Питание на 32 неделе беременности: что можно кушать

Меню беременной женщины на 32 неделе должно состоять из разных групп продуктов. С их помощью будущая мать может получить все необходимые витамины, минералы и другие полезные вещества, которые важны для нормального развития ее ребенка.

<\p>

Рациональное питание подразумевает равномерное употребление пищи на протяжении всего дня. Нужно кушать небольшими порциями, но приемы еды должны осуществляться часто. Это поможет предупредить переедание, которое является первой причиной ожирения. После рождения малыша многих женщин появляются лишние килограммы.

Это можно предупредить, если правильно питаться и не употреблять жирной и высококалорийной пищи.

Беременность 32 неделя

Обратите внимание

Блюда, которые готовились с добавлением большого количества масла, не только не принесут пользы для растущего организма, а и могут стать причиной других более серьезных проблем.

Например, такая вредная пища негативно влияет на состояние сосудов, работу сердца, пищеварительной системы и на весь организм женщины в целом.

Также полностью исключите употребление фастфуда в любом виде, алкоголя, маринованных и консервированных продуктов.

Меню будущей матери должно состоять из следующих продуктов:

Питание беременной

    • нежирные сорта мяса, морская и речная рыба, яйца;
    • овощи и фрукты – от 500 г в день;
    • молочные продукты – йогурт, молоко, творог, ряженка, кефир;
    • жиры растительного и животного происхождения (растительное и сливочное масло);
    • белки растительного происхождения (фасоль, горох, чечевица);
    • цельнозерновой хлеб;
    • чистая вода – не меньше 1,5-2 л, некрепкий черный, зеленый и травяной чай, какао, натуральный кофе (в ограниченных количествах), морсы, натуральные соки.

В меню беременной женщины на 32 неделе должны присутствовать в минимальном количестве продукты, которые содержат в своем составе аллергены. К таким относят натуральный мед, арахис, клубнику, красные фрукты и овощи. Злоупотребление такими продуктами в дальнейшем может вызвать диатез у малыша.

32 неделя беременности

Примерный рацион на день

Рациональное питание – залог здоровья матери и ее ребенка. Меню беременной женщины на 32 неделе можно составлять следующим образом.

Завтрак

Будущая мать должна завтракать не позднее, чем за 30 минут после пробуждения. Таким способом запускается пищеварение и обмен веществ в организме женщины. Сытный завтрак позволит будущей матери оставаться активной на протяжении дня и не чувствовать голода несколько часов. В это время на выбор можно скушать:

Творог с фруктами — полезный и питательный завтрак

    • любую кашу – гречневую, кукурузную, овсяную и другие. Они являются источником сложных углеводов, которые лучше всего употреблять именно утром. От манки лучше всего отказаться;
    • мюсли с молоком и сухофруктами. Можно дополнить их натуральным йогуртом собственного приготовления;
    • творог с фруктами. Это может быть тертое яблоко, банан, морковь или летние ягоды;
    • яичница из 2-3 яиц или омлет с добавлением небольшого количества молока.

Основное блюдо можно дополнить тостом с вареньем, фруктами, ягодами. В качестве напитка может быть некрепкий кофе или чай, теплый компот без сахара.

Второй завтрак

Рациональное питание женщины во время беременности подразумевает употребление пищи через каждые 2-3 часа.

Фруктовый салат — низкокалорийный перекус

Поэтому между завтраком и обедом нужно сделать небольшой перекус. Это поможет уменьшить чувство голода перед основным приемом пищи. В качестве перекуса можно использовать:

    • натуральный йогурт без сладких наполнителей или кефир;
    • горсть орехов и сухофруктов;
    • фруктовые или овощные салаты;
    • бутерброд с кусочком твердого сыра. Лучше всего выбрать цельнозерновой хлеб.

Также можно выпить чашку травяного чая или свежевыжатого сока.

Обед

Меню беременной женщины на 32 неделе должно быть составлено таким образом, чтоб основной прием пищи приходился на обед. В это время нужно употреблять продукты, которые содержат белки. Они необходимы для нормального развития ребенка в утробе. Также нужно дополнить рацион свежими овощами и фруктами, которые являются источником разнообразных витаминов, макро и микроэлементов.

Примерное меню в обед может выглядеть следующим образом:

Рыбу лучше употреблять отварную или запеченную

    • овощной суп, который может содержать картофель, капусту, морковь, лук. Также можно приготовить борщ из свеклы или щавеля. Лучше всего готовить жидкое блюдо на овощном бульоне. Суп на кости не является полезным для будущей матери, поскольку содержит много жира;
    • в качестве источника белка можно использовать диетическое мясо или рыбу. Лучше всего их употреблять в отварном, тушенном или запеченном виде. Жареная пища не будет полезной для беременной женщины на 32 неделе;
    • в качестве гарнира можно употреблять тушеные овощи, отварной картофель. В готовое блюдо нужно добавить небольшой кусочек сливочного или растительного масла.

Обед можно дополнить теплым напитком без сахара – компотом из фруктов, ягод или сухофруктов, чаем или отваром из ромашки.

Полдник

При составлении меню беременной женщины на 32 неделе необходимо обязательно предусмотреть питательный полдник после обеда, который поможет уменьшить количество употребляемых калорий во время ужина.

Творожная запеканка со смородиной

Питание будущей матери в это время может состоять из следующих блюд:

    • творожная запеканка;
    • бутерброд с сыром, помидором или огурцом;
    • булочка или кекс;
    • йогурт или кефир;
    • сухофрукты и орехи.

Также перед ужином можно выпить чашечку какао, киселя, питательного морса.

Ужин

Филе курицы идеально подойдет для ужина

Ужин должен состоять из легких блюд, которые быстро усваиваются и не создают лишней нагрузки на пищеварительную систему. Этот прием пищи беременной женщины на 32 неделе может выглядеть следующим образом:

    • кусочек отварной курицы или другого нежирного мяса. В качестве альтернативного варианта можно употреблять рыбу. Ее следует отварить, запечь или приготовить другим способом с минимальным количеством масла;
    • винегрет, тушеные овощи, салат из отварной фасоли.

В качестве напитка можно употреблять чай, компот или морс из свежих фруктов или ягод.

Перекус перед сном

Что можно съесть на ночь

Если после ужина беременная женщина на 32 неделе чувствует голод, можно скушать небольшое зеленое яблоко или выпить чашку нежирного кефира.

Если будущую мать мучает бессонница, перед сном рекомендуется выпить стакан теплого молока с галетным печеньем (не больше 2 штук).

Такой легкий перекус не несет большой нагрузки на пищеварительную систему, но позволит устранить чувство голода.

Правильное питание во время беременности

Как избавиться от проблем, которые беспокоят большинство будущих мам?

На 32 неделе ожидания малыша у будущей матери могут появиться некоторые проблемы.

Появление запоров

Профилактика запора при беременности

Чтоб предотвратить образование запоров, нужно включать в рацион женщины продукты, которые содержат в своем составе клетчатку:

    • хлопья с отрубями, мюсли;
    • овощи и фрукты – яблоки, свекла, черника;
    • хлеб из муки грубого помола;
    • бобовые продукты;
    • кисломолочные продукты.

Изжога

Чтоб предотвратить изжогу, нужно придерживаться следующих правил:

Что делать при изжоге

    • употребляйте пищу небольшими порциями;
    • исключите из своего рациона жирную, жареную и копченую еду;
    • вечером не употребляйте яблоки, лимоны и другие продукты с содержанием большого количества кислоты;
    • после приема пищи погуляйте 20-30 минут.

Отеки

Чтоб предотвратить образование отеков, нужно минимизировать количество соли в рационе будущей матери, но полностью исключать этот продукт нельзя.

Отеки беременных

Чтоб улучшить вкус блюд дополнительно используйте разные приправы. Также включите в свой рацион продукты, которые производят легкий мочегонные эффект:

    • огурцы;
    • арбуз;
    • дыня;
    • сок моркови, свеклы;
    • клюква.

Советы врачей

Чтоб правильно организовать питание во время беременности, необходимо придерживаться следующих правил:

Готовить нужно в хорошем настроении

    • готовьте для себя пищу исключительно в хорошем настроении. В таком случае любые блюда принесут максимальную пользу для малыша в утробе;
    • кушайте исключительно в то время, когда почувствуете голод;
    • прием пищи должен проходить исключительно в спокойной обстановке;
    • старайтесь кушать только свежие блюда. Разогретая пища не является такой полезной;
    • еду нужно хорошо пережевывать, при этом нельзя спешить;
    • готовьте себе пищу исключительно из полезных продуктов, которые вам по вкусу.

Меню беременной женщины на 32 неделе должно содержать разнообразные продукты, которые помогут насытить организм будущей матери необходимыми веществами. Они важны для нормального развития ребенка, поскольку в это время он нуждается в их достаточном количестве.

Видео: Запоры у беременных

Источник: https://www.pitaniedetey.ru/beremennye/pitanie-beremennoy-na-32-nedeli.html

Здоровье будущего малыша, его оптимальный вес напрямую связаны с тем питанием, которое находится на столе женщины во время ее беременности.

Важно, чтобы на всех отрезках беременности, будущая мама получала сбалансированный комплекс витаминов и необходимых ребенку питательных веществ.<\p>

Беременность подразумевает частичный отказ от привычного образа жизни и любимых продуктов питания.

Запрещается пить газированные напитки, в которых содержится много вредных химических соединений — они провоцируют изжогу и газообразование в кишечнике.

Медленно подходит к окончанию седьмой месяц беременности, и женщина отмечает на своем календаре наступление 32 недели. Малыш уже весит порядка полутора килограмм, а его рост достигает 40 сантиметров.

На этом периоде внутреннего развития происходит окончательное формирование дыхательной системы и накопление жировой ткани, чтобы ребенку было комфортно после теплой материнской утробы. В это время плод, как правило, принимает устойчивое положение в матке, готовясь к своему появлению на свет.

Питание на 32 неделе беременности до сих пор играет большую роль в том, чтобы ребенок набрал оптимальную массу тела и родился крепким и здоровым младенцем.

Важно

Беременная женщина должна запомнить и неукоснительно следовать важному правилу: все продукты, употребляемые ею в пищу, должны быть полезными.

Их функция заключается в том, чтобы принести в организм матери и малыша полноценные белки, полезные жиры, углеводы, а также весь спектр витаминов и минералов.

Читайте также:  Защита от солнца для детей

Когда наступает 32 неделя, питание на этом сроке должно быть комплексным, то есть женщина должна употреблять в пищу мясо, рыбу, морепродукты, яйца, каши, а также овощи, ягоды и фрукты.

Меню составляется таким образом, чтобы было чередование продуктов питания, но белки, незаменимые жиры и полезные углеводы должны поступать в организм беременной женщины ежедневно. Источником полноценных белков, без которых невозможно нормальное развитие плода, станет рыба, морепродукты, мясо говядины и нежирной свинины, курица, субпродукты.

Обязательно следует употреблять в пищу молочнокислую продукцию, которая также является источником белка животного происхождения: сметана, кефир, творог, сыр, молоко — эти продукты должны поселиться на столе женщины, которая достигла 32 недели беременности. Полноценное питание беременных по неделям, дает возможность обеспечить малыша необходимым белком для строительства тканей и органов — это один из главных компонентов, который требуется растущему малышу.

Правильное питание для беременных женщин подразумевает рациональный подход при составлении меню на неделю. Продукты, богатые полноценными белками, занимают центральную часть приготовленных блюд.

На завтрак беременная женщина должна получать порцию творога, молочную кашу или бутерброды с сыром.

Чтобы разнообразить утреннее меню, можно приготовить творожную запеканку или сырники, которые следует подавать со сметаной или сгущенным молоком.

Рацион питания беременной женщины включает в себя порцию мяса, курицы или рыбы, которую необходимо будет употребить в обеденное время. Стоит обратить внимание на то, что для беременных женщин не стоит готовить блюда из жирной свинины или говядины. Лучше всего подойдет курица, телятина, индюшатина или мясо кролика.

Способ тепловой обработки также играет огромную роль, ведь растущий малыш давит на желудок, а дополнительная изжога от жареных блюд женщине совершенно не нужна.

Совет

Лучше всего готовить запеченные, тушенные или отварные блюда — пароварка и духовка станут отличными помощниками. Рыбу или мясо лучше всего будет сочетать с овощами, тогда в организм беременной женщины будут поступать витамины и минеральные соли.

Салаты из свежих овощей должны занимать особое место на столе беременной женщины, ведь продукты, которые не подвергались тепловой обработке, содержат максимум ценных веществ.

Ежедневно нужно готовить салаты из разных видов овощей, делая заправку из лимонного сока и растительного масла.

Для заправки подойдет сметана, смешанная с чесноком и мелко порезанной зеленью. Продукты питания для беременных должны быть максимально полезными, а от «быстрых» углеводов и большого количества сладкого лучше отказаться.

Мучные изделия, острые приправы, майонез лучше всего исключить.

Консервированную пищу, алкоголь, газировку, избыточное количество соли, торты, пирожные и пищу с красителями запрещается употреблять — избыточная масса тела не нужна будущей маме.

Большая масса тела беременной женщины не всегда гарантирует появление на свет крупного малыша; часто бывает, что лишний вес вызван внутренними отеками.

Когда женщина правильно питается, употребляя на завтрак, обед и ужин, только полезные для малыша продукты — она родит здорового ребенка с достаточным весом.

Беременной женщине, которая переступила порог 32 недели, следует уделять своему питанию особое внимание, ведь формирование органов и систем малыша все еще продолжается. Полноценные белки, овощи и фрукты. а также незаменимые жирные кислоты рыбы помогут создать сбалансированный рацион питания.

Обратите внимание

Источник: http://www.pinetka.com/beremennost/shkola-buduschih-mam/osnovnyie-printsipyi-pitaniya-na-32-nedele-beremennosti.html

Наступила 32 неделя беременности, и будущая мама все лучше ощущает каждое движение ребенка. Она уже практически безошибочно может определить, когда он спит, а когда бодрствует. Кроме того, на 32-й неделе беременную женщину ждет радостное событие – плановое УЗИ, на котором она сможет увидеть своего подросшего малыша.

Изменения в организме женщины

Почти каждую беременную женщин интересует, что происходит на 32 неделе беременности в её организме. В конце восьмого месяца вынашивания младенца организм будущей мамы ждут очередные гормональные перестройки. В нем начинает усиленно вырабатываться гормон релаксин, который оказывает стимулирующее действие на рост молочных желез и способствует расширению таза.

Из-за расширения тазобедренных костей появляются боли в нижней части спины, у основания ног, в промежности. Сколько продлятся неприятные ощущения, сказать трудно – у одних женщин они проходят через пару недель, а других продолжают беспокоить до самых родов.

Изменения в гормональном фоне также влияют на состояние нервной системы будущей мамы. Именно на этом этапе вынашивания она может начать видеть своего ребенка в ярких и красочных снах.

Их содержание во многом зависит от психологического состояния женщины, поэтому важно окружить себя комфортом и положительными эмоциями.

Если в сновидениях преобладают негативные сюжеты, не стоит расстраиваться – это говорит лишь о том, что следует что-то изменить в образе жизни, и, возможно, попить рекомендованный гинекологом успокоительный препарат.

Перед сном рекомендуется настроить себя на позитивный лад – принять теплый душ, почитать приятную книгу, посмотреть каталог одежды для новорожденных.

За два часа до сна лучше отказаться от просмотра фильмов и телепередач, не стоит проводить вечернее время и за компьютером.

Хорошим успокаивающим эффектом обладает вечерняя прогулка, во время которой беременная женщина может обсудить с отцом ребенка свои страхи и переживания.

Важно

С 32 недели беременности может ухудшиться сон. Это происходит из-за увеличившегося в объеме животика, давления матки на мочевой пузырь, постоянных нервных встрясок и гормональных всплесков. К сожалению, такое состояние будет сопровождать маму весь остаток беременности, поэтому ей необходимо придумать, как подстроить свой организм под эту действительность.

Недосып категорически противопоказан, тем более что многие в этот период все еще продолжают работать. Принять удобную позу поможет большое количество подушек разного размера – их можно подкладывать под голову, плечи, спину, живот, укладывать между коленей. Кроме того, необходимо обеспечить доступ свежего воздуха в комнату, где спит беременная.

Вес на 32 неделе беременности

Вес будущей мамы увеличивается на 7-12 кг по сравнению с исходной массой тела. Это усредненный показатель, ориентироваться на который следует, принимая во внимание факторы развития малыша:

  • вес плода;
  • рост;
  • обхват головы;
  • количество и качество околоплодных вод;
  • длину бедра и другие.

Если эти показатели находятся в пределах нормы, то и недобор веса не является причиной для паники.

Намного хуже, если вес сильно превышает норму – это означает, что беременная не придерживается диеты и, вероятно, любит побаловать себя жирным и сладеньким. Чтобы вовремя остановиться и начать следить за прибавкой килограммов, необходимо помнить об осложнениях, к которым может привести переедание: повышенное давление, отечность, варикозное расширение вен, повышение уровня сахара в крови.

Если проблема с лишним весом все-таки присутствует – ни в коем случае нельзя пытаться решить ее при помощи самоназначенных диет. Резкое уменьшение веса также может повредить малышу, поэтому вносить коррективы в рацион следует вместе с врачом.

Живот

Тридцать вторая неделя беременности характеризуется продолжением роста живота, что часто сопровождается зудом и сухостью кожи. У некоторых женщин выпячивается пупок.

Во время каждого планового визита к гинекологу врач измеряет высоту расположения дна матки – к 32-й неделе этот параметр достигает 28-30 см. Обхват живота может составлять уже 90-95 см.

Ощущения женщины на 32 неделе

Каждая беременная женщина может отметить, что 32 неделя – это время ощущения постоянного дискомфорта. Оно касается многих аспектов жизни: будущей маме постепенно становится сложнее дышать, наклоняться, находить удобную позу в положениях сидя и лежа.

Чтобы по возможности отложить наступление этого периода, рекомендуется приобрести специальную одежду для беременных, которая способствует поддерживанию живота и спины, а значит, и нейтрализует болезненные ощущения.

Обувь должна быть такой, чтобы женщина могла обуть ее сама, не прибегая к посторонней помощи.

Зимние и демисезонные сапоги лучше покупать без шнурков, а при выборе летней обуви отдать предпочтение моделям с регулировкой объема или его небольшим запасом на случай возникновения отеков.

Узи

УЗИ на 32 неделе беременности является плановым обследованием, поскольку третий скрининг приходится в период с 31 по 33 неделю.

Сонолог в этот период оценивает:

  • как происходит развитие малыша;
  • состояние и степень зрелости плаценты. Врач может диагностировать такую патологию, как фетоплацентарная недостаточность, которая вызывает внутриутробную задержку плода;
  • объём и качество амниотической жидкости. В норме объём околоплодных вод равен 1-1,5 л. Отклонение от этого показателя в меньшую сторону указывает на маловодие, а в большую на многоводие. Поставленный диагноз многоводие или маловодие на 32 акушерскую неделю беременности увеличивает риск возникновения различных патологий у плода и состояний угрожающих его здоровью и вынашиванию беременности. Поэтому если диагностируется одно из патологических состояний, врач назначает лечение;
  • расположение плода;
  • сердцебиение и частоту дыхательных движений малыша.

Плод на 32 неделе

На 32 неделе беременности вес ребёнка в среднем составляет 1800-1900г, а рост достигает 42-43 см. Малыш активно готовится к сопротивлению вирусам и бактериям, с которыми он встретится, появившись на свет. От матери он получает формирующие защиту иммуноглобулины – ими он и будет пользоваться до тех пор, пока организм не научится вырабатывать их сам.

Развитие плода на 32-ую неделю продолжается и в опорно-двигательном аппарате: кости становятся более плотными, увеличиваются в объеме. Ребенок знакомится с доступной ему частью окружающего мира, внимательно вслушиваясь в звуки маминого организма – сердцебиение, работу желудка и кишечника, дыхание, шум текущей крови.

Источник: https://pillsman.org/21999-32-nedelya-beremennosti.html

Всё, что ваш плод получает для роста и своего развития, попадает к нему с помощью крови матери: балки, витамины, фосфор, кальций, жиры, железо и другие полезные вещества. Итак, каким же всё-таки должно быть питание на 32-й неделе беременности?Итак, для начала давайте всё-таки обслужим количество пищи.

Совет

Поскольку женщина должна ежедневно получать около двух тысяч килокалорий, это в нормально состоянии, то при беременности ей необходимо две с половиной тысячи килокалорий на тридцать второй неделе беременности

Читайте также:  Как наладить грудное вскармливание
Главное, что специалисты не рекомендуют за одни приём употреблять большое количество пищи. Ведь наверное, всем известно, что если много кушать, будет накапливаться лишняя масса тела. А во время беременности тут могут быть даже плачевные последствия, в связи с этим может появиться токсикоз, отёки, гипертония и многие другие неприятности. А токсикоз в свою очередь значительно задерживает развитие плода. Поэтому, если вы будите следить за своим весом, ваш малыш и вы в том числе будите здоровы. Не стоит также забывать, что с увеличением веса ваша кожа теряет эластичность, а в последствии вы получите трудные роды. И в конце то концов, чем больше вы наберёте массы тела, тем старательней вам придётся худеть после родов.

Правильное питание на 32-й неделе беременности должно включать в себя, чем можно больше полезных веществ, которые обеспечат организм всем необходимым. Вообще, потребность в питательных веществах будет зависеть от огромного количества факторов, их необходимо перечислить.

Во-первых, это срок беременности. На 32 неделе беременности питание должно быть калорийным.

Так как ребёнок начал с этого срока активно расти и развиваться, набирать свою массу тела, поэтому нужно чем можно больше употреблять в рационе углеводов, белков, жиров.

Не стоит забывать про витамины на 32 неделе беременности, это должен быть витамин D, магний, цинк, железо, а также многие другие микроэлементы.

Не стоит забывать, что вам может понадобиться ещё и диета при беременности на 32 неделе. Но в любом случае вам нужно будет обратиться к специалисту, перед тем как садиться на диету. Между прочим, она необходимо только в некоторых случаях, они определяются с помощью УЗИ, и анализов.

И только после того, как беременная женщина проходит обследование, ей врач приписывает употребление той или иной пищи. Здесь главное не заниматься самодеятельностью, ведь вы должны думать не только о себе, но ещё и о своём будущем ребёнке.

Так что, тщательно следит за правильным питанием на 32-й неделе беременности.

Источник: http://StranaDetstva.ru/pitanie-na-32-j-nedele-beremennosti

Здравствуйте, наши верные читатели и те, кто заглянул на блог впервые! Темой сегодняшнего разговора будет, как питаться при беременности, чтобы и малышу было в достатке всех необходимых для роста веществ, и мама себя хорошо чувствовала. Что рекомендуется, от чего в этот важный период жизни придется отказаться, с чем быть осторожнее.

Вас, наверное, удивит, почему мы эта тему затрагиваем на своем блоге. Поэтому хочу вам напомнить, что, во-первых, этот год у нас проходит под девизом «Здоровый блогинг путь к здравому заработку». Об этом мы писали подробно в этой статье.

Обратите внимание

Во-вторых, я сейчас нахожусь в «интересном» положении и мне очень близка эта тема. Так как я знаю, что есть среди наших читателей будущие мамочки, которым также эта тема будет весьма полезна. Поэтому я решила поделиться информацией, которую сама изучила, в этом посте.

Ведь блогерами могут быть и беременные девушки и женщины, которые ни в коем случае не должны забывать о себе и о своем питании.

Скажу честно, у меня были такие случаи, когда я настолько увлекалась каким-то делом, что позволяла себе перекусывать прямо перед монитором и лишала себя прогулки в угоду, например, написании новой статьи на блог.

Потом начинала себя корить, клясться, что больше такого не повториться, но проходило время и я опять наступала на те же грабли.

Статьи в тему:

Правильное здоровое питание или меню здорового блогера

Правильное питание при сидячей работе: избегаем крайностей, соблюдаем правила

Питание для мозга и памяти: польза и отменный вкус в одном меню

Здоровое питание — залог здоровья и долголетия

Поэтому, милые мои читательницы, питайтесь правильно, что называется «с умом», следите за своим режимом и тогда сможете избежать многих проблем.

Что в первую очередь требуется будущим мамам и малышам

Ожидание прибавления в семействе накладывает особые требования на будущих мам. Порой женщинам кажется, что растущий плод требует неких невероятных энергетических пополнений, но это не так. Первые три месяца калорийность пищи вообще не требуется менять: 2000—2500 ккал в день. Разве что в случае с двойней или если беременность наступила после изнурительных диет, тогда чуть больше.

И только потом алгоритм — меню правильного питания при беременности — несколько меняется: ежеквартально стоит добавлять примерно по 200-300 калорий. Особенно велика потребность в протеине (белке), ведь именно из него и строятся клеточки нового организма.

Важно

Будущей мамочке требуется также повышенная доза углеводов, получать их в достатке помогут ланчи и полдники с фруктами и небольшими порциями сладостей.

Полный набор микро- и макроэлементов, витаминов также нужен, первое место в их списке занимают йод, железо, кальций, фолиевая кислота. Ведь теперь в материнском организме формируется еще один круг кровообращения, и он должен быть насыщен всем, что требуется для развития плода и формирования тканей.

Основные правила: на что обратить внимание

Принципы грамотного питания в этот период мало отличаются от тех, что диетологи рекомендуют всем, кто хочет быть здоров. Мудрые женщины начинают подготовку организма к ответственной миссии заранее, еще перед беременностью выстраивают режим дня, гармоничный рацион питания. Потом очень легко его придерживаться и в самые важные месяцы.

Итак, на что обращаем внимание:

  • Режим: желательно не допускать перерывов между приемами пищи больше 3,5 часов;
  • Полновесный завтрак, не менее четверти суточной калорийности;
  • Разнообразный обед, не отягощающий пищеварительную систему ужин плюс пара промежуточных перекуса;
  • Ужин — за 2-3 часа до сна;
  • Белка, углеводов и других нутриентов должно быть в достатке, но не в избытке;
  • Для нормализации деятельности ЖКТ включайте в меню больше фруктов и овощей, крупяных изделий;
  • Энергии добавят проросшие зерна пшеницы, цельнозерновой хлеб, бобовые — поставщики углеводов;
  • Заканчивайте день молочными продуктами, лучше всего — кисломолочными;
  • Полезно включать в рацион специально разработанные для беременных комплексы и биодобавки.

Где таятся опасности?

Несколько важных рекомендаций из серии «что нельзя», «где проявлять осторожность»:

  • Нельзя допускать обезвоживания: пьем не менее двух литров воды в день, желательно, малыми порциями;
  • Ограничиваем употребление жиров, говяжьей печени (в ней накапливаются вредные вещества);
  • Сводим к минимуму потребление мучного, сладкого, исключаем фаст-фуд;
  • Тщательнее, чем обычно, относимся к приготовлению пищи, правилам гигиены;
  • Во время беременности не покупаем продукты в нарезку, морепродукты, все, что хоть немного дает сомнения в свежести, обязательно проверяем срок годности молочной продукции и других покупок;
  • Почаще наводим «ревизии» в холодильнике;
  • Даже ярым поклонникам вегетарианства на период подготовки к появлению на свет малыша следует забыть о пищевых ограничениях, иначе малыш недополучит нужные для роста вещества.

Первый триместр (1-13 неделя)

В первые три месяца срока нет необходимости усиленно питаться. Главное, чтобы продукты были качественными и содержали набор веществ, необходимых для малютки.

В основах правильного питания по триместрам всегда встречаются рекомендации по фолиевой кислоте.

Иначе ее называют витамином В9, она крайне важна для гармоничного развития, четкого деления клеток, формирования тканей и органов плода, в особенности, базовых структур нервной систем.

Недостаток этого элемента проявляется у мамочки повышенной утомляемостью, раздражительностью, апатией, потерей аппетита.

В достатке витамин В9 содержится в зеленом луке, капусте, шпинате, салате, помидорах, моркови, свекле, сое, горохе, икре, сыре, твороге, печени, яичном желтке.

Для сглаживания проявлений токсикоза по утрам хорошо пить воду, съедать галеты, сухое печенье, сухарики. Есть понемногу, частыми приемами. Отказаться от острых, копченых, соленых блюд, консервантов, кондитерских изделий. Предпочтение отдавать фруктам, овощам, белковой пище (мясо, рыба, молоко).

Совет

Необходимо придерживаться простых правил рационального питания. И прислушиваться к своему организму, ведь «прихоти» возникают не на пустом месте, так организм пополняет те вещества, запасы которых недостаточны. Например, морской капусточки очень хочется, так, скорее всего, это сигнал: мало йода, добавьте!

Поэтому позволяйте себя некоторые «хотелки», но только без излишеств. Не забывайте, что витамин С найдется в овощах и фруктах, ягодах, капусте; В1 — в рыбе; В6 и калий — в бананах; витамин А — в морковке, цитрусовых.

Второй триместр (14-26 неделя)

В этот период уже начинают функционировать органы малютки — это нервная система, сердце, почки, кишечник, печень и другие. Плод активно растет, параллельно вырастают и потребности в энергии. Калорийность по сравнению с первым триместром увеличивается на 200-300 единиц.

Очень нужен малышу витамин Д, а также калий и кальций, в случае их нехватки страдают не только кости, зубы, но и все остальные органы, особенно, нервная и сердечно-сосудистая система.

Да и мамочка от этого «голода» пострадает, вероятно развитие остеопороза, тахикардии, иных осложнений. Есть продукты, что тормозят усвоение данных полезных компонентов пищи, в первую очередь, это сладости, газировка, манная каша, белый хлеб, солености.

Диета в данном отрезке беременности предполагает значительное сокращение, а при необходимости, и исключение этих элементов меню.

А вот что очень показано будущим мамам так это морская рыба, яйца, шпинат, лук зеленый, молочка во всем ассортименте, овсяная каша и другие крупяные изделия (кроме манки), изюм, сливочное масло.

Читайте также:  Температура у малыша: что делать маме

Нередко в данном триместре появляются симптомы анемии, то есть понижения концентрации гемоглобина в крови. Купируем проблему увеличением потребления продуктов, богатых железом. Это яблоки, мясо, овощи (особенно перец) и яйца, ягоды и фрукты, шиповник.

Третий триместр (27-42 неделя)

В третьем триместре питание практически аналогично тому, что мы выстроили в предыдущем периоде. Сбалансированное питание в самом конце, «на финише» срока, то есть после 32-й недели, это даже некоторое снижение калорийности.

Раз в неделю неплохо организовывать легкие разгрузочные дни, что станет хорошей подготовкой к родам. Организм надо несколько почистить, привести в тонус, чтобы легче правиться с предстоящей важнейшей в жизни, но непростой работой.

Также в этот период есть вероятность возникновения позднего гестоза. Эта форма токсикоза довольно неприятна по проявлениям, сложнее переносится и может иметь ряд осложнений, в том числе, для малютки. Тут требования диетологов становятся жестче: ограничить соль, сладости и все прочие излишества. Особое внимание уделить продуктам-аллергенам, с ними придется быть предельно осторожными.

Обратите внимание

Профилактика запоров и борьба с ними тоже нередко становятся проблемой беременных. Перистальтика кишечника снижается, так как на нее давит матка, да еще и гормональный фон меняется, организм защищает плод, а «аукается» это негативом прежде всего как раз на кишечнике.

В таких случаях помогут блюда с высоким содержанием клетчатки — те же овощи, каши, бобовые, а также кисломолочные продукты. При появлении изжоги обратитесь к помощи морковки, морской капусты, сотового меда, щелочной минералки.

Как должна питаться будущая мама

Предлагаю посмотреть видео, в котором рассказывается, как должна питаться мама во время беременности и как питание может повлиять на развитие малыша.

Дробное питание будущих мам

Полистав рекомендации хотя бы нескольких современных диетологических систем, можно обнаружить, что практически во всех присутствует один компонент — дробное питание. Иначе этот принцип специалисты называют грейзингом.

Одна из его задач — избежать лишнего набора веса будущими мамами. Да и ребенку избыток килограммов не на пользу: и процесс появления на свет будет сложнее, родовые травмы возможны, и для здоровья это тоже минус.

Дробная система приема пищи означает деление суточного объема на 5 или 6 частей с примерно равными интервалами между трапезами.

Чем же она хороша?

Не допускается переедания, отлаживается четкая работа желудка и кишечного тракта, в итоге тонкий и толстый кишечник сохраняют тонус, не нарушается их моторика, значит, и застойных явлений в ЖКТ женщина избегает. Кроме того, не скапливаются токсины, нет явлений брожения, газообразования, стул регулярный.

Это благотворно действует на весь организм, и на кожу, и на состояние фигуры. Оптимально функционирующий кишечник — один их главных «кирпичиков» фундамента красоты.

Диетическое и сбалансированное питание

Только не надо путать понятия диетическое питание и голодание, ограничения в количестве и качестве продуктов. Это, в применении к беременным, означает не что иное, как здоровое питание, то есть богатое белками, углеводами, витаминами, минералами с небольшим, но достаточным количеством жиров и с подсчетом калорий.

Если вы набрали несколько лишних килограммов, а роды близятся, нужно ограничить количество калорий до 2000 в сутки. Меньше не стоит, так как это может негативно сказаться на малыше, а ему скоро придется активно поработать, выбираясь на белый свет.

Соки, свежие фрукты и овощи, зелень, хлеб с отрубями, орехи очень нужны. Как и весь спектр белкового рациона. Соль необходимо ограничить, поскольку она удерживает воду в тканях, а отеки никому не на пользу. В остальном рекомендации те же, что мы уже давали по триместрам.

Важно

Термин «сбалансированность» порой настораживает мамочек, но в нем нет ничего пугающе. Просто одним термином описываются советы, описанные выше.

Сбалансированность — значит, грамотный подход, соблюдение оптимальных пропорций содержания жиров, белков, углеводов и иных компонентов, режима дня, правильного распорядка приемов пищи, употребление достаточного количества воды и других жидкостей.

Продукты-помощники для беременных

Существуют определенные продукты, употребление которых в период беременности может помочь женщине избежать многих проблем. В видео рассказывается про три супер-продукта для беременных.

Примерное меню

А теперь давайте рассмотрим состав примерного меню, которое будет полезно при беременности.

На завтрак очень полезны злаки: можно в виде мюслей или цельнозернового хлеба, пшеничных проростков, дающих заряд энергии без перебора калорий. Другие варианты утренних продуктов: яйца, яблоко или другие фрукты, тосты, сухарики и т.д.

В качестве ланча (равно как и послеобеденного полдника) идеальны фрукты, как свежие, так и печеные, или в компоте, муссах, киселях, морсах. Йогурт, молоко, какао, сок. Орехи тоже отлично бодрят и улучшают настроение.

Ужин: курица отварная, омлет или отварные яйца, бобовые, овощной салат, сыр, крекеры, орехи.

Понятно, что это продукты на выбор, к тому же, в перечень можно добавлять и другие блюда, лишь бы не выходить за рамки калорийности и «дозволенности» в плане вероятного вреда.

9 месяцев счастья

А еще я всем беременным читательницам и будущим мамочкам рекомендую прочитать книгу Е.П.Березовской «9 месяцев счастья». Это просто целая энциклопедия, в которой собрано море полезнейшей информации.

Автор книги — акушер гинеколог с огромным практическим опытом.

Я уверена, эта книга станет вашей настольной как минимум на 9 месяцев, а то и дольше. Не зря именно ее рекомендует всем известный доктор Комаровский. Я думаю, вы знаете кто это и он в представлении не нуждается

Источник: http://blog-bridge.ru/zozh-blogera/pravilnoe-pitanie-menyu-pri-beremennosti.html

Беременность – это именно тот период, когда женщина уделяет большое внимание состоянию здоровья и особенно следит за своим рационом.

Совет

Многие блюда забываются на долгое время, а любимым напитком становится простая вода.

Утверждение о том, что необходимо употреблять достаточно жидкости и правильно питаться во время ожидания малыша является однозначным, а вот над тем, что именно нужно пить и есть, стоить задуматься.

Женщины во все времена стремились следить за фигурой в любом возрасте.

Когда женщина ради хорошей фигуры устраивает на один-два дня «разгрузочные дни» — это понятно и вполне нормально. Известно, что беременность неизбежно влечет изменения в телосложении, порой необратимые. Однако изнурять себя диетами во время беременности недопустимо.

Голодать во время беременности нельзя. Но и набирать вес слишком быстро – тоже ненормально. Недоедание может привести к нехватке микроэлементов и многих полезных веществ в организме матери и стать следствием ухудшения здоровья ребенка. Переедание чревато различными осложнениями в протекании беременности.

Чтобы решить, как правильно питаться во время беременности, нужно помнить, что есть надо не за двоих, а для двоих.

Беременной женщине нужно питаться рационально: часто  и маленькими порциями.  Питание должно быть максимально разнообразным, чтобы организм беременной получал достаточное количество белков, углеводов, минеральных солей и микроэлементов.

Многие женщины во время беременности имеют пристрастия: то соленого хочется, то сладкого, то острого. Конечно, нужно есть то, что требует организм, однако во всем надо знать меру.

Вот что лучше всего есть на ранних сроках беременности: пищу, богатую белками (мясо, рыба, яйца, молоко, нежирные молочные продукты, фасоль, горох, гречка, рис, овсянка).

Обратите внимание

Во второй половине беременности пища должна быть уже более калорийной, возможно небольшое увеличение порций. В это время в питании беременной должны присутствовать жиры, углеводы. Полезны во время беременности, во второй ее половине, сметана, сливочное масло, растительное масло. В этот же период увеличивается потребление витаминов.

Начиная с седьмого месяца беременности подвижность женщины снижается, поэтому калорийность пищи необходимо снизить, больше употреблять овощей и фруктов, содержащих углеводы, а также – молока и молочных продуктов.

Запрещенные продукты во время беременности

Конечно, беременная женщина сама выбирает для себя перечень тех продуктов, которые она употребляет во время беременности. Некоторым беременным диету подбирает врач, с учетом имеющихся сопутствующих заболеваний. Однако есть и такие продукты, которые категорически противопоказаны всем, независимо от течения беременности.

Итак, под строгим запретом для будущих мам находятся чипсы, сухарики, любые продукты быстрого приготовления, крабовые палочки, жевательные резинки, окрашенные масляные кремы, жареные, копченые и острые блюда, приправы и пряности, крепкие чаи и кофе, уксус, жирные сорта рыбы и мяса, газированные напитки, экзотические фрукты и, конечно же, алкоголь.

Любая беременная женщина должна четко понимать, что все, что она делает, непременно отражается на здоровье ее малыша. Некоторые продукты действительно могут оказать негативное влияние на развитие ребенка и требуют воздержания от них в указанное время.

Курс правильного питания для беременных:

Что можно кушать во время беременности:

Елена Малышева рассказывает о питании во время беременности:

Продукты, угрожающие беременности:


Разгрузочные дни во время беременности

Как правильно проводить разгрузочные дни беременной женщине



Как с помощью правильного питания избавиться от целлюлита


Самый эффективный разгрузочный день

Какими могут быть разгрузочные дни


Центр ручной пластики тела

Простой и надёжный способ коррекции фигуры в сложных местах


Развитие плода по неделям

Развитие плода на каждой неделе с фотографиями.


Что делать, чтобы ребенок родился здоровым

Как правильно вести себя во время беременности


Разгрузочные дни для беременных

Разгрузочные дни для беременных

Источник: https://webdiana.ru/jenskoe-zdorovye/beremenost/1085-chto-mozhno-kushat-est-vo-vremya-beremennosti.html

Ссылка на основную публикацию