40 дней после родов: восстановление женского организма

Золотые правила: Как восстановить здоровье после родов

Первые 40 дней после родов — это период, отведенный природой для восстановления женщины.  

И по-хорошему, подготовка должна начинаться во время беременности. Понятно, что если вы хорошо подготовились к родам, отходить от них проще.

Этап 1. Беременность

Какие привычки следует приобрести  и практиковать ДО родов:

  • Ежедневные прогулки на открытом воздухе – в идеале, морской берег или лес. Хотя бы сквер. Минимум 30 минут в день. Начиная с 7 месяцев -1 час. Лучше в одиночестве.

Женщина в этом периоде совершенно мистична и находится так близко к Богине-Матери, как это вообще возможно при жизни. Не тратьте это драгоценное время на пустую болтовню и тревожные новости. Лучше обращайтесь к высшим силам и просите благословения и помощи.

Что вам люди, если дан временный допуск к богам. Они непременно услышат вас и исполнят просьбы – вот такой бонус за рождение новой жизни.

  • Массаж живота и груди маслом. Немножко или множко растительного масла на ладонь и медленные ласковые круговые движения – предупреждаем растяжки. Каждый день на ночь. Я использовала кунжутное. Оно помогает и от судорог – внутрь и наружу. Наши прабабушки с таким же успехом использовали простое подсолнечное масло.
  • Легкие приятные физические упражнения на растяжку. Хотя бы три раза в неделю. Вечером перед сном 20-30 минут.

Я абсолютный фанатик физических упражнений и телесных практик. Они отлично работают и качественно улучшают жизнь и настроение.

  • Пение – прекрасная привычка, которая увеличивает объем вашего дыхания. Это пригодится на последних месяцах беременности, когда малыш занимает много места и прилично поджимает легкие.

ПОСЛЕ РОДОВ

Я чрезвычайно благодарна своей акушерке Злате, которая дала мне четкие правила поведения и настаивала на их неукоснительном выполнении в послеродовый период.

  • Бриллиантовое архимегаправило — НИЧЕГО НЕ ДЕЛАТЬ ПЕРВЫЕ 40 ДНЕЙ ПОСЛЕ РОДОВ.

Идеальный вариант – лежать на животе все полтора месяца. Даже если вы себя прекрасно чувствуете. Даже если очень надо что-то делать. Забудьте. Все, что вам надо – это восстановиться. И у вас есть 40 дней. Потом уже будет поздно. Переезжать крайне нежелательно. Все потом.

Все, что я делала в этот период – это носила ребенка на руках дома и гуляла и с ним в слинге на улице.

Объясните своему мужчине, своей маме или самой себе – что это абсолютно необходимо для вашего здоровья.

Обратите внимание

Если женщина не щадит себя в этот период, она начинает болеть в последующем. Когда я читаю интервью женщин, которые радостно рассказывают о том, что работали вплоть до последнего дня, а затем из роддома помчались на работу, как ни в чем не бывало, я думаю том, что у них явно нет приличного врача и грамотной акушерки.  

Уборка, покупка продуктов, стирка – делегируйте близким. У вас есть дело поважнее. Карьера тоже временно уступает здоровью место в этом случае.

  • Профилактика мастита (сразу после родов!)

Моя мама попала в больницу с гнойным маститом, когда мне было всего 1,5 месяца.

Получить мастит после родов – дело легкое. Матушка-Природа, заботясь о малыше, посылает очень много молока в самом начале его жизни, и только потом его количество подстраивается под индивидуальный аппетит ребенка.

Есть такой важный нюанс – молоко после родов приходит не сразу  — и это нормально. Молоко в норме приходит на второй-третий день, я повторяю – это нормально. У меня оно пришло к вечеру третьего дня, муж уже извелся к этому времени. Ему казалось, что ребенок плачет от голода и нужно что-то делать, чтобы вызвать молоко.

Он предлагал мне выпить что-нибудь лактогонное, и это классическая ошибка. Молоко и так придет, и придет много. Не нужно и даже опасно стимулировать его дополнительную выработку. Мне повезло, что Злата строго-настрого запретила любые лактогонные средства в течение двух недель.

Именно в течение этого периода идет настройка производственных объемов молока под потребности ребенка.

Из-за лактогонных свойств под жесткие двухнедельные санкции попали:

  • Любое горячее и даже теплое питье – чай, теплая вода, супы и компоты. Горячая и острая пища.
  • Молоко
  • Специи

Даже при соблюдении этих правил лактостаз у меня все-таки два раза случился. Причем в первый раз я даже не поняла, что это он.

Лактостаз – это состояние, когда молока много и оно застаивается в груди. Это невероятно вкусное лакомство не только для малыша, но и для бактерий, поэтому лактостаз легко и быстро переходит в мастит – воспаление молочных желез – довольно опасное состояние.

Проявляется как набухание и тянущие боли в молочных железах и симптомами гриппа.

Когда у меня в первый раз произошел лактостаз, мне казалось, что я-то как раз в порядке – немного простужена,  кажется, потому что знобит и горло какое-то непонятное, ну еще грудь немножко тянет. А вот ребенок странно прохладный на ощупь и ест мало.

При разборе оказалось, что малышка проспала кормление. На фоне застоя молока у меня поднялась температура, поэтому она казалась мне холодненькой. Боль в груди усилилась, я ощущала сильную слабость, поднять трехкилограммового ребенка мне было тяжело, я быстро уставала.

Что делать при лактостазе

  1. Отсосать молоко. Можно молокоотсосом, лучше ребенком и мужем)))

Оптимально досуха опорожнить сисю (обе). Перед действом примите теплый душ, чтобы  открылись молочные ходы. Но можно и так.

Маленький технический секрет для мужчин: высасывая молоко, захватите губами и мните не только сосок, но и область темного кружка вокруг соска – ареолы.

  1. Капустные листы на грудь. Очень удобно использовать маленькую капусту. Хотя зависит от размера вашей груди.
  2. Очень нежно попытаться нащупать и размять болезненное уплотнение в груди, если оно уже есть. Но не кончиками пальцев, а всей ладонью. ФОТО.
  • Частая проблема – обострение геморроя – снимается очень просто и эффективно – свечкой из сырой картофелины.
  • Обработка разрывов, если есть

После каждого посещения туалета промыть холодной водичкой и настоем ромашки. Удобно поставить в туалете две емкости с ковшиком. Затем полить перекисью водорода. Промокнуть салфеткой. Нанести пантенол – он ускоряет заживление тканей и продается в форме аэрозоля. Один пшик — очень удобно.

Даже если не было разрывов, незначительные кровянистые выделения могут продолжаться в течение 2х недель в норме.

Живот будет большим около месяца. Плюс-минус. У меня втянулся за две недели. Но это очень быстро. Не переживайте, если прошло два месяца, а он есть. Дайте ему время. В течение 5 месяцев категорически нельзя делать никаких упражнений на брюшной пресс – останетесь с большим животом навсегда.

Важно

Дело в том, что во время беременности мышцы пресса расходятся – это называется диастаз, его можно аккуратно прощупать кончиками пальчиков по средней линии живота. Для полного схождения требуется несколько месяцев, если начать упражнения слишком рано, то мышцы не сойдутся.

Альтернативным дозволительным упражнением на пресс будет создание вакуума в животе.

Упражнение вакуум: сделайте глубокий вдох животом и максимально выдохните из живота. Не вдыхая, сделайте несколько движений передней брюшной стенкой внутрь-наружу, как бы создавая вакуум в животе. Повторите 3 раза.

Это чрезвычайно полезное упражнение для живота я практикую ежедневно.

После родов во избежание колик у ребенка я исключила практически все – сырые овощи и фрукты, сахар, хлеб, молочные продукты. Колики все равно были. Но возможно их стало меньше. Также существует мнение, что мамина диета имеет значение только первые две недели.

Единственное, в чем я уверена твердо – минимум лекарственных средств. В большинстве случаев, мы можем обойтись без химических искусственных препаратов. Минимум химии – минимальный риск аллергии. Правило работает и для беременных.

Вот те золотые правила и советы, которым я сама честно следовала, и которые помогли мне изящно и почти безболезненно пройти через этот непростой период. Я надеюсь, вы найдете их полезными.

Источник: https://econet.ru/blogs/325-meditsina-obraza-zhizni/posts/1770-zolotye-pravila-kak-vosstanovit-zdorovie-posle-rodov

Восстанавливающее питание в первые 40 дней после родов

Восстанавливающее питание
в первые 40 дней после родов

Иллюстрация: Юлия Счастная

Восстанавливающее питание
в первые 40 дней после родов

Иллюстрация: Юлия Счастная

Мамы после родов делятся на два лагеря: тех, которые ограничивают себя и едят только гречку и куриную грудку на пару, и тех, которые едят всё, к чему привыкли, без ограничений. При этом диета кормящей мамы в России покрыта толстым слоем мифов, которые в большинстве случаев противоречат друг другу.

Мамину тарелку часто считают виновницей сыпи, колик и аллергий у новорожденного. В этой статье я и врач-гинеколог расскажем, что есть в первые 40 дней после родов, чтобы восстановление прошло мягко и эффективно, и какие принципы важно соблюдать в выборе меню для мамы. Найдём баланс между разными рекомендациями и определим свой путь.

Первое и самое важное: после родов мамы часто думают о своей диете только с точки зрения того, как она повлияет на малыша. При этом забывают, что мамино тело проделало огромный путь, было домом для малыша, подстраивалось под его нужды, и поэтому маме тоже нужно время для восстановления.

Совет

Тело после родов очень уязвимо, кишечник работает не в полную силу, органы занимают свои места в освободившемся пространстве живота, гормональный фон меняется. Мы хотим призвать мам к тому, чтобы в первые 40 дней после родов они думали в первую очередь о восстановлении своего тела, и о том, какая еда будет этому восстановлению способствовать, а не мешать.

Принципы целебного питания придуманы не нами: мы их систематизировали из тех знаний в области восстановления после родов разных традиций мира и адаптировали для жизни после родов. Меню для мам после родов традиционно отличается в разных культурах, но принципы схожи.

Послеродовую еду нельзя назвать диетой — это восстанавливающее питание, схожее с питанием для восстановления зубной эмали, описанной в книге Рамиэля Найгел «Ествесственное лечение кариеса».Пить когда чувствуешь жажду, есть когда проголодалась — вот основные правила.

Пить нужно для того, чтобы восполнить жидкости, потерянные в родах, и создавать новую жидкую среду — грудное молоко. Пей сколько хочется, чтобы не быть измождённой. Держи воду рядом с кроватью, пей во время кормления малыша и обязательно перед тем, как принять ванну.

Ешь сколько хочешь и когда хочешь. Важнее следить не за количеством, а за качеством еды.

Какая еда будет помогать маме восстановиться после родов

Еда, которая не охладит изнутри, не замедлит работу кишечника, который во время беременности стал работать вяло. Пищеварительная система во время беременности работает медленнее, после родов ей нужно время на восстановление привычного режима.

А когда в организм поступает холодная еда и питьё, организм тратит энергию на то, чтобы согреть пищу, вместо того, чтобы расходовать этот ресурс на восстановление тела после родов. Тёплая, кремовая, приготовленная еда согревает изнутри, увлажняет и придает силы всему телу. Она помогает восполнить запасы жидкости, потерянные во время родов, и снижает вероятность запоров.

Холодная еда может замедлить процесс инволюции матки – возвращения в добеременное состояние и уменьшение от размера дыни к размеру яблока.В питании мамы после родов должны преобладать продукты, которые повышают уровень железа для хорошего кроветворения и содержат коллаген, витамин С, полезные жиры, качественные белки.

Мамы после родов часто принимают решение соблюдать низкокалорийную диету, питаясь гречкой и грудкой индейки на пару. Но если еда не будет питательной, организм мамы может быстро истощиться, а в её молоке снизится уровень витаминов А, D, B6 и B12.

Обратите внимание

Полноценно питаясь, мама заботится в первую очередь о своём организме и его здоровье, потому что малыш в любом случае получит из молока всё необходимое. При выработке молока кормящая мама тратит в среднем 500-800 калорий, а это означает, что если её питание будет низкокалорийным, то пострадает в первую очередь её организм.

Кормление грудью требует много энергии и хорошего питания. Без еды мама станет слабой и уставшей, ей сложно будет заботиться о себе и малыше. Так что никаких низкокалорийных диет в первые полгода, пока активно кормишь грудью.Еда должна помогать гасить воспалительные процессы, которые после родов могут развиваться интенсивно.

После родов мама часто подвергается опасности развития воспалительных процессов. Чтобы нейтрализовать воспаление, тебе стоит обратить внимание на специи и травы, способные подавлять воспалительные реакции. В китайских традициях послеродовой заботы о маме в напитки для неё добавляют корень имбиря и корень куркумы.

В славянской практике восстановления после родов мамам заваривают чаи с крапивой, в Мексике — согревающие напитки с перцем чили. Выбирай те специи и травы, которые тебе откликаются. Помни про правило минимальных доз: не пей литрами чаи с крапивой или имбирем, ограничься парой чашек в день.На переваривание восстанавливающей еды не должно тратиться много энергии.

Вся еда, которая попадает в кишечник, превращается в кремовую массу, из которой питательные вещества всасываются в кровь. Чем лучше будут растворены питательные вещества, тем больше их может всосаться. Это поможет эффективнее восполнять недостаток витаминов, микроэлементов и белков.

Поэтому чем мягче будет пища, тем меньше ресурсов будет потрачено на то, чтобы её переварить. Ведь тело будет упорно поливать твёрдую еду ферментами до тех пор, пока она не растворится, поэтому например сухая пища будет дольше «стоять» в кишечнике. Мамы после родов и без того склонны к запорам, поэтому нужно предотвращать их с помощью питания, бережного к пищеварению.

Читайте также:  Зимние забавы: что выбрать будущей маме

После родов не ешь слишком много сырых продуктов, чтобы газы не раздували кишечник.

Для переваривания нужны ферменты — вещества, которые расщепляют сложные белки, жиры и углеводы до простых составляющих. Чем сложнее состав у продуктов, которые ты ешь, тем больше ресурсов понадобится, чтобы его расщепить. Когда ферментов не хватает, вещества из продуктов со сложным составом могут попадать в кровь «недопереваренными», то есть чужеродными для тела. Иммунитет реагирует на эти чужеродные молекулы бурным сопротивлением. Так появляются аллергические реакции у мамы и грудного малыша.

Растительные клетки сырых овощей, фруктов, злаков и зелени находятся в целлюлозной оболочке — бумажном пакетике, в котором прячутся все витамины и микроэлементы. Человеческие ферменты не могут переваривать целлюлозу.

Поэтому чтобы получить питательные вещества из растительной пищи, овощи и фрукты нужно запекать или тушить, а злаки – проращивать.После родов маме не нужны те продукты, которые вызывают газообразование в кишечнике.

Для каждой мамы они разные: у кого-то пучит живот от капусты, а у кого-то — от стакана молока или чашки кофе. Если продукты вызывают у мамы газообразование или изжогу, то это может повлечь за собой изменения в составе крови и передаться вместе с молоком малышу, и ему скорее всего будет некомфортно.

Важно

Но если мама после разных продуктов от вздутия живота не страдает, то и на ребёнка они не повлияют.

Еда мамы после родов похожа на питательный рацион для маленького ребёнка.

Что важно включать в рацион мамы после родов

БелокИз белка состоят пролактин и окситоцин — два основных гормона, которые способствуют выработке молока. В молоке, особенно в первые дни после родов, очень много белка. Чтобы не лишать себя ресурсов для восстановления, мама должна получать белок из пищи.

Весь коллаген тела после родов должен обновиться, ведь он был здорово разрушен в конце беременности, чтобы связки были подвижными и таз мог раскрыться. После родов маме нужно есть много белка, чтобы иметь здоровую кожу и волосы, избежать варикозной болезни и геморроя.

Из белков состоят антитела, которые защищают маму от внутриматочных инфекций. Антитела против основных микробов дома передаются ребёнку с молоком мамы. Мама сначала вырастила внутри себя ребёнка, а затем потеряла какое-то количество крови во время родов. Для восполнения потраченных ресурсов ей нужен белок.

Проще всего получить белки из продуктов животного происхождения:

фермерских молочных продуктов от проверенного поставщика

Омега-3 жирные кислотыКачественно обогащают грудное молоко, помогая ребёнку лучше развиваться, и работают как премиальное топливо для организма мамы.
Источники омега-3 жиров:

качественное сливочное масло

Омега-3 кислоты защищают от токсинов и принимают на себя удар при атаке свободных радикалов, сохраняя другие вещества целостными. Из холестерина и омега-кислот производятся многие гормоны, в том числе и половые. С помощью омега-кислот строятся оболочки клеток. Каждая нервная клетка «завернута в изоляцию» из жирных кислот.

Это позволяет сигналам проходить по соседним нейронам и не пересекаться — пересечение и распространение сигнала «не туда» может вызвать, например, приступ эпилепсии. Активно растущему мозгу малыша это жизненно необходимо. Из 1 грамма жиров производится в 4 раза больше энергии, чем из 1 грамма углеводов.

Поэтому для того, чтобы у мамы были силы, а у малыша — энергия на рост и развитие, продукты с правильными жирами нужно есть каждый день. Жиры необходимы для внутренней выстилки лёгких малыша. Короткие жирные кислоты сами по себе обладают антимикробным действием и участвуют, например, в защите кожи.

Витамин С
Участвует в создании волокон коллагена, частично разрушенных в конце беременности. В родах коллаген мешал: с ним не раскрылись бы шейка матки и таз, но после родов его нужно вернуть обратно.

При дефиците витамина С во много раз ускоряются процессы старения кожи и замедляется восстановление живота и тазового дна, особенно если в родах были разрывы и разрезы – эпизиотомия, кесарево сечение. Аскорбиновая кислота витамина С способствует всасыванию железа, которое необходимо маме после родов.

Источники витамина С:

Железосодержащие продукты
Нужны кормящей маме потому, что сначала во время беременности огромное количество железа уходит на построение мышц и крови малыша, а затем во время родов каждая мама теряет какое-то количество крови. В результате даже если по анализам нет анемии, запасы железа в печени и костях обычно бывают истощены. Их нужно восполнить в течение 3 месяцев после родов, иначе восстановление будет медленным и трудным. Лучшие источники железа — продукты животного происхождения: печень и телятина. Из растительных продуктов железо усваивается всего на 1-2% против 20-30% из животных, так что, несмотря на достаточное, а порой и большее содержание его в самом продукте, веганской диетой недостаток восполнить гораздо сложнее.

Источники железа:

любое другое красное мясо

Продукты с противовоспалительными функциями
Защитить организм мамы от воспалений помогут травы и специи.

Куркума — отличное средство для лечения послеродовой анемии. Усиливает всасывание железа, помогает заживлению ран и защищает от воспалений. Способствует сокращению матки и очищению от послеродовых выделений.

Имбирь — согревает организм, помогает от запоров, отёков, газообразования.

Базилик — прекрасная специя для профилактики послеродовой депрессии. Повышает жизненный тонус, придает сил. В составе базилика столько витаминов и микроэлементов, что химическим поливитаминам даже и не снилось.

Корица помогает быстрее восстанавливает свой вес после родов.<\p>

Розмарин снижает риск тромбозов, тромбофлебитов, особенно после операций. Улучшает пищеварение, снижает газообразование.

Насыщает ткани кислородом, что важно для формирования более эластичных рубцов и менее ярких растяжек. Помогает очищению матки от послеродовых выделений. Как и корица, помогает похудеть.

Совет

Как и базилик, является отличным антидепрессантом, помогает нормализовать сон и облегчает выделение молока.

Орегано — антиоксидант, укрепляет иммунитет, увеличивает потоотделение и ускоряет выведение «отработавшего» после родов гормона релаксина, защищает от травм и растяжений.

Зира, или кумин, помогает быстрее вывести из полости матки сгустки крови, остатки плодных оболочек, если что-то осталось.

Помогающие пищеварению продуктыДля борьбы с так называемыми «коликами» и «аллергией» грудничков в первую очередь нужно наладить пищеварение мамы. При нормальной работе маминых ферментов вся пища распадается до элементарных частиц — аминокислот, жирных кислот — и в молоко попадает в наиболее усвояемом виде. Поэтому малышу не приходится тратить силы и ферменты на распад сложных соединений. Газы образуются при переваривании «недораспавшихся» веществ.

Нормализуют пищеварение мамы:

Их нельзя употреблять в слишком большом количестве — это может затруднить выработку молока.

После родов в рационе маме обязательно должна быть белковая пища, продукты с полезными жирами, железом и витамином С, а травы и специи защитят от воспалений.

Что лучше есть сразу после родов

1. Простую домашнюю еду, которая не нагружает пищеварительную систему и увлажняет весь организм:

супы на основе крепких костных бульонов

финик со сливочным маслом и орехом

2. Разнообразную по составу пищу. Это не значит, что каждый день нужно готовить обед из 10 блюд. Но в течение недели на столе обязательно должны побывать овощи и фрукты, каши и крупы, мясо или рыба, молочные или кисломолочные продукты.

Полезны те блюда, к которым кормящая мама привыкла и легко переваривает.

Питай себя тёплой, правильной едой после родов, чтобы поблагодарить тело, которое было домом для малыша, а сейчас отдыхает после трудов рождения. Пусть твоё материнство будет вкусным и питательным! Восстанавливающая еда наполнит энергией, поддержит здоровье и красоту, и подарит энергию, чтобы каждый день быть лучшей мамой для своего малыша.

Источник: http://mamavtonuse.ru/vosstanavlivayushee-pitanie-mami-posle-rodov

Послеродовое восстановление в разных странах, или Как помочь себе после родов

После родов мы часто сразу встаем к плите, надраиваем полы, таскаем тяжести и вовсю делаем вид, что ничего не изменилось. А изменилось все.

Тело будто не твое, грудь переполнена, лохии, эмоции от родов, переживания. Ребенку тоже непросто, для него все внове. Ему нужно привыкнуть к жизни вовне. А маме – научиться его чувствовать, наладить связь. Муж тоже немного в шоке. Нужно помочь ему освоиться с ролью отца. Подружить их с ребенком. И не потерять близости с мужем. Научиться гармонично существовать в новом составе…

Мои первые роды были легкими. Но это такой переход между жизнью и смертью. Резкие изменения в организме. Взрыв эмоций. Я чувствовала, что мне надо все это переварить. Поэтому весь первый месяц ложилась с сыном часов в десять вечера и спала до двух-трех часов дня, пока не чувствовала, что полностью восстановилась.

Позже я узнала о традициях послеродового восстановления. Смысл этих практик в том, чтобы после беременности и родов органы встали на место и женщина полностью восстановилась, а не разваливалась на части.

Традиции разных стран

В Таиланде, чтобы было легче выносить и родить следующего ребенка, а затем в зрелом возрасте проще пережить менопаузу, женщины нескольких недель после родов практикуют «ю-фай».

Они соблюдают особую диету, не занимаются домашними делами, много времени проводят в кровати. Им делают массаж травяными компрессами или горшочком с солью, паровые ванны с травами и подвязывание живота.

Это обеспечивает поддержку живота и крестца, помогая матке быстрее сократиться, а животу снова стать плоским и сильным.

Обратите внимание

Узбекистан. В моем представлении это всегда были жесткий патриархат и достаточно суровое отношение к женщине. Тем сильнее меня удивил рассказ нашей бывшей узбекской няни (стройной 35-летней мамы четырех детей): “Славянские женщины мало рожают и много болеют, потому что сразу после родов начинают суетиться по дому.

Так нельзя. Органы не встанут на место. В Узбекистане женщину с ребенком после родов забирает жить к себе ее мама. И 40 дней после родов мама женщины делает все по дому, готовит и купает малыша, а роженица почти все время лежит, отдыхает и восстанавливается. Поэтому узбечки могут рожать много детей без ущерба здоровью”.

В Китае, Малайзии, Индонезии, во Вьетнаме и на Тайване каждая уважающая себя женщина соблюдает «цзо-юэцзы», традицию с более чем 2000-летней историей – упоминание о ней было найдено в документах еще при династии Цинь. 30-40 дней после родов женщине предписывается лишь кормить ребенка и восстанавливать силы, а все домашние дела делают родственники.

Сейчас в Китае и на Тайване организуют даже специальные пансионаты, где молодые родители и их малыш проживают в многокомнатных номерах и получают особое питание, специальный уход по «цзо-юэцзы», массаж и косметические процедуры. Поэтому, если женщина выглядит измученной, здесь говорят: «Тебе надо родить ребенка и хорошенько отдохнуть».

Чтобы предотвратить опущение органов, на весь период “цзо-юэцзы” живот женщине затягивают широкой марлей. Китайцы считают, что опущение внутренних органов приводит к женским болезням и выпячиванию нижней части живота, что делает фигуру уродливой.

В Малайзии и Индонезии та же традиция послеродового восстановления носит название «пантанг». На 30-40 дней женщине нанимают массажистку. Живот она подвязывает специальным корсетом «бенгкунг». Кроме того, живот ей прогревают горячими камнями.

В Корее это «самчилиль» минимум на 20 дней, в течение которых новоиспеченная мама должна только отдыхать и хорошенько кушать (желательно «миёкгук» – корейский суп из морской капусты, восстанавливающий силы и способствующий лактации).

Важно

В Японии это «ансей». За месяц до родов женщина переселяется к своей маме, чтобы жить окруженная заботой. Туда же еще на месяц-два она возвращается после роддома. Если у нее есть старшие дети, ее мама и родственницы на период «ансей» переезжают к ней.

На Филиппинах женщины отдыхают 30-40 дней после родов. Все заботы по дому берут на себя родные. Женщину оберегают от переохлаждения и сквозняков, кормят особой едой, делают ей массаж кокосовым маслом, чтобы органы встали на место и поскорее вышли сгустки. Все 40 дней она подвязывает живот и сидит над паровыми ваннами с лечебными травами.

В Индии женщина отдыхает 40-60 дней после родов и принимает ванны с травами. Ей делают массаж специальными маслами.

Читайте также:  6 бьюти-секретов, которые помогут замаскировать усталый вид

В Нидерландах медицинская страховка покрывает «краамзорг» – медсестру, которая помогает молодой маме первые 8 дней после родов.

Она взвешивает ребенка, консультирует по грудному вскармливанию, следит за тем, чтобы мама была отдохнувшей и имела возможность принять душ.

А еще – заправляет кровати, моет ванные комнаты, разбирается со стиркой, готовит легкую еду, а иногда даже ходит в магазин и присматривает за старшими детьми.

“Ну в Африке, в Африке-то,” – скажете вы. – “Там-то уж точно сразу после родов в поле?..” В Северной Африке от 10 до 40 дней (в Конго 3 месяца) после родов о женщине заботится ее родня. В Нигерии бытует «омувго» – незадолго до родов и после них к женщине приходит ее мать или тетя, делает все по дому и показывает, как ухаживать за малышом.

В латиноамериканских странах и в Испании 40 дней после родов женщины соблюдают «ла карантена». В этот период все дела по дому делают родственники, а женщина полностью посвящает себя малышу и собственному восстановлению.

Первые две недели она лежит. Потом начинает потихоньку перемещаться по дому. Но любая тяжелая и средней тяжести работа для нее по-прежнему табу.

Все 40 дней женщина подвязывает живот «ребозо» или утягивает его при помощи корсета «фаджа» – чтобы органы встали на место.

Совет

В Мексике, к тому же, на седьмой-десятый день после родов тело женщины разогревают в ванне с травами или традиционной мексиканской бане «темаскаль», делают ей легкий массаж, а затем перетягивают при помощи платка «ребозо». Во время этой процедуры родильница проживает и оплакивает все, что было травмирующего в родах, в беременность или в первые дни после родов.

Эта техника перекликается со славянским пеленанием. На Руси несколько раз в течение первых 40 дней после родов тело женщины разогревали изнутри (при помощи травяных чаев и настоев) и снаружи (банные процедуры).

Затем в купели с травяным настоем женщина рассказывала о трудных моментах беременности и родов, выплакивала их.

При необходимости повитуха «правила» женщину – ставила на место живот, поправляла матку, смещенную во время родов, а затем закрывала роды – повивала тело матери в семи зонах, чтобы выпустить напряжение, накопившееся за время беременности и родов.

Что касается нагрузок, если верить этнографам, возможно женщины и возвращались к ним сразу после родов, но лишь в тяжелые, переломные времена. И никогда это не считалось нормой. Минимум неделю после родов даже многодетные крестьянки старались отлежаться в постели.

«Сырая мама»

Раз в стольких странах издревле и по сей день женщину после родов так оберегают – может, в этом есть смысл? Древние традиции подтверждает современная наука.

Любой гинеколог скажет вам, что матка действительно восстанавливается в течение 40-60 дней после родов. Тонус мочеточников восстанавливается через 2-3 недели.

Долгое время наблюдается вялость кишечной мускулатуры и сниженное внутрибюшное давление. Родовой канал приходит в норму через 6-8 недель.

Обратите внимание

Наука также объясняет, почему как минимум 40 дней после родов нельзя поднимать тяжести. Во время беременности в организме накапливается гормон релаксин, который готовит мышцы и связки к родам. К родам организм готов мягко раскрыться и выпустить ребенка, но к поднятию тяжестей он не готов.

Максимальная тяжесть, на которую рассчитан ваш организм после родов, – это ваш ребенок. Под воздействием релаксина мышцы тазового дна расслаблены. На них лежат кишечник, мочевой пузырь и матка. И когда вы поднимаете тяжести, внутрибрюшное давление повышается, органы продавливаются вниз, тазовое дно просаживается.

В итоге можно получить опущение матки, недержание мочи и запоры.

Как организовать себе послеродовое восстановление?

Малайзия, Таиланд, Мексика, Китай… А что может сделать современная женщина, чтобы восстановиться после родов?

Щадящий режим.

Постарайтесь отлежаться по крайней мере пару недель после родов.

Не таскайте тяжестей.

Делайте только то, что действительно необходимо.

Конкретно говорите близким, чем они могут вам помочь: купить продукты, помыть пол.

Попросите мужа запланировать отпуск на период после родов. А еще – какое-то время потерпеть бардак и пельмени на ужин, или же чтобы он взял хоть часть домашних дел на себя.

До родов закупите вареники, пельмени, полуфабрикаты, нарежьте и заморозьте мясо, овощи.

По максимуму автоматизируйте быт – купите по возможности робот-пылесос, посудомойку, мультиварку, стиральную машинку-автомат.

Ванны с травами

На ночь заварить в большой кастрюле 12 трав: крапива, тысячелистник, пастушья сумка, манжетка, иван-чай, малиновый лист, зверобой, кора дуба, лапчатка, розмарин, шалфей, душица. Полежать в ванне с этим отваром как минимум 40 минут.

Врачи ванны после родов часто не рекомендуют, опасаясь инфекций. Но все эти травы противовоспалительные и кровеостанавливающие. Поэтому эффект сугубо полезный. Принимать такие ванны следует в течение 30-40 первых дней после родов.

Самомассаж

Важно

1. Скалкой. Лечь на спину. Провести скалкой по животу снизу вверх семь раз и восьмой – сверху вниз.

2. “Красный клубок”. Смотать клубок из шерсти размером со свой кулак. Лечь животом на клубок на достаточно твердую поверхность (мягкая прогибающаяся кровать не подойдет). Лежать до полного расслабления, минут 20. Сначала на пупке. Потом на середине между пупком и лобком. Делать каждый день, до еды, перед тем, как подвязать живот.

3. Упражнение “вакуум” или “живот Кощея” – в положении лежа на полном выдохе втянуть живот, как бы прилепив его к позвоночнику. Задержать дыхание секунд на десять. Потом медленно вдохнуть. Делать по 15-20 раз в день.

Подвязывание живота

В течение 40 дней подвязывайте живот бенгкунгом, свивальником или шарфом-слингом. Инструкции по намотке можно найти в интернете. Послеродовые корсеты и бандажи лучше не использовать – они нарушают кровоток.

Важно: Если у вас есть разрывы, швы или было кесарево сечение, то все ванны, массаж и подвязывание можно делать только после заживления швов.

Фитотерапия

1. Чтобы матка сокращалась эффективнее, в этот раз после родов я пила сбор из пастушьей сумки, пустырника и крапивы. Первый день все три травы. Второй – без крапивы. И потом еще 5 дней только пастушью сумку.

2. Хорошо еще 10 первых дней после родов пропить настой из березовых почек. Чайную ложку почек залить 150 г горячей воды (90°С), настоять под блюдечком до комнатной температуры. Пить по 50 г три раза в день в промежутках между едой.

P.S.: Это программа-минимум для восстановления. То, что мама может сделать сама.

Источник

Источник: http://badmama.com.ua/2017/09/19/poslerodovoe-vosstanovlenie-v-raznyh-stranah-ili-kak-pomoch-sebe-posle-rodov/

Послеродовое восстановление

«Речь, взгляд, прикосновения к молодой маме должны быть наполнены теплом и нежностью».

К сожалению, культура послеродового восстановления у нас во многом утеряна. А между тем, период после родов безумно важное время для каждой женщины и от него зависит благополучие семьи и даже общества.

Сегодня, увы, все чаще можно встретить грустную картину: молодая мама через несколько дней после родов уже разрывается между младенцем и бытом, пытаясь охватить необъятное. Родственники и самые близкие люди если и уделяют внимание, то скорее всего ребенку, а не ей.

На себя совершенно не хватает времени, даже на самое элементарное. Плюс к этому стресс и растерянность из-за навалившейся ответственности, которая тоже лежит, в основном на маме, физиологический дисбаланс – ведь родивший организм очень отличается от беременного и тем более нерожавшего.

  И так долгие-долгие месяцы.  Это очень тяжело.

Совет

Мы решили собрать основные правила, которые, при поддержке близких, обеспечат женщине быстрое и легкое восстановление, скорейшую адаптацию к новой роли и защитят от стресса, который может омрачить радость материнства.

«40 неприкасаемых дней». На Руси женщину после родов называли «положница». Около 40 дней она проводила в постели. Ее полностью освобождали от домашних хлопот. К ней около 9 раз приходила повитуха и «правила» женщину и младенца в бане.  Кстати, само слово «повитуха», происходит от слова – повивать, т.е.

укутывать положницу в ткань определенным образом, помогая восстановлению. Это подчеркивает традиционное представление о том, что роды – это работа самой женщины и часто повитуха на родах имела, скорее, роль наблюдателя.

А вот после родов для нее начиналась самая важная работа, которую женщина сама выполнить уже не могла.  Безусловно, полный покой могли позволить себе женщины, которые жили в больших семьях, и к счастью, таких тогда было большинство.

Та же у кого не было поддержки, не было возможности позвать повитуху, та, что «рожала в поле» и дальше шла работать, часто имела, к сожалению, очень плачевные последствия.

Современные женщины обязательно должны внять этой традиции. Кроме того, что постельный режим в первые недели после родов поможет восстановиться, избежать негативных последствий и осложнений со здоровьем, это время также станет надежной основой ваших отношений с малышом и фундаментом его счастья.

«Максимум естественности». Грудное вскармливание, совместный сон, контакт «тело к телу» – это не только модные сегодня стили ухода за младенцем. На самом деле, это совершенно естественное природное положение вещей. Так ведут себя все живые существа на планете, так вели себя люди до 20-го века.

И чем ближе вы будете к этому природному сценарию, тем быстрее вы оба адаптируетесь и восстановитесь. У младенца не бывает капризов и нет лишних потребностей. Если он хочет на ручки, то это то, что действительно нужно ему, а не просто прихоть. Он следует за своими инстинктами, и мы не должны их ломать – они залог его здоровья и развития.

И самое интересное, что хоть мы и не всегда это ощущаем, но оказывается, что маме также нужно все то, о чем просит малыш. Это может быть утомительным, это может нервировать и лишать сил, но, если мы идем за природными потребностями ребенка, это делает нас самих сильнее, запуская инстинктивные процессы адаптации.

И, наоборот, внося свои коррективы, мы рискуем нарушить что-то в естественном порядке вещей.

Обратите внимание

Так, в моей практике есть мамы, которые после родов спешили вернуться к социальной жизни и чувствовали себя лучше и бодрее тех, кто выбирал естественный путь, но спустя пять лет у них «выстреливала» депрессия или какая-то женская болезнь.

 Конечно, для того чтобы следовать этому пути, опять-таки нужна мощная и постоянная поддержка.

Кроме банального недостатка времени и сил иногда придется сталкиваться с мощным непониманием окружающих людей, и важно хотя бы внутри своей семьи не чувствовать себя «белой вороной» и ни с кем не бороться.

Отдельно хочется сказать о грудном вскармливании. Сейчас много говорят о его пользе, но при этом часто не говорят о том, как непросто проходит его становление. И что женщине, чтобы выдержать все испытания – нужно очень много поддержки. 

«Чтобы вырастить одного ребенка нужна целая деревня». Никогда в истории женщина не оставалась наедине с ребенком надолго. Рядом всегда был кто-то, чаще – много кто. Это одиночество, в купе с грузом ответственности за жизнь малыша – непосильный груз.

Нужно постараться окружить молодую маму вниманием и не оставлять ее одну надолго. Исключением являются женщины, которые чувствуют себя лучше в узком кругу семьи и даже наедине с младенцем.

Но даже им нужно постоянно мягко сообщать о своей готовности в любой момент прийти на помощь, ведь ее состояние может измениться. Просто оставьте еду на пороге, напишите сообщение, не требующее ответа, подарите спа-уход или маникюр с открытой датой и т.п.

Ответственность за жизнь малыша, его благополучие и состояние молодой мамы должны разделить все близкие люди.

«Забота о маме – прежде всего». Женщина до родов жила на своем собственном ресурсе и, если признаться честно, часто ей самой его не хватало. А теперь ее ресурс нужно поделить на двоих, причем ребенок требует гораздо больше, чем взрослый, т.к. сам еще не может удовлетворять свои потребности.

И выходит, что ресурса недостает, а ведь женщина после родов еще и истощена физически и психологически.

Я всегда привожу пример, что если бы человека после 9 месяцев недомогания и потом тяжелой операции заставили бы не спать, не давали бы нормально есть, оставили бы без жалости и моральной поддержки и возложили бы на него ответственность за жизнь другого в это непростое время? Это кажется кощунством.

Но, именно в таком состоянии приходится прибывать молодой маме. И хоть наш организм от природы рассчитан на эти нагрузки, создавать дополнительный стресс категорически запрещено. Поэтому сама женщина и ее близкие должны постоянно находится в поиске того, что пополнит материнский ресурс. Что напитает женщину, успокоит и расслабит.

Важно

От банального – поесть и побыть наедине с собой хоть 5 минут, поболтать с подругой, до более глобального – отправится в путешествие или переехать к маме на пару месяцев. Какими бы странными и непонятными не казались нам желания женщины в это время, мы должны стремиться воплотить их в жизнь, т.к. ее счастье для нас всех жизненно важно.

Читайте также:  Почему ребенок тянет кулак в рот в 3 месяца: нужно ли отучать ребенка грызть/сосать кулак

Вся семья должна быть сплоченной именно вокруг женщины, пока та заботится о ребенке. Иногда бывает, что послеродовая хандра или даже депрессия лишает женщину связи с собственными желаниями, и она банально не знает, что ей нужно.

Важно знать, что для любой мамочки нужно создать атмосферу любви в доме, терпеливо принимать перепады в ее настроении, освободить ее от любых домашних обязанностей, кроме заботы о детях, постоянно предлагать помощь и поддержку.

Мне известна история, когда женщина вышла из затяжной послеродовой депрессии после того, как подруга наготовила ей огромную сумку вкусной еды из разрешенных продуктов (грудной малыш был аллергиком и мама соблюдала изнуряющую диету). Роль поддержки и самой банальной заботы – нельзя переоценить.

«Во время беременности женщина подобна огню, но после родов подобна льду». Тепло покидает организм родившей женщины.

Поэтому очень важно пребывать в тепле и внутри и снаружи: не переохлаждаться (на улицу первое время лучше вообще не выходить, только летом), кушать все тепленькое и жидкое, носить теплую и мягкую одежду. Не менее важно душевное тепло.

Послеродовый организм управляется гормонами. Например, окситоцин (гормон любви) способствует скорейшему восстановлению, налаживанию лактации и т.п. Кортизон и адреналин, наоборот, мешают адаптации, они подавляют выработку окситоцина.

А начинают они вырабатываться если женщина слышит резкую и неприятную речь, переживает стресс, хроническую неудовлетворенность своих потребностей. Речь, взгляд, прикосновения к молодой маме должны быть наполнены теплом и нежностью.

Также важно не допускать высыхания кожных покровов. Нужно пить достаточно воды, делать масленые массажи, кушать маслянистую пищу.

«Закрытие родов». Во время родов раскрываются не только тазовые кости, даже кости лица раздвигаются под действием гормонов. Примерно тоже самое происходит и с психикой. И спустя некоторое время, женщина начинает ощущать дискомфорт, уязвимость, незащищенность и пустоту.

Совет

Это состояние усугубляется, если есть разочарование по поводу того, как прошли роды. Поэтому роды надо «закрыть». На уровне тела и психики. Идеально если у Вас есть возможность найти хорошую пеленальщицу (т.е. ту же повитуху) и она Вас отпарит, запеленает, выслушает и поможет пережить, оплакать и отпустить роды.

Но найдите хотя бы остеопата, пусть Вас поправит (и малыша заодно) и отдельно психолога. Для того, чтобы психологически освободиться от груза разочарования и боли, нужно многократно рассказать кому-то о родах. Человеку, который примет и посочувствует. Подойдут также форумы, даже анонимные, только с адекватными, добрыми людьми.

Роды свои можно и нужно оплакать – слезы очистят и тело, и Душу.

Полезны также легкие очистительные процедуры – хотя бы регулярный душ.  Они помогут вывести токсины и гормоны стресса.

«Вернуть органы на место». Один важный остеопатический прием может применить каждая женщина и тем самым значительно ускорить свое восстановление и даже убрать послеродовый животик. Это послеродовое подвязывание живота. Сейчас очень много инструкций на эту тему в интернете. Пожалуйста, не путайте с послеродовым бандажом, т.к. он скорее может навредить, нежели помочь.

«Дать телу правильную нагрузку». Когда возвращаться к физическим упражнениям – каждая женщина должна почувствовать сама. Наша рекомендация: не делать этого ранее, чем через три месяца.

А такие упражнения как качание пресса, возможно, лучше вообще не практиковать. На замену им можно использовать цикл упражнений от диастаза. Йоговскую удияна-бандху – лежа, можно делать сразу после родов.

Также очень полезны упражнения на укрепления тазового дна.

«Свить гнездо». Очень важно, чтобы пространство в доме было подготовлено не только под нужды малыша, но и под нужды молодой мамы. Как показывает практика, неприспособленность среды отнимает очень много нервов и сил.

Конечно, городские комнаты мамы и младенца, пеленальные столы, пандусы только начинают появляться в нашей стране и ускорить этот процесс мы не можем, но дома мы можем значительно облегчить жизнь. Самое важное, что мы можем сделать – это подготовить гнездышко для мамы и малыша. Пусть это будет кровать или, например, тахта, на которой можно и лежать, и сидеть.

Нужно, чтобы мама могла спать на ней. Хорошо бы уложить там несколько подушек, можно приобрести специальную подушку для кормления. Очень важно, чтобы рядом был столик, до которого легко дотянуться. А на нем, чтобы стояло все необходимое. Компьютер, блокнот, ручка, книги, термос, графин с водой, фрукты и какая-то еда, подгузники, пеленки, салфетки, зеркало, крема и необходимые средства ухода.

Возле кровати нужно поставить мусорное ведро и емкость для грязного белья. Близкие должны взять на себя обязанность вовремя пополнять запасы и следить за тем, чтобы у женщины в гнездышке было все необходимое.

Очень важно еще до родов заготовить большой запас простой для приготовления еды: заморозить полуфабрикаты, приготовить закатки, запас еды для перекусов (сухофрукты, орехи и т.п.) Как мы уже говорили, обязанность по приготовлению пищи и покупки продуктов на первые несколько месяцев нужно постараться передать кому-то другому.

«Природа в помощь маме». Есть специальные восстанавливающие продукты и сборы трав. В каждой культуре свои рецепты. У нас от предков сохранился рецепт такого чая, который следует пить в несколько первые несколько дней. На 1 литр кипятка: 1 ст.л. крапивы двудомной, 1 ст.л. тысячелистника, 1ст.л. пастушьей сумки. Можно добавить по вкусу лимона и меда.

«Разбавить «день Сурка»». Со временем заботы о малыше начинают сильно приедаться. Как мы уже говорили, более экологично для мамы и малыша пребывать вместе. Поэтому большой социальной активности первое время может не быть.

И все-таки важно искать свои способы: группы мамочек, мероприятия, путешествия, даже какое-то дело, хобби для себя и других. Здесь на помощь часто приходят социальные сети и возможность вести блог.

Обратите внимание

Этот вид общения, когда женщина на виду, делится чем-то полезным или просто ведет дневник – очень терапевтичны и приносят молодой маме много приятных бонусов.

И все же, в первый год у большинства не выходит быть слишком активной. И лучше отнестись к этому периоду как ко времени овладения новой ролью. Нет ничего страшного в том, чтобы отдохнуть от социума.

Поверьте, вы обязательно туда вернетесь, просто важно делать это плавно, слушая себя и ребенка. Вы будете удивлены, но часто окружающие даже не заметят вашего отсутствия – так быстро пронесется этот год для них, и так медленно для вас.

Когда малыш немного подрастет, то социальная энергия, накопленная мамой, очень часто выливается в какие-то классные проекты, которые даже больше подходят ей, чем дородовая деятельность.

Существуют исследования говорящие, что рождение ребенка благоприятно влияет на карьерный рост. Отчасти из-за накопления социальной энергии, отчасти потому что теперь есть для кого еще стараться.

Обычно в возрасте двух лет малыши уже могут занимать себя сами и у мамы появляется время и силы также на саморазвитие. Благо, сегодня множество интернет-курсов, лекций и возможностей заниматься самосовершенствованием. Так декрет может стать очень счастливым временем и прекрасным фундаментом для будущего женщины, которая стала еще мудрее, расцвела в своей женственности, вернулась к Природе.

Будьте счастливы, дорогие женщины-мамы, пусть материнство будет вам в радость!

Текст подготовила психолог Анна Полын

Источник: https://vegetarian.ru/articles/poslerodovoe-vosstanovlenie.html

Восстановление организма после родов

После длительного периода беременности и родов на полное восстановление женского организма, всех его функций потребуется достаточно много времени, примерно до полугода.

После родов в течение полутора-двух месяцев матка будет сокращаться, постепенно восстанавливаясь и возвращаясь к своим естественным размерам. Этот процесс сопровождается кровянистыми выделениями, которые будут со временем светлеть, становиться более скудными.

Полностью послеродовое очищение матки происходит примерно через два месяца, выделения прекращаются.

На начальном этапе после родов не очень комфортные ощущения будут присутствовать в груди – набухание желез, чувство распирания. Грудь становится более чувствительной с наступлением лактации.

Но постепенно, когда процесс кормления малыша станет привычным, чувство дискомфорта пройдет.

В этот период, пока матка возвращается в исходное состояние, а мама втягивается в новый ритм жизни, особенно важно для быстрого и полноценного восстановления женского организма наладить полноценное питание и нормальный отдых, насколько это возможно.

Восстановление менструального цикла после родов

На восстановление менструального цикла женщины уйдет гораздо больше времени. Здесь многое зависит от индивидуальных особенностей организма, но главная причина, определяющая сроки восстановления и наступления менструаций, это состояние гормонального фона.

Причем неважно, рожала женщина естественным путем или с помощью кесарева сечения. Если мама кормит малыша грудью, то вырабатываемый при этом пролактин препятствует процессу овуляций.

Таким образом, наступления месячных следует ожидать только через некоторое время после прекращения грудного вскармливания. Если женщина кормит грудью не постоянно, то менструацию можно ждать примерно через полгода после родов.

Важно

А если по каким-либо причинам вообще отказалась от грудного вскармливания, малыш — искусственник, то менструальный цикл может восстановиться уже через два месяца после родов, как только восстановится матка.

Не надо при этом путать послеродовые выделения с месячными, а также стоит обратить внимание на сам выделяемый секрет. Иногда он может быть нехарактерного красного цвета, что на фоне других негативных симптомов нередко свидетельствует о кровотечении, а не о менструации.

Будет правильным обратиться к специалисту и в том случае, если месячные задерживаются на два-три месяца после прекращения грудного вскармливания. Постепенно возвращается к прежнему состоянию и влагалище женщины.

Учитывая колоссальную нагрузку, которую во время беременности и родов испытывает репродуктивная система, стенки влагалища значительно растягиваются, и полное восстановление вряд ли возможно.

В этот период – до полутора-двух месяцев, лучше воздержаться от интимной жизни, пока не перестанет кровоточить матка, чтобы не спровоцировать воспалительный процесс. Кстати, следует помнить, что отсутствие месячных не гарантирует защиту от нежелательной беременности.

Восстановление организма после преждевременных родов

Если у женщины произошли преждевременные роды, то выделения при последующем сокращении матки могут продолжаться в течение более длительного времени, чем при нормальном по срокам родоразрешении.

Здесь важен контроль их цвета, запаха, консистенции, других симптомов со стороны организма и общего состояния женщины, чтобы исключить кровотечения. Мама малыша, который родился преждевременно, может испытывать на этом фоне психологические проблемы.

Совет

Ей помогут внимание со стороны близких, создание спокойной, доброжелательной атмосферы, налаживание нормального питания и отдыха. Важным послеродовым моментом должно стать регулярное посещение гинеколога, в первую очередь, для выявления заболеваний, повлиявших на преждевременные роды.

Это крайне необходимо, если в планах новая беременность, с которой придется повременить до полного восстановления организма.

Восстановление женского организма после родов в 40 лет

Отдельно надо сказать о беременности и родах возрастных женщин. Как правило, у этой категории будущих мам есть свои особенности и повышенные риски генетического плана при вынашивании ребенка. Им бывает труднее физически переносить повышенные нагрузки, которые присутствуют при беременности. То же самое можно сказать о родах.

К таким женщинам, особенно если в этом возрасте они рожают впервые, внимание повышенное. А вот восстанавливаются 40-летние женщины после родов легче. Это связано с уровнем гормонального фона, свойственного этому возрасту.

Однако во всем остальном они также нуждаются в длительном сроке для полного восстановления организма после родов, а также в поддержке при уходе за малышом, который требует очень много внимания, сил и энергии.

Витамины для восстановления организма после родов

Процессу восстановления после родов помогут витамины и микроэлементы. В первую очередь, маме следует восполнить запас железа в организме, который существенно пострадал от кровопотери при родах. Витамин А поможет восстановить иммунную защиту организма.

Витамины группы В помогут справиться с послеродовой депрессией, окажут благотворное влияние на все восстановительные функции. Без витамина D также не обойтись, он способствует укреплению костей и зубов, которые также претерпели нагрузку во время беременности.

Всегда кстати витамин С, несущий заряд бодрости для всего организма. Среди витаминных комплексов весьма популярны в период послеродового восстановления такие как Витрум, Кальцемин, Йодомарин и многие другие.

И не забываем о грудном вскармливании, при котором все витамины будут также поступать в организм малыша. Главное, все должно быть в пределах нормы, чтобы не навредить ни себе, ни ребенку.

Все предпринимаемые меры помогут организму мамы достаточно быстро восстановиться, что очень важно в наступивший после родов новый, не самый простой этап жизни, когда все сосредоточено на маленькой крохе. И этот период требует от женщины не меньше сил и энергии, чем сама беременность.

Источник: http://shilopopick.ru/rody-do-i-posle/vosstanovlenie-organizma-posle-rodov.html

Ссылка на основную публикацию