Как укрепить нервную систему: витамины, препараты и продукты

Укрепление нервной системы, лучший комплекс витаминов для взрослых и детей

Каковы бы ни были причины для возникновения стрессового состояния, итог будет один — начинаются нарушения в работе нервной системы, иммунитет дает сбой, человек становится апатичным, вялым, развивается сердечная недостаточность.

В основе всех заболеваний, связанных с нервной системой, лежит то, что организм в состоянии стресса чрезвычайно быстро поглощает витамины группы B и в дальнейшем испытывает в них сильнейший недостаток.

Чтобы восстановить здоровье, человеку нужно употреблять витамины для восстановления нервной системы.

Симптомы нехватки витаминов нервной системе

Взрослые люди получают стресс на работе, в транспорте или в процессе общения с другими людьми. Дети испытывают такой же дефицит необходимых веществ, так как расходуют их в процессе быстрого роста, подвижности и чрезвычайной активности.

И взрослые и дети могут испытывать недостаток витаминов группы B после перенесенных вирусных заболеваний или неправильного питания.

Постоянное нервное напряжение может вызвать такие симптомы:

  • высыпание сыпи на коже;
  • неспособность подолгу заниматься работой;
  • бессонница;
  • провалы в памяти;
  • перепады эмоционального фона;
  • утомляемость и слабость;
  • невнимательность и рассеянность;
  • расстройства половой функции.

Наблюдая такие симптомы у взрослых, медики обычно выписывают витамины для укрепления нервной системы. Для деток созданы специальные витаминные комплексы, в которых учтены возраст, быстрый рост и активность маленьких пациентов.

Причины того, что нервная система отказывается правильно работать:

  1. Недополучение аминокислот, которые непосредственно участвуют в процессе передачи нервного импульса от клетки к клетке.

    Основная причина — плохое или несбалансированное питание, что часто наблюдается у вегетарианцев или людей, «сидящих» на диетах.

  2. Кислородное голодание, при котором замедляется работа нервных клеток. Именно кислородное голодание приводит к сбоям в работе нервной системы при анемии или астме.

  3. Постоянное стрессовое состояние вызывает неправильную работу сердца и сосудов, нарушается гормональный фон и работа иммунной и нервной систем.
  4. Постоянная шумовая нагрузка (тихая или громкая) вызывает нервное напряжение и истощает нервную систему.

  5. ОРЗ или другие вирусные заболевания подвергают организм интоксикации, которая повреждает нервные клетки.

Что может оказать поддержку нервной системе:

  • ежедневные прогулки на свежем воздухе;
  • длительный ночной сон не менее 8 часов;
  • физические нагрузки (спорт, танцы, секс) обогащают организм эндорфинами;
  • чередование интеллектуальных и физических занятий;
  • прием витаминов и микроэлементов.

Важно! Принято считать, что витамины не могут принести вред человеческому организму — это не совсем так. Иногда перенасыщение организма этими веществами может вызвать отравление. Симптомы передозировки: явная шероховатость кожи или изменение ее цвета, необычная окраска мочи, ломота в костях и боль в суставах, ощущение «запорошенных» глаз. При первых признаках передозировки нужно срочно обращаться к врачу.

Витамины для укрепления нервной системы

Чтобы помочь человеческому организму в его ежедневном нелегком труде, нужна витаминная поддержка.

Для нервной системы необходимы такие витамины:

  1. Витамин А (ретинол) — устраняет бессонницу, служит активатором активности клеток головного мозга, замедляет старение (подвергая деструкции свободные радикалы), препятствует появлению расслоения ногтевых пластин, чрезмерной сухости кожного покрова, апатии, слабости и вялости. При острой нехватке ретинола может упасть острота зрения.

Ретинол есть в сливках и сливочном масле, рыбьем жире и белорыбице, свиной и говяжьей печени, мясе говядины, сырой морковке и картофеле, кураге, персиках и абрикосах.

  • Витамин В1 (тиамин) — снимает нервное напряжение, тревогу, успокаивает возбужденные состояния и гиперактивность. Его прием повышает внимание, помогает запоминать новую информацию без напряжения. Недостаток тиамина в организме может вызвать хроническую бессонницу, беспричинную слезливость и тревогу.
  • Тиамин присутствует в куриных и перепелиных яйцах, жирной рыбе, говяжьей вырезке, орехах, зерновых культурах, бобах и фасоли.

  • Витамин В3 (никотиновая кислота) — помогает активировать нейроны головного мозга, препятствует появлению провалов в памяти, рассеянности, быстрой утомляемости. Никотиновую кислоту можно получать из таких продуктов, как молоко, сметана, сливки, йогурты, пивные и хлебные дрожжи, орехи. При приготовлении горячих молочных блюд никотиновая кислота не разрушается.
  • Витамин В6 (пиридоксин) — служит источником положительного эмоционального фона, активирует работу клеток головного мозга. Если организму не хватает пиридоксина, могут возникнуть такие неприятные явления, как апатия и бессонница, неспособность к работе и учебе, забывчивость, заторможенность. Принимать пиридоксин нужно осторожно, превышение рекомендуемой дозировки может вызвать нервозное перевозбуждение.
  • Пиридоксин находится в таких продуктах: зерновых культурах, капусте, пшеничном хлебе, орехах, семечках (подсолнуха, тыквы) и черносливе.

  • Витамин В12 (цианокобаламин) — имеет антиоксидантные свойства, защищает нервные клетки от нежелательных воздействий, помогает нейронам восстановиться после повреждений, отвечает за периодику сна и бодрствования. Нехватка цианокобаламина вызывает расстройство памяти, головокружения и нервозность.
  • Может появиться бессонница, а иногда и галлюциногенные состояния. Цианокобаламин есть в таких продуктах: любом мясе, рыбе и других дарах моря, всех продуктах из молока, перепелиных и куриных яйцах.

  • Витамин С (аскорбиновая кислота) — повышает иммунный фон организма, сопротивляемость к стрессовым ситуациям (вырабатывая нужные гормоны), служит препятствием для разрушительной деятельности свободных радикалов. Аскорбиновую кислоту можно найти в таких продуктах: ягодах клубники, земляники, плодах шиповника, яблоках, апельсинах, киви, лимонах и сладком перце.
  • Витамин Е (токоферола ацетат) — препятствует деградации умственного развития и является хорошей профилактикой заболевания Альцгеймера.Недостаток вызывает резкие перепады настроения (от лихорадочного веселья до слез), забывчивость или даже развитие склероза, человек становится излишне раздражительным. Витамин Е можно найти в таких продуктах: печень крупного рогатого скота, орехи, яичные желтки, шпинат.
  • Витамин D (кальциферол) — защитник клеток головного мозга от кислородного голодания. Достаточное содержание кальциферола в организме служит препятствием для появления атеросклеротических проявлений (бляшек) в сосудах. При его нехватке может возникнуть забывчивость, человек начинает излишне много потеть, нервничать, у него начинают портиться зубы, так как организм плохо усваивает фосфор и калий. Кальциферол можно найти в таких продуктах: в сливках и сливочном масле, красной и черной икре, рыбьем жире и птичьих яйцах.
  • Все вышеперечисленные витамины имеют чрезвычайно важное влияние на процесс обмена веществ в нервных клетках.

    Важно! Употребляя полезные продукты, нужно помнить, что многие вещества не переносят повышения температуры (термообработки) и разрушаются в процессе приготовления пищи. Наиболее полезная пища получается после приготовления ее в щадящих условиях: на пару или водяной бане. Женщины Витамины для укрепления нервной системы можно не только извлечь из пищи, но и приобрести в аптеках в «чистом» виде. Перед началом их употребления желательно проконсультироваться с доктором и принимать, не превышая рекомендованную специалистом дозировку. Особенно аккуратно принимать витамины нужно женщинам, находящимся в положении. Для женщин, вынашивающих ребенка, кормящих мамочек и дам на пороге климактерического возраста рекомендован прием В12 — витамина от стресса. Он защищает от быстрой утомляемости, подавленного состояния и регулирует обменные процессы в клетках нервной системы.

    Для женщин специально разработаны витаминные комплексы, при составлении которых учитывались особенности женского здоровья и возрастные проблемы. Каждый такой комплекс рассчитан на определенный возраст женщин. Для беременных и кормящих мам он существенно отличается: в нем предусмотрены все риски, чтобы ни в коем случае не навредить малышу.

    Витаминные комплексы для женщин:

    • «Витрум»;
    • «Витатресс»;
    • «Леди'с»;
    • «Антистресс»;
    • «Специальное драже мерц» (Мерцфарма);
    • «Геримакс»;
    • «Геримакс 45+»;
    • «Компливит»;
    • «Мультимакс» (Юнифарм).

    Дети и подростки Нервная система ребенка тоже требует поддержки витаминными комплексами. Дети очень быстро растут, у них большие эмоциональные, физические и умственные нагрузки. Каждый день малыши и подростки узнают много нового (нужна хорошая память), бегают, прыгают, контактируют с разными людьми.

    Основная нагрузка в росте ребенка ложится на центральную нервную систему, поэтому ей нужно помогать витаминами, получая которые у ребенка повысится внимательность, усидчивость, станет крепче память, улучшится настроение и аппетит, понизятся утомляемость и капризность.

    В детских препаратах не применяются усилители вкуса или химические красители. Для детей разработаны витамины для нервной системы:

    • «Алфавит»;
    • «Центрум»;
    • «Витрум»;
    • «Витрум антистресс»;
    • «Мультитабс»;
    • «Мультитабс Юниор»;
    • «М. Малыш»;
    • «М. Тинейджер»;
    • «Пиковит».

    Мужчины На нервную систему мужчин ложится огромная нагрузка, ведь мужчина является защитником и добытчиком, его задача «принести мамонта» и накормить семью. Мужчины физически сильнее женщин и, возможно, устойчивее эмоционально к некоторым стрессовым ситуациям, но и их нервная система не «железная», а значит, ей нужно помогать.

    Много работая физически или интеллектуально, человек устает, его нервная система истощается. Что проявляется в хронической усталости, бессоннице и тревожных состояниях, головных болях и мигренях, скачках артериального давления и изменениях массы тела (похудании или быстром наборе веса).

    Сбой работы нервной системы может вызвать неполадки в половой сфере: может пропасть половое влечение и ослабеть эрекция, ведь нервная система тесно связана с гормональным фоном.

    Для мужчин разработаны свои витамины от стресса:

    • «Витрум Суперстресс»;
    • «Нейромультивит»;
    • «Супрадин»;
    • «Берокка Плюс»;
    • «Доппельгерц»;
    • «Актив Магний»;
    • «Стресс Эйд»;
    • «Теравит Антистресс»;
    • «Vision»;
    • «Пакс+ форте»;
    • «Эутстресс».

    Источники витаминов для нервной системы

    Стрессовое состояние заставляет организм быстро расходовать полезные вещества, 80% из которых приходится на витамины группы B.

    Может показаться, что такую утрату легко восполнить, включив в рацион продукты, богатые этими витаминами (крупы и хлеб грубого помола, творог, бобы).

    К сожалению, не все так просто — витамины этой группы разрушаются в процессе термической обработки или находясь на свету; в отличие от других своих собратьев они не имеют тенденции к накоплению в организме постепенно, так как являются жиронерастворимыми.

    Обратите внимание

    В стрессовых ситуациях многие люди немедленно тянутся к алкоголю, кофе или сигаретам, что позволяет витаминам группы B распасться еще быстрее. Именно поэтому люди курящие или страдающие алкоголизмом имеют абсолютно расстроенную нервную систему и сопутствующие этому болезни.

    Иногда состояние здоровья человека не позволяет полноценно усваиваться витаминам; частичное их усваивание происходит при заболеваниях желудка, желудочно-кишечного тракта, тромбозах и других нарушениях кровообращения.

    Проблему можно решить с помощью правильного питания, медицинских препаратов или народных средств, направленных на укрепление и исцеление нервной системы.

    Медицинские препараты для успокоения нервной системы:

    • «Адаптол»;
    • «Барбовал»;
    • «Валокардин»;
    • «Персен форте»;
    • «Афобазол».

    Народные средства Эффективными седативными свойствами обладают травы: чабрец, мелисса, мускатный орех, гвоздика, девясил, шишки хмеля. Эти травы используют для изготовления седативных спиртовых настоек с добавлениями меда.

    По народному рецепту можно приготовить замечательное успокаивающее лекарство, которое одновременно будет просто «витаминной бомбой» для организма. Десять лимонов средней величины помыть и пропустить через мясорубку вместе с кожурой.

    Добавить в фруктовую массу измельченную в блендере скорлупу от пяти куриных яиц, добавить пол-литра водки, после чего тщательно перемешать получившуюся массу. Емкость с лекарством плотно закрыть крышкой и поставить в теплое и темное место для настаивания в течение пяти суток.

    Получившееся лекарство будет обладать успокоительным свойством, принимать его нужно три раза в день, по две столовые ложки после еды.

    Если человек ведет правильный образ жизни, все же стоит постараться получить все или большинство необходимых для функционирования организма витаминов из продуктов питания.

    Некоторые из них можно найти только в продуктах животного происхождения, а некоторые находятся в продуктах и животного и растительного происхождения.

    Чтобы извлечь всю пользу, находящуюся в продуктах, нужно по возможности не подвергать их долговременному приготовлению при высоких температурах. Зелень, овощи и фрукты нужно стараться есть свежими (сырыми). Свежевыжатые соки тоже являются кладезем витаминов.

    Необходимую термическую обработку мяса, рыбы или корнеплодов лучше проводить на пару — в этом случае в них останется больше полезных веществ. Людям, которые внимательно относятся к своему здоровью, борются с нервозностью и стрессами и желают извлечь всю пользу из продуктов питания, важно знать, какими свойствами они обладают.

    Растительные

    Целебные свойства растительных продуктов:

    • апельсины, лимоны, грейпфруты, бананы являются природными антидепрессантами;
    • натуральный шоколад содержит в себе магний, имеющий седативные свойства;
    • в чайных листьях содержится особое вещество — тианин, которое придает бодрость и улучшает эмоциональный фон;
    • томатный сок и помидоры вырабатывают «гормон радости», который улучшает настроение;
    • фрукты, ягоды и овощи, в которых содержится витамин C (красный болгарский перец, смородина, лимоны, шиповник, малина, черника) оказывают поддержку организму после стрессовой ситуации;
    • фасоль, соя, бобы, горох, яблоки — являются поставщиками хрома, а этот микроэлемент важен для нормального функционирования нервной системы.

    Животные

    Чем полезны продукты животного происхождения:

    • в жирной рыбе содержится витамин D и достаточное количество таких микроэлементов, как цинк и селен;
    • в постной говяжьей вырезке много цинка и железа;
    • сметана, творог, молоко, кефир, йогурт, сливки и сливочное масло являются источником кальция, обладающего седативным эффектом.

    Витамины для нервной системы можно получить из всех перечисленных источников, но только доктору решать, какие из них лучше подходят для каждого конкретного пациента.

    Чтобы успокоить расшатанные нервы, медики рекомендуют ненадолго сменить обстановку: отправиться к морю, наслаждаться морским воздухом и солнцем, свежими фруктами и рыбными блюдами. Нужен покой, хорошее настроение и витамины.

    Главное — помнить, что заболевание легче предупредить, чем потом вылечить. Пусть ваши нервы будут крепкими и здоровыми!

    Источник: https://lifegid.com/bok/2084-ukreplyaem-nervnuyu-sistemu-vitaminami.html

    Витамины и микроэлементы для укрепления нервной системы и восстановления мозга

    О важности витаминов известно даже детям: благодаря этим незаметным веществам организм стабильно работает, не подвергаясь воздействию болезней и микробов.

    При этом каждому органу требуется свой набор микроэлементов. Свой «список» есть и у нервной системы.

    Какие же витамины и микроэлементы нужны для слаженной работы головного мозга и нервной системы?

    На что обратить внимание в первую очередь

    Нервная система нуждается в правильном и сбалансированном питании. Только при таком условии нервы смогут правильно функционировать и восстанавливаться, что положительно скажется на состоянии всего организма.

    Помимо обязательных белков, жиров и углеводов, нервная система нуждается в витаминах и минералах, о которых будет рассказано ниже.

    Стоит упомянуть еще несколько элементов, важных для мозга и нервной системы, о которых нередко забывают:

    1. Белок: «строитель» клеток, также он играет огромную роль в формировании гормонов, отвечающих за мозговую деятельность. При недостатке белковой пищи наступает слабость и подавленность. Поступает в организм из мяса, рыбы, бобовых и семечек.
    2. Клетчатка: выводит токсины и прочищает клетки, что благоприятно сказывается на работе всего организма. Содержится в крупах, злаках, также продается в виде добавки.
    3. Глюкоза: приносит энергию клеткам. При недостатке этого вещества клетки нервов и мозга начинают увеличиваться в объемах, что приводит к появлению чувства тревоги, беспокойства. Лучше всего добывать глюкозу из «медленных» углеводов: картофеля, сладких фруктов и ягод, каш и необработанных зерен.
    4. Летицин: требуется для растворения холестерина, который откладывается на стенках клеток. Содержится в цитрусовых, желтках яиц, подсолнечнике и пророщенной пшенице.

    Значение нервной системы

    Нервная система (НС) в организме человека играет важнейшую роль: она регулирует деятельность всех органов и обеспечивает связь между ними. Вся система делится на две части:

    • центральная (ЦНС): сюда входят спинной и головной мозг;
    • периферическая (ПНС): к ней относятся сами нервы, окончания и узлы.

    К функциям нервной системы относятся:

    • объединение и координация деятельности всех органов и систем;
    • внесение корректировок в их работу при изменении внешних или внутренних условий: например, при снижении температуры воздуха или проникновении микробов в тело;
    • связь организма и внешней среды: сюда входят приспосабливаемость к изменениям ситуации, отслеживание опасности и т.д.;
    • психическая деятельность: нервная система принимает активное участие в процессах речи, мышления, при выборе социального поведения.

    Витамины для здоровых нервов и от стрессов

    Но чаще всего человек испытывает недостаток именно витаминов. Наиболее важными для здоровой нервной системы и для слаженной работы мозга являются следующие витамины:

    1. А: охраняет клетки от атак свободных радикалов, затормаживает старение, регулирует сон. При недостатке вещества наблюдается снижение внимательности, замедляются реакции. Содержится в печени рыбы, яйцах и сливочном масле, сырых абрикосах, тыкве, облепихе, морковке. Употреблять необходимо именно сырые овощи и фрукты, поскольку их обработка убивает 2/3 витаминов.
    2. В1: оказывает укрепляющее, успокаивающее и восстанавливающее действие, положительно влияет на умственные способности. При недостатке наблюдаются ухудшение памяти, чувство тревоги, проблемы со сном (бессонница) и плаксивость. Содержится в сырых орехах, мясе (говядине и свинине), рыбе, капусте и горохе, молоке и крупах.
    3. В2: принимает активное участие в синтезе клеток. Недостаток может вызвать постоянную усталость, слабость, резкую смену настроения и головные боли. «Найти» витамин можно в мясе, особенно печени, молоке, орехах.
    4. В3 (витамин РР): улучшает мозговое кровоснабжение, восстанавливает энергию в клетках. Недостаток может привести к ухудшению памяти и внимания, чувству усталости. «Добыть» витамин можно из молока (даже кипяченого) и молочных продуктов, орехов, курицы, грибов, зерен (ячменя, овса и пшеницы) гороха и фасоли.
    5. В6 (витамин радости): принимает активное участие в выработке «гормона счастья» серотонина, улучшает настроение, повышает активность, способствует улучшению сна и успокаивает, если наблюдается нервное напряжение. При отсутствии необходимого количества возникают проблемы со сном, памятью, вниманием. Для поддержания здоровья необходимо включать в меню капусту, гранаты, орехи (грецкие), семечки, крупы, чеснок, печень, рыбу морских видов.
    6. В9: принимает участие в деятельности нервной системы. При его недостатке развивается чувство страха, тревоги, снижается память, может начаться расстройство психики. В диету необходимо включать морковь, капусту, грибы, цветную капусту и дрожжи.
    7. В11: витамин, который способствует укреплению и восстановлению нервной системы, повышает защиту организма, улучшает работу мозга, сердца и мышц. При его отсутствии снижается мозговая деятельность, наступает чувство тревоги. Содержится в молоке, мясе и рыбе, злаках.
    8. В12: принимает активное участие в защите организма от внешнего воздействия, помогает восстанавливать нервные клетки, регулирует сон. При нехватке витамина ухудшается сон и память, усиливается раздражительность, могут наблюдаться головные боли и даже галлюцинации. Содержится в мясе, рыбе, морепродуктах, молоке и сырах, яйцах.
    9. С или Аскорбиновая кислота: способствует усилению иммунитета, защищает клетки от свободных радикалов, помогает усилить мозговую деятельность и работку нервов, также витамин помогает справиться с нервными «перегрузками» и последствиями стресса. При его нехватке наблюдается ухудшение настроения, возможны нервные срывы. Содержится в цитрусовых, облепихе, смородине, петрушке.
    10. Д: предотвращает кислородное голодание, помогает справиться с последствиями стресса. Его недостаток приводит к ухудшению памяти, проблемам со сном, нервозности. «Добывается» из рыбьего жира, яиц, сливочного масла, творога. Нужно чаще бывать на солнце.
    11. Е: помогает укрепить сосуды, помогает защититься от воздействия свободных радикалов. При нехватке витамина страдают память и настроение, повышается раздражительность. Содержится в орехах, растительном масле, луке, шпинате.

    Необходимые микроэлементы

    Микроэлементы для укрепления нервной системы не менее важны:

    1. Железо: регулирует мозговую деятельность, способствует быстроте реакций. Содержится в морепродуктах, гречке, репе, шпинате и дыне.
    2. Йод: улучшает память, воздействует на гормоны. Содержится в морской капусте, морепродуктах, рыбе, креветках.
    3. Калий: влияет на взаимодействие нервов с мышцами. Для повышения его количества необходимо включить в меню пшено, фрукты и стручковые овощи.
    4. Кальций: отвечает за своевременное проведение нервных импульсов от мышц к нервной системе. «Встречается» в молоке и молочных продуктах, миндале, свекле, капусте, бобовых.
    5. Фосфор: поддерживает деятельность всей системы. Содержится в печени и мозгах, в молочных продуктах, бобовых и гречке.
    6. Магний: отвечает за те же функции, что и кальций, также помогает расслабить мышцы. Необходимо употреблять бобовые, орехи, крупы, отруби, яйца.

    Откуда получить витамины и минералы: 10 лучших продуктов

    Чтобы получить все необходимые для мозга и нервной системы витамины, нужно правильное питание. Для этого потребуется лишь сбалансировать диету и добавить в меню самые насыщенные витаминами продукты.

    К самым полезным продуктам относятся:

    • овощи: помидоры, морковь, бобовые, перец, шпинат, зелень (лук, петрушка);
    • фрукты: цитрусовые, клубника, дыня, бананы, авокадо, смородина;
    • крупы и каши: гречка, овес, пшеница, в т. ч. пророщенная;
    • мясо: свинина и говядина, печень;
    • птица: курица;
    • морепродукты: рыба морских видов, креветки, устрицы;
    • сырые орехи: грецкие, миндаль, фундук;
    • молоко и молочные продукты без добавок;
    • яйца;
    • рыбий жир.

    Также необходимые препараты можно приобрести в аптеке: это могут быть общие комплексы, в которых содержатся все витамины, или специализированные, направленны на решение определенных проблем. Последние лучше покупать, посоветовавшись с врачом, иначе есть вероятность приобрести не то, что поможет на самом деле.

    Витамины для детей

    В отличие от взрослого организма нервная система детей только формируется, а потому гораздо чаще оказывается подвержена неблагоприятному внешнему воздействию, но в целом детям необходимы те же витамины и минералы, что и взрослым: их действия также схожи.

    При выборе дополнительных витаминно-минеральных комплексов, необходимо помнить о следующих особенностях:

    • важно, чтобы препарат соответствовал возрасту ребенка, иначе содержащихся микроэлементов будет не хватать, или же их окажется слишком много;
    • лучше выбирать гипоаллергенные препараты;
    • вместо витамина А в таблетках должен быть бета-каротин;
    • желательно, чтобы суточная доза витаминов была разделена на несколько частей, то есть ребенку необходимо было выпивать не одну, а несколько таблеток, так комплекс лучше усвоится;
    • по возможности лучше заранее проконсультироваться с врачом о наиболее подходящих таблетках.

    Среди самых популярных комплексов выделяются:

    • Алфавит;
    • Витрум;
    • Пиковит;
    • Центрум;
    • Мультитабс.

    Таблетки для детей обычно имеют сладкий вкус и небольшой размер, могут выпускаться в жевательном варианте или в виде «шипучек». Все они имеют деление по возрастам.

    После стресса или нервного переутомления нередко организм будто впадает в спячку: реакции заторможены, настроение не поднимается, вялость и рассеянность не проходят, а со сном возникают серьезные проблемы.

    Чтобы расшевелить мозга и восстановить нервную систему, полезно принимать следующие витаминные комплексы:

    • Глицин Форте;
    • Мильгамма;
    • Витрум Суперстресс;
    • Магне-В6 Премиум;
    • Витабаланс мультивит;
    • Мульти-табс В-комплекс.

    Прием любых лекарственных препаратов, в том числе витаминов, должен быть согласован с лечащим врачом. В серьезных ситуациях самолечение может привести лишь к ухудшению состояния.

    Витамины и минералы являются неотъемлемой частью любого организма: они помогают ему работать и развиваться, участвуют во многих процессах. При их нехватке могут наблюдаться проблемы с мозговой и нервной деятельностью: резкие смены настроения, проблемы со сном, раздражительность или упадок сил.

    Читайте ещё

    Источник: http://NeuroDoc.ru/terapiya/recommend/vitaminy-dlya-nervnoj-sistemy.html

    Как укрепить нервную систему

    Частые стрессы и нежелание владеть ситуацией подрывают здоровье, способствуют возникновению хронических заболеваний. Для того, чтобы не допустить серьезных осложнений необходимо укреплять нервную систему. Существует ряд методик, витаминов, продуктов и препаратов, которые могут укрепить психику человека.

    Содержание

    • 1 Витамины
    • 2 Продукты
    • 3 Препараты
    • 4 Народные средства

    Витамины

    Витамины, укрепляющие нервную систему, являются теми полезными веществами, которые необходимы каждому для плодотворной и полноценной жизни.

    1. Витамин А замедляет процесс старения, способствует укреплению нервных клеток. В большом количестве содержится в говядине, моркови, яичных желтках, персиках, кураге.
    2. Витамин С не только укрепляет нервы, но и укрепляет организм в целом. Дыня, киви, апельсин, грейпфрут, лимон, арбуз содержит много этого вещества. Также витамин С присутствует в капусте брокколи, помидорах, перце, картофеле, шпинате, цветной капусте. Или можно принимать его в виде аскорбиновой кислоты из аптеки.
    3. Витамин Е отлично справляется с усталостью, которая часто является причиной раздражения. Содержится в подсолнечном масле, миндале, фундуке, яйцах.
    4. Витамин В 1 побеждает стресс, гиперактивность, рассеянность, нервозность. Помогает улучшить качество обучения, повышает аппетит. Его много в морской капусте, овсянке, гречневой и пшеничной крупе, молоке.
    5. Витамин В 6 избавляет от бессонницы, дарит хорошее настроение, помогает укрепить нервную систему ребенка. Содержится во многих привычных продуктах: картофеле, бананах, молоке, белом хлебе, черносливе, печени, говядине, апельсиновом соке.
    6. Витамин В 12 защищает нервную систему, продлевает мыслительные возможности в пожилом возрасте, избавляет от хандры. Его много в морепродуктах, говядине, курятине, печени, молоке, йогурте, яйцах, сосисках.
    7. Витамин D улучшает настроение, повышает жизненный тонус, избавляет от депрессии. При любой возможности следует гулять на солнце, не забывая о том, что все, даже самое полезное хорошо в меру.

    Продукты

    Укрепить нервную систему – значит правильно питаться. В меню человека, который часто попадает в стрессовые ситуации или ведет борьбу с раздражительностью и нервозностью должны присутствовать продукты с высоким содержанием всех полезных витаминов и микроэлементов:

    1. Банан, цитрусовые — отличные антидепрессанты.
    2. Молоко и кисломолочные продукты в своем составе содержат кальций, который считается успокоительным средством, способным расслаблять и сокращать мышцы.
    3. Шоколад содержит магний, отличающийся своим седативным действием.
    4. Черный чай благодаря тианину, входящему в его состав улучшает настроение и общее самочувствие.
    5. Рыба содержит много селена и цинка, которые укрепляют нервы.
    6. Помидоры – продукт, способный вырабатывать гормон счастья. Он поднимает настроение, дарит энергию.
    7. Говядина богата железом и цинком. Полезными считаются нежирные сорта.
    8. Ягоды: черника, смородина, клубника содержат много витамина С, который теряется организмом при стрессах. Их употребление восстанавливает и укрепляет нервную систему.
    9. Яблоки, фасоль, горох — продукты, имеющие в своем составе хром – микроэлемент, способный укрепить нервы.

    Препараты

    Современная медицина выпускает целый арсенал лекарств, направленных на исцеление неврозов. Препараты для укрепления нервной системы стимулируют деятельность головного мозга, успокаивают и восстанавливают нервы:

    1. Адаптол устраняет тревожность, беспокойство, раздражительность, страх. Не обладает снотворным действием, хорошо переносится, действительно эффективен при лечении неврозов.
    2. Барбовал — капли, которые являются отличным средством, способным успокаивать, снимать спазмы, понижать давление. Не рекомендован тем, у кого работа связана с повышенным вниманием.
    3. Валокардин — препарат в каплях, содержащий не только химические компоненты, но и масло мяты, хмеля. Применяется при страхе, беспокойстве, неуравновешенности. При правильной дозировке хорошо переноситься.
    4. Персен форте — средство растительного происхождения, состоящее из экстрактов валерианы, мяты, мелиссы. Применяется часто в тех случаях, когда запрещены сильнодействующие успокоительные лекарства.
    5. Афобазол — препарат, способный снять напряжение, плаксивость, беспокойство. Он улучшает память, помогает при головокружении и концентрации внимания. Разрешен к применению только взрослым, достигшим 18-ти летнего возраста.

    Народные средства

    Народная медицина знает многие средства, укрепляющие нервную систему:

    1. Обыкновенный картофель может укрепить и успокоить нервы. Он богат калием, который чрезвычайно полезен для сердца и печени. Отвар картофеля, сваренного в кожуре, может  нормализовать кровяное давление.
    2. Масло чабреца, приготовленное на основе оливкового избавляет от нервных расстройств, улучшает общее состояние организма. Нужно разогреть оливковое масло, добавить в него 50 г порошка чабреца и томить на водяной бане 2 часа. Настоять, процедить, хранить в холодильнике. Использовать для массажа кистей рук, стоп, спины, лица, шеи.
    3. 10 лимонов мелко нарезать, добавить очищенную и измельченную скорлупу 5 яиц. Залить 0.5 л водки, настоять 5 дней и принимать по 2 полные столовые ложки трижды в день. Средство дарует чувство покоя и уверенности.
    4. Травы, укрепляющие нервную систему — мелисса, девясил с добавлением кориандра, мускатного ореха, гвоздики, кожуры лимона и водки является лечебным бальзамом, способным победить невроз.
    5. Снимает раздражительность и избавляет от бессонницы настой шишек хмеля, в который положили мед.
    6. Теплые ванны на ночь с отваром сосновых шишек и иголок — эффективное средство против расстройства нервов.

    Укрепить нервную систему поможет перемена обстановки, море, солнце и свежий воздух. Предупредить заболевание намного легче, чем его лечить. Многие средства можно принимать в профилактических целях.

    Главным условием для укрепления нервной системы является отсутствие затяжного стресса, своевременное переключение внимания от раздражающих факторов, полноценный отдых и сбалансированное питание.

    (Пока оценок нет)
    Загрузка…

    Источник: https://zdorovko.info/kak-ukrepit-nervnuyu-sistemu/

    Как укрепить нервную систему: советы и рекомендации

    Если верить социальным опросам и их результатам, то семь из десяти современных людей ответят, что им давно нужно укрепить нервную систему в домашних условиях, да поскорей. И речь сейчас вовсе не о болезнях и патологиях самого мозга, а о психологических, а иногда и психических проблемах. Сонливость, апатичность, раздражительность и тревога – знакомы ли вам эти понятия?

    Если да, то, скорее всего, вы давно находитесь в поисках доступного и безотказного метода укрепления своих нервов. Каким он может быть? Смотрите ниже.

    Содержание статьи

    Все прилагаемые вами усилия ничего не будут стоить, если не устранить все те факторы и обстоятельства, которые никак не способствуют улучшению состояния здоровья нервной системы. От чего придется отказаться?

    Важно

    Главная плохая привычка – это употребление препаратов с седативным и снотворным эффектом. Они не способны решить вашу проблему, просто заставляют на время позабыть о ней, после чего ощущение тревоги панического страха наваливается с новой силой.

    Прискорбно, что с каждым новым годком объемы продаж корвалола и валокордина растут с ненормальной скоростью, причем большинство людей назначают их себе самостоятельно исходя из личных соображений.

    Перед тем как своими силами укрепить нервную систему, проанализируйте количество стрессов и проблем, подстерегающих вас на рабочем месте и в своем же доме. Затем предстоит по максимуму разрешить все проблемные обстоятельства, как бы это ни было тяжело финансово, морально или же физически.

    Если это получится, то уже не понадобятся никакие аптечные успокоительные препараты, вы научитесь легче переносить последствия уже перенесенных потрясений, защищаться от новых порций отрицательной информации и быть более уравновешенным и спокойным человеком, чем это было прежде.

    Сложней, если нет возможности сменить опостылевшую и нервную работу, или сделать дом самым надежным и спокойным местом на земле. В этих случаях вопрос того, как укрепить вегетативную нервную систему решается либо кардинальными изменениями, либо при помощи косвенных способов и методик.

    Как показывают последние исследования, человек может спать всего несколько часов в сутки, не нанося серьезного ущерба своему физическому состоянию. В реальности же, никакие продукты укрепляющие и успокаивающие нервную систему, не способны заменить полноценный ночной сон.

    И если недоспать хотя бы один день, на следующие сутки наступает легкая дезориентация, наблюдается рассеянность и снижение продуктивности. После пятидневного недосыпа у человека могут начаться галлюцинации, и даже судороги, тогда как через десять наступает полноценный психоз.

    Все это тоже имеет научное обоснование и доказано мировыми специалистами в области сна. Получается, что спать нужно, причем в том количестве, которое необходимо телу и психике.

    Совет

    Придется выделить на это требуемое количество времени, иначе расшатанных нервов не избежать. Дополнительным стимулом регулярно высыпаться является тот факт, что нехватка сна провоцирует ожирение.

    Все витамины, заметно укрепляющие нервную систему, относятся к группе В. Эти вещества принимают активное участие во всех биохимических процессах, происходящих в нервных клетках. Это значит, что продукты с такими элементами должны регулярно быть на вашем столе.

    Запаситесь следующими продуктами:

    • хлебом и отрубями;
    • мясом и печенкой;
    • зелеными листовыми овощами и грецкими орехами;
    • пшеничными ростками;
    • яйцами и продуктами на основе дрожжей.

    Нужные витамины могут поступать в ваше тело с обычными или специальными витаминными комплексами, которые можно приобрести в ближайшем аптечном пункте.

    Наряду с остальными советами, каждый день, непосредственно перед сном, рекомендуется принимать травяные настои, отвары и чаи, способствующие восстановлению и укреплению нервной системы.

    В этом плане отличный эффект показываю такие травы:

    • валериана;
    • пустырник;
    • цветочки и листочки ромашки;
    • зелень перечной мяты;
    • ягоды и соцветия боярышника.

    Травы, действительно укрепляющие нервную систему, могут быть собраны в сбор или использоваться отдельно друг от друга. Предлагаем приготовить следующую настойку: смешать 50 гр. льняного семени, 20 гр. сушеных березовых листочков, по 10 гр. высушенной зелени земляники и крапивы.

    Такой травяной состав заливается кипятком, настаивается на протяжении пары часов, после чего принимается в теплом виде по 100 грамм за 10 минут до очередного приема пищи. Такое питье заменит аптечные препараты, укрепляющие расшатанную нервную систему, уже через месяц, хотя весь курс лечения рассчитан на два месяца.

    Спорт – это еще один беспроигрышный и безопасный способ того, как укрепить нервную систему ребенка или взрослого человека. Дело в том, что физические нагрузки давно признаны самым действенным методом психологической разгрузки.

    По окончании очередной тренировки, мозг в полной мере насыщается кислородом, активизируется производство гормонов счастья, улучшается общее настроение и мотивируется деятельность синапсов.

    Из физических упражнений можно порекомендовать плаванье, неспешный бег и продолжительные пешие променады. Последними можно заменить привычные поездки на общественном транспорте или лифте. В результате такой активности улучшается аппетит, появляется желание хорошо выспаться и поскорее уснуть.

    И помните, что одной столовой ложкой травяной настойки вы никогда не укрепите свои нервы. С этой же задачей не справятся даже самые дорогие и разрекламированные препараты. Ваш надежный союзник – это положительное настроение, чувство юмора и желание жить в полную силу.

    Источник: https://mjusli.ru/krasota_i_zdorove/lechimsya-sami/kak-ukrepit-nervnuyu-sistemu

    Витамины для нервной системы: какие лучше и как подобрать

    Полезные витаминыРейтинг витаминовОпубликовано Окт 30, 2018 57 0

    Витамины для нервной системы – это наборы витаминных комплексов, содержащиеся как в продуктах животного и растительного происхождения, так и в аптечных препаратах, которые способствуют улучшению работы и укреплению нервной системы организма человека. Сайт Vitaminstvo.ru направлен на исключительно информационное содержание, на страницах которого наш читатель узнает все, что необходимо о свойствах различных витаминных комплексов и возможных медикаментозных препаратов. Сегодня мы поговорим о том, какие витамины нужны для нервной системы.

    Какие причины расстройства нервной системы

    От нормального функционирования всех органов зависит и психологическое состояние человека. Но, конечно, есть витамины для улучшения нервной системы, которые влияют непосредственно на нервные клетки.

    Что может влиять на расстройство психологического состояния:

    • частые нервные нагрузки, переживания, стрессы;
    • кислородная недостаточность, получить которую можно, например, из-за отсутствия регулярных прогулок по свежему воздуху;
    • употребление химических психотропных веществ (без рецепта врача);
    • нарушение гормонального фона, слабая иммунная система;
    • нервное напряжение могут создавать постоянные шумы (как громкие, так и тихие);
    • интоксикация после вирусных заболеваний;
    • недостаточность или полное отсутствие аминокислот (чаще всего страдают люди, которые не едят мясо или соблюдают строгие диеты).

    Регулярное разнообразное питание и прогулки на свежем воздухе помогут организму получать все необходимые витамины для улучшения как физического, так и психологического состояния человека.

    Какие показатели расстройства нервной системы

    Проследить за своими организмом можно самостоятельно с помощью правильного питания и определенных физических нагрузок. Если чувствуете недомогание, необходимо обратиться к специалисту, который выявит причину создавшейся проблемы и даст рекомендации по восстановлению нормальной работы организма.

    Что происходит с организмом, если отсутствуют витамины необходимые нервной системе:

    • частые вирусные заболевания;
    • несвойственная усталость, упадок сил;
    • возникшие проблемы с памятью;
    • повышенная раздражительность;
    • беспричинное подавленное состояние, отсутствие настроения;
    • бессонница или же наоборот постоянная сонливость;
    • падение работоспособности.

    Специалисты, которые могут при лечении нервной системы: невропатолог, психолог, невролог, психиатр или психотерапевт. Они пропишут питание и назначат витамины для мозга и нервной системы, но только после тщательного анамнеза.

    Лучшие витамины для нервной системы в продуктах

    Всегда стоит обращать внимание на свое питание. Чем полноценнее оно, тем больше вероятности получить норму витамин, которые поддерживают функционирование всех органов. Это позволяет не быть подвластным простудным заболеваниям, хорошему внешнему виду и дольше сохранить молодость. Особенно это важно, когда у человека напряженные рабочие будни и большое количество стрессовых ситуаций.

    Какие есть витамины для поддержания нервной системы и где их найти:

    • Витамины группы А – активирующий элемент клеток головного мозга, способствует крепкому сну, содержится в моркови, картофеле, яйцах, тыкве, абрикосе, авокадо,брокколи.
    • Витамины группы В для нервной системы – особенно важны для подросткового периода и тем, у кого активная умственная деятельность и большое количество стрессовых ситуаций. Содержится в капусте, бананах, бобовых, грецком орехе, печени говяжьей, шпинате.
    • Витамин Д и нервная система – способствует лучшему поглощению кислорода клетками, тормозит появление бляшек в сосудах. Находится в сливочном масле, рыбе, икре черной.

    Все витамины того или иного природного происхождения помогают хорошему обмену веществ в нервных клетках.

    Комплекс витаминов для нервной системы (аптека)

    Не всегда есть время вовремя позавтракать, пообедать или поужинать, а еще и полдник бы не пропустить. Объемы работы и другой занятости могут гораздо сокращать время, отведенное для приема пищи и ЗОЖ.

    Чтобы как можно дольше оставаться спокойным, поддерживать работу организма, необходимо знать,какие витамины пить для нервной системы.

    Назначить такие препараты могут только квалифицированные специалисты на основании личного осмотра пациента и учитывая индивидуальные особенности каждого организма.

    Название витаминов для нервной системы ТОП:

    • Барбовал – применяют при спазмах для расслабления, а также для понижения давления.
    • Персен – альтернатива сильнодействующим препаратам. Действует как успокоительное, т.к. наполнен экстрактами мяты, мелиссы, валерианы.
    • Афобазол – предназначен для лиц, достигшим 18-ти лет. Снимает напряжение, головокружение, способствует улучшению памяти.
    • Валокордин – лучше использовать при внезапном волнении, в состав входят мята и хмель.
    • Адаптол – способен справиться с раздражительностью, паническим страхом, возможно снотворное действие. Прекрасно спасает от неврозов.

    Какие витамины для нервной системы подойдут тому или иному организму лучше решать специалисту. Некоторые из выше представленных препаратов можно пить в профилактических целях.

    В запущенных формах лечащий врач рекомендует уколы с витаминами для нервной системы.

    Витамины для нервной системы взрослого и ребенка (названия препаратов)

    Витамины для успокоения нервной системы взрослого человека и ребенка могут незначительно отличаться. Также комплексы разделяют по половому признаку пациента. Ниже представлены лучшие витаминные комплексы, разделенные по возрасту и половому признаку.

    Рекомендованные препараты и витамины для укрепления нервной системы женщины:

    • Антистресс;
    • Витрум;
    • Леди’с;
    • Геримакс;
    • Мультимакс (Юнифарм).

    Разработанные специально для женского организма препараты, устраняют быструю усталость, нервозность, для беременных разработаны специальные линии с В12

    Рекомендованные препараты и витамины для мужчин для нервной системы:

    • Супрадин;
    • Стресс Эйд;
    • Доппельгерц;
    • Витрум Суперстресс;
    • Берокка Плюс.

    Для мужчин очень важно сохранить свою половую силу как можно дольше, зачастую и препараты им нужны более сильного воздействия. Наиболее частыми случаями неприятных ощущений являются мигрени, артериальное давление, бессонница. Возможно постоянное изменение веса.

    Рекомендованные препараты и витамины для нервной системы для детей:

    • Пиковит;
    • Алфавит;
    • М. Малыш;
    • Центрум;
    • Мульти Табс.

    Большая часть нагрузки детского организма ложиться на центральную нервную систему малыша, ему просто необходимо много узнавать, запоминать, чрезмерная физическая и умственная активность забирают много сил и энергии. Детские комплексы не содержат химию или вкусовые усилители. Чаще детские витамины для нервной системы в таблетках, имея разноцветный окрас или в виде сиропа.

    Нервная система человека

    Не смотря на то, что есть множество витамин для иммунитета и нервной системы, хотелось бы рассказать немного непосредственно о ней и показать, как выглядит строение нервной системы в человеческом организме.

    Нервная система состоит их множества связанных нервных клеток по всему организму. Все это позволяет координировать функции организма, нагрузки (физические и умственные), рост.

    Делится данная система на две части центральная и периферическая.

    Центральная нервная система включает в себя головной и спинной мозг, а периферическая составляет нервные волокна, которые лишь передают информацию центральной части.

    Наглядный пример всей нервной системы человеческого организма:

    Итог

    Нервные клетки не восстанавливаются. Редкими случаями является беременность, во время которой организм “защищает” ребенка и налаживает нормальную работу всего организма. Однако, и для этого надо не мало стараться.

    Каких правил стоит придерживаться, чтобы сохранить нервную систему в порядке:

    • регулярные длительные прогулки насытят организм кислородом (по возможности выезжать за город, где нет выхлопных газов автомобилей и заводов);
    • правильное питание из продуктов растительного и животного происхождения, стоит избавиться от газированных напитков и пищи быстрого приготовления;
    • насытить организм эндорфинами помогут физические нагрузки (занятия спортом, танцы, утренние зарядки, секс и др.);
    • правильное чередование умственной и физической работы;
    • крепкий и здоровый сон, который длится не менее 8ми часов в сутки (лучше ложиться спать на несколько часов до полуночи);
    • витамины действующие на нервную систему (по назначению лечащего врача).

    Помните, что самое главное – это здоровье! Какие лучше витамины для нервной системы, если речь идет о медикаментозном лечении, скажет только врач. А информационный сайт Vitaminstvo.

    ru подробно рассжет о всевозможных витаминах и медикаментозных комплексах, которые помогут поддержать организм как в знойное летнее время, так и холодное зимнее. Здесь можно найти все, что необходимо знать о Витамине А для волос, Витамине А для детей, что принесет наличие Витамина В1, В2, В3 и т.д.

    , какие в принципе витамины для женщин, для детей, важность витаминов для сердца и сосудов, а также чем хороши витаминные комплексы Аевит, Витрум, АлфаВит и т.д.

    Источник: https://vitaminstvo.ru/vitaminy-dlja-nervnoj-sistemy/

    Какие полезные вещества нужны для здоровья ЦНС?

    Подобрать диетолога

    в базе более

    86 Специалистов

    Центральная нервная система отвечает за внутренние связи и нормальное функционирование всего организма.

    Но на ее работу влияет много внешних факторов.

    Если нервишки пошаливают, можно просто попить пустырник или валерьянку.

    Но для устранения реальной проблемы лучше разобраться в настоящей причине.

    Какие витамины нужны при проблемах с ЦНС и что изменить в своей жизни, чтобы спать спокойно?

    Причины проблем в работе нервной системы

    • Плохое питание. Для работы нервных клеток необходимы определенные белки, витамины, минералы, содержащиеся в нашей повседневной пище. При несбалансированном питании появляется дефицит этих веществ. Разрушается миелиновая оболочка нейронов.

      Нарушается выработка нейромедиаторов, которые осуществляют связь между нервными клетками. Нарушение питания возникает у тех, кто переходит на вегетарианскую диету или истязает себя диетами для похудения (особенно это касается монодиет).

    • Гипоксия.

      Кислородное голодание тормозит обменные процессы, замедляется работа нейронов. Легочные заболевания и анемия могут вызывать нехватку кислорода и нарушения в работе нервной системы.

    • Хронические стрессы.

      От частых стрессов возникают психические и интеллектуальные перегрузки, а также скачки давления, проблемы с пищеварением, гормональные нарушения, снижается иммунитет.

    • Шум. От постоянного шума нервная система истощается.
    • Инфекции.

      Некоторые болезни вызывают общую интоксикацию и повреждают нейроны.

    Несмотря на большое количество разных причин, питание является одной из основных.

    Ежедневный рацион редко способен обеспечить организм всеми необходимыми веществами в достаточном количестве.

    Симптомы нехватки витаминов и минералов

    Нервная система реагирует на дефицит необходимых веществ:

    • снижением работоспособности;
    • бессонницей;
    • раздражительностью;
    • ухудшением памяти;
    • частой сменой настроения;
    • рассеянностью;
    • повышенной утомляемостью.

    Заметив у себя даже 2-3 из этих признаков, нужно скорректировать свое питание, чтобы получать больше витаминов, необходимых для работы нервной системы.

    Видео: «Чем питать нервную систему?»

    Какие витамины и минералы нужны?

    Наибольшее значение для нормальной работы мозга имеют витамины группы В:

    Название вещества Свойства Последствия недостатка
    В1 (тиамин) Является антидепрессантом, уменьшает чувство тревоги, поддерживает познавательные функции. При нехватке витамина В1 нарушается сон, снижается память. Человек страдает от беспокойства, тревожности, плаксивости.
    В2 (рибофлавин) Обеспечивает тонус и энергичность, улучшает сон. Развивается хроническая усталость.
    В3 (никотиновая кислота, витамин РР) Улучшает микроциркуляцию в сосудах головного мозга. При дефиците нарушаются память и внимание, развивается хроническая усталость.
    В5 (пантотеновя кислота) Регулирует связи между нейронами. При его недостатке развивается депрессия, повышенная утомляемость, нарушается сон. Появляются головные боли.
    В6 (пиридоксин) Необходим для усвоения незаменимых аминокислот, которые необходимы для работы головного мозга. Обеспечивает выработку серотонина. Его нехватка вызывает снижение интеллекта, памяти, провоцирует психические расстройства.
    В9 (фолиевая кислота) Регулирует возбуждение и торможение нервной системы. Необходим для сохранения и восстановления долговременной и краткосрочной памяти, нормальной скорости мышления. Развивается слабоумие.
    В12 (цианокобаламин) Благодаря ему обеспечивается когнитивная (познавательная) функция мозга. Регулирует суточную активность мозга, обеспечивая смену сна и бодрствования. Его дефицит приводит к депрессии, нарушению мышления, раздражительности, сонливости, снижению памяти.

    Важны для нервной системы некоторые другие витамины:

    Название вещества Свойства Последствия при недостатке
    Витамин А (ретинол) Жирорастворимый витамин, который нормализует сон, повышает мозговую активность. Его недостаток вызывает бессонницу, вялость.
    Витамин С (аскорбиновая кислота) Помогает при стрессах, поддерживает умственную деятельность, выводит свободные радикалы. Ослабление иммунитета.
    Витамин Е (токоферол) Способствует укреплению сосудов и капилляров, сохраняет мозг от разрушения при болезни Альцгеймера. Ухудшение состояния кожи, волос, органов и слизистых.
    Витамин Д (кальциферол) Защищает сосуды от холестерина, не допуская кислородного голодания мозга. Его нехватка ведет к ухудшению памяти, нервозности.

    Источники витаминов

    Животные источники

    Продукты животного происхождения являются важным источником витаминов группы В.

    На первом месте по содержанию необходимых веществ стоит печень, которая способна накапливать витамины. Большинство витаминов этой группы есть в молоке, яйцах, мясе, рыбе, морепродуктах.

    Молочные продукты богаты витаминами А и Е. Много их содержится в яичном желтке, печени, рыбьем жире и икре.

    Витамин Д можно получить из рыбьего жира и печени трески, из молочных продуктов, особенно сливочного масла, из яичного желтка.

    Следует помнить, что эти вещества очень неустойчивы и легко разрушаются при тепловой обработке, на свету и при контакте с кислородом.

    Продукты животного происхождения редко употребляются сырыми, но важно свести температурную обработку к минимуму, не пережаривать и не переваривать, не разогревать повторно.

    Растительные источники

    Отличным источником витаминов группы В являются:

    Но растительные продукты в этом отношении не могут сравниться с животными источниками. Это следует учитывать вегетарианцам при планировании своего рациона.

    Витамином А богата зелень, плоды желтого цвета: шиповник, облепиха, морковь, боярышник, тыква, томаты, персики, дыня, хурма, абрикос.

    Витамина Е много в растительных маслах (желательно холодного отжима), орехах, сое, злаках, горохе.

    Витамин С содержится в шиповнике, черной смородине, болгарском перце, зелени, цитрусах, яблоках.

    Витамина Д в растительных продуктах не слишком много, но его все же можно получить из овсяной каши, зелени одуванчика и петрушки, хвоща, картофеля.

    Кроме того, основную долю этого витамина организм может вырабатывать сам под воздействием ультрафиолетовых лучей. Пребывание на солнце может быть очень полезным, но не более четверти часа, избегая солнечных ожогов.

    Вводя в свое питание эти продукты, важно помнить, что большинство витаминов разрушаются при нагревании и с течением времени. Губительным для них является солнечный свет и контакт с кислородом.

    Чтобы сохранить больше витаминов, еда должна быть максимально свежей, не разогреваться повторно.

    Для усвоения жирорастворимых витаминов А, Е, Д их необходимо употреблять вместе с жирами. Пример удачного сочетания продуктов: творог со сметаной и тертой морковью.

    Видео: «Роль витамина В1 в организме человека»

    Витаминно-минеральные комплексы для нервной системы

    Так как не всегда удается следить за правильным питанием, можно восполнить дефицит витаминов с помощью готовых витаминно-минеральных комплексов.

    • Витрум Суперстресс является примером такого антистрессового комплекса. Кроме всех необходимых витаминов он содержит магний, который снимает нервное возбуждение и уменьшает тревожность. Одной баночки по 60таблеток хватит на 2 месяца приема.
    • Супрадин выпускается в виде шипучих таблеток для растворения. Содержит весь необходимый комплекс. По вкусу напоминает лимонад, но с привкусом лекарства. В упаковке 10 таблеток.
    • Берокка Плюс достаточно дорогой швейцарский комплекс. Выпускается в форме шипучих растворимых таблеток по 10 штук или по 30 обычных. Кроме витаминов группы В содержит кальций, магний и цинк.
    • Теравит Антистресс – поливитаминный комплекс американского производства. Таблетки продолговатой формы, по 60 таблеток в баночке. Имеют в своем составе не только мультивитамины, но также экстракты гинко билоба и женьшеня и большой комплекс минералов.

    Есть популярные препараты, содержащие только несколько витаминов группы В (обычно в разном сочетании В1, В2, В3, В6, В9, В12): Пентовит, Нейромультивит, Мульти-табс В-комплекс. Иногда для поддержания нервной системы бывает достаточно и их.

    Выбирая мультивитаминный комплекс, надо учитывать не только цену и состав. В некоторых случаях может возникнуть индивидуальная непереносимость. Препарат, который помог одному, может не подойти другому.

    Народные средства для успокоения нервной системы

    Молоко, выпиваемое утром натощак, поможет укрепить нервы. В него можно добавить измельченный зубчик чеснока или развести вполовину настоем валерианы.

    В случае нервного истощения поможет настой шалфея. 3 столовые ложки сухой травы заваривают 0,5 литра кипятка и пьют в течение дня.

    Успокаивающим эффектом обладают сборы на основе боярышника.

    1 вариант
    • цвет боярышника
    • пустырник
    • сушеница
    • ромашка
    Заваривают по 1 столовой ложке на стакан кипятка и пьют по полстакана 3-4 раза в день.
    2 вариант
    • плоды боярышника
    • валериана
    • зверобой
    • тысячелистник
    • цветки боярышника

    При бессоннице помогает отвар овса. С вечера замачивают 1 ложку зерен или хлопьев на пол-литра воды, с утра отваривают, процеживают и пьют, как чай. Можно добавить мед.

    Профилактика

    Чтобы предупредить проблемы с нервной системой, важно следить за полноценным питанием. В рационе должно быть достаточное количество свежих овощей, фруктов, зелени.

    Обязательно надо есть продукты животного происхождения. Недопустимы монодиеты. Вегетарианцам нужно или смягчить свой рацион, включив молочные продукты, или принимать витаминные комплексы.

    Для психического здоровья большую роль играет образ жизни. Необходимо высыпаться. При этом ложиться надо не позже 23 часов вечера.

    Итог

    Чтобы победить проблемы в работе центральной нервной системы и не допустить их появления, есть несколько советов:

    • для нормальной работы нервной системы необходимы витамины А, Е, С, Д, группа В;
    • наибольшее количество необходимых витаминов содержится в печени, молочных продуктах, яйцах;
    • в случае несбалансированного питания надо принимать мультивитаминные комплексы;
    • здоровый режим и регулярный сон предотвращают истощение нервной системы;
    • прогулки на свежем воздухе и движение помогут обеспечить мозг необходимым кислородом;
    • старайтесь избегать стрессов, не волнуйтесь по пустякам.

    Тест

    Аюрведа: кто вы – воздух, огонь или земля?

    Тест

    Что вам действительно нужно для жизни?

    Подпишитесь на новости от “OKvitamin”

    Источник: https://okvitamin.org/kakie-vitaminy-nuzhny/zdorove/tsns.html

    Ссылка на основную публикацию