Упражнения для подготовки к родам

Упражнения для подготовки к родам: Примеры и рекомендации

Роды — процесс очень сложный и трудозатратный, как для женщины, так и для малыша.

Можно надеяться на поддержку матушки природы, гормональный выброс и просто ждать, когда все само собой разрешится.

Однако, используя упражнения для подготовки к родам Вы поможете не только себе, но и малышу. Ведь неизвестно, попадете ли Вы в число женщин, которые без подготовки рожают быстро и легко.

Чем полезны упражнения для подготовки к родам?

Во время проведения тренировок укрепляются мышцы будущей роженицы, повышается выносливость и улучшается кровообращение. Благодаря этому малыш получает приток кислорода и питательных веществ.

Для поддержания физической формы во время беременности существует целый комплекс упражнений. Также специально для беременных разрабатываются специальные курсы. Однако, не все имеют возможность их посещать.

Одни женщины финансово не могут себе их позволить, других не устраивает расписание, место проведения и т.д.

В любом случае, если Вы решили заниматься самостоятельно, то перед началом тренировок необходимо проконсультироваться со своим гинекологом и получить согласие. Выполняя упражнения, нужно соблюдать аккуратность и придерживаться принципа “не навреди”. Если во время занятий Вы внезапно почувствуете недомогание, головокружение, слабость, то обязательно остановитесь и отдохните.

Приступая к выполнению упражнений, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Лучшее время для занятий — утренние часы. Если женщина работает, то можно заниматься вечером, после непродолжительного отдыха от дел, но не перед сном.
  • Заниматься необходимо на специальном гимнастическом коврике. Если покрытие пола неподходящее, скользкое, это может привести к травмам и растяжениям.
  • Занятия можно начинать через час после приема пищи.
  • Продолжительность занятий может варьироваться от 15 до 40 минут, в зависимости от имеющихся физических возможностей.
  • На протяжении всего занятия необходимо уделять внимание дыханию. Нельзя задерживать дыхание, т.к. это может навредить малышу.
  • Упражнения нужно выполнять в умеренном темпе. Не переусердствуйте.
  • Начинать занятия нужно с разогрева мышц, а заканчивать упражнениями на расслабление.

Упражнения для подготовки к родам. Комплекс №1

Для разогрева используйте ходьбу на месте в течение 40-60 сек. Затем
положите на пол стул или табурет боком и выполняйте описанные упражнения.

Упражнение первое. Исходное положение (и. п.) стоя, ноги на ширине плеч, ступни расположены параллельно, руки вытянуты вперед. Выполняйте ритмичные полуприседания с махами рук вниз-назад, вниз-вперед. Туловище прямое, взгляд направлен вперед. Упражнение выполняется в медленном темпе, при этом нужно равномерно дышать. Выполнить 10 раз.

Упражнение второе. Исходное положение то же, руки прямые в стороны. Наклоняйте туловище вперед, дотягиваться руками по очереди до левого и правого носка ноги. В и.п. возвращайтесь после каждого наклона. Также необходимо равномерно дышать, темп средний. Выполнить 13-15 раз.

Упражнение третье. И. п.- то же. Полусогнутое положение туловища. Все мышцы туловища и рук должны быть расслаблены, руки опущены вниз, наклон головы вперед. Через 3-5 с. выпрямитесь, отведите плечи назад — прогнитесь. Дышите равномерно. Упражнение проводите в медленном темпе, движения плавные. Выполнить 6-8 раз.

Упражнение четвертое. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны. Выполняйте наклоны туловища вперед, при этом касаясь правой рукой носка левой ноги и левой рукой носка правой ноги. Темп выполнения средний. После проведения 10 -12 наклонов каждой рукой, нужно выпрямиться и расслабить мышцы плечевого пояса. Выполните упражнение 3-4 раза.

Упражнение пятое. И. п. — то же. Наклоны туловища по очереди вправо, влево, при этом движения рук: при наклоне влево левая рука за спиной, а правая над головой, при наклоне вправо правая за спиной, а левая рука над головой. Упражнение выполнять 12 раз в среднем темпе.

Упражнение шестое. И. п. — стоя, ноги вместе, ступни прижаты друг к другу, руки опущены. Наклоняться вправо и влево.

Наклоняясь влево левую руку вдоль туловища опускать вниз, а правую поднимать к подмышке. При наклоне вправо руки наоборот. Голову не наклонять.

Обратите внимание

При выполнении упражнения нужно дышать ровно, без остановок. Выполнить упражнение по 10-12 раз в каждом направлении.

При окончании комплекса упражнений выполнить несколько глубоких вдохов через нос и выдохов через рот.

Упражнения для подготовки к родам. Комплекс №2

Облегчение родовой деятельности

Упражнение способствует укреплению мышц живота, таза и брюшной полости.

И.п. — стоя, ноги вместе, руки опущены. При тренировках на поздних сроках беременности нужно поставить ноги на ширине плеч. Для уверенности на первых порах можно использовать опору или привлечь на помощь мужа. Максимально медленно опускайтесь на корточки с ровной спиной. При этом стопы должны быть прижаты к полу.

Вес нужно перенести на пятки. На первых занятиях, необходимо задерживаться на корточках до 15-20 сек. При последующих тренировках нужно постепенно увеличивать это время до минуты. Если Вы не можете присесть без отрыва пяток от пола, значит Ваши сухожилия к этому не готовы и Вам просто необходимы регулярные тренировки.

Улучшение подвижности, эластичности коленных и бедренных суставов

Сидя на полу согните правую ногу в колене, а левую держите прямо. Спина ровная. Прямые руки отведите немного назад. За спиной держите эластичную ленту, палку или длинное полотенце. Выполняйте наклоны корпуса вперед, с остановками в этой позе по 20 сек. Затем выпрямляйте спину и ноги. Выполнить 4-6 раз, меняя ноги.

Снятие нагрузки с позвоночника

Поставьте ноги на ширине плеч. Возьмите палку или полотенце и отведите руки за голову так, чтобы локти были ниже уровня плеч. Задержитесь в этой позе на 30 сек. Потом опустите руки и расслабьтесь. Выполнить 5-6 раз.

Развитие выносливости

Лежа на гимнастическом коврике на спине, прижмите ягодицы к стене. Выполняйте поступательные движения ногами по стене вверх. Далее нужно развести ноги в стороны как можно шире и задержаться с прижатыми к стене ногами на 30 сек. Выполнить 4-5 раз.

Насыщение клеток кислородом

Упражнение можно выполнять стоя или сидя на коленях, стуле. Сделайте глубокий вдох через нос и глубокий выдох через рот. Дышите медленно. Выполнять нужно в течение 8-10 мин. Можно при этом слушать релаксирующую музыку.

Снятие напряжения

Также удобно выполнять под релаксирующую музыку. Лежа на спине или боку (как удобнее) медленно расслабляйте мышцы в следующей последовательности: бедра, ноги, ягодицы, живот. При этом дышите ровно, спокойно.

Занимаясь регулярно, Вы улучшите общее самочувствие и накопите запас сил для трудоемкой и энергозатратной родовой деятельности.

Источник: https://KinderBoo.ru/uprazhneniya-dlya-podgotovki-k-rodam/

Упражнения для подготовки к родам

Беременная женщина старается минимизировать физические нагрузки на свой организм при вынашивании. Упражнения для подготовки к родам уменьшают негативное давление во время схваток и самого родоразрешения.

Польза и вред

На протяжении всего периода вынашивания, на женщину припадает немало испытаний. Чтобы помощь организму справиться с поставленными задачами, необходимо способствовать уменьшению нагрузок на физическое и психологическое состояние будущей матери.

Применение комплекса гимнастических упражнений даст возможность полноценно подготовиться к родовому процессу.

Гимнастика для беременных положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, дыхательную, а также благотворно воздействует на внутриутробное развитие плода. Во время занятий спортом маленький организм ребенка хорошо насыщается кислородом.

При физической активности обмен веществ между матерью и малышом происходит значительно продуктивней, нежели при пассивной жизни.

Процесс занятий физическими нагрузками положительно влияет на течение родового акта, рождение проходит быстро и без осложнений. Меньше выражены болевые ощущения при подготовленности к родам. Наличие гимнастических упражнений в жизни беременной способствует быстрому восстановлению после рождения грудничка.

Начинать заниматься лучше всего с раннего срока вынашивания, полезными являются регулярные занятия спортом.

Чтобы правильно организовать физическую подготовку к родам, желательно обратится к фитнесс-тренеру, который разработает комплекс упражнений под конкретного человека. Тем не менее существует и обратная сторона.

Важно

Во время вынашивания появляются симптомы, которые не допускают применение физической активности. Иногда запрещено заниматься спортом.

Противопоказания для выполнения физических нагрузок при вынашивании:

  1. астма;
  2. заболевания сердечно-сосудистой системы;
  3. сахарный диабет;
  4. наличие кровотечений или странных выделений с кровью из влагалища;
  5. низкое предлежание плаценты;
  6. угроза прерывания беременности;
  7. слабость шейки матки.

Начало занятий спортом обсуждается с лечащим врачом, так требуется решить насколько это будет безопасным. Наряду с гимнастическими упражнениями для беременных перед родами, необходимо отметить наличие правильного сбалансированного питания и здорового образа жизни.

Виды тренировок для будущих мам:

  • общеукрепляющие;
  • для промежности;
  • для матки (Кегеля);
  • для груди.

При выполнении несложных движений можно добиться облегчения периода вынашивания и родов. Стоит консультироваться по поводу дозволенных нагрузок с тренером и гинекологом.

Гимнастика при тазовом предлежании

При патологическом расположении плода, используется специальный лечебный комплекс занятий спортом. При таком предлежании ребенка родоразрешение проходит с осложнениями или путем кесарева сечения.

Существуют комплексные занятия спортом. Наиболее действенной гимнастикой для беременных перед родами с тазовым предлежанием считается метод В.В. Фомичевой. Его применяют с 32 недель беременности. Длятся занятия не более получаса. Проводить тренировку нужно 2 раза в день, сутра и после обеда.

Не рекомендуется заниматься спортом перед сном, чтобы не спровоцировать бессонницу из-за перевозбуждения организма. Делают специальные упражнения медленно, правильно вдыхая и выдыхая.

Начинают с простого, постепенно усложняя задачу. Не обязательно иметь специальную одежду, главное, чтобы было удобно и легко. Перед началом выполнения комплекса, необходимо проветрить помещение.

Если позволяет погода, упражнения делаются на свежем воздухе.

Дополнительно понадобится стул и коврик для занятий йогой, чтобы проделывать зарядку на боку. Обязательным элементом занятия считается разминка. Можно походить на носках, пятках, наружной и внешней сторонах стопы, поднимая колена высоко к животу.

Комплекс по методу Фомичевой:

  1. «стрелки» Исходное положение (И. П.)– женщина стоит с ногами, разведенными на ширину плеч, руки опущены вниз. Наклоны корпуса в стороны с вдохом. Выдох на И.П. Выполнять по 5 раз;
  2. стоя на ногах с руками на поясе. Наклон вперед с вдохом, затем возврат в исходное положение. Далее нужно наклониться назад и прогнуться в пояснице на выдохе. Выполнить 5 подходов;
  3. занять коленно-локтевое. Попеременное поднимание ровной ноги назад. Выполнять не менее 4 раз;
  4. принимается положение на боку. Сгибание и разгибание ног сбоку живота. Сгиб — вдох, исходная позиция – выдох. (5 раз.);
  5. лежа сначала на правом боку с поднятой на 45 градусов ногой проделывать круговые движения верхней ногой, а затем поменять ногу. (4 раза на одну ногу);
  6. «кошка». Прогиб в спине с опущенной головой;
  7. находясь в коленно-локтевом положении, постараться выпрямить ноги, и поднять таз вверх отрывая пятки. (3-4 раза);
  8. в стоячем положении, ноги на ширине плеч, а руки поставить на пояс. Требуется развести руки в стороны и с поворотом туловища на 180 градусов (Вдох), в промежуточном положении, руки сведены перед собой (выдох). Проделывать 3-4 повторения;
  9. с применением стула. Стоя передом к спинке стула на расстоянии вытянутой руки. Руки лежат на стульчике, на уровне талии. Поднимание ног сбоку живота, чтобы колено касалось локтя. При опускании колена, необходимо прогибаться в спине. (5 раз).

Проходит тренировка спины и перечной мускулатуры живота. При выполнении комплекса, гипертонус скелетных мышц переключается на матку, уменьшается длина щейки, и головка плода смещается в необходимое положение.

Читайте также:  Витамины для инъекций: как колоть витамины группы в и с, аллергия на витамины

Тренировки, стимулирующие роды

Гимнастика для стимуляции родов поможет максимально ускорить предродовой период. Для предотвращения разрывов, следует подготовить все задействованные органы и места. Осуществлять тренировки разрешено не раньше третьего триместра.

Как проходит подготовка к родам:

  • пешие прогулки или обычная ходьба способствуют быстрому опущению ребенка в малый таз;
  • ходьба по ступенькам вверх и вниз для подготовки таза;
  • плавание в бассейне или водоеме расслабляют напряжение мышц и вызвают роды;
  • находясь на корточках провоцируется движение малыша по родовым путям и вставку головки в таз;
  • раскачивания благотворно воздействуют на начало родовой деятельности: катание на качелях, прыжки на фитболе или простые ритмичные движение назад вперед на попе.

Упражнения для ускорения родов облегчат последние сроки вынашивания, но это действует не на всех рожениц. Некоторым будущим мамам без медикаментозной стимуляции не обойтись.

Комплекс для тренировки мускулатуры промежности:

  1. махи в сторону, опираясь на спинку стульчика (10 повторений);
  2. в том же исходном положении поднимать согнутую ногу к животу;
  3. глубокие медленные приседания с расставленными ногами;
  4. стоя на коленях, соединив их вместе, медленно перекачиваться и сесть на пятки.

Упражнения для влагалища, направленные на подготовку мышц к родам, представлены методикой Кегеля. Суть занятий заключается в поочередном сдавливании и расслаблении маточной мускулатуры. Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях.

Упражнение выполняется ежедневно, начиная с 5-10 раз, постепенно увеличивая нагрузку. Максимально разрешено делать 50 повторений. Это поможет подготовить внутренние половые органы для родовой деятельности. Чтобы не появились неприятные ощущения при лактации, такие как трещины и обвисание, начинают тренировать грудь еще до рождения ребенка.

Занятия, направленные на подготовку груди:

  • отжимания от стены;
  • махи руками в стороны;
  • подбрасывание мяча вверх одной рукой.

После выполнения физической комплексной подготовки к родовому процессу, можно смело ждать желанной встречи. Главное не переусердствовать и не навредить себе и младенцу.

Занятия на фитболе

Рекомендуется применять в качестве предродовой гимнастики для беременных упражнения на фитболе. Данный вид тренировок пришел со Швейцарии, хорош тем, что не имеет серьезных противопоказаний.

Большой мяч помогает улучшить состояние роженицы на последних этапах вынашивания. С помощью фитбола укрепляются мышцы спины, а во время первого периода родов, мяч временно снижает нагрузки на позвоночник.

Возможные варианты занятий:

  1. исходное положение сидя на мяче, упираясь руками в него. Совершать круговые движения тазом;
  2. сидя на полу, обхватить фитбол ногами и сильно сдавливать;
  3. сесть на мяч, развести колени и дотягиваться руками к каждой стопе по очереди;
  4. находясь в сидячем положении на фитболе, проделывать повороты туловища в стороны.

Возможна также гимнастика в родах при использовании фитбольного мяча. Роженица может сидеть на нем между схватками, расслабляя спину. Также это вариант для того, чтобы во время партнерских родов муж массировал спину.

При нахождении на мяче, уменьшается давление на промежность. Поэтому для будущей мамы наступает небольшое облегчение. Не стоит садиться на фитбол раньше времени, такие упражнения в состояние помешают плоду вставить головку в малый таз. Тогда развитие родового процесса будет невозможным.

Дыхательные комплексы

На первых порах периода схваток, важно научиться дышать. Тогда у женщины будут роды без боли, или с минимальным ее проявлением. Для этого требуется начать тренировать дыхание заранее.

Упражнение №1:

  1. лечь на спину, положив под колени и голову подушки, совершить выдох;
  2. медленно вдохнуть и наполнить воздухом живот, задержав воздух на пару секунд;
  3. сделать плавный выдох ртом, расслабив мышцы живота.

Упражнение №2 «дышать по-собачьему»

  1. комфортно расположиться;
  2. вдыхать и выдыхать ртом поверхностно и максимально быстро

Упражнение №3

  1. медленный вдох носом;
  2. резкий выдох через рот, как будто нужно задуть свечу

Можно попробовать выполнять тренировку дыхания, делая работу по дому. Хорошо тренироваться во время прогулок на свежем воздухе. Тогда от этого будет двойная польза – подготовка к родам и насыщение кислородом организма малыша.

Гимнастика для легких родов в 3 триместре включает не только дыхание. Существуют дополнительные методики, которые используют для подготовки к родовому процессу, применяют их в ходе родоразрешения.

Другие гимнастические методики

Физическая подготовка беременных к родам состоит из йоги, пилатеса, вумбилдинга, твист гимнастики, аэробики. Гинекологи положительно отзываются о занятиях.

Йога. Такая гимнастика для подготовки к родам хоть и применяется не часто, но основательно помогает настроиться на родоразрешение дыхательной системе. Упражнения способствуют облегчению процесса изгнания плода. Следует научиться расслабляться и контролировать тело.

Для снижения боли в грудном отделе, требуется взять полотенце в руки за два конца и закинуть его за спину. Расположить локти ниже плеч и оставаться в таком положении на полминуты.

Чтобы обезболить родовой процесс, необходимо медленно опускаться с позы стоя «на корточки». Стопы должны остаться на полу. Замереть в таком положении 25-30 секунд. Это упражнения на укрепление мышц брюшной полости. Беременные практикуют занятия йогой для снижения боли во время родов. Но не каждая будущая мать выбирает этот вариант.

Пилатес. Такие программы направлены на борьбу с болью в спине и мышцах живота. Тренировки не только снижают нагрузки на определенные участки, но и помогут плоду занять правильное положение для родов. Также снижается давление на тазовое дно.

Упражнения:

  1. стоя на коленях и выпрямив спину, постараться потянуться вперед руками;
  2. втянуть и выпучить живот;
  3. выполнять расслабления, и выпячивание на протяжении 20 секунд. Проделывать комплекс нужно начиная с 3-4 раз и доходить до 10. Если 10 повторений не доставляют трудностей, значит, организм уже подготовился.

Вумбилдинг – метод укрепления интимных мышц, помогает улучшить кровообращение в малом тазу, насыщает плаценту кислородом, предотвращает разрывы. Не все акушеры положительно относятся к данным упражнениям вумбилдинга.

Основные методы:

  • упражнение Кегеля (расслабление и сжатие интимных мышц);
  • подъем тазового отдела на спине, с согнутыми в коленях ногами.

Хорошо бы научиться напрягать мышцы влагалища и ануса без мускулатуры живота. Перед применением любого варианта тренировок, следует проконсультироваться с врачом.

Твист-гимнастика (спиральная) помогает подготовить малый таз к родовому процессу, а также снизить нагрузку на спину. Суть заключается в спиральных движениях тела, адаптированных с приемов боевых корейских искусств.

Аэробика. Хороший вариант физической подготовки к родам. Такие комплексы помогают улучшить кровообращение, поддерживают тонус мышц. Возможно применение аква-аэробики.

Совет

Физическая подготовленность к родовому процессу важна, от этого зависит, как именно пройдет родоразрешение. Существуют методы и комплексы для улучшения состояния роженицы. Выбирается наиболее подходящий способ и вид.

Источник: https://rozhau.ru/podgotovka/uprazhneniya-dlya-podgotovki-k-rodam/

Упражнения для подготовки к родам без разрывов

Появление малыша в семье – яркое и радостное событие. Естественное желание каждой мамы состоит в том, чтобы роды прошли без осложнений, и ребенок родился здоровым.

Не менее важным является скорейшее восстановление женщины после родов, чтобы она могла как можно быстрее вернуться с ребенком домой в любящую семью.

 Каждую будущую маму на протяжении беременности волнует вопрос, как родить без разрывов.

Не все в момент появления малыша на свет зависит от роженицы или врача. Но некоторые подготовительные процедуры и соблюдение определенных правил во время родов позволят избежать осложнений.

Чтобы понять, можно ли родить без разрывов, стоит разобраться в причинах их появления. Разрывы во время родов происходят по разным причинам. В некоторых случаях высокую вероятность их образования можно предсказать еще во время беременности, а иногда они возникают спонтанно.

Вероятность разрывов мягких тканей возрастает, если:

  • первородящей женщине более 35 лет, в этом возрасте ткани утрачивают эластичность;
  • остались рубцы от предыдущих родов;
  • должен родиться крупный ребенок;
  • ребенок находится в тазовом предлежании;
  • проводится медикаментозное стимулирование родового процесса;
  • происходит активное медицинское вмешательство в процесс родов (акушерские щипцы, вакуум-экстракция);
  • роды стремительные;
  • происходят преждевременные потуги, возникающие вследствие паники роженицы;
  • имеются хронические инфекции половых органов.

В зависимости от глубины повреждения тканей различают следующие степени разрыва промежности:

  1. Первая степень – разрывы стенок влагалища и задней спайки, мышцы промежности целые.
  2. Вторая степень – разрывы кожи промежности, стенок влагалища и мышц до сфинктера.
  3. Третья степень – дополнительно добавляется разрыв сфинктера или стенки прямой кишки.

Если промежность порвалась сама, то у женщины в дальнейшем при заживлении швов могут возникать зуд, жжение, неприятные ощущения, которые продолжаются до полугода. Швы могут в дальнейшем плохо заживать и воспаляться. При проведении хирургического надреза период заживления раны сокращается, а сам процесс восстановления проходит гораздо легче.

Кроме разрыва промежности в родах возможны повреждения шейки матки, которые также классифицируются по степеням:

  1. Первая степень – менее 2 см.
  2. Вторая степень – более 2 см;
  3. Третья степень – повреждения до свода влагалища.

К сожалению, боль в родах неизбежна. Болевые ощущения женщина испытывает в период схваток и в потугах. Они обусловлены сокращением матки и напряжением связок, раздражением внутренней части крестца, давлением плода.

Правильный психоэмоциональный настрой женщины в родах может снизить боль. И наоборот, если женщина напугана, паникует, то боль будет проявляться сильнее, потому что выброс адреналина в кровь вызывает спазм мышечной ткани. Такая зажатость мышц приводит к затруднению раскрытия шейки матки, прохождения плода по родовым путям, усилению страданий роженицы.

Страх уменьшает возможность женщины родить без разрывов. По мнению врачей, только треть болевых ощущений обусловлены физиологией, а остальные вызывает боязнь процесса.  Подробнее о том, как не бояться родов→

Как родить без разрезов и разрывов? Однозначно гарантировать роды без разрывов никто не может. Но предварительная подготовка поможет снизить их вероятность. Она включает в себя:

  • физическую подготовку, направленную на увеличение эластичности тканей промежности (специальные упражнения, массаж);
  • рациональное питание: следует ограничить потребление сладостей, мучных изделий, чтобы малыш не был очень крупным;
  • правильный психологический настрой женщины, направленный на благополучное родоразрешение;
  • предварительное изучение техники дыхания.

Роды без боли и разрывов требуют определенной физической и психологической подготовки будущей мамы.

Начинать подготовку желательно еще до зачатия. Вероятность легкого течения родов возможно увеличить с помощью:

  • правильного питания;
  • выполнения физических упражнений;
  • массажа промежности.

Все знают, что к питанию в период беременности следует относиться очень внимательно. Но не все понимают, что это значит. Будущая мама не должна есть «за двоих», ее меню необходимо сделать разнообразным и сбалансированным.

В последние месяцы желательно снизить количество животных белков и не употреблять без назначения врача витаминные комплексы и препараты с кальцием. Не следует в этот период есть сдобу, мучные изделия.

Дрожжи в их составе могут провоцировать молочницу, которая снижает эластичность тканей промежности. Рекомендуется включить в меню масло примулы вечерней.

Этот продукт, – источник ценных полиненасыщенных кислот, подготавливает шейку матки к родам.

Обратите внимание

Эластичность мышц промежности повышают определенные физические упражнения для родов без разрывов. Сегодняшний образ жизни предполагает в большинстве случаев сидячую работу, личный автомобиль. Малоподвижность мышц, которым предстоит участие в родах, приводит к снижению кровообращения и, соответственно, потере эластичности.

С наступлением беременности сложно резко изменить образ жизни, поэтому следует выполнять определенные упражнения. Прежде всего, это общий комплекс, направленный на поддержание хорошей физической формы и улучшение кровоток. Сюда можно отнести упражнения на растяжку, пешие прогулки. Зимой рекомендуется гулять полтора часа в день, а летом продолжительность прогулок увеличивать до 3 часов.

Читайте также:  Активированный уголь детям при аллергии: как давать, дозировка

Чтобы подготовить промежность, увеличить эластичность ее мышц, рекомендуется выполнение специальных упражнений Кегеля. Подробнее об упражнениях Кегеля во время беременности→

Роды без разрывов и разрезов вероятнее при регулярном выполнении массажа промежности. Желательно ежедневно выполнять его с 30 недели беременности.

Можно делать это и по другому графику:

  • до 20-й недели 1 раз в неделю;
  • с 20 по 28 неделю – дважды в неделю;
  • 28-35 неделю – через день;
  • далее ежедневно.

Для выполнения процедуры нужно запастись стерильными перчатками и любым натуральным маслом. Подойдет миндальное, масло календулы, зародышей пшеницы. Можно взять оливковое или подсолнечное, прокипяченное на водяной бане.

На пальцы в перчатке следует налить немного масла. Массаж проводят круговыми движениями: сначала массируют половые губы, затем проводят стимуляцию внутри влагалища. Для этого на одну фалангу вводят палец и надавливают им на стенки по нескольку секунд до ощущения покалывания. Так обрабатывается вся окружность влагалища.

Процедура неприятная, но эффективная. Длительность ее составляет от 5 до 10 минут. Перед началом курса процедур рекомендуется проконсультироваться с гинекологом.

Чтобы роды прошли без боли и разрывов, необходима предварительная психологическая подготовка будущей мамы, которая включает:

  • теоретическое изучение процесса деторождения, чтобы было понимание того, как проходят роды;
  • заблаговременный выбор роддома и врача;
  • посещение курсов для будущих мам;
  • обращение к психологу, если женщина понимает, что не сможет сама справиться с паникой перед родами.

Если в родах возникает высокая вероятность разрыва тканей промежности, или процесс уже начался, проводят рассечение промежности. Этот способ имеет определенные преимущества:

  • ровный разрез заживает лучше рваной раны;
  • рассечение позволяет в будущем избежать деформации промежности;
  • инфицирование разреза происходит намного реже, чем воспаление рваной раны;
  • рассечение позволяет избежать травмирования сфинктера и прямой кишки.

Разрез промежности проводят с целью сохранения здоровья мамы и малыша, поскольку он позволяет головке свободнее пройти по родовым путям. Такой способ практикуют при преждевременных родах, гипоксии плода, наложении щипцов. Также его применяют для сохранения здоровья матери. Например, можно уменьшить интенсивность потуг при миопии, гипертонии и других заболеваниях женщины.

Применяют два типа рассечения:

  • перинетомия – направление разреза выполняется к сфинктеру;
  • эпизиотомия – разрез выполняется вбок.

Какой метод предпочтительнее, определяет акушерка, учитывая размеры плода и другие нюансы. Рассечение не требует обезболивания, но зашивают разрез только с применением анальгетиков. В дальнейшем необходима обработка швов и соблюдение рекомендаций врача. При этих условиях полное заживление проходит в течение месяца.

Говоря о рассечении промежности, следует отметить, что оно применяется только по показаниям. Если такое действие было выполнено, значит, существовала прямая необходимость помочь маме и малышу.

Предварительная подготовка поможет будущей маме понять, как легко родить без разрывов. Специальные упражнения, массаж промежности, правильное питание и позитивный психологический настрой упростят роды. Если же угроза разрыва тканей промежности возникнет, роженице будет оказана своевременная помощь в виде эпизиотомии, которая позволит быстро восстановиться в дальнейшем.

Источник: http://baby-mother.ru/uprazhneniya-dlya-podgotovki-k-rodam-bez-razryvov.htm

Подготовка к родам – что нужно знать: комплекс массажа, упражнений и ухода за телом для будущей мамы

Роды являются хотя и естественным, но достаточно сложным и ответственным процессом, требующим от будущей матери много сил и энергии.

Нередко они приводят к таким неприятным последствиям, как эмоциональный стресс, разрывы или маточное кровотечение.

Чтобы избежать этого и сделать данный процесс как можно более легким и безопасным для мамы и ребенка, необходима тщательная подготовка к родам, которую можно осуществить самостоятельно или с помощью специалиста.

Важные моменты

Полноценная подготовка к родам включает в себя не только умеренную физическую активность, но и эмоциональный настрой, правильное питание и своевременное посещение врача-гинеколога.

Будущая мама должна быть готова к рождению ребенка как физически, так и эмоционально. Физическую подготовку рекомендуется начинать с начала 3-го триместра.

Что касается выработки правильного эмоционального настроя, то этим можно заниматься с первых месяцев беременности.

Чтобы приготовиться к успешным родам, будущей матери нужно:

  • быть осведомленной, что происходит на каждом из этапов;
  • знать, как нужно вести себя в родильной палате;
  • понимать, какие возможны последствия и из-за чего они возникают.

Укрепление организма

Алгоритм физической подготовки организма к рождению малыша:

  • закаливание организма – ежедневный контрастный душ, обливание по утрам холодной водой, обтирание тела полотенцем, смоченным в холодной воде. Подобные процедуры позволят укрепить иммунитет, улучшить тонус мышц и кожи;
  • ежедневные пешие прогулки на свежем воздухе;
  • специальные упражнения, позволяющие подготовить к родам все принимающие в этом процессе мышцы. Их можно выполнять самостоятельно дома или в группе под присмотром опытного специалиста;
  • массаж промежности перед родами;
  • дыхательная гимнастика;
  • общий массаж тела, позволяющий снять мышечное напряжение, уменьшить отечность ног, улучшить самочувствие и кровообращение.

Любые физические нагрузки противопоказаны беременной женщине с резкими перепадами кровяного давления, а также тем, у кого есть большой риск наступления преждевременной родовой деятельности. Упражнения должны подбираться исходя из возраста и особенностей телосложения, срока беременности и общего состояния будущей матери.

Эмоциональная подготовка

Как правило, сильный страх перед рождением ребенка может чувствовать будущая мама, которая рожает впервые.

Поэтому ей нужно как можно раньше избавиться от подобного страха и выработать у себя положительный эмоциональный настрой.

Это можно сделать с помощью таких методов:

  1. Посещение специализированных курсов подготовки к рождению малыша, которые позволят беременной женщине не только приобрести массу приятных эмоций и удовольствия от общения, но и получить полезную информацию о том, что нужно знать о самом процессе появления ребенка, а также избавиться от привычных предрассудков о родах. Курсы для подготовки к появлению на свет здорового малыша желательно посещать с будущим отцом.
  2. Чтение специализированной литературы о психологической составляющей процесса рождения ребенка и о том, как подготовиться к родам без боли.
  3. Выработка позитивного настроя и хорошего настроения с помощью просмотра приятных фильмов и чтения позитивных книг, посещения театра, художественных выставок и концертов классической музыки.
  4. Позитивная визуализация легких родов и рождения здорового малыша. Ее лучше проводить ежедневно в одно и то же время. Для достижения лучшего эффекта можно включить успокаивающую музыку, зажечь благовония или ароматическую лампу с приятными маслами.

Польза правильного дыхания

Огромную пользу для самочувствия будущей матери играет правильное дыхание, которое также выступает залогом легких родов без сильной боли. Существует специальный комплекс дыхательных процедур, способный:

  • уменьшить токсикоз;
  • насытить организм мамы и малыша столь необходимым им кислородом;
  • нормализовать давление.

Дыхательные упражнения можно делать в различных удобных для беременной положениях тела: лежа, сидя, стоя, в позе лотоса и т.д.

Базовые упражнения для подготовки к родам:

  • Дыхание грудью: глубоко вздохнуть через нос, а затем медленно выдохнуть через рот.
  • Дыхание диафрагмой: одну ладонь положить сверху на грудь, а другую на живот, глубоко вдохнуть, постепенно наполняя живот воздухом, затем выдохнуть и задержать немного дыхание.
  • По-собачьи: встать на четвереньки и высунуть язык, при этом нужно часто дышать. Такая техника дыхания понадобится при болезненных схватках.

Обратите внимание! Чтобы получить положительный эффект от дыхательной гимнастики, необходимо заниматься ею систематически. Хороший эффект также дает сочетание дыхательных упражнений с приятной музыкой.

Сначала необходимо сделать один цикл дыхательных процедур, а затем увеличить его до 5-10 повторов. Количество циклов напрямую зависит от самочувствия женщины. Если по каким-либо причинам во время дыхательных упражнений женщина чувствует тошноту и головокружение, то необходимо снизить интенсивность гимнастики или отложить выполнение упражнений до следующего дня.

Полезные упражнения

Подготовка роженицы к родам включает в себя комплекс несложных физических упражнений. Перед выполнением тех или иных упражнений следует проконсультироваться с врачом-акушером.

Классические упражнения для подготовки к родам, обеспечивающие легкую родовую деятельность, выглядят следующим образом:

  1. Приняв позицию стоя, нужно не спеша опуститься на корточки и зафиксировать эту позицию до 20 сек. Постепенно следует продлить это время до 1 мин.
  2. Сесть на мягкий коврик, подогнув левую ногу под себя, а правую вытянув перед собой. Потянуться к носку вытянутой ноги и зафиксировать такое положение тела на 20 мин.
  3. Принять удобное положение лежа, постепенно расслабляя мышцы в такой последовательности: нижние конечности, ягодицы и живот.

Женщинам, которые интересуются, как подготовиться к родам без боли, следует обратиться к знаменитым упражнениям Кегеля, основной акцент которых делается на ритмичном сжимании и расслаблении мышц влагалища.

Массаж промежности перед родами необходим для укрепления и повышение тонуса мышц, принимающих непосредственное участие в родовой деятельности.

Правильно и систематически выполненные процедуры массажа позволят минимизировать во время родоразрешения повреждения в области промежности.

Самостоятельная подготовка промежности к родам включает в себя следующие этапы:

  1. Принять теплый душ, который позволит женщине расслабить мышечную систему.
  2. Принять удобное положение лежа на диване и установить перед собой зеркальце, чтобы контролировать процесс массажных процедур.
  3. Обработать область промежности и влагалища натуральным оливковым маслом.
  4. Ввести большие пальцы обеих рук во влагалище примерно на 2-3 см. Делать вниз и вверх мягкие давящие и растягивающие движения в течение пары минут.
  5. Ввести большие пальцы обеих рук во влагалище и осуществить аккуратные растягивающие движения одновременно вправо и влево.
  6. Аккуратно разминать пальцами рук зону промежности.

Массаж можно начинать делать на любом этапе беременности.

В первом и во втором триместрах его рекомендуется выполнять 1-2 раза в неделю.

Перед родами массаж нужно делать через день или ежедневно.

Так как из-за большого живота массаж промежности перед родами очень трудно сделать беременной женщине самостоятельно, будущая мама может доверить эту процедуру мужу или обратиться к опытному специалисту.

Подготовка груди

Зная, как подготовить грудь к вскармливанию, можно избежать возникновения болезненных трещинок на сосках и неприятных ощущений во время процесса лактации. Осуществлять подготовку можно самостоятельно в уютной домашней обстановке. О том, как правильно подготовить грудь, подскажет опытный акушер.

Процесс, как подготовить грудь к лактации, выглядит следующим образом:

  1. Ежедневно грудь следует поливать теплой водой, а затем растирать жестким куском материи или полотенцем на протяжении 5 минут.
  2. Вырезать из махрового полотенца 2 кружочка и пришить их к внутренней стороне бюстгальтера там, где в него упираются соски. От соприкосновения с жесткой тканью соски грубеют, тем самым становясь менее подверженными к трещинам.
  3. В теплое время года принимать воздушные ванны, найдя для этого укромное место в теньке. Нужно следить, чтобы прямые лучи солнца не попадали на грудь.
  4. Обладательницам плоских сосков необходимо провести их коррекцию с помощью специального массажа. Нужно аккуратными массажными движениями рук пройтись по области сосков, при этом слегка их вытягивая.

Подготовку груди к лактации рекомендуется осуществлять в третий семестр беременности.

Особенности питания

В процессе, как подготовить себя к родам, немаловажное значение имеет правильное питание. Оно должно быть максимально полезным.

Беременной женщине следует отказаться от алкоголя, чая, кофе и высокоаллергенных продуктов (мед, арахис и т.д).

Важно

Рацион питания резко меняется в 9-й месяц беременности, когда перед будущей мамой встает задача подготовить мышцы к родоразрешению.

Перед самим появлением малыша необходимо придерживаться особого рациона, который позволит укрепить мышцы таза и разгрузить женский организм.

Читайте также:  Лечение бесплодия методом икси - детстрана

Чаще всего врачи назначают женщинам такое питание перед родами для эластичности мышц:

  1. Исключение мясных продуктов, сведение к минимуму потребление рыбы и яиц.
  2. Сведение к минимуму употребления таких богатых кальцием продуктов, как молоко, твердый сыр и творог.
  3. Введение в рацион питания натурального оливкового масла. Данный продукт можно добавить в салаты или принимать натощак по 1-2 ст. л. в день. Масло повышает эластичность мышц.
  4. Ежедневное употребление сырой моркови, способствующей улучшению тонуса мышечной ткани.

Основное меню женщины перед родами должно состоять из приготовленных на воде каш, термически обработанных и свежих овощей, фруктов, супов на овощном бульоне, небольшого количества кисломолочных продуктов. За 1,5 недели до появления малыша рекомендуется в меню оставить только свежие овощи и фрукты. В день родов лучше не есть, а только пить обычную или минеральную воду без газа.

Обратите внимание!

Источник: https://beremenno.ru/rody/podgotovka-k-rodam-chto-nuzhno-znat.html

Как облегчить роды с помощью упражнений

Беременность – волнительное и достаточно приятное время для каждой женщины. Физическая подготовка роженицы имеет огромное значение для благополучного родоразрешения.

Кроме того, каждой мамочке хочется после рождения малыша выглядеть соответственно.

Поэтому, чтобы беременность и роды прошли успешно, а послеродовое восстановление заняло минимальные сроки, женщине просто необходимы умеренные физические нагрузки, упражнения для легких родов и гимнастические занятия.

Зачем выполнять упражнения

Официально доказано, что при умеренных занятиях спортом женщина может максимально облегчить процессы родоразрешения.

Даже если женщина до беременности не занималась спортом, можно без труда подобрать подходящую гимнастику для беременных. Женщина должна понимать, насколько важны подобные тренировки.

Нужно уделять им внимание ежедневно, помогая таким образом малышу легче появиться на свет, ведь для него роды являются невероятно тяжелым испытанием.

Любые тренировки нужно начинать только после рекомендации врача. Существуют специальные программы, которые составляются исключительно для беременных. Причем не важно, первое родоразрешение предстоит женщине или нет.

Хоть многим мамочкам и кажется, что вторые и последующие роды проходят легче, нежели первые, все несколько не так. Просто к последующим рода женщина, как правило, более подготовлена психологически и морально.

В целом любые роды требуют специальной подготовки.

Родовые боли, от чего они зависят

Болезненные ощущения в процессе родоразрешения подразделяются на 3 разновидности: висцеральную, соматическую и схваточную. Висцеральная боль появляется в начале родового процесса и представляет собой ноющее болезненное ощущение, как при месячных. Может затрагивать крестцовую область и поясницу. Подобная ломота обуславливается растяжением маточного тела и является в целом терпимой.

Затем наступает этап соматической боли, которая всегда имеет острый, нестерпимый и ярко выраженный характер. Локализуется соматический болевой синдром в области промежности, вагины и прямой кишки. Многие роженицы отмечают, что у них возникает острое желание опорожнить кишечник.

Затем наступает и схваточная боль, которая длится 0,5-1,5 минуты, затем наступает расслабление, потом снова схватка, и так множество раз. Эта боль считается самой сильной, но без нее роды невозможны. Хотя некоторые мамочки просят сделать эпидуральную анестезию, чтобы избежать подобных мучений.

Совет

Но подобное обезболивание делается далеко не всем и только приналичии определенных показаний.

Но природа все же позаботилась о мамочках, поскольку в период схваток организм усиленно продуцирует эндорфины, которые несколько затуманивают женское сознание и притупляют болевые ощущения. Материнские эндорфины спасают от болезненных симптомов и малыша, который тоже испытывает весьма неприятные ощущения пока продвигается наружу.

Облегчаем роды

Сегодня практикуется много разнообразных комплексов для легкого родоразрешения. Необходимо понимать, что подготовка к родоразрешению невероятно важна, так мамочка поможет малышу облегчить появление на свет.

Существуют специальные комплексы, которые помогают мамочкам существенно облегчить роды. Но перед этим женщине надо обязательно проконсультироваться с доктором.

Для легкого родоразрешения наиболее подходящим считается комплекс из таких упражнений:

  • Нужно занять удобную позу (сидя на коленках либо на стуле. Затем нужно носом совершать глубокие вдохи, а выдыхать также глубоко, только через рот. Длительность выполнения порядка 10 минут.
  • Нужно сесть на пол, согнув одну ногу в колене, а вторую вытянув прямо. Нужно плавно наклониться вперед, замереть в такой позиции на 20 секунд, потом выпрямиться. Выполнять упражнение 5 р.
  • Лечь спиной на пол, уперев ноги в стену. Выполнять переступательные движения ногами, как бы шагая по стене. Дойдя до верхней точки, надо развести ноги по сторонам и замереть на полминуты. Повторить манипуляции 3-5 раз.
  • Медленно из стоячей позы присесть на корточки. Стопы в процессе приседания не должны отрываться от пола. Замереть на 15-20 секунд, в дальнейшем, когда тело привыкнет к тренировкам, сохранять такую позу нужно будет уже в течение минуты. Подобное упражнение укрепит таз, живот и брюшные мышцы.
  • Требуется лечь спиной на пол и поочередно расслаблять мышцы. Начинать с бедер, затем плавно переходить на ноги и ягодицы, затем расслабить живот. При этом нужно сохранять спокойное дыхание, думая о приятном. Лучше выполнять такую гимнастику под релаксирующую мелодию.
  • Нужно взять длинное полотенце за разные концы и завести руки за голову. Следите, чтобы локти располагались ниже плечевой линии. Замереть в такой позиции на полминуты, затем вернуться в первоначальную позицию. Повторить несколько раз, при этом движения легкие, без напряжения.
  • Для обезболивания родов рекомендуется проводить гимнастику по Кегелю, которая основана на тренировке промежностной мускулатуры.

Подобный комплекс элементов позволит сделать роды менее болезненными.

Стимуляция родоразрешения

Иногда случается, что роды уже на подходе, а малыш еще не собирается появляться. В подобной ситуации поможет стимулирующая гимнастика, которая поможет малышу занять правильное положение в матке и улучшит его путь по родовому каналу.

К самым эффективным родостимулирующим упражнениям специалисты относят подъем по лестнице и ходьбу, частое сидение на корточках и плавание, а также покачивание.

Ежедневно выполняя подобные элементы, мамочка сможет поторопить малыша и ускорить наступление родового процесса.

Тренировки на фитболе

Отлично зарекомендовали себя гимнастические занятия с использованием фитбола. Этот гимнастический снаряд абсолютно не имеет противопоказаний для беременных, его даже рекомендуют использовать, когда у женщины начинаются схватки, чтобы их обезболить.

Можно ложиться на мяч спиной, что поможет укрепить спинные и брюшные мышцы. А если ежедневно сидеть на таком мяче, то можно укрепить тазовые структуры.

Если же встать на четвереньки и положить грудь на фитбол, то болезненные ощущения в спине исчезнут, а с позвоночника снимется нагрузка.

Мамочкам рекомендуется сидеть на мяче, пытаясь удержать равновесие. Для повышения эффективности упражнения рекомендуется покачивать тазом из в разные стороны.

Еще один элемент: сесть, раздвинув ноги максимально широко и поместив между ними мяч. Нужно обхватить фитбол, сильно его сжимая. Элемент выполняют, пока не появится явное ощущение усталости.

Сидя на фитболе, нужно развести широко колени и тянуться поочередно к носку каждой ступни. В аналогичной позе надо совершать повороты в разные стороны. Эффективность упражнений с фитболом – доказанный факт, главное, соблюдать регулярность тренировок.

Если тазовое предлежание

Часто мамочки пугаются, когда врач сообщает, что малыш лежит неправильно, не головкой вниз, как должно быть, а попой. Подобное явление в акушерской практике встречается достаточно часто и называется тазовым предлежанием.

В подобной ситуации врачи рекомендуют мамочке заниматься плаванием, которое весьма положительное сказывается на течении беременности.

Кроме того, на случай тазового предлежания был разработан комплекс специальных упражнений, которые начинают выполнять с 32 недели вынашивания.

  1. Нужно чаще лежать на спине, подложив под поясничную зону валик или подушку. Таз при этом должен располагаться выше уровня головы примерно на 25-30 см. Находиться в подобной позе надо не меньше 10-15 минут. Частота выполнения – дважды за день.
  2. Спросите у акушера-гинеколога, в какой стороне располагается головка вашего крохи. Ложитесь на этот бок на 5-10 минут, затем переворачивайтесь на противоположную сторону. Делайте такие упражнения трижды в сутки, а ночью спите на той стороне, в которую смещена головка крохи.

Выполняя такие нехитрые элементы, можно заставить малыша занять правильное расположение внутри матки, при этом роды в результате регулярных тренировок получаются более быстрые, безболезненные и без осложнений.

Дыхательная гимнастика

Для подготовки к родовому периоду немаловажное значение имеет и дыхательная гимнастика. Специалисты рекомендуют ложиться на спину, подкладывая под голову и коленки валики. Затем надо сделать глубокий выдох. Медленно и плавно втягивайте воздух, как бы заполняя им живот. Затем надо задержать дыхание секунд на 5-10, после чего нужно медленно выпустить ртом воздух, расслабив все мышцы.

Также эффективно снимает боль при родах собачье дыхание. Для его выработки нужно ежедневно выполнять такое упражнение: сесть удобно и дышать поверхностно и быстро.

Дыхательная гимнастика удобна тем, что выполнять ее можно, занимаясь обычными домашними делами. К примеру, можно медленно вдыхать, затем задержать дыхание на 5 секунд, после чего выдохнуть воздух в течение 5 секунд.

Затем задержать дыхание на 5 секунд и снова повторить упражнение.

Противопоказания для упражнений

Далеко не всем женщинам показаны тренировки в ходе беременности. Есть такая категория мамочек, которым любые физические нагрузки категорически противопоказаны. К таким пациенткам относятся в первую очередь:

  • Мамочки с маточным тонусом;
  • При наличии угрозы выкидыша;
  • Патологии щитовидки;
  • Нарушения сердечно-сосудистой деятельности;
  • Если прошлая беременность закончилась замиранием плода или самопроизвольным выкидышем:
  • Многоплодное вынашивание;
  • Гестозы и сильные токсикозы, сопровождающиеся рвотой;
  • Низкое плацентарное расположение или отслойка;
  • Наличие у беременной гипертонической болезни;
  • Болезненные ощущения внизу живота;
  • Всевозможные кровотечения;
  • Обострения хронических патологий или острые вирусные инфекции.

При выполнении различных упражнений необходимо четко следить за любыми изменениями в состоянии. Если возникнет хоть какое-то недомогание, то любые тренировки надо незамедлительно прекращать.

Нужно срочно посетить врача, если появились непонятные выделения или сильные боли, необъяснимые головокружения либо болезненные ощущения в сердце, повышенное АД, превышающее 140/100.

Также стоит насторожиться, если после тренировки малыш становится излишне тихим или, наоборот, чересчур активным.

Как морально подготовиться к родоразрешению

Подготовка к родам заключается не только в физическом состоянии мамочки, но и в ее морально-психологической готовности к предстоящей родовой деятельности.

Женщине нельзя бояться, поскольку страх станет серьезным препятствием для организма, будет зажимать тело и блокировать необходимые рефлексы. Чтобы справиться с негативными эмоциями в ходе родоразрешения, женщине необходимо воспользоваться аутотренингом.

Специальная дыхательная гимнастика поможет стабилизировать моральное самочувствие пациентки и обеспечит кроху достаточным количеством кислорода, особенно необходимого при родах.

Существуют определенные позы, в которых роженица чувствует себя наиболее комфортно. Женщины могут использовать фитбол или шведскую стенку.

Уже в самом начале схваток можно проводить поясничный массаж, выполнять поглаживания и массирование живота.

Чтобы роды прошли максимально легко, рекомендуется тщательно работать над телом, морально настроиться на родоразрешение и научиться сохранять спокойствие и твердую уверенность в благополучном исходе процесса.

И запомните, кричать при родах нельзя. При крике женщина непроизвольно напрягает мышцы, что отрицательно отражается на раскрытии шейки и утомляет роженицу. В результате родовая деятельность может нарушиться, а плод пострадает от гипоксии. Поэтому при родах нужно слушать акушерку, которая подскажет, что и как нужно делать.

Источник: https://JdemBaby.com/pregnancy/pitanie-sport/uprazhneniya-dlya-legkih-rodov.html

Ссылка на основную публикацию