Как понять, что вы проводите на форумах слишком много времени

Что делать, когда вы были слишком много времени за компьютером

Итак, вы думаете, что играете слишком много, у вас болят руки? У тебя жалят глаза? Эта статья научит вас, когда отключить эту кнопку питания и отдохнуть!

Действия

1. Установите некоторые границы

  • Несмотря на то, что вы весело проводите время, вам нужно установить границы, ваше здоровье может быть подвержено серьезному риску, если вы слишком много играете! Итак, установите некоторые границы, например, играйте на компьютере пару часов, а затем перерыв.

2. Расслабьтесь

  • В своем перерыве вы можете что-то съесть и выпить, а посидеть и немного расслабиться, возможно, выйти на улицу и немного погулять.
  • Ваш перерыв должен составлять от полутора часов до часа, не иметь короткого перерыва и вернуться к нему.

3. По прошествии времени, вернитесь назад

и наслаждайтесь еще большим временем игры, убедитесь, что у вас есть перерывы, иначе вы можете повредить свое здоровье!

4. Не ложитесь спать слишком поздно

вам нужно спать, и если у вас есть школа или колледж, университет или даже работа, вы будете устали и будете плохой день!

Советы

  • Если у вас есть что-то важное, чтобы встать, нести ответственность и рано ложиться спать, иначе вы пожалеете об этом на следующий день.
  • Не сердитесь на себя, чтобы отключить его, вы можете играть более поздно или на следующий день.
  • Если вы так много играете, что испытываете эти симптомы, может быть хорошей идеей отдохнуть от компьютера на пару дней. Может быть, даже неделю, если это необходимо.
  • Если вы наслаждаетесь собой так сильно, что не можете избавиться от себя, попросите кого-нибудь рассказать вам, когда придет время отдохнуть!

Предупреждения

  • Если вы играете слишком много, вы можете столкнуться с серьезными проблемами, и это может повредить вашему здоровью, симптомы могут варьироваться, головокружение и болезнь, головные боли, боль в глазах, боль в руках, тело чувствует себя странно. Все эти симптомы могут произойти, в зависимости от того, сколько вы играете!
  • Если вы начинаете чувствовать себя слабым, получите экстремальные головные боли или сразу почувствуете жесткую остановку. Некоторые люди могут упасть в обморок или иметь судороги, если они слишком долго стоят на компьютере.

Источник: https://KakDelayut.ru/kompyutery-i-elektronika/chto-delat-kogda-vy-byli-slishkom-mnogo-vremeni-za-kompyuterom/

Чеклист: 9 признаков того, что вы слишком много работаете

На прошлой неделе японская телекомпания NHK опубликовала  результаты расследования смерти своей журналистки Мивы Садо. Следователи пришли к выводу, что женщина умерла от перегруженности: в тот месяц она проработала на 159 часов свыше нормы.

В японском языке для смерти на рабочем месте даже существует специальный термин — «кароси». В России дела обстоят лучше, но любовь к переработкам тоже поощряется — и хотя все мы понимаем, что трудоголизм, как и любая зависимость, опасен, многим по-прежнему кажется, что работа на износ — единственный возможный вариант.

Рассказываем, как понять, что вы слишком много работаете и пора принять меры.

Вы проверяете рабочую почту вечером и в выходные

Верный признак того, что вы работаете больше, чем следовало бы, — привычка проверять рабочую почту во внерабочее время: вечерами, рано утром, в выходные и в отпуске. Из-за смартфонов нам всё сложнее полностью отключаться от рабочего процесса: сообщение со срочным вопросом в мессенджере может прийти хоть в шесть утра, хоть в час ночи.

Конечно, у всех бывают экстренные ситуации, когда мы ждём важного письма и вынуждены проверять почту каждые пять минут. Но если вы не можете провести вечер без того, чтобы посмотреть, не пришли ли вам новые сообщения, вряд ли работа и личная жизнь у вас сбалансированы. Почаще вспоминайте расхожую фразу: хороший работник — отдохнувший работник.

Вы говорите и думаете только о работе

Все мы бывали в ситуациях, когда не получалось думать ни о чём, кроме работы: закрытие квартала, бессонная ночь перед сдачей проекта, резко сдвинувшийся дедлайн и дальше по списку.

Другое дело, если вам в принципе сложно отключиться от потока дел, даже когда срочных задач нет, и беспокойство из-за конкретных проблем переходит в категорию навязчивых мыслей.

Нам часто кажется, что чем больше часов мы проводим за работой, тем мы эффективнее справляемся с делами, но это не так: время от времени полезно «отключаться», чтобы посмотреть на решение проблемы свежим взглядом.

Вы не можете остановиться

Верный признак любой зависимости, в том числе и зависимости от работы: она отнимает у вас больше времени, чем вы планировали.

Если вы каждый вечер думаете, что задержитесь на какие-нибудь пять минут после работы, чтобы быстренько закончить одно важное дело, а в итоге проводите в офисе ещё полтора лишних часа — это повод как минимум пересмотреть свои привычки и распорядок дня.

Если вам регулярно бывает плохо из-за того, что вы якобы «мало поработали», и вы часто думаете, что делаете недостаточно, хотя обстоятельства и не требуют такой самоотдачи — это ещё более тревожный звоночек.

Ваша самооценка сильно зависит от карьерных успехов

Трудоголизм нередко связан с низкой самооценкой: те, кто подвержены зависимости от работы, думают, что почувствуют себя лучше, если будут больше работать и покажут невероятный результат.

Конечно, это не значит, что к карьерным успехам не нужно стремиться — просто важно понимать, что не только успех или неудачи определяют вас, и вообще качества, которые вы демонстрируете в работе, — это лишь часть того, кем вы являетесь.

И уж точно ценность вашей личности не измеряется премиями — и количеством отработанных часов. 

Ваши интересы ограничиваются работой

У многих карьера занимает первое место в списке приоритетов — и это такой же легитимный выбор, как и любой другой.

Однако сложно представить себе человека, у которого в жизни совсем нет других задач и увлечений — в конце концов, мало у кого физически получается работать в режиме 24/7 без отдыха.

Ещё больше поводов задуматься, если работа далеко не единственное, что интересует вас в жизни, но вы совсем не понимаете, чем заняться кроме неё в свободное время, или если когда вы пытаетесь остановиться и отдохнуть, вас охватывает паника.

Вам трудно делегировать задачи

Верный путь к тому, чтобы увязнуть в бесконечном потоке задач, — неумение делегировать дела, которые вполне можно отдать кому-то другому.

Если вам настолько важно контролировать процесс, что вы не можете даже подумать о том, чтобы работать с кем-то в команде, если вы уверены, что быстрее и лучше сделаете всё сами, чем будете объяснять что-то другим, стоит присмотреться — а не берёте ли вы на себя слишком много? Вполне возможно, что результат будет лучше, если вы разделите с кем-то процесс.

Вы ставите рабочие дела выше личных

Речь не о том, чтобы, как в школе, соврать, что вы заболели, и отправиться в понедельник днём в кино — в конце концов, для тех, кому не нравится сидеть в офисе с девяти до шести, всегда существует опция гибкого графика и фриланса.

Другое дело, если работа начала серьёзно мешать личной жизни: вместо того, чтобы вечером отправиться на вечеринку, в гости к родителям или выпить кофе с подругой, вы стабильно выбираете провести ещё несколько часов за офисным столом; а близкие жалуются, что работа занимает всё ваше время.

Если вы освобождаете время не для отдыха, а для того, чтобы ещё поработать, стоит хорошенько подумать о своём графике.

Работа вредит вашему здоровью

При всей важности работы она не должна влиять на качество жизни. Очень серьёзный признак того, что вы работаете явно больше, чем стоило бы, привычка пренебрегать здоровьем.

Симптомы могут быть разными: кто-то испытывает огромное чувство вины за то, что в рабочее время вынужден идти к врачу, какой бы серьёзной ни была проблема, кому-то стыдно брать больничный при высокой температуре, кто-то понимает, что стоило бы заниматься спортом и высыпаться, но изо дня в день не может выделить на это время. Сюда же относится пагубная привычка обедать, не отрываясь от монитора, или и вовсе забывать про еду.

Во многих компаниях у работников нет возможности уйти в отпуск больше чем на две недели подряд — а иногда и в принципе отгулять все положенные четыре недели.

Обратите внимание

Тем не менее некоторым бывает сложно позволить себе и такой недолгий отдых: если вы испытываете чувство вины за то, что не можете контролировать рабочие процессы прямо сейчас, и переживаете, что якобы отлыниваете от работы, хотя у вас есть законное право на отдых — возможно, всё серьёзнее, чем кажется.

Фотографии: jeep5d – stock.adobe.com, Uros Petrovic – stock.adobe.com

Источник: https://www.wonderzine.com/wonderzine/life/life/230088-work-addiction

Как понять, что вы слишком много времени проводите на солнце?

Кто же не любит проводить дни на солнце? На пляже, на пробежке или на барбекю, теплая погода — всегда хороший повод отдохнуть. Солнце делает большинство людей счастливыми, к тому же оно повышает уровень витамина D и улучшает настроение. Но можно ли загорать слишком много? Разумеется, да.

Слишком длительное пребывание на солнце может стать серьезнейшей проблемой для вашей кожи и даже привести к различным заболеваниям. Это не значит, что вам нужно оставаться дома – достаточно только понять, что такое мера. Давайте изучим признаки слишком длительного воздействия ультрафиолета.

Вы обгораете

С детства ожоги всегда кажутся неприятной опасностью. Мама предупреждает, что слишком долгое пребывание на солнце может навредить, но об этом так не хочется думать.

Что вообще такое солнечный ожог? По сути, это вызванное ультрафиолетом повреждение кожи, которое возникает при длительном воздействии солнца на определенный участок тела. Ключевыми признаками ожога являются краснота и вздутие. Эти изменения проявляются при повреждении кератиноцитов.

Солнечный ожог может быть временным неудобством, но иногда становится серьезной проблемой. Если вы замечаете на коже явные повреждения — это крайне тревожный признак, и вам нужно как можно скорее уйти в помещение.

Ваша кожа становится красной

Даже если вы не чувствуете ожога, явным признаком проблемы является покраснение кожи. Краснота — это признак воспалительного процесса, она может приводить к гибели клеток кожи. Случались ли у вас солнечные ожоги, после которых кожа начинала шелушиться? Это как раз связано с отмиранием клеток.

Краснота и ожоги не появляются просто так, когда вы оказываетесь на пляже, песок и вода обостряют воздействие солнечных лучей. Обязательно берите с собой на отдых солнцезащитный крем и регулярно наносите его, чтобы избежать покраснения кожи.

У вас появляются волдыри

Важным признаком того, что вы слишком много времени провели на солнце, являются волдыри. Это реакция, к которой следует относиться максимально серьезно. Появление волдырей – наиболее серьезный вариант ожога. Оно связано с полным разрушением эпидермиса.

Когда клетки повреждены, страдает и ДНК. Это может быть крайне опасно и иногда необратимо. Волдыри могут влиять на вас до конца жизни.

Это повреждение, которое может вызвать рак кожи в дальнейшем — ученые обнаружили, что ожог с волдырями сильно увеличивает риск развития меланомы.

У вас может развиться солнечное отравление

Отравление солнцем – одна из проблем, которая звучит страшнее, чем на самом деле, тем не менее относиться к этому стоит серьезно. Солнечное отравление не значит, что вы действительно отравлены, просто ваш организм страдает после избыточного влияния солнечных лучей.

Все это сопровождается такими симптомами, как тошнота, отечность, появление волдырей, обезвоживание, лихорадка, головокружение и головная боль. Если вы сталкиваетесь с такими симптомами, лучше всего отправляться в закрытое помещение. Можете принять холодный душ или сделать компрессы.

Постарайтесь нанести лосьон с алоэ или увлажняющий крем, примите обезболивающее и пейте побольше воды, чтобы помочь организму как можно скорее восстановиться.

У вас появляется головная боль

Одним из опасных признаков избыточного воздействия солнца является головная боль. Яркость солнца может обострять мигрень, если у вас есть чувствительность к свету. Постарайтесь всегда носить солнцезащитные очки и не смотреть прямо на солнце. Если вы носите линзы, используйте те, что с фильтром, их несложно найти в оптике.

Эти простые меры могут помочь вам облегчить ваше состояние и защитят вас от головной боли. Не лишним будет и головной убор, который не позволит голове перегреваться.

Вы не потеете, несмотря на жару

Если вы находитесь на солнце, вы начинаете потеть. Если температура высокая, а вы не потеете, возможно, у вас проблемы. Это один из важных признаков, на который стоит обратить внимание, – он говорит о том, что вы перегрелись.

Как и сильная головная боль, это может быть признаком теплового удара. Можете обратить внимание и на другие симптомы, к примеру, на тошноту, учащенный пульс, красноту лица.

Все это говорит о том, что вам нужно как можно скорее перейти в помещение, выпить прохладной воды и отдохнуть от воздействия солнечных лучей.

У вас обезвоживание

Обезвоживание может серьезно навредить организму. Это куда опаснее, чем просто жажда, из-за сильного обезвоживания можно даже оказаться в больнице. Это крайне неприятный опыт. Если вы чувствуете, что у вас обезвоживание, постарайтесь уйти с улицы и оказаться в прохладе. Попейте воды, примите прохладный душ и ложитесь в постель.

Читайте также:  10 первых признаков беременности

Постарайтесь прислушиваться к своему телу и следить за своим состоянием. Ваше тело предупредит вас об опасности удара, но вы должны быть внимательны и заботиться о себе. Обязательно берите с собой бутылку воды в жаркий день и регулярно пейте, чтобы предотвратить проблему, это куда проще, чем разбираться с последствиями обезвоживания.

У вас болят мышцы

Накопительный эффект повышенного потоотделения и обезвоживания может привести к боли в мышцах. Если вы бегали в жаркий день, вы наверняка знакомы с этим ощущением. Потоотделение вынуждает организм терять электролиты. Обязательно почаще пейте. Баланс жидкости в организме защитит вас от опасности, и вы избавитесь от дискомфорта в мышцах.

У вас на коже появляются морщины

Старение и морщины — это признак того, что вы слишком много времени проводите на солнце. Солнечные лучи разрушают коллаген в клетках. Вы можете предотвратить проблему, если будете пользоваться солнцезащитным средством. Солнечные лучи с ранних лет повреждают кожу, даже если вы не видите этого.

Обычно морщины появляются к тридцати, но проблемы могут быть и раньше. Даже в двадцать лет можно столкнуться с пигментными пятнами. Солнечные лучи действуют накопительно, с возрастом морщин от них становится все больше и больше.

Если вы не хотите столкнуться с преждевременным старением, наносите солнцезащитный крем на лицо ежедневно, даже если небо кажется пасмурным.

Если у вас рак кожи

Есть мало вещей хуже, чем рак кожи. Эта болезнь становится все более распространенной, заболевают даже молодые люди, чаще всего женщины. Это связано с использованием искусственного загара.

Не посещайте солярий, даже если хотите, чтобы кожа была золотистой.

Кроме того, обязательно проверяйте состояние родинок и веснушек у дерматолога — это позволит предотвратить развитие страшной болезни.

Защитите себя от опасности заранее

Вам не стоит бояться солнца, просто никогда не забывайте о мерах предосторожности. Каждый медик скажет вам о том, как важно пользоваться солнцезащитным кремом.

Кроме того, вы можете создать физический барьер – наденьте шляпу или одежду, которая скроет вашу кожу от солнца. Не у всех кожа реагирует на ультрафиолет одинаково. Людям со слишком светлой кожей следует относиться к воздействию солнечных лучей особенно осторожно.

Если у вас светлая кожа и вы часто забываете о солнцезащитном креме, пейте витамины, защищающие кожу, – они делают организм менее восприимчивым к солнечным ожогам. Кроме того, следите за состоянием своего тела.

Если вы замечаете какие-то тревожные симптомы, вам стоит постараться, чтобы остановить проблему заранее. Отправляйтесь в помещение, при необходимости обращайтесь за медицинской помощью.

Источник: https://www.syl.ru/post/health/15317

13 признаков того, что вы тратите жизнь впустую

Кэрол Морган, практикующий психолог и преподаватель, задала своим читателям 2 вопроса: кем они хотели стать в детстве и исполнилась ли их мечта? Для тех, кто ответил отрицательно, она выделила 13 признаков того, что жизнь проходит мимо.

1. Вы тратите слишком много времени на вещи, которые этого не стоят

Видеоигры. Телевизор. Интернет. Много еды. Много алкоголя. Список можно продолжить. Взгляните на свою жизнь серьезно. Где и как вы проводите большую часть своего времени? Это приносит вам пользу? Это ведет вас к лучшей жизни? Если нет, вам необходимо пересмотреть свою повседневную деятельность и внести изменения.

Я знаю людей, которые постоянно недовольны жизнью, и они никогда не прекращают говорить об этом.

Важно

Вы — один из них? Вы жалуетесь на свою работу, своего босса, свою зарплату, своих соседей или своего супруга? Если это так, вы ничего не меняете, а лишь распространяете вокруг себя негативную энергию.

Жалобы загоняют вас в тупик. Попробуйте говорить о том, что вы любите, а не о том, что вам не нравится, и результат не заставит себя ждать.

3. Вы не питаете свой ум

Если вы не растёте и не развиваетесь как личность, то вы застаиваетесь — точно так же, как тихий пруд, который в отсутствие течения затягивается тиной. Это происходит и с вашим умом, если вы не сохраняете его активным и не изучаете новые вещи. Проблемы и испытания только тренируют и закаляют ваш ум.

4. Вы ведете негативный внутренний диалог

Внутренний диалог может быть судьбоносным для вас. Как сказал Генри Форд: «Независимо от того, что вы думаете — можете вы или нет, все равно вы правы».

Если вы говорите себе, что вы недостаточно умны, чтобы получить повышение или начать бизнес — это правда. Если вы говорите себе, что для перемен вы слишком устали — это правда.

Что бы вы ни говорили себе, это становится вашей действительностью. Держите мысли под контролем, и жизнь начнет им соответствовать.

5. Вы не чувствуете вдохновения

У вас есть страсть к чему-нибудь? Я знаю многих людей, которые думают, что у них нет страсти. Но так не бывает. Должно быть что-то такое, что вы любите делать. Попробуйте открыть для себя нечто по-настоящему волнующее и заниматься этим как можно больше.

6. Вы не планируете свое будущее

Конечно, замечательно жить «сегодня» и «наслаждаться моментом», но иногда нужно заглядывать вперед, чтобы увидеть, куда вы хотите прийти.

Если у вас нет цели или плана, то вы похожи на лодку, которая бесцельно дрейфует в океане, надеясь оказаться где-нибудь в хорошем месте. Согласитесь, глупо ждать этого.

Точно так же, как GPS направляет вас к месту назначения, вы нуждаетесь в собственном внутреннем GPS, который будет вести вас.

7. Вы проводите слишком много времени с людьми, которые не способствуют вашему росту

Легко застрять, болтаясь с людьми, которые не заставляют вас быть лучше. Рядом с ними вы всегда будете оставаться на прежнем уровне. Таких «друзей» можно назвать «энергетическими вампирами». Они высасывают из вас жизнь и не дают ничего положительного взамен. Окружите себя людьми, ориентированными на рост, чтобы стать одним из них.

8. Вы зависимы от вашего телефона

Бесспорно, современные сотовые телефоны — это крутые устройства, способные полностью очаровать любого из нас.

Но подумайте только, сколько времени вы тратите на любимую «игрушку»? А какие отношения от этого могут пострадать? Вы из тех, кто пишет СМС и зависает в интернете, обедая с семьей? Тогда вы просто теряете драгоценные моменты близости — или те минуты, которые можно посвятить планированию будущего.

9. Вы тратите деньги на ненужные вещи

Существует разница между «мне необходимо» и «я хочу». Думаю, мы все узнали ее еще в детском саду. Тем не менее, в современном обществе границы размыты (смотри пункт 8).

Я знаю множество людей, которые погрязли в кредитах, но у них в руках всегда гаджеты последних моделей. А ведь на самом-то деле нам нужно не так уж много: еда, вода, крыша над головой и любимый человек рядом. Все остальное — просто бонусы.

Так посмотрите, на что вы расходуете свои деньги, и вам станет ясно, сможете ли вы внести изменения.

10. Вы не высыпаетесь

Я не врач, но прочитала достаточно книг, чтобы знать о живительной силе сна. Сон имеет решающее значение для хорошего здоровья. Если вы слишком заняты, чтобы высыпаться, или просто имеете дурную привычку бодрствовать до трех часов утра, то пришло время пересмотреть свои приоритеты.

11. Вы не заботитесь о своем теле

Не менее важны для вашего здоровья еда и спорт. Да, я понимаю, что не сообщила вам ничего нового.

Но положительное влияние сбалансированной диеты и физических упражнений не ограничивается только потерей веса. Улучшаются и ваше психическое состояние, и общее самочувствие.

Начните с небольших изменений в рационе и уровне активности и вы удивитесь, как это скажется на качестве вашей жизни.

12. Вы не выходите из зоны комфорта

Я знаю, как легко жить в зоне комфорта. Когда я иду в знакомый ресторан, то всегда заказываю одно и то же блюдо. Нет, не потому, что боюсь попробовать что-то новое, а потому что люблю еду, которую обычно заказываю. Но это не та зона комфорта, о которой я говорю.

Я говорю о том, чтобы брать на себя риск, способный улучшить вашу жизнь. А также имейте в виду, что есть различие между «риском» и «просчитанным риском».

У любого риска есть возможность быть смертельным, но просчитанный риск — тот, в котором вы взвесили все варианты и таким образом придумали хороший, разумный план действий.

Успешность я всегда измеряю уровнем счастья. Вы действительно счастливы? Если нет, то пора что-то менять. Даже чувство удовлетворенности не говорит о том, что вы живете полной жизнью. Сделайте все возможное, чтобы она стала захватывающей и приносила вам удовольствие.

Если какой-либо из этих 13 пунктов про вас, не отчаивайтесь. Вы всегда можете внести изменения. Но первое, что вам придется сделать, — избавиться от идеи, что вы не можете ничего изменить. Чаще всего самым большим препятствием является ваш собственный образ мыслей. Так начните с него. Меняя мышление, меняйте жизнь.

Перевод статьи
13 Signs You’re Wasting Life But You Can’t Admit It
via adme.ru

Читайте Клубер в Telegram, Instagram и Pinterest.

Источник: http://www.cluber.com.ua/lifestyle/samorazvitie-lifestyle/2014/05/13-priznakov-togo-chto-vyi-tratite-zhizn-vpustuyu/

Почему не стоит слишком много времени тратить на размышления

Сегодняшняя статья поможет вам осознать простую истину — иногда не стоит задавать себе много вопросов, и искать на них ответ. Потому что все, что должно случиться, — случится в любом случае. Своим советом и пониманием проблемы поделился бизнес-тренер и консультант по менеджменту Стив Тобак.

Сегодняшняя статья поможет вам осознать простую истину — иногда не стоит задавать себе много вопросов, и искать на них ответ. Потому что все, что должно случиться, — случится в любом случае. Своим советом и пониманием проблемы поделился бизнес-тренер и консультант по менеджменту Стив Тобак.

Если вы, как и я, видели разное в жизни, то можете оглянуться назад и обратить внимание на те события, которые изменили ваше видение и повлияли на то, чем все закончилось для вас. Они называются поворотными моментами. Этих событий немного и они могут быть в разные периоды жизни, через что оно могло показаться хаотичным.

Совет

И только 5 или 6 поворотных моментов могли действительно повлияли на результат для меня. Поэтому я хочу поделиться ими с вами одной мыслью, ведь это может изменить вашу жизнь, как изменила мою. Я не тот человек, который занимается исследованием Библии, но хочу обратить ваше внимание на Книгу Екклезіястова.

Я имею несколько собственных версий относительно ее ключевых мыслей, которыми я время от времени делюсь, включая вот эту: “Чем дольше вы живете, и чем мудрее вы становитесь, тем больше понимаете, как мало вы знаете… и насколько это не имеет никакого значения”.

Я ознакомился с Книгой Проповедника, когда мне нужно было усвоить важный урок — все знания и достижения мира ничего не стоят, если вы не можете наслаждаться или пережить важные моменты. Скоро все закончится, и вы ничего не сможете взять с собой.

Моя проблема заключалась в том, что большую часть своей жизни я отвлекался на вопрос “Почему я здесь?” и “Каково мое предназначение?”. Тот день, когда я решил прекратить поиски ответов и просто начал жить, стал большим поворотным моментом. И как бы это не было странно, это произошло тогда, когда пришли ответы, когда я перестал много думать и сфокусировался на том, что делаю, и на том, что я просто есть.

Я знаю, что многие из вас тратит время на поиски ответов на вопросы Как быть успешным?, Как быть счастливым?, Как быть богатым?, Как стать знаменитым?, Как быть более продуктивным?, Как стать менее озабоченным?, Как быть (можете сами заполнить пробел)?

Дело в том, что однажды вы найдете ответы, но оглянувшись на свою жизнь, вы также поймете, что нашли их не потому, что задавали много вопросов. Я понимаю, что это звучит парадоксально, поэтому позвольте объяснить. Правда в том, что жизнь очень проста. Вы рождаетесь с инстинктами выживания. Вы познаете мир через испытания и ошибки в раннем возрасте.

В школе они учат вас размышлять (я надеюсь). Когда вы выходите оттуда, то делаете выбор и получаете уверенность с хорошего и уроки из плохого. Этот маленький снимок жизни раскрывает 4 ключевые элементы, которые наиболее важны при определении того, как все сложится для вас: инстинкт, ум, опыт и выбор.

Конечно, есть и другие факторы, такие как характерные черты, талант, знания, поведение, удача и др. Но вот то, что всем так трудно сейчас понять. “Счастливый”, “успешный”, “богатый” и “известный” — все это результаты, которые определяются другими факторами, теми, о которых мы только что говорили.

Обратите внимание

Если вы хотите достичь положительных результатов, доверьтесь своим инстинктам, логическому мышлению, полученному опыту и сделайте правильный выбор. И поверьте мне, когда я говорю, что нет короткого пути к результату.

Чем раньше вы поймете это и прекратите поиски, тем быстрее вы перестанете слишком много думать и зосередетесь на том, что нужно просто жить, и тем быстрее вы достигнете результата, которого требовали. Вы не найдете ответов ни в книгах, ни в СМИ или блогах, ни на семинарах.

Однако, не нужно просто верить мне на слово. Вот вам небольшая мудрость из Книги Проповедника:

Это означает, что все не по-другому, все такое, каким было всегда. Это было бы трагично, если бы кто-то из вас провел все свою жизнь без осознания насколько это правдиво. И я рад, что усвоил этот урок.

Источник: https://webnewsite.ru/pochemu-ne-stoit-slishkom-mnogo-vremeni-tratit-na-razmyshleniya/

Как понять, что вы пьёте слишком много, и легко избавиться от этой привычки

Если вам кажется, что вы знаете меру, это, скорее всего, не так.

Многие признают, что время от времени могут перебрать, но уверены, что к алкоголизму это не имеет никакого отношения.

Ну правда, что плохого в стаканчике-другом чего-нибудь не особо крепкого, когда ты — ответственный отец или заботливая мать — возвращаешься с работы после сложного дня и нуждаешься в том, чтобы расслабиться в обществе детей? Или, например, ты студент, который только что выдержал сложнейшую сессию — разве это не повод отметить успех с друзьями? А ещё есть большие праздники — Новый год и юбилеи. И как не вспомнить субботний или воскресный ужин, приправленный бутылочкой вкусного вина?

Читайте также:  Как выбрать качели для дома

Популярное: «Место которое она показала, все обвисшее …»: Анастасия Волочкова разгневала позорным фото из бани

Причины для выпивки могут быть самыми разными. Нюанс в том, что риски для здоровья в этом случае нередко значительно перевешивают выгоду, которую вы рассчитываете получить от алкоголя.

«Немного красного вина даже полезно для здоровья», — полагают многие. И, в общем-то, вполне справедливо. Некоторые алкогольные напитки в умеренных дозах действительно оказывают положительное влияние на организм: к примеру, снижают рискIs wine healthy?  сердечного приступа или развития диабета второго типа. Но у этой медали есть и обратная сторона.

Даже в малых дозах алкоголь может стать причиной нарушений сна, ухудшения мыслительных способностей, набора веса. А уж о том, что существуют продукты и лекарства Alcohol: Balancing Risks and Benefits , сочетать спиртное с которыми и вовсе опасно для жизни, не говорил разве что ленивый.

Исследования доказывают, что один бокал вина в день чуть-чуть увеличивает вероятностьA drink a day tied to higher breast cancer risk  развития рака молочной железы у женщин. Чем больше вы пьёте, тем выше риски.

По данным Национального института изучения алкогольной зависимости и алкоголизма (США), люди, злоупотребляющие спиртным (для мужчин это определяется как употребление более 4 бокалов в день или более 14 в неделю, а для женщин — более 3 бокалов ежедневно или более 7 в неделю), имеют повышенный риск получить травму, произвести на свет ребёнка с врождёнными заболеваниями, а также заработать проблемы со здоровьем, включая заболевания печени и сердца, депрессию, инсульт и несколько видов онкологических недугов.

Вдобавок злоупотребление алкоголем может усугубить эффект от имеющихся сбоев в организме, таких как диабет и гипертонияWhat are the risks? .

Важно

Даже в тех случаях, когда уровень употребления спиртного не дотягивает до того, что мы называем алкоголизмом, такие напитки увеличивают риски для здоровья.

Как понять, что вы пьёте слишком много

Не стоит ломать голову над вопросом: «Не алкоголик ли я?» Тем более что, по словам специалистов — того же профессора Мариани, — «алкоголик» является очень обтекаемым термином. Куда важнее трезво (во всех смыслах) оценивать, как алкоголь влияет на вашу жизнь.

О том, что вы переступаете черту, могут говорить следующие ситуации:

  • Выпив, вы нередко забываете, где припарковали машину.
  • Вы ведёте себя неподобающим образом на вечеринках.
  • Просыпаясь утром, не всегда помните, где были накануне.
  • Как узнать, что вы пьёте слишком много

Другие виды пограничного поведения включают в себя отправку нежелательных СМС при употреблении алкоголя, интимные отношения с людьми, на которых вы бы даже не посмотрели трезвым, вождение в пьяном виде.

Впрочем, даже если вы не ловили себя ни на одной из вышеперечисленных ситуаций, это ещё не значит, что спиртное не вредит вашей жизни. Нездоровые последствия — это не обязательно какие-либо заболевания или плохие поступки.

Это в том числе и отсутствие хороших вещей, место которых занимает алкогольный релакс. Например, справляться со стрессом вы вполне могли бы в спортзале или на прогулке, а не откупоривая бутылку.

Праздновать успешную сдачу сессии — в боулинге, а не с бокалом в руке.

Как же распрощаться с пагубной привычкой? Для некоторых хорошей мотивацией становятся результаты анализов, полученные после посещения врача, или, положим, нездоровый набор веса, связанный с алкоголем. Но какой бы ни была лично ваша мотивация, существуют вполне доступные и эффективные способы меньше пить. О них и поговорим.

Как меньше пить: руководство к действию

1. Записывайте, что и в каком количестве вы пьёте

Такой дневник может стать мощным инструментом в осознании того факта, что граница близка.

Многие мои клиенты абсолютно искренне говорят: «Я не так уж много пью!» Но затем, когда они отслеживают реальное количество выпитого в MyFitnessPal или других аналогичных мобильных приложениях, начинают понимать, что выпивают гораздо больше, чем представляли.

Необходимость фиксироватьDrinking tracker cards  каждый бокал помогает меньше пить. «Дневник действительно меняет поведение. Велики шансы, что вы выпьете три бокала вместо пяти, если знаете, что вам понадобится записать количество выпитого», — утверждает Мариани.

2. Установите пределы

Совет

Постепенно сокращайте количество употребляемого вами алкоголя. Например, там, где вы (как показывает дневник) раньше выпивали три бокала, ограничьте себя двумя. И обязательно акцентируйте внимание на том, как уменьшение выпитого влияет на ваше здоровье. Возможно, вы стали лучше спать или есть меньше вредной пищи — отметьте это для себя.

3. Устраивайте дни без алкоголя

Решите, что, положим, по понедельникам и пятницам на выпивку наложено табу. И естественно, постарайтесь соблюдать ограничение. Это поможет доказать самому себе: «Я могу!»

4. Не держите спиртное дома

«С глаз долой — из сердца вон» — старая поговорка в данном случае крайне актуальна. Если по каким-либо причинам вы вынуждены держать алкогольные напитки дома, постарайтесь хранить их в труднодоступных местах. Например, на полках под потолком, куда не так-то просто добраться.

5. Ищите альтернативу алкогольным напиткам на вечеринках

Нередко мы выпиваем лишь потому, что вокруг пьют все. Так происходит на вечеринках в честь какого-нибудь праздника. Бокал в руках — всего лишь способ не показаться белой вороной. Хорошо, принимается, но в этом случае попробуйте наполнить бокал безалкогольным коктейлем либо даже просто водой с лаймом или иным «гарниром», который придаст ей более праздничный вкус.

Это поможет вам скрыть тот факт, что вы пьёте меньше, чем окружающие, в том случае, если на вас оказывается социальное давление.

6. Закусывайте

Еда до или после выпивки поможет вам чувствовать себя более сытым и замедлит всасывание алкоголя в кровь, что, возможно, заставит отказаться от очередного бокала.

7. Избегайте соблазнов

Если вы знаете, когда вас больше всего тянет к рюмке или бокалу, постарайтесь запланировать на это время какое-нибудь приятное занятие: сходите в кино, отправьтесь на прогулку, примите ванну или посетите мероприятие, где спиртное не является главной достопримечательностью. В общем, составьте план, который поможет предотвратить возврат к старым алкогольным стереотипам поведения.

В каких случаях вам может потребоваться дополнительная помощь
Если перечисленные выше советы не помогли добиться устойчивых результатов, обратитесь к специалисту по поведенческой терапии, имеющему опыт работы со злоупотреблениями психоактивными веществами.

Как правило, зависимость от спиртного развивается в течение десятилетия, а то и больше. Поэтому важно признать те стереотипы, по которым вы привыкли действовать, и попытаться создать новые отношения с алкоголем.

При этом коррекция поведения может потребовать много времени и сил.

Обратите внимание

Лекарственные препараты, которые помогут разрушить устоявшуюся связку «выпил — похорошело», — тоже неплохой вариант. Но подбирать их необходимо только вместе с врачом. Прежде всего потому, что действие таких лекарств очень индивидуально, и то, что сработало у одного человека, может оказаться совершенно бесполезным в случае другого.

И, наконец, последняя важная рекомендация: окружите себя родными и друзьями, которые поддержат вас на пути к избавлению от алкогольной зависимости. Очень важно, чтобы во время срывов рядом оказался близкий человек, который скажет: «Ничего, ты всё равно справишься, я в тебя верю!»

«Изменение устойчивой модели поведения требует времени. Но включиться в процесс перемен — это уже хорошо», — настаивает Мариани.

Подписывайтесь на канал в Telegram

Источник: https://ostrnum.com/kak-ponyat-chto-vy-pyote-slishkom-mnogo-i-legko-izbavitsya-ot-etoj-privychki/

13 признаков того, что вы тратите свою жизнь впустую, но не признаете этого

Видеоигры. Реалити-шоу. Серфинг в интернете. Слишком много еды. Слишком много выпивки. Список можно продолжать бесконечно.

Серьезно взгляните на свою жизнь. Где вы растрачиваете большую часть своего времени? Это приносит вам пользу? Это ведет к лучшей жизни? Это закладывает фундамент для вашего светлого будущего?

Если нет, то вам просто необходимо переоценить то, чем вы занимаетесь. И внести какие-то изменения.

2. Вы слишком много жалуетесь

Я знаю людей, которые постоянно перегружены жизнью, и они постоянно рассказывают мне об этом. Вы из таких людей? Вы жалуетесь на свою работу, на вашего начальника, вашу зарплату, ваших соседей или на вашего супруга? Если вы этим занимаетесь, то вы не делаете ничего, кроме как расточаете отрицательную энергию. Негатив не изменит положение вещей.

Так измените же свои мысли и говорите о том, что вы цените в своей жизни, а не о том, что вам в ней не нравится.

3. Вы не кормите свой мозг

Если вы не продолжаете учиться и расти, как личность, значит, вы застыли на месте. Прям как пруд, который не двигается, и на нем растет всякая зеленая дрянь. Это то, что происходит с вашим мозгом, если вы не будете постоянно держать его в активности. А также, если не будете учиться чему-нибудь новому.

Положительные вызовы в вашей жизни будут расширять ваш кругозор, и вы не будете деградировать.

4. У вас слишком много негативных разговоров с самим собой

Разговор с самим собой может сделать или сломать вашу жизнь.

Если вы говорите себе, что вы не достаточно умны, чтобы получить премию или начать свой бизнес, тогда вы правы.

Если вы говорите себе, что вы слишком устали, чтобы приложить усилия для изменения своей жизни, тогда вы правы. Что бы вы не говорили себе, все это становится вашей реальностью.

Так внимательно следите, что вы говорите себе! Ведь вы можете заметить, что ваша жизнь соответствует вашим мыслям.

5. Вы не чувствуете вдохновения

Есть ли у вас пристрастие к чему-нибудь? Я знаю множество людей, которые думают, что у них нет никаких пристрастий. Но так не бывает.

В любом случае, должно быть что-то, чем вам нравится заниматься. Так что, вам нужно что-то заново открыть для себя. То, что вас волнует. А потом сделать из этого большее.

6. Вы не планируете свое будущее

Хоть это и всегда здорово — жить прямо сейчас и в этот момент, иногда нужно смотреть вперед, чтобы увидеть, куда вы хотите пойти.

Но у вас так не получится.

Вы должны следовать шаг за шагом по плану, чтобы достигнуть того места, где вы хотите оказаться. Так же, как навигатор ведет вас к месту назначения, вам нужен внутренний GPS, чтобы вести вас по правильному пути.

7. Вы тратите слишком много времени на людей, которые не способствуют вашему росту

Очень легко застрять и болтаться с людьми, которые не заставляют вас чувствовать себя лучше. И если вы будете продолжать болтаться в этом болоте, то вы будете оставаться на прежнем уровне или даже упадете вниз вместе с этими людьми.

Мне нравится называть таких людей энергетическими вампирами. Они высасывают жизнь из вас и не дают ничего позитивного взамен. Найдите ориентированных на рост людей, чтобы быть рядом с ними.

8. Вы зависимы от своего телефона

Конечно, смартфоны — это супер крутые гаджеты, которые могут нас очаровать, пока мы их используем. Несмотря на то, что это приятное времяпрепровождение, подумайте, сколько времени вы тратите на телефон. И даже хуже — подумайте о тех взаимоотношениях, которые могли из-за этого пострадать. Может быть, вы общались или что-то искали в интернете, пока ели с вашим супругом или детьми.

Если это так, то вы теряете значительное время, которое могли потратить на то, чтобы побыть со своими близкими, или на то, чтобы сделать план для своего будущего.

9. Вы тратите деньги на то, что не имеет значения

Есть большая разница между «хочу» и «нужно». Я уверен, все мы учим это еще в детском садике. Однако, в современном обществе, мы размыли эти границы.

Если задуматься, то, на самом деле, существует так мало вещей, которые нам действительно нужны. Еда, вода, жилье и любовь — некоторые из этих вещей. Все остальное — просто бонусы. Так что, посмотрите, на что вы тратите свои деньги, и сможете ли вы сделать какие-то изменения. Может быть, вы можете сэкономить деньги, чтобы инвестировать в ваше будущее.

10. Вы недостаточно спите

Я не доктор, но я прочитал достаточно книг, чтобы знать, насколько жизненно важен сон. Я могу страниц 20 написать об этом. Но мне, скорее всего, не хватит места в этой короткой статье. Сон имеет огромное значение для хорошего здоровья.

Слишком заняты, чтобы выспаться? Есть дурная привычка засиживаться за делами или бездельничать до самого рассвета? Тогда вам стоит изменить свои привычки.

11. Вы не заботитесь о вашем теле

Не только сон имеет важное значение для вашего здоровья, но также пища и физические упражнения. Я знаю, что я не говорю вам ничего нового. Но сбалансированное питание, здоровая диета и правильные физические нагрузки имеют очень позитивное влияние. Это также влияет на ваше общее и психическое самочувствие.

Читайте также:  Материнский инстинкт

Поэтому присмотритесь к своему рациону и уровню активности. Может быть, вы заметите, что вам нужно сделать всего лишь маленькие изменения, чтобы значительно улучшить вашу жизнь.

12. Вы не покидаете свою зону комфорта

Я знаю, насколько просто жить в зоне комфорта. На самом деле, когда я иду в знакомый ресторан, я всегда заказываю одно и то же. Не потому, что я боюсь попробовать что-нибудь новенькое. А потому, что я люблю еду из моего обычного заказа. Но это не та зона комфорта, о которой я говорю.

Я говорю о риске, который улучшит вашу жизнь. И имейте в виду, что есть разница между «риск» и «просчитанный риск». Любой риск может быть смертельным. Но просчитанный риск — это когда вы взвесили все варианты и таким образом придумали хороший, разумный план действий.

13. Вы проживаете жизнь, которая вам не нравится

Я считаю, что успех измеряется счастьем. Вы счастливы? Если нет, то вы должны что-то изменить! Даже чувство удовлетворения или наслаждения скажет вам, что вы живете жизнью в полной мере. Жизнь должна быть интересной!

Если какой-нибудь из этих 13 пунктов относится и к вам, то не стоит отчаиваться. Вы можете все изменить. Но первое изменение, которое вам нужно сделать, — избавиться от мысли, что вы не можете это сделать. Каждый раз, ваше самое большое препятствие — ваше мышление. Так что, с этого и нужно начать. Измените ваше мышление — это изменит вашу жизнь!

(via)

Источник: https://Lifehacker.ru/wasting-life/

Как понять, что вы пьете слишком много?

Вы редко когда отказываетесь от бокала вина за обедом, не говоря уже о том, чтобы заказать второй (или третий) коктейль по скидке в счастливый час, но это вовсе не говорит о том, что вы много пьете, так ведь? Возможно, вы и правы, однако вполне вероятно, что вы уже находитесь в «опасной зоне» употребления алкоголя, хоть и не подозреваете об этом.

Согласно данным статистики, более 38 миллионов взрослых американцев сильно напиваются в среднем четыре раза за месяц. Чаще всего это люди в возрасте от 18 до 34 лет, но и люди старше 65 часто перебарщивают с выпивкой.

Так что же значит термин сильное опьянение в пересчете на количество спиртного? Для женщин это четыре или более алкогольных напитков, выпитых за короткий промежуток времени, а для мужчин – пять и более.

Большинство из тех, кто напивается время от времени, не являются алкоголиками, однако это не значит, что они в безопасности. Между непьющим человеком и алкоголиком существуют промежуточные варианты, к которым принадлежат многие из нас.

Чтобы определить, есть ли у вас проблемы с алкоголем, прочитайте представленные ниже критерии и спросите себя, подходите ли вы под какие-нибудь из них?

Вы становитесь очень смелым, когда выпиваете

Каждый, кто когда-либо видел своего обычно такого скромного коллегу танцующим на барной стойке во время вечеринки, знает о том, что алкоголь снимает многие внутренние запреты.

Поведение в состоянии опьянения может привести к гораздо более неприятным последствиям, нежели просто чувство стыда и неловкости: оно может привести к рискованным решениям.

Важно

По статистике, алкоголь связан примерно с 60% всех серьезных ожогов и утоплений, с 40% падений и аварий с летальным исходом, а также с половиной всех случаев сексуальных нападений.

Вы даете себе волю на выходных

Если вы не пьете каждый день, однако делаете это регулярно, например, каждый вечер пятницы – это уже довольно неприятный сигнал.

Употребление алкоголя в небольших количествах в течение недели может снизить риск диабета и сердечно-сосудистых заболеваний, однако если вы воздерживаетесь всю неделю, а потом выпиваете 5-6 напитков за один вечер, вы нивелируете все возможные полезные свойства алкоголя.

Вы напиваетесь «неожиданно» для самого себя

Вы когда-нибудь говорили себе, что выпьете всего 1-2 коктейля, но незаметно для себя выпивали уже четыре или пять? Один из признаков того, что вы пьете слишком много – незнание, когда стоит остановиться.

Как и многие проблемы со здоровьем, проблемы с выпивкой развиваются постепенно. Поэтому очень важно пересмотреть свои привычки и контролировать, сколько вы пьете и когда.

Так вам будет проще вовремя остановиться, если все начнет выходить из-под контроля.

У вас появились провалы в памяти

Ученые считают, что алкоголь влияет на нашу память, нарушая работу глутамата – вещества в мозге, отвечающего за запоминание. Так что если вы не можете вспомнить и половины вчерашней вечеринки, не помните, как вернулись домой и добрались до кровати, вы точно выпили лишнего.

Вы пренебрегаете своими обязанностями

«Алкоголь становится проблемой, если вы замечаете, что пренебрегаете вещами, которые всегда были для вас очень важны, ради выпивки», – считает Кейт Хамфриз из Стенфордского Университета.

Например, вы очень заботливый родитель, но после очередной вечеринки забываете уложить детей спать. Или из-за похмелья пропускаете важные занятия в понедельник утром.

Совет

Если алкоголь нарушает ваш привычный уклад жизни и меняет приоритеты, вам стоит серьезно задуматься.

Близкие беспокоятся о вас

Если ваши родственники, друзья или коллеги намекнули вам или прямо сказали, что они за вас волнуются, самое время вам пересмотреть свои привычки. «Если вы боитесь спросить у своих близких, не пьете ли вы слишком много, это сигнал к тому, что вы действительно перебарщиваете с выпивкой», – добавляет доктор Хамфриз.

Если в вышесказанном вы узнали себя, то у вас определенно есть повод задуматься. Признание проблемы – это первый шаг к ее решению, поэтому если вы сами видите, что пьете слишком много, вам будет проще справиться с этой пагубной привычкой.

Источник: https://www.zdorovieinfo.ru/exclusive/kak-ponyat-chto-vy-pete-slishkom-mnogo-ili-uzhe-spivaetes/

«Почему невозможно сделать всё? Потому что вы делаете слишком много» — Офтоп на vc.ru

Как стать более продуктивным и сохранить баланс между жизнью и работой.

Издание «Идеономика» опубликовало перевод заметки писателя и психолога Эрика Баркера.

Вам приходилось чувствовать, будто бы вы ничего не сделали? А знаете, сколько дней в неделю вы на самом деле продуктивны? Около трёх. Люди работают в среднем 45 часов в неделю, и сами считают, что 17 из них непродуктивны.

Все мы можем добиваться намного большего — но никто из нас при этом не хочет становиться трудоголиком. Было бы здорово переделать кучу дел и сохранить баланс между жизнью и работой. Но как это сделать? Я решил получить ответы на эти вопросы.

А кого стоит об этом спросить, как не Тима Ферриса — автора международного бестселлера «Как работать по 4 часа в неделю»? Ниже представлены шесть советов Ферриса, их научное обоснование и рекомендации продуктивных людей.

Управляйте своим настроением

Большинство систем производительности устроены так, будто мы — роботы: они забывают об огромной силе чувств. Если вы спокойно начали свой день, то вам не составит труда заняться нужными делами и сконцентрироваться. Но если вы просыпаетесь, а все вокруг уже кипит — звонит телефон, приходят письма, трезвонит будильник, — вы целый день проведёте, реагируя на это.

Это означает, что вы не управляете своими приоритетами, вы лишь отвечаете на то, что швырнули в вас, независимо от того, важно оно или нет.

Вот что говорит Феррис:

Исследования показывают, что начало дня оказывает огромное влияние на продуктивность, а когда вы находитесь в плохом настроении — вы прокрастинируете. Чувство радости же улучшает продуктивность и делает вас более успешными.

Обратите внимание

Шон Ачор пишет в книге «Преимущество счастья»:

Поэтому немного меньше думайте об управлении работой и немного больше — об управлении настроением.

Не проверяйте электронную почту по утрам

Кто-то подумает, что это полная ерунда. Многие не могут представить, каково это — проснуться и не проверить тут же почту или ленту социальных сетей. Я общался со множеством очень продуктивных людей, и никто из них не сказал: «Тратьте больше времени на электронную почту».

Почему проверка электронной почты по утрам — смертный грех? Потому что этим вы обрекаете себя на реактивное отношение к жизни. Приходит письмо, и вот вы уже отдаёте лучшие часы чьим-то целям — чужим, а не вашим.

Вы не планируете свой день, не расставляете приоритеты. Вы позволяете кому-то, кто решил отправить вам письмо, диктовать вам условия.

Вот что говорит Тим Феррис:

Вы будете удивлены, насколько часто дело оказывается совсем не в этом. Возможно, вам нужно проверить почту, чтобы завершить наиболее важные задачи из списка на 100%. Но можете ли вы выполнить их на 80% или 90% до того, как зайдете в Gmail и ваш мозг взорвется от волнения, допаминового возбуждения и кортизоловой паники? Да.

Исследования показывают, что электронные письма:

  • утомляют;
  • заставляют вести себя по-идиотски;
  • могут вызывать зависимость более сильную, чем от алкоголя или табака;
  • частая проверка почтового ящика отнимает 10 пунктов у вашего показателя IQ.

Это действительно то, чего вы хотите в начале дня?

Прежде чем сделать что-то быстрее, задайтесь вопросом, нужно ли вообще это делать

Все спрашивают: «Почему невозможно сделать всё?» А ответ ошеломительно прост: потому что вы делаете слишком много.

Хотите быть более производительными? Не спрашивайте, как сделать что-то более эффективно, сначала ответьте на вопрос: «Нужно ли мне вообще это делать?».

Вот что говорит Феррис:

Но работает ли это в реальном мире? Исследования показывают, что руководители успевают больше не потому, что они работают дольше. Они достигают большего, когда следуют четкому плану.

Концентрация — это устранение отвлекающих факторов

Эд Хэллоуэлл (Edward M. Hallowell), бывший профессор медицинского факультета Гарварда и автор бестселлера Driven to Distraction, говорит, что у нас «сформированное культурой расстройство дефицита внимания».

Неужели современная жизнь навсегда испортила устойчивость внимания? Нет. Просто у нас есть то, чего не было у человечества никогда раньше — более привлекательные, легко досягаемые вещи, которые доступны постоянно.

Решение заключается в том, чтобы спрятаться там, где вас не достанут все эти блестящие и жужжащие отвлекающие факторы.

Вот что говорит Феррис:

Важно

Как можно подытожить все исследования на эту тему? Как насчет такой формулировки: отвлекающие факторы делают вас глупыми. Ряд исследований показывает, что простейший и эффективнейший способ изменить свое поведение — изменить окружающую обстановку.

Топ-руководители компаний отвлекаются каждые 20 минут. Как им вообще удается что-то сделать? Они работают дома по 90 минут по утрам, когда их никто не отвлекает.

Заведите персональную систему

Я общался со множеством безумно продуктивных людей. Знаете, чего я не слышал ни от одного из них? «Я не знаю, как у меня получается делать дела. Я просто расслабляюсь и надеюсь на лучшее».

Ни один из них не сказал такого. Ваш режим может быть формальным и научно обоснованным или очень личным и не похожим ни на что другое — но в любом случае, у продуктивных людей есть режим.

Правильные системы работают, потому что они автоматизируют процессы и не подвергают испытаниям вашу весьма ограниченную силу воли. Что мы видим при изучении великих гениев всех времен? Почти у всех был персональный режим, который им подходил.

Как начать развивать свою персональную систему? Воспользуйтесь формулой 80/20.

  • Какой вид деятельности приводит вас к успеху?
  • Какой вид деятельности полностью подрывает вашу продуктивность?
  • Перестройте свое расписание так, чтобы делать больше дел из пункта один и устранить как можно больше дел из пункта два.

Определяйте свои цели накануне вечером

Просыпайтесь, заранее зная, что важно, прежде чем ежедневные псевдонеожиданности ворвутся в вашу жизнь и ваш почтовый ящик пропищит новые команды. Определяйте одну или две самые важные задачи перед ужином накануне, —советует Феррис.

Автор бизнес-бестселлеров Дэн Пинк (Daniel H. Pink) дает похожий совет:

Исследования говорят, что справляться с поставленными задачами легче, если быть конкретными и записывать свои цели. В этом есть и еще одно преимущество: записав цели на завтра, вы снижаете тревожность и можете наслаждаться вечером.

Слово «производительность» звучит так, будто мы говорим о машинах. Но ирония в том, что то, насколько вы хороши, во многом зависит от чувств. Как вы должны себя чувствовать во время работы? Занятыми, но не перегруженными делами. Как говорят исследования, именно тогда люди счастливее всего.

Я не смог бы написать всё это без помощи Тима Ферриса и Адама Гранта. Оба пожертвовали своим очень ценным временем. Была ли это пустая трата времени с их стороны? Они определенно не смогут вернуть его обратно.

Помощь другим отнимает время, но исследования показывают, что это позволяет нам чувствовать, будто у нас самих есть больше времени. И это делает нас счастливее.

Став более продуктивными, вы получите больше времени, которое нужно чем-то заполнять. Так почему бы не использовать его, чтобы сделать других и себя счастливее?

Источник: https://vc.ru/flood/33705-pochemu-nevozmozhno-sdelat-vse-potomu-chto-vy-delaete-slishkom-mnogo

Ссылка на основную публикацию