Питание на 36 неделе беременности: что можно кушать

Безусловное счастье, томительное и приятное ожидание, сладкая эйфория – такими словами можно описать состояние беременной женщины. Однако, не стоит забывать о правильном питании и здоровом образе жизни. Ведь на Ваших плечах лежит огромная ответственность.

Именно от того, как Вы питаетесь, во многом зависит то, как будет развиваться Ваш кроха. И, конечно же, от этого также будет зависеть и Ваше самочувствие. Ваш организм должен получать необходимое количество витаминов и минералов. Ведь ему предстоит огромная работа — носить в себе 9 месяцев маленького человека.

И в дальнейшем дать ему путь в наш мир. Поэтому Ваш организм должен быть здоровым и готовым к этой непростой миссии.

Правильное питание беременной по неделям

Обратите внимание

Итак, начнем с того, что в разные триместры Вашей беременности питание должно отличаться.

Так в первый триместр, когда закладываются все основные системы организма Вашего малыша, необходимо сделать акцент на витамины и минералы.

Во втором триместре ребенок растет и набирает массу. Вам необходимо потреблять достаточное количество строительного материала — белка.

В третьем триместре Ваш малыш уже достаточно вырос, но Вы опять же делаете акцент на витамины и минералы, так как у ребенка развиваются уже сформированные нервная, пищеварительная, вегето-сосудистая и другие системы организма. Особенно стоит сделать упор на кальций, так как у Вашего младенца в этот момент активно укрепляется скелет.

Питание беременной женщины по неделям

Питание беременной на 1, 2 неделе

Обычно в этот период беременность еще не установлена. Если же Вы планировали беременность и установили ее на столь раннем сроке, то с самого начала рекомендуется ограничить сладкое и жирное.

Это Вам поможет снизить вероятность токсикоза и не набирать лишний вес. А также очень важно принимать фолиевую кислоту. В натуральном виде она содержится в зерновых культурах, зелени и салате.

Питание должно быть насыщено свежими овощами и фруктами.

Питание беременных на 3 , 4 неделе

Именно в этот период начинается формирование всех органов малыша. Сделайте акцент на кисло — молочных продуктах: кефире, твороге, сметане и твердом сыре. Вашему малышу необходим кальций. Откажитесь от молочных продуктов с ароматизаторами и консервантами.

По рекомендации врача принимайте витамины. Также диетологи рекомендуют обязательно иметь в рационе овощи и фрукты зеленого и желтого цвета — брокколи, шпинат, яблоки, стрючковая фасоль и другие. А также такие продукты, как индейка, нежирная свинина, миндаль, овсянка, яйца, изюм, бананы, морковь.

Питание беременных на 5,  6,  7 неделе

Нередко на этом этапе начинается токсикоз и запоры. В этот период старайтесь не употреблять газообразующие, такие как свежая капуста, фасоль и другие. А также пейте много жидкости. Обязательно употреблять нежирный кефир. Мясные продукты можно заменить орехами. Овощи и фрукты обязательны в рационе как сейчас, так и на протяжении всей беременности. Употребляйте чернослив.

Питание беременных на 8, 9, 10, 11, 12 неделе

В этот момент Вашему организму требуется большое количество клетчатки. Употребляйте каши. Еще у Вас могут возникать прихоти. Прислушайтесь к Вашему организму. Если Вам чего – то хочется, то, возможно, Вам этого, действительно, не хватает. Если хочется сладкого, поможет натуральный мед и бананы. Важно помнить об ответственности и не впадать в крайности!

Питание беременных на 13, 14, 15, 16 неделе 

Подошел к концу первый триместр. Именно в этот период Вашему малышу требуется строительный материал. Теперь он начинает расти и набирать вес. Ваша пища должна быть богата белком. Большое количество белка содержат сыры, все виды мяса, рыба, нежирный творог, орехи и бобовые.

Питание беременных на 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23 неделе

Важно

В этот период развивается зрение Вашего малыша. Поэтому в питании стоит сделать акцент на витамин А и бета — каротин. Специалисты говорят, что витамин А усваивается лучше из натуральных продуктов, чем из комплекса витаминов.

Натуральными источниками служат морковь, брокколи, красный и желтый перец, абрикосы, петрушка, а также тыква, хурма и калина. Употреблять рекомендуется без термообработки.

Также для усвоения витамина А необходимы жиры и белки, поэтому комбинируйте пищу.

Питание беременных на 24, 25, 26, 27, 28 неделе

Ваш малыш растет. И его потребности тоже. Ваше питание должно быть максимально разнообразное. При этом пора начинать питаться дробно. Ваша матка увеличилась. И давит на внутренние органы. В связи с этим Вас может начать мучить изжога. Поэтому питайтесь чаще и маленькими порциями.

Питание беременных на 29, 30, 31, 32, 33, 34 неделе

Косточки Вашего ребенка активно растут, и начали уже закладываться зубки. Поэтому в данный период необходимым в организме является большое количество кальция. Также растет мозг малыша. Для его роста организму необходимы жирные кислоты.

Помимо этого для сейчас характерна большая потребность в железе. Поэтому в эти недели в питании сделайте акцент на жирной рыбе, говядине и говяжьих печени и сердце, орехах, семечках. Обязательно употребляйте овощи и кисло — молочные продукты.

Салат из говяжьего языка Печень тушеная в сметане Печень тушеная с овощами

Питание беременных на 35, 36, 37, 38, 39, 40 неделе

Будущая мама находится на заключительном этапе своего сладкого ожидания. Вам важно подготовиться к встрече с малышом и трудоемкому процессу родов. Не ешьте много. Лишний вес набирается мгновенно. Далее Вам будет с ним тяжело. Употребляйте больше овощей и каш. Откажитесь от тяжелой пищи. Больше отдыхайте. И прислушивайтесь к себе и своему малышу!

На протяжении всех триместров откажитесь от потребления алкоголя, кофе, крепкого чая, газированных напитков и пакетированных соков. Табу на жареное, слишком соленое или сладкое, а также различные консервы, копчености, маринованные продукты. Питайтесь только свежими продуктами и свежеприготовленной пищей.

Берегите себя и своего малыша!

Источник: http://dietamam.ru/pravilnoe-pitanie-beremennyx-po-nedelyam-obshhie-rekomendacii-i-primery-menyu/

Подходит к концу нелегкий период вынашивания ребенка.

На тридцать шестой неделе беременная уже ясно осознает, что ожидание малыша – это достаточно тяжелый труд, от которого зависит не только здоровье матери, но и самочувствие ее ребенка.

С появлением дополнительных килограммов женщине все тяжелее передвигаться и делать домашнюю работу, поэтому очень хорошо, если в это время у нее будут помощники.

Развитие ребенка на 36 неделе беременности

На тридцать шестой неделе плод уже весит достаточно много, в среднем около трех килограмм. Его длина составляет сорок семь сантиметров, а диаметр его головки достигает восьми сантиметров. Малыш уже накопил необходимое количество подкожного жира и стал довольно упитанным.

Его кожа стала бархатистой и нежно-розовой, на ней практически нет пушковых волос, так как она покрыта жирной смазкой. Уже хорошо заметны реснички и брови малыша, заметно гуще стали и волосики на голове.

Пальчики на ручках и ножках ребенка покрывают длинные ноготки, углубления и завитки наружного уха полностью сформировались и стали плотными.

Совет

С каждым днем места в полости матки для активных передвижений малыша становится все меньше, однако толчки и удары по-прежнему хорошо ощутимы. Плод уже принял свое окончательное положение, вероятнее всего, что такое предлежание сохраниться до конца срока беременности. Чаще всего предлежащей частью является головка, но иногда это может быть и таз малыша.

Все внутренние органы ребенка уже отлично развиты, его головной мозг полностью дееспособен. Частота сердечных сердцебиений составляет сто сорок — сто пятьдесят ударов в минуту. Тоны сердца стали четкими и прекрасно различимыми. Легкие плода содержат большое количество сурфаканта и после появления на свет малыш уже сможет дышать самостоятельно.

К концу беременности постепенно увядает плацента. Ее толщина составляет тридцать пять с половиной миллиметров, и она еще надежно справляется со своими функциями. Однако при ее преждевременном старении развивается плацентарная недостаточность, что приводит к кислородному голоданию и отставанию в росте и развитии плода.

Изменения в женском организме на 36 неделе беременности

Ожидая ребенка, женщина иногда становится немного капризной и раздражительной. Такие изменения в ее психическом состоянии связаны с множеством страхов и сомнений, возникающих во время беременности. К концу третьего триместра часто появляются судороги в руках и ногах, боль в бедренных суставах и лобке, тяжесть в пояснице и позвоночнике.

Читайте также:  Развитие ребёнка в 2 года и 8 месяцев: умения, питание, сон, игры, занятия

Некоторые женщины сталкиваются с обострением такого неприятного заболевания, как геморрой. Геморроидальные узелки, выпадающие из анального отверстия, доставляют массу неприятных ощущений, зудят и становятся причиной небольших кровотечений.

Об указанных симптомах стоит рассказать своему врачу, он грамотно подберет необходимое лечение, которое позволит облегчить состояние здоровья.

Опасные симптомы на 36 неделе беременности

Кровянистые выделения, особенно в сочетании с болью в животе – это признаки, указывающие на отслойку плаценты, требующие немедленного вызова Скорой помощи. Желтоватые или беловатые жидкие выделения могут оказаться околоплодными водами.

При малейшем подозрении на их излитие необходимо срочно отправляться в родильный дом. Свидетельством влагалищной инфекции могут быть белые творожистые выделения. Они являются серьезным поводом для визита к врачу и назначения своевременного лечения.

Питание будущей мамы

На 36 неделе питание беременной должно быть не менее калорийным, чем раньше. Рацион должен составляться с учетом сниженных энергозатрат на данном сроке ожидания малыша.

Но при этом питаться необходимо полноценно, основной упор делая на пищу, богатую витаминами и микроэлементами. Следует ограничивать употребление животных жиров и простых углеводов.

Плод в этот период не должен испытывать недостаток в питательных веществах, чтобы избежать дальнейшего отставания в развитии и снижении его жизнеспособности.

Все употребляемые продукты должны быть безопасными. Необходимо строго следить за сроком их годности, правильно обрабатывать и хранить. Не стоит увлекаться экзотическими фруктами во избежание отравления. Питаться необходимо часто, но маленькими порциями.

Количество выпиваемой жидкости не должно намного превышать один литр в сутки. Примерно один раз в семь дней можно устраивать разгрузочные дни, освобождая организм от лишней воды.

Не стоит есть на ночь, употреблять сладкие и соленые продукты, а также изделия из сдобного и песочного теста.

Анализы и обследования

На 36 неделе беременности повторно сдается анализ крови на сифилис и СПИД, биохимическое исследование крови, мазок из влагалища. На данном сроке необходимо провести последнее ультразвуковое исследование, в процессе которого оценивается состояние плаценты, вес и рост плода, его предлежание и положение в матке, а также качество и количество околоплодных вод.

Если все результаты обследования удовлетворительные, беременная продолжает еженедельное посещение врача и регулярно сдает общий анализ мочи. В случае, когда выявляются какие-либо нарушения в состоянии ребенка или беременной, то женщину берут под особый врачебный контроль, назначают необходимые лекарственные препараты и проводят дополнительные исследования.

Календарь беременности по неделям:

Источник: https://zhenskoe-mnenie.ru/themes/maternity/36-nedelja-beremennosti/

Не многие женщины знают, что от того, какие продукты они потребляет в пищу в последние недели беременности, в значительной степени, зависит их самочувствие во время родов и в после родовой период.

Питание перед родами, значительно отличается от того, которое было на более ранних сроках. Это связано с тем, что организм активно готовится к рождению ребенка, а Ваша задача – ему всячески помогать.

Питание перед родами в зависимости от срока беременности.

Начиная с 36-37 недели беременности, следует внести некоторые коррективы в привычный рацион питания. Сведите к минимуму потребление животного белка (мяса, рыбы, молока, яиц).

Обратите внимание

На данном этапе, следует отдать предпочтение продуктам растительного происхождения, при этом потребление кисломолочных продуктов следует продолжать. Выбирая среди напитков, остановите свой выбор на соках и минеральной воде без газа.

Если Вам нравятся различные травяные чаи, прежде чем их пить, внимательно ознакомьтесь с составом. Некоторые травы стимулируют сокращение мышц матки, а соответственно, могут привести к наступлению родов.

За три недели до предполагаемой даты родов, следует полностью исключить из рациона питания молочные и кисломолочные продукты, а также, большинство продуктов животного происхождения (мясо всех видов, рыбу, яйца). Теперь Ваше меню должно состоять исключительно из овощей, фруктов и цельнозерновых каш.

Приблизительно за 2 недели до родов вероятность отеков становится максимальной, поэтому на этом этапе, объем выпитой жидкости, не должен превышать 700-800 мл. в сутки. Среди продуктов следует оставить лишь растительную пищу, при этом, полностью исключить каши и хлеб.

Если вы не придерживались правильного питания во время беременности, то для того чтобы обезопасить малыша, за неделю до родов, следует полностью исключить из рациона продукты вызывающие аллергию (цитрусовые, шоколад, мед).

В день родов потребление пищи, желательно, свести к минимуму.

У большинства женщин в начале родов, организм сам очищается, поэтому то, что  Вы съедите, скорее всего, все равно выйдет естественным путем.

Также, следует учитывать, что во время схваток, не редко, бывают приступы тошноты. Пустым желудок должен быть и для того, чтобы было легче восстановить функции кишечника в послеродовой период. 

Во время родов, скорее всего, возникнет желание утолить жажду, поэтому вода без газа всегда должна быть под рукой.

Важно

Конечно, правильное питание перед родами играет большую роль, однако, чтобы роды прошли легко и без осложнений, к этому следует готовиться всю беременность и придерживаться правильного питания не только в последние недели, а все 9 месяцев.

Источник: https://dialogimam.com/pitanie-pered-rodami

Период быстрого роста малыша приближается к концу, и теперь его рост составляет около 48 см, а вес — почти 3 кг. Однако ребенок продолжит набирать вес как дополнительный жир до рождения. У малыша такие длинные ногти, что он даже может поцарапаться внутри вас.

Единственный орган, который не развит полностью, — это легкие. Если этого еще не случилось, возможно, на этом сроке ребенок опустится в родовой канал. Скорее всего, вы набрали 11— 14 кг, и вряд ли наберете больше в последние недели беременности.

Плацента начинает вырабатывать меньше гормонов, потому что ребенок более независим от вашего тела. У малыша развились хорошо функционирующие почки, и печень уже перерабатывает некоторые отходы жизнедеятельности. Вы все еще даете ребенку антитела, которые поступают через кровь.

Эти антитела могут защитит новорожденного от коклюша, кори, скарлатины и даже гриппа.

По мере того как малыш растет, у него появляется сосательный рефлекс, и он пробует свои пальцы Теперь ребенок готов питаться молоком. Десна твердые и немного заостренные -почти как будто показываются зубы — это поможет цепляться за сосок, чтобы есть, когда придет время.

Список дел до родов

Даже если вы не родите ребенка в следующие недели, стоит как можно лучше подготовиться к родам заранее.

Вот что нужно сделать:

  • Запишите название, адрес и телефонный номер больницы где вы хотите рожать, данные врача или акушерки и дулы, если она у вас есть. Положите копию записей рядом с телефоном, добавив туда номер скорой помощи больницы Вторую копию положите в кошелек (или туда, откуда вы сможете быстро ее достать), еще одну — в бумажник партнера.
  • Если у вас есть другие дети, запишите имена нянь и тех, кто сможет посидеть с ребенком. (Владельцам собак стоит побеспокоиться о том, кто поухаживает за собакой . Дайте этому человеку ключи от дома.)
  • Узнайте, как можно быстро добраться до больницы, где припарковаться, в какой вход лучше зайти (их может быть несколько, если больница большая) и куда идти, как только туда приедете.
  • Узнайте у представителя страховой компании, нужно ли сообщить ему о том, что вас положили в больницу.
  • Составьте список телефонных номеров (мобильных, домашних и рабочих) членов семьи и друзей, которым нужно позвонить, когда начнутся роды.
  • Упакуйте две маленькие сумки: одну для вас, другую для ребенка. (См. «Как собраться в больницу» ниже.)
  • Установите в машине сиденье для ребенка. (См. «Часто задаваемые вопросы», чтобы узнать, как выбрать и установить такое сиденье.)
Читайте также:  Блюда из бобовых, которые восполнят дефицит белка во время великого поста

Как собраться в больницу

Обязательно положите в сумку следующие вещи:

Одежда. Халат или длинную футболку для родов, пижаму для сна, пять или шесть пар трусиков (лучше всего старых на случай пятен крови), два бюстгальтера для кормящих мам, несколько пар носков, тапочки, халат для душа и домашнюю одежду (имейте в виду, что даже после родов у вас останется довольно большой живот).

Туалетные принадлежности. Шампунь, кондиционер, фен, мыло, тапочки для душа, расческа, бальзам для губ, средства для лица, лосьон для тела, зубная щетка и зубная паста, зубную нить, несколько больших впитывающих салфеток.

Что-то, чтобы отвлечься. Журналы, книги, плеер, диски, книги о беременности и кормлении грудью и теннисный мячик для массажа во время схваток.

Еда. Непортящуюся пищу, не занимающую много места, например мюсли, крекеры, зерновые батончики, маленькие пачки хлопьев и сухофруктов.

Необходимое. Мобильный телефон или карточку, мелочь для автоматов, документы для вас и вашего партнера, страховую карту и план родов, если он у вас есть.

Вещи для ребенка. Две или три распашонки и ползунки, костюмчик и шапочка, чтобы надеть дома, одеяло и теплая одежда, если на улице холодно.

Что оставить дома. Ювелирные украшения, кредитные карты и прочие ценные вещи.

Диета и упражнения на 36 неделе беременности

Как остаться в тонусе

Обычно к концу беременности наваливается усталость. Постарайтесь отдыхать как можно больше. Скорее всего, спать всю ночь напролет, как раньше, вы не сможете, потому что мочевой пузырь не удерживает много жидкости, и придется несколько раз вставать, чтобы сходить в туалет. Если вы можете себе это позволить, спите днем.

Вы не будете так уставать, если продолжите пить достаточно жидкости. Не стоит пить меньше воды, чтобы реже ходить в туалет. Продолжайте пить около 8 стаканов воды в день. Ешьте часто и понемногу. Лучше часто перекусывать, чем есть большими порциями.

Если вы будете есть сладкое, то почувствуете мгновенный прилив сил и возвращение прежней энергии, но, когда действие сахара закончится, будете чувствовать себя еще более усталой.

Часто задаваемые вопросы на 36 неделе беременности

Как мне узнать, есть ли проблемы с околоплодными водами?

Амниотическая жидкость, в которой все 9 месяцев плавает ребенок, очень важна для его здоровья. Малышу нужно определенное количество этой жидкости, чтобы она его защищала и помогала расти; слишком много или слишком мало жидкости — это аномалия, из-за которой могут возникнуть проблемы.

Чтобы узнать, сколько этой жидкости содержится в вашем организме, можно сделать ультразвуковое исследование. Если у вас слишком мало околоплодных вод, такое состояние называется олигогидрамнион. Это осложнение возникает почти у 8% женщин, в любое время беременности, хотя чаще всего в 3-м триместре.

Во время последней части беременности острый олигогидрамнион может привести к осложнениям во время родов, например к сдавлению пуповины. Как бы то ни было, у женщин с этой проблемой, возникшей на позднем сроке беременности, рождаются здоровые дети.

Совет

Если у вас слишком мало амниотической жидкости, врач проведет безболезненные анализы и биофизический профиль, чтобы узнать, здоров ли ребенок. Если жидкость убывает слишком быстро, врач может порекомендовать простимулировав роды.

Если околоплодных вод слишком много, это называют полигидрамнионом. Это осложнение возникает у около 2% женщин. Если это не очень серьезно и случилось на позднем сроке беременности, это не приводит к сильным осложнениям. Часто такое бывает, если ребенок крупный. Тяжелый полигидрамнион возникает редко, и иногда, если у детей блокирован желудочно-кишечный тракт.

У женщин с этим состоянием могут до срока разорваться плодные оболочки, они могут родить преждевременно, пуповина может выпасть, а плацента слишком рано отделиться от стенок матки. Если у вас слишком много амниотической жидкости, врач измерит ее уровень и проверит, не начались ли у вас преждевременные роды.

То, что он сделает дальше, зависит от того, на какой неделе обнаружилось, что жидкости слишком много.

Мой врач порекомендовал провести тесты для исследования плода, потому что мое давление слишком высокое. Что это может повлечь за собой?

Есть несколько анализов, которые нужны для того, чтобы узнать, здоров ли малыш; их делают тем женщинам, чьи дети могут родиться мертвыми.

В список этих анализов входят подсчитывание толчков, несколько безболезненных тестов, биофизический профиль, стресс-тест на схватки или допплерометрическое исследование кровотока плаценты.

Эти анализы иногда делают по два и более и могут делать один или два раза в неделю, в зависимости от состояния ребенка и факторов риска.

Источник: http://www.wyli.ru/beremennost/beremennost/kalendar-beremennosti/36-nedelya-beremennosti-chto-proiskhodit.html

Обратите внимание

Существенные изменения происходя в организме женщины на тридцать шестой неделе беременности. Они по большому счёту связаны с подготовкой к родовой деятельности и послеродовому периоду.

Значительно усиливаются болевые ощущения области таза, из-за того, что происходит растяжение костей, которые пытаются полностью вместить в себя матку, а также они готовятся к расширению, связанному с пространством родового канала, чтобы малыш смог нормально выйти.

Вашему сердцу, лёгким очень тяжело, но такое чувство останется у вас ещё максимум две неделе, пока ваш малыш не прижмётся головой к внутренним тазовым костям, после этого ваш живот заметно опустит, а дышать будет легче.Очень важно правильно питание на 36-й неделе беременности, так как от этого будет зависеть состояние малыша и то, как вы будите рожать.

Многие специалисты рекомендуют на этом сроке исключить из своего рациона животный белок: масло, молоко, мясо, рыбу. Могут отлично пойти на пользу кисломолочные продукты, каши на воде, минеральная вода, растительная пища, травяные чаи, свежие соки, печёные овощи.

Поскольку на сегодняшний день очень тяжёлая экологическая обстановка, а также стрессовые ситуации нас ожидают практически на каждом углу, очень важно правильно питание на 36-й неделе беременности. Малыш и мать должны получать множество полезных веществ, различные микроэлементы и витамины. Так что, диета при беременности на 36 неделе будет только благоприятно влиять на состояние здоровья вас и вашего малыша.

На 36 неделе беременности питание играет далеко не последнюю роль в жизни малыша, а что уже говорить о женщине, которая все восемь месяцев вынашивает здорового малыша и практически все свои полезные вещества отдаёт плоду. Очень важны различные витамины на 36 неделе беременности

В любом случае питание на 36-й неделе беременности должно быть правильным, его необходимо организовать так, чтобы полезных веществ доходило по максимуму. Не стоит забывать, что малыш потратит много сил и энергии для того чтобы появиться на свет, для этого ему необходимо правильное питания.

Также не стоит забывать о том, что питаться нужно не только в маленьких количествах, но ещё и часто. Наверное, каждая женщина согласиться с тем, что если много покушать за один раз — нарастает много жира, в результате, ваш малыш в будущем будет иметь проблемы с весом.

Кроме этого, вам необходимо помнить, что вам рожать, а делать это с большой массой тела достаточно сложно, поэтому врачи не рекомендуют употреблять огромное количество жирной и калорийной пищи.

Источник: http://StranaDetstva.ru/pitanie-na-36-j-nedele-beremennosti

Наступившая 36 неделя для беременных становится серьезным рубежом, когда при организации питания недопустимо нарушать установившийся шестиразовый режим.

Важно

Употребление при беременности еды достаточно часто и небольшими количествами позволяет избежать появления чувства голода и желания съесть что-нибудь чрезмерно калорийное.

Нельзя забывать, что качество пищи будущей мамы непосредственно повлияет в дальнейшем на возможность правильного вскармливания младенца.

<\p>
Современная наука доказывает зависимость здоровья ребенка от наличия в рационе беременной женщины всего спектра полезных веществ. Если к 36 неделе беременности проявляются патологии, вызванные их дефицитом, то врач рекомендует вводить в питание определенные специализированные продукты, призванные решить проблему по улучшению здоровья матери.

Особенности режима

Беременность 36 недель

Сообразно советам специалистов сложились определенные правила планирования и организации оптимального питания на поздних сроках беременности:

    • вся продукция, как предназначенная для употребления в сыром виде (зелень, фруктово-овощной ассортимент), так и для тепловой обработки, должна быть обязательно свежей;
    • недопустимо беременным есть яйца всмятку, мясо с кровью, сырую рыбу, чтобы исключить риск кишечных инфекций;
    • овощи, включая молодую картошку, патиссоны, кабачки, не только тщательно моются, но и очищаются от кожуры;
    • фрукты после мытья ошпариваются кипятком, а с некоторых (привозные яблоки) снимается кожура;
    • зелень моется небольшими порциями под сильной струей;
    • обязательно во время беременности нужно пить очищенную воду, контролируя, чтобы ее объем в день был не меньше литра.
Читайте также:  Запор у ребёнка в 1 год: что делать, слабительное для детей

Целесообразно планировать день так, чтобы приемы пищи проходили в назначенное время без пропусков. Когда идет уже 36 неделя беременности, женщина не работает, потому соблюдать режим ей несложно. Если предстоят неотложные дела, недлительные поездки, то с собой берутся бутерброды с отварным мясом, сухофрукты, орехи, вода.

36 неделя беременности

Предпочтительный пищевой ассортимент

Во время беременности, когда срок уже составляет 36 недель, будущие мамы должны включать в питание те разновидности кушаний, которые считаются безопасными и полезными:

Полезные свойства творога

    • свежие, печеные, иногда отварные овощи;
    • кисломолочные напитки;
    • зелень без выраженного острого вкуса;
    • творог с невысокой жирностью;
    • твердый сыр;
    • свежие соки, которые при беременности необходимо примерно в равных объемах разводить кипяченой прохладной водой;
    • фрукты (за исключением явных аллергенов и сортов, подвергающихся длительной перевозке);
    • бобовые культуры.

Если нет противопоказаний, то употребляются постные сорта мяса, нежирная морская рыба. Хлеб желательно приобретать ржаной, ржано-пшеничный, отрубной, цельно зерновой. Если во время беременности по вкусовым потребностям предпочтение отдается пшеничному хлебу, то его не нужно есть свежим. Целесообразно слегка подсушить ломтики в духовке.

Влияние жирности на калорийность и состав творога

Макаронные изделия при беременности используются для приготовления гарниров, а также добавляются в супы, запеканки. Обычно при составлении меню в день, когда планируется сделать мясо или рыбу с вермишелью, утром кашу заменяют творогом или овощным рагу, чтобы не получать излишних калорий, которые незаметно ведут к ожирению.

Польза круп

Каши на 36 неделе беременности остаются в ежедневном меню, благодаря множеству полезных свойств. Готовить их в последние недели вынашивания ребенка необходимо без молока и соли.

Из всего ассортимента круп не рекомендуется белый рис, способствующий появлению запоров, и манка из-за высокой калорийности. Остальные виды каши могут чередоваться в течение недели.

Нужно учитывать, что наибольшую пользу при беременности приносит цельная крупа.

Полезные свойства пшена

    • Просо является сырьем для богатой магнием пшенной каши, которая содействует очищению от токсинов, оказывает положительный эффект при патологиях поджелудочной железы, печени, укрепляет сердце и сосуды.

    • Овсянка, употребляемая во время беременности не чаще двух раз в неделю, богата клетчаткой, белком, витаминами и полезными микроэлементами. Она положительно воздействует на процесс пищеварения, снижает холестерин, повышает работоспособность.
    • Гречка ценится за низкую калорийность и высокое содержание растительного белка.

      В ней также есть витамины – РР, А, В, Е и минералы – магний, кальций, йод. Благотворное влияние во время беременности выражается в усилении иммунитета, снижении сахара, профилактике атеросклероза.
      Гречка — полезные свойства

    • Коричневый неочищенный рис включается при беременности в питание, так как дает необходимое насыщение.

      Это особенно важно, когда наступает 36 неделя, поскольку лишние килограммы на таком сроке не нужны. Рис относится к категории универсальных продуктов, которые гармонично сочетаются с любыми кушаньями. В его структурной формуле присутствуют витамины В, магний, фосфор, калий, кальций.

    • Грамотно приготовленная перловка отличается восхитительным вкусом. В ней содержится кальций, фосфор, медь, йод, железо. Также в перловой каше имеются разнообразные витамины – Е, В, D, А.

Ячневая и кукурузная крупа также находят достойное место в рационе беременных. Чередуя разные виды каш, добавляя в них мед, фрукты, ягоды, орехи, овощи, сухофрукты, можно получить большое разнообразие полезной, питательной и вкусной еды.

Питание беременной женщины

Нежелательные кушанья

Что можно и что нельзя кушать беременным

На 36 неделе в рационе беременных должны отсутствовать некоторые продукты, способные нанести вред не только организму мамы, но и ребенка:

    • острые, кислые кушанья;
    • жареные, жирные блюда;
    • консервы;
    • торты, рулеты, домашняя выпечка, сдоба, пирожные;
    • сладости;

Соль, как провокатор отеков, используется в небольших количествах. В отдельных случаях при беременности сроком в 36 недель врач, ориентируясь на состояние женщины, советует ограничить употребление рыбы, мяса, молока, сливочного масла.

Составление меню

Правильное питание на протяжении всей беременности предполагает внимательное отношение к составлению ежедневного меню. Умение подбирать продукты в зависимости от их полезных качеств позволяет сделать рацион сбалансированным и гармоничным. Не менее важно учитывать рекомендации по количеству употребления основных видов продуктов в день в граммах:

Примерное меню на день

    • ржано-пшеничный хлеб – 100;
    • бобовые, макароны, крупы – 60;
    • зелень и овощи – 500;
    • картофель – 200;
    • фрукты – 300;
    • сухофрукты – 20;
    • мясо – 170;
    • кисломолочные напитки – 500;
    • рыба – 70;
    • нежирный творог – 50;
    • твердый сыр – 15;
    • растительное масло – 15;
    • яйцо – ½ шт.

Что касается химического состава суточного меню будущей мамы, то соотношение может быть следующим (в граммах):

    • белки – 96, из них животные – 60;
    • жиры – 90, из них растительные – 23;
    • углеводы – 340.

Энергетическая ценность суточного рациона во время беременности составляет примерно 2556 ккал. Удобнее распределять виды кушаний по дням так, чтобы вся неделя была сразу заполнена.

Это позволяет рационально распределить финансовые траты, а также рассчитать, насколько сбалансированным получилось меню по наличию всего комплекса полезных веществ.

Необходимость специализированных продуктов

Правильное питание беременной женщины

В отдельных случаях при беременности по результатам обследования на 36 неделе врач может рекомендовать включать в питание некоторые специализированные продукты, призванные исправить некоторые ухудшения здоровья беременных женщин.

Показаниями к подобному назначению становятся проблемы, связанные с дефицитом витамина С, железа, кальция, йода, что может при беременности вызвать анемию, а также стать причиной развития остеопороза у будущей мамы. Для ребенка такое состояние чревато нарушением роста, недобором веса.

Поскольку 36 неделя для беременных является серьезным периодом, то употребление назначенных врачом специализированных продуктовых наборов является возможностью родить здорового малыша. Есть несколько их разновидностей, дифференцированных в зависимости от выявляющихся при беременности патологий.

    • Чтобы у будущей мамы быстро нивелировать признаки анемии, в питание вводятся специализированные смеси, фруктовые соки, обогащенные железом и необходимыми витаминами.

    • Если выявлено, что во время беременности, в том числе и на 36 неделе женщина потребляет недостаточное количество микронутриентов или у нее диагностировано ожирение, то предписывается употребление сухих обогащенных витаминами или некоторыми микронутриентами смесей с низким процентом жира.

    • При упадке сил из-за дефицита белка назначаются молочные смеси, которые обогащены всеми нужными микронутриентами (макро- и микроэлементы, витамины), полиненасыщенными жирными кислотами — ПНЖК.
    • При гиповитаминозах во время беременности предусмотрены специализированные добавки с нужными витаминно-минеральными комплексами.

    • Остеопороз на 36 неделе беременности является серьезной патологией для женщины. Остановить развитие болезни помогут смеси, фруктовые соки с микронутриентами, включающими необходимый в таких случаях кальций. Назначаются также йогурты или молоко, обогащенное кальцием.

Продукты, обогащенные микронутриентами

Ученые по данным исследований выявили, что дефицит многих полезных веществ во время беременности связан не только с несбалансированным рационом, но и уменьшением их содержания в разных видах сельскохозяйственной продукции из-за интенсификации агрономических технологий, применения химических средств, неправильного хранения, длительных перевозок.

Поэтому даже при употреблении рекомендованного количества полезных продуктов организм беременной будет испытывать дефицит тех или иных минералов, витаминов, микроэлементов. В такой ситуации использование при беременности специализированных видов питания является серьезной мерой по сохранению здоровья будущей мамы и ее ребенка.

Видео: Как правильно питаться во время беременности?

Источник: https://www.pitaniedetey.ru/beremennye/pitanie-beremennoy-36-nedelya.html

Ссылка на основную публикацию