Витамин в7 (биотин): что это, форма выпуска, где содержится

Витамин В7 (биотин) — для здоровья кожи, ногтей и волос

Известно, что для нормального функционирования организму необходимо достаточное количество витаминов и микроэлементов. Одним из них является биотин или витамин В7, который участвует во многих процессах жизнедеятельности организма.

Биотин – это один из 8 витаминов группы В. Он выполняет ряд крайне важных функций в человеческом организме, часть которых характерна только для него. Этот водорастворимый витамин был обнаружен в 1901 году. Он может быть синтезирован микрофлорой кишечника, но для этого она должна быть абсолютно здоровой.

Вещество регулирует следующие процессы:

  • помогает наладить работу органов ЖКТ;
  • снижает уровень «плохого» холестерина;
  • участвует в выработке жирных кислот;
  •  оздоравливает нервные ткани и костный мозг;
  • нормализует процессы метаболизма;
  • поддерживает хорошее состояние сухожилий;
  • необходим для здоровья кожи, ногтей и волос;
  • в сочетании с хромом сдерживает уровень сахара в крови у диабетиков;
  • обеспечивает нормальный рост клеток.

Форма выпуска препарата

Желательно, чтобы организм получал необходимую дозу витамина В7 из натуральных продуктов. При необходимости недостаток вещества восполняют аптечными препаратами. Выпускается он в таблетках, капсулах или ампулах для инъекций. Необходимая дозировка и правила приёма препарата указаны в инструкциях.

По назначению врача его можно принимать в составе поливитаминных добавок. Хорошо зарекомендовали себя такие препараты, как «Биотин-комплекс» (дневная доза – две таблетки), «Волвит» ( пить по одной таблетке в день), «Биотин Форте Германия» и «Медобиотин».

Инъекции прописывают людям, имеющим заболевания кишечника. Внутримышечные уколы делают ежедневно один раз. Иногда содержимое ампулы втирают в кожные покровы. В результате проходят высыпания и воспаления. В каждом случае форму выпуска препарата и метод его применения выбирает врач.

К чему приводит дефицит витамина в7

Дефицит витамина В7 диагностируют нечасто, однако такие случаи бывают. К его нехватке приводит приём некоторых антибиотиков и антибактериальных средств. Частое употребление алкоголя приводит к подавлению здоровой микрофлоры кишечника, что в свою очередь снижает выработку этого вещества в организме.

Злоупотребление сахарином, продуктами с добавками Е221 – 228 также приводит к недостатку жизненно необходимого компонента. Острые и хронические заболевания органов желудочно-кишечного тракта могут стать виновниками дефицита биотина.

Недостаток В7 выявить путём сдачи анализов невозможно. Его выявляют по характерным симптомам и жалобам. Последствия биотиновой недостаточности проявляются в виде следующих нарушений:

Обратите внимание

Недостаточный синтез жирных кислот, в результате которого страдает, прежде всего, кожа. Возникают такие неприятные последствия, как псориаз, дерматит, себорея. Также появляется конъюнктивит, снижается гемоглобин.

  1. Нарушается обмен веществ, что влечёт потерю аппетита, тошноту, слабость, сонливость и депрессивное состояние.
  2. В некоторых случаях понижается артериальное давление.
  3. Наблюдения за диабетиками показали, что нехватка витамина В7 повышает уровень сахара в крови больного.
  4. Мышцы рук и ног становятся слабыми.

Если своевременно не выявить и не устранить эту проблему, появится дерматит, диабет, облысение, депрессия.

Суточная потребность для женщин

Этот важный компонент обеспечивает молодость и здоровье коже и волосам, укрепляет ломкие и тусклые ногти. Представительницам прекрасного пола следует заботиться о достаточном количестве биотина в организме.

Известно, что при его нехватке ногти становятся ломкими и тусклыми, волосы выпадают, а кожа становится воспалённой и шелушится. Многие врачи считают, что появление ранней седины также является следствием дефицита В7.

Производители косметики начали добавлять витамин молодости в средства по уходу за кожей и волосами. Однако доказано, что он не впитывается при наружном применении, его необходимо принимать внутрь.

Продукты в которых содержится витамин B7

В каких продуктах содержится в7

Многие продукты питания содержат в себе это полезное вещество, откуда оно легко усваивается. Биотин содержится в пивных дрожжах, говяжьей печени и сердце, яйцах, малине, авокадо, семенах подсолнуха.

Такие овощи, как картофель, лук, морковь, томат, капуста, шпинат, свёкла и кукуруза тоже имеют его в своём составе. В7 есть в орехах, персиках, яблоках, апельсинах, бананах и дыне.

Источниками биотина являются мясо, морская рыба, злаки и бобовые. В незначительном количестве он содержится в молочной продукции.

Соблюдение правил здорового питания позволит поддерживать уровень витамина В7 в норме. А употребление в пищу натуральных йогуртов и другой кисломолочной продукции сохраняет здоровую микрофлору и обеспечивает возможность синтезировать биотин самостоятельно.

Возрастной приём витамина

Суточная потребность биотина зависит от возраста человека. Для грудных детей от 0 до 6 месяцев достаточно получить 5 мкг в день. Детям до года в сутки необходимо 6 мкг. В возрасте от 1 до 3 лет детям В7 нужен в количестве 8 мкг.

Детям школьного возраста нормой является 12мкг, подросткам – 20 мкг. Взрослые должны получать в сутки 30 мкг. Для беременных и кормящих женщин эта цифра возрастает до 50 и выше мкг.

Приём во время беременности

Во время беременности принимать биотин не просто можно, а нужно. Последние исследования показали, что у будущих мамочек в организме часто его не хватает. Он необходим для правильного развития ребёнка.

Научные сотрудники Института медицины установили, что биотин по важности в период беременности стоит наравне с фолиевой кислотой и железом. Он также предотвращает появление у плода врождённых аномалий.

Как правило, недостаток этого вещества проявляется сильнее к концу срока беременности. Женщинам, ожидающим рождения ребёнка, рекомендуется восполнять недостаток В7 путём коррекции питания. БАДы лучше в таком положении не пить. В них есть различные вспомогательные компоненты, которые способны вызвать аллергическую реакцию.

Передозировка

Избыток биотина в организме маловероятен, поскольку он хорошо усваивается, а излишки естественным образом выводятся. Он не накапливается в организме.

Очень редко при употреблении большого количества витамина наблюдается повышенная потливость или учащенное мочеиспускание.

Противопоказаний у вещества не выявлено, кроме индивидуальной непереносимости. Аллергическая реакция на него появляется крайне редко.

Взаимодействие с другими компонентами

Витамин В7 хорошо сочетается с другими компонентами из группы В – В12, В5 и В9. При употреблении в правильной дозировке он хорошо взаимодействует с магнием. В здоровом кишечнике его синтезируют симбиотические бактерии, а также он легко усваивается из пищевых продуктов.

Однако употребление ряда веществ разрушает структуру витамина или препятствует его образованию и всасыванию:

  1. Употребление сырого белка не даёт биотину проникнуть в кровь. В яйце содержится авидин, который считается антивитамином биотина. После тепловой обработки этот компонент не мешает всасыванию В7.
  2. Употребление алкогольных напитков снижает способность организма к усвоению этого необходимого вещества.
  3. Употребление жиров, которые подверглись длительной тепловой обработке, также является причиной замедленного усвоения биотина.
  4. Этому процессу препятствуют антибиотики и другие лекарства, в составе которых есть сера.
  5. Приём заменителя сахара негативно влияет на усвоение витамина В7.

Поступление этого компонента в организм является одним из условий хорошего самочувствия человека. В совокупности с другими витаминами он обеспечивает нормальное протекание всех жизненно важных процессов. Зная, в каких продуктах он содержится, можно легко контролировать его достаточное потребление.

Отзыв

Источник: https://lifestyleplus.ru/vitamin-b7-biotin.html

Витамин В7 | Где и в чем содержится — в каких продуктах

Витамин В7 – это микроэлемент, необходимый для  поддержания нормальной работы организма человека. Он является растворимым в воде веществом, выполняющим важные функции. Способен образовываться внутри кишечника благодаря специальным микроорганизмам.

Часто многие путаются в терминологии элемента, задаваясь вопросом «биотин – это витамин h или в7?» Витамин b7 имеет другое название витамин H, или просто биотин.

Биотин выглядит как кристалл беловатого цвета. Он помогает усваиваться большинству полезных веществ, сжигает лишний жир, преобразуя его в энергию.

В нём есть сера, которая поможет восстановить или предотвратить потерю волос, нормализовать скорость их роста. Благодаря ему волосы будут блестящие, послушные, мягкие даже без использования дополнительных препаратов.

Для чего нужен организму биотин?

Выполняемых функций у вещества множество. Но в главную очередь он необходим для осуществления обмена углеводов и взаимодействия с инсулином. Итак, для чего нужен витамин в7 еще?

  1. Благодаря ему кожа дольше будет молодой, здоровой и упругой, так как биотин содержит серу, которая помогает вырабатываться такому веществу, как коллаген.
  2. Способна устранять болезни волос и их появление, так как способен снижать сальность кожи головы, улучшать их структуру и вид.
  3. Является производителем энергии. Витамин участвует в обмене сахара и липидов, преобразует их в полезный запас энергии.
  4. Регулирует работу нервной системы благодаря переработке глюкозы и жира в организме.

В каких продуктах содержится витамин в7?

Витамин б7 есть в составе большинства продуктов независимо от их происхождения (животного или растительного).

Продукты растительного происхождения с биотином:

  • фрукты: яблоки, цитрусовые, персики, дыни;
  • большинство ягод (но в первую очередь лесная земляника);
  • все овощи темно-зеленого оттенка, все виды капусты, а также картофель, помидоры и лук;
  • злаковые культуры и все их производные: мук, отруби, крупы;
  • бобовые культуры: соя, зеленые бобы, горох (сухой и зелёный);
  • грибы – шампиньоны.

Источники среди продуктов животного происхождения:

  • любое мясо ( в первую очередь это говяжье, баранье, свинина);
  • субпродукты: печень, сердце (говяжьи и свиные);
  • морская рыба;
  • куриные яйца;
  • молочные и кисломолочные продукты: сгущенное и цельное коровье молоко, сухое молоко, сыр с низким процентом жирности.

В каких продуктах больше всего витамина B7?

Наибольшая концентрация этого микроэлемента наблюдается в следующих продуктах:

  1. печень (говяжья и свиная) – 210 мкг на 100 г продукта;
  2. соя — 200 мкг на 100 г продукта;
  3. желток куриного яйца (сваренный) – 55 мкг;
  4. рис бурый, нешлифованный – 45 мкг;
  5. мука пшеничная – 45 мкг;
  6. орех грецкий – 40 мкг;
  7. рыба морская – 20 мкг;
  8. зерно кукурузы – 20 мкг;
  9. белок яйца – 20 мкг;
  10. овес, овсяные хлопья – 20мкг;
  11. горох (в сухом и свежем виде) – 20 мкг;
  12. шампиньоны – 15 мкг;
  13. капуста – 15 мкг.

Биотин, полученный из продуктов растительного происхождения, снизит утомляемость, укрепит иммунитет.

Сочетание биотина с другими веществами

Важно не только знать, где содержится биотин, но и правильно его употреблять вместе с другими продуктами и микроэлементами.

https://www.youtube.com/watch?v=XWsWj7LtBuY

Витамин Н хорошо усваивается при сочетании с магнием. Потому желательно их употреблять вместе. Также биотин хорошо сочетается с цианокобаламином (витамином В12) и фолиевой кислотой (витамином В9) – он помогает им быстрее и эффективнее выполнять свои функции в организме.

Ни в коем случае не стоит принимать вместе с витамином в7 вместе с противосудорожными лекарствами с вальпроевой кислотой или вальпроатом натрия в составе.     Такие препараты не дают правильно усваиваться и функционировать биотину, а также подавляют его образование в кишечнике.

Злоупотребление алкоголем также снижают концентрацию биотина в крови. Потому у людей с алкогольной зависимостью часто встречаются нарушения со стороны психики, состояние ногтей, волос, кожи ухудшается. У них чаще слоятся ногти, выпадают волосы, начинается облысение.

Также употребление большого количества сладкого и жирного уменьшает эффективность микроэлемента.

Суточная норма витамина В7

В зависимости от возраста, пола, состояния организма суточная норма витамина в7 может быть разной.

Потребность в микроэлементе возрастает при некоторых при приеме некоторых препаратов и продуктов:

  • алькогольных напитков;
  • сырых яиц;
  • антибиотиков;
  • оральных противозачаточных средств.

При кишечных расстройствах также стоит употреблять больше этого полезного вещества.

Витамин В7 в необходимом для организма количестве образуется в некоторых отделах кишечника. Однако это возможно только в том случае, если у человека здоровая микрофлора. Для того, чтобы организм быстрее восполнял свою потребность в биотине, следует употреблять чаще продукты, нормализующие микрофлору кишечника:

  • квашеная капуста;
  • кисломолочные продукты.
Читайте также:  Ангина у детей 6 лет: симптомы и лечение гнойной ангины

Врачи придерживаются мнения, что здоровому человеку нет необходимости употреблять  дополнительно биотин в виде препаратов, так как организмом он синтезируется самостоятельно. Дополнительно вводить вещество в рацион нужно только при нарушенной микрофлоре или патологиях в кишечнике.

 Норма потребления биотина для детей

С рождения до трех лет ребенку необходимо 10 мкг вещества в сутки. С трех до семи лет – не менее 15 мкг, а с восьми до одиннадцати – 20 мкг.

Норма потребления биотина для мужчин

Если мужчина часто употребляет алкоголь, это ведет к снижению концентрации биотина в крови. Потому ему необходимо принимать дополнительно магний – он активизирует витамин б7.

С 11 до 14 лет необходимо 25 мкг биотина, а после 14 лет – от 30 до 100 мкг в сутки.

Норма потребления биотина для женщин

При беременности и кормлении грудью дозу вещества нужно увеличить в полтора раза.

С 11 до 14 лет нужно в день принимать 25-30 мкг витамина б7, а после четырнадцати – от 40 до 100 мкг в день.

Недостаток витамина В7

Практически невозможна нехватка вещества у тех людей, которые ведут здоровый образ жизни и правильно питаются. Обычно это бывает у людей с вредными привычками (любителей спиртных напитков и табака) или при приеме антибиотиков и противосудорожных препаратов.

Биотин практически не поддается разрушению  при повышении температуры, при свете и длительном взаимодействии с кислородом. Но во время жарки нагретое подсолнечное масло разрушает определенную часть витаминов в продукте. Сырые желтки яйца также мешают усвоению витамина.

Дефицит витамина в7 часто приводит к следующим состояниям:

  • себорейный дерматит;
  • боли в мыщцах;
  • воспаления на поверхности языка;
  • низкий гемоглобин;
  • стрессы, депрессии;
  • повышенное выпадение волос;
  • повышение уровня сахара в крови;
  • воспаление и бледность кожи;
  • тошнота;
  • нарушение сна;
  • резкое снижение веса;
  • повышение концентрации глюкозы в крови.

Человек, испытывающий недостаток вещества, чаще страдает от перепадов настроения, имеет проблемы с нервной системой. Дефицит элемента выражается в появлении перхоти, трещин на губах, сухости кожи, сильном выпадении волос.

Для того, чтобы прием витамина оправдал ожидания, стоит перестать есть много жирного, сладкого, соленого и копченого.

Передозировка витамина Н

Гипервитаминоз биотина встречается достаточно редко. Если вещества в организме чересчур много, оно естественным образом выведется из организма. Очень редко этот элемент может стать причиной частого мочеиспускания и повышенного потоотделения. При избытке витамина б7 лучше выглядят волосы и ногти, начинают быстрее расти. Иногда встречается аллергическая реакция в виде сыпи или отдышка.

Препараты с витамином в7

В чем содержится витамин б7 еще? В большом количестве препаратов, мультивитаминных комплексов, БАДов.

Витамины содержащие в7 в аптеках представлены в большом количестве.

Мультивитаминные комплексы с биотином

  1. «Супрадин» (является поливитаминным средством);
  2. «Элевит Пронаталь» (для беременных и кормящих женщин);
  3. «Доппельгерц актив» (целая линейка мультивитаминных средств производителя содержит биотин);
  4. «Витрум»(комплекс для улучшения состояния человека и укрепления иммунитета);
  5. «Эксперт волос» (специальный комплекс витаминов и минералов, направленный на улучшение состояния волос);
  6. «Динамизан»;
  7. «Перфектил плюс»;
  8. «Центрум»;
  9. «АлфаВит»;
  10. «Фемибион» (линейка препаратов для женщин во время беременности и кормления грудью);
  11. «Компливит»;
  12. «Дуовит»;
  13. «Эффекс»;
  14. «Мульти-табс» (препарат с витаминами и минералами для детского возраста);
  15. «Пиковит»;
  16. «Менопейс»;
  17. «Юнивит»;
  18. «ВитаМишки» (витамины и минералы для детей в виде жевательного мармелада).

Гораздо шире представлены моновитамины «Биотин» в зарубежных онлайн-магазинах. В российских аптеках обычно можно купить следующие препараты.

  1. «Доппельгерц Бьюти Биотин»;
  2. «Благомин витамин Н(биотин)»;
  3. Биотин форте (капсулы, «Летофарм»)).

Инструкция по применению биотина

Форма выпуска препарата: в ампулах, таблетках, капсулах и каплях.

Используют средство при:

  • гиповитаминозе биотина из-за больших доз алкоголя и некоторых лекарств;
  • подготовке к пилингу кожи;
  • наследственных нарушениях метаболизма с недостатком биотинидазы;
  • слабости в мышцах;
  • постоянном усталом состоянии;
  • низкой способности работать эффективно;
  • нестабильности в эмоциях;
  • депрессиях;
  • синдроме мальдабсорции;
  • апатии;
  • при болезни «гиперкератоз»;
  • сильной сухости кожных покровов;
  • при множественных кожных заболеваниях;
  • при слишком жирной коже головы;
  • алопеции;
  • экземе;
  • дерматите;
  • псориазе,
  • нарушении процессов ороговения кожных покровов.

В комплексном лечении также биотин применяется для лечения цирроза печени, высокого давления, рака, атеросклероза, сахарного диабета.

Противопоказан препарат беременным, кормящим, при аллергии на биотин и в детском возрасте.

Средство применяют 1 раз в день перед приемом пищи, запив небольшим количеством простой воды.

Стандартная дозировка – 5 мг в сутки. Продолжительность курса – 1 месяц.

Важно

Для нанесения на волосы и втирания в ногти дневная доза – 2,5 г.

Биотин в ампулах вводится в мышцу по 2 мл (1 ампула) 1 раз в сутки. При использовании наружно, жидкость втирается в подготовленную кожу головы в течение нескольких минут. Также ампулы используются в процедурах мезотерапии для избавления от воспалений, регулирования работы сальных желез.

Витамин H для волос

Этот витамин, будучи источником серы, помогает укрепить волосяные луковицы, ускоряет рост волос, предотвращает преждевременное появление седых волос, поможет устранить чрезмерное выделение кожного сала на голове или сильную сухость.

Также витамин в7 отлично помогает при борьбе со следующими кожными заболеваниями: экземой, дерматитом, себореей и перхотью.

Биотин воздействует на волосы таким образом, что их корни начинают получать достаточно кислорода. Также при достаточном количестве витамина H начинает выделяться больше кератина – вещества, которое укрепляет волосы и придает им эластичность.

Чтобы оздоровить локоны, биотин можно пить в виде капель, капсул, таблеток  или поливитаминов. Принимать стоит витамин 30 дней. Ни в коем случае не стоит рисковать и самостоятельно применять средства. Обязательно стоит расспросить обо всем специалиста, который сможет назначить адекватную дозу препарата, который лучше всего подойдет к конкретной ситуации.

Одновременно с приемом препарата желательно применять косметические средства с витамином в7 или добавлять жидкую его в форму в бальзамы, ополаскиватели и шампуни самостоятельно (для этого используется биотин в ампулах).

Также в домашних условиях легко можно приготовить сыворотку для волос с коферментом R. Для этого необходимо взять стакан тёмного пива, 1 ст. ложка растительного масла (хорошо подойдут масло миндаля, оливок, репейника или жожоба) и 1 ампулу витамина в7.

Все необходимо смешать и втирать в голову и волосы по всей их длине. Держать маску можно всего 20 минут, смыть необходимо теплой водой с шампунем.

Эту маску нужно использовать дважды в неделю около двух месяцев, чтобы оздоровить волосы (или даже бороду) и улучшить их внешний вид.

Источник: https://pro-vitamin.ru/vitamin-b7/

B7 (Биотин, витамин H)- Водорастворимый витамин, улучшает состояние кожи

Витамин B7 является водорастворимым элементом группы B, молекула которого состоит из тетрагидротиофенового и тетрагидроимидазольного кольца. Атом водорода, находящийся в тетрагидротифеновом кольце замещён валериановой кислотой.

Биотин представляет собой элемент, входящий в состав ферментов, которые регулируют обмен жирных кислот и аминокислот, что необходимо для нормального выполнения функций кожи.

Элемент в7 способствует нормализации уровня сахара в крови и углеводного обмена. Также в7 выполняет функцию контроля процессов глюконеогенеза, что способствует обменному процессу глюкозы в организме.

Содержание в продуктах

Биотин содержится в некоторых субпродуктах в большом количестве, например в почках и печени. Также в7 богаты овощи (капуста, шпинат и красная свекла), дрожжи, бобовые и грибы. Минимальное содержание витамина наблюдается в молоке, яйцах и практически во всех фруктах. Данный элемент присутствует в листьях земляники и черники, а также в горьком шоколаде.

Содержание в препаратах

НАЗВАНИЕ ПРЕПАРАТА СОДЕРЖАНИЕ БИОТИНА ФОРМА ВЫПУСКА
Медобиотин 2,5 мг Таблетки по 15 штук
Волвит 5 мг Таблетки по 30 штук
Деакура 5 мг Таблетки по 0 штук

Концентрация данного элемента в живом организме наблюдается в почках и в печени. Перед применением лекарственных препаратов следует проконсультироваться со специалистом или тщательно ознакомиться с инструкцией по применению.

Суточная потребность

Суточная физиологическая потребность витамина в7 для взрослых людей составляет 50 мкг в сутки, для детей – 10-50 мкг в день (в зависимости от массы тела). Верхняя допустимая норма употребления данного элемента не установлена.

ВОЗРАСТ 0-8 месяцев 7-12 месяцев 1-3 года 4-8 лет 9-13 лет 14-18 лет 19 лет и старше
СУТОЧНАЯ ПОТРЕБНОСТЬ БИОТИНА, мкг/день 5 6 8 12 20 25 30

Недостаток в7 приводит к возникновению дерматитов кожи рук, лица и ног. При длительном авитаминозе возникают серьёзные нарушения нервной системы. Переизбыток витамина в медицинской практике наблюдается очень редко, что обусловлено быстрым усваиванием организмом данного элемента. Витамин в7 в большом количестве вызывает в организме также возникновение дерматита и дисбактериоза.

Признаки дефицита в7

  1. Утомляемость;
  2. Раздражительность и нервозность;
  3. Жирная или сухая кожа;
  4. Перхоть и выпадение волос;
  5. Серый цвет слизистых ротовой полости;
  6. Сонливость, вялость, подавленность;
  7. Отсутствие аппетита;
  8. Мышечные боли;
  9. Анемия.

Показания

Витамин в7 играет особую роль в усвоении белка и обмене веществ, и служит союзником для витаминов группы B (пантотеновая и фолиевая кислота, а также B 12). Помимо всего прочего данный витамин участвует в сжигании жира и разложении жирных кислот.

Биотин занимает ведущее место в обмене углеводов, взаимодействуя с инсулином (гормоном поджелудочной железы). Также в7 участвует в производстве глюкокиназы (вещество запускающее обмен глюкозы), что особенно важно для больных сахарным диабетом, у которых содержание данного элемента в печени понижено.

Функции витамина

  • Выработка энергии;
  • Регуляция жирового обмена и синтез жирных кислот;
  • Улучшение обмена веществ;
  • Помощь при лечении синдрома Ретта, болезни Крона, вагинального кандидоза и болезни Паркинсона;
  • Замедление раннего облысения и поседения волос;
  • Заживление тканей;
  • Понижение уровня холестерина в крови.

Применение витамина в7 необходимо при наличии дефицита данного элемента в организме, в противном случае может развиться патологический процесс в работе сердца, желудочно-кишечного тракта и лёгких.

Длительный недостаток данного витамина в детском организме может привести к задержке роста и развития организма ребёнка, а также привести к снижению иммунитета к ряду серьёзных заболеваний.

Для детского организма витамин в7 необходим также для улучшения заживления ран.

Например, при сильных ожогах кожи данный элемент концентрируется вокруг очагового участка, ограждая распад здоровых тканей, помогая, таким образом ускорить процесс восстановления.

Особые указания

Витамин в7 относительно устойчив перед воздухом, дневным светом и высокой температурой, но разрушается под воздействием щелочей, сильных кислот и ультрафиолетовых лучей.

В сыром яичном желтке содержится авидин (антивитамин биотина), которое препятствует всасыванию витамина в7, именно поэтому данный продукт следует употреблять в приготовленном виде, что позволит избежать возникновения дефицита необходимого организму вещества.

Алкоголь и длительный приём антибиотиков также препятствуют усвоению данного элемента в организме.

Витамин в12 инструкция по применениюВитамины содержащие витамины группы в

Источник: http://VitaminOdin.ru/classification/b7-vodorastvorimyj-vitamin.html

Биотин (витамин B7/H): чем полезен, в каких продуктах содержится и что бывает при его недостатке?

Vitaminizer > Витамины > Витамины группы B > Витамин В7 (Н) > Биотин (витамин B7/H): чем полезен, в каких продуктах содержится и что бывает при его недостатке?

Витамин В7 известен и под другими названиями – биотин (греч. «биос» — жизнь) либо витамин Н (нем. haut – кожа). Эти названия не случайны: именно от того, в каком количестве организм получает витамин B7 (биотин, витамин H), зависит состояние кожи, волос, ногтей и общего самочувствия.

Это хоть и витамин группы B, но биотин практически не растворяется в воде либо этиловом спирте, а также сохраняется при термообработке (потому биотин в продуктах питания сохраняется и после кулинарной обработки). Это все делает его легкодоступным витамином.

Свойства биотина

Он необходим не только для здоровья кожи: биотин — витамин Н — играет важную роль в обмене жиров, углеводов и белков, а также в активации витамина C. Витамин Н входит в состав некоторых ферментных комплексов, активирует и переносит углекислый газ по кровеносной системе, утилизирует пропионовую кислоту, что образуется после окисления жиров.

Читайте также:  Лечение аллергии и диатеза у ребёнка в 1 год: препараты

Особенно важно это вещество для больных диабетом: вместе с инсулином витамин h (биотин) нормализует процент сахара в крови, принимает участие в сентенции глюкокиназы. (Узнайте больше о витаминах, необходимых для диабетиков).

Важен биотин и для волос. При возникновении проблем с волосами, прежде всего следует начать дополнительный прием этого вещества. Он замедляет процесс старения в организме, защищает кожу от раздражений, мышцы — от боли, волосы — от седины, ногти — от ломкости.

Источники вещества

Витамин B7 часто встречается в природе, но некоторое его количество вырабатывается и в кишечнике каждого человека. Итак, в чем содержится витамин Н — столь необходимый для красоты биотин?

Внешние источники, где содержится витамин Н:

  • в продуктах питания (томаты, зеленый горошек, капуста, соя, арахис, шампиньоны, мука, нешлифованный рис, яблоки, бананы; говяжьи и свиные мякоть, почки, печень, курица, молоко, сыр, лосось, сардины, камбала);
  • в травах (листья черники и земляники лесной);
  • в фармакологических препаратах (биотин таблетки по средней цене от 300 рублей за 90 таблеток дозировкой 800 мкг; капли по цене от 690 рублей за 59 капель дозировкой 3000 мкг; ампулы объемом 2 мл, в составе которых только витамин Н, цена — от 120 рублей; комплексные витамины для кожи, волос, ногтей с биотином в составе).

На витамин B7 в ампулах цена весьма приемлема, также удобно и то, что он часто продается поштучно. Таким образом, не составит труда приобрести ровно столько ампул, сколько понадобится организму. Купить витамин В7 можно в аптеке либо интернет-магазине, выбрав место с наиболее привлекательной ценой.

Биотин в ампулах, точнее – инъекции с ним наиболее эффективны, поскольку таким образом в организм поступает максимум полезного вещества. Колоть витамин H следует сразу после открытия ампулы, и делать это нужно внутримышечно.

Если делать инъекции нет возможности, можно витамин H в ампулах втирать в кожу головы. Предварительно желательно разогреть ее, например, массажем с морской солью – поры расширятся, и витамин h проникнет глубже.

Суточная норма этого витамина для представителей разных возрастных категорий различается:

  1. Для детей этот показатель составляет 10-50 мкг/сутки.
  2. У подростков он увеличивается уже до 50-100 мкг/сутки.
  3. Для взрослого человека, независимо от пола, норма составляет 100-200 мкг/сутки.
  4. Норма биотина для беременных и кормящих грудью – 250-300 мкг/сутки.
  5. Для спортсменов, исходя из интенсивности их нагрузки, норма биотина может увеличиваться до 650 мкг.
  6. Также норма увеличивается для алкозависимых и для тех, кто имеет ожоги, поскольку в этом случае усвояемость витамина значительно ниже.

Недостаток витамина

Гиповитаминоз, когда речь идет про биотин — витамин H – явление редкое: организму требуется совсем немного биотина, а есть он во многих продуктах. Но бывают и такие случаи.

В частности, причиной этому может стать:

  • неправильное питание (витамин В7 в продуктах может не усваиваться из-за неправильно составленных диет, чтобы избежать этого, важно помнить, в каких продуктах биотин есть);
  • употребление сырого яичного белка, введение питания внутривенно;
  • гибель кишечной флоры (например, вследствие приема антибиотиков длительное время);
  • нарушение работы кишечника;
  • гемодиализ либо недостаток пищеварительных ферментов в организме.

Алкоголизм и генетическая наследственность также могут повлиять на усвояемость биотина.

При недостатке биотина наблюдается резкое ухудшение:

  • волос — тускнеют, выпадают (витамин н для волос имеет большое значение);
  • ногтей — становятся ломкими, расслаиваются;
  • кожного покрова в целом – появляется избыток кожного сала, закупориваются поры, кожа приобретает серый оттенок, шелушиться;
  • самочувствия – постоянная усталость, потеря аппетита, тошнота, боль в мышцах, гипотония, анемия;
  • состояния языка – появляются воспаления;развития у детей.

Следствия гиповитаминоза малоприятны: возможны развития дерматитов (очаговые поражения на коже рук, ног, щек), себореи (перхоти), а также депрессии.

Регулярное употребление витамина B7 – это не просто красивая, но и здоровая внешность.

Передозировка

Гипервитаминоз витамина Н в организме не вызывает токсических симптомов. Это вообще бывает редко, поскольку витамин h — биотин — легко как усваивается, так и выводится из организма.

Тем не менее, при гипервитаминозе возможно возникновение таких заболеваний как дерматит и дисбактериоз. Чтобы этого избежать, прежде чем принимать биотин, нужно тщательно изучить инструкцию по применению.

Взаимодействие биотина с другими веществами

Антивитамином биотина (веществом, которое нейтрализует его действие) является авидин, что содержится в сыром яичном белке, именно поэтому категорически не рекомендуется часто употреблять в пищу сырые яйца.

Термически обработанный белок не представляет угрозы усвоению биотина в ампулах, таблетках либо натуральных продуктах питания.

Препятствуют усвоению данного витамина и:

  • алкоголь;
  • антибиотики (если параллельно с ними не принимаются пробиотики, восстанавливающие микрофлору);
  • жиры, подавшиеся тепловой обработке (потому биотин в жареных продуктах усваивается значительно хуже).

Витамин н — биотин — необходим для многих процессов внутри организма, а также для улучшения внешнего вида. Гиповитаминоз случается редко, но все же бывает, и в таком случае рекомендуется применять чистый биотин, комплекс витаминов и микроэлементов с биотином в составе.

Незаменим биотин для роста волос. Для дополнительной стимуляции применяется либо витамин н в ампулах, либо комплексные витамины для волос и шампунь с биотином. Узнайте о свойствах витамина биотин для волос и его применении в отдельной статье.

Источник: https://vitaminizer.net/vitaminy/gruppa-b/b7-h/vse-o-biotine.html

Витамин В7: где содержится и как правильно его пить

В наше время витамин B7 (он же биотин) стал одним из самых популярных препаратов для оздоровления волос. В аптеках и интернет-магазинах сегодня предлагают не только лекарства и БАДы с его содержанием, но даже шампуни и кондиционеры. По словам изготовителей, все эти препараты помогают укрепить волосы и вернуть им привлекательный внешний вид.

Однако B7 важен не только для наших волос, но и для всего организма в целом. Он участвует в различных обменных процессах, регулирует создание ферментов и помогает синтезировать глюкозу и гемоглобин. При этом человеку требуется совсем немного биотина — примерно 30 мкг в сутки, а потому его относят к так называемым микровитаминам.

Впервые B7 был обнаружен в 1901 году. Тогда ученые обратили внимание на вещество, которое требовалось для нормального роста дрожжей.

Однако в чистом виде его удалось выделить лишь в 1935 году, при этом из 250 кг яичного желтка ученые смогли получить лишь 100 миллиграмм нового витамина. Вещество решили назвать биотин (от греческого слова «биос» — жизнь).

Совет

Однако в наше время он также широко известен как витамин B7, витамин H и коэнзим R.

Биотин представляет собой водорастворимое вещество, которое относится к группе витаминов B. Биотин не считается чем-то редким: он содержится во многих продуктах питания, а также синтезируется микрофлорой кишечника. При этом в наши дни выпускается множество лекарственных препаратов и пищевых добавок с этим витамином.

Действие на организм

Хотя биотин не так известен, как аскорбиновая кислота, он играет не менее важную роль в организме человека. Прежде всего, он помогает превращать углеводы в глюкозу, которая и является для нас главным источником энергии. Это делает витамин B7 незаменимым помощником инсулина, поскольку они вместе поддерживают в крови оптимальный уровень сахара.

Однако это еще не все его полезные свойства. Также биотин участвует в таких процессах организма:

  • создании гемоглобина;
  • производстве жирных кислот;
  • утилизации других витаминов группы B;
  • создании полезной микрофлоры;
  • переносе двуокиси углерода (CO2);
  • обменных процессах кожи;
  • синтезе пуриновых нуклеотидов, которые необходимы для создания ДНК;
  • облегчении мышечных болей;
  • стимуляции клеточного роста.

Помимо этого, биотин обеспечивает нормальную работу потовых желез, нервных тканей и костного мозга. Он входит в состав ферментов, регулирующих метаболизм аминокислот и жиров, а также участвует в работе 9 ферментативных систем.

Хотя витамин B7 нужен всем людям, женщинам его требуется чуть больше, чем мужчинам. Дело в том, что в их организме глюкоза расходуется гораздо быстрее, чем в мужском, а потому нехватка биотина нередко вызывает у женщин упадок сил и раздражительность.

Действие на волосы и ногти

B7 часто называют «витамином красоты», поскольку от него зависит здоровье кожи, ногтей и, конечно же, волос. Своевременный прием препаратов биотина нередко помогает предотвратить появление ранней седины, вернуть волосам привлекательный внешний вид и даже остановить их выпадение.

Почему этот витамин благоприятно воздействует на волосы? На это есть четыре причины:

  1. Он контролирует обмен жиров и их содержание в коже. От правильного баланса жиров, в свою очередь, зависит внешний вид волос, их нормальный рост и структура. Когда организму не хватает биотина, состояния волос стремительно ухудшается, что иногда даже приводит к их выпадению.
  2. Волосяным луковицам для полноценной работы нужно много кислорода: лишь в этом случае волосы будут расти и развиваться нормально. А для снабжения кожи головы кислородом нужны эритроциты, в создании которых и участвует витамин B7.
  3. Волосам, как и другим органам, требуется глюкоза. И именно биотин помогает превращать в глюкозу те углеводы, которые человек получает из пищи. Он же занимается поддержанием в крови ее нормального уровня.
  4. Основу волос составляет белок кератин. Он защищает локоны от воздействия внешней среды, делает их прочными и эластичными. Для синтеза кератина необходима сера, а ее поставкой занимается все тот же витамин B7. Ежедневно наш организм создает тысячи кератиновых клеток, и каждый раз биотин активно участвует в этом процессе.

Однако и это еще не все. Как показали эксперименты над животными, из-за нехватки B7 клетки организма начинают хуже делиться. И в первую очередь это негативно сказывается на состоянии волосяных фолликулов.

Биотин необходим для нормального развития не только волос, но и ногтей. Он помогает увеличить толщину ногтевой пластины, сделать ее здоровой и прочной.

Но тут важно помнить, что ломкость ногтей часто не связана с недостатком этого витамина. Гораздо чаще ее вызывают другие причины: неправильный уход, гормональный сбой в организме, длительные контакты с водой или агрессивной химией. Поэтому прежде чем пить биотин, рекомендуется пройти обследование.

Нехватка витамина B7 и ее причины

Дефицит биотина в организме — явление относительно редкое. Он непрерывно вырабатывается бактериями в кишечнике и регулярно усваивается из пищи. Однако длительный прием антибиотиков, затяжные болезни или жесткие диеты могут разрушить микрофлору кишечника и вызывать нехватку витамина. Также его недостаток нередко наблюдается у женщин во время беременности и кормления.

Нехватка витамина B7 наносит существенный вред организму и приводит к нарушению обмена веществ. Из-за этого, в свою очередь, снижается тонус мышц и сосудов, ухудшается состояние волос, а иногда возникают и различные нервные расстройства. У детей хроническая нехватка биотина вызывает нарушение роста и развития.

Вот основные симптомы дефицита витамина B7:

  • Ухудшение состояния волос и замедление их роста (волосы становится ломкими и безжизненными, а иногда даже начинают выпадать).
  • Сухость кожи и глаз.
  • Быстрая утомляемость, сонливость, депрессия.
  • Слабость и болезненность мышц.
  • Различные поражения кожи, чешуйчатые высыпания вокруг глаз и рта.
  • Жжение в ногах.
  • Гладкий и бледный язык.
  • Гипотония.
  • Повышение уровня холестерина и сахара в крови.
  • Малокровие (анемия).
  • Снижение аппетита (вплоть до тошноты).
Читайте также:  38 неделя беременности: боли живота, выделения, токсикоз, замершая беременность

У нехватки биотина может быть множество причин:

  • Длительный прием антибиотиков. Они нарушают баланс микрофлоры в кишечнике и замедляют синтез витамина B7.
  • Злоупотребление алкоголем. Из-за него кишечник перестает нормально усваивать питательные вещества, включая и биотин.
  • Прием сульфаниламидных препаратов, то есть лекарств, содержащих серу и разрушающих витамин B7.
  • Продукты с консервантами E221 — E228 (сульфитами), в которых тоже содержится сера.
  • Частое употребление сахарина (код Е954). Этот популярный заменитель сахара угнетает микрофлору кишечника.
  • Несбалансированные и слишком «жесткие» диеты.
  • Различные заболевания ЖКТ.

Кроме этого, есть еще и две «кулинарных тонкости», влияющие на усвоение биотина.

Во-первых, он несовместим с яичным белком. В белке содержится авидин — непримиримый враг биотина, который «связывает» витамин и не дает ему впитываться в кровь. Однако после термической обработки авидин становится безвредным. А это значит, что сваренные вкрутую яйца и хорошо прожаренную яичницу можно смело подавать к столу.

Во-вторых, на усвояемость витамина B7 влияет масло, на котором готовились блюда. Если оно долгое время подвергалось воздействию высоких температур, стояло на свету или имело контакт с воздухом, то биотин будет впитываться очень плохо. Для приготовления пищи лучше все-таки использовать свежее масло.

Если все признаки указывают на нехватку витамина, то не стоит паниковать и горстями пить биотин. В первую очередь нужно обратиться в поликлинику к соответствующему специалисту. Он предложит сдать анализы и уже по их результатам поставит точный диагноз. И если дело было действительно в биотине, врач подскажет, какие именно препараты необходимо принимать.

В каких продуктах содержится

Биотин почти всегда присутствует в нашем рационе, и при сбалансированном питании его дефицит возникает очень редко. Вот продукты, в которых содержание витамина B7 самое высокое:

  • Дрожжи;
  • Яичный желток;
  • Овощи: томаты, шпинат, соя, картофель, морковь, цветная капуста;
  • Ягоды: земляника и облепиха;
  • Крупы: гречка и овсянка;
  • Молочные продукты: сливки, сметана, творог;
  • Мясные субпродукты: печень и почки;
  • Грибы;
  • Орехи.

Рекордсменом по содержанию витамина является говяжья печень.

Известные препараты с биотином

Если организм по какой-то причине все же не получает достаточного количества биотина, его недостаток можно восполнить аптечными препаратами. Сегодня B7 продается повсеместно, так же, как и витамин С. Формы выпуска биотина — это в основном таблетки и капсулы, а чаще всего он встречается в составе различных витаминных комплексов.

Вот некоторые известные препараты с B7:

  • «Волвит» — биотин со вспомогательными веществами, предназначенный для улучшения состояния волос.
  • «Компливит Сияние» — кроме B7 в его состав входят другие витамины группы B, а также витамины A и E. По словам производителей, препарат помогает организму вырабатывать коллаген, выводить токсины и свободные радикалы.
  • Препараты от «Доппельгерц» — немецкие поливитамины для волос и ногтей, которые пользуются у нас большой популярностью. Кроме биотина, они обычно содержат кальций и цинк. Состав этих поливитаминов может сильно варьироваться, поэтому нужно внимательно читать инструкцию.
  • «Медобиотин» — еще один немецкий препарат. Его выписывают при психоэмоциональных расстройствах и для улучшения состояния волос, кожи или ногтей.
  • «Перфектил» — комплекс витаминов, минералов и аминокислот. Препарат легко усваивается организмом и улучшает циркуляцию крови, что, в свою очередь, ускоряет рост волос.

Кроме этих поливитаминов, на нашем рынке популярны добавки с биотином от компаний Now, Natrol и Country Life. В частности, Now выпускает такие препараты, как Biotin 5000 mcg и Biotin 1000 mcg, отзывы о которых весьма неплохие.

В наше время широкое распространение получили различные шампуни и кондиционеры с биотином. Об их пользе пока еще ведутся споры, однако косметологи нередко их рекомендуют. Самыми популярными считаются средства для ухода за волосами от компаний Avalon Organics, NOW и Mill Creek. По словам производителей, они не только укрепляют волосы, но и оздоравливают кожу головы.

Препараты с витамином B7 отпускаются без рецепта. Их можно легко приобрести в крупных аптеках, но иногда удобнее заказать их через интернет. Цена на биотин зависит от производителя. Чаще всего она колеблется в диапазоне от 500 до 1200 рублей за упаковку (обычно в ней около 100 таблеток).

Отзывы о биотине для волос

Волосы у меня растут очень медленно. Я раньше думала, что это как-то связано с генетикой, пока подруга не посоветовала мне попить поливитамины с биотином. До этого она сама пила их в течение трех месяцев, и результат оказался потрясающим. Раньше у нее было лишь небольшое каре, а за время приема таблеток ее волосы доросли почти до лопаток. При этом их кончики не ломались и не секлись.

Тогда я тоже решила пропить курс биотина. Начала принимать в день по две таблетки, а бонусом к ним — препараты с кальцием и цинком. Еще два раза в неделю я втирала в кожу головы по одной ампуле все с тем же биотином.

Сперва у меня появился легкий пушок на шее и на висках. Затем ускорился рост волос: каждый месяц они становились длиннее на 3—4 сантиметра. Может, кто-то скажет, что это мало, но для меня это просто рекорд!

Ольга, 34 года

Однажды я перенервничала зимой во время сессии, и мои волосы начали выпадать клочками. Сходила к врачу, он прописал мне пить витамин B7 по 1 таблетке в день. Вместе с биотином я принимала фолиевую кислоту и витамин E.

Источник: https://vitaminki.guru/vitaminyi/vitamin-v7

Биотин: где содержится витамин Н (В7), в каких продуктах питания его больше всего?

Витамин В7 относится к группе водорастворимых соединений, организм синтезирует биотин (другое название) в кишечнике. Участвует в улучшении состояния волос, синтезе белков, накапливании гликогена и других функциях).

При сбалансированном питании человек полностью покрывает суточную потребность, но при отклонениях в здоровье организм начинает испытывать дефицит.

Обратите внимание

Для его восполнения в рационе увеличивают продукты, богатые биотином, или принимают пищевые добавки.

В чем содержится витамин Н (он же В7), где содержание биотина больше всего, какие продукты следует включать в рацион во избежание дефицита этого элемента? Обо всем по порядку!

к оглавлению ↑

Как влияет на организм

Соединяясь с инсулином, участвует в обмене углеводов, витамин способствует выработке фермента глюкокиназы. Он необходим для переработки глюкозы.

Содержит в составе серу — она благотворно влияет на состояние волос. Они реже выпадают, ногти перестают слоиться, снижается воспаление кожных покровов.

Восстанавливает нормальную работу нервной системы, участвует в синтезе жиров, белков, гемоглобина. Нормализует уровень сахара в крови. Биотин накапливает в печени гликоген, как источник энергии.

Входит в состав нуклеиновых кислот, мышечной ткани. Способствует выводу углекислого газа, так как при недостаточном количестве биотина нарушается функция дыхания.

Снижает количество липопротеидов с низкой степенью плотности («плохой» холестерин).

Положительно влияет на нервную систему. Замедляет процессы, связанные с ухудшением памяти, увеличивает работоспособность, концентрацию внимания.

Совместно с хромом снижает вероятность появления заболеваний сердца и сосудов. Усиливает действие витамина С.

Биотин приводит в норму работу ЖКТ. Участвует в образовании коллагена. Это вещество входит в состав хрящевой ткани, кожных покровов. Укрепляет иммунитет, ускоряет выздоровление.

к оглавлению ↑

Человек обычно получает нужное количество витамина Н (В7) с продуктами питания, но иногда потребность в нем увеличивается.

При использовании антибиотиков возрастает необходимость организма в биотине, так как лекарственные препараты этой группы, кроме опасных микроорганизмов, уничтожают полезных.

При злоупотреблении спиртными напитками нужно увеличить количество продуктов, богатых витамином В7, необходимых для восстановления организма.

Для людей с сахарным диабетом важно поддерживать уровень глюкозы. Биотин не дает повышаться показателям, увеличивает метаболизм, людям с лишним весом он нужен для ускорения процессов переработки жира.

Спортсменам необходимо употреблять большее количество витаминов в связи с высокой физической нагрузкой.

Проживание в регионах с холодным климатом, наличие постоянных стрессов и нагрузок требует увеличения в рационе содержания полезных веществ, включая биотин.

Людям, работающим на вредных химических производствах, также нужно увеличивать потребление.

к оглавлению ↑

При сбалансированном питании человек получает достаточное количество. Его не беспокоят никакие неприятные симптомы.

Заметить недостаток можно по следующим признакам:

  • Появляются шелушение кожи, покраснение, сухость.
  • Выпадают волосы.
  • Ногти слоятся, становятся менее прочными.
  • Боль в мышцах.
  • Бессонница или сонливость.
  • Рвотные позывы.
  • Потеря аппетита.
  • Быстрое снижение массы тела.
  • Понижение давления.
  • Изменение цвета языка.
  • Усталость, появление вялости.
  • Малокровие.
  • У человека может наблюдаться депрессия, апатия. Дефицит наблюдается у маленьких детей: их организм еще не способен вырабатывать достаточное число бактерий для синтеза витамина В7.

    Недостаток проявляется у людей, которым питательные вещества вводятся внутривенно.

    Наследственное заболевание – дефицит биотинидазы не позволяет производить организму витамин Н и усваивать его из продуктов питания, тогда человеку назначается прием лекарственных средств.

    Еще больше полезной информации о симптомах дефицита биотина в этом видео:

    к оглавлению ↑

    В каких продуктах питания больше всего: лидеры по содержанию, таблица

    Содержится в продуктах животного и растительного происхождения.

    Продукт Содержание витамина н в 100 гр продукта, мкг
    Свиная печень 250
    Говяжья печень 200
    Соя 60
    Сердце (говядина) 56
    Куриное яйцо (желток) 50
    Рис, пшеничная мука 45
    Грецкие орехи, арахис 40
    Сардины 25
    Овсяная крупа, горох 20
    Шампиньоны 16
    Капуста 15
    Перловая, пшеничная крупа 10
    Яблоки 9
    Творог 7,5
    Кукурузная крупа 6
    Свинина, сыр 5
    Сметана, сливки 4

    Также содержится в шпинате, кукурузе, персике, апельсине и других овощах и фруктах, но в небольшой дозировке. Биотин не сохраняется при жарке, предпочтительнее продукты варить, тушить, можно варить на пару.

    Для сохранения во фруктах и овощах полезных веществ лучше их замораживать, не консервировать. Во время готовки не снимать с овощей кожуру.

    к оглавлению ↑

    Если в рацион включены сырые яйца, вещество авидин не позволит организму усвоить витамин В7. Образуется прочный комплекс, который не подвергается расщеплению.

    Антибиотики и алкоголь понижают концентрацию биотина, уничтожают полезные бактерии.

    К снижению также приводит прием противосудорожных препаратов (вальпроевая кислота). Употребление продуктов с сахарином или с пищевыми добавками, содержащими серу, приводит к невозможности усвоения биотина.

    к оглавлению ↑

    Дополнительные рекомендации и советы

    Биотин сочетается с магнием, цинком, фолиевой кислотой. Отмечена эффективность при использовании с другими витаминами группы В: В5, В9, В12.

    В нормальных условиях человеку не требуется специально подбирать продукты, содержащие повышенное количество витамина Н.

    Мужчинам в сутки достаточно от 30 до 100 мкг, женщинам – 40-100 мкг. Нормы для детей:

    • до 3 лет – 10 мкг;
    • 3-7 лет – 15 мкг;
  • 8-11 лет – 20 мкг;
  • 11-14 лет – 25 мкг.
  • Использование пищевых добавок возможно при остром дефиците витамина. Такая ситуация возникает у женщины в период вынашивания ребенка: в этот период норма увеличивается до 150-200 мкг в сутки.

    Не было случаев возникновения гипервитаминоза, биотин хорошо усваивается, а излишки выводятся естественным путем.

    БАДы выпускаются в таблетках, капсулах или в виде раствора для инъекций. При подборе желательно проконсультироваться с врачом.

    О возможном вреде некоторых БАДов с биотином узнайте из видео:

    Витамин В7 выполняет ряд важных функций — от обмена жиров, белков до нормализации уровня глюкозы в крови. При правильном питании человеку не требуется принимать дополнительное количество.

    При появлении характерных признаков корректируют рацион и используют витаминные добавки.

    Источник: https://foodexpert.pro/nutrienty/vitaminy/b7.html

    Ссылка на основную публикацию