Психотренинги для будущей мамы

Тренинги для беременных женщин

Каждое занятие сопровождается 30-45 минутным бодрый физическим вступлением с элементами упражнений, направленных на восстановление организма после родов. А так же навыки поведения в процессе родов (обезболивание), в виде приёмов дыхательной гимнастики и саморелаксации,

•Мифы о беременности.

• «Проблемы» беременности – способы устранения.

•Образ жизни, как фактор благоприятного развития ребёнка.

•Эмоциональное состояние женщины и мужчины в период беременности.

•Волнение и др. эмоции. Способы выхода из семейных стрессовых ситуаций.

•«Беременные папы». Как это выглядит?

•Детская ревность или о рождении второго ребёнка.

•Как оказать положительное психологическое влияние на развитие малыша?

•Связь жизни беременной мамы с «первичным» здоровьем ребёнка.

•Ознакомление с перинатальные матрицы.

•Переживание ребенка в родах. Их влияние на жизнь малыша.

•Как помочь малышу?

•Важность общения с ребёнком ДО рождения. Принятие беременности.

•Психологическое общение матери и ребенка. Структура формирования личности.

•Психологический настрой на контакт с ребенком. Семейныепартнёрские симбиозы.

•Эмоциональный контакт папы и ребенка.

•Способы развития малыша в утробе. Тазовое, и другие, предлежания.

•Имя, что он значит? Влияние имени на дальнейшую жизнь.

•Родительские «разрешения и запреты». Их последствия.

•Формирование «сценария» дальнейшей жизни ребенка еще в утробе матери. Виды сценариев. Осознавание и выходы из неблагополучных сценариев.

•Безусловная любовь – важность понятия в жизни еще не рожденного малыша. Формирование любви.

•Процессы изменения состояния женщины перед родами.

•Все о «синдроме гнездования» к рождению малыша.

•Излитие околоплодных вод.

•Отхождение слизистой пробки.

•Собираем сумки в роддом. Список необходимого.

•Достоинства и недостатки домашних родов.

•Миф об изменении тела, груди.

•Причины и навыки регулирования боли в схватках

• Естественные родовые «передышки». Как их распознать и воспользоваться?

•Все о правильном дыхании в период схваток.

•Методы естественного обезболивания в родах (без медикаментов).

•Медикаментозные методы обезболивания.

•Поведение в родах. Продуктивность и нарушения.

•Выбор позы и ритма дыхания.

•Профилактика разрывов промежности.

•Первое знакомство с миром. Совместноераздельное пребывание в роддоме. Плюсы и минусы.

•Что такое импритинг новорожденного?

•Важность первого прикладывания к груди.

•Кесарево сечение. Мифы о рождении. Какие особенности?

•Формы поддержки со стороны партнёра.

•Страхи беременных мам и их преодоление.

•Есть ли родовая передача страха?

•Страх перед родовой болью.

•Страх перед смертью.

•Травма предыдущих родов.

•Знакомство с миром.

• Аквамассаж, фитбол для новорожденного

• Аптечка для крохи.

•Одежда для новорожденного.

•Профилактика опрелостей. Подгузники, средства ухода за кожей малыша.

•Выбор коляски, кроватки.

•Вакцинация: «за» и «против».

•Как определить, холодно (жарко) младенцу. Определение др. потрубностей.

•Распространённые мифы о грудном вскармливании.

•Скажи, «нет» диетам при ГВ.

•Все о прикладывании. Ошибки и их предотвращения.

•Как сохранить и восстановить лактацию?

•Уход за грудью в после родовой период.

•Как определить требуется ли ребёнку смесь?

•Важность ночных кормлений и совместного сна.

•Эмоциональный контакт через вскармливание между мамой и младенцем.

•Отлучение ребенка от груди.

•Сексуальная жизнь в послеродовом периоде и кормлении грудью.

•Что такое послеродовая депрессия? Ее профилактика.

•Психология и физиология новорожденного и грудного ребенка.

•Почему малыш плачет? Причины плача.

•Вклад папы в уход за ребёнком. Если меняются отношения, что делать?

•Гимнастика, массаж, плавание, развитие.

•Как и когда вводить докормы.

• «Ручной ребёнок» — есть ли он? Или все о телесных потребностях.

•Первые приучения к горшку.

•Папа и малыш. Роль отца в жизни ребенка.

•Где ребенку спать?

•Колыбельные и сказки. Техника «Сказкатерапия» (как писать сказки)

•Методы раннего развития. Как не упустить момент?

•Чему малыш учится в первый год жизни.

•Когда мама идет на работу?

Меня зовут Ангелина, являюсь практикующим психологом. В настоящее время я работаю в психологическом центре, а также провожу психологический курс для родителей, ожидающих рождение долгожданного ребёнка. На занятиях вы получите массу позитивной информации о беременности и родах, заряд радости и уверенности в себе, которые так нужны и вам, и ребенку. Читать полностью

Ими и обучаю. Роды на 80 процентов состоят из психологии женщины.

Всегда необходимо использовать все возможные варианты )

Вставка изображения

Можете загрузить в текст картинку со своего компьютера:

. или указать адрес картинки в интернете:

Можете вставить еще несколько или закрыть это окно.

Вы можете войти на этот сайт под своим именем.

Психологические тренинги для беременных

Многие женщины, которые выросли и воспитывались в советское время, настроены категорически против психологических тренингов для беременных. А если у их дочки, ожидающей малыша, и возникает такая идея, то будущая бабушка её моментально отбивает. Обычно все мотивируют это простой «выкачкой» денег, однако это далеко не так.

Тренинги для беременных созданы для того, чтобы психологически подготовить беременную женщину к правильному рождению и воспитанию ребёнка. Посещая тренинги, будущая мама успокаивается, становится более уверенной в своих действиях.

Психологических тренингов для беременных существует немалое количество. Каждый из них поможет принять в себе новую жизнь, приобрести иной статус женщины и адаптироваться к новому положению.

Обратите внимание

1. Психологический тренинг по адаптации к беременности учит женщин, которые решились на продолжение рода, осознавать все проблемы по-новому. То есть так, чтобы не принимать всё близко к сердцу, а знать, как правильно в них разобраться. Ведь ни для кого не секрет, что у многих семейных пар в период беременности женщины появляются частые ссоры и напряжения в отношениях.

Также на тренинге женщины по-настоящему ощущают своё необыкновенное состояние, иначе воспринимают мир, природу и разнообразные знаки. Это даёт возможность расслабиться в нужный момент.

2. Для беременных женщин с продолжительностью беременности от 16 недель имеется увлекательный тренинг «Принятие в себе нового человека». В этом случае важным становится присутствие на занятиях будущего папы.

Курсы помогают парам, готовившимся стать родителями, ощутить своё новое положение в этом мире, по настоящему осознать, что их ждёт в ближайшем времени и научиться поддерживать и помогать супруга/супругу в сложных ситуациях.

Практика показывает, что психологические тренинги невероятно эффективны и их стоит посещать всем семейным парам, чтобы знать тонкости воспитания будущих детей!

Центр Позитивной Психологии «ТАК!»

телефон: 8 903 007 04 77

Тренинги

Курс для будущих мам «Любимый малыш»

10 занятий по 2.5 часа.

Говорила душа малыша: — Я боюсь приходить в этот мир.

-Не бойся, сказал Бог. Я дам тебе Ангела, он будет всегда с тобой, ты будешь звать его Мама…

Беременность и роды — одни из самых значимых и радостных событий в жизни женщины.

Это не только естественный физиологический процесс, но и совместные психологические переживания мамы и малыша. И какой будет Ваша беременность, роды и будущий ребенок — во многом зависит от Вас!

К сожалению, этот период в жизни часто омрачают смутные переживания за себя, за будущего ребенка, страх, непонимание того, что с тобой происходит, беспомощность перед «невыносимыми муками родов», которые неизвестно чем и когда закончатся, незнание, что делать и как правильно ухаживать за вашим малышом после приезда из роддома.

Для того чтобы беременность и роды протекали успешно, важно, чтобы мама была спокойна, радостна, в гармонии с собой и своим ребенком.

Важно

Во многом способствует этому подготовка к таким важным событиям, приобретение знаний по психологии и физиологии беременности, овладение методами эффективного поведения в родах и после, знания о том, как ухаживать за новорожденным. Эти знания и навыки позволят глубже понять процесс беременности и рождения и сделать его сознательным, а значит, не таким пугающим и фатальным.

Помимо знаний по психологии и физиологии беременности и родов и навыков по уходу за новорожденным, наш курс предполагает работу с эмоциональным состоянием женщины во время беременности, налаживание позитивного контакта с ребенком, настройку на благополучное течение беременности и родов.

Занятия включают в себя лекции и психологический тренинг

Используемые методы: арт-терапия, медитации, телесные техники, психодрама, методы позитивной психологии, видеоанализ.

Автор и ведущая: Олеся Добровольская, практический психолог с опытом работы в тренингах и психологическом консультировании более 10 лет, мама двоих детей: дочки, счастливо рожденной в роддоме и сына, успешно рожденного дома.

Базовый курс подготовки состоит из 10 занятий, которые проходят 2 раза в неделю.

Плюсы базового, продолжительного курса в том, что Вы имеете возможность записаться на него на небольших сроках беременности, иметь психологическое сопровождение, возможность получить консультацию психолога на протяжении всей беременности.

Как следствие, беременность протекает в позитивном настроении, что хорошо как для мамы, так и для малыша.

Если вы пропустили какое-либо занятие, то всегда можете бесплатно посетить его в следующей группе

Если у вас возникают сложности, сомнения, страхи, если вам просто нужен совет, вы всегда сможете связаться с ведущим по электронной почте.

Продолжительность каждого занятия 2.5 часа с перерывом на чаепитие (по желанию группы возможно увеличение времени занятия и за счет этого уменьшение количества занятий).

Экспресс курс подойдет Вам, если до родов осталось очень мало времени. Он проходит в выходные дни (3 дня по 6 часов каждый день).

В зале, где проводятся занятия- ковровое покрытие, можно сидеть или лежать.

Курсы регулярно проводятся в семейном клубе “Развивайка» в Новокосино. Стоимость базового курса 8000 р.

Возможен набор группы для занятий в центре Москвы. Стоимость та же.

Э кспресс-курс проводится в случае набора группы от 4 человек (3 дня с 11.00 до 17.00). Стоимость 6000 р. за 3 дня.

Программа курса «Любимый малыш»

1 . Первое занятие «Я — мама!».

Цель: Научиться получать удовольствие от беременности и родов.

Осознание и принятие нового образа себя. Кризис перемен. Новые роли, новые взаимоотношения. Арт-терапия.

Совет

Знакомство с особенностями психоэмоционального состояния беременной женщины. Как перестать беспокоиться и начать жить «вдвоем»?

Психологические техники работы с эмоциональным состоянием.

Как развивать позитивное мышление?

О Стрессах в жизни беременной женщины, сопереживание малышом эмоционального состояния матери. Способы выхода из стрессовых ситуаций.

Влияние отношений в паре на процессы беременности и родов.

Беременная мама на работе.

2.Второе занятие «Беременность. 9 месяцев».

Цель: Знакомство с физиологическими и психологическими особенностями каждого месяца.

Изменения в организме беременной женщины.

Образ жизни. Питание и физкультура.

Особенности сексуальных отношений во время беременности.

Недомогания (токсикоз, мышечные боли и судороги, грыжи и.т.п.) Причины, профилактика и способы устранения.

Как растет малыш.

3.Третье занятие «Общение с малышом до рождения».

Цель: наладить контакт со своим малышом

Мама, как Творец своего ребенка

Переживания ребенка в период внутриутробного развития. Учимся понимать друг друга. Важность общения с ребенком.

Сопереживание малышом эмоционального состояния матери. Создание положительного эмоционального фона. Преодоление неблагоприятных последствий стрессовых ситуаций.

Как способствовать интеллектуальному, физическому и эмоциональному развитию ребенка в утробе матери.

Методика подготовки малыша к процессу рождения. Общение с ребенком.

Папа и ребенок, как создать эмоциональный контакт.

4.Четвертое занятие « Скоро роды»

Цель: подготовка к процессу родов.

Внутренняя готовность к родам. Разработка сценария родов.

Внешняя готовность к родам: Сбор информации о роддоме. Выбор роддома и врача.

Признаки начала родов.

Психологические техники, используемые для создания благоприятной атмосферы родов.

Что нужно брать с собой в роддом и когда ехать.

Эмоциональная связь родителей с ребенком в родах. Влияние присутствующих на течение родов. Роль мужа в родах.

5-6. Пятое и шестое занятия «РОДЫ»

Цель: отработка навыков эффективного поведения в процессе родов.

Что происходит в организме женщины во время схваток. Как помочь раскрытию.

Методики управления своим состоянием. Расслабление и концентрация.

Значение болевых ощущений в родах.

Методы естественного обезболивания в родах: дыхание, массаж, релаксация, пение, аутотренинг.

Работа со страхами. Почему страх мешает женщинам нормально рожать.

Дыхание, положение тела и расслабление на схватках.

Особенности момента перехода схваток в потуги.

Дыхание, положение тела и расслабление на схватках.

Дыхание и положения тела в потугах.

Прохождение ребенка по родовым путям. Состояние женщины во время потуг.

Движения в родах. Выбор удобной позиции.

Обратите внимание

Как правильно тужиться: выбор позы и ритма дыхания. Профилактика разрывов промежности.

5.3. Момент рождения.

Роды глазами мамы:

Особенности выхода ребенка

Показания к медикаментозному вмешательству в родах. Кесарево сечение. Обезболивание в родах.

Важность телесного контакта мамы и ребенка в первые часы. Прикладывание к груди.

Уход за новорожденным: действия медперсонала в роддоме.

Профилактика ранних послеродовых осложнений у женщины: кровотечений, воспалительных процессов.

Роды глазами ребенка :

«Перинатальные матрицы». Важность переживаний полученных ребенком в процессе рождения. Их влияние на его дальнейшую жизнь.

Первое впечатление ребенка об окружающем мире и его последствия. Общение с миром через мать. Формирование доверия/ недоверия к миру. Последствия разлучения матери и ребенка сразу после родов и как их свести к минимуму.

Читайте также:  Как найти мужа

Реабилитация после тяжелых родовых переживаний для матери и ребенка.

7. Седьмое занятие «Послеродовой период».

Цель занятия : получение навыков поведения в послеродовом периоде.

Подготовка к послеродовому периоду. Предметы ухода.

Уход за мамой и новорожденным.

Программа реабилитация мамы и ребенка после родов.

Гигиена новорожденного. Уход за ушками, носиком, пупочком. Купание. Подмывание.

Профилактика опрелостей. Подгузники, детская косметика.

Прогулки с малышом. Температурный режим, как определить холодно ли ребенку.

Медицинское наблюдение за мамой и ребенком в послеродовом периоде.

8. Восьмое занятие «Грудное вскармливание. Питание ребенка до года».

Важность грудного кормления для успешного развития ребенка. Грудное кормление как форма эмоционального общения между мамой и малышом.

Питание матери в период кормления грудью. Физиология лактации. Уход за грудью в послеродовый период.

Как правильно организовать грудное кормление. Основные проблемы и способы их решения.

Как отучить ребенка от груди?

Как и с какого возраста вводить прикорм?

9. Девятое занятие «Мама и малыш в первый месяц».

Как развивается малыш.

Ребенок плачет. Что делать?

Гимнастика, плавание и массаж для малыша.

10. Десятое занятие «Малыш в первый год жизни». Завершение курса.

Методики раннего развития ребенка.

Особенности взаимодействия с ребенком первого года жизни.

Здравствуйте, уважаемые будущие родители! Меня зовут Ангелина, являюсь практикующим психологом.

Как правило, когда женщина узнаёт о своей беременности, она начинает волноваться, во многих случаях даже паниковать. Ведь долгожданная беременность может стать для женщины настоящим девятимесячным
Центр Позитивной Психологии «ТАК!» телефон: 8 903 007 04 77 Тренинги Курс для будущих мам «Любимый малыш» 10 занятий по 2.5 часа. Говорила душа малыша: — Я

Источник: http://lovewithyou.ru/poleznoe/treningi-dlya-beremennyih-zhenshhin/

Беременность, занятия для беременных, лекции для будущих родителей.Психолог для беременных

На фото справа вверху одна из  моих любимых групп беременных мам.  Фотографии эта сделана в 2009 году, теперь мамы приходят на наши занятия с детьми, некоторые стали уже дважды мамами. Желаю вам получить от своей беременности столько же удовольствия и радости, как и будущие мамы на фотографии! 

Следующая фотография  сделана через несколько месяцев, мамы собрались на встречу в семейном клубе «Радость». 

Беременность — это рождение роли мамы, поэтому я больше люблю обращение «беременная мама» вместо «будущая мама». Беременная мама это полноценная материнская роль, в это время можно и нужно начинать общение с ребенком, уделять ему внимание, воспитывать — это залог хорошего контакта и отсутствия тревоги в первые дни после рождения.

Для беременных мам я предлагаю несколько вариантов:

Важно

1) Индивидуальная консультация с применением методов терапии выразительными искусствами и арт-терапии.  

2) Арт-терапия индивидуально или в мини-группе занятия творчеством для беременных «Мой новый мир» —  отличный подарок для будущей мамы и ребенка.

 Это сочетание творчества, арт-психологии, перинатальной и детской психологии, возможность приятно провести время, научиться делать новое своими руками, улучшить настроение и физическое самочувствие  подробнее…

3)  Курс занятий для беременной «Я мама» — подготовка к родам, психологическое сопровождение беременности, перинатальная, детская и семейная психология, раннее развитие ребенка.  Включает теорию, практические упражнения (дыхательные и телесные техники поведения в родах, навыки эмоциональной саморегуляции)  и техники арт-терапии. подробнее…

Из практики могу сказать, что часто по запросу беременной мамы мы сочетаем на встречах занятия из курса арт-терапии «Мой новый мир» и курса «Я мама», поскольку много связанных тем.

Индивидуальная консультация для беременной мамы

Психолог для будущих родителей — это не только консультации для мамы и для «беременного» папы, подготовка к родам, эмоциональное состояние мамы, но и перинатальная психология, детская  психология и раннее развитие ребенка — начиная с периода в животике у мамы и после рождения — сон, режим питания, грудное вскармливание. Кто-то приходит к психологу в начале беременности, а для других идеальный вариант — начало декретного отпуска, который можно посвятить себе и своему ребенку. 

Стоимость индвидуальной консультации 3000 руб.

Продолжительность консультации 1 час 30 минут. 

Вопросы, с которыми я работаю как перинатальный и семейный психолог:

— планирование семьи

— сопровождение беременности

— общение с малышом, контакт в триаде «мама-папа-ребенок»

— какой мамой я буду

— воспитание  ребенка во время беременности

— подготовка к  родам и послеродовой период

— кормление грудью, сложности и радости естественного вскармливания

— развитие детей раннего возраста, как можно грамотно и правильно общаться с малышом с первых дней жизни

 забота о себе — профилактика послеродовой депрессии

— отношенияс бабушками и дедушками, новые границы в семье

— секс во время беременности, восстановление сексуальной жизни после родов

Арт-терапия  для будущих мам — творчество и психология. Программа индивидуальных занятий «Мой новый мир»

Я арт-терапевт и за годы работы с будущими родителями я выделила самые главные темы и разработала авторские программы по арт-терапии во время беременности. 

Творческие занятия для беременных — это уже хорошо известный и подтвержденный способ улучшения самочувствия, контакта с миром и ребенком, снятия страхов и тревог.

Примерные темы , которые входят в курс занятий арт-терапией для беременных : я и мой ребенок, сценарий родов, я и моя семья, работа со страхами, отношения с будущим папой, мир моего ребенка, как понять новорожденного, как принять перемены в жизни, мои новые эмоции.

Вы рисуете,

делаете коллажи,

маски,

работаете с красками — пастель, акварель, гуашь,

используете пластические материалы, цветную бумагу, ткань  и картон

и, открою секрет,  совсем неожиданные материалы — пшено, горох, чечевицу.

Сочиняете истории, пишете сказки и сценарии,  пробуете себя в жанре японской поэзии. читать полное описание курса занятий арт-терапией для беременных мам

Стоимость одного занятия 3000руб. Продолжительность 1,5  часа. Арт-терапия и занятие творчеством — оригинальный и полезный подарок для беременной мамы! Вы можете подарить любое количество занятий по арт-терапии. 

Посмотреть фотографии занятий беременных мам

Программа «Я — мама»

Программу можно пройти как в группе, так и индивидуально.

Цикл состоит из 10 занятий. Каждое занятие включает теоретическую часть и практическую — занятия творчеством, арт-терапией. Я арт-терапевт и использую в работе техники арт-терапии.

1) Я и мой ребенок. Пренатальное воспитание ребенка(в период беременности) Мама, папа, ребенок – понятие триады. Как научить папу общаться с «животом»? Эмоциональная связь с ребенком. Как помочь ребенку во время  родов, зона психологического комфорта,  доверие к миру, механизм импринтинга. Музыкотерапия.

На этой фотографии первая встреча после родов группы мам, которая занималась у меня. «Выпускники» и «выпускницы» знакомятся или, правильнее, вспоминают свое знакомство в то время, когда слушали лекции и музыку еще в животиках у мам.

 2) Теперь мама и папа. Участие мужа в родах – как найти правильное решение. Изменения в семье, новые роли, радости, обязанности. Профилактика конфликтов. Трудности первого времени. 

3)   Предвестники. Что такое предвестники? Как себя вести, чтобы не попасть в роддом  раньше времени? Физиологические предвестники родов. Эмоциональные предвестники — изменение эмоционального состояния будущей мамы. 

4)  Роды. Как понять, что роды начались? Разница между предвестниковыми схватками и настоящими? На что похожа боль в родах? Как правильно дышать и двигаться? Дыхание, музыка, работа с голосом, визуализация. Функции сопровождения. 

5) Грудное вскармливание. Важность кормления грудью для успешного психологического и физиологического развития ребенка. Что такое лактостаз? Как вести себя во время лактационного криза? Диета кормящей мамы. Что делать, если пропадает молоко? Как увеличить лактацию. Что такое лактазная недостаточность у ребенка.

6) Как научиться понимать новорожденного. Общение с малышом на довербальном уровне. Развитие и сенсорика новорожденного. Почему плачет малыш? Брать на руки или нет? Где лучше спать ребенку? читать полное описание курса для беременных мам — подготовка к родам и раннее развитие ребенка…

Стоимость одного занятия 3000руб. Продолжительность 1,5 часа.

Вы можете посетить любое количество занятий из курса, выбрав интересующую тему.

«Какой мамой я стану?» статья для журнала «Лиза»

«Я беременная, но я не чувствую себя такой счастливой, как должна. И я никому не могу об этом рассказать, меня никто не поймет» такие слова в разных вариантах я часто слышу на приеме от своих клиенток.

Беременность – это  не только время радостных перемен, но  и время важных вопросов, которые будущая мама задает себе и миру.

  Это естественно и не нужно бояться того, что новое состояние  вызывает не  только удовольствие и приток положительных эмоций.

  Беспокойство, печаль, тревога  в это время вполне объяснимы – также как в начале любого нового периода в твоей жизни.  

Вспомни  ситуацию из своего опыта, когда пришлось многое менять, учиться, знакомиться с новыми людьми.

 Первая любовь, первая работа, переезд, свадьба – все эти события несомненно ассоциируются с образом положительных перемен.

Но уверена, что ты можешь вспомнить  много своих волнений и тревог, связанных с новыми отношениями и ответственностью.  Беременность – это тоже начало пути,  и и  ты можешь радоваться, тревожиться и грустить одновременно.

Главный вопрос, который приходит с наступлением беременности – какой мамой я буду?

Вдруг всплывают все страхи и негативные воспоминания. Обиды из детства на свою маму,  несогласие с ней, возможно разочарование и отсутствие поддержки, когда она тебе была нужна.

Наблюдения за подругой, у которой уже есть ребенок и это изменило ваше общение не в лучшую сторону – после появления малыша ты реже с ней видишься, тебе с ней скучно и не хочется все время обсуждать проблемы детского пищеварения.

Стереотипные сцены из современного кино, где новоиспеченные мама и папа ссорятся, ребенок орет, секса не было месяц, а в доме полный хаос. Все это делает картинку будущего материнства очень неприглядной.

Совет

Если это про тебя, то главный совет – создавай сама свой образ мамы.

Первое.

Если актуальны переживания детства – сходи на консультацию к психологу, проживи чувства из прошлого и закрой дверь в комнату с табличкой «Я боюсь повторить ошибки своей мамы» Читай книги по семейной и детской психологии, выбери автора, чья позиция наиболее близка твоему внутреннему ощущению, какой должна быть мама.  Я советую своим клиенткам книгу Вирджини Сатир «Вы и ваша семья»  читать дальше…

Психолог-онлайн 

Вопрос психологу. «Светлана,здравствуйте! Очень нужна помощь! 

У меня есть дочь 2 года,беременность была тяжелой,тонус все время,6 раз на сохранении и причем причина одна-нервы и накручивание.Сейчас я беременна,срок 5 недель,легкий тонус и ….

все,я схожу с ума,нервничаю так сильно,что живот каменный.Ощущение,что беременность — не совместима с моей жизнью. Я не могу успокоиться,не знаю как настроиться на хорошее.

Помогите пожалуйста! Наталья  «

Ответ.

Наталья, здравствуйте!В чем были причины беспокойства в первую беременность и сейчас? Вы немного совсем об этом пишете. Попробуйте сформулировать и, если Вам сложно говорить об этом, то лучше напишите, можете еще одно письмо прислать – но в более развернутой форме.

Как Вы справлялись с “нервами и накручиванием”? Какие ситуации вызывали тонус матки при беременности? читать полностью…

Психолог — онлайн, задать вопрос, читать архив ответов 

Трудности первого времени — как к ним относиться и где искать ресурсы?

Первый месяц после рождения – это время настройки мамы и ребенка друг на друга, привыкания, узнавания. Ваша компетентность будет повышаться день ото дня.

В это время важно учиться доверять своей интуиции, находить способы взаимодействия с малышом. Это займет определенное время, не нужно спешить. Устанавливается новый режим жизни, сна, питания.

Постарайтесь в это время максимально расслабиться, отдохнуть после родов и направить все внимание на малыша.

Успею ли я все сделать дома? Принятие помощи – становится очень важным в этот момент. В истории многих культур в первые месяц- два дом, где было прибавление, оставался закрытым для визитеров.

Незадолго до родов приезжали родственницы, чтобы в первые дни взять на себя все хозяйственные хлопоты.

Все это создавало определенную атмосферу, помогало маме войти в новую роль, быть со своим ребенком, не отвлекаться, не тратить себя эмоционально и физически ни на что другое.

 Как готовить свою родительскую позицию? Не стоит полагаться только на свою природу, что все само собой как-то устроится. Во время беременности подбирать книги, журналы о воспитании детей, посещать курсы для будущих родителей, знакомиться, заводить контакты, больше общаться с теми, у кого уже есть дети. Это прибавит уверенности, даст эмоциональную поддержку.

Екатерина, мама шестимесячной Маши:

Обратите внимание

В школе для будущих мам у нас сложилась целая компания. Мы знакомились и ходили уже вместе не только на занятия, но и гуляли, с увлечением занимались шопингом, подбирали милые детские вещички, делились нужными адресами, информацией про разные скидки, акции.

Читайте также:  Изумрудная свадьба (55 лет совместной жизни)

  Какое счастье, что у меня появились новые подруги, я в полной мере оценила, когда родилась Маша. Хорошо помню день, когда впервые малышка плакала несколько часов подряд, помню свое отчаяние, страх.

К вечеру я стала звонить девчонкам, и вдруг выяснилось, что у всех дети в этот день капризничали, плохо ели или спали. Стало ясно, что виной тому не какое-то страшное заболевание, а просто резкая перемена погоды.

Какое это было облегчение для меня, к тому же мне подкинули хорошую информацию про успокаивающие травки для ванночки. Мне стало спокойнее, и дочка тоже скоро заснула.

Взаимопонимание в семье. У мамы и папы в первые дни абсолютно одинаковый уровень компетентности. Вы будете расти и развиваться как родители вместе.

Установление первых связей с ребенком, понимания происходит через контакт.

Папе очень важно найти свой язык, свой способ взаимодействия, почувствовать себя не сторонним наблюдателем, а полноправным участником всех важных событий в своем доме.

 Не нужно отгонять папу, если он что-то делает неумело, не выстраивать оборону  из нянь и бабушек.  Папа может сделать гораздо больше, чем получить ребенка в виде свертка и выполнить задание походить с коляской два часа в парке.

Все родители хорошо знают, что именно папе удается вечером успокоить и уложить спать малыша. Мама к концу дня обычно устает, ей требуется время для себя. Папа может взять на себя приятный ритуал вечернего купания.

Это особенное время и для ребенка и для родителя.

 Страхи первого времени  быстро отступают, старайтесь не торопить события, не заглядывать вперед, а насладиться неповторимым моментом, который вы проживаете сейчас. Пройдет первый день, второй, неделя, месяц – малыш будет меняться, каждый из этих дней будет  ценным и особенным, принесет новое в копилку вашего родительского и человеческого опыта.

Лактационный криз. Признаки.  Как справиться?

Представьте себе ситуацию.

Вы успешно преодолели все сложности и выучили все уроки первого времени после родов – режим новорожденного ребенка, приход грудного молока, новая схема питания кормящей мамы, сцеживание , правильное прикладывание к груди.

Вы грамотно питаетесь, выдерживаете режим кормлений , спите, гуляете, дышите свежим воздухом и получаете необыкновенное удовольствие от того, как быть мамой,  как давать ребенку самое ценное и полезное – грудное молоко.

Вдруг по необъяснимой причине наступает день, потом другой, когда вы чувствуете, что молока стало меньше.

Малыш «висит» на груди, время кормлений увеличилось, а промежутки сократились. Появилось ощущение, что грудь не наполнена, как обычно.

Важно

Ребенок плачет и сердится, когда берет грудь – вы слышите  явно «голодный» плач, когда  он не получает то количество грудного молока, как обычно.

Кормящую маму  в такой ситуации быстро настигает паника — непонятно, в чем дело, ребенок остается голодным.

Это признаки лактационного криза. Сразу хочу успокоить, что лактационный криз случается несколько раз в течении даже самой успешной и сбалансированной лактации. Много раз слышала такие рассказы от мам, у которых дети были на грудном вскармливании до года-полутора. Читать полностью…

Читать еще по теме:

Консультация психолога по скайпу для беременных

Беременный папа

Книги о беременности, родах, раннем развитии ребенка

Психолог — онлайн — задать вопрос, читать архив ответов

Узнать условия приема

Источник: http://filyaeva.com/beremennost.aspx

Психология беременности. Что посоветовать будущей маме?

Материнские чувства не приходят к женщине в одночасье. Они появляются постепенно, еще до зачатия, и развиваются уже после рождения ребенка. Есть такое понятие, как «доминанта беременности».

Ваши ценности и интересы меняются в этот период и сосредотачиваются вокруг будущего ребенка и его потребностей. Вы уже не можете продолжать жить так, как раньше. Но это не значит, что нужно отречься от всех своих увлечений и забыть про друзей и родственников.

Важно найти золотую середину, чтобы быть готовой к потребностям ребенка, но не задавить его своей гиперопекой.

В ближайшие 9 месяцев важно все, начиная с вашей реакции на беременность. Если вы не хотите ребенка, он чувствует это, и ваше состояние сказывается на его развитии. Желанный ребенок также чувствует вашу радость и любовь.

Понятно, что вредные привычки, плохое питание или поднятие мешка с картошкой может привести к определенным неблагоприятным последствиям. Многие женщины берегут себя и не делают подобных ошибок. Связь с чувствами, настроением и мыслями не лежит на поверхности.

Она немного глубже, но не менее физиологична. Стресс, вызванный финансовыми проблемами или ссорой с мужем, проявляется выделением стероидных гормонов, которые безропотно пропускает плацента, и нарушением кровообращения, вызывающим гипоксию (кислородный голод) у плода.

И то, и другое сказывается на развитии мозга и здоровья будущего малыша.

Но как избежать стресса? Взять академический отпуск от работы, проблем в семье, пробок на дорогах и ворчливой соседки? Полностью исключить раздражители невозможно.

Совет

Ваша задача — избегать их там, где получится, и не зацикливаться на том, чего избежать не удалось.

Тем более что гормональная перестройка в дуэте с токсикозом могут занести в «черный список» даже любимые занятия или любимого мужа.

Плаксивость, усталость, вспышки агрессии могут быть направлены на что угодно. Вы и сами себя можете порой раздражать. А потом расстраиваться, что «нарычали» на близкого человека. Не надо казнить себя за проявление слабости. Извинитесь, если нужно, и забудьте об этом недоразумении.

Чтобы не оставить места для неприятных мыслей, стрессов и страхов, наполните свою жизнь приятными и полезными занятиями: читайте книги о беременности и воспитании, собирайте приданое, рисуйте, мечтайте, посещайте выставки, гуляйте на природе, встречайтесь с людьми, общение с которыми доставляет вам радость. Хорошенько высыпайтесь и не взваливайте на свои плечи невыполнимых дел.

Медитация, арт-терапия, упражнения на расслабление тела и прослушивание классической музыки благоприятно сказываются на течении беременности.

В будущем ребенок может проявить интерес и способности к занятиям, которым вы предавались, пока он еще сидел в животе.

Есть свидетельства, что у родителей, говоривших во время беременности на иностранных языках, рождались дети с языковыми способностями, а у любителей музыки детки проявляли желание играть на музыкальных инструментах.

Общение с малышом

Теперь вы не одна. В этот период вы являетесь единым целым с вашим ребенком. Он довольно краток и пройдет быстрее, чем вам кажется. Было бы странным сидеть в одной комнате с другим человеком и не разговаривать с ним. Не молчите и с будущим малышом.

Для развития ему требуется общение с мамой. Ваш контакт ограничен прикосновениями, звуками и чувствами.

Гладьте себя по животу, рассказывайте о том, какая погода, какие у вас планы, как вы рады, что теперь вы вместе, какой прекрасный и интересный мир вокруг вас.

Обратите внимание

Вы можете читать вслух сказки, стихи, петь колыбельные песни. Ваш спокойный и тихий голос создает ощущение гармонии и безопасности для вашего ребенка.

Важно и то, как вы воспринимаете сигналы от вашего малыша. Если на его движения вы реагируете негативно, с раздражением, то он чувствует себя нежеланным и это скажется на его характере в будущем.

Старайтесь воспринимать все неприятные симптомы, связанные с беременностью, как невысокую плату за будущее счастье материнства и переключать внимание с сегодняшнего недомогания на завтрашнее: «Поздравляем, у вас родился сын (родилась дочь)!»

Отношения с будущим папой

В этот период особенно важны ваши отношения с отцом ребенка. Вам необходимо чувствовать его любовь, заботу и поддержку. Если муж помогает с домашними делами, ждет появления малыша и проявляет интерес к вашему положению, то и вам легче наслаждаться беременностью, а не тяготиться ей.

С первых дней обсудите с ним возможные сбои в настроении, скажите, что это временно, объясните, что вам сейчас особенно необходимо его внимание. Не только вам, но и вашему ребенку. Берите будущего папу на прием к врачу, на УЗИ, давайте почувствовать движения малыша в животе, предлагайте поговорить с ребеночком. Эти первые контакты помогут папе и ребенку узнать и полюбить друг друга.

Но не впадайте в уныние, если ваш муж не торопится устраивать душевные диалоги и не ведет себя, как примерные папы из популярных фильмов.

Некоторым мужчинам трудно преодолеть смущение или не хватает эмпатии, чтобы понять, почувствовать, что с вами происходит. Это не говорит о том, что он не будет любить ребенка.

Просто его отцовские чувства проснутся немного позже. Примите ситуацию такой, какая она есть, и попросите поддержки у кого-то еще.

Общение с окружающими

Родственники, друзья и коллеги могут по-разному относиться к вашей беременности. Кто-то искренне порадуется, а кто-то будет раздосадован или равнодушен. Не ждите, что все вокруг будут носить вас на руках, иначе вас ждет разочарование. Не все уступят место в автобусе и пропустят без очереди, не блещут радушием даже многие врачи в женской консультации.

Ваша задача — не держать обид. Пройдите мимо, вспомните приятный момент из жизни, подумайте о том, что скоро у вас появится любимый малыш. Улыбнитесь ему и представьте, что он улыбнулся вам в ответ. Если есть личности, которые хронически портят вам настроение, сведите к минимуму общение с ними.

Ваша любовь и ласка — самое главное, что требуется вашему ребенку еще до рождения и в первые годы его жизни. Берегите себя, балуйте себя и находите повод для улыбки.

Источник: https://ShkolaZhizni.ru/psychology/articles/70733/

Спокойствие, только спокойствие… Психогигиена беременности

Стоит только людям узнать о твоем «интересном положении», как каждый считает своим долгом сообщить: «Ты, главное, не нервничай». Хорошая, конечно, рекомендация, да только вот трудно ее выполнить.

Наверное, чтобы не нервничать вовсе, будущей маме следовало бы, как в Древнем Китае, удаляться от мира в специальное заведение санаторного типа, где в ожидании ребенка женщины предавались занятиям искусствами, смотрели на красивое, думали о хорошем, и никакие внешние обстоятельства не властны были над их настроением.

Но мы живем в современном мире, полном всякого рода стрессогенных факторов. Что же делать? Как добиться желанного душевного равновесия?

Каждая взрослая женщина знает, как правильно вести себя во время беременности.

Важно

Правильно себя вести — значит соблюдать режим дня, гулять и дышать свежим воздухом, не перегружаться на работе, ни в коем случае не употреблять алкоголь и табак, питаться здоровой пищей, не применять лекарственные средства без крайней необходимости, беречь свое здоровье.

Позитивно мыслить, безоговорочно радоваться жизни, думать о хорошем, переживать ощущение счастья, общности с мужем, любви к будущему ребенку. И множество «не-действий»: не тревожиться, не бояться, не волноваться, не обижаться, не злиться, не впадать в отчаяние, не унывать.

То есть общеизвестно, что беременная женщина не может позволить себе застревать во всех тех эмоциях, которые принято называть отрицательными.  Но  поводов для огорчений, волнений, возникновения грусти и отчаяния, раздражения и страха у беременной женщины больше чем достаточно. 

Одного лишь знания о том, каких эмоций не следует допускать, — недостаточно. Злость или обида — это не сигарета, от которой можно отказаться усилием воли. К тому же современная женщина подвержена стрессу почти ежедневно: многие работают на протяжении всей беременности, и работа вносит в их жизнь свои производственные проблемы.

Постоянные обследования на разные экзотические заболевания, непонятные латинские термины в медицинских документах, а так же поездки по городу, будь то общественный транспорт или личный автомобиль при движении в пробках — все это вносит свои тревожные ноты и портит то благостное состояние, которое естественно возникает у беременной при благоприятных обстоятельствах.

Анализы, инструментальные обследования, токсикоз и прочие «прелести», сопровождающие в обычном порядке беременность, могут лишить душевного равновесия кого угодно.

А у беременной женщины два источника особого беспокойства: это и то, что происходит вокруг нее, во внешней среде, и изменения ее гормонального фона, заставляющие ее реагировать на любые раздражители эмоциональнее, сильнее, болезненнее и зачастую неожиданным образом.

Поэтому беременной женщине особенно важно заниматься тем, что называется психопрофилактикой и психогигиеной — действиями, направленными на сохранение психологического благополучия, для накопления ресурсов спокойствия, уверенности и расслабленности, которые пригодятся при столкновении со стрессорами и уменьшат как силу эмоциональной реакции на травмирующую ситуацию, так и вероятность эмоционального срыва из-за буйства гормонов. 

Что вам поможет? 

Итак, чем можно изо дня в день создавать себе приятный настрой, как накапливать душевные силы? 

Пешие прогулки заключают в себе сочетание нескольких благотворных факторов.

Совет

Работа мышц компенсирует прочно утвердившую свои позиции среди городских жителей гиподинамию; вырабатываются эндорфины, гормоны счастья; вы дышите свежим воздухом (если гулять в парке, а не по центральной автомобильной магистрали); возможно, если повезет, понаблюдать за птицами, деревьями, дикорастущими цветами, что успокаивает. Так же благоприятно действует выезд на природу.

Читайте также:  Защита от солнца для детей

На психическое состояние будущей мамы благотворно влияет и музыка. Мелодии утра — пробуждающие, вызывающие активность. Такую же активную, быструю, динамичную музыку стоит выбирать для физической и умственной активности. Музыка вечера — умиротворяющая, расслабляющая.

Независимо от музыкальных пристрастий молодых женщин, их еще не рожденные дети (представьте себе, ставились и такие эксперименты!) во чреве бурно выражали свое удовольствие или неудовольствие от звукоряда, воспринимаемого носящими их мамами.

Дети протестовали против рока, вели себя беспокойно, пытались «спрятаться» от одолевающих их звуков. И наоборот, «радовались» классической музыке.

Отсюда вывод: даже если вы больше всего на свете любите с утра послушать тяжелую музыку, воздержитесь от посещения рок-концертов ближайший годик, а вместо этого ходите на концерты в филармонию и оперный театр. 

Беременной женщине  очень важно читать книги, создающие позитивный настрой. Это и художественная литература, и истории успешных родов.

Все это формирует благоприятный психологический фон и ощущение уверенности в благоприятном исходе беременности.

Правда, известны случаи, когда ожидающие ребенка женщины, почитав специальную медицинскую литературу и узнав о возможных патологиях, начинали сильно опасаться за здоровье своего малыша и за исход родов. В этой связи дадим два совета.

Обратите внимание

Первый: литературу нужно фильтровать до того, как вы берете ее в руки. Читайте то, что порекомендуют вам знакомые как позитивное и поднимающее настроение.

Желающие попугать находятся не только среди авторов книг: зачастую вас попотчуют россказнями о всяких ужасных случаях и давние, и случайные знакомые — лишь бы только почувствовать себя важной персоной, безраздельно владеющей вашим вниманием.

В этих случаях пригодится второй совет: при чтении книг и во время бесед, касающихся самой важной для вас темы, представляйте себе, что вы на рынке. И вот вы идете по рядам, у вас есть намерение купить фрукты, свежие овощи, орехи. Вы ходите, выбираете, пробуете, а по пути вам встречаются ларьки, в которых продают водку и сигареты.

Как вы на них реагируете? Они ведь не вызывают возмущения одним своим видом. Вы не боитесь, что кто-то схватит вас и насильно заставит выпить алкогольный напиток. Вы относитесь к ним безразлично — вы просто знаете, что эти ларьки вам не нужны. Рынок — в целом — полезен вам.

А теми его частями, которые вредны, вы просто не пользуетесь, игнорируете их, проходите мимо, не уделяя им ни какого внимания. Вот точно так же и с книгами, и с чужими рассказами. Все ценное для вас вы собираете в мысленную «корзиночку». Это нужно, это пригодится. А все вредное — пропускаете мимо ушей.

Если поймали себя на том, что какая-то информация задела или напугала вас, — представьте себе ее в виде образа, а поверх этого образа мысленно поставьте печать: «водка». И мысленно же отправьте ее на склад ненужных товаров.

Еще одним инструментом регулирования и поддержания хорошего душевного состояния является молитва. Но действенна она только для людей верующих. Неверующие же могут добиваться эффекта, схожего с благим действием молитв, при помощи — позитивных утверждений.

Вы начинаете свой день с утверждения, что мир хорош, жизнь прекрасна, день обещает быть замечательным, и все у вас получится. И чем выше уверенность, с которой вы это утверждаете, тем больше тому подтверждений в вашей жизни возникнет.

Важно

Существуют списки аффирмаций, созданные для психологической работы над собой во время беременности: они касаются настройки на хорошее самочувствие, благополучные роды, а так же принятия трудных моментов и приобретения дополнительных психологических ресурсов для борьбы с ними, проработки проблемных обстоятельств собственного рождения и сложностей в отношениях с собственными родителями.

Можно придумывать свои собственные позитивные утверждения, направленные на преодоление специфических сложностей, именно сейчас проявляющихся в вашей жизни.

Существует несколько форм работы с аффирмациями, наиболее простой из них таков: брать по одному утверждению каждый день, писать его 20 раз утром и 20 раз вечером в тетрадку, в течение дня возвращаться к этой мысли, проговаривать или петь ее про себя, а в конце дня можно отправить себе открытку с этим утверждением, чтобы оно вернулось к вам еще немного позже.

Причина эффективности аффирмаций необычайно проста. Все мы с детства знаем поговорку: «Повторение — мать учения».

Это работает и на сознательном уровне, благодаря чему мы в свое время выучили таблицу умножения и много других полезных правил, и на бессознательном, что позволяет нам при помощи множества повторений сформировать свои убеждения и повлиять на настроение в сознательно выбранном ключе.

Примеры аффирмаций 

Моя семья является для меня источником удовольствия.

Я испытываю счастье и блаженство просто оттого, что живу.

Во мне достаточно спокойствия,  чтобы  сохранять  его, когда что-то идет не так, и достаточно счастья, чтобы радоваться благим событиям.

Свет моего сердца творит чудеса.

Каждый день беременности — особенное счастье для меня.

Я готова всегда оказывать поддержку своему ребенку: до рождения, во время и после него.

Мои роды — поистине счастливое событие.

Все происходит, как должно, и сбывается лучший из всех возможных вариантов. 

Все перечисленные способы оказывают влияние на психологическое состояние и усиливают потенциал защиты от разнообразных факторов стресса. Однако в нашей непредсказуемой жизни могут внезапно произойти события, которым по силам вывести из себя даже современного Будду. Что же делать в этом случае? Вам нужна скорая психологическая самопомощь.

Не «Кто виноват?», а «Что делать?»

Совет

Примем как факт, что чувства возникают неподконтрольно волевым усилиям, самопроизвольно, в качестве ответа на какую-то ситуацию, в определенных обстоятельствах. Но зато вполне в наших силах, заметив, что настроение изменилось в худшую сторону, остановить наплыв неприятных чувств, не уйти в них с головой. Вот проверенные средства «скорой самопомощи».

Когда человек переживает стресс, у него изменяются физиологические показатели: подскакивает давление, учащается пульс. Мы не можем сознательно воздействовать на скорость выброса в кровь адреналина или на частоту сердечных сокращений. Однако у нас есть тоненькая ниточка связи между недоступными контролю процессами в организме и сознанием.

Это дыхание. И если мы начинаем дышать так, как дышит человек в состоянии расслабления, — медленно, глубоко, — то вскоре весь организм успокаивается. Делается это так: наберите побольше воздуха в грудную клетку, задержите дыхание на долю секунды и выдохните до конца. Не торопитесь вдыхать снова.

Повторите упражнение несколько раз до полного успокоения. Для удлинения фазы выдоха с целью успокоения иногда рекомендуется также складывать губы трубочкой и пускать воздух по возможности вверх. Другое упражнение, которое можно применять в подобных ситуациях, состоит в следующем: обратите внимание на то, как вы дышите.

При вдохе говорите про себя слово «вдох». При выдохе — «выдох». На 5—7-й минуте выполнения этого упражнения дыхание начнет само замедляться, увеличится пауза между вдохом и выдохом.

Оно очень простое, его можно делать даже во время разговора с кем-либо или параллельно выполняя какую-либо работу, если нет возможности все бросить на несколько минут и уединиться. Выполнять его нужно также до полного успокоения.

«Разрядка возникающего при конфликте или ином стрессе мышечного напряжения приводит зачастую к спаду внутреннего напряжения. Заметив напряжение в определенных группах мышц, рекомендуется усилить его, «довести до абсурда». Вслед за этим наступает момент, когда расслабиться, сбросить напряжение становится легче.

Что же делать, если кулаки сжимаются от злости? Можно сделать так: на вдохе сжать кулаки крепче и на выдохе резко их отпустить, разжать пальцы. При необходимости можно повторить это несколько раз. Напряжение уходит.

А если оно слишком велико, не возбраняется выместить все свои эмоции на подушке или предмете мягкой мебели — тузите его, пока руки не устанут. Зато все напряжение выльется наружу, а не останется в вас.

Обратите внимание

И, кроме того, отлупить подушку все-таки лучше, чем человека, который вас до такого состояния довел.

Если вы оказались в какой-то неблагоприятной для вас ситуации, после которой чувствуете себя скверно, нужно поработать над тремя вещами: походкой, осанкой и улыбкой.

«Раздавленный» ситуацией человек именно так и выглядит: он плетется, цепляясь ногой за ногу, на плечах у него как будто лежит многотонный груз, смотрит он либо в асфальт, либо расфокусированным взглядом перед собой, не замечая ничего.

Задача — вместо этого жалкого зрелища создать картину преуспевающей женщины, победительницы. Походка — уверенная, четкая, «летящий» шаг. Осанка — прямой позвоночник, никакого намека на сутулость, грудь расправлена, лопатки «пристегнуты». Ну и, наконец, улыбка.

Дело в том, что существует связь между проявлением эмоции и состоянием. Если заставить себя расправить плечи и улыбаться, мало-помалу тоска и отчаяние отступят. Тут тоже срабатывает «якорь» — мы привыкли к тому, что определенное напряжение лицевых мышц всегда сопутствует хорошему настроению, радости.

И можно ухватиться за обратный конец этой связки: от улыбки, специально «надетой» на лицо, к состоянию довольства жизнью. Конечно, праздника в душе таким образом не создать, но вернуться в нормальное рабочее и творческое состояние вполне можно.

Если некая неприятная для вас ситуация происходит прямо сейчас, и избежать этого физически вы не можете, например у вас берут кровь на анализ, или вы на приеме у стоматолога, или на вас кричит начальник, а может, наоборот — слишком нервный клиент, можно применить диссоциацию. Как это? Очень просто.

Ассоциированное состояние — это «вы в себе»: вы видите, слышите, обращаете внимание на то, что происходит с вами и вокруг. А диссоциация — это как бы наблюдение за происходящим со стороны. Скажем, представьте себе, что вы смотрите в видоискатель видеокамеры, расположенной в дальнем верхнем углу комнаты: снимаете фильм про то, как вам сверлят зуб.

Если все еще страшно или ощущается напряжение, сделайте эту съемку черно-белой. И без звука! В иной ситуации, где кто-то проявляет агрессию по отношению к вам, а вы вынуждены молча выслушивать обращенные к вам претензии, вообразите вокруг себя защитный колокол выше собственного роста.

Важно

И пусть он медленно вращается вокруг, и стенки его, прозрачные для вас, будут непроницаемыми для всего того, что посылает вам недоброжелательный собеседник.

Если в результате такого общения вы вес же пребываете в несколько растрепанных чувствах, съешьте что-нибудь сладкое. Сладкое вообще активирует выработку эндорфинов.

По той же причине бананы называют «фруктами счастья» — в них содержится много крахмала, потенциального сахара, и какие-то таинственные микроэлементы, повышающие тонус и настроение.

Правда, пользоваться этим способом слишком часто нельзя: высок риск набрать лишние килограммы. 

 А еще — купите себе цветы. Цветы с детства ассоциируются у нас с праздником и предвкушением удовольствия. Большую часть года — с весны до поздней осени — они вполне доступны по цене. Кроме того, стоящие дома в вазе цветы гармонизируют обстановку, создают особые уют и расположение духа, чему способствует и внешний их вид, и аромат.

Если же у вас появились некие обстоятельства, которые нельзя изменить (например, неизвестно, утвердят ли проект на работе, или тревожит результат какого-либо анализа), и вы не можете не беспокоиться, то совет по избавлению от беспокойства таков. Соорудите браслет из широкой бельевой резинки. Наденьте на запястье.

И каждый раз, когда вам в голову будет приходить непрошеная гостья — неприятная, беспокоящая мысль: «Вдруг все будет плохо?!», вы говорите себе: «Не бывать этому!», и оттягивая резинку, отпускаете ее, чтобы она пребольно шлепнула вас по нежной  внутренней части запястья. Вскоре такие мысли перестанут посещать вашу голову.

Но не торопитесь снимать браслет, пусть у вас остается стимул — стимулом в древней Индии называли острую палку, которую вонзали в бока слонам, погоняя их.

Совет

Способов самопомощи и самоподдержки, психопрофилактики и психогигиены очень много. И малой их части, изложенной в этой статье, наверное, слишком много для того, чтобы начать пользоваться всеми ими сразу. Каждый выбирает то, что легче — или что больше нравится. То, что кажется исполненным смысла, — или просто заинтересовало.

Пробуйте.

Я буду очень рада, если вы, моя читательница, нашли в этой статье что-нибудь лично для себя, что впоследствии поможет вам или вашим близким беречь свое душевное здоровье и поддерживать хорошее, радостное настроение не только в период беременности, а изо дня в день нашей непростой, но такой интересной и динамичной жизни! 

Источник фото: Shutterstock

Источник: https://www.9months.ru/psihologia/951/spokoystvie-tolko-spokoystvie

Ссылка на основную публикацию