подогревать. Это лучшая профилактика ангин. Сначала можно, конечно, несколько минут держать до комнатной температуры, а потом – еда и питье из холодильника».

Marinochka_RMarinochka_R: «Побольше свежих овощей, фруктов, зарядка каждое утро с 3-х годиков. Ну и мы большое внимание уделяем тому, чтобы много гулять, а когда ребенок дома, то все равно чтобы комнаты были хорошо проветренные».
Берегите своих детей от болезней! И не забывайте о простых мерах, которые помогут укрепить иммунитет ребенка!

Читай также: Где обследовать иммунитет ребенка?

Укрепляем иммунитет: как закаливать ребенка?

Утренняя гимнастика для детей 1-2 классов «Школьная библиотека»

Источник: http://www.uaua.info/semya/zdorovye-i-uhod/news-36979-kak-ukrepit-immunitet-rebenka-osenyu-samye-vazhnye-sovety-vracha/

Особенности питания детей осенью — Ясли-сад №463 НАН Беларуси

Особенности питания детей осенью

          Питание дошкольников осенью должно быть организовано таким образом, чтобы детский организм мог нормально развиваться. За лето все привыкли к обилию фруктов на столе, а чтобы легче было адаптироваться к осеннему периоду, нужна более питательная пища. Без нее детям будет очень сложно бороться с вирусными атаками и сопротивляться низким температурам.

       Детский организм до конца не сформирован, поэтому нуждается в большем количестве калорий. В связи с этим рекомендуется пополнить рацион малыша зерновыми. Они содержат очень много углеводов и медленно расщепляются, а значит, снабжают ребенка дополнительной энергией.

            Существуют продукты, которые следует исключить из детского рациона: жирные сорта мяса, консервы, колбасы и острые приправы. Многие кулинарные рецепты для улучшения вкусовых качеств рекомендуют использовать укроп, петрушку, лук и чеснок. Эти растения способны не только улучшать вкус пищи, но и сдерживать рост болезнетворных микробов.

            Для поддержания температуры тела в осенний период необходимы жиры. Детям нужно давать сыр, масло, творог и молоко. Эти продукты содержат много кальция, а значит, являются гарантией здоровых костей ребенка. Кроме этого дошкольнику необходимо регулярно потреблять мясо, птицу и рыбу, так как без них невозможно нормальное развитие организма.

Питание дошкольников осенью должно быть организовано таким образом, чтобы детский организм мог нормально развиваться. За лето все привыкли к обилию фруктов на столе, а чтобы легче было адаптироваться к осеннему периоду, нужна более питательная пища. Без нее детям будет очень сложно бороться с вирусными атаками и сопротивляться низким температурам.

            Детский организм до конца не сформирован, поэтому нуждается в большем количестве калорий. В связи с этим рекомендуется пополнить рацион малыша зерновыми. Они содержат очень много углеводов и медленно расщепляются, а значит, снабжают ребенка дополнительной энергией.

            Существуют продукты, которые следует исключить из детского рациона: жирные сорта мяса, консервы, колбасы и острые приправы. Многие кулинарные рецепты для улучшения вкусовых качеств рекомендуют использовать укроп, петрушку, лук и чеснок. Эти растения способны не только улучшать вкус пищи, но и сдерживать рост болезнетворных микробов.        

Важно

   Для поддержания температуры тела в осенний период необходимы жиры. Детям нужно давать сыр, масло, творог и молоко. Эти продукты содержат много кальция, а значит, являются гарантией здоровых костей ребенка. Кроме этого дошкольнику необходимо регулярно потреблять мясо, птицу и рыбу, так как без них невозможно нормальное развитие организма.

 Как витаминизировать питание ребенка осенью!

Чтобы улучшить работу иммунной системы ребенка в зимний период, необходимо витаминизировать его питание на протяжении лета и осени. Осень очень богата на созревшие фрукты и овощи, которые являются главной кладовой витаминов и полезных микроэлементов.

Поэтому в осенний период обязательно вводите в рацион своих детей овощи, такие как капуста, морковка, сладкий перец и многие другие.

Получив достаточное количество витаминов, организм ребенка будет лучше сопротивляться различным вирусным и инфекционным заболеваниям.

Источники витамина С

Чтобы пополнить организм ребенка витамином С, необходимо вводить в его рацион такие овощи, как сладкий перец, который является лидером среди овощей по содержанию этого витамина; капусту, причем совершенно не важно, свежую или квашенную; яблоки, особенно с кислинкой, также очень богаты витамином С. Чтобы ребенок получил необходимую суточную норму витамина С, необходимо, чтобы он съел всего лишь один свежий сладкий перец или граммов 200 капустного салата. Лучше всего давать ребенку овощи в сыром виде, так как витамин С разрушается под воздействием высоких температур.

Источники витаминов А и В6

Морковь является настоящим кладезем этих витаминов. Витамин А способствует укреплению иммунитета и повышению сопротивляемости организма к инфекциям.

Читайте также:  Эндометриоз кишечника: симптомы, диагностика, лечение эндометриоза прямой кишки

Витамин В6 также является отличным защитником иммунной системы, к тому же он играет важнейшую роль в формировании лимфоцитов (кровяных телец). Кроме моркови, эти витамины содержат такие овощи, как картофель, капуста, бобы, фасоль, горох, зеленый лук, шпинат.

Однако необходимо учесть, что витамин А лучше усваивается при помощи жиров, поэтому салаты из этих овощей лучше всего заправлять растительным маслом.

Источники витамина В1 (тиамин)

Совет

Чтобы укрепить нервную систему ребенка, а также улучшить работу его пищеварительной системы, в рационе должны присутствовать такие овощи, как горох, фасоль, помидоры, шпинат. Суточная потребность в этом витамине не такая уж и большая, всего 2-3 мг, но его отсутствие может способствовать развитию различных заболеваний.

Как готовить овощи, чтобы сохранить витамины

Чтобы сохранить питательную ценность овощей, необходимо правильно их обрабатывать и готовить. Мыть овощи нужно в холодной проточной воде. Помните, что основная часть витаминов и минералов в овощах находится под кожурой, поэтому чем тоньше вы их почистите и крупнее порежете, тем меньшие будут потери витаминов.

При необходимости отварить овощи лучше всего это делать в неочищенном виде, чтобы витамины, содержащиеся в них, меньше разрушались. А еще лучше, если вы их стушите, испечете на гриле или в духовом шкафу либо приготовите на пару. Зелень лучше всего класть уже в готовые блюда, а если все же необходимо их проварить, то не более 5 минут.

Знайте, что именно осень является самой благодатной порой для витаминизации ребенка, так как в свежих овощах самое большое содержание витаминов, а при длительном хранении, даже в самых лучших условиях, часть витаминов и минералов разрушаются. Однако овощи и фрукты необходимо давать ребенку круглый год, чтобы пополнять запасы организма полезными веществами.

Ценным источником витаминов и клетчатки являются сухофрукты. Они не только стимулируют мозговую и двигательную деятельность, но и повышают иммунитет. Грецкие орехи укрепляют центральную нервную систему и питают клетки головного мозга. Очень полезен детскому организму арахис, так как он восстанавливает обмен веществ и помогает бороться с простудными заболеваниями.

Подготовила: врач Данченко Марина Владимировна

Источник: http://ddu463.minsk.edu.by/ru/main.aspx?guid=3421

Чем кормить ребенка осенью: рецепты и идеи

В осенний период важно уделить особое внимание рациону ребенка, чтобы укрепить его иммунитет перед предстоящими холодами. Чем кормить ребенка осенью?

Осень богата на урожаи фруктов и овощей. Это отличная возможность пополнить запасы витаминов в организме ребенка. Важно добавлять свежие и вареные овощи в каждодневный рацион, не забывая и о фруктах.

Не стоит игнорировать и многие на первый взгляд кислые и невкусные ягоды, типа шиповника или кизила. Из этих продуктов можно готовить отличные морсы, компоты и варенье.

В таком виде эти богатые витамином С ягоды придутся по вкусу детворе и укрепят их иммунитет. А это особенно важно в простудный осенний период.

С началом учебного года нельзя забывать и о возросших умственных и физических нагрузках у ребенка.

Справляться с домашним заданием, участвовать в спортивных соревнованиях и при этом отлично себя чувствовать помогут все те же витамины и минералы, особенно йод.

Йододефицит в организме ребенка может иметь самые негативные последствия для его физического и умственного развития. Именно поэтому важно добавлять в его рацион продукты, богатые йодом. Например, морская капуста, которая продается в магазине. 

Обратите внимание

Однако даже не всем взрослым нравится ее запах и вкус, что уж говорить про детей. Но выход можно найти, если добавлять в блюда морскую соль с водорослью ламинарией ТМ «Salute di Mare».

Этот натуральный продукт не содержит примесей, зато богат микро- и макроэлементами, среди которых и йод в изобилии.

Можно приправить такой солью утреннюю яичницу или обеденный салат, и ребенок будет получать необходимые микро- и макроэлементы, при этом наслаждаясь вкусом блюд.

Чтобы бороться с проблемой йододефицита и содействовать его ликвидации, был создан специальный детский фонд ООН (ЮНИСЕФ). А фондом, в свою очередь, был создан бренд «Вірно сіль». Его идея состоит в том, чтобы люди, покупая продукты питания, обращали внимание на наличие логотипа «Вірно», и знали, что они йодированные. К партнерам ЮНИСЕФ присоединилась торговая марка  «Salute di Mare».

Несколько полезных рецептов для осеннего детского меню позволят вам разнообразить детское питание, порадовать малыша красотой блюда и позаботиться о его здоровье.

Цветочная яичница

  • 2 яйца
  • Зеленый салат 1 лист
  • Черные оливки 5 шт
  • Соль ТМ «Salute di Mare» с ламинарией – щепотка
  • Масло сливочное 1 ч.л.

Приготовление:

На сковороде растопить масло. Разбить два яйца и обжарить. Посолить в конце.

Выложить на тарелку. Украсить, сделав из зеленого листа салата траву и стебли с листочками.

Оливки порезать слайсами и украсить желток по кругу.

Получились прекрасные цветочки из яичницы.

Приятного аппетита.

Овощной солнечный суп

  • Картофель 1 шт
  • Кабачок 1 шт
  • Морковь 1 шт
  • Луковица 1 шт
  • Лавровый лист 1 шт
  • Вода 1,5 литра
  • Соль ТМ «Salute di Mare» с ламинарией 1/3 ч.л.
  • Зелень петрушки и укропа

Приготовление:

Овощи вымыть и очистить. Нарезать картофель, кабачок и морковь кружками, из которых затем вырезать цветы.

Бросить овощи в воду и поставить на огонь. Луковицу кинуть целиком, когда суп будет готов, ее можно выбросить.

Когда овощи закипят, бросить лавровый лист.

Варить суп до готовности. В конце посолить, удалить лавровый лист и луковицу. Разлить суп по тарелкам и украсить рубленой зеленью.

Яйца с салатом и сыром

  • Зеленый салат 100 г
  • Томаты черри 5 шт
  • Морковь ½ шт
  • Вареные в крутую яйца 2 шт
  • Ломтик сыра
  • 2 оливки
  • Оливковое масло ½ ч.л.
  • Соль ТМ «Salute di Mare» с ламинарией 1/3 ч.л.

Приготовление:

Сваренные яйца очистить и порезать как на фото.

Морковь очистить и натереть на терке.

Порезать листья салата, помидоры и смешать с морковью, оливковым маслом и солью.

Выложить салат на край тарелки.

Тут же выложить из кусочков томатов, яйца и сыра рыбку.

Украсить оливками.

Лодочки из картофеля

  • Картофель 1 шт
  • Морковь 1 шт
  • Зеленый консервированный горошек 50 г
  • Листья салата 50 г
  • 2 ломтика ветчины
  • Соль «Salute di Mare» с ламинарией 1/3 ч.л.
  • Сыр фета 50 г
  • Сухарики по желанию

Приготовление:

Картофель вымыть и в кожуре запечь в духовке.

Морковь отварить.

Сыр фета нарезать мелкими кубиками.

Листья салата вымыть, обсушить и выложить на тарелку.

Картофель разрезать пополам. Сверху выложить сыр фета, порезанную мелко вареную морковь, зеленый горошек. Посолить.

Из ветчины сделать парус, закрепив ее с картофелем при помощи зубочистки. Лодочки из картофеля готовы.

Питайтесь правильно и пускай ваш малыш всегда будет здоровым. Приятного аппетита!

Источник: https://sunny7.ua/zdorove/solim-s-polzoy-/chem-kormit-rebenka-osenyu—retsepty-i-idei

Осенний авитаминоз у ребенка и приём витаминов

К удивлению многих родителей, осенний период, отличающийся фруктово-овощным изобилием, не может полноценно обогатить детский организм «полезностями». Поэтому папы и мамы начинают теряться в догадках, какие же витамины стоит давать детям осенью.

Причем это не прихоть взрослых, пытающихся перестраховаться в сезон простуд и ослабления иммунитета, а необходимость, вызванная нехваткой витаминов, в том числе кальция, железа, йода витамина С и группы В.

Нехватка даже одного из этих элементов ослабляет иммунитет и снижает уровень защиты от вирусных и простудных заболеваний.

Какие витамины защищают от гриппа осенью

Чтобы избежать попадания в группу риска, детям следует принимать витамины. Наиболее эффективными считаются поливитаминные комплексы, разработанные для поддержания общего здоровья.

Широкий ассортимент позволяет найти подходящий вам препарат, однако сам выбор при этом не так прост.

Поэтому его лучше делать при помощи врача-педиатра, который учтет не только индивидуальные потребности детского организма, но и недавно перенесенные заболевания, а также подверженность тем или иным болезням в принципе.

Лишь имея данную информацию, можно сделать обоснованный и правильный выбор. Следует отметить, что комплексы для детей можно пить и женщинам в качестве витаминов для зачатия. В их состав входят щадящие дозы полезных элементов, которые в большом количестве дают обратный эффект. Поэтому желающим забеременеть лучше предпочесть детские комплексы взрослым.

При этом самыми полезными были, есть и будут природные витамины, которые осенью имеются в продуктах питания в большом количестве. Чаще всего это фрукты и овощи.

Есть их следует упорядочено, контролируя поступающие в организм элементы и особое внимание уделяя недостающим.

Важно

Например, наиболее полезными в осенний период считаются традиционные яблоки, огурцы, помидоры, тыква, кабачки, сладкий перец и разные виды капусты.

Среди наиболее необходимых детскому организму элементов специалисты выделяют следующие витамины:

  • А (каротин). Максимально содержится в соке моркови, в котором его больше, чем в самом овоще. Предупреждает опухоли, улучшает цвет лица и зрение, поддерживает организм в тонусе;
  • В. Укрепляет иммунитет и улучшает умственные способности. Главный источник – бобовые, капуста, картофель;
  • С (аскорбиновая кислота). Требуется ежедневно и круглогодично. Его основные природные поставщики – это перец, капуста (свежая, квашеная), цитрусовые;
  • D. Вырабатывается под воздействием солнечных лучей, что осенью и зимой не поволяет получать достаточное количество данного элемента. Недостаток витамина D может спровоцировать появление хрупкости костей, нервозности и даже депрессии. Поэтому не стоит жалеть время на прогулки в солнечные осенние деньки – они помогут сохранить и накопить необходимые запасы на зиму;
  • Е (фолиевая кислота). Обладает антиоксидантными свойствами. Его нужно регулярно получать извне, так как он не обладает способностью накапливаться в организме. Для пополнения запасов витамина Е осенью лучше всего есть яблоки и ежевику. Более капризных деток можно порадовать свежевыжатым яблочным соком.

Опасность нехватки полезных веществ в организме

Авитаминоз является серьезным заболеванием, влияющим не только на иммунитет, но и на способность организма оказывать сопротивление разного рода вирусам и бактериям, особенно осенью, когда организм перестраивается с летнего на зимний период.

Чрезмерно запущенных случаев авитаминоза у детей практически не бывает, если речь не идет о малышах из неблагополучных семей, в которых о фруктах и овощах могут только мечтать. К серьезным формам авитаминоза может привести длительное и регулярное голодание или долгая нехватка конкретного микроэлемента.

Однако многим детям врачи ставят в качестве осеннего диагноза именно авитаминоз, рекомендуя родителям внимательней относиться к рациону крохи.

И хотя многие взрослые считают, что за лето детский организм запасся достаточным количеством «полезностей», это не совсем так. Осенний авитаминоз – такое же частое явление, как и весенний.

Единственная разница между ними – это состав недостающих организму микроэлементов.

Симптомы недостатка необходимых микроэлементов:

  • сонливость, вялость, усталость;
  • бледность кожи лица;
  • бесконтрольные, резкие перепады настроения;
  • ломкость ногтей, волос, зубов;
  • сухость и шелушение кожи;
  • легкое и быстрое развитие простудных заболеваний даже от небольшого сквозняка, переохлаждения, контакта с людьми, являющимися носителями вируса.

Важный момент! Проблема не рассосется сама по себе и никуда не исчезнет, если на нее не обращать внимания и не предпринимать каких-либо действий. Ситуация может только усугубиться, вызвав нежелательные последствия. Наиболее распространенные проблемы, возникающие в результате авитаминоза, – это осложнения после вирусных и простудных заболеваний.

Какие витаминные комплексы лучше: особенности осеннего выбора

Какие витамины или комплексы лучше принимать в осенний период? За ответом лучше обратиться к педиатру и диетологу. Специалистыпроведут диагностику организма, выявят его слабые места или возможные нарушения в работе, а по итогам порекомендуют препараты, которые стоит пить именно осенью.

Если же родители желают самостоятельно выбрать витамины для ребенка, то, изучая ассортимент аптечных полок и инструкции, следует обратить внимание на препараты с наименьшим содержанием красителей и ароматизаторов и с максимальным количеством необходимых и полезных микроэлементов.

Читайте также:  Как правильно подготовиться к естественным родам и кесареву: что нужно знать

Наиболее популярные и эффективные витаминные комплексы, которые специалисты рекомендуют пить детям при авитаминозе и просто для поддержания иммунитета:

  • «Мультитабс». Комбинированный препарат, в состав которого входят необходимые ребенку витамины и минералы, повышающие сопротивляемость организма в период «атак» всевозможных инфекций, вирусов и микробов. Кроме того, препарат нормализует работу сердца и регулирует метаболические процессы организма.
  • «Витрум». Это кладезь витаминов и минералов, не только помогающих в борьбе с простудными заболеваниями, но и укрепляющих здоровье в целом, волосы, ногти и нормализующих обмен веществ.
  • «Биовиталь гель». Лучшее средство от авитаминоза, для борьбы с которым оно и разработано. В данный поливитаминный комплекс входят все необходимые для детского организма элементы. Единственный недостаток препарата – форма выпуска. Его нельзя пить или жевать, так как он выполнен в виде геля, который не всегда удобно выдавливать из тюбика. Зато он подходит самым маленьким. А малышам чуть старше комфортнее принимать витамины в виде жевательных конфет или желейных фигурок.
  • «Кидди фарматон». Поливитаминный и полиминеральный комплекс, предлагаемый производителем в виде сиропа. Его удобно использовать, у него приятный вкус. Но самое главное – он дает прекрасный результат, укрепляя иммунитет и повышая сопротивляемость организма к простудным заболеваниям.

Какие еще витамины можно пить в осенний период? Только те, что хорошо зарекомендовали себя на внутреннем рынке страны. Поэтому родителям следует прислушиваться не только к рекомендациям специалистов и рекламе, а еще и к таким же родителям. Лучше купить проверенный не одним ребенком и мамой препарат, чем неизвестную новинку, активно рекламируемую по телевидению и радио.

Соответственно исследованиям института питания РАМН, в детской возрастной группе гиповитаминозом страдают 70-100% детей, испытывающих нехватку тех или иных витаминов и микроэлементов круглый год. Какие меры принимать в борьбе с нарушением? Употреблять витамины круглый год, как в виде правильного и полезного питания, так и в виде медицинских комплексов. Витамины всегда на пользу!

Источник: https://rebenkoved.ru/zdorove/vitaminy/osennij-avitaminoz-u-rebenka-i-priyom-vitaminov.html

Витамины для детей в осенне-зимний период: в каких продуктах искать — Едим и худеем

В каких продуктах искать витамины для детей в осенне-зимний период. И как укрепить здоровье ребенка без использования аптечных препаратов. Практические советы и рекомендации.

Межсезонье – это не только слякоть, унылая погода и накрапывающий мелкий дождик. Для многих родителей это еще и сезон простуд, сопровождающийся больничным, беготней по врачам и прочими неприятностями. Снижение иммунитета осенью – следствие авитаминоза, который всегда начинается на фоне нехватки витаминов в продуктах питания, а также сокращении светового дня.

Дело в том, что все полезные вещества, которые мы получаем из продуктов питания, не имеют свойства накапливаться. Организм получает необходимую ему суточную дозу, а излишки просто выводятся наружу. Поэтому необходимый запас витаминов и минералов крайне важно пополнять ежедневно. Особенно большое значение это имеет для растущего и еще неокрепшего организма (edimihudeem.info).

Ведь иммунитет деток наиболее уязвим.

Давайте разберемся, какие витамины больше всего нужны детям осенью, где их искать, и как лучше всего уберечь ребенка от осенних простуд и авитаминоза.

Смотрите также — рацион питания ребенка в годик

Какие витамины нужны ребенку осенью

С наступлением холодов детский организм испытывает значительную нехватку многих полезных веществ. Важно понимать, что очень редко не хватает какого-то одного витамина. Ведь практически все они связаны между собой.

И недостаточное потребление одного вещества автоматически вызывает и нехватку другого. Например, витамин E помогает лучше усваиваться витамину А. B2 необходим для превращения B6 в активную форму.

Магний способствует лучшему усвоению витаминов группы В, витамин D – усвоению кальция и так далее.

Самыми необходимыми ребенку витаминами в осенне-зимний период считаются:

  • Витамин С. С наступлением холодов организм испытывает существенную нехватку витамина C. Именно он отвечает за защитные функции организма и крепкий иммунитет. Недостаточное потребление этого витамина сказывается на состоянии кожи (едим и худеем инфо). Она становится сухой. Может также появиться слабость и вялость.
  • Витамин А. Иначе его еще называют «витамином роста». Потребность в витамине А может проявляться в угревой сыпи, трещинках в уголках губ, общей слабости. При его недостатке также могут нарушиться функции зрения.
  • Витамины группы B. В первую очередь, они оказывают регулирующее действие на нервную систему. Появляется усталость и апатия, снижается концентрация внимания, ухудшается память, как следствие, у ребенка может снизиться успеваемость в школе.
  • Витамин E. Еще его называют «витамином красоты». В большей степени он ответственен за состояние кожи и волос. При его недостатке могут начать выпадать волосы, ломаться ногти.
  • Витамин D. Признаки нехватки витамина D у детей – это замедление роста, потеря веса, общая слабость. Может также наблюдаться развитие кариеса, ухудшение сна и зрительных функций.

Не забывайте о том, что дефицит тех или иных веществ у всех людей может проявляться по-разному. Здесь перечислены лишь общие признаки.

Где искать витамины для детей в осенне-зимний период

При первых признаках авитаминоза не спешите бежать в аптеку за чудодейственной баночкой с пилюлями. Во-первых, синтетические витамины усваиваются хуже.

А во-вторых, практически все нужные полезные вещества можно найти и под рукой. Главное – знать, в каких продуктах эти самые витамины находятся и не забывать включать их в меню ребенка.

Важно также правильно их готовить и сочетать между собой.

Источники витамина C:

  1. Пальму первенства в этом списке занимает сладкий перец. Может быть, для многих это будет новостью, но витамина C в нем больше, чем в лимонах. Сладкий перец осенних сортов самый вкусный и больше всего любим детьми. Он еще долго будет присутствовать на прилавках магазинов, поэтому не отказывайте своему ребенку в таком полезном лакомстве и обязательно включайте его в повседневное меню (edimihudeem.info). Чтобы получить максимальную пользу от этого овоща, лучше всего, конечно, кушать его в сыром виде.
  2. Шиповник. Этот продукт также можно отнести к лучшему источнику витамина C. Его достоинство в том, что в отличие от перца он доступен на протяжении всего года. Чтобы укрепить организм ребенка, делайте ему настойки из шиповника. Для этого высушенные плоды перемойте, залейте кипятком и оставьте настаиваться в термосе на всю ночь. Утром процедите, добавьте мед по вкусу (если у ребенка нет на него аллергии) и давайте пить такой целебный напиток в течение всего дня.
  3. Петрушка и укроп. Всегда добавляйте свежую зелень в салаты и другие блюда. Отличным вариантом будет выращивать ее зимой самостоятельно на подоконнике. В таком случае у вас всегда будут под рукой источники витаминов.
  4. Облепиха. По-настоящему осенняя ягодка – прекрасный источник витамина C. В сезон старайтесь давать ее ребенку побольше. Не забудьте также заморозить ее на зиму или перетереть с сахаром, чтобы затем кушать в сыром виде.
  5. Калина. Еще одна богатая витаминами осенняя ягода, которую традиционно собирают с наступлением первых морозов. Именно тогда она становится сладкой и вкусной. Ее можно также запаривать, как и шиповник и пить из нее полезные напитки. Можно давать ее в сыром виде или перетертой с сахаром.
  6. Квашеная капуста. Не всегда дети любят этот продукт. Но если вам повезло, и ребенок не отказывается кушать такое блюдо, значит, обязательно включайте его в меню малыша. Конечно же, важно, чтобы капуста была без добавления уксуса.
  7. Цитрусовые. Здесь все понятно и главное – просто. Ведь редкого ребенка нужно заставлять кушать мандарины или апельсины. Однако не переусердствуйте и соблюдайте меру. Переизбыток витамина C также вреден для здоровья.

Суточная норма витамина C для ребенка 4-8 лет – 25-100 мг в день. 9-13 лет – до 400 мг в день. Этот витамин имеет свойство разрушаться под действием высоких температур и при контакте и с алюминиевой посудой. Также считается, что более 500 мг этого витамина не может усвоиться за один прием. Лучше всего разбивать потребление этого витамина на несколько приемов в течение дня.

Где искать витамин A. Это, прежде всего, говяжья печень. Дети не очень любят этот продукт, однако все зависит от способа приготовления. Попробуйте тушить ее с яблоками в сливках. Также много этого витамина в моркови. В принципе, и название витамина происходит от английского названия этого овоща «carrot».

Именно в нем впервые и был обнаружен витамин А. Также много каротина в рыбьем жире, молочных продуктах (молоке, сливках, сливочном масле, сметане и твороге). Этот витамин жирорастворимый. Поэтому лучше всего он усваивается вместе с жирами.

Например, салат из морковки лучше всего дополнить сметаной, так ребенок получит максимальное количество витамина A из этого овоща.

Суточная доза витамина A для детей 4-8 лет – около 400 мкг в день. 9-13 лет – 600 мкг.

Витаминов группы B больше всего в крупах и злаках. Не забывайте включать в меню малыша разнообразные каши. Также витаминов группы B много в дрожжах, орехах, яйцах. Все эти продукты доступны в течение всего года (едим и худеем инфо). Просто делайте рацион питания вашего малыша разнообразным, и недостаток в этих витаминах не будет ему грозить.

К витаминам этой группы относятся фолиевая, пантотеновая и никотиновая кислоты и биотин, а также витамины B1, B2, B6, B12. Все они работают только в комплексе. Поэтому недостаток одного витамина может спровоцировать недостаток другого.

Источниками витамина E являются в основном продукты растительного происхождения. Его очень много в зелени и салате, растительных маслах, а также злаках. Для того, чтобы пополнить запасы витамина E в организме, используйте для заправки салатов нерафинированные масла холодного отжима. Добавляйте в блюда свежую зелень.

Несколько советов для того, чтобы максимально сохранить витамин E в пище:

  1. Овощи и фрукты съедайте сразу после нарезки.
  2. Старайтесь подвергать продукты минимальной термической обработке. Она губительна для этого витамина.
  3. Растительные масла никогда не держите под прямыми солнечными лучами. Ультрафиолет также уничтожает витамин Е.
  4. В замороженных овощах содержание этого витамина снижается в два раза. В то время как в консервированных его не остается вообще.

В продуктах растительного происхождения его много в рыбьем жире, печени трески, яйцах (особенно перепелиных), сливочном масле. Кстати, попробуйте приучить своего ребенка пить сырые перепелиные яйца, естественно, если вы уверены в их качестве. Дело в том, что в отличие от куриных они не могут быть заражены сальмонеллой, а значит, безопасны для организма.

Минимальная суточная норма витамина E для детей 4-8 лет – 7 мг в день. Для деток от 8 до 13 лет – в два раза больше.

Суточную дозу витамина D (а это 0,0125 мг для ребенка) не получится получить только с продуктами питания. Он, конечно, содержится в некоторых продуктах. Но в очень малом количестве. В частности, это – яйца, молоко, сливочное масло, печень рыбы (особенно, трески).

Для того чтобы ребенок получал достаточное количество этого витамина, не ленитесь выходить с ним гулять на улицу в погожие ясные деньки (edimihudeem.info). Даже небольшая доза ультрафиолета крайне важна для правильного функционирования детского организма.

Совет

Считается, что светлокожему ребенку достаточно пяти минут в день побыть на солнышке, но так, чтобы оно попадало на его лицо и руки.

Таким образом, витамины для детей в осенне-зимний период можно легко найти и в обычных продуктах. Соблюдение вышесказанных простых рекомендаций поможет вам сохранить здоровье ребенка и без применения различных аптечных препаратов.

Источник: http://edimihudeem.info/vitaminy-dlya-detej-v-osenne-zimnij-period-v-kakih-produktah-iskat.html

Ссылка на основную публикацию