Йога во время беременности: польза и противопоказания

Йога для беременных

Период беременности – время приятных волнений и подготовки к предстоящей встрече с любимым маленьким человечком.

И во время специалисты будущим мамам советуют максимально создать наиболее благоприятные условия для нормального и гармоничного формирования и развития ребеночка, применять для этого самые разные полезные практики.

Одной из них называют йогу – комплекс специальных упражнений, направленных на совершенствование физической и психической «формы», устраняющих стресс и способствующих большему расслаблению.

Обратите внимание

Йога для беременных отличается от йоги традиционной набором специальных упражнений, которые составлены с учетом положения женщины.

Такие упражнения больше рассчитаны на тренировку и постановку дыхания, на поддержание физической формы будущей мамы, на устранение тревожности и создание ощущения покоя и гармонии. Что располагает – так это то, что практиковать йогу для беременных можно, начиная уже с первого месяца беременности.

Причем, занятия такие только приветствуются, а найти подходящие курсы йоги не составляет никакой сложности: свои услуги нынче беременным предлагает множество соответствующих центров.

Польза йоги для беременных

Занятия йогой во время вынашивания ребеночка позволяют во многом улучшить состояние беременной, подготовить организм к родам и обеспечить благоприятные условия для развития малыша.

Так, во время занятий женщина учится управлять дыханием, улучшается кровообращение и происходит более полное насыщение организма кислородом (что исключает гипоксию плода), разгружается позвоночник, ткани и суставы становятся более упругими и податливыми.

Таким образом, йога для беременных, применяемая регулярно, «включает» все системы организма будущей мамы, заставляет их работать качественней, благотворно сказывается на самочувствии беременной и ее настроении.

Несмотря на то, что йога для беременных сулит женщине исключительно пользу, перед тем, как практиковать тот или иной комплекс упражнений, следует обязательно проконсультироваться с врачом.

Специалист поможет подобрать наиболее подходящую программу занятий, а также сможет определить, не имеется ли у будущей мамы противопоказаний для тренировок.

Таковыми могут быть гипертонус матки и существующая угроза выкидыша, повышенное артериальное давление, проблемы сердечно-сосудистой системы или опорно-двигательного аппарата, поздний гестоз. Однако, во многих случаях, при правильном подборе программы занятий йогой, список противопоказаний даже может быть сужен, утверждают специалисты.

Но, даже если противопоказания к тренировкам отсутствуют, заниматься йогой все равно следует осторожно. Главной целью в этом случае становиться улучшение самочувствия, изгнание дурных мыслей, подготовка к предстоящим родам.

Важно

И заниматься следует спокойно и умеренно, без стремления к интенсивности позы. Кстати, позы, предполагающие скручивания, прогибы назад из положения лежа из программы обычно исключаются.

Также противопоказаны для беременных во время занятий йогой прыжки.

Зато приветствуются перевернутые позы – они способствуют нормализации гормонального баланса. Также полезна во II и III триместрах практика поз стоя, у опоры. С их помощью можно контролировать вес, снизить риск возникновения отеков и судорог, улучшить кровоснабжение плода, укрепить позвоночник и организм в целом.

Занимаясь, необходимо следить за своими ощущениями, прислушиваться к реакции на тренировки организма. При малейшем дискомфорте из позы, которая его вызвала, следует сразу выходить. Особенно осторожной будущей маме следует быть на 12-14 неделях беременности: на этом этапе желательно присутствие в программе занятий разве что поз перевернутых и лежа на спине.

Йога в первом триместре беременности

Если йога присутствовала в вашей жизни до беременности, сейчас просто следует пересмотреть комплексы упражнений, которые практиковались до наступления периода вынашивания малыша.

А в случае, если о йоге вы до этого момента лишь читали и слышали, возможно, нынче пришло время теперь уже и самостоятельно попробовать, что же это за практика и с чем ее «едят»? Ведь польза йоги при беременности – неоспоримый факт.

Что касается практик йоги конкретно в первом триместре беременности: выполнение упражнений позволяет не допустить или устранить уже проявляющиеся проблемы с пищеварением, уменьшает проявление болезненных ощущений в нижней части живота, избавляет от токсикоза, решает проблему головокружений и головных болей.

Йога в первом триместре беременности полезна и в качестве «встряхивающего средства»: регулярное выполнение упражнение стабилизирует нервную систему и эмоциональный фон, помогает справиться с усталостью, сонливостью, ощущением разбитости.

Хороша йога и в плане улучшения физического состояния: умеренные нагрузки позволяют укрепить мышцы спины и увеличить эластичность мышц, что пригодится для благоприятного протекания беременности и облегчит предстоящие роды.

В то же время, помните, что первые триместр – один из наиболее ответственных периодов беременности. Избегайте асан, которые выполняются в положении лежа на животе, не допускайте скручиваний, сжиманий в области живота и паховой области, без резких поворотов и наклонов корпуса.

Йога во втором триместре беременности

Второй триместр беременности – золотое время для будущей мамочки: неприятности в виде токсикоза и усталости остались в прошлом, тревога и страх, связанные с новым состоянием, прошли. И занятия йогой в этот период приносят не только ощутимую пользу, но и какую-то внутреннюю радость.

Йога во втором триместре беременности – великолепный способ подготовить тело к вступлению в третий триместр, когда живот станет совсем большим. Кроме того, выполнение асан все так же необходимо для подготовки к предстоящим родам.

На этом в комплекс упражнений следует включить те из них, которые помогут избежать проблемы варикоза – хорошо справляются с этим легкие перевернутые позы. Позы в положении сидя с открытой грудной клеткой, помогут избежать пренеприятнейшего спутника второго триместра беременности – изжоги.

Совет

Хорошо, если в комплексе присутствуют позы для укрепления тела, снятия нагрузок со спины и поясницы. Выполнение асан, ко всему прочему, поможет также поддержать дыхательную систему, выработать правильную технику дыхания.

А еще – пойдут на пользу сердечно-сосудистой системе, обеспечат поступление к плоду кислорода в больших количествах, что способствует благоприятному его развитию.

Но, опять-таки, к составлению комплекса упражнений следует подойти взвешенно: не стоит практиковать асаны со скручиваниями, выполнение упражнений на животе, повороты тела со сжиманиями нижней части живота, дыхательные упражнения с длительной задержкой дыхания.

И еще: не стоит прибегать к йоге, если врачом у беременной была обнаружена слабость шейки матки – это опасно для малыша.

Йога в третьем триместре беременности

Безусловно, не стоит отказываться от занятий йогой в третьем триместре беременности, более того, сейчас выполнение упражнений способно принести неоценимую помощь. Конечно же, к практике йоги следует подходить взвешенно и с осторожностью, тщательно продумав безопасный комплекс асан.

Скажем, не рекомендуется в последние три месяца беременности прибегать к позициям, предусматривающим выполнение упражнений лежа на спине – во избежание сдавливания крупной вены.

Также не стоит чрезмерно увлекаться стоящими позами, чтобы не увеличивать и так чрезмерную нагрузку на ноги. Правда, выполнять стоячие упражнения можно, упираясь при этом о стену.

Желательно также исключить из комплекса все упражнения, предусматривающие глубокие наклоны вперед, сильные повороты туловища в стороны.

К седьмому месяцу беременности специалисты советуют забыть и о перевернутых позах, которые доставляют дискомфорт малышу. А, приступая к выполнению «разрешенных» упражнений, обязательно предусмотреть поддерживающие материалы и опоры: всевозможные валики, блоки, одеяла и другие приспособления, способные обеспечить баланс, устойчивость и страховку.

В целом же, йога в третьем триместре беременности должна быть направлена на успокоение, расслабление, разрядку будущей матери. Тем более, что, практикуя йогу регулярно, женщина великолепно подготовится к предстоящим родам, да и самочувствие улучшит уже на этом этапе.

Так, йога в третьем триместре беременности – великолепное средство для обучения технике правильного дыхания, облегчения состояния тяжести в пояснице, ногах и спине, улучшения сна и функции желудочно-кишечного тракта.

Обратите внимание

Плюс ко всему, с помощью йоги женщина еще лучше подготовит тело к предстоящим родам, с выполнением упражнений укрепляя мышцы и связки.

А еще – избегнет или устранит имеющиеся застойные явления, улучшая с помощью йоги кровообращение, забыв о головокружениях и головных болях.

Специально для beremennost.net — Татьяна Аргамакова

Источник: https://beremennost.net/ioga-dlya-beremennykh

Йога при беременности – польза и противопоказания — Все актуальные и полезные медицинские новости

Занятия йогой во время беременности помогут женщине снять напряжение и подготовиться к предстоящим родам.

Во время беременности врачи рекомендуют женщинам умеренную физическую нагрузку. Ведь занятия спортом не только обеспечивают прекрасное самочувствие будущей мамочки, но и помогут подготовить организм к предстоящим родам.

Многие женщины узнав, что находятся в интересном положении, считают, что теперь должны с повышенным вниманием относится к собственному телу.

Конечно, с этой стороны это мнение верное, но полностью отказываться от физической нагрузки не стоит, особенно, если не имеется никаких противопоказаний со стороны здоровья.

К тому же правильная нагрузка поможет поддерживать тело в хорошей физической форме и легко перенести не только всю беременность, но и предстоящие роды.

Прекрасным способом подготовить свой организм и улучшить настроение является занятие йогой. Это хорошая возможность подготовиться к родам не только физически, но и психологически.

Йога и беременность

Во время беременности в женском организме начинают происходить очень активные изменения. Теперь в усиленном режиме работают все системы и органы, гормональные перестройки оказывают сильное влияние именно на эмоциональное состояние. Поэтому женщине важно научиться понимать и принимать собственное тело, а также все изменения, которые с ним происходят.

Большинство будущих мамочек переживают, можно ли во время беременности заниматься йогой и не принесут тренировки вреда ребенку. Только правильный подход к занятиям и предварительная консультация с доктором, который ведет наблюдение за течением беременности, поможет избежать рисков и негативных последствий, связанных с увеличением физических нагрузок.

Можно ли заниматься йогой при беременности

Сегодня йога является не только очень популярной, но и действительно полезной практикой. При этом для занятий не обязательно посещать тренажерный зал, ведь все можно сделать самостоятельно дома.

Также занятия йогой невероятно полезны для женщин, находящихся в интересном положении:

  1. Йога является не просто набором упражнений, но и методик, направленных на расслабление, нормализацию дыхания, укрепление духа и очищения организма.
  2. В области таза улучшается кровообращение.
  3. Занятия йогой позволяют сделать тело более пластичным и гибким.

    Именно благодаря этому во время родов женщине будет намного легче принять удобную позу, также сводится к минимуму вероятность разрыва промежности.

  4. Регулярное выполнение техник помогает справиться с приступами токсикоза.
  5. Во время тренировок происходит укрепление позвоночника и суставов.

    Это помогает в будущем легче справляться с высокой нагрузкой, которая испытывается во время вынашивания ребенка.

  6. Проводится и психологическая подготовка, что предотвращает начало послеродовой депрессии.
  7. Значительно улучшается эмоциональное и физическое состояние, что положительно сказывается на всех системах организма, при этом укрепляется и иммунная система.

  8. Правильное выполнение дыхательных упражнений обеспечивает насыщение организма необходимым количеством кислорода, что важно не только для женщины, но и ребенка (действенная профилактика развития гипоксии). Во время родов женщина должна «правильно» дышать, что она может освоить именно благодаря занятиям йогой.

  9. Йога помогает избавиться от болезненных ощущений, которые часто появляются у женщин во время беременности (чаще всего страдает поясничный отдел), уменьшается боль и во время родов.
  10. Занятия йогой помогают научиться находить комфорт в любой ситуации.
  11. Пользу приносит йога и для ребенка, особенно, перевернутые позы, что позволяет правильно разместиться плоду.

Советы и меры предосторожности при занятии йогой во время беременности

Чтобы занятия йогой приносили во время беременности только пользу, стоит прислушаться к следующим рекомендациям:

  1. Выполнять все асаны нужно максимально плавно, не должно быть резких движений и рывков.
  2. На 2 и 3 триместре беременности рекомендуется особое внимание обратить на позы стоя у опоры.

    Благодаря регулярному выполнению этих упражнений, можно свести к минимуму вероятность развития отека и судорог, значительно улучшается кровоснабжение малыша, укрепляется позвоночник, появляется возможность контролировать собственный вес.

  3. Если до зачатия женщина не занималась йогой, нужно начинать с минимальной нагрузки, так как важно постепенно подготавливать свое тело к нагрузке и новому этапу в жизни. Начинать тренировки рекомендуется на втором триместре беременности, так как 8–12 неделя являются наиболее кризисным периодом, когда есть риск выкидыша.

  4. Во время тренировок не должно появляться чувства боли либо дискомфорта. Даже минимальное негативное изменение в собственном состоянии является верным признаком, что нужно прекратить занятия. Это же правило относится и к появлению чувства тошноты, а также головокружения во время выполнения асан.
  5. Чтобы выполнять дыхательные упражнения, необходимо занять положение полулежа либо сидя.

  6. Перед тем, как начинать заниматься йогой, даже, если беременность протекает без осложнений и прекрасное самочувствие, необходимо предварительно проконсультироваться с доктором. Дело в том, что нужно подобрать комплекс не только полезных, но и безопасных упражнений, в чем поможет специалист.

Запрещенные асаны во время беременности

В комплексе упражнений для будущих мамочек не должны присутствовать следующие асаны:

  1. Скручивания, во время которых выполняется максимальное приближение к корпусу конечностей. Дело в том, что во время выполнения этой техники оказывается сильное давление на область живота. Данное положение категорически противопоказано будущим мамочкам.

  2. С особой осторожностью должны выполняться перевернутые асаны и только под постоянным контролем специалиста.
  3. Строго запрещена стойка на голове, даже, если беременность протекает без осложнений.
  4. Противопоказано будущим мамочкам выполнение упражнений, во время которых нужно ложиться на живот либо спину и напрягать мышцы брюшного пресса.

    Альтернативой данных техник могут быть выполнения упражнений на боку, но только очень осторожно.

  5. Во время выполнения упражнений на равновесие, если отсутствует привычная точка опоры, нужно быть осторожными. Но лучше всего оказаться от таких техник.
  6. Запрещены прогибы назад из положения лежа.

    Во время выполнения таких упражнений нужно удерживать вес тела в области живота, что во время беременности запрещено.

Противопоказания йоги при беременности

Не всегда будущим мамочкам разрешено заниматься йогой, так как нужно учитывать, что имеются такие противопоказания, как:

  • высокое артериальное давление;
  • если есть угроза срыва беременности;
  • категорически запрещены занятия йогой при повышенном тонусе матки (гипертонус);
  • сбои в работе сердечно-сосудистой системы;
  • гестоз (развитие позднего токсикоза);
  • проблемы, связанные с работой и состоянием опорно-двигательного аппарата;
  • предлежание плаценты не является строгим запретом к выполнению асан, однако предварительно нужно обязательно проконсультироваться с доктором, чтобы случайно не навредить здоровью ребенка.

Будущим мамочкам относительно легко даются занятия, направленные на раскрытие таза, растяжку и расслабление связок, так как во время беременности в повышенном количестве вырабатывается гормон релаксин. Но не стоит злоупотреблять тренировками, чтобы не нанести вреда здоровью ребенка.

Йога на первом триместре беременности

В течение первых недель беременности очень важное значение имеет отдых и полное расслабление. Именно поэтому рекомендуется освоить техники глубокого дыхания.

Позиция «Стол»:

  1. Это упражнение помогает укреплять мышцы и тренировать равновесие.
  2. Нужно стать на четвереньки и на вдохе плавно поднять правую ногу, пока она не будет параллельна полу.
  3. Важно, чтобы позвоночник и шея составляли прямую линию.
  4. Делается выдох.
  5. На следующем вдохе поднимается левая рука и делается выдох.
  6. В этом положении нужно остаться на 3–5 глубоких вдоха.
  7. Затем необходимо вернуться в начальную позицию.
  8. Упражнение повторяется для левой ноги.
  9. Для каждой стороны выполняется по 3 повтора.

Позиция «Счастливый ребенок»:

  1. Эта позиция помогает добиться качественного растяжения мышц бедер и снять напряжение в районе живота.
  2. В положении лежа, в коленях сгибаются ноги, потом разводятся в разные стороны.
  3. Руками нужно обхватить ступни и плавно подтянуть к подмышкам колени, при этом пятки «сморят» в потолок.
  4. Нужно почувствовать, как растягиваются не только мышцы бедер, но и позвоночник.
  5. В данной позиции задержитесь на минуту и вернитесь в исходное положение.

Йога на втором триместре беременности

С 15 и до 32 недели беременности наступает самый активный период в жизни будущей мамочки. Поэтому сейчас очень полезны умеренные занятия спортом.

Позиция «Баддха Конасана»:

  1. Нужно сесть на пол.
  2. Ноги сложите в позе бабочки, чтобы колени образовывали острый угол.
  3. Медленно и плавно подводите к полу колени.

Позиция «Супта Баддха Конасана»:

  1. Необходимо лечь на спину.
  2. Ноги сложите в позе бабочки, стопы сведите вместе и подтяните к промежности.
  3. Постарайтесь максимально сильно развести в стороны бедра и колени.

Позиция «Упавиштха Конасана»:

  1. Нужно сесть на пол.
  2. Ноги остаются прямые и разводятся максимально сильно в стороны.
  3. Руки расположите вдоль таза.
  4. Отталкивайтесь руками от пола и выпрямляйте корпус, при этом грудь направляется вперед.
  5. В таком положении нужно задержаться на несколько минут.
  6. Важно спокойно и плавно дышать.

Йога на третьем триместре беременности

В этот период разрешено выполнять только упражнения, во время которых все движения максимально плавные и размеренные. Начиная с 32–34 недели беременности могут появиться некоторые трудности при выполнении определенных асан. Для поддержки тела рекомендуется использовать больше одеял и подушек.

На этом этапе нужно как можно больше внимания уделять именно тем техникам, которые направлены на тренировку дыхания. Большую пользу приносят и методики расслабления. После 35 недели беременности, чтобы поддерживать правильную деятельность плаценты, нужно пить достаточное количество жидкости.

Довольно часто встречаются случаи, когда по всем срокам уже пришло время рождения ребенка, но малыш не спешит появляться на свет. В такой ситуации доктор может посоветовать стимуляцию родов. Но искусственное вмешательство в природный процесс не всегда идет на пользу.

Важно

Однако каждая женщина может самостоятельно стимулировать начало родовой деятельности, применяя естественные методики — к примеру, дыхание по технике уджаи, разговор с малышом и выполнение тазом микродвижений.

Положительное действие оказывает чай, приготовленный из листьев малины и массажные действия, выполнять которые нужно в области промежности.

Больше о занятии йогой при беременности смотрите ниже:

Йога при беременности – польза и противопоказания — Здоровье и медицина на AllMedNews.ru

Поделитесь ссылкой и ваши друзья узнают, что вы знаете ответы на все вопросы о здоровье и медицине. Спасибо ツ

Источник: https://AllMedNews.ru/ioga-pri-beremennosti-polza-i-protivopokazaniia/

Беременность и йога: ограничения, польза, противопоказания

  • Помогает справиться с физическим дискомфортом, таким как отеки, боль в спине или в ногах и подобным.
  • Помогает справиться с перепадами настроения, вызванными гормональной перестройкой. Также способствует наполнению энергией и силой.
  • Позволяет ощущать гармонию с собой.
  • Обучает дыхательным техникам, которые помогут расслабиться во время родов, почувствовать себя в балансе и управлять своими эмоциями. К тому же правильное дыхание важно и во время беременности, ведь это обеспечивает питание и развитие малыша. Так что техники дыхания точно пригодятся.
  • Помогает установить духовную связь мамы и младенца.

Йога и беременность: польза, противопоказания

Беременность и йога: противопоказания

Прежде чем записываться на йогу (даже на пробное занятие), проконсультируйся со своим лечащим врачом. И даже если он «дал добро», прислушивайся к своим ощущениям во время занятия и прекращай его, если чувствуешь, что что-то не то.

Нельзя заниматься йогой, если у тебя предлежание плаценты. Конечно, есть определенные позы, которые не принесут вреда, но лучше быть с этим поосторожнее. Лучше просто погуляй, подыши свежим воздухом, помедитируй и зарядись положительной энергией.

Очень спорное сочетание — йога и беременность на ранних сроках. Здесь надо быть предельно осторожным, ведь во время первого триместра плод закрепляется в матке, начинают формироваться жизненно важные органы ребенка. Поэтому если ты не занималась йогой до беременности, на ранних сроках не надо и начинать!

Это время надо провести в привычной и спокойной обстановке. И хотя в йоге для беременных отсутствуют потенциально опасные позы, в первом триместре лучше йогой не заниматься.

Йога и беременность: ограничения

Даже если тебе не противопоказаны занятия йогой, все равно вынашивание ребенка накладывает на это определенные ограничения. Например, беременность и йога в гамаках все же несовместимы. Это слишком опасный вид йоги, во время занятия которым ты можешь упасть на живот, получить травму и навредить ребенкую

Также надо выбирать только безопасные асаны (позы в йоге). Об этом тебе расскажет твой инструктор. Он подберет тебе позы, учитывая твои физические нагрузки до беременности и пожелания. Поз в йоге очень много, поэтому ты точно найдешь ту, в которой тебе будет комфортно.

Совет

И даже если ты устала, ты всегда можешь отдохнуть, а потом вернуться в асану. Не переживай об этом. Главное же не то, насколько вынослива ты будешь и в какую витиеватую позу ты станешь. Главное — прислушаться к себе, к своему дыханию, почувствовать комфорт, очистить мысли, найти гармонию внутри себя, в данном случае еще и подготовиться к родам.

Поэтому смело выбирай йогу во время беременности (а лучше и до, и после), чтобы лучше узнать себя, найти гармонию и остаться в состоянии полнейшего комфорта и умиротворения.

Смотри видео о йоге во время беременности:

Диана Андрусенко

Источник: https://clutch.ua/deti/beremennost/beremennost-i-joga-ogranichenija-polza-protivopokazanija

Йога для беременных – польза, рекомендации и основные упражнения

Большинство школ, практикующих йогу, уделяют особое внимание беременным, поскольку считают, что через их совершенствование можно поднять уровень развития людей.

Для женщин, ожидающих ребенка, разработаны медитации и упражнения, которые помогут обрести гармонию с собой, малышом и окружающим миром, а также укрепить тело и подготовить его к родам.

Давайте рассмотрим подробнее, какую пользу могут принести занятия йогой при беременности.

Регулярные занятия йогой помогут женщинам, ожидающим ребенка, облегчить самочувствие, снизят проявления токсикоза, избавят от усталости, слабости и сонливости.

Они станут профилактикой варикозного расширения вен и отеков, улучшат кровообмен между будущим малышом и мамой.

Выполнение асанов укрепит мышцы таза, живота и спины, увеличит эластичность связок и мышечных тканей, что подготовит тело к нагрузкам и облегчит течение родов.

Йога при беременности налаживает работу эндокринной системы, укрепляет иммунитет, способствует расщеплению жировых отложений, учит расслабляться, избавляет от тревожности и дарит позитивный настрой.

Обратите внимание

Дыхательные упражнения насытят кровь кислородом, улучшат эффективность работы легких, помогут снизить боли при схватках.

Занятия йогой научат лучше понимать и контролировать тело и эмоции, что пригодится в стрессовых ситуациях.

Женщины, которые до беременности занимались йогой и придерживались активного образа жизни, на ранних сроках могут продолжатьвыполнять привычный для себя комплекс упражнений. Но будет необходимо пересмотреть выполняемые упражнения и исключить асаны, в которых сильно сжимаются внутренние органы, присутствуют резкие смены положения, а также существует риск упасть.

Неподготовленным женщинам стоит записаться в специализированные группы. Это необходимо, чтобы обезопасить себя и будущего крошку от осложнений. Начинать занятия можно с любого срока, инструктор подберет подходящую для вашего состояния нагрузку.

Заниматься йогой беременным необходимо аккуратно. Рекомендуется избегать прыжков, сотрясений и резких движений. Вставать и ложиться нужно медленно и плавно. Во время тренировок следует исключить давление на брюшную полость, а начиная со второго триместра – упражнения, которые делаются лежа на животе.

Большинство из них должны выполняться в положении сидя с разведенными в стороны ногами. Начиная с третьего триместра не делайте асаны лежа на спине – это способствует ухудшению кровообращения. В этот период упражнения должны быть щадящими. Лучше отдавать предпочтение тем, что делаются стоя или лежа на боку.

Особое внимание рекомендуется уделить дыхательным тренировкам.

Йога беременным противопоказана при:

  • наличии любых кровотечений;
  • угрозе выкидыша;
  • сильном токсикозе, сопровождающемся рвотой и большой потерей веса;
  • тахикардии, скачках давления и головокружениях;
  • многоводии;
  • заболеваниях, при которых организм нельзя подвергать нагрузкам;
  • последних неделях беременности.

Стоящая гора

Встаньте прямо и расставьте ноги так, чтобы носки смотрели вперед. Соедините на уровне груди ладони. Прикройте глаза и подышите ровно и глубоко. На вдохе руки вытяните вверх и немного отклонитесь назад. Выдохните и возвратитесь в начальную позицию. Сделайте 10 повторов.

Треугольник с поддержкой

Стоя на расставленных ногах, разверните левое бедро и ступню наружу, согните колено и несильно обопритесь левой рукой на ногу, глаза опустите вниз и влево. Вдохните, правую руку поднимите вверх и устремите взгляд на кончики ее пальцев.

Для поддержания равновесия левым локтем обопритесь о бедро. В положении задержитесь на одно полное дыхание, а затем возвратитесь в исходную позицию. Сделайте по 5 повторов для каждой стороны. Это упражнение йоги придает силу всем мышцам.

Приседание с поддержкой

На пол, одна на другую, положите несколько подушек. Развернитесь к ним спиной и расставьте ноги, так чтобы они располагались шире таза.

Сгибая колени, глубоко приседайте, пока не сядете на подушки, при этом руки должны быть сложенными в области груди. Прикройте глаза и, расслабляя мышцы таза, сделайте 10 вдохов и выдохов через нос.

Это упражнение для беременных является подготовкой к родовой деятельности, но его нельзя выполоть при предрасположенности к преждевременным родам.

Кошка и корова

Встаньте на четвереньки. На глубоком вдохе постепенно выгните спину вниз, а копчик устремите вверх и взгляните на потолок. Выдохните и, прижимая подбородок к груди, округлите спину. После сядьте на пятки и в таком положении задержитесь на один цикл дыхания. Сделайте 10 повторов, а в конце задержитесь на 5 циклов дыхания.

Дыхание животом

Сядьте на подушку, скрестите ноги и поместите руки в нижней области живота. Прикройте глаза, вдохните носом, сосредотачивая внимание на расслаблении мышц таза, и медленно выдохните. Сделайте несколько повторений.

Источник: https://polzavred.ru/joga-dlya-beremennyx-polza-rekomendacii-i-osnovnye-uprazhneniya.html

Йога для беременных: польза или вред?

Древнеиндийское искусство йоги с каждым годом все активнее набирает обороты популярности. Количество людей, стремящихся обрести физическое и духовное равновесие, увеличивается в геометрической прогрессии.

Поэтому неудивительно, что специализированные центры занятия йогой сегодня можно найти практически в любом, даже провинциальном городе. На сегодняшний момент йогу даже включили в программу физической подготовки будущих мам к родам.

Попробуем определить, чем может быть полезна йога для беременных, какие упражнения принесут пользу будущей матери, а каких лучше избегать.

Какую пользу приносит йога для беременных?

В индийской культуре йога рассматривается как комплекс духовных и психофизических практик, направленный на контроль множества функций организма с целью достижения максимально комфортного состояния.  Йога разделяется на множество разновидностей (школ), каждая из которых содержит собственные упражнения (асаны). Рассмотрим, в чем же заключается польза йоги для беременных и какие имеются противопоказания.

Основная польза, которую приносит йога для беременных, заключается в том, что:

  • йога помогает будущей матери отречься от чрезмерных переживаний, волнений и перепадов настроения, часто сопровождающих процесс вынашивания малыша;
  • йога способствует укреплению общего физического здоровья, что немаловажно для женщин в интересном положении. Этот факт признан многими врачами;
  • занятия по растяжке делают мышечные ткани более мягкими и эластичными, что снижает нагрузку на организм беременной за счет равномерного распределения веса малыша. В то же время растяжка укрепляет мышечные ткани, что благоприятно воздействует на суставы будущей мамы;
  • йога уделяет значительное внимание дыхательным техникам. Дыхательные упражнения обеспечивают малыша и носящую его маму дополнительным кислородом, а также являются отличными помощниками во время родов, так как помогают облегчить боль и предотвращают развитие гипоксии («кислородного голодания») у ребенка;
  • перевернутые позы позволяют беременной поддерживать гормональный баланс, а также помогают удобно разместиться плоду;
  • статичные позы способствуют укреплению позвоночника, улучшают кровообращение в тазовой области, а также развивают мышцы, участвующие в процессе родов;
  • многие женщины, практиковавшие йогические техники очищения будучи беременными, отмечают значительное снижение симптомов токсикоза.

Противопоказания йоги во время беременности, требования к упражнениям

Как мы видим из сказанного выше, занятия йогой во время беременности могут принести немало пользы для физического и психического здоровья будущей матери. В некоторой степени они благоприятно воздействуют и на малыша.

В идеальном варианте для занятий йогой желательно воспользоваться услугами опытного преподавателя или посещать специализированные классы. Однако, если такие варианты невозможны, можно позаниматься и дома.

Главное – не прыгать с места в карьер и не переусердствовать. Если выполнение той или иной асаны доставляет дискомфорт или боль, стоит немедленно прекратить занятие.

Важно

Помните – правильно выполненная асана ни в коем случае не должна вызывать болевые ощущения или неудобства. Какие же противопоказания имеются у занятий йогой во время беременности?

От занятий йогой желательно отказаться, если у будущей матери наблюдается:

  • избыточное содержание околоплодных вод (многоводие);
  • маточное кровотечение (даже незначительное);
  • обострение хронических болезней;
  • угроза выкидыша.

Также не стоит забывать, что с ростом животика будущей мамы стоит аккуратнее относиться к упражнениям.

Например, будучи на 4-6 месяце, не стоит делать слишком сильные наклоны вперед, от стоек на голове стоит отказаться к пятому месяцу беременности, а вот позу выгнутой свечи можно выполнять даже на последних неделях вплоть до родов.

Из дыхательных техник допустимы только легкие формы упражнений, такие как Уджаи или Вилома. По поводу перевернутых поз единого устоявшегося мнения нет, но все же многие тренеры не рекомендуют выполнять их на поздних сроках.

Подведем итоги

Из всего сказанного мы можем сделать простой вывод – йога во время беременности может принести немало пользы для будущей матери, укрепляя ее физическое и психологическое состояние, которое очень важно как в период вынашивания ребенка, так и в процессе родов.

Правильное и аккуратное выполнение упражнений (желательно под чутким присмотром специалиста) при отсутствии противопоказаний позволит избежать физических переутомлений и чрезмерных нагрузок, подготавливая организм потенциальной мамочки к беспроблемному рождению крепкого и здорового малыша. Приятных тренировок!

Источник: https://mamadiary.ru/joga-dlya-beremennyh-polza-ili-vred/

Йога: можно ли заниматься ею будучи беременной, в чем польза и вред?

Женщинам всегда хочется хорошо выглядеть. Даже беременные девушки задаются вопросом: как облегчить свой приход в отличную форму после родов? Каким видом физических нагрузок можно заниматься в этот непростой период? Ответом на эти вопросы может послужить одно слово – йога.

Занятия такой физкультурой довольно полезны, так как они помогают поддерживать здоровье будущей мамы. Однако, комплекс упражнений должен быть адаптирован под это состояние опытным инструктором.

Можно ли делать восточную физкультуру во время вынашивания плода?

Конечно же, найдутся девушки, которые будут отговаривать себя от занятий йогой, считая их небезопасными. Но от данных суждений лучше избавиться, ведь на самом деле всё обстоит иначе.

Восточной физкультурой на ранних сроках беременности можно, и даже нужно заниматься. Она ни в коем случае не навредит ребёнку, а организм будущей матери сможет подготовить к родам. Плюс ко всему, занятия йогой укрепляют тело и дух, и способны заряжать людей чистой, позитивной энергией.

Разумеется, очень важен выбор хорошего спортивного центра, в котором будет присутствовать опытный инструктор. Он поможет подобрать правильные асаны, и проследит за тем, чтобы женщина ничего себе не повредила при их выполнении.

Не исключены и домашние занятия йогой. Но лучше заранее поговорить с тренером о том, какие асаны делать можно, а какие нет.

Внимание: Прежде, чем пойти на сеанс восточной физкультуры, необходимо проконсультироваться со своим акушером-гинекологом!

Упражнения по йоге для беременных полезны тем, что:

  • За счёт правильного дыхания и концентрации внимания, можно научиться расслабляться и управлять своими эмоциями.
  • Йога позволяет развивать гибкость. Женщина сможет легко принять удобную позу для ребёнка и для себя.
  • Упражнения помогают быстро прийти в спортивную форму после родов.
  • Нормализуется гормональный баланс.
  • Роды переносятся гораздо легче за счёт пластичности мышц.
  • Польза от занятий по йоге состоит и в том, что нормализуется работа центральной нервной системы.
  • Йога перед сном принесет покой и умиротворение, что поможет при обычной бессоннице беременных.
  • Улучшается обмен веществ.
  • Благодаря занятиям, ребёнок принимает правильное положение. Это достигается с помощью перевёрнутых поз.
  • Организм женщины удачно переживает огромную нагрузку во время беременности. Занятия йогой делают опорно-двигательную систему сильнее и пластичнее.

Рекомендуем посмотреть видео о пользе йоги для беременных:

С какого срока разрешена?

Когда можно заняться йогой при беременности? Начинать заниматься йогой по программе, составленной вместе с инструктором, можно в первый же месяц беременности. Однако, если подобной физической культурой, женщина занималась и ранее, ей следует немедленно перевестись в группу для беременных.

Занятия йогой за 1-3 недели до родов, способны помочь будущей матери подойти к родам с хорошим настроением и в отличном самочувствии.

Можно ли практиковать асаны при короткой шейке матки?

Короткая шейка матки у женщины является значительной патологией, а она ни в коем случае не должна оставаться без должного внимания. Будущим мамам с таким диагнозом противопоказаны многие физические упражнения, и уж тем более перегрузки, так как это может отразиться на состоянии малыша.

Важно: Занятия йогой при данной патологии обычно запрещают, чтобы избежать лишнего давления плода на шейку. Беременным женщинам с диагнозом «короткая шейка матки» врачами настоятельно рекомендуется полный покой и постельный режим.

Так как йога во время беременности отличается от обычной, позволяется в ней гораздо меньше:

  1. Можно делать асаны на животе ( только в начале 1 триместре).
  2. Выполнять неглубокие наклоны.
  3. Находиться в перевёрнутых позах.
  4. Выполнять упражнения лёжа на спине (только в 1 триместре).
  5. Каждое упражнение выполнять медленно и плавно.
  6. Выполнять упражнения регулярно, увеличивая нагрузку при этом постепенно.
  7. Можно прервать занятия при ощущении дискомфорта.

Чего нельзя делать?

Запрещается в йоге при беременности довольно многое. Однако, эти запреты лишь позволят будущей мамочке лучше подготовиться к родам:

  1. Нельзя сильно напрягаться.
  2. Нельзя заниматься с полным желудком. Лучше, чтобы после приёма пищи, прошло минимум два часа.
  3. Нельзя делать упражнения с полным мочевым пузырём.
  4. Следует избегать скручиваний, резких движений.
  5. Во втором и третьем триместрах нельзя делать асаны, лёжа на спине.
  6. Лучше не делать асаны без опоры, со второго триместра.

Противопоказания

От занятий йогой следует воздержаться, либо немедленно их прекратить в следующих случаях:

  • Если есть риск выкидыша.
  • Если из влагалища появляются кровянистые выделения.
  • При наличии серьёзных сердечно-сосудистых заболеваний.
  • При развитии токсикоза или гестоза.
  • При короткой шейки матки (в большинстве случаев).
  • Если беременность протекает сложно, наблюдается повышенная утомляемость.
  • Если лечащий врач строго запрещает посещать занятия йогой.

Упражнения по йоге идеально подходят для будущих мам. Они имеют много достоинств, способствуют более спокойному и стабильному протеканию беременности, укрепляют опорно-двигательную систему, помогают обрести душевную гармонию.

Однако, женщинам необходимо прислушиваться во время занятий к своему телу, избегать физических перегрузок и сильной усталости, и заботиться в первую очередь о положении малыша. Немаловажное значение имеет и мнение врача-гинеколога, чьи рекомендации должны обязательно учитываться.

Источник: https://puziko.online/beremennost/sport/joga/chem-polezna.html

Йога для беременных

Будущим мамам йога, несомненно, принесет полезные физические нагрузки. Однако и такие упражнения имеют свои ограничения в этот период. Многих интересует вопрос можно ли заниматься физкультурой и йогой беременным, какие есть показания и противопоказания.

Ответ на этот вопрос может дать только наблюдающий врач и квалифицированный инструктор, учитывая особенности состояния женщины.

Йога позволяет добиться релаксации и растяжки, которые очень полезны в период беременности, а изучение техники дыхания точно пригодится во время родов. Кроме того есть специальный комплекс упражнений, адаптированный для выполнения беременными женщинами.

Занятия позволяют значительно улучшить самочувствие:

  • Избавляют от усталости, сонливости, слабости;
  • Налаживают нормальное функционирование нервной системы;
  • Обеспечивают организм кислородом;
  • Улучшают кровообмен между ребенком и матерью;
  • Подготавливают мышцы спины к нагрузкам;
  • Предупреждают запоры, защищают от варикозного расширения вен.

Комплекс упражнений йоги, разработанный для беременных, подготовит тело к родам:

  • укрепляются мышцы живота, спины и таза;
  • увеличивается их эластичность, растягиваются связки, в особенности тазовые, что облегчает протекание родов;
  • налаживается работа эндокринной системы, в организме поддерживается стабильный уровень гормонов;
  • повышается иммунитет;
  • улучшается обмен веществ, исчезает подкожный жир;
  • легкие работают эффективнее, улучшается кровообращение;
  • техника дыхания позволит снизить болевые ощущения при схватках, а также усилить или задержать потуги;
  • на занятиях учат правильному расслаблению, а такие знания и умения помогут при родах;
  • поможет избавиться от тревоги, повысит настроение;
  • улучшает память, повышает концентрацию внимания.

Техника безопасности

  • Регулярность занятий. В период беременности непериодические, а также кратковременные нагрузки нежелательны, так как могут вызвать стрессовое состояние организма, что приведет к неприятным последствиям;
  • Те, кто занимался йогой до беременности, не должны отказываться от привычных упражнений;
  • Если на начальном этапе беременности беспокоили сонливость, усталость, токсикоз, то занятия необходимо начинать в специализированных группах. Техники помогают избавиться от этих состояний;
  • Женщины, у которых наблюдается сильный токсикоз, скачки артериального давления, кровяные выделения из влагалища, гипертонус матки должны прекратить занятия и продолжать только после консультации со специалистом;
  • Те, кто не занимался йогой до беременности, должны начинать только в специальных группах. Приступать можно на любых сроках, ведь опытный инструктор адаптирует нагрузки и подберет комплекс упражнений;
  • Если упражнения выполняются не в удовольствие, то лучше их прекратить, ведь практика йоги направлена не только на физическое, но и на эмоциональное состояние, так что заниматься нужно с позитивным настроем;
  • Не перегружаться и не усердствовать, разумно подходить к силовым асанам. Полезно укреплять мышцы спины, груди, ног, а нагрузку на пресс нужно исключить;
  • Избегать прыжков, сотрясений, резких смен положения тела. Плавно вставать и ложиться;
  • Исключить давление на живот, например, глубокие скрутки. Йога для беременных, у которых наступает 3 триместр, исключает асаны, выполняющиеся лежа на животе;
  • На последних сроках перестают выполнять упражнения, лежа на спине, так как ухудшается кровообращение в таком положении;
  • Приступать к занятиям нельзя на полный желудок и мочевой пузырь. Кушать рекомендуют за час-полтора до упражнений. В крайнем случае, перед тренировкой, за 20-30 минут, можно сесть что-нибудь легкое, например, банан или йогурт.

Относительные противопоказания:

  • заболевания органов дыхания, сердечно-сосудистой системы, щитовидки;
  • анемия;
  • многоводие;
  • неправильное предлежание плода;
  • многоплодная беременность;
  • выражено варикозное расширение вен на ногах.

Абсолютные противопоказания:

  • гипертензия (повышенное давление);
  • угроза прерывания беременности;
  • кровотечения (вагинальные);
  • предлежание плаценты;
  • аномальное положение шейки матки;
  • низко прикрепленная плацента;
  • истмико-цервикальная и маточно-плацентарная недостаточность;
  • острые лихорадочные состояния;
  • поздние токсикозы;
  • гипертонус;
  • противопоказания наблюдающего врача.

Разрешенные асаны

Чтобы облегчить сам родовой процесс, рекомендуют выполнять такие позы как голубь, воин, баддха конасана, ардха чандрасана и пр. Они существенно увеличивают гибкость.

Асаны на боковую растяжку помогут чувствовать себя комфортно с большим животом на поздних сроках.

В последнем триместре рекомендовано выполнять позу кошки (коровы). Она повышает эластичность мышц спины, и помогает ребенку перевернутся головкой вниз.

Вертикальные позы – ноги ставят хотя бы на ширину бедер. Из таких позиций удобно выполнять позу солнца.

Запрещенные асаны:

  • Йога для беременных, у которых только 1 триместр, исключает прыжки-переходы, так как есть риск перемещения яйцеклетки из матки;
  • Исключается учащенное дыхание. Вместо него используются дыхательные техники перинатальной йоги;
  • Не увеличивают нагрузки для улучшения растяжки. В это время у женщин усиленно вырабатывается релаксин, который смягчает кости и связки, так что чрезмерная растяжка может травмировать. Особенно в этот период повреждениям подвержены колени;
  • Не допускают сильных скручиваний живота. Они сжимают внутренние органы, включая матку. Скручивания могут выполняться, но мягче и начинаться от плеч. Живот не скручивают;
  • Асаны с переворотами не опасны для плода, но есть риск падения женщины. К тому же большой живот нарушает привычное ощущение баланса. Стойки лучше делать, опираясь на стену;
  • Прогибы в асанах не должны быть слишком глубокими, например, поза колеса. Если это упражнение привычно для женщины, то его можно выполнять в 1 триместре;
  • Позы, включающие лежание на животе, могут выполняться только на начальных этапах беременности. При малейшем дискомфорте их перестают делать;
  • Йога при беременности, когда начинается 2 триместр, исключает положение «лежа на спине». Эти позы заменяют на «лежа на левом боку». Для поддержки используют одеяла или валики;
  • Комплекс для проработки брюшной области не особо желателен на всех сроках;
  • Не рекомендуют заниматься энергичной йогой, например, виньяса йога, пауэр и аштанга.

Помимо вышесказанного, во время беременности исключают формы йоги, сопровождающиеся повышением температуры. Спокойной вам беременности и легких родов!

Источник: https://mjusli.ru/ja_mama/zdorove_budushhej_mamy/joga-dlya-beremennyx

Полезна ли йога для беременных: когда начинать, какие упражнения делать, какое направление выбрать

Наверное, нет такого человека, который не слышал бы о йоге. Обычный «джентльменский» набор сведений о ней традиционно укладывается в то, что она очень полезна и загадочна.

Загадочна — потому что практика эта древняя, родом из Индии, и, кроме посвященных, толком о ней никто ничего не знает.

Можно ли заниматься йогой во время беременности и в чем же состоит ее польза для женщин в интересном положении — попытаемся разобраться.

Йога и беременность

Женщина, ожидающая ребенка, дарующая ему жизнь, — одна из величайших загадок Вселенной. Занятия йогой в этот период особенно помогают достичь внутренней гармонии, установить прочную эмоциональную связь с ребенком и легко на физическом плане перенести беременность.

Это является ответом на вопрос все еще сомневающихся — можно ли беременным заниматься йогой.

Почему польза

Йога — это не религия, не утренняя зарядка, не закрытая экзотическая секта. Это древняя философская система, приводящая в гармонию тело, ум и дух. Это путь к себе.

Упражнения пренатальной йоги для беременных отличаются от обычных, поскольку составлены с учетом положения женщины.

В этот период на занятиях могут использоваться такие инструменты:

  • практики по правильному дыханию, обеспечивающие качественное снабжение организма женщины и ребенка кислородом;
  • специальные упражнения, призванные мягко подготовить организм беременной к двойной нагрузке и легким родам;
  • медитации, позволяющие избавиться от страхов и фобий, обрести гармонию, понять себя и установить духовную связь с ребенком;
  • релаксация — успокаивающая, расслабляющая практика для тела и души. Кроме того, она помогает избавиться от «капризов» последних месяцев беременности — отеков и судорог.

Все вместе крайне благотворно влияет на организм женщины:

Почему вред

Занятия йогой могут навредить в одном случае — если есть противопоказания.

«Против» занятий могут быть такие причины:

  • выкидыши, преждевременные роды или замершие беременности, которые были ранее;
  • тяжелое течение беременности;
  • слабость шейки матки;
  • наличие хронических заболеваний, при которых запрещена даже такая физическая активность;
  • при многоплодной или многоводной беременности, при ЭКО-оплодотворении;
  • если совсем замучил токсикоз и вес уменьшился до опасных пределов;
  • даже при незначительном кровотечении;
  • не стоит рисковать на последних неделях беременности.

Важно! Внутренние органы человека под влиянием силы притяжения смещаются вниз. Практика регулярных перевернутых поз исправляет это.Поэтому каждая женщина, ожидающая малыша, должна проконсультироваться со своим гинекологом, прежде чем отправиться на тренировку. И, естественно, не переусердствовать с упражнениями.

Какое направление выбрать беременной

Если женщина решит сделать беременность не только приятной, но и с пользой провести время — нужно выбрать направление этой духовной практики, которых существует немало.

Хатха

Самое древнее из известных на сегодня направлений. Само название «хатха» состоит из двух частей: ха — Солнце, тха — Луна. Согласно представлениям древних индусов в теле человека соединяются эти две энергии — теплая солнечная (активность во внешнем мире) и холодная лунная (созерцательность, внимание к внутреннему миру).

Цель хатха-йоги — баланс этих энергий и, соответственно, здоровье человека. Хатха не лечит, она помогает человеку найти гармонию и оставаться в этом состоянии, служит базисом для дальнейших занятий.

Она учит в совершенстве управлять, пользоваться своим телом через асаны (упражнения), дыхание и умение направлять жизненную энергию.<\p>

Крийя

Основана большей частью на медитации и дыхательных практиках. Здесь основной акцент — на позвоночник. Согласно этому учению внутренняя энергия человека движется сверху вниз по энергетическим центрам (чакрам), расположенным вдоль позвоночника.

Ознакомьтесь с описанием основных чакр человека.Занятия помогают постепенно вытеснить из крови углекислоту и насытить ее кислородом. Кислород преобразуется в жизненную энергию и помогает оздоровить и омолодить мозг и позвоночные центры.

Шивананда

Это направление помогает психологическому и физическому расслаблению, релаксации — даже в самых трудных и сложных ситуациях сохранять спокойствие и собранность. Каждое занятие начинается и заканчивается пением мантр — энергетические каналы отвечают колебаниями.

Соответственно, под воздействием звуков и вибрации достигается умиротворенное эмоциональное состояние, позитивный взгляд на мир.<\p>

Узнайте больше о сильной мантре Ом.

Кундалини

Беременность — это путь к изменению ума, души и тела продолжительностью в 9 месяцев. Кундалини-йога — одна из самых быстрых и мощных практик. Считается, что кундалини — это женская энергия рождения, развития и трансформации человека.

В переводе с санскрита «кундалини» — «сила, находящаяся в укромном месте, свернутая, как спящая змея, в спираль».

С рождения человека она находится в «дремлющем» состоянии у основания позвоночника, задача состоит в том, чтобы «разбудить» ее. Пробужденная кундалини поднимается по энергетическим центрам позвоночника до самой верхней чакры.

И изменяется сам человек — его помыслы и устремления, возникает желание любить весь мир и гармонизировать его.<\p>

Айенгара

Это азбука для тех, кто только начал интересоваться йогой. Это направление базируется на основных постулатах хатха-йоги. В основном это статические упражнения с использованием различных вспомогательных материалов: стульев, планок, кирпичей, ремней и т. д.

Переход от упражнения к упражнению происходит очень медленно и плавно. Происходит максимальная концентрация на своем внутреннем состоянии — и, как следствие, уровень стресса значительно снижается. Идеально подходит для людей с ослабленным здоровьем.

Когда начинать?

Когда индийская женщина понимает, что скоро станет мамой, она без колебаний отправляется на занятия йогой. Это как у нас — встать на учет в женскую консультацию. Занятия йогой, а в этот период особенно — национальная традиция и образ жизни многих поколений.

Хорошо, когда занятия йогой — стиль жизни будущей мамочки. В таком случае пренатальные практики сослужат отличную службу еще на этапе планирования беременности и зачатия.

Но в любом случае нашим женщинам стоит прислушаться к рекомендациям доктора.

Получив добро на занятия, приступать к ним следует со второго триместра — когда самочувствие стабилизируется, и токсикоз вместе с тошнотой и рвотой останется просто неприятным воспоминанием.

Основные правила для тех, кто решил заниматься

Существует несколько общих правил, к которым стоит прислушаться:

  • инструктор должен иметь соответствующую квалификацию и сертификат на ведение занятий с беременными;
  • нельзя заниматься, если чувствуется дискомфорт или тем более боль.

    В этом случае выполнение асан недопустимо — под запретом упражнения на животе, с сильным прогибом спины, с напряжением мышц брюшного пресса.

    Крайне осторожно нужно выполнять упражнения на равновесие (при необходимости можно использовать как опору стул или стену) и растяжку;

  • все занятия должны проходить в подходящем для женщины темпе;
  • особого внимания заслуживают 8, 12, 13 и 14-я недели беременности — в это время в организме женщины происходит значительная перестройка.

Как правильно выполнять упражнения, техника безопасности

В этот деликатный период нужно как никогда раньше слушать свое тело и соблюдать технику безопасности:

  • занятия должны проходить под присмотром опытного инструктора, который подберет индивидуально для вас комплекс упражнений и их продолжительность;
  • ключевые слова — постепенно и регулярно. Постепенно нужно входить в практики и мягко выходить из них, а занятия должны быть регулярными, поскольку кратковременные и несистемные нагрузки могут только навредить, а не принести пользу беременной женщине;
  • повышенное артериальное давление или сильной токсикоз и йога несовместимы;
  • нужно избегать прыжков и резких движений;
  • после приема пищи или жидкости должно пройти около часа. Перед тренировкой можно съесть что-нибудь легкое — банан или йогурт.

Противопоказания

Существует несколько моментов, которые запрещают заниматься пренатальной йогой:

  • нежелательно начинать заниматься в 1-м триместре, особенно если раньше этого опыта не было.

    В этот период лучше заниматься медитациями, слушать свое тело, наслаждаться покоем и радоваться предстоящему материнству;

  • при «прелестях» токсикоза — тошнота, рвота, головокружение, слабость;
  • предлежание плаценты — еще одна зона риска.

    Если вынесен такой медицинский вердикт, занятия — в зоне недосягаемости;

  • кровянистые выделения;
  • если присутствует гипертонус матки и угроза выкидыша;
  • отечность в последнем триместре:
  • занятия в третьем триместре могут спровоцировать преждевременные роды — лучше не искушать судьбу и не активничать.

К запрещенным асанам относятся:

  • прыжки исключены в любом триместре;
  • горячая йога, которая приводит к повышению температуры тела;
  • учащенное дыхание.

    Лучше практиковать дыхательные техники, помогающие в родах;

  • прогиб спины не должен быть слишком глубоким;
  • под глубочайшим запретом — скручивания живота, которые сжимают матку, и позы, лежа на животе;
  • энергичная йога (виньяса, пауэр йога, аштанга);
  • не стоит увеличивать нагрузку при растяжке — организм сам позаботится об этом, вырабатывая нужные гормоны;
  • позы, лежа на спине;
  • стойка на голове. Даже опытные женщины могут потерять при этом равновесие.

<\p>

Особенности йоги для беременных в 1, 2, 3-м триместре

Занятия йогой в каждом триместре беременности имеют свои особенности. Йога в 1-м триместре. Если йога практиковалась до наступления беременности, стоит лишь пересмотреть комплекс с поправкой на малыша. Если планируется в сочетании с наступившей беременностью, то стоит проконсультироваться с доктором.

При отсутствии противопоказаний и нормальном течении беременности йога поможет не допустить или устранить токсикоз, стабилизировать нервную систему, улучшить эмоциональный фон.

Особенно полезными для беременных в 1-м триместре будут такие практики пренатальной йоги:

  • все, что укрепляет мышцы спины, бедер, рук;
  • поза кошки;
  • легкие прогибы плечевого пояса, упражнения для шеи, грудного отдела позвоночника;
  • для профилактики варикоза — поднятые и вытянутые вверх конечности;
  • и как можно больше релаксации — шум моря, пение птиц, звуки леса.

Йога во 2 триместре. Золотой период беременности хорош также и для этой духовной практики. Гормональный фон в норме, токсикоз позади, живот еще не настолько большой, чтобы мешать двигаться. В это время акцент делается на укрепление тазовых мышц и профилактику варикоза. В перечень практик йоги, рекомендуемых для беременных во 2-м триместре, входят такие:

  • легкие перевернутые позы (поднятые кверху ноги для оттока крови);
  • позы для снятия нагрузок с мышц спины, поясницы;
  • дыхательные асаны для сердечно-сосудистой системы.

Йога в 3 триместре. Особо тщательно нужно отнестись к подбору упражнений в последнем триместре. Следует избегать поз на спине (чтобы не передавливать крупную вену), стоя (не увеличивать и без того большую нагрузку на ноги) и любых перевернутых поз. Можно и нужно:

  • при любых упражнениях брать себе «помощников» — одеяла, стулья, валики и др.;
  • все, что помогает сохранить равновесие и обеспечить страховку;
  • продолжать дыхательные упражнения;
  • медитации и релаксации.

Важно! Если заниматься йогой, можно не переживать о лишнем весе — асаны помогают снизить массу тела на 20% в течение двух месяцев.

Йога для будущих мам: примерный комплекс

Йога для беременных включает в себя очень простой комплекс упражнений, который можно выполнять как в тренажерном зале, так и дома.

  • Занятие начинается с глубоких вдохов-выдохов — выполняются они медленно.
  • Поза — стоя прямо. Одновременно несильно напрячь все мышцы тела и расслабить.

  • Ноги поставить как можно шире. Руки развести в стороны. Поворот тела в правую сторону, потом — в левую. Одновременно с поворотом нужно согнуть ногу в колене и сделать упор на нее. Сгибать нужно ногу, соответствующую стороне поворота.
  • Сидя на полу, сделать наклон к прямым ногам.

    Нужно почувствовать, как вытягивается позвоночник.

  • Сидя на полу, развести широко ноги, тянуться руками к полу. Колени прямые.
  • Стоя на четвереньках, на вдохе прогнуть спину, на выдохе — выпрямить. Голова опущена.
  • Стоя прямо, согнуть ногу в колене и упереть ее на внутреннюю часть бедра. Колено отвести в сторону.

    Такое положение удерживать в течение нескольких секунд. Для равновесия нужно использовать стул или стену.

  • Поднять одно плечо — и опустить его. Проделать то же со вторым. Потом проделать это с обоими плечами.

На санскрите слово «йога» имеет несколько значений — «союз», «связь», «единение».

Занятия для всех, а для беременных женщин особенно, помогут в главном — установить связь души и тела, обрести настоящую себя.

Источник: https://lifegid.com/bok/1887-mozhet-li-yoga-nanesti-vred-organizmu-pri-beremennosti.html

Ссылка на основную публикацию