Комплекс упражнений для занятий йогой во время беременности

Асаны для беременных — разрешенные и запрещенные упражнения при беременности

Беременность – не болезнь и ее наступление не означает, что вы должны отказаться от физической активности и занятия йогой.

Йога во время беременности может способствовать сохранению и даже увеличению энергии, поможет вам расслабиться и адекватно осознавать изменение вашего тела по мере роста ребенка.

Упражнения

Прежде чем перейти к практике йоги, ознакомьтесь с важными правилами:

Отметим, что в разные периоды развития беременности, женский организм испытывает разные потребности в режиме физической активности и отдыха.

Так, например, в первом триместре (йога для беременных 1 триместр) беременной необходимо обеспечить полноценный отдых и расслабление, поэтому лучше посвятить время пранаяме и медитациям, а также легким асанам йоги.

В течении второго триместра (йога для беременных 2 триместр) беременным необходимо как можно больше двигаться, укреплять тело и спину, разрабатывать тазобедренные суставы, поэтому больше внимания уделяется асанам, направленным на достижение указанных целей.

Обратите внимание

Начиная с третьего триместра (йога для беременных 3 триместр) беременной может сложнее даваться практика уже знакомых для нее асан, поэтому для поддержания тела во время практики используют вспомогательное оборудование или подручные материалы (подушки, болстеры, одеяла и прочее), рекомендуется также парная йога.

В данной статье мы рассмотрим общие рекомендации и запреты по выполнению отдельных групп асан. Конкретные рекомендации по триместрам даны в отдельных статьях нашего сайта.

Рекомендуемые позы йоги

Общие рекомендации

  • во время беременности любые асаны выполняются медленно и плавно, без резких движений, без чрезмерной нагрузки;
  • делайте упор на статические позиции, благодаря которым лучше циркулирует кровь в органах таза, укрепляются позвоночник и мышцы;
  • полезны для будущего малыша перевёрнутые позы, благодаря которым он правильнее располагается в утробе матери;
  • уделяйте внимание упражнениям на растяжку нижних конечностей — снижается риск получить травму во время родов.

3 полезные позы

  • Випарита Карани Мудра (поза полусогнутой свечи) — асана, которую можно и нужно делать на протяжении всего срока беременности.
  • Баддха Конасана и Супта Баддха Конасана — поза Бабочки и поза Бабочки лёжа, соответственно. Благодаря им, между тазом и диафрагмой становится больше свободного пространства. Дыхание облегчается, как и общее самочувствие.Однако позу Бабочки лёжа со второго триместра делают с опорой на спину, полулёжа или полусидя.
  • Маласана (поза гирлянды) отлично раскрывает область таза.

Подробные описания рекомендаций по практике, характерные для отдельных периодов беременности (1, 2, 3 триместры) читайте в соответствующих статьях.

Нельзя делать

Если вы раньше не занималась йогой, то нужно с особой внимательностью подойти к тренировкам, чтобы не создать дополнительный стресс для организма. Нагрузку в любом случае повышают постепенно.

Беременность у всех протекает индивидуально, и предусмотреть всё ни один инструктор и никакие рекомендации не в состоянии.

Поэтому, если во время практики возникнет малейшая боль, останавливайте выполнение упражнения.

Общие запреты и ограничения:

  • запрещена бикрам йога (горячая йога);
  • нельзя ложиться на живот, а также выполнять упражнения, напрягающие брюшную стенку;
  • из комплексов исключаются прыжки, динамичные переходы;
  • при выполнении балансов стоя, обязательно опирайтесь об стену или стул;
  • если асана подразумевает соединённые вместе ноги, как в Дандасане (поза посоха), то делают поправку: ступни разводят в стороны на ширину таза;
  • во втором и третьем триместре не делают глубоких наклонов вперёд, заменяя их вытяжением вверх из положения сидя;
  • позу мертвеца (Шавасану), выполняемую в конце каждого практического занятия, выполняют лёжа не на спине, а на левом боку.

Запрещенные на любом сроке:

Подробные описания ограничений по практике, характерные для отдельных периодов беременности (1, 2, 3 триместры) читайте в соответствующих статьях.

Подлежащие корректировке или замене

  • Урдхва Дханурасана (поза колеса) – с течением беременности суставы и связки становятся более мягкими и податливыми, что может привести к нестабильности такой позы, повышается риск получить травму;
  • Адхо Мукха Шванасана (поза собаки мордой вниз) – при увеличении размера плода меняется центр тяжести и подобные позы могут вызвать головокружение или тошноту;
  • Шавасана (поза мертвеца) – выполняется лежа на левом боку.

Помните, что в период всей беременности и после родов нужно щадить организм с поправкой на гормональные изменения. Не стремитесь добиться быстрой прогрессии в практике за короткий срок, ведь цель йоги во время беременности не стать «сильнее-быстрее», а подготовиться к материнству и поспособствовать здоровью вашего ребенка.

Видео

Видео взято из открытого источника с сайта YouTube на канале YogaMammy – Коррекция диастаза после родов

Источник: https://mymind.yoga/yoga-dlya-beremennyh/asany-dlya-beremennyh.html

Йога для беременных

Йога во время беременности — это целая система подготовки к родам. Занятия йогой очень полезны беременным благодаря следующим факторам:

  • Освоив дыхание по методике йоги, можно будет уверенно управлять дыханием во время схваток, так как дыхательные упражнения йоги максимально соответствуют правильному дыханию при родах. Правильное дыхание повышает снабжение кислородом ребенка и матери на 30% и помогает избежать возможной гипоксии у ребенка.
  • Йога поможет обрести психологический комфорт и внутреннее равновесие, освободиться от эмоционального напряжения, депрессивного состояния, чувства тревоги — частых спутников беременности. Занятия йогой сделают будущего малыша более уравновешенным и спокойным, а его психику – более устойчивой, так как во время занятий происходит общение между матерью и ребенком.
  • Йога позволяет оптимальным образом подготовить организм к предстоящим родам, укрепляя мышечный корсет позвоночника и устраняя тем самым боли в спине, повышая эластичность мышц и связок тазового дна, улучшая растяжку. Занятия йогой способствуют правильному расположению плода, что значительно облегчает течение родов и предупреждает разрывы.
  • Йога укрепляет иммунитет, стимулирует работу многих систем организма: сердечно-сосудистой, нервной, эндокринной, пищеварительной, выделительной, что обеспечивает благополучное протекание беременности и избавляет от таких неприятных последствий, как токсикоз, отеки, варикозное расширение вен, грыжи, запоры, чрезмерное увеличение веса тела, а также способствует быстрому и легкому восстановлению организма и фигуры после родов.

Правила занятий йогой при беременности

  • Заниматься йогой, как и прочими физическими упражнениями, нужно регулярно. Несистематические и кратковременные нагрузки при беременности вредны, это стресс для организма, который может повлечь за собой нежелательные последствия.
  • Практиковать йогу можно с первых недель (в случае, если до беременности йогой не занимались). Тем, кто практиковал йогу и раньше, можно выполнять привычный комплекс упражнений и переходить на «щадящий» с 3-4 месяца. Заниматься можно всю беременность, если уделять внимание своему здоровью с самого начала беременности.
  • Нельзя заниматься с полным желудком и мочевым пузырем. Есть нужно за 1,5-2 часа перед занятием. Но можно перекусить какой-нибудь легкой пищей (бананом, яблоком, грушей, йогуртом, выпить зеленый чай) за 20-30 минут до тренировки.
  • Во время занятий следует внимательно следить за своим самочувствием и при возникновении любого дискомфорта сразу выходить из позы. Живот в любом положении должен быть свободен и расслаблен. Следите за реакцией малыша на выполнение тех или иных асан. Если он протестует против определенных поз, слушайтесь.
  • Йога для беременных отличается от обычной тем, что кардинально меняется внутренний посыл для занятий: от полной самоотдачи и стремления к максимальной интенсивности позы к обретению внутренней гармонии и чуткому вниманию ксвоим ощущениям.
  • Важно отношение к занятиям. Если мотивацией является: «я должна, потому что это нужно», вряд стоит ждать серьезных результатов. Практиковать йогу можно только с позитивным настроем, она требует не столько физических вложений, сколько эмоциональных и энергетических.
  • Нельзя перенапрягаться, следует избегать прыжков, сотрясений, наклонов вперед, резких изменений положения тела. Вставать и ложиться нужно плавно, все позы в положении стоя выполнять с опорой.
  • Лучше всего заниматься в специальных группах под руководством опытного инструктора, особенно если беспокоит токсикоз, сонливость, усталость. Практика йоги помогает справиться с этими проблемами. Если нет возможности посещать занятия для беременных, можно посещать обычные занятия, предупредив инструктора о своем положении. Если наблюдаются скачки артериального давления или повышенный тонус матки, занятия необходимоприостановить и принимать решение об их продолжении, проконсультировавшись с врачом и опытным инструктором по йоге для беременных.

Ограничения и рекомендации

Следует исключить все позы, оказывающие давление на живот. К ним относятся асаны, предполагающие интенсивные скрутки туловища. Ко второму триместру исключаются все позы, выполняющиеся в положении лежа на животе.

В период беременности очень рекомендуются перевернутые позы (Сарвангасана, Халасана, Ширшасана, мостик и полумостик), они приводят в норму гормональный баланс. В дни менструаций эти асаны не выполняют, а во время беременности делают обязательно. Перевернутые позы полезно включать в занятия на протяжении всей беременности.

Во всех позах, где ноги соединены вместе (Дандасана и перевернутые позы) стопы должны быть разведены на ширину таза. Во втором и третьем триместрах нужно исключить глубокие наклоны вперед.

Повышенное внимание нужно уделять асанам, способствующим раскрытию тазобедренных суставов, стимулирующим кровоснабжение в брюшине и тазовых органах. Выполняйте Мула бандху, не только во время Пранаямы и асан, но и при каждом удобном случае.

Что касается Пранаямы, лучше делать ее в положении сидя на стуле или полулежа и выполнять только простые варианты типа Удджаи и Виломы.

Позы в положении сидя и лежа на спине, такие как Баддха Конасана и Супта Баддха Конасана, а также Випарита Карани Мудру тоже можно выполнять на протяжении всей беременности. Они увеличивают пространство между тазом и диафрагмой, благодаря чему становится легче дышатьи улучшается общее самочувствие.

В третьем триместре не рекомендуется лежать на спине, это сдавливает крупные сосуды и ухудшает кровообращение, поэтому выполнять Шавасану лучше лежа на боку.

Во втором и третьем триместрах хорошо включить в занятия позы стоя (держась за опору). Они помогают контролировать вес, снижают вероятность появления судорог и отеков, улучшают кровоснабжение плода, оздоравливают позвоночник.

Категорически запрещено на протяжении всей беременности делать прогибы назад лежа на полу (Шалабхасана), сложные балансы (Бакасана), закрытые скручивания (Маричиасану III) и абдоминальные позы (Навасану).

Важно

Особо осторожными нужно быть в 12-14-ю недели беременности,так как в это время происходит гормональная перестройка. В этот период следует включать в комплекс только позы в положении лежа на спине и перевернутые.

Достаточное внимание нужно уделять выработке навыков расслабления (включать в занятия контрастные упражнения, Шавасану, визуализации).

Комплекс упражнений, рекомендуемых при беременности

Уткатасана

Встать, пятки вместе, носки врозь. Глубоко присесть, балансируя на полупальцах, колени смотрят в стороны. Ладони соединить перед грудью, но лучше взяться одной рукой за какую-либо опору. Эта поза укрепляет мышцы ног и улучшает кровоснабжение в области таза.

Маласана

Встать, стопы на расстоянии чуть шире плеч, носки смотрят в стороны. Вес тела перенести на пятки и медленно присесть, колени направлены к пальцам ног, спину держать прямо.

Ладони сложить перед грудью, локтями упереться локтями в колени с внутренних сторон и мягко раздвигать их локтями. Задержаться вэтом положении на 30 секунд.

Следить за тем, чтобы пятки стояли наполу, не отрываясь от него. Дыхание спокойное, таз расслаблен.

Баддхаконасана

Сесть, спина прямая, живот приподнят. Стопы сложить вместе и подтянуть к себе как можно ближе, колени смотрят в стороны. Наружную поверхность стоп прижать к полу, обхватить их кистями рук, стремясь к максимальному раскрытию промежности.

Позвоночником тянуться вверх, растягивая внутреннюю поверхность бедер от крестца до колена, осторожно опуская колени к полу. Дыхание глубокое. Освоив это положение, можно класть локти на пол перед собой на 15-20 сек.

Систематическое выполнение этой асаны облегчает роды, укрепляет мускулатуру матки, уменьшает боли в спине, улучшает работу почек и состояние мочевого пузыря.

Супта Баддха Конасана является вариацией Баддха Конасаны. При ее выполнении поставить руки сзади себя, откинуться назад и принять полу-лежачее положение.

Следующая асана: встать на четвереньки и расставить колени как можно шире, стопы сложить вместе, ладонями опереться на пол перед собой, слегка прогнуться в спине, взгляд направлен вперед. Через 10 сек.

Читайте также:  Воспаление придатка яичка у мужчин: причины, лечение

опустить локти на пол перед собой и максимально расслабиться, сосредоточив свое внимание на дыхании, направляя выдох в область наибольшего напряжения (внутренние поверхности бедер, которые растягиваются). Задержаться в этой позе на 30 сек. Эта поза повышает эластичность связок бедер и таза.

Ее рекомендуется делатьтакже во время схваток, чтобы ребенок занял правильное положение перед рождением.

Катуспадасана

Встать на четвереньки, упереться руками в пол, ладони точно под плечами, бедра перпендикулярны полу, взгляд направлен вниз. Сделав вдох, поднять голову и копчик и плавно прогнуться в пояснице.

На выдохе подобрать копчик и округлить, выгнув, спину. Область пупка подтянуть к позвоночнику, лопатки раскрыть и сосредоточиться на ощущении удлинения спины. Повторить несколько раз.

Эта асана улучшает эластичность мышц спины, уменьшаетдавление растущей матки на позвоночник.

Дандасана

Сесть, ноги вытянуть вперед. Соединитьвместе бедра, голени и большие пальцы ног, которые смотрят в потолок. Ладони положить на пол сбоку от себя, пальцы смотрят вперед. Сделав вдох, поднять таз.

Локти не сгибать, грудную клетку приподнять, взгляд направлен прямо перед собой. Задержаться в этом положении на 10 сек. На поздних сроках беременности ноги нужно раздвигать на ширину таза.

Эта асана укрепляет мышцы поясницы, тонизирует органы брюшной полости и почки, выпрямляет позвоночник, растягивает мышцы ног.

Упавиштаконасана

Сесть на пол, руки поставить позади себя и максимально развести ноги в стороны. Выпрямить спину и перевести руки вперед. Сбросить излишнее напряжение. Задержаться в этой позе на 15-20 секунд (увеличивая со временем фиксацию позы до 1-2 минут). Асана постепенно растягивает область таза, внутреннюю поверхность ног, укрепляет позвоночник.

Халасана

Лечь на спину, руки вдоль ту­ловища, ладони на полу. Поднять ноги наверх и завести их за голову, держа параллельно полу. Расслабиться в этом положении и удерживать его в течение 10 вдохов-выдохов.

Затем поставить пальцы ног на пол за головой и находиться в этом положении также на 10 вдохов-выдохов. При выходе из асаны сперва вернуть ноги в первое положение, потом медленно опустить спину на пол, позвонок за позвонком, затем прямые ноги.

Сразу не вставать, сделать три полных дыхания.

Випарита Карани

Лечь на спину, руки вдоль корпуса, ладони на полу. Оперевшись на руки, поднять прямые ноги и завести их немного за голову, руки расположить под ягодицами, прямые ноги над головой.

Ло­дыжки на уровне носа (глаз), вес нижней части тела приходится на руки, поддерживающие таз; голова и лопатки лежат на полу, дыхание свободное.

Для выхода из позы положить предпле­чья на поли медленно опустить ноги.

Шавасана

Лечь на спину, ноги вытянуть, руки вдоль туловища, ладони вверх. Сделав глубокий вдох, напрячь мышцы всего тела. Выдохнуть и, не расслабляясь, сделать несколько полных дыханий.

Закрыть глаза и постепенно расслабить все тело: ноги и руки — от кончиков пальцев до бедер и плечевых суставов, туловище — снизу вверх. Затем последовательно расслабить мышцы шеи и головы: область затылка, макушки, ушей.

Далее расслабить щеки, губы, язык, нос, лоб, глаза.

Несмотря на кажущуюся простоту, это одна из самых сложных и важных асан йоги. При ее выполнении дышать вначале нужно глубоко, медленно и ритмично, в дальнейшем дыхание должно стать естественным. Основная сложность — это расслабить мозг, чтобы все мысли полностью исчезли из головы. Но даже если удастся расслабить только тело, все равно почувствуется полезное действие этой асаны.

Совет

С 5-6 месяца беременности нужно изменить позу и ложиться на бок, положив голову на согнутую в локте руку (другая рука вытянута вдоль тела и лежит на нем).

Шавасана освобождает тело от напряжения, снимает физическую и умственную усталость, приводит организм в состояние равновесия и подготавливает его к предстоящим во время родов нагрузкам. Также эта асана помогает наладить лактацию.

Источник: http://puzojiteli.com/planirovanie/fizicheskay_podgotovka/joga-dlya-beremennyh.html

Йога для беременных: 10 упражнений

«В движении жизнь…»

Эта фраза стара как мир, но несет в себе неоспоримую истину. Движение делает нас счастливыми, бодрыми и здоровыми. В этом нам также помогает занятие йогой.  Беременность — это идеальное время, чтобы начать заниматься йогой.

Занятия йогой во время беременности поможет вам сделать тело более гибким, вы узнаете все о правильном дыхании при родах и подготовитесь морально и физически к рождению малыша.

Читайте здесь, боли во время месячных: возможно эндоментриоз?

Многие будущие мамы наверняка зададутся вопросом: «Можно ли заниматься йогой во время беременности?». Можно и даже нужно! Во многих школах йоги проводятся специальные занятия йогой для беременных.

На этих занятиях женщин специально готовят к родам. Учат сочетать отдых и силовые нагрузки в зависимости от срока беременности.

Опытные инстуктора подберут комплекс упражнений специально для вас  с учетом ваших сил и возможностей.

Почему именно йога для беременных?

Во время беременности многие виды спорта нежелательны или даже противопоказаны, потому как сильные нагрузки могут привести к нежелательному выкидышу. В йоге, напротив, риск причинения вреда плоду или травм матери отсутствует. Все упражнения  выполняются медленно и аккуратно. Но небольшие физические нагрузки, также здесь разрешаются и приветствуются.

Потому как, для женщин, которые до беременности регулярно занимались спортом, физические упражнения важно для душевного и физического благополучия.

К тому же занятия йогой во время беременности помогают быстрее вернуть тело в прежнюю форму после родов, укрепляет иммунную систему и предотвращает тромбозы, варикозное расширение вен и геморрой.

Мы предлагаем вашему вниманию 10 упражнений йоги, которые вы можете делать дома.

Упражнение 1. Поза медитации.

Обратите внимание

Сядьте на коврик на полу, скрестив ноги (всем известная поза лотоса), так, чтобы вам было удобно. Находясь в таком положении, вам прежде всего должно быть удобно и спокойно.

Руки лежат ладонями вверх совершенно свободно на коленях. Сомкните указательный и большой пальцы, держите спину прямо. Закройте глаза и слушайте движения вашего ребенка.

Дышите глубоко животом и расслабляйтесь с каждым выдохом.

Упражнение 2. Поза «Дерево»

Это упражнение укрепляет чувство равновесия. Становитесь на коврик. Поднимите правую ногу и приложите стопу ко внутренней стороне левого бедра. Держите спину прямо. Как только вы нашли равновесие, сомкните руки в ладонях перед собой на уровне груди. Если можете, поднимите руки над головой. Дышите медленно. Сосредоточьтесь сейчас на внутреннем равновесии. Повторите упражнение на другой ноге.

Упражнение 3. Поза «Альпинист»

Это упражнение нормализует кровообращение и баланс жидкости в организме. Кроме того, усиливается кровоток. Станьте на коврик, поднимите руки вверх и потяните их как можно выше, встав на носочки. Делайте глубокий вздох. Затем опускайте руки, становитесь на полную стопу и делайте выдох. Повторите упражнение несколько раз.

Упражнение 4. Поза «Кошка»

Это упражнение расслабляет мышцы спины и ног, а также подвижность позвоночника. Станьте на коврик на четвереньках. Старайтесь держать спину прямо. Делайте вдох, вытягивая правую ногу назад, и оставайтесь в таком положении несколько секунд. Делайте выдох и возвращайтесь в исходное положение. Тоже самое проделайте, поменяв ногу.

Упражнение 5. Поза «Скамейка»

При этом упражнении будут укрепляться мышцы живота. Мышцы спины и таза находятся в расслабленном состоянии. Примите исходную позу из упражнения 4. Держите шею, позвоночник и спину прямо в одной линии, так чтобы ваш взгляд был направлен на пол. Оставайтесь в таком положении несколько секунд.

Упражнение 6. Поза «Собака»

Это упражнение снимает боль с поясничного отдела позвоночника. Кроме того, укрепляет руки и плечи. Станьте на четвереньки и глубоко вдохните. С выдохом вытяните руки впереди вдоль тела так, чтобы таз приподнялся вверх. Оставайтесь в таком положении около 20 секунд.  Делайте выдох и возвращайтесь в исходное положение.

Упражнение 7. Поза «Мостик на плечах»

Это упражнение воздействует на мышцы тазового дна, грудную клетку и позвоночник. Лягте на коврик на спину. Руки лежат вдоль тела. Поставьте ноги на 90 градусов. Поднимите ягодицы и спину, от мата. Плечи остаются на полу. Напрягите ягодицы, заднюю поверхность бедер и спины. Оставайтесь в таком положении несколько секунд, старайтесь дышать ровно.

Упражнение 8. Поза сидя

Важно

Это упражнение расслабляет мышцы тазового дна и улучшает кровообращение. Сядьте на коврик, согнув ноги в коленях, так, чтобы ступни были прижаты друг к другу. Ноги должны быть прижаты как можно ближе к телу. Держите руками лодыжки. Оставайтесь в таком положении около 30 секунд. Спину и шею держите прямо.  Дыхание остается ровным и глубоким.

Упражнение 9. Поза «Растяжение»

Это упражнение «открывает» грудную клетку. Сядьте на коврик, правую ногу прижмите к телу, левую вытяните насколько это возможно. Поднимите левую руку вверх и потяните ее к правой ноге так, чтобы она находилась над головой. Спину держите прямо. Дыхание должно оставаться ровным. Делайте 5 вдохов-выдохов и затем тяните обе руки вверх. Повторите на другой стороне.

Упражнение 10. Поза «Ребенок»

Это упражнение укрепляет мышцы тазового дна и готовит тазовое  дно к родам. Стоя на коленях, упритесь головой в пол, вытяните руки на полу вдоль тела ладонями вверх. Напрягите мышцы тазового дна. После этого постарайтесь расслабиться. Старайтесь дышать глубоко и ровно.

Советы.

Во время занятий желательно использовать коврик для йоги. Потому как это удобно, он не скользит по полу, защищая вас от падения. Если у вас нет коврика, можно положить обычное одеяло. Хорошее дополнение к упражнениям: тихая фоновая музыка. Идеально успокаивает и помогает достигнуть душевного и физического равновесия.

Что надеть? Для занятий йогой нужна удобная спортивная или просто домашняя одежда, чтобы она не причиняла дискомфорта, не сжимала тело. Желательно не одевать носки (если это позволяет температура в помещении.)

Также после занятия йогой можно побаловать свое тело кремом (есть специальные массажные и обычные крема для беременных), чтобы расслабиться и получить удовольствие от проделанной работы.

Так же читайте

Поделиться с друзьями

Источник: http://style-beauti.com/materinstvo/joga-dlya-beremennyx-10-uprazhnenij/

Йога для беременных

Сегодня модно вести активный и здоровый образ жизни, поэтому молодые люди выбирают различные фитнесс-направления, среди которых стоит выделить йогу.

Йога имеет множество особенностей и нюансов, но в большинстве случаев она представляет собой комплекс упражнений, направленных на развитие гибкости и выносливости.

Многие женщины не хотят прекращать подобные тренировки и во время беременности.

Безопасна ли йога для беременных?

Беременность не повод отказываться от физических нагрузок, даже наоборот. Будущим мамам стоит обратить внимание на состояние своего тела и подготовиться к родам.

Период беременности для организма женщины – большой стресс, так как увеличивается нагрузка практически на все системы. Женщина большую часть времени чувствует определенный дискомфорт и болезненные ощущения.

Такая «неприятная» беременность сказывает на родах, а также на то, как быстро мама придет в себя после них.

Совет

Йогу нельзя назвать легким видом физических нагрузок, так как многие асаны сложны для выполнения даже опытными мастерами.

Тем не менее, йога – прекрасный выбор для беременной женщины, так как при своеобразных корректировках этот комплекс упражнений укрепит все тело, а также улучшит работу внутренних органов.

Однако полезна и безопасна только специальная йога для беременных, поскольку она не допускает перенапряжения тела, которое может случаться при обычных упражнениях.

Йога во время беременности облегчит такие неприятные симптомы, как:

  • Тяжесть в ногах с сопутствующим варикозным расширением вен;
  • Боли в спине, связанные с чрезмерной нагрузкой на позвоночник;
  • Постоянное чувство усталости из-за нехватки кислорода в крови и нарушением обмена веществ.

Йога поможет подготовить мышцы и связки к родам, поэтому больше шансов, что они пройдут благополучно, а последствия будут менее травмирующими.

Кроме того, вернуться в прежнюю форму женщинам, которые занимались йогой во время беременности, намного легче. Йогой для беременных могут заниматься женщины без опыта подобных тренировок.

Читайте также:  Упражнения на фитболе для беременных во 2 триместре

А будущие мамы, которые и до беременности постоянно занимались, не должны оставлять комплекс собственных тренировок без изменений, даже если им это позволяет самочувствие.

На что обратить внимание?

Занятия йогой во время беременности должны быть одобрены врачом, поскольку для упражнений существуют противопоказания.

Это могут быть общие противопоказания, такие как гипертонус матки или повышенное давление, а также сугубо индивидуальные, связанные с общей картиной здоровья будущей мамы.

Только после одобрения врача можно рассматривать йогу в качестве комплекса упражнений для благоприятного развития беременности.

Источник: http://zojclub.ru/bolezni/joga-dlya-beremennyx.html

Занятия йогой во время беременности — Йога и Аюрведа на CisGoa

При беременности практиковать специальные занятия йогой можно уже с первых недель. В случаях осложнений или наличия выкидышей в прошлом заниматься нужно только под присмотром учителя.

Если же здоровье и самочувствие в порядке, то до пятого месяца можно практиковать обычную йогу и посещать стандартные занятия для тех, кто раньше не выполнял асаны. Следует помнить о том, что во время беременности можно делать не все позы, а некоторые из них должны быть упрощены.

Нельзя выполнять скручивания, сильно наклоняться вперед, практиковать абдоминальные асаны, балансы. Также нужно исключить прогибы на животе.

Даже если вы будете ходить на обычные занятия, обязательно предупредите учителя о том, что находитесь в положении. Предпочтение лучше отдать преподавателю-женщине. Обращайте внимание на свое состояние и в случае возникновения дискомфорта сразу прекращайте выполнять асану. Особенно важно следить за самочувствием на сроке 13-14 недель.

Занятия для беременных не слишком отличаются от обычных занятий. Здесь главное не навредить будущему ребенку и выполнять все очень осторожно.

Если беременность протекает нелегко или ранее были проблемы, практиковать йогу можно только в специальных группах.

Если имеются проблемы гормонального характера, то будьте предельно внимательны к себе в период первых трех месяцев беременности. Асаны в положении стоя лучше не выполнять или строго ограничить.

Обратите внимание

После первого триместра живот начинает увеличиваться. В этот период показано заниматься йогой для беременных.

Чтобы гормональный фон был в порядке, не забывайте о перевернутых асанах. Они не только приведут в порядок гормональный баланс, но и нормализуют кровообращение, активизируют процесс избавления от токсинов. Даже если вы не практиковали такие асаны раньше, грамотный учитель поможет вам научиться их делать.

Если возникнут неприятные ощущения, прекращайте выполнять позу. Одной из асан, которую вы не сможете долго делать во время беременности, наверняка, будет Ширшасана. Со временем тяжело будет выполнять и другие перевернутые позы.

Помните: нужно прекратить выполнение любой асаны, которая негативно сказывается на самочувствии.

Ниже приведены фотографии, на которых изображены различные асаны с дополнительными предметами. Важно понимать, что это не последовательность, а отображение отдельных поз.

Наиболее важными моментами при практике йоги самостоятельно являются следующие:

— если вы делаете асаны стоя, используйте в качестве опоры стену;

— сидячие асаны нужно делать на высоких опорах, таких как болстер или сложенные одеяла;

— забудьте о наклонах вперед, делайте только растягивания к потолку;

— нельзя выполнять асаны, лежа на животе;

— исключите все позы, во время выполнения которых возникает напряжение в области живота;

— если хотите сделать пранаяму, то следует сесть на стул либо принять позу полулежа. Можно дышать и в других позах, но только при условии отсутствия ощущений дискомфорта. Для беременных подойдут только несложные пранаямы, например, Уджайя, Вилома.

Позы на спине

Беременной женщине выполнить асаны из положения на спине может быть нелегко. Если вы ощутили хотя бы малейшие неудобства, перестаньте делать упражнение. Для раскрытия диафрагмы и улучшения дыхания до самых родов можно делать Сету Бандха Сарвангасану.

Позы в положении сидя

Асаны в положении сидя обязательно должны выполняться на высоких опорах. Делать их можно на любом сроке беременности.

Позы из положения стоя

Асаны из положения стоя отлично подойдут женщинам на поздних сроках. В качестве опоры можно использовать не только коня, но и подоконник, станок для танцев, шкаф или стену. Главное — надо упереться обо что-то (стена, шкаф, подоконник)

Перевернутые позы

Перевернутые асаны, как было сказано выше, будут постепенно уходить из комплекса упражнений. Сначала придется попрощаться с Ширшасаной, немного позже – с Упавишта Конасаной в Халасане.

Потом придется исключить полную Сарвангасану, заменив ее вариантом с опорой (стулом). На поздних сроках, скорее всего, комплекс упражнений будет представлен единственной асаной – Випарита Карани.

Те, кто занимался йогой раньше, смогут оставить Пинча Маюрасану, Адхо Мукха Врикшасану и Урдхва Дханурасану.

Источник: http://cisgoa.com/yoga/kompleksyi-uprazhneniy/zanyatiya-yogoy-vo-vremya-beremennosti/

Упражнения, рекомендуемые во время беременности

Желательно, чтобы беременная женщина проконсультировалась со своим врачом по поводу выполнения упражнений во время беременности. Обсудите, какие упражнения безопасны при беременности, а какие следует вовсе исключить.

Почему следует делать упражнения во время беременности?

Гормон релаксин подготавливает тело для родов; он смягчает и расслабляет связки. Будьте осторожны, когда поднимаете тяжелые вещи. Следите, чтобы спина при этом была прямой, колени согнутыми, а предмет держите прямо перед собой.

Если вам приходится долго сидеть на протяжении дня, то хотя бы 1 раз в час нужно вставать и немножко ходить. Ходьба на носках или упражнение с вращением щиколоток стимулирует кровообращение в ногах. Ходьба очень полезна в период беременности, она подготавливает женщину к благополучным родам.

Беременная женщина должна обратить внимание на свою осанку. Представьте себе, что от верхушки головы проходит золотая нить, которая тянет вас вверх. Смотрите прямо перед собой, не поднимайте подбородок.

Важно

Спина должна быть прямой; таз – немножко вперед, брюшные мышцы напряжены; колена – слегка согнуты, плечи отведены назад и расслаблены. Правильная осанка беременной помогает избежать боли в спине, шее и голове.

Упражнение для беременных «Поза кузнечика»

Постелите ковер или коврик для йоги на пол, сядьте, скрестив ноги, выпрямите спину – это удобная поза для малого таза и спины. В этом положении распрямляются мышцы внутренней части бедер. Сидите в этом положении около 30 мин в день. Если же это упражнение является для беременной неудобным, то можно сократить время его выполнения.

Упражнение Кегеля для беременных

Упражнения Кегеля приводят в тонус мышцы дна таза. Натренированные мышцы беременной женщины будут поддерживать голову ребенка и все органы малого таза.

Повреждение этих мышц приводит к недержанию мочи и опущению матки.

Кроме того, отсутствие тонуса этих мышц снижает сексуальное удовольствие, приводя иногда к болезненным ощущениям или к недостаточной чувствительности во время полового акта.

При выполнении этого упражнения постарайтесь почувствовать мышцы влагалища. Сконцентрируйте свое внимание на этой области. Напрягите мышцы влагалища и считайте до 10, затем медленно их расслабьте.

Выполняйте это упражнение много раз в день (около 10-20 раз!). Некоторые женщины напрягают и расслабляют эти мышцы во время родов, так как это помогает им расслабить их во время прохождения ребенка по родовым путям.

Делайте это упражнение сразу после того, как родится малыш; оно улучшает кровообращение.

Упражнение для беременных «раскачивание тазом»

Это упражнение приводит в тонус брюшные мышцы, уменьшает чувство боли в спине, характерное для беременных женщин. Оно также помогает исправить осанку

а ) Лягте на спину , согните колени . На спине следует лежать не долго, потому что если лежать на спине долго, нарушается кровообращение в брюшной полости и органов малого таза, а также ребенка. Вдохните, напрягите брюшные мышцы и ягодицы. Медленно выдыхайте, полностью расслабляя мышцы.

б) Обопритесь о пол руками и коленями, руки и бедра – под прямым углом к телу. Вес тела равномерно распределяется между руками и коленями, при этом спина представляет собой прямую линию. Локти прямые, ноги слегка разведены в стороны.

Совет

Поднимите голову и посмотрите прямо перед собой, вдохните, втяните мышцы живота и подожмите мышцы ягодиц. Выдохните, выгибая спину вверх, и опустите голову вниз. Полностью выдохнув, расслабьтесь. Спина снова прямая.

Не давайте ей провисать – это способствует дополнительной нагрузке на спину.

Упражнение для беременных «бабочка»

Это упражнение сначала растягивает мышцы, а затем позволяет им расслабиться. Руки вдоль тела, локти расслаблены, ладони открыты. Вдыхая, широким движением поднимите руки над головой. Сомкните руки вместе, легонько потянитесь. Спина прямая. Таз подтянутый. Выдыхайте, медленно опуская руки, локти сзади, потом вперед, сомкните ладони впереди себя, легонько потягиваясь, расслабьтесь.

Упражнение «вращение щиколотками»

Это упражнение помогает уменьшить опухание щиколоток у беременных и стимулировать кровообращение.

Когда вы сидите или лежите, аккуратно растяните мышцы нижней части ноги, выталкивая пятки вперед и подтягивая пальцы ног к себе.

Проделайте широкие круговые движения ногами по стрелке часов и против стрелки. Ступни должны быть согнутыми. Если вы вытянете их пальцами вперед, то можете ощутить судорогу.

Общим для всех периодов беременности является преимущество динамических физических упражнений над статистическими нагрузками. Отдельное внимание следует уделять постановке дыхания, развитию полного дыхательного цикла, умению расслаблять отдельные группы мышц и достигать полного расслабления. Целесообразно заканчивать физические упражнения душем или обтиранием.

Как создать свой комплекс упражнений для беременных?

Упражнения для беременных не должны существенно отличаться от обычных физических упражнений. Но есть некоторые общие принципы для упражнений во время беременности, которые помогут беременной женщине разработать индивидуальную безопасную и эффективную систему занятий.

Большинство специалистов считает, если женщина регулярно выполняла физические упражнения до беременности, то она может продолжить их выполнять. Однако, скорее всего, беременной женщине придется изменить их выполнение вследствие усталости в ранней беременности или из-за избыточного веса.

Если беременная женщина прежде не выполняла регулярно физические упражнения, то она может начать программу подготовки при беременности.

Обратите внимание

Однако ни в коем случае не следует при беременности экспериментировать с новыми видами спорта или выполнять упражнения с нагрузками.

Самыми безопасными и эффективными упражнениями при беременности, особенно если беременная тренируется впервые, являются плавание и ходьба. Их можно выполнять почти до самых родов.

Принципы выполнения упражнений при беременности

Вот некоторые общие принципы для выполнения упражнений при беременности:

 Тренируйтесь регулярно.

 Остановитесь, если Вы чувствуете боль. Измените свою программу занятий или замените другими упражнениями при необходимости.

 Не следует употреблять пищу менее чем за 1 час до выполнения упражнений. В противном случае у беременной женщины будет отмечаться отрыжка, изжога или дискомфорт в области живота.

 Пейте воду до, во время, и после выполнения упражнений – даже если вы не хотите пить. Очень важно пополнить объем жидкости, потерянной вследствие выполнения физических упражнений.

 Придерживайтесь рациональной, сбалансированной диеты.

 Не выполняйте никаких упражнений, при которых следует лежать на спине более 1 минуты.

Основные правила выполнения упражнений при беременности

Избегайте нагрузки на те мышцы, которые болят;

Выполняйте упражнения медленно, без напряжения;

Занимайтесь 1-2 раза в день;

После выполнения упражнений должно возникнуть чувство отдыха, а не истощения;

Если в ходе выполнения упражнений возникают какие-нибудь проблемы, следует сообщить об этом врачу.

Особенно будьте осторожны при выполнении физических упражнений (обязательно проконсультируйтесь с врачом!), если у вас: сердечно-сосудистое или респираторное заболевание; диабет, развившийся до или во время беременности; высокое артериальное давление крови (независимо от того, отмечалось оно перед беременностью или во время); история преждевременных родов; предлежащая плацента (плацента внедрена полностью или около шейки матки).

Важно

Поскольку при беременности меняется центр тяжести, тянет спину, истончаются мышцы брюшной полости, беременной женщине необходимо избегать выполнения ряда упражнений:  подъемы ног;  полные приседания;  упражнения, требующие выгибания спины;  скачки, прыжки и подпрыгивания;  упражнения или танцы, требующие быстрых движений;  упражнения, требующие нахождения на спине дольше 1 минуты.

Читайте также:  Опрелости у грудных детей: от чего бывают, как проявляются, как лечить

Независимо от того, выполняет ли беременная женщина упражнения самостоятельно или в группе, они должны благотворно повлиять на роды, способствовать регуляции массы тела, а также создадут прекрасное настроение.

Противопоказания для выполнения упражнений при беременности

В период беременности не следует выполнять упражнения если: 1) есть угроза прерывания беременности или преждевременных родов; 2) слабость шейки матки; 3) кровянистые выделения; 4) предлежание плаценты по данным УЗИ; 5) инфекция (даже легкий насморк) или недомогание; 5) тянущая боль внизу живота и в пояснице; 6) от упражнений лучше воздержаться в дни, соответствующие месячным по менструальному календарю (в эти дни упражнения могут спровоцировать выкидыш).

Силовые упражнения при беременности

При беременности не следует выполнять силовые упражнения. Анаэробные нагрузки противопоказаны, поскольку они могут привести к гипоксии – кислородному голоданию плода. Зато аэробные упражнения (ходьба, велотренажер, легкий шейпинг) полезны не только ребенку, но и вашей фигуре.

Техника безопасности для упражнений при беременности

Не задерживайте дыхание, выполняя упражнения, иначе ребенок будет страдать от недостатка кислорода, а ваш жир не сможет сгорать и осядет под кожей. Не допускайте перегревания – температура тела должна быть не выше 38 С.

Пейте минеральную воду без газа до, во время и после тренировки, ориентируясь на чувство жажды: вам нельзя допускать обезвоживания. Ориентируйтесь на самочувствие и чаще отдыхайте. Если до беременности вы не занимались физическими упражнениями более 6 месяцев, уделяйте аэробным упражнениям 20 минут 3 раза в неделю.

Если вы тренировались регулярно на протяжении 3 месяцев до зачатия, то можете выполнять упражнения чаще, а продолжительность занятий увеличить до 30 мин. Нетренированным женщинам лучше отдать предпочтение упражнениям в воде – аквааэробике или плаванию.

  Проконсультируйтесь с врачом, можно ли вам выполнять упражнения и каких нагрузок следует избегать конкретно в вашем случае. Если вдруг после выполнения упражнений у вас появились кровянистые выделения, немедленно сообщите об этом врачу.

Прекратите выполнять упражнения если: 1) ваш пульс выше 140 ударов в минуту; 2) одышка; 3) головокружение; 4) черные точки или туман перед глазами; 5) тянущие ощущения внизу живота или пояснице; 6) усталость; 7) кровянистые выделения; усиленное шевеление плода.

Виды упражнений, запрещенные при беременности

При беременности вам следует исключить следующие виды упражнений: 1) скручивания и наклоны – они могут привести матку в тонус; 2) травмоопасные движения (прыжки, толчки, бег, махи, глубокие приседания); 3) исключите резкие движения и махи в плавании (брасс, баттерфляй); 4) ныряние и дайвинг могут стать причиной кислородного голодания плода; 5) в йоге не допустимы асаны в перевернутой позе (ноги выше головы) и сильная растяжка (может привести к выкидышу); 6) подъем тяжестей и дополнительных нагрузок.

Упражнения, запрещенные во втором триместре беременности

Во втором триместре беременности избегайте упражнений, лежа на спине (в таком положении матка пережимает крупные сосуды, и ребенок испытывает кислородное голодание) и стоя (плохо для вен). Не выполняйте упражнения на приседания.

Упражнения, запрещенные в третьем триместре беременности

Будьте осторожны при выполнении упражнений на растяжку. Месяц-полтора после родов выполняйте те же упражнения, что и в третьем триместре беременности и лишь потом постепенно переходите к обычным нагрузкам.
Избегайте интенсивных упражнений из-за опасности появления растяжек на коже – стрий. В период беременности риск возникновения стрий и так повышен благодаря прогестерону.

Источник: https://www.evaveda.com/uprazhneniya-rekomenduemye-vo-vremya-beremennosti/

Йога для женщин при беременности

Время беременности — это период, наполненный волнением и подготовкой к рождению новой жизни. На всех этапах вынашивания ребенка врачи советуют максимально оберегать себя.

Чтобы развитию малыша ничего не навредило, необходимо вести здоровый образ жизни, правильно питаться, держать все тело в тонусе. Для последнего хорошо подходит специальная йога для женщин.

Занятия ей способствуют укрепить общее физическое состояние, снять стресс, расслабиться, эмоционально подзарядиться.

Занятия обычной йогой значительно отличаются от тех упражнений, которые рекомендованы беременным женщинам, поэтому йога для беременных представляет собой комплекс упражнений, которые учитывают срок беременности и состояние женщины. На занятиях женщина учится правильно дышать, отгонять тревожные мысли, находить душевную гармонию, физически развивает свое тело для нормального течения всей беременности и родов.

Польза от йоги для женщин в положении

Курсы йоги позволяют улучшить общее состояние здоровья будущей мамы, способствуют нормальному развитию ребенка и облегчают родовую деятельность.

Первое, чему беременных учат на занятиях, — правильно дышать. Благодаря правильной технике дыхания женский организм начинает хорошо поставлять кислород в кровеносную систему, а это значит, что у плода не будет проблем с нехваткой воздуха (исключается гипоксия).

Некоторые гимнастические упражнения благотворно влияют на уставшие суставы и позвоночник, которые постоянно находятся под давлением увеличивающегося с каждой неделей веса.

Совет

Если заниматься йогой постоянно, то все системы организма начинают работать слаженно, у женщины улучшается самочувствие и, соответственно, настроение.

Как бы хорошо ни звучали все отзывы о лечебных свойствах йоги для беременных, прежде чем нагружать свой организм новыми упражнениями, которые до этого не практиковались, следует проконсультироваться со своим врачом. Делается это для того, чтобы исключить вероятность негативного воздействия некоторых упражнений на организм женщины. К противопоказаниям к тренировкам относится:

  • повышенное артериальное давление;
  • гипертонус матки;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • угроза выкидыша;
  • проблемы с опорно-двигательным аппаратом;
  • поздний гестоз.

Но если комплекс упражнений будет подбираться непосредственно специалистом по йоге для беременных, с учетом рекомендаций врача, то список противопоказаний значительно сокращается.

В том случае, когда все показатели организма в норме и нет противопоказаний, все равно следует быть аккуратной и подходить с осторожностью к упражнениям. Не нужно нагружать себя до изнеможения.

Весь комплекс йоги для беременных рассчитан на то, чтобы женщина расслабилась, а не проходила спринтерскую тренировку. Упражнения должны быть плавными и размеренными, а позы не должны вызывать дискомфорт.

Недопустимы даже позы, которые подразумевают прогибы и сворачивания тела из положения лежа. Комплекс йоги для женщин в положении не содержит и упражнений с прыжками.

Большое внимание уделяется перевернутым позам, особенно для женщин, которые находятся на 2 или 3 триместре. Делаются они из позиции стоя и у опоры. Эти позы нормализуют гормональный баланс, помогают контролировать вес, снимают отеки, предотвращают судороги, улучшают кровообращение, укрепляют мышцы тела и позвоночник.

Упражнения не должны вызывать дискомфорт. Если в какой-то позе ощущается боль или другие неприятные чувства, из позы следует выйти и, возможно, даже отказаться вовсе от ее дальнейшего выполнения.

Обратите внимание

Поберечь себя должны будущие мамы, находящиеся на 12-14 неделях вынашивания плода.

На этом сроке стоит воздержаться от занятий йогой или выполнять только те упражнения, которые делаются лежа на спине, или перевернутые позы.

Первый триместр беременности и йога

Большинство женщин занимается йогой до того, как забеременеть, поэтому при вынашивании малыша им стоить немного изменить свой привычный комплекс упражнений на более размеренный. Но если с понятием йоги женщина сталкивается впервые, то ей следует узнать обо всех преимуществах и недостатках таких упражнений.

Не стоит удивляться, что занятия йогой во время беременности способствуют нормализации многих функций организма.

На первых неделях вынашивания плода, когда в организме происходят существенные изменения, сопровождающиеся нарушением пищеварительной деятельности, токсикозом, головными болями, дискомфортом в нижней части живота и пр., йога способна устранить полностью или частично все эти симптомы.

Йога для женщин, которые только начали готовиться стать мамами, поможет им справиться с эмоциональной нагрузкой. Комплекс физический упражнений снимает стресс, приводит нервную систему в норму, избавляет от усталости и чувства беспомощности.

На маленьких сроках беременности хорошо заниматься укреплением мышц спины и всего тела. Благодаря тому, что мышцы спины будут в тонусе, поздние сроки беременности для женщин станут менее тяжелыми.

Но не нужно и забывать, что, хотя живота еще нет, внутри уже существует маленькая жизнь. Не стоит пренебрегать безопасностью и выполнять упражнения, подразумевающие сжимания живота, резкие повороты и выпады, лежание на животе.

Йога для женщин во втором триместре

Женщина во втором триместре расцветает. Все изменения в организме урегулируются, проходит эйфория волнения и страх. Живот еще не сильно вырос, пока не сковывает движений. Это благоприятное время для того, чтобы хорошо подготовиться к сложному третьему триместру. Занятия йогой и выполнение асан тоже направлены на укрепления общего состояния организма и подготавливают женщину к родам.

Многие женщины во втором триместре начинают жаловаться на варикоз. Чтобы предотвратить развитие болезни ног, следует выполнять легкие перевернутые позы в йоге. А для избавления от запекания в груди изжоги рекомендуются упражнения в положении сидя с открытой грудной клеткой.

Обязательно к общему комплексу привычных упражнений должен добавиться асан, это способствует снятию напряжения с позвоночника и всей спины. Женщина продолжает правильно учиться дышать. Техника дыхания способствует нормализации работы сердечно-сосудистой системы, в достаточном количестве поставляется кислород для малыша.

Важно

Правильное дыхание будет хорошим помощником в дальнейшем, когда начнутся схватки и роды.

Но, как и прежде, занятия йогой должны быть одобрены лечащим врачом. Строго исключаются упражнения на животе и те, что вынуждают сворачиваться в клубок. Учиться правильно дышать нужно, но задерживать дыхание на продолжительное время нельзя.

Йога для женщин в третьем триместре

Если всю беременность женщина занималась йогой, это ей приносило удовольствие, то отказываться от йоги на последних сроках не стоит. Сейчас наступает то самое время, когда женщина должна максимально подготовить свое тело к началу родовой деятельности. Все упражнения должны быть продуманными и исключать любую возможность риска для мамы и малыша.

Когда до родов остается 3 месяца, йога для женщин должна исключать позы, которые требуют ложиться на спину. Такое положение организма вредит маме. У нее из-за нагрузки, которая приходится от веса ребенка и околоплодных вод, сдавливается крупная вена.

Не должно быть и продолжительных позиций в положении стоя. Ноги на этом этапе беременности сильно подвержены нагрузке, и такие упражнения могут вызвать только осложнения (отеки, варикоз, боль в суставах). Упражнения в вертикальном положении должны осуществляться с опорой на стену.

Нельзя выполнять наклоны, резкие повороты туловища.

Начиная с 7 месяца исключаются и перевернутые позы, они доставляют дискомфорт малышу. Йога для женщин в третьем триместре должна включать в себя комплекс асан с применением дополнительного инвентаря для опоры: валики, мячи, одеяла, блоки и другие приспособления, которые способны оказать опору и равновесие.

Практически все упражнения йоги для женщин, находящихся на последних неделях беременности, заключаются в технике, направленной на успокоение, расслабление и разрядку.

В третьем триместре женщина, освоившая технику правильного дыхания, чувствует себя намного лучше по сравнению с другими. Занятия йогой снимают боль в спине и ногах. По ночам женщину не мучает изжога и чувство тревоги.

Благодаря тому, что мышцы за все время беременности были задействованы в комплексе разных упражнений, они окрепли и сейчас облегчают последние недели беременности, а потом и сам процесс родов.

Совет

Женщина, которая занималась йогой на протяжении всей беременности, после родов быстро приходит в прежнюю физическую форму.

Источник: http://moyasna.ru/pregnancy/joga-dlya-beremennyh.html

Ссылка на основную публикацию