Витамины группы b при беременности

Витамины B и период планирования беременности: какие препараты содержат компоненты из группы Б, а также особенности их применения

Грамотные родители уделяют внимание не только родам, но и подготовке к зачатию. Важно в период подготовке к беременности наполнить организм необходимыми веществами, которые помогут зачать и выносить здорового малыша.

Одни из важнейших веществ – витамины группы В. О них самих и о препаратах с ними и пойдет речь в этой статье.

Зачем нужны вещества из группы Б?

Справка. Витамины группы В встречаются в природе и работают в организме в содружестве друг с другом. Поэтому важно принимать комплекс. Они участвуют в обменных процессах организма, регулируют развитие мышечной массы и влияют на клетки нервной системы.

Женщина готовит организм для беременности и родов. Она главный поставщик важных веществ в организм малыша. Витамины группы В ослабляют симптомы токсикоза, улучшают гормональный фон, состояние кожи, волос, укрепляют иммунитет, что благотворно влияет на зачатие.

Мужчины нуждаются в витаминах группы В не меньше женщин. При нехватке снижается жизнеспособность сперматозоидов, увеличивается количество «бракованных» половых клеток, что влияет на зачатие и здоровье будущего малыша.

Какие они бывают?

Группа витаминов В самая обширная. В нее входят 8 химических соединений, схожих по своему составу. Они хорошо растворимы в воде, поэтому отлично усваиваются. Не накапливаются и нуждаются в регулярном поступлении.

  • В1 (тиамин) – улучшает деление клеток и передачу наследственной информации. Влияет на развитие нервной системе плода, регулирует энергетические процессы, что приводит к хорошему набору веса у малыша. Сохраняет хорошее самочувствие у беременной женщины.
  • В2 (рибофлавин) – насыщает кровь кислородом, участвует в образовании эритроцитов, способствует усвоению железа. Участвует в формировании нервной и кроветворной систем, органов зрения плода. Помогает бороться с токсикозом, улучшает родовую деятельность. Профилактическое вещество при железодефицитной анемии у будущих мамы и папы.
  • В3 (никотиновая кислота) – участвует в жировом обмене, снижает уровень холестерина, нормализует гормональный фон. Влияет на формирование кроветворной, сердечно-сосудистой, эндокринной и нервной систем малыша. Уменьшает негативное действие окружающей среды на плод. Сохраняет энергию, память, здоровый сон и кожу мамы.
  • В5 (пантенол) – участвует в формировании всех систем малыша. Способствует сохранению здоровых кожи и волос у мамы, поддерживает иммунитет и общее самочувствие.
  • В6 (пиридоксин) – нормализует метаболизм, улучшает поступление глюкозы к нервным клеткам. Участвует в формировании всех систем плода, способствует усвоению питательных веществ, поступающие от мамы.Важно! При дефиците пиридоксина токсикоз у беременной женщины проходит тяжелее.
  • В7 (биотин) – необходим для формирования пищеварительного тракта, кожи, нервной системы и усвоения питательных веществ у плода. Может синтезироваться в организме человека за счет специальных бактерий. Беременным позволяет снизить негативное действие токсикоза.
  • В9 (фолиевая кислота) – очень важное вещество при планировании беременности, способствует правильной закладке нервной трубки плода, из которой развивается вся нервная система ребенка.
  • В12 (цианокобаламин) – накапливаться в организме. Защищает ДНК от агрессивных факторов, участвует в образовании эритроцитов крови. Способствует росту костей и мышц малыша. Укрепляет иммунитет мамы и ребенка.

Список препаратов

В первую очередь будущие родители обращаются к врачу для прохождения необходимых анализов, а затем подбираются поливитамины. В аптеке встречается множество комплексов, содержащих витамины группы В. Вот самые распространенные витамины из группы Б, которые могут понадобиться в период планирования беременности:

  1. Фемибион;
  2. Алфавит «Мамино здоровье»;
  3. Витрум Пренатал;
  4. Элевит Пронаталь;
  5. Дуовит.

Это комплексы содержат активные вещества группы В в дозировках от 50 до 100% суточной нормы.

Также существуют препараты, состоящие только из витаминов группы В:

  1. Ангиовит;
  2. Неуробекс;
  3. Благомакс Комплекс.

Они назначаются при патологических состояниях исключительно врачом.

Показания и противопоказания

При выборе витаминов учитывается индивидуальное состояние родителей. Все витамины должны назначаться только после клинического анализа крови.

Показания к назначению:

  • гиповитаминоз;
  • гормональные сбои;
  • болезни пищеварительного тракта (панкреатит, цирроз, гастрит);
  • болезни ЦНС (головная боль, стресс, депрессия);
  • заболевания зрительных органов (катаракта, различные инфекции);
  • болезни сердечно-сосудистой системы (гипертония, атеросклероз);
  • болезни кожи (дерматиты, псориаз, себорея).

Самостоятельно назначать витамины запрещено, так как имеется ряд противопоказаний:

  • индивидуальная непереносимость;
  • тромбоэмболия, завышенный уровень гемоглобина (для В12);
  • язвенная болезнь желудка (для В3, В5, В6);
  • гормональные контрацептивы (для В2);
  • гипервитаминозы.

Важно! Много витаминов не значит хорошо. Существует риск передозировки, что может привести к неприятным последствиям.

  • Большинство веществ группы В выводятся с мочой и не имеют побочных действий. Но могут возникать аллергические реакции. А при превышении суточной нормы в 2-3 раза возможна передозировка.В1, В2, В5, В7 – при пероральном приеме практически не вызывают побочных действий, кроме индивидуальной непереносимости.
  • Аллергические реакции разной степени могут возникать на все витамины. В3 – допустимая дозировка не более 35 мг/день. В результате побочного действия незначительно повышается уровень сахара в крови.Расширяются сосуды, увеличивается риск внутричерепных кровотечений. При передозировке возникают симптомы отравления: тошнота, рвота, головная боль, головокружение.
  • В6 – верхняя граница не более 100 мг/день. Возможна гиперсекреция соляной кислоты. При передозировке возникают участки облысения, ухудшается свертывание крови.
  • В9 – допустимо не более 1 мг/день. Может нарушить усвоение.
  • В12. Возможны тошнота, горечь во рту, сыпь на коже, метеоризм, повышение давления.В12 – предельно допустимая дозировка отсутствует. Побочное действие: угревая сыпь.

Если родители имеют проблемы с иммунитетом, страдают алкоголизмом или они вегетарианцы, то врач назначает терапевтическую дозу витаминов группы В в инъекциях. В таком случае индивидуально подбирается состав и дозировка. В остальном для профилактики применяют таблетки.

Важно. Все активные добавки употребляют после еды через 10-15 минут, запивая водой без газа.

Самое главное правило – регулярность. Только при регулярном приеме нормализуются обменные процессы. Помимо регулярности следует соблюдать дозировку. Специальные мультикомплексы составлены согласно рекомендуемым нормам потребления витаминов при планировании для мужчин и женщин:

  • В1 – 1,5-2,5 мг;
  • В2 – 1,6 мг;
  • В3 – 20-50 мг;
  • В5 – 5-15мг;
  • В6 – 2-3 мг;
  • В7 – 30-100 мкг;
  • В9 – 400 мкг;
  • В12 – 3-9 мкг.

При необходимости врач увеличивает дозировку какого-либо витамина. В разных комплексах дозировки варьируют, все зависит от производителя и от пола, для которого созданы эти препараты.

Сколько нужно пить женщине и мужчине?

Врачи рекомендуют начинать витаминную подготовку как для мужчины, так и для женщины за 3-6 месяцев до предполагаемого зачатия. При приеме витаминов в период подготовки нормализуется гормональный фон.

У мужчин обновляются сперматозоиды (срок обновления 72 дня), улучшается их качество. У женщин улучшается качество яйцеклетки и слизистой оболочки матки. Организмы будущих родителей в полной мере готовятся дать начало новой жизни.

Что касается женщины, прием витаминов не прекращается после зачатия. До 12 недель беременности можно принимать те же витамины, что и до зачатия. А после 12 недель изменяются потребности, соответственно врач изменяет состав и количество витаминов.

Обратите внимание

Витамины группы В в целом влияют на весь организм родителей и малыша. Для профилактике используйте стандартные комплексы. Но если предпочитаете более грамотный подход, то сдайте анализ крови для выявления дефицита какого-либо витамина. Если все в норме, то данные витамины можно получить через сбалансированное питание.

Источник: https://puziko.online/planirovanie/vitaminy-planirovanie/kakie-nuzhny/gruppa-b-pri-beremennosti.html

Витамины группы В при беременности

Объединенные в эту группу вещества оказались в ней не случайно. Все витамины группы В участвуют в обмене веществ нервной ткани. Но у каждого из них есть свои особенности действия. А нумерация витаминов В связана с очередностью их исторического открытия.

Витамин В1

Тиамин участвует во многих биологических реакциях, с ним связывают нормальную работу желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой и нервной систем, при беременности он имеет значение в качестве фактора, препятствующего появлению ранних токсикозов.
Хлеб из муки грубого помола и бобовые — лучшие источники витамина В1 — содержание в них тиамина от 0,10 до 0,90 мг. Из продуктов животного происхождения стоит отметить говяжью печень — 0,30 мг.

Нормы потребления — 1,2−2,2 мг, для беременной женщины — 1,5 мг.

Витамин В2

В последнее время подчеркивается не только роль рибофлавина в биологических процессах, но и его участие в защите организма от свободных радикалов и разрушения мембран клеток. Во время беременности особенно важен как участник процесса кроветворения и как препятствующий возникновению токсикозов.

Суточная потребность в рибофлавине составляет 1,7 мг, такова она и для беременных.

Поскольку рибофлавин является широко распространенным в пищевых продуктах веществом, с его поступлением в организм, как правило, проблем не возникает. Больше всего его содержится в говяжьей печени — 2,19 мг, но достаточно его и в других продуктах: мясе, яйцах, молоке.

Витамин В6

Пиридоксин или антидерматитный витамин имеет большое значение, как в формировании плода, так и во всем процессе беременности. Кроме того, его называют одним из самых важных витаминов беременности, потребление его в этот период возрастает почти в 2 раза.

Начнем с того, что пиридоксин ответственен, наряду с другими факторами, за рост плода, поскольку участвует в синтезе белков.

Важен он также для правильного формирования нервной системы плода, и необходим для нормального эмоционального состояния беременной женщины.

Кроме того, как и многие витамины группы В, предотвращает и уменьшает явления раннего токсикоза, участвует в процессе нормальной работы печени, сердца плода и матери.

Пиридоксин частично синтезируется в кишечнике человека, поэтому здоровому организму для нормальной жизнедеятельности вполне достаточно этих количеств, наряду с поступающими вместе с пищей. Витамин В6 содержится в хлебе — 0, 15 мг, печени — 0,70 мг, мясе — 0,30 мг, бобовых — до 0,90 мг и прочих широко распространенных продуктах.

Потребление его для беременной женщины должно составлять 2,1 мг в день.

Витамин В12

Важно

Другое название этого витамина — кобаламин или антианемический витамин. В названии отражается его значение для кроветворения и в предотвращении развития анемии.

Авитаминоз В12 приводит к развитию определенного типа анемии, нарушается деятельность нервной системы, значительно — функции желудочно-кишечного тракта, в частности, снижается кислотность желудочного сока, что приводит к нарушению пищеварения.

Интересным является тот факт, что кобаламин — единственный витамин, в структуре которого содержится ион металла — кобальта.

Витамин В12 принимает участие в процессе овуляции (выход яйцеклетки из яичника), поэтому он необходим еще до наступления беременности.

А в ее процессе важен для плода с точки зрения полноценного формирования нервной системы, роста и развития ребенка на всех сроках беременности.

Кроме того, кобаламин участвует в активации в организме фолиевой кислоты, такой необходимой для нормального органогенеза плода.

В12 — единственный витамин, который нельзя обнаружить в растительных продуктах, его основными источниками являются мясо — 2,6 мкг, говяжья печень — 60 мкг, свиные почки — 15 мкг, яйца, в основном желток — 2 мкг (содержание на 100 г продукта). Местом депо кобаламина в организме является печень, куда витамин поступает из животной пищи или частично может образовываться путем синтеза микроорганизмами в кишечнике.

Ежедневная суточная потребность составляет 2−3 мкг, для беременной женщины — 4 мкг.

Витамин В5

Витамин В5 или пантотеновая кислота очень широко распространена в живых организмах, где и выполняем большое количество важнейших функций. Название этого вещества переводится как «присутствующая повсюду». Основная функция этого вещества в организме — регуляция нормальной работы нервной системы, и, конечно, в регенерации тканей.

Совет

Хотя пантотеновая кислота очень широко распространена в природе, как в растительных, так и в животных продуктах, организм даже здорового человека может испытывать значительный дефицит этого вещества. Говяжья печень содержит 6,8 мг пантотеновой кислоты, желток куриного яйца — 3,8 мг, фасоль — 1,2 мг, рис — 0,4 мг и проч. (содержание на 100 г продукта).

Суточная потребность в витамине В5 — 3−5 мг, у беременных женщин несколько выше — 5−7 мг.

Существуют и другие витамины: витамин РР (никотиновая кислота, ниацин, витамин В3), биотин (витамин Н) и несколько витаминоподобных веществ (холин, коэнзим Q, липоевая кислота и др.), имеющих значение в метаболизме, но они не несут такого первоочередного значения для беременной женщины, как вышеперечисленные.

Наряду с витаминами группы В врачи подчеркивают особенную важность приема йодомарина при беременности, это препарат, регулирующий работу щитовидной железы.

При беременности для нормального функционирования этого важнейшего органа нужны повышенные количества йода, при том, что в России крайне распространены йододефицитные состояния, прием этого препарата с самого начала беременности считается также очень важным, как и прием витаминов.

Еще одно дополнение. На основе витаминов изготавливается немалое количество лекарственных препаратов с определенным действием. Не стоит путать их с витаминно-минеральными комплексами, поскольку они имеют мало общего.

Лекарства на основе витаминов содержат принципиально другие концентрации активных веществ, которые необходимы не для насыщения организма витаминами, а для осуществления определенного фармакологического эффекта.

Например, препараты на основе витамина В12 применяются для лечения железодефицитных анемий, заболеваний печени, полиневритов, невралгий, дерматологических заболеваний и проч. В этом случае дозировка активного вещества возрастает до 500 мкг в день, а путь введения может быть не только пероральный, но и инъекционный (чаще всего).

А на основе пантотеновой кислоты создана целая группа препаратов, обладающих ранозаживляющими свойствами и использующихся при ожогах различного происхождения и других повреждениях кожи. Таких примеров можно привести множество.

Ольга Зорина, журнал Бажена

Источник: http://www.bajena.com/ru/articles/1645/vitaminyi-gruppyi-v-pri-beremennosti/

Витамины группы В при планировании беременности

Витамины группы В при планировании беременности способствуют предотвращению появления разнообразных пороков развития, волчьей пасти или заячьи губы.

Читайте также:  Чем занять ребенка (мальчика или девочку) 12 лет дома: хобби, коллекционирование

Также, данная группа элементов влияет на формирование органов, систем будущего младенца.

Известно, что употребление необходимого количества витаминов, способно обеспечить, нормализовать иммунную систему, тем самым улучшить общее самочувствие будущей мамочки.

Обратите внимание

Помимо этого, витамины группы В при планировании беременности снижают риск рождения младенца с отклонениями в весе и другими патологиями.

Высококвалифицированные, грамотные медицинские работники, назначают комплекс витаминов заблаговременно, то есть при планировании будущей беременности.

Это осуществляется для того чтобы организм женщины был готов к вынашиванию младенца, обогатился необходимыми для такого действия полезными веществами.

Значение витаминов при планировании ребенка

Рождение младенца — это наиболее ответственный момент каждой женщины, ее партнера. Поэтому при планировании беременности, каждый грамотный специалист гинеколог, советует употреблять необходимое количество витаминов, минералов, для того чтобы родоразрешение прошло благоприятно, без различных отклонений, патологических изменений в последствии.

Известно, что ежедневный рацион включают элементы, которые способствуют нормальному функционированию нашего организма.

При планировании и вынашивании ребенка, женскому организму следует употреблять увеличенное количество продуктов, которые содержат необходимые питательные вещества.

Зачастую, все женщины насыщают рацион продуктами богатыми полезными микроэлементами. Однако при этом не советуется с акушер гинекологом.

Важно помнить о том, что принимать витамины группы В при планировании беременности, можно только после консультации с лечащим специалистом. Поскольку доктор, назначает необходимую дозировку, помогает выбрать недостающие поливитамины или витамины. Самолечение может привести к негативным последствия, чем навредит здоровью не только будущей мамы, но и младенцу.

Не стоит забывать о том, что в организме будущей роженицы должны находиться в гармонии не только чувства, но и соблюдаться определённый баланс между полезными и питательными веществами.

Учеными было выяснено, что переизбыток может привести к негативным последствиям, а их недостаток к разнообразным заболеваниям, возникновению патологии не только у мамочки, но и у внутриутробного ребенка.

Продукты, в которых содержатся витамины группы В 

Витамины группы В при планировании беременности, отвечают за общее состояние нервной системы будущей матери и ее внутриутробного ребенка. Поэтому, врачи советуют девушкам и их партнерам в период планирования беременности, употреблять витамины данной группы.

1. Элемент группы B1 — в человеческом организме нормализует выработку энергии, способствует усвоению углеводов, способствует нормализации давления, а также улучшает пищеварительные процессы и кровообращение. Подгруппа элемента B1 не менее важен для формирования нервной системы будущего ребенка.

Источником витамина B1 считаются продукты растительного происхождения:

  • бобовые;
  • злаки;
  • орехи;
  • крупы.

2. Витамин B2 или витамин роста — способствует общему формированию нервной системы скелета, мышц у внутриутробного ребенка. Следовательно, их прием назначается девушкам не только в период планирования беременности, но и во время вынашивания.

B2 формируют мышечно-костную систему, нормализует обменные процессы. Важно отметить, что прием данного витамина остро необходим девушкам, после приема оральных контрацептивов. Ученые, также выявили, что витамин B2 способствует зачатию ребенка.

Такой жизненно важный компонент содержится в:

  • море продуктах;
  • яйцах;
  • овсянке;
  • гречихе;
  • капусте;
  • грибах;
  • бобовых;
  • томатах;
  • орехах.

3. Элемент B6 или Пиридоксин — было выявлено, что при достаточном его употребление не развивается токсикоз у беременных девушек, а также отсутствует железодефицитная анемия, при этом нормально функционируют женские гормоны, улучшаются обменные процессы.

Женщины при планировании беременности употребляя витамина B6 отмечают, что изменяется эмоциональное состояние, то есть становится более устойчивым. Учеными было установлено, что в период зачатия младенца, женщина должна потреблять пиридоксина 2,2 мг в сутки.

Элемент B6 содержится в:

  • отрубях;
  • морковке;
  • яйцах;
  • тунце;
  • печень и почках;
  • жирной свинине;
  • курином мясе.

4. B3, B5, B6, B12 — играют основную роль в период зачатия. Именно поэтому, комплексы рекомендуются женщинам при планировании беременности в виде поливитаминов. Важно отметить, что в комплексе такие витамины обогащают организм суточной нормой разнообразных элементов, необходимых для жизнедеятельности мамы, нормального функционирования женских органов.

  • B5 снижает проявление, развитие токсикоза, повышает иммунную систему женщины, то есть возрастает сопротивляемость к инфекционным недугам или вирусам.
  • B6 нормализует работу нервной системы и обменных процессов.
  • B12 отвечает за нормальное функционирование репродуктивной системы мужчин и женщин, при этом улучшает работоспособность синтеза гемоглобина, кроветворных органов.

Витамины группы В при планировании беременности, необходимо употреблять согласно рекомендаций врача акушера-гинеколога, поскольку именно он может выписать правильное, сбалансированное питание, которое будут содержать недостающие для организма минеральные комплексы.

Дефицит элементов группы В

Существует множество симптомов, которые говорят о том, что в организме человека не достаёт элементов группы B:

  1. Изменения кожных покровов в области ладоней.
  2. Изменяется цвет волос становится более тусклым, а сами локоны ломкими.
  3. Ногти начинают слоиться.
  4. Возникают проблемы со сном.
  5. Появляются заеды в уголках ротовой полости.
  6. Возникают разнообразные отклонения, связанные с обменными процессами или желудочно-кишечным трактом.

Однако, важно отметить, что такая симптоматика свойственна дефициту витамина B в организме человека, только в том случае, если в комплексе с ним не хватает ещё каких-либо элементов.

Вылечить дефицит можно при помощи специализированного комплекса в виде таблеток.

Если проявляются другие симптомы, тогда уже необходимо обратиться к доктору, для того чтобы он выяснил каких именно витаминов, минералов и микроэлементов не хватает будущей мамы.

Грамотные, опытные и высококвалифицированные врачи акушер гинекологи, отмечают, что витамины группы В при планировании беременности, а также их недостаток имеет разный характер. Таким образом:

  • B1 проявляется симптомом озноба и возникновением судорог или запоров.
  • B2 возникновение воспалительных процессов в слизистых оболочках в области горла или носа. Также, проявляются отклонения со зрением в ночное время.
  • B5 вызывает внезапную депрессию с последующими дискомфортными ощущениями в области суставов.
  • B6 при отсутствии может довести женщину до быстрой утомляемости или проблем со сном.
  • B9 или фолиевая кислота, проявляется симптоматикой виде отклонений с памятью.
  • B12 проявляется в виде увеличение печени, дискомфортных ощущений в области кишечника, при этом может добавиться звон в ушах, постоянная беспричинная усталость.

При проявлении одного или нескольких симптомов, следует как можно скорее обратиться в поликлинику для консультации и диагностики у специалиста, дабы он выявил, какого именно витамина не хватает в организме будущей мамочке и устранил тот или иной дефицит.

Витамины группы В при планировании беременности

Согласно рекомендации врачей акушер-гинекологов, будущая мамочка должна заблаговременно, до момента зачатия младенца побеспокоиться о состоянии собственного здоровья и организма.

Поэтому, девушке необходимо подумать о наличии в организме макро и микроэлементов, а также витаминов и минералов. Не стоит забывать, что помимо женщины в момент планирования беременности, мужчина также должен употреблять большое количество полезных веществ.

Следовательно, ему также необходимо укрепить собственный организм, поскольку для зачатия нужны оба здоровые партнера.

Важно

На первичном приеме у акушера гинеколога, будущие мамочки задаются вопросом: Какие витамины полезнее натуральные или синтетические?

Отвечая на этот вопрос грамотные, специалисты говорят о том, что витамины в натуральном виде и виде медикаментозных препаратов необходимых в комплексе для нормального развития будущего внутриутробного ребенка.

Однако при этом ни один специалист не заставит женщину во время планирования беременности употреблять комплексные витамины в виде таблеток, если она этого сама не желает.

Следовательно, если выбирать натуральные витамины группы B при планировании беременности, необходимо сбалансировать собственный рацион питания и укрепить организм в целом.

Рекомендации

При планировании беременности, мужчина и женщина должны восполнить недостающие витамины и минералы, то есть полезные вещества в организме перед началом зачатия. Поэтому, стоит увеличить потребление таких продуктов питания как фрукты, овощи, крупы, молочные продукты и злаки.

Таким образом оба партнера смогут насытить организм разнообразными витаминами группы В.

Не стоит, самостоятельно употреблять комплексы витаминов, а предварительно важно посоветоваться с грамотным специалистом, для того чтобы избежать дефицита или гиповитаминоза, который впоследствии может негативно сказаться на здоровье, развитии, росте будущего долгожданного младенца.

Интересные статьи

Источник: https://SkoroRody.ru/planirovanie/vitaminyi-gruppyi-b-pri-planirovanii-beremennosti.html

Витамины группы В при беременности

Витамины группы В — подходят к совершенно разным случаям и диагнозам. Беременным витамин Б также хорошо известен, ведь нередко женская консультация назначает прием этого препарата.

Он входит в состав многих мультивитаминных комплексов. А в организме человека участвует в обмене веществ и других процессах.

Этот элемент представляет собой целый комплекс разнообразных питательных веществ. Объединены они по той причине, что участвуют в обменных процессах в тканях. Однако, свои особенности воздействия есть у каждого. Рассмотрим их подробнее.

Тиамин или В1

Потребляют дозами от 1 до 2 мг. Беременной прием витамина может быть равен 1, 5 мг. Зачем он нужен? Работа желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы, нервная система: все они нуждаются в витамине В1. Для будущей мамочки это вещество хорошо помогает при токсикозах, облегчает течение.

Источником служат бобовые, хлеб, орешки и фисташки, кукуруза, крупы.

Зачем кушать орехи при беременности 

Препарат В2

Организм матери требует защиты от разрушения мембран клеток, от радикалов в свободном положении. Процесс кровотока и протекание токсикоза регулируют при участии этого витамина.

Когда наблюдается недостаток рибофлавина начинает шелушится кожа, появляется зуб и ранки плохо заживают.

Рибофлавин для беременных в дозе 1,5 — 1,7 мг будет подходящей дозой.

В целом этот элемент распространён достаточно и нет проблем с его поступлением в организм. Продукты, которые содержат его в большей степени, чем другие: говяжья печень, мясо, яйца и молоко, шампиньоны, маслята, шиповник и творог.

Формирующий В6

Он известен как антидерматитный витамин.

Наибольший эффект проявляется в формировании плода. Но также важен для всего протекания беременности в целом. Нередко его называют самым важным в момент вынашивания малыша.

Потреблять его надо в размере, который превышает обычную дозу в два раза.

Он так важен потому что оказывает влияние на рост плода, участвует в процессе синтеза белка. Правильное формирование нервной системы, стабильность эмоционального состояния будущей  мамы зависит от потребления В6.

Кроме названного, препарат благотворно воздействует на работу печени и сердца малыша.

Продукты, в которых можно найти витамин: хлеб, печень, бобовые.

Каждый день мамочка должна кушать чуть более 2 мг этих продуктов.

Витамин В12

Антианемический препарат – второе название В 12. Сразу становится понятно, что он предотвращает развитие анемии и влияет на кровотечения.

Не лишним будет прием вещества еще до того момента, как женщина забеременеет. Данный элемент участвует в процессах овуляции. На плод он воздействует, формируя его нервную систему. Активирует фолиевую кислоту кобаламин. Это одна из составляющих В 12.

Но это единственный препарат, который найти в растительных продуктах нельзя. Содержится он в печени и мясе. Свиные почки, желток, яйца содержат небольшие дозы.

Беременной желательно кушать 2-4 мг в день.

Распростаненный В5

Нужен для работы нервной системы и регенерации тканей. Называется также пантотеновая кислота и является очень распространённой.

Куриный желток, фасоль и рис – источники полезного вещества. А едежневная доза 5-7 мг.

Нужно учитывать, что все эти элементы водорастворимы. Надолго задерживаться они не могу. Их поступление должно быть регулярным, каждый день.

Признаки нехватки комплекса Б

— память становится хуже

— апатия или депрессия

— постоянная усталость и чувство неуверенности

— повышенная раздражительность

— беспокойное состояние, бессонница

— головная боль

— снижение аппетита

— учащенный пульс

— одышка даже при слабой физической нагрузке

— жжение или слабость в ногах

Зачем нужен магний беременным 

смотрите видео:

Источник: http://formoms.com.ua/articles/vitaminy-gruppy-b-pri-beremennosti/

Витамины группы В при беременности. Часть 1

Здравствуйте, дорогая мама. Я очень рада видеть Вас на страницах моего блога.

Считается, что витамины группы В при беременности предотвращают риск возникновения пороков развития, таких как «волчья пасть» и «заячья губа». Они также влияют на формирования почти всех органов и систем будущего ребенка.

Достаточное количество витаминов в рационе обеспечивает крепкий иммунитет, и лучшее здоровье будущей матери. Все вместе это снижает риски рождения ребенка с ненормально низким весом, и проблемами со здоровьем.

В зарубежном акушерстве витаминно-минеральный комплекс для беременных назначается заблаговременно, за несколько циклов до предполагаемого зачатия. В отечественной – в зависимости от исходного рациона матери.

Среди витаминов группы В выделяется и фолат, его принимают с самых первых дней планирования, чтобы обеспечить нормальное развитие эмбриона.

Витамины группы В водорастворимы, поэтому они не задерживаются в организме. А значит их нужно употреблять каждый день. Эти витамины участвуют в тканевом дыхании, вырабатывают энергию, поддерживают эмоциональное здоровье человека. Витамины группы В легко разрушаются алкоголем, сахаром, никотином и кофеином.

Читайте также:  Что можно есть ребёнку при рвоте и поносе (при отравлении)

К группе В витаминов относятся:

  • фолевая кислота (фолат),
  • В6;
  • В12;
  • ниацин (В3);
  • тиамин (В1);
  • холин (В4);
  • рибофлавин (В2).

А теперь поговорим о них подробнее.

Витамин тиамин (В1)

Тиамин выполняет функцию помощника в метаболизме белков, углеводов и жиров для производства энергиив организме. Он помогает правильному размножению клеток. Тиамин действует успокаивающе на нервную систему. В1  участвует в обмене веществ в организме.

Он стимулирует работу мозга, необходим для сердечно-сосудистой и эндокринной систем. Тиамин нормализует кислотность желудочного сока, улучшает пищеварение и перистальтику кишечника, увеличивает сопротивляемость организма инфекциям.

  Дневная доза тиамина для беременных —  1.5 мг в день.

Признаки нехватки Витамина В1

  • ухудшение памяти;
  • депрессия
  • усталость
  • дрожь в руках
  • неуверенность в себе
  •  раздражительность
  • беспокойство
  • головные боли
  • бессонница
  • умственная и физическая утомляемость
  • мышечная слабость
  • снижение аппетита
  • одышка при небольшой физической нагрузке
  • болезненность икр
  •  жжение кожи
  • неустойчивый и учащенный пульс

Продукты содержащие витамин В1

на 100 гр продукта:

Кедровые орешки 3.82 мг
Фисташки 1 мг
Арахис 0.74 мг
Кешью 0.5 мг
Чечевица 0.5 мг
Овсянка 0.49 мг
Пшено 0.42 мг
Пшеница 0.4 мг
Грецкий орех 0.39 мг
Кукуруза 0.38 мг
Ячневая крупа 0.33 мг
Гречка 0.3 мг
Макаронные изделия 0.25 мг

Скачать таблицу можно здесь

Рибофлавин (В2)

Рибофлавин в организме человека синтезируется в кишечнике. Витамин В2 участвует в образовании некоторых гормонов, эритроцитов, синтезе АТФ.

Он защишает наши глаза от солнечных лучей и улучшает остроту зрения.

Рибофлавин нужен для роста и обновления тканей, помогает работе  нервной системы, печени, кожи, слизистых оболочек, хорошо влияет на кожу, ногти и волосы.

Признаки нехватки Витамина В2

  • шелушение кожи на губах, вокруг рта, на крыльях носа, ушах и носогубных складках;
  • трещины в уголках рта, так называемые заеды;
  • ощущение песка в глазах;
  • зуд, покраснение и слезоточивость глаз;
  • красный или пурпурный распухший язык;
  • медленное заживление ран;
  • светобоязнь, флегматичность.

Продукты содержащие витамин В2

на 100 гр продукта:

Кедровые орешки 8.05 мг
Миндаль 0.65 мг
Шампиньоны 0.45 мг
Яйца куриные 0.44 мг
Плавленый сырок 0.4 мг
Опята 0.38 мг
Лисички 0.35мг
Маслята 0.3 мг
Шиповник 0.3 мг
Творог 0.3 мг
Белый гриб (боровик) 0.3 мг
Шпинат 0.25 мг

Скачать таблицу можно здесь.

Витамины группы В при беременности  крайне важны для правильного развития Вашего малыша!

Здоровья вам и вашим деткам,

С уважением, ваша здоровая мама, Анна Пацкова.

Витамины группы В при беременности. Часть 1. was last modified: Март 31st, 2015 by Анна Пацкова

Источник: http://zdorovayamama.com/pitanie-pri-beremennosti-vitaminyi-gruppyi-v-chast-1/

Витамины при беременности

Достаточное количество необходимых для нормальной жизнедеятельности витаминов является обязательным условием для полноценного существования и развития любого организма.

Что уж говорить о беременных, которые в ответственный период вынашивания малыша обязательно должны позаботиться о «поставке» плоду всех жизненно важных для него элементов.

К таким элементам относятся и витамины, недостаток которых может стать причиной развития серьезных нарушений беременности, отклонений в развитии малыша, а в некоторых случаях даже привести к преждевременному прерыванию беременности.

Какие витамины нужны во время беременности

Скажем, витамин А, который содержится в моркови, сливочном масле, печени, сыре, яйцах, абрикосах и кураге, шиповнике, рыбьем жире, является необходимым для нормального роста плода.

С его участием происходит формирование плаценты, органов и тканей малыша, а также процесс образования эритроцитов – красных кровяных телец.

Симптомами недостатка витамина А при беременности становятся сухость влагалища, общее снижение иммунитета и повышенная склонность к заболеваниям дыхательной системы.

Совет

Не менее важны при беременности витамины группы В, которые во многом обуславливают нормальное формирование и развитие плода, а также обеспечивают нормальное самочувствие матери.

Так, витамин В1 принимает участие в развитии нервной системы малыша, его внутренних органов, обеспечивает энергией мышечные и нервные ткани плода. Проявляется недостаток витамина В1 у беременной раздражительностью, повышенной утомляемостью и слабостью.

Источниками этого витамина могут служить печень и почки, молоко, ржаной и пшеничный хлеб, дрожжи, яичный желток.

Функции витамина В2 при беременности – это защита  от анемии и образование клеток крови. Дефицит витамина может сказаться проявлением у ребеночка врожденных аномалий и привести к преждевременным родам. Содержится витамин В2 в печени, мясе, молочных продуктах и собственно молоке, яйцах.

Витамин В6 ответственен за белковый обмен между матерью и плодом, обеспечивает развитие важных органов и систем малыша, а для матери становится необходимым для борьбы с токсикозом. Извлечь витамин В6 можно, потребляя в пищу хлеб из муки грубого помола, печень и мясо, фасоль и гречневую кашу. 

Витамин В9, он же фолиевая кислота, является важнейшим компонентом для нормального течения беременности. Поскольку витамин этот жизненно необходим для малыша, обеспечивая его нормальный рост и развитие, фолиевая кислота отнесена к витаминам, которые назначаются всем беременным к приему в обязательном порядке.

Витамин В9 ответственен за множество процессов, происходящих во время формирования плода: она принимает участие в формировании головного мозга малыша, в его физическом и психическом развитии, в синтезе клеток крови, в развитии нервной и пищеварительной систем.

Недостаток фолиевой кислоты во время беременности, и даже незадолго до ее наступления, может привести к рождению недоношенного малыша, к дефектам его нервной системы и других врожденных отклонений.

Помимо того, что фолиевая кислота назначается беременным в составе витаминных комплексов или препаратов, получить ее можно и из таких продуктов, как гречневая и овсяная крупы, соя, фасоль, печень, грибы, творог, сыр, пшено, мука грубого помола. 

Обратите внимание

Не менее важным для нормального течения беременности и формирования плода становится достаточное поступление в организм будущей мамы витамина Е. Витамин этот укрепляет иммунитет, благотворно влияет на работу эндокринной системы, защищает от слабости, анемии и стрессов.

А самое главное – витамин Е необходим для сохранения беременности, поскольку недостаток его может стать катализатором преждевременного ее  прерывания.

Содержится витамин Е в основном в растительных маслах; также его источниками могут служить печень, яичный желток, гречневая и овсяная крупа, бобовые культуры. 

Витамин С, или аскорбиновая кислота – вот еще один очень важный для сохранения беременности и укрепления иммунной системы элемент. Витамин С необходим также и для нормального усвоения железа, и для формирования плаценты. Плюс ко всему, аскорбиновая кислота еще и принимает участие в образовании костной и хрящевой ткани плода.

Дефицит витамина С сопровождается постоянным чувством усталости у беременной, а что еще хуже – может привести к токсикозам, преждевременному прерыванию беременности, развитию пороков у плода.

Получить витамин С можно, употребляя в пищу фрукты и овощи, особенно цитрусовые, смородину, малину, капусту, красный перец, помидоры, петрушку. 

Нормальное формирование костной ткани и костного скелета плода обеспечивает при беременности витамин D. Нужен он и для работы сердечно-сосудистой системы, и для усвоения кальция и фосфора.

Показанное количество витамина  D становится главным условием профилактики развития рахита у новорожденного. А у беременных дефицит этого  витамина сказывается повышенной нервной возбудимостью, разрушением зубов, судорогами в ногах.

В продуктах питания витамин D если и содержится, то в очень маленьких количествах; образуется же он в организме, в первую очередь, под воздействием солнечных лучей.

Как пить витамины при беременности

Особенно важным достаточное количество витаминов становится в первом триместре беременности, когда происходит закладка и формирование главных органов и систем организма ребеночка.

А значит, беременным необходимо не только ответственно подойти к вопросу рациона во время вынашивания ребеночка, но и при необходимости, после соответствующей консультации с врачом, решить вопрос о целесообразности приема поливитаминных комплексов.

Ведь многие из витаминов при беременности становятся одним из главнейших условий нормального течения беременности, удовлетворительного самочувствия будущей мамы и здоровья малыша.

Важно

Потребность в различных витаминных веществах в течение беременности не всегда остается одинаковой.

Так, в первом триместре организму будущей матери больше нужна фолиевая кислота и цинк, во втором триместре возрастает потребность в железе и витамине С.

А потому самостоятельно принимать любые препараты нельзя: выбор витаминов, способ приема и дозировку всегда следует согласовывать с ведущим беременность врачом.

Существует группа витаминов, прием которых назначается всем беременным в обязательном порядке уже с момента постановки на учет. К таким относится в первую очередь фолиевая кислота. Как правило, ее назначают в виде монопрепарата.

Но если Вы принимаете поливитаминный комплекс, то всегда следует учитывать содержание в нем того или иного витамина, если он назначается для дополнительного приема. В противном случае возможно перенасыщение организма определенными веществами, что несет в себе не меньшую опасность, чем их дефицит.

Передозировка витаминов при беременности

Сегодня существует большое количество разнообразных поливитаминных комплексов, рекомендуемых к приему во время беременности. Но следует учитывать, что витамины при беременности могут не только не пойти на пользу, но и сослужить плохую службу, если принимать их в переизбытке.

К примеру, витамин А в чрезмерных количествах способен вызывать пороки развития у плода, поражения сердца, нервной системы, почек, нарушения в развитии половых органов и конечностей. У беременной избыток витамина А может вызывать тошноту, слабость, усталость, головные боли, скачки артериального давления и даже нарушения в работе свертывающей системы крови.

Причиной аллергический проявлений и неврологических расстройств может быть поступление в организм повышенных доз витамина В1. Отрицательно на работе нервной и сердечно-сосудистой систем сказывается завышенное количество витамина В2. Увлечение витамином С способно привести к обратному эффекту — угнетению иммунной защиты организма вместо ее стимуляции.

Совет

То же самое касается и витамина D: вместо того, чтобы способствовать обогащению костей кальцием в чрезмерных количествах он приводит к его вымыванию. Переизбыток витамина С при беременности опасен, помимо прочего, разжижжением крови и повышением риска развития кровотечения в родах.

Также хуже на фоне обилия этого витамина усваивается глюкоза и с большей вероятностью может развиваться анемия.

Большую опасность представляют и завышенные дозы витамина Е: поражаются все жизненно-важные системы и органы, что приводит к резкому ухудшению самочувствия.

Ученые полагают, что гипервитаминоз при беременности является фактором риска по развитию позднего гестоза, и в частности такого опасного состояния, как преэклампсии. Впрочем, встречается переизбыток витаминных веществ не так уж и часто.

В любом случае, необходимую норму, а также схему приема витаминов при беременности определяет врач, с которым и следует проконсультироваться в обязательном порядке.

Специально для beremennost.net – Татьяна Аргамакова

Источник: https://beremennost.net/vitaminy-pri-beremennosti

Рацион беременной 1,2,3 триместр | Питание во время беременности | Витамины для беременных

Истории о том, как беременные женщины поедают тазиками квашеную капусту, виноград, клубнику или еще какие-либо продукты слышали многие из нас.

И надо сказать, несмотря на свою комичность, смешного в таких историях очень мало. Такие маниакальные выпады к еде говорят о недостатке витаминов во время беременности.

Каким должен быть рацион у беременной, и что нужно есть, что бы быть в форме? Об этом расскажем чуть ниже:

Для того чтобы малыш родился здоровым и крепким, нужно позаботиться о своем организме еще до беременности. Помните, ваш организм – это колыбель здоровья для будущего ребенка и от того, на сколько щепетильно относитесь вы к себе, зависит будущее малыша. Если вы планируете беременность, то старайтесь перевести себя на тот режим дня, который нужно будет соблюдать в первых триместрах.

Обратите внимание

Больше спать, есть 4 раза в день, стараться не переедать и, конечно, употреблять много фруктов. Особенно тех, которые поднимают настроение, такие как апельсины и бананы. Многие думают, что витамины при беременности — это дело простое. Конечно, всегда можно пойти в аптеку купить пузырек с витаминами и уверенно высиживать на диване свою беременность.

Но разве это будет полезно для малыша? Конечно, нет.

Витаминные комплексы можно исключить, если составить правильный рацион для беременной

Какие бы чудесные витамины для беременных вы ни употребляли, их не заменят натуральные продукты. Многие мамочки боятся поправиться во время беременности. Но помимо эстетичных соображений, избыточный вес – большая угроза маме и малышу.

Читайте также:  Понос и запор у детей 9 лет: диета и лечение

Возникает дилемма: поесть для того, чтобы пополнить организм питательными веществами и микроэлементами или не поесть, чтобы не поправиться.

Именно поэтому нужно контролировать свое питание уже с самых первых месяцев беременности. Витамины для беременных так же важны, как и для малыша, и содержатся они в обычных продуктах. Важно  понимать, что не всегда то, что хочется маме – будет полезно малышу. Врачи рекомендуют следующую таблицу рациона беременных:

Таблица питания: рацион беременной (1,2,3 триместр)

Рацион беременной в 1 триместре

Если придерживаться именно таких пропорций в питании, то организм будет получать все необходимые витамины, а вес будет в положенной здоровой норме.  Чтобы понять, какие витамины для беременных нужны, достаточно посмотреть на следующие цифры: в первые три месяца суточный рацион беременной должен составлять:

  • 110г белка,
  • 75г жира
  • 350 г углеводов.

Питание во время беременности во 2 и 3 триместре

Во 2 и 3 триместрах плод растет уже стремительно, и потребность  в этих веществах увеличивается не по дням, а по часам. Организм буквально пожирает все микроэлементы и витамины. Для сравнения витамин D, Железо и фолиевая кислота уже нужны на 100-120% больше, чем раньше, а кальций магний и цинк на — 20-50%. Пища должна содержать свежие продукты, овощи и фрукты.

Чтобы получить натуральные витамины из продуктов питания, нужно включить в рацион беременной натуральные свежевыжатые соки из:

  • моркови и яблока,
  • яблока и свеклы,
  • сельдерея и тыквы.

Очень хорошо восполняет витаминный баланс в организме паста, которую ели еще наши бабушки:

  • стакан меда,
  • стакан кураги,
  • стакан изюма,
  • стакан грецких орехов  — все перемалывают в мясорубке.

Получается фруктово-ореховая паста. Ее это можно есть всю беременность, но не злоупотреблять.

Особенно врачи с опаской рекомендуют будущим мамам орехи, учитывая их манию к перееданию. Орехи полезны, но из-за большого количества, содержащегося в них белка, они относятся в виду аллергенных продуктов. И могут вызвать аллергию не только у беременной женщины, но и у будущего малыша.

Витамины в продуктах питания

Сейчас многие мамочки задают вопрос: зачем нужен витамин Е при беременности?

Применять его действительно надо с осторожностью. Фармацевтическое название ЕГО звучит как токоферол, что в переводе означает «помогающий деторождению».

Действительно, он положительно влияет на органы репродукции и  является сильнейшим антиоксидантом, защищает клетки от вредного воздействия окружающей среды.

Именно поэтому витамин Е при беременности необходим. Однако, не торопитесь бежать в аптеку.

Где содержится витамин Е

Достаточно употреблять в пищу такие продукты как:

  • фундук,
  • кешью,
  • грецкие орехи,
  • шиповник,
  • овсянка,
  • лососина — и уровень витамина Е всегда будет в норме.

Но если вы хотите регулировать его с помощью препаратов, то лучше проконсультируйтесь с врачом.

Нужно помнить, что продукты лучше распределять так, чтобы крупы, мясо, рыба входили в первую половину дня, а молочная и растительная пища во вторую.

Йод при беременности

Казахстан относится географически к тем местам, в которых анемия и дефицит йода часто встречается у беременных женщин.

И опасность недостачи этих продуктов заключается в том, что малыш может родиться с синдромом Дауна или иметь слабый иммунитет, что негативно скажется в будущем.

Чтобы пополнить недостаток йода в нашем регионе, достаточно употреблять морскую капусту, она доступная и недорогая. Гемоглобин же можно поднять с помощью гранатового сока или свеклы. 

Будьте осторожны: сочетание витаминов с БАДами

Сейчас многие гинекологи советуют женщинам на ранних сроках беременности различные витаминные комплексы или БАДы. Надо сказать, что принимать БАДы и витамины одновременно — не совсем полезное занятие.

Для начала прочитайте инструкцию, и еще раз убедитесь, что сочетание двух, по сути витаминных комплексов, не навредит малышу.

 И помните, история знает немало случаев, когда женщины, употребляя в пищу полезные свежие продукты, родили совершенно здоровых малышей без помощи лекарственных препаратов.

Одно известно точно — витамины при беременности очень важны, но  к ним надо относиться с осторожностью.

Источник: https://pandaland.kz/articles/beremennost-i-rody/podgotovka-k-rodam/vitaminy-dlya-beremennyh-polza-i-vred

Витамины группы в при беременности

Главная » Разное » Витамины группы в при беременности

Все девушки знают о важности фолиевой кислоты (витамин В9) для планирования и течения беременности… А что же остальные витамины, относящиеся к этой обширной группе?

Для полноценного внутриутробного роста и развития малыша крайне важны не только такие питательные вещества, как белки, жиры и углеводы, но и витамины. 

Особо важно поступление в организм будущей мамы (а через неё и крохе) витаминов группы В. Каждый из них отвечает за нормальное развитие и рост плода, а также поддерживает хорошее самочувствие девушки и защищает её от агрессивных факторов внешней среды.

Что такое витамины группы В?

Витамины группы В — это водорастворимые активные вещества, объединённые в одну группу и оказывающие выраженное воздействие на обменные и восстановительные процессы в организме.

Ранее эта группа была ещё более обширной, но учёные сузили её границы до 7 витаминов: В1 (тиамин), В2 (рибофлавин), В3 (ниацин или никотиновая кислота), В5 (пантенол), В6 (пиридоксин), В7 (биотин), В9 (фолиевая кислота), В12 (цианокобаламин).

Каждый из этих витаминов при беременности влияет на нормальное развитие плода и состояние будущей мамы.

В1 (тиамин)

Чем полезен

Витамин В1 помогает правильно развиваться центральной нервной системе плода, поддерживает нормальный энергетический и метаболический обмен. Тиамин необходим для полноценного деления клеток и передачи генетической информации от мамы будущему ребёнку. Для плода нехватка витамина В1 чревата нарушениями формирования ЦНС, дефектами развития и малым весом при рождении.

Для будущей мамы этот витамин – залог сохранения хорошего самочувствия, бодрости и энергии до последних месяцев беременности. При его нехватке у девушки могут наблюдаться повышенная утомляемость, слабость, раздражительность, нарушения сна, головные боли, неприятные ощущения в сердце, одышка или сердцебиение, а также тошнота, регулярные запоры и потеря аппетита.

Где взять

Много витамина В1 в цельных злаках (пшено, гречневая и овсяная крупы), муке грубого помола, отрубях, цельнозерновом хлебе, дрожжах и бобовых, яичном желтке, а также в некоторых овощах (редька, свекла, капуста, шпинат) и орехах (миндаль, грецкие орехи).

Сколько нужно

Важно

Необходимая доза витамина В 1 от 1 до 2,5 мг, но иногда врач увеличивает её до 5 мг.

 Витамин В 1 быстро начинает разрушаться при тепловой обработке или контакте с металлом.

В2 (рибофлавин)

Чем полезен

Витамин В2 помогает полноценно развиваться нервной и кроветворной системам плода, улучшает усвоение железа, способствует формированию нормального гормонального фона, а также закладке зрительного анализатора и зачатков кожи.

При нехватке этого витамина при беременности могут формироваться аномалии развития этих органов и систем.

Будущей маме дефицит витамина В2 грозит сухостью кожи, дерматитами, возникновением трещин губ, заедами, воспалением глаз  (конъюнктивиты, кератиты) со слезотечением и нарушением сумеречного зрения, а также усталостью и сильной утомляемостью, анемией.

Где взять

Рибофлавин содержится как в продуктах животного происхождения, так и в растениях, но лучше усваивается из продуктов первой категории. Много витамина В2 в нежирном мясе, рыбе, яйцах, молоке, субпродуктах (печень, почки). Из растительной пищм можно порекомендовать ввести в свой рацион больше зелёных овощей (капуста, шпинат, листовой салат, зелень, зелёный горошек), круп (гречневая и овсяная).

Сколько нужно

Дозировки витамина В2 для будущих мам составляют в среднем 2-6 мг в зависимости от состояния здоровья девушки. Рибофлавин быстро разлагается под воздействием ультрафиолетового излучения (обычного солнечного света), при размораживании.

Витамин В3 (никотиновая кислота)

Чем полезен

В организме малыша витамин В3 помогает правильно формировать нервную, кроветворную и сердечно-сосудистую системы, способствует закладке эндокринных органов, сохранению от повреждающих факторов внешней среды (например, плохой экологии, лекарственных препаратов, табачного дыма и т.д.). Если будущая мама недополучает витамин В3 при беременности, то это может найти отражение в быстрой утомляемости, подверженности инфекциям, сухости кожи, головных болях, бессоннице, нарушении мыслительных функций и памяти, гормональныхм сбоях.

Где взять

В основном никотиновая кислота содержится в продуктах животного происхождения (мясе, рыбе, молоке, яйцах, субпродуктах), в меньшей степени — в овощах (морковь, спаржа, перец, капуста и т.д.). Этот витамин устойчив к нагреванию, солнечному свету, воздуху. Его дефицит встречается редко.

Сколько нужно

Дозировка витамина В 3 – 20-50 мг в сутки.

Витамин В5 (пантенол)

Чем полезен

В теле малыша пантенол, как и большинство витаминов для беременных этой группы, участвует в формировании нервной, сердечно-сосудистой и пищеварительной систем плода, помогает в развитии иммунной системы, участвует в синтезе гемоглобина и эритроцитов. У будущей мамы нехватка витамина В 5 выражается в вялости, быстрой утомляемости, подверженности инфекциям, нарушении сна и пищеварительных расстройствах.

Где взять

Витамин В5 входит в состав огромного количества продуктов: животного происхождения (мясо, рыба, субпродукты, яйца), овощей (фасоль, горох, капуста, свекла, спаржа), цельнозерновых продуктов, пивных дрожжей, отрубей, орехов. Пантенол быстро разрушается при нагревании в кислых или щелочных растворах.

Сколько нужно

Суточная доза пантенола – 5-15 мкг в сутки.

Витамин В6 (пиридоксин)

Чем полезен

Отвечает за большинство обменных процессов, происходящих между организмом мамы и ребёнка, полноценное усвоение питательных веществ, развитие нервной, сердечно-сосудистой, иммунной и эндокринной систем крохи, формирование органов и систем малыша. Это один из важнейших витаминов для беременных.

Организм мамы не меньше нуждается в своевременном поступлении пиридоксина, чем организм малыша.

Если в рационе мамы не хватает В6, то часто наблюдаются такие симптомы, как сонливость, раздражительность, частые инфекционные заболевания, плохое состояние иммунной системы, сухость и растрескивание кожи, расстройства пищеварения.

Где взять

Совет

Много витамина В6 в продуктах животного происхождения (мясо, особенно телятина, птица, субпродукты, особенно печень), бобовых (фасоль), крупах (гречневая и овсяная крупы, ячневая, пшено), муке грубого помола, цельнозерновом хлебе, отрубях, овощах (помидоры, шпинат, капуста) и фруктах (гранат, лимон, апельсины).

Сколько нужно

Дозировка витамина В 6 – 2-6 мг в сутки.

Девушки с недостатком витамина В6 чаще и тяжелее страдают от токсикоза, чем будущие мамы, обеспеченные полноценным поступлением пиридоксина в течение всей беременности.

Витамин В7 (биотин)

Чем полезен

Участвует в усвоении питательных веществ плодом, поддерживает правильное развитие пищеварительного тракта, нервной системы и кожного покрова малыша. Будущая мама при дефиците биотина может страдать из-за повышенной сухости, ломкости волос и ногтей, расстройств пищеварительного тракта, повышенного уровня холестерина и т.д.

Где взять

В7 содержится в большом количестве в овощах и синтезируется слизистой кишечника разными группами бактерий. Много его в продуктах животного происхождения (мясо, рыба, птица, яйца, молоко, пивные дрожжи), овощах и фруктах (бананы, сливы, яблоки), орехах (миндаль), крупах (бурый рис, гречневая крупа).

Сколько нужно

Дозировка витамина В 7 — 50-150 мкг в сутки в зависимости от состояния здоровья будущей мамы и малыша.

Витамин В 9 (фолиевая кислота) 

Чем полезен

Этот витамин на этапе планирования способствует созреванию здоровых полноценных яйцеклеток, правильному делению зародыша после зачатия, а в дальнейшем — формированию всех органов и систем плода, особенно нервной трубки. При дефиците витамина В9 могут наблюдаться дефекты и аномалии развития, нарушения становления нервной системы, головного мозга малыша и пороки, не совместимые с нормальным протеканием беременности.

Где взять

Если будущая мама не принимает таблетированные витаминные препараты, то получить нужную дозу витамина В 9 можно, увеличив в своём рационе количество зелёных овощей (зелень, шпинат, щавель, салаты, горох, фасоль, большинство крестоцветных – капуста белокочанная, брокколи, кольраби, соя),  круп (гречка, бурый рис, овсянка), а также не забывать и про продукты животного происхождения (некоторые сорта рыбы – например, лосось, тунец, форель и, конечно, субпродукты, яйца, творог, нежирный сыр).

Сколько нужно

Обычная доза фолиевой кислоты не превышает 400-800 мкг, в зависимости от состояния здоровья девушки. В особых случаях врач увеличивает дозировку до 5 мг.

Витамин В 12 (цианкобаламин)

Чем полезен

Участвует в формировании нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем плода, коррекции повреждений ДНК агрессивными факторами внешней среды. У будущей мамы дефицит витамина В 12 наблюдается редко, так как он содержится во многих продуктах, питания, а также частично синтезируется кишечными бактериями.

Где взять

В продуктах животного происхождения (мясо, рыба, яйца, небольшое количество есть и в молочных продуктах).

Сколько нужно

Среднесуточная доза витамина В 12 – от 3 до 9 мкг в сутки.

Источник: http://www.moscow-vitaminp.ru/raznoe/vitaminy-gruppy-v-pri-beremennosti.html

Ссылка на основную публикацию