5 простых способов укрепить иммунитет, о которых вы не знали

Простые способы укрепления иммунитета

Ещё каких-то 100-150 лет назад люди заботились о своём здоровье в основном при помощи природных средств, и словосочетание «больничный лист» было им незнакомо.

Человеческий организм изначально «запрограммирован» на выживание, и сломать его очень трудно, а всё потому, что он постоянно восстанавливается, борясь с негативными факторами окружающей среды, преодолевая стрессы, побеждая болезни, выводя токсины, попавшие в организм с никотином и спиртным, ликвидируя последствия неправильного питания и т.д.

Однако редкий иммунитет способен выдержать условия современной жизни, ведь на данный момент времени существует ещё и великое множество химических веществ, в результате воздействия которых иммунная система теряет свою силу и способность защищать наш организм. На фоне этого возникают тяжёлые, а порой и неизлечимые болезни.

Несколько слов о самом иммунитете

C латинского слово «иммунитет» переводится следующим образом: освобождение, избавление или независимость. Мы понимаем это как устойчивость организма к различным инфекциям.

Иммунитет – это целая система, и несмотря на то что эта система очень сложная и до сих пор не изучена полностью, она способна защищать человеческий организм от всего, что является незнакомым и чужеродным для него, а также поддерживать его жизнеспособность в любых ситуациях.

Почему мы имеем слабый иммунитет?

К сожалению, большинство из нас и слышать не хотят о таком понятии как «профилактика». О здоровье мы начинаем задумываться только тогда, когда требуется серьёзное лечение.

В России по непонятным причинам люди не приучены к утренней зарядке и правильному питанию, не стараются отходить от вредных привычек и учиться смотреть на мир с положительными мыслями, зато тем, кто кушает таблетки и жалуется на врачей, у нас, как правило, сочувствуют.

Симптоматические лекарственные препараты быстро убирают симптомы, и мы снова идём на работу, стараясь не задумываться о последствиях.

Как определить, что иммунитет ослаблен?

В наше непростое время слабая иммунная система является серьёзной проблемой значительного количества людей. Определить, что иммунитет ослаблен можно, исходя из некоторых наблюдений, которые каждый из нас может провести самостоятельно. Так, если вы простужаетесь около 2-х раз в год, и вылечиваетесь без особых осложнений, это считается нормой.

К тому же, учитывая, что дело не всегда в банальной простуде, пребывая во время эпидемии в толпе кашляющих, шмыгающих и чихающих людей, избежать инфекции удаётся только единицам.

Если же вы болеете 4-6 раз в год, а то и чаще: до 10-ти раз, выходя на работу по истечении «больничного», снова подхватываете инфекцию, переносите её на ногах, получаете осложнения, параллельно заражая окружающих – делайте выводы.

Обратите внимание

О слабом иммунитете могут свидетельствовать также хроническая усталость, мышечные и суставные боли, беспричинные лихорадочные состояния, проблемы с кожей, аллергические реакции, нарушения пищеварения и др. Если часто обостряются имеющиеся хронические заболевания, в этом случае тоже можно говорить о низкой иммунной защите.

Между тем, симптомы слабого иммунитета могут объяснять присутствие у человека серьёзных заболеваний. Тогда без сдачи анализов или возможного обследования, назначенного врачом, никак не обойтись. Но и в этом случае, старайтесь рассчитывать не только на врача. Подумайте, что полезного вы сами можете сделать для себя.

Правильное питание

Начинайте день с полезного завтрака (каши, молочные продукты, свежевыжатые соки), обед тоже должен быть полноценным, ужин сделайте лёгким, а не навёрстывайте упущенное за день.

В меню обязательно должны присутствовать свежие рыба и мясо, причём приготовленные с овощами, а не с картофелем или макаронами.

Свежие овощи и фрукты рекомендуется кушать в количестве 300-500 г за день, а также не стоит забывать о продуктах-пробиотиках (натуральные йогурты, кефир, творог, сыры) и продуктах-пребиотиках (зерновые, бобовые и т.д.). В сезон простуд добавляйте в пищу природные антибиотики (лук, чеснок и пр.).

Физические нагрузки

Начинайте с небольших нагрузок, постепенно их увеличивая. Пусть пешие прогулки, бег по утрам или утренняя гимнастика, войдёт у вас в привычку. Выберите для себя посильный вид спорта и совершенствуйтесь в нём. Любая двигательная активность стимулирует выработку особых клеток – иммуноглобулинов, являющихся защитниками нашего организма.

Качественный сон

Старайтесь каждый день ложиться в одно и то же время. Уделяйте сну не менее 8 часов в сутки. Не употребляйте напитков, содержащих кофеин, начиная со второй половины дня.

Отключайте всю технику (телевизор, компьютер и пр.) за час до сна. Проветривайте комнату непосредственно перед сном.

Важно

Во время сна в организме человека вырабатывается гормон мелатонин, который способствует повышению иммунной защиты.

Закаливающие процедуры

Существует великое множество разнообразных методов закаливания. Самый простой и доступный из них – контрастный душ. Уделить 7 минут такой процедуре несложно.

На протяжении всех 7-ми минут периодически переключайте прохладную воду на горячую, после чего как следует разотритесь полотенцем. Кстати, прогулки на свежем воздухе – это тоже метод закаливания.

Главное, одеваться по погоде: не переохлаждаться и не перегреваться.

Позитивный настрой

Многие из нас привыкли расстраиваться по мелочам (к примеру, начальник отругал на работе или продавец оказался невежливым). Но, поймите, никто и ничто не в силах расстроить вас без вашего же согласия.

Мы сами для себя решаем, как нам воспринимать те или иные моменты в жизни. Старайтесь минусы переводить в плюсы.

После работы старайтесь больше времени проводить с близкими или друзьями, гулять на свежем воздухе, а не обсуждать, сидя перед телевизором накопившиеся проблемы.

Целебный напиток, укрепляющий иммунитет

Состав: плоды шиповника, берёзовый гриб (чага), зелёные побеги овса – по 100 г, плоды боярышника, трава тысячелистника, листья крапивы и брусники – по 50 г, трава зверобоя – 30 г, цветки ромашки (сухие), трава полевого хвоща и мелиссы – по 20 г, трава полыни – 5 г, вода – 2,5 л, мёд – 300 г, коньяк – 200 г, сок алоэ – 100 г.

Приготовление. Залейте смесь водой и доведите до кипения. Варите 20 минут на слабом огне. Снимите, тепло укутайте и настаивайте 2 часа. Процедите полученный настой, добавив в него мёд, коньяк и сок алоэ. Перемешайте и вылейте в стеклянную банку. Поставьте в холодильник.

Способ применения. Принимайте по ¼ стакана 2 раза в сутки: утром за 30 минут до завтрака и вечером спустя 30 минут после ужина, но не перед сном. Начинайте пить целебный напиток ранней осенью и продолжайте до самых холодов. Тогда болезни обойдут вас стороной или пройдут в лёгкой форме.

Источник: https://azbyka.ru/zdorovie/prostye-sposoby-ukrepleniya-immuniteta

10 простых способов укрепить иммунную систему

Организм круглосуточно ведет борьбу с недугами, атакующими нас снаружи и изнутри. Наша задача — помочь ему в этом. Рацион и образ жизни оказывают значительное влияние на иммунную систему. Как же мы можем помочь иммунной системе работать в полную силу? Вот несколько простых советов:

  1. Ешьте незаменимые жирные кислоты омега‑3

Эти хорошие жиры, в которых мы все нуждаемся, не вырабатываются в организме человека, поэтому мы должны получать их из пищи.

Омега‑3 — это полиненасыщенные жирные кислоты, необходимые организму для того, чтобы производить и ремонтировать клеточные мембраны, благодаря которым клетки могут получать оптимальное питание и избавляться от вредных отходов. Жирные кислоты омега‑3 играют важную роль в иммунной системе, контролируя процесс воспаления и помогая организму бороться с инфекциями.

Увеличьте потребление незаменимых жирных кислот, добавив в свой рацион такие продукты, как рыбий жир, льняное масло, орехи, семена, бобовые (фасоль и соевые бобы), цельнозерновые продукты, свежая дикая жирная рыба (например, лосось, скумбрия, сардины или сельдь).

  1. Минимизируйте воздействие токсинов

Химические вещества в бытовых изделиях, пестициды и пищевые добавки токсичны для нашего организма и истощают его запасы необходимых минералов.

Чтобы свести к минимуму их воздействие, попробуйте надевать перчатки во время уборки, а маской защитите себя от токсичных паров отбеливателя, чистящих средств для плиты и т.д. Убедитесь, что на посуде после ополаскивания нет остатков жидкости для мытья посуды.

Подумайте о покупке нетоксичных чистящих средств (даже если они дороже обычных). Постарайтесь пользоваться мылом, гелями для душа, шампунями и кремами, которые изготовлены из натуральных ингредиентов.

Совет

Пробиотики — это живые бактерии, которые работают на нас. Пробиотики повышают иммунитет путем модуляции иммунной системы. Это помогает восполнить в организме полезные бактерии и восстановить баланс микрофлоры в кишечнике, который мог быть нарушен в результате чрезмерного приема антибиотиков, хронической диареи или запоров и других факторов.

80% вашей иммунной системы находится в кишечнике, вот почему здоровье кишечника столь важно для сильного иммунитета. Принимайте добавки с пробиотиками или самостоятельно готовьте квашеные овощи.

Антиоксиданты защищают вилочковую железу (тимус), один из органов иммунной системы. Функция вилочковой железы заключается в производстве зрелых Т‑клеток (тип белых кровяных клеток). Некоторые из этих Т‑клеток направляют и регулируют иммунный ответ, а другие напрямую атакуют инфицированные или раковые клетки.

Тимус чрезвычайно восприимчив к свободным радикалам и окислительному повреждению, вызванному стрессом, радиацией, инфекциями и хроническими заболеваниями. Антиоксиданты защищают вилочковую железу от свободных радикалов.

Наиболее важны для защиты вилочковой железы каротины (морковь, папайя, брокколи), витамин С (цитрусовые, ягоды, зеленые овощи), витамин Е (авокадо, чернослив, коричневый рис, зародыши пшеницы), цинк (морепродукты, семена тыквы) и селен (бразильские орехи, цельнозерновые продукты, рыба).

  1. Придерживайтесь сбалансированной диеты

Дефицит питательных веществ является наиболее частой причиной нарушений в работе иммунной системы. Нехватка хотя бы одного из питательных веществ может привести к серьезному ухудшению иммунитета.

Придерживайтесь разнообразной питательной диеты, которая богата цельными, натуральными продуктами — фруктами, овощами, цельными злаками, бобовыми, орехами и семенами. Откажитесь от трансжиров и рафинированных сахаров и обеспечьте организму достаточное, но не чрезмерное количество белка.

Результаты более чем 150 клинических исследований убедительно продемонстрировали, что стресс повышает уровень гормона кортизола, который подавляет иммунную систему.

Обратите внимание

Позитивное настроение, юмор, смех, творчество и некоторые практики (дыхательные упражнения, медитация и йога) помогают преодолеть последствия стресса.

Полноценный ночной сон имеет решающее значение для здоровья иммунной системы. Во время глубокого сна вырабатываются сильные вещества и гормоны роста, укрепляющие иммунитет и помогающие организму восстановиться.

Регулярные умеренные физические нагрузки укрепят вашу иммунную систему, а вот интенсивные или экстремальные могут подавить ее. Регулярная физическая активность способствует более эффективному избавлению от бактерий и вирусов, которые проникают в легкие и вызывают инфекции верхних дыхательных путей. Кроме того, движение избавляет организм от отходов, усиливая выведение мочи и пота.

Умеренные физические упражнения временно повышают производство макрофагов — белых клеток крови, атакующих бактерии. А усиление кровотока помогает более быстрому распространению макрофагов. В результате ваш организм получает систему раннего предупреждения, позволяющую отразить вредные микробы.

Кроме того, повышение температуры тела в результате движения помогает ингибировать рост бактерий, позволяя организму более эффективно бороться с инфекциями. А еще умеренные физические нагрузки уменьшают секрецию гормонов, связанных со стрессом.

Наши органы и ткани должны быть свободными от токсинов, чтобы иммунная система могла функционировать оптимально и получать необходимые ей питательные вещества. Как устроить детокс в домашних условиях, вы можете узнать в этом видео.

  1. Отпускайте отрицательные эмоции

Ваше тело реагирует на то, как вы думаете, чувствуете и действуете. Например, если вы постоянно находитесь в состоянии стресса или тревоги, ваш организм может подать вам сигнал посредством язвенной болезни желудка или высокого кровяного давления.

Читайте также:  Календари и таблицы: как рассчитать лучшее время для зачатия девочки

Плохое эмоциональное состояние может ослабить вашу иммунную систему, поскольку тело реагирует на эмоции. Когда вы счастливы, у вас гораздо меньше шансов заболеть. Не отказывайте себе в мероприятиях, которые вам нравятся и заставляют забыть о заботах.

Источник: https://live-up.co/10-prostyx-sposobov-ukrepit-immunnuyu-sistemu/

5 простых способов укрепить иммунитет

Что бы быстро вылечить кашель, бронхит, пневмонию и укрепить иммунитет нужно всего лишь…

Что такое иммунитет? Это способность нашего организма оказывать полноценное сопротивление разным вирусам, а также быстро обезвреживать и разрушать все чужеродные клетки, попавшие внутрь него.

Наша иммунная система на 50% зависит от наследственности, это научно доказанный факт. Другая половина — образ жизни человека.

Важно

То есть наше здоровье зависит от качества сна, наличия физических нагрузок, а также правильности его питания — именно эти три фактора являются главными.

Как правило, мы начинаем задумываться о крепости иммунитета лишь когда сталкиваемся с простудными заболеваниями, точнее, необходимостью ликвидировать их последствия.

В любом случае, печься о собственном здоровье необходимо каждому, особенно актуальной эта тема становится накануне весны, в такой период организм всегда особенно остро ощущает недостаток разных полезных веществ. О поддержке иммунитета непременно стоит задуматься и всем тем, кто не понаслышке знает, что такое ОРЗ, ОРВИ и грипп.

Как определить сбой иммунной системы

Для восстановления здоровья подойдут специальные иммуноукрепляющие препараты, однако существует и множество других методов.

Креветки, хрен и лавровый лист

В первую очередь на иммунитет влияет питание. Именно правильно составленный рацион считается настоящим залогом защиты организма от разных вирусов. Правильность питания заключается в подборе полезных продуктов, их сочетании между собой и сбалансированности.

Человек не может обойтись без употребления белков как растительного, так и животного происхождения. Вторые в больших количествах содержатся в мясе, яйцах, молочных продуктах, рыбе.

Весьма положительное влияние на человека оказывают морепродукты, так что стоит включить в рацион кальмары, мидии, креветки.

Важно!

Идеально подходящими продуктами для иммунитета являются различные пряности, такие как имбирь, корица, кардамон, хрен и другие.

Добываем витамины

Чтобы иммунная система была достаточно крепкой, требуется постоянно обогащать ее витаминами. Многие медики рекомендуют принимать мультивитаминные комплексы, так как процесс получения микроэлементов естественным путем не всегда позволяет в полной мере восполнить их недостаток.

Витамин Е можно ввести в свой организм при помощи масел — кукурузного, подсолнечного и оливкового. Витамин А, например, можно получить поедая виноград, зелень и морковь.

А вот С в большом количестве содержится во всевозможных цитрусовых, а также в квашенной капусте. Что касается непосредственно микроэлементов, то наиболее полезными для организма являются цинк и селен.

Цинк вы получите, употребляя мясо, рыбу, бобовые. А вот селен имеется в чесноке и морепродуктах.

Минеральные вещества, такие как магний, медь и железо, находятся в сердце, почках, а также в шоколаде.

Оставайтесь спокойны

Самым опасным врагом иммунитета является стресс и постоянная депрессивность. Главным образом стоит опасаться стресса, при котором мы уже не в состоянии контролировать собственную эмоциональность.

Но справиться с этим вам не помогут никакие препараты и даже продукты питания, ведь нужно просто научиться спокойно реагировать на любые события и никогда не забывать, что нервничая и переживая, вы еще больше все ухудшите.

Кошка не помешает

Существует мнение, что коты благотворно влияют на иммунитет своих хозяев. Причем это вполне обосновано, так как на сегодняшний день было проведено большое количество экспериментов. Кошки даже способны помочь человеку одолеть простуду, причиной этому температура их тела.

Также эти животные поглощают негативную энергию, точнее они ею питаются, но для нас важно то, что своего хозяина мурлычащее существо делает более спокойным и умиротворенным.

Совет

Так что этот совет чрезвычайно прост и никаких особых усилий от вас не требует — заведите кошку и радуйтесь здоровью всей семьи.

Этих пушистых и любвеобильных животных одомашнили еще в древние времена. Кошек в старину любили настолько сильно, что даже создали для них специальный праздник. День кошки существует и сегодня, его отмечают 1 марта. Предлагаем вам отпраздновать это события с мясом, овощным салатом и шоколадом на десерт — заодно и иммунитет укрепите.

Как укрепить иммунную систему народными методами

Довольно популярным средством, сделанным на основе натуральным веществ, является специальный прополисный эликсир ЗДОРОВ.

В его состав входят исключительно природные вещества, поэтому данное средство здорово укрепляет иммунитет и помогает ему одолевать любые болезни. Все вирусы, которые попадают в организм, тут же будут обезврежены.

Данные препарат также способен серьезно ускорить процесс выздоровления человека.

Дело в том, что еще до появления на аптечных полках огромного количествах разных препаратов против гриппа, ОРВИ и прочих болезней такого рода все лечились прополисом. Его можно назвать природным антибиотиком, так как несмотря на мощнее воздействие, которое способно оказать это средство, оно не приносит организму никакого вреда и не вызывает привыкания, как многие медикаментозные препараты.

Всего пять простых советов, внедренных в реальную жизнь, и ваше здоровье всегда будет оставаться крепким. Не стоит зацикливаться лишь на каком-то одном методе для улучшения иммунной системы, комплексное воздействие полезных веществ, физических упражнений и полноценного сна подарят вам не только здоровый организм, но и хорошее настроение.

Источник: http://pnevmonii.net/novosti/5-prostyh-sposobov-ukrepit-immunitet

Как повысить иммунитет — 10 простых советов

Как повысить иммунитет? Многие люди ищут ответ на этот вопрос. Иммунная система – все знают о ее пользе. И все хотят ее усилить. Для таких людей есть хорошая новость. Есть и известны меры, которые могут помочь Вам поддерживать здоровый и сильный иммунитет.

Что поможет вам усилить иммунитет

1. Качественный сон необходим для сильного иммунитета

Делайте все возможное, чтобы ваш сон длился не менее 8 часов. Старайтесь ложиться спать в 22 часа.
Это сделать не просто, но есть способы, которые вам в этом помогут:

  • не пейте кофе и кофеин, содержащие их напитки после 16 часов
  • на ужин добавляйте 50 – 60 грамм белка
  • не пейте жидкости за 1 – 2 часа до сна
  • полезно принять горячую ванну перед сном.
  • в спальне должно быть прохладно
  • старайтесь вставать с кровати в одно и то же время каждое утро, даже после бессонной ночи.
  • используйте натуральные травы и продукты, которые могут помочь вам заснуть.

2. Используйте поливитамины

Обратите внимание на те, которые включают цинк.

3. Заставьте голодать грибки кандиды, они нарушают иммунитет

Candida питаются сахаром. Самый простой способ, чтобы уменьшить количество этих грибков в организме – исключить либо максимально ограничить потребление сахара.

Для этого надо ограничить (или полностью исключить) потребление четырех видов продуктов питания:

1) продуктов быстрого питания,
2) обработанной пищи,
3) газированных напитков,
4) фруктовых соков и напитков.

4. Использовать антибиотики в случае крайней необходимости

Не секрет, что часто антибиотики больные начинают принимать сами, без назначения врача и без крайней необходимости.

Например, проблемы пазухи почти никогда не требуют дозы антибиотиков. При вирусных простудах антибиотики не помогают.

5. Используйте пробиотики для укрепления иммунитета

Пробиотики помогают нормализовать кишечных бактерий. Не обязательно их покупать в аптеке.

Есть продукты питания, которые их содержат. Это квашеная капуста, другие ферментированные овощи.

В Российском интернете чаще всего рекомендуются кисломолочные продукты, например, йогурт, кефир и т.д.
Американские специалисты используют термин «ферментированные овощи».

Обратите внимание

Все молочные продукты они не рекомендуют для питания, считают их не полезными для здоровья.

Мы привыкли к тому, что молочнокислые продукты – это продукты из молока.

Нет, происхождение термина «молочнокислые» связано не с молоком, а с молочной кислотой, которая образуется при ферментации не только молока, но и всех овощей.

Так что наша квашеная капуста – продукт молочнокислого брожения.

6. Принимайте пищеварительные ферменты на растительной основе

Это не только способствует здоровому пищеварению, помогает вашей иммунной системе.

7. Используйте иммуностимулирующие добавки

Лучше всего, конечно, на растительной основе.

8. Оптимизация функции надпочечников также необходима

Надпочечники выделяют гормоны для борьбы со стрессом в организме. Добавки с надпочечников grandulars могут обеспечить спокойствие.

Это особенно важно, если вы, как правило, становитесь очень раздражительным, когда голодны.

9. Необходимо быть больше на солнце

Он обеспечивает витамин D, необходимость для здорового иммунитета.  Вы часто слышали, что надо избегать солнца, меньше загорать, так как может появиться рак.

Загорать на солнце до появления ожогов нельзя. Но правильный загар – необходим для создания в организме нужной концентрации витамина Д в крови.

Уменьшение концентрации витамина Д в крови приводит к появлению многих хронических заболеваний. А низкие его концентрации в крови увеличивают риск смерти от всех причин на 50%.

10. Как поднять иммунитет – добавками витамина Д

Россия – слишком большая страна. На юге России больше солнечных дней, чем в Сибири, на севере России, даже в Москве и Ленинграде.

Поэтому жителям таких регионов, полезно выполнять анализ на витамин Д дважды в год: после зимы (весной) и осенью, чтобы определить необходимость и дозировку приема капсул витамина Д.

Надо сказать, что анализ витамина Д в крови в Америке входит в обязательный регламент при профилактических обследованиях людей.

Он обязателен при лечении различных хронических заболеваний, так как не одинаковые его нормы при лечении разных заболеваний.

При появлении простуды у детей врач-педиатр назначает дополнительно капсулы витамина Д. Дети не должны болеть простудными заболеваниями часто!

Как часто я слышала от родителей «Свозили ребенка на море, вот он зимой почти не болел».

Да, это верно, что «Солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья». Но вода – не всякая.

Важно

Хлорированная вода бассейнов не принесет пользы для вашего иммунитета.
Укрепляйте иммунитет свой и ваших детей.

Теперь вы знаете ответ на вопрос «Как повысить иммунитет».

А если у вас остались или возникли вопросы, то задавайте их в комментариях.

Источник: https://pishhaizdorove.com/kak-povysit-immunitet-10-prostyx-sovetov/

Отвечаем на популярный вопрос о том, как можно укрепить иммунитет

Иммунитет – это важная составляющая здоровья человека. Крепкая иммунная система является залогом устойчивости к болезням. К сожалению, в последнее время из-за многих негативных факторов всё чаще встречаются люди, у которых слабый иммунитет.

Именно они больше всех подвержены простуде и другим респираторным заболеваниям. Если вы относитесь к такому типу людей, то не стоит расстраиваться.

В данной статье вы сможете более подробно узнать информацию о том, что такое иммунитет, как его укрепить.

Иммунитет. Значение термина

Чтобы знать о том, как укрепить собственный иммунитет, нужно детально рассмотреть определение этого термина. Иммунитет – это способность организма бороться с различными вирусами и бактериями, которые негативно влияют на здоровье человека. Если выразиться проще, то работает иммунитет как страж на защите нашего тела.

Иммунная система – совокупность органов и клеток, которые призваны оберегать наш организм от чужеродного вторжения. Можно выделить несколько центральных и периферических органов, отвечающих за иммунитет: селезёнка, лимфатические узлы, красный костный мозг.

  • Врождённый иммунитет имеет возможность бороться с любыми возбудителями, даже если контакт с ними происходит в первый раз, хотя распознаются они менее точно, чем приобретённым иммунитетом.
  • Приобретённый иммунитет – это результат борьбы с болезнями, которыми человек не может заболеть во второй раз (например, ветрянка или корь).
  • Активный иммунитет является как врождённой, так и приобретённой защитной силой организма.
  • Пассивный иммунитет формируется под влиянием прививок и народных средств.
Читайте также:  Генетические анализы при планировании беременности

Почему необходимо укреплять свой иммунитет?

Иммунная система, являясь результатом развития человеческого вида, постоянно меняется и подстраивается, активно противодействуя негативным факторам определённой среды проживания. Укрепление иммунитета происходит с учётом протекающих обменных процессов, наследственных факторов и общего состояния организма.

Укреплять иммунитет надо для того, чтобы он не позволял человеку заболеть в случае контакта с инфекцией или же значительно ослабил форму заболевания. Если иммунитет будет сильным, то он сможет одолевать не только простудные вирусы. Укрепление иммунитета способствует нейтрализации возбудителей аллергии, а также помогает уничтожить микробов, вызывающих пищевое отравление.

Больше всего поддержка иммунитета необходима в осенний период, когда происходит смена погоды. Именно в этот период организму необходим комплекс витаминов и минералов, что укрепляет иммунитет человека. Кроме того, осенью происходит массовое распространение респираторных заболеваний, что ещё раз говорит о необходимости профилактики.

Стоит добавить, что если человек будет перебарщивать, употребляя различные средства для укрепления своего иммунитета, то это может пойти ему во вред, а не на пользу, ведь злоупотребление оздоровительной профилактикой может привести к появлению аллергии.

Почему происходит снижение иммунитета?

Можно выделить три главных фактора, из-за которых человеческий организм ослабевает:

  1. Неправильный образ жизни. Частые недосыпы, стрессы, пагубные привычки, вредное питание, отсутствие полезных продуктов в рационе – главные враги иммунной системы.
  2. Неблагоприятная окружающая среда и плохая экология. Человеческое окружение тоже играет большую роль в ослаблении. Плохая экология загрязняет организм, а места, в которых находится большое количество заражённых людей, атакуют иммунную систему.
  3. Частые болезни. Из-за регулярных заболеваний иммунитет работает на износ, пытаясь уничтожить все вирусы и бактерии, попавшие в организм. Это приводит к истощению иммунной системы, так как она не может в полной мере восстановиться.

Признаки проблем с иммунной системой

Как правило, многие люди слишком поздно задумываются о том, чтобы укрепить свой иммунитет. Зачастую такое желание у них появляется при появлении следующих признаков снижения иммунной системы:

  1. Плохое самочувствие. Озноб, бессонница, сильная утомляемость, головные боли, ломота в мышцах и суставах, перепады настроения и плохой аппетит могут свидетельствовать об ослабевшем организме.
  2. Проблемы с кожей. Что может произойти с кожным покровом при снижении иммунитета?
  • появление белого оттенка кожи вместо здорового розового;
  • образование герпеса, фурункулов и других видов сыпи;
  • сильное потоотделение и изменение запаха пота;
  • неожиданное возникновение отёков и мешков под глазами (что ещё может говорить о проблемах с почками, печенью или сердцем).
  1. Проблемы с волосами и ногтями. Наиболее явные признаки:
  • волосы начинают тускнеть и выпадать;
  • ногти ломаются, становятся тоньше, слоятся, тускнеют, на них образуются белые отметины, происходит замедление роста;
  • кончики пальцев бледнеют, что говорит об анемии.
  1. Сухость в носу. Многим этот пункт покажется странным, поскольку у большинства сопли ассоциируются с заболеванием, а сухость – с нормальным состоянием организма. На деле же слизь является защитой от заболеваний, и она может очень помочь, когда человек простудиться. Именно сопли впитывают в себя болезнетворные бактерии, после чего человек избавляется от них путём высмаркивания. Чтобы укрепить иммунитет, нужно следить за тем, как носоглотка вырабатывает слизь.

Укрепление иммунной системы

«Что нужно употреблять для укрепления иммунитета?», – часто спрашивают люди, заболев каким-нибудь простудным заболеванием.

Вопрос про иммунитет настолько популярен, что даже в телевизионной передаче «Сто к одному» часто можно его услышать. В поисковиках до сих пор в топ-10 входит запрос «100 к 1. Ответ на вопрос: “Как укрепить иммунитет?”». Очевидно, что люди интересуются укреплением и защитой своего организма.

Чтобы поддерживать иммунную систему в нормальном состоянии, нужно придерживаться следующих советов и правил:

  1. Правильное питание. Есть нужно здоровую и сбалансированную пищу. Необходимо минимизировать или исключить из рациона вредные кондитерские изделия, большое количество мучного, а также жирную, слишком солёную или консервированную пищу. Помните, что надо кушать больше фруктов, овощей, зелени, орехов и других растительных продуктов. Чтобы не было проблем с желудком и пищеварительной системой, важно никогда не переедать. По утрам обязательно нужно завтракать.
  2. ЗОЖ и спорт. Иммунитет можно укрепить с помощью регулярных тренировок. Об этом знали наши предки ещё 100, 200 и даже тысячи лет назад. Бег, плаванье, фитнес, аэробика, – все эти физические нагрузки не только помогают поддерживать мышцы в тонусе, но и являются хорошим источником силы, энергии и здоровья. Особенно такие тренировки подойдут людям, которые ведут сидячий образ жизни. Если у вас не получается заниматься в спортивном клубе или бассейне из-за отсутствия времени или средств, то это не повод вообще исключать спорт из своей жизни. Старайтесь каждый день делать утреннюю зарядку. Со 100-процентной уверенностью заявляем, что уже через несколько суток вы почувствуете бодрость и прилив сил. Важно лишь помнить о том, что если слишком часто подвергать организм чрезмерным силовым нагрузкам, то иммунитет можно не укрепить, а только усугубить ситуацию.
  3. Стабильная работа кишечника. Не все знают, но для укрепления иммунитета очень важно наладить работу кишечника. При длительных запорах в организме начинают накапливаться токсины, из-за чего происходит нарушение обмена веществ. Как можно избежать забивания кишечника? Читайте первый пункт.
  4. Здоровый сон. Полноценный сон – это самое доступное средство, что укрепляет иммунитет человека. Он является залогом жизненных сил и хорошего настроения. В среднем человек должен спать 7–8 часов, этого времени хватит на восстановление организма. Многие специалисты сходятся во мнении, что лучшим временем для сна является промежуток с 22:00 до 5:00. Засыпать желательно до полуночи и в полной темноте. Старайтесь закрывать шторами все окна и не пользоваться ночниками. Дело в том, что только до полуночи во время сна выделяется мелатонин – гормон, который регулирует суточные ритмы. Он очень важен для поддержания иммунитета, поскольку обладает иммуностимулирующими, противоопухолевыми и антистрессовыми свойствами, а также замедляет процесс старения. Чтобы не болеть, людям ни в коем случае нельзя пренебрегать отдыхом. Недосып является одной из главных причин стрессов, плохого настроения и раздражения.
  5. Водный баланс. За сутки человек должен стараться выпивать 2 литра воды. Не стоит забывать про травяные чаи, морсы и настой шиповника.
  6. Отказ от вредных привычек. Думаем, нет смысла 100 раз повторять, почему пить и курить очень плохо. Все и так знают, что курение и алкоголизм – главные враги иммунной системы. Чем раньше человек бросит эти пагубные привычки, тем больше здоровья сбережёт.
  7. Избегание стрессовых ситуаций. Стресс – это очень большое потрясение для всего организма, нужно научиться контролировать свои эмоции. Например, если для этого человек хочет побыть один, то пускай так и будет. Дружественная обстановка, спокойная домашняя атмосфера и успокаивающая музыка помогут тем, кто хочет усилить свой иммунитет и перестать часто нервничать.
  8. Релаксация и расслабление. Можно со 100%-ой уверенностью сказать, что массажи, приём тёплых ванн и даже обычный отдых на диване с любимым плеером имеют укрепляющий эффект для иммунитета.
  9. Позитивный настрой. Наверное, многие слышали о том, что «смех продлевает жизнь». Нужно сказать, что эта фраза возникла не просто так. Научно доказано, что для укрепления иммунитета нужно больше смеяться! Представьте себе, смех улучшает аппетит, понижает уровень холестерина и снижает риск появления сахарного диабета и проблем с сердцем. Так что смейтесь на здоровье!
  10. Витамины и микроэлементы. Самые полезные и необходимые содержатся в свежих овощах, фруктах, зелени, ростках пшеницы.
  11. Борьба с гельминтами. Когда некоторые люди интересуются тем, как укрепить иммунитет, они почему-то не придают особого значения глистам и прочим паразитам, проживающим в органах и тканях организма. А ведь именно эти мелкие вредители могут быть причиной снижения иммунитета. Именно из-за них человек может чаще простужаться. Появление паразитов бывает от антисанитарии и других плохих факторов, зависящих только от человека. Поэтому нужно обязательно проводить проверку на их наличие.

Многие люди до прочтения статьи, наверное, думали, что укрепление иммунной системы – слишком сложное и даже невозможное дело. На самом деле всё очень просто. Постарайтесь реализовать хоть один пункт из списка выше, и вы сами удивитесь тому, как сильно изменится ваша жизнь. Это будет в 100 раз лучше, чем если вообще ничего не предпринимать.

Как сделать так, чтобы от всей изложенной информации была максимальная польза? Просто поделитесь этой информацией с теми, кого тоже интересуют вопросы «Как укрепить иммунитет?» и «Что делать, чтобы поддержать иммунитет в нормальном состоянии?» Таким образом вы распространите знания о здоровом образе жизни и поможете многим людям укрепить иммунитет.

Источник: https://legkopolezno.ru/zozh/krasota-i-uhod/kak-ukrepit-immunitet/

8 простых способов укрепить иммунитет | Полезные советы

Иммунитет — это способность организма сопротивляться, иммунная система обезвреживает чужеродные клетки, различные инфекции и вирусы, а затем разрушает их.

Признаки сбоя иммунитета

Частые простудные заболевания, продолжительное повышение температуры, синдром хронической усталости, болевые ощущения в суставах и мышцах, нарушения сна, частые головные боли, появление высыпаний на коже — всё это проявления нарушений в работе иммунной системы и поводы начать укреплять защитные силы организма и обратиться к врачу.

Система иммунитета человека зависит наполовину от наследственности, так как начинает формироваться ещё в утробе матери, и на 50 % — от образа жизни. Три кита, на которых держится иммунитет человека, это здоровый сон, физические нагрузки и сбалансированное питание

Восстанавливать и поддерживать иммунитет можно с помощью специальных иммуноукрепляющих средств, но существует масса дополнительных способов укрепить организм.

Хрен, креветки и лавровый лист

Совет

Именно питание — залог защиты от вирусов и болезней и важнейший фактор, способствующий улучшению защитных сил организма. Питание должно быть максимально рациональным в количественном и качественном отношениях.

В вашем меню должны присутствовать белки животного и растительного происхождения. Животные белки содержатся в мясе, рыбе, яйцах и молоке, а растительные — в горохе, фасоли, гречневой и овсяной крупах.

Благотворно влияют на деятельность иммунной системы говяжья печень и морепродукты — креветки, мидии, кальмары.

Важно!

Самостоятельно принимать иммуностимуляторы ни в коем случае нельзя. Чтобы иметь право назначать эти препараты, врач обязательно должен: предварительно убедиться в том, что стандартная терапия не принесла желаемого эффекта; изучить иммунограмму больного; иметь длительный опыт применения иммуностимуляторов, основанный, в том числе, на оценке отдалённых последствий назначаемого лекарства.

Хорошо поддерживают иммунитет пряности — имбирь, барбарис, гвоздика, кориандр, корица, базилик, кардамон, куркума, лавровый лист и — хрен.

Добываем витамины

Для укрепления иммунитета необходимы витамины и микроэлементы. Их недостаток можно восполнить с помощью мультивитаминных комплексов, но в целом лучше получать витамины и микроэлементы естественным путём.

Витамины А можно почерпнуть из моркови, винограда, зелени — он есть во всех красных и оранжевых фруктах и овощах. Витамин С есть в цитрусовых, шиповнике, клюкве, бруснике, капусте, особенно квашеной. Витамин Е — в подсолнечном, оливковом или кукурузном маслах. Витаминов группы В много в бобовых, в крупах, в яйцах, в любой зелени и в орехах.

Из микроэлементов положительно действуют на иммунитет цинк и селен. Цинк содержится в рыбе, мясе, печени, в тех же орехах, в фасоли и горошке. Селен стоит «добывать» из рыбы, морепродуктов, чеснока.

Обратите внимание

Сухое красное

Курение и алкоголь не просто подрывают, а убивают иммунитет. Но если с табаком всё просто и однозначно — нужно бросить курить и избегать табачного дыма, то со спиртным — иная ситуация. Сухое красное вино для иммунитета полезно, но максимально допустимая ежедневная доза — 50–100 грамм.

Приучение к холоду

Готовиться к любой вспышке заболеваемости нужно заранее, усиливая прежде всего неспецифическую защиту. О таком методе, как закаливание, знают все, но большинство уверено, что закаливание — это приучение к холоду, например хождение по снегу в трусах. Но на самом деле суть закаливания — в тренировке слизистых оболочек быстро реагировать на резкую смену температуры.

Тренировка может быть совершенно простая — попеременное обливание холодной и горячей водой предплечий — от кисти до локтя. Температура холодной воды — +20 °C, горячей — +35 °C — это самая терпимая разница в 15 °C.

Обливания надо делать ежедневно — по 5–7 минут в день, утром или вечером.

Спокойствие и только спокойствие!

Стресс — один из главных врагов иммунитета. Самый опасный — это неконтролируемый вид стресса, когда человек неспособен справиться со своими эмоциями. Рецепт избавления от психических потрясений только один: формировать спокойное отношение ко всему, что бы ни происходило, и чаще напоминать себе, что, если вы не можете изменить ситуацию — примите её как данность.

Смех

Если же вы вынуждены иногда переживать стресс, то компенсируйте его смехом! Хохот влияет на организм так же благотворно, как умеренные физические нагрузки: он снижает кровяное давление, избавляет от стресса и укрепляет иммунную систему. Кроме этого, смех улучаешь аппетит, понижает уровень холестерина, снижает риск возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы и диабета.

Заведите кошку

Считается, что кошки повышают иммунитет своих хозяев , защищают их от сердечных заболеваний, благоприятно воздействуют на нервную систему. Температура тела кошки 38–39 градусов, и если человек заболел простудой, то мурлыкающая кошка, укладываясь рядом, прогревает организм и в результате помогает справиться с простудами и увеличивает сопротивляемость своего хозяина к стрессам.

Кошки с древних времён стали самыми популярными и любимыми домашними животными. Любовь к ним оказалась настолько большой, что для питомцев был учреждён специальный праздник — Всемирный день кошек, который отмечается в первый день весны, 1 марта.

Источник: http://kuchasovetov.ru/8-prostyh-sposobov-ukrepit-immunitet-next/

5 советов, которые помогут укрепить иммунитет в холодную погоду

Для тех, кто хочет оставаться активным в любое время года

Кажется, что с приходом осени мы теряем минимум половину летней энергичности, позитивности и (чего уж там) привлекательности.

Вылезать из-под одеяла ранним дождливым утром совсем не хочется, кожа перестает сиять, от мешков под глазами спасает только двойной слой консилера, а к концу дня тело ломит так, как будто разгружаешь вагоны.

Но все поправимо: мы расскажем, что нужно делать, чтобы чувствовать себя прекрасно — и так же выглядеть:)

Скажи «нет» стрессу

Стресс сильно подрывает нервную систему, а это, в свою очередь, влияет на состояние иммунной системы. Поэтому первый шаг в борьбе за крепкий иммунитет – контроль уровня стресса.

  1. Медитируй. Включи расслабляющую музыку, закрой глаза, дыши ровно и спокойно, медленно досчитай до десяти. В идеале – освой несколько базовых асан и скачай специальные мелодии для медитаций.
  2. Рисуй. Вымещение на бумаге своих эмоций – один из самых действенных способов выкинуть из головы все ненужное. Неважно, рисуешь ты как Айвазовский или как пятилетний ребенок – суть в том, чтобы отразить на бумаге то, что накипело. Это могут быть как позитивные, так и негативные эмоции: главное – ни в чем себя не ограничивать.
  3. Заведи дневник. Некоторые воспринимают дневник как атрибут романтичной барышни, которой нечем заняться, кроме как обсуждением по кругу своих воздыхателей:) На самом же деле дневник – очень полезная штука. Во-первых, так ты можешь выговориться, выплеснув все эмоции. Во-вторых, благодаря дневнику ты сохранишь в памяти все важные для себя моменты. Только следи за тем, чтобы дневник не попал в руки к постороннему.
  4. Проводи больше времени на свежем воздухе. Под этим мы подразумеваем не поход до ближайшего супермаркета (хотя это, безусловно, полезное дело) – мы говорим о полноценной прогулке, во время которой можно подышать чистым воздухом (например, в парке) и побыть наедине со своими мыслями. Будет лучше, если ты оставишь плеер дома и послушаешь звуки природы – они настроят тебя на положительную волну.

Хорошенько высыпайся

Из-за недостатка сна человек болеет в 3 раза чаще обычного, поэтому здоровый сон организму просто необходим.

Причем зимой продолжительность сна рекомендуется увеличивать: 9 часов вместо обычных 8.

Но в условиях жизни современного мегаполиса такую роскошь мало кто может себе позволить, поэтому важно соблюдать простые правила, которые увеличивают эффективность даже непродолжительного сна.

  1. Соблюдай график сна. Вставай и ложись спать в одно и то же время.
  2. Придумай для себя приятное дело перед сном. Принимай горячую ванну с книжкой в руках, медитируй, слушай расслабляющую музыку, отправляйся на вечерние прогулки по парку.
  3. Диджитал детокс. Все соцсети откладываются в сторону за 15 минут до сна – так глаза смогут, наконец, отдохнуть от экрана гаджета, а мозг настроится на расслабленную волну.

Соблюдай чистоту

С раннего детства нам прививали полезные привычки гигиены — пришло время узнать, к чему были эти мучения:) Да, гигиена напрямую не влияет на иммунитет, но зато помогает предотвратить развитие заболеваний, избавляя организм от лишней нагрузки. Поэтому действуем по старой схеме: моем руки перед едой, после игры с питомцем и после туалета. Соблюдаем личную гигиену и, разумеется, держимся подальше от кашляющих и чихающих:)

Больше двигайся

В здоровом теле — здоровый дух, помнишь? Да, точно, еще одно правило из детства, которое все еще работает. Занятия спортом действительно помогают человеку быть здоровее и чувствовать себя значительно лучше.

Правда, холодное время года вносит в эту систему свои коррективы. На часовую пробежку в морозном парке решаются не многие. И это правильно – без подготовки такая физкультура может обернуться не самыми лучшими последствиями.

Важно

Поэтому начинать нужно с малого: контрастного душа и десятиминутной базовой зарядки будет вполне достаточно для того, чтобы проснуться и укрепить иммунитет.

И, конечно, не забывай про активности в течение дня: старайся как можно больше ходить пешком, вместо лифта используй лестницу и периодически отрывайся от дел, чтобы сделать какое-нибудь несложное упражнение (например, наклоны в стороны).

Правильно питайся

Все перечисленные выше правила, безусловно, полезны, но без подпитки организма изнутри они становятся менее эффективными. Поэтому пришло время скорректировать свое питание.

  1. Включай в свой рацион натуральные продукты: овощи, фрукты, злаковые культуры, мясо, рыбу, молочные продукты.
  2. Не забывай о продуктах, богатых полезным белком, а именно: нежирная рыба, птичье мясо, орехи, бобовые. Благодаря источникам белка человек получает достаточное количество энергии.
  3. Пей воду каждый день. Поддержание водного баланса – простой и эффективный способ улучшить свое состояние здоровья. Вода выводит вредные вещества из организма, улучшает пищеварение. Старайся употреблять от 2-2,5 литров воды в день.

Источник: http://www.ellegirl.ru/articles/5-sovetov-kotoryie-pomogut-ukrepit-immunitet-v-holodnuyu-pogodu/

Buduaar — Топ-5 простых способов поднять иммунитет

sxc.hu

Осень – самая пора укреплять организм и повышать иммунитет. WDay.ru выбрал пять эффективных способов уберечь себя от простуд, стрессов и усталости, сохранить запас сил и энергии.


Переходим на полезное питаниеМедики не случайно рекомендуют повышать иммунитет в осенний период – это время, когда организм перестраивается, готовясь к длительным холодам, и с благодарностью принимает и усваивает все полезные вещества.

С чего начать?С правильного питания! В вареном виде продукты сохраняют большее количество питательных веществ и легче перевариваются.  В меню: супы, овощные рагу, картофель, овощи.

Кстати, готовить можно и в пароварке! Чтобы согреться и хорошенько прогреть организм, хорошо добавлять в пищу  определенные приправы, такие как чеснок, перец, имбирь.В холода диетологи рекомендуют есть побольше рыбы, мяса и молочных продуктов. Дело в том, организм должен получать достаточное количество белка, который позволит организму противостоять разным простудам.

Заряжаемся озоном

Один из самых простых и эффективных способов взбодриться – пройти курс озонотерапии. Те, кто пробовал, никогда не откажу себе в повторной процедуре. Дело в том, что озон является сильнейшим антиоксидантом, он повышает иммунитет, борется со свободными радикалами и даже способен уничтожить вирусы. Для этого важно пройти 8-10 сеансов озонотерапии по 2-3 раза в неделю.

Эффект почувствуется уже после первой процедуры.Как проводится процедура:  из вены берется кровь, обогащается озоном и возвращается обратно. Занимает все это примерно 20-30 минут.Еще один действенный метод — прогулки. Почаще выходите гулять в парки и скверы. Даже если заморосит дождь, ведь, как известно, у природы нет плохой погоды.

А польза от природы есть!

Делаем ингаляции

Микробы поступают в организм, как известно, воздушно-капельным путем. Избавиться от вирусов поможет проверенный метод — ингаляция.

Однако дышать над тазиком, укрывшись полотенцем – устаревший метод, гораздо эффективнее действует небулайзер – ингаляционная система, которая, в отличие от других, создает аэрозоль с очень мелкими частичками, они проникают глубоко в легкие.

Если сухость в горле: после нахождения длительного времени в душном помещение, может начаться першение в горле. Чтобы смягчить боли в горле помогут народные средства. Можно, например, прополоскать горло теплой минеральной водой или закапать в нос миндальное или оливковое масло.


Отказываемся от диет

Совет

Осенью не рекомендуется практиковать строгие диеты. Лишая организм питательных веществ, мы обрекаем себя на хвори и простуды. Особенно вредны, так называемые, моно-диеты, когда все питание основано на употреблении одного продукта, например, риса, яблок или кефира.

Такой подход мигом ослабит сопротивляемость организма, лишит его иммунитета и, что самое ужасное, сил. Впрочем, отказ от диет не означает потерю контроля над весом.Быть в форме поможет правильное питание.  А заняться экспресс-похудением без вреда для здоровья можно будет в декабре, перед новогодними праздниками. А пока..

лучше делать телу приятные сюрпризы, чтобы оно чувствовало себя сильным и здоровым.


Принимаем ванны

Вот что действительно полезно осенью – теплые ванны. Чтобы сделать их полезными существет масса простых рецептов. Например, можно добавить ароматические масла. Такие ванны поднимут иммунитет, снимут стресс и позволят хорошенько расслабиться.

Если вылить в воду пакет хорошего жирного молока, можно прекрасно смягчить кожу, а если добавить туда отвар из трав – укрепить организм. Полезны также скипидарные ванны. Их принимают как для профилактики, так и для лечения многих заболеваний, в том числе, для помощи в избавлении от целлюлита.

В ванне полезно лежать по 15 – 20 минут и лучше делать это на ночь. Но обратите внимание, если у вас уже наметились первые признаки простуды (немного поднялась температура, началась головная боль, появилась легкая испарина на лбу и тд), ни в коем случае не принимайте ванну.

Если вирус уже поселился в организме, влажная среда станет лишь причиной распространения. При простуде важно сухое тепло!

Источник: wday.ru

Buduaar.ru

Источник: http://buduaar.ru/Article/article/top-6-prostyh-sposobov-podnjat-immunitet

Ссылка на основную публикацию