7 привычек стройных людей, которые помогут похудеть к новому году

7 привычек которые помогут вам эффективно и быстро похудеть

7 привычек которые помогут вам эффективно и быстро похудеть и при этом не мучить организм диетами – не об этом ли мечтает каждая женщина? Все мы знаем, что серьезных изменений можно добиться только в случае регулярного повтора каких-либо действий. И если вы хотите похудеть без диет, то придется выработать в себе некоторые привычки, способствующие потере веса.

Привычки, которые помогают худеть

О причинах лишнего веса знают все – неправильный образ жизни и неправильное питание, поздние ужины, много сладкого и мучного… Однако далеко не все могут отказаться от вредных продуктов и вредных привычек. Но если вы все же хотите избавиться от лишнего веса, то вам придется заменить плохие привычки на хорошие. А это не так просто, как может показаться.

Итак, привычки, которые помогают нам худеть:

  • приучите себя во время каждого приема пищи съедать что-нибудь сырое;
  • составьте ваш рацион так, чтобы самым калорийным приемом пищи был завтрак, а самым низкокалорийным – ужин;
  • старайтесь есть чаще, но меньше;
  • больше двигайтесь;
  • не отказывайтесь полностью от любимых продуктов – выделите день в неделю (или два), в которые вы будете «расслабляться»;
  • обращайте внимание на соотношение питательности и калорийности;
  • планируйте работу и следуйте этому плану.

О том, что сырые овощи и фрукты полезны знают все – они улучшают пищеварение и способствуют более быстрому насыщению благодаря клетчатке.

О том, что отказ от любимых продуктов – лучший способ «сорвать» диету тоже известно давно. причина в данном случае скорее эмоциональная.

Выберите для себя день, когда вы будете «праздновать» — кушать любимые вредные продукты, но в умеренных количествах.

Что нельзя делать во время похудения

Выше мы говорили о том, каким правилам нужно следовать для похудения, а сейчас поговорим о том, что не стоит делать, если вы стремитесь избавиться от лишнего веса. В первую очередь вам нужно отказаться от голоданий и слишком строгих диет. Напомним, что в данном случае мы говорим не о быстром похудении, а о стабильном результате.

Ни в коем случае не прибегайте к помощи таблеток для похудения или сомнительных добавок, которые якобы уменьшаю аппетит и способствуют похудению без изменения рациона. Также не стоит прибегать к очистительным клизмам, которые якобы помогают избавиться от токсинов и шлаков. В первую очередь такие процедуры наносят серьезный вред микрофлоре кишечника.

О физических упражнениях для похудения можно говорить очень много, однако не стоит переусердствовать – так вы не только не принесете пользы, но и скорее всего нанесете вред вашему организму чрезмерными нагрузками.

К сожалению, сложилось мнение, что курение способствует снижению веса. Отчасти это верно, так как никотин способствует снижению аппетита. Но все же оцените, насколько больший вред вам принесет эта привычка.

Обратите внимание

Если полезные привычки, войдут в вашу жизнь, то вам никогда не придется задумываться о диетах и других способах похудеть.

Источник: http://www.miss-wellness.ru/wellness/7-privychek-kotorye-pomogut-vam-effektivno-i-bystro-poxudet.html

Как похудеть к Новому году легко и без стресса для организма

Не за горами Новый год, и каждой девушке хочется встретить его в идеальной форме. Но что делать, если тренироваться в спортзале или высчитывать калории нет никакого желания?

Не переживайте, ведь путь к стройной фигуре может быть гораздо более легким. Какие ленивые способы похудения можно эффективно применить за оставшиеся полтора месяца?

1. Занимайтесь спортом дома под сериальчик

Когда за окном бушует непогода, совершенно не хочется покидать уютный дом и идти в тренажерный зал. Значит, нужно быть хитрее, то есть совмещать приятное с полезным. Просто включите свой любимый сериал и расстелите коврик прямо перед экраном.

Источник фото: pixabay.com

Под титры выполните разминку, затем постойте в планке, поделайте выпады, скручивания и приседания. Можете поработать с экспандером. Эти упражнения позволяют прорабатывать нужные зоны, не отвлекаясь от сюжета.

2. Произведите полезные замены в рационе

Чтобы похудеть, совсем необязательно кардинально менять свой рацион. Однако вредные и высококалорийные продукты можно всегда заменить более полезными и диетическими аналогами.

Источник фото: pixabay.com

Диетологи рекомендуют покупать цельнозерновые продукты вместо изделий из муки высшего сорта, бурый рис вместо белого, диетические сорта мяса (курица, индейка, крольчатина) вместо колбас и сарделек.

Сахар можно заменить стевией (природный сахрозаменитель), фруктами или медом.

Конечно, мед по калорийности практически не уступает сахару, зато он содержит полезные ферменты, которые активизируют метаболизм и способствуют похудению.

3. Правильно ходите в магазин за продуктами

Вы же помните, что покупать продукты на голодный желудок – рисковое мероприятие, так как можно прихватить что-нибудь лишнее? Конечно, мы не предлагаем наедаться перед каждым походом в продуктовый супермаркет, но сделать полезный перекус все же стоит.

Источник фото: pixabay.com

А заодно составить план покупок – он поможет воздержаться от вальяжного лавирования по всем отделам и значительно снизит риск кинуть в тележку шоколадные батончики, пироженки или чипсы.

4. Регулярно принимайте контрастный душ

Контрастный душ способствует улучшению циркуляции крови, активизации жиросжигания и выведению из тканей накопленных шлаков и токсинов. Также эта процедура помогает повысить сопротивляемость организма к простудным заболеваниям, что актуально в холодное время года.

Источник фото: pixabay.com

Контрастный душ – это поочередное воздействие терпимо горячей и умеренно холодной водой. Интервалы поначалу должны составлять 30 секунд, однако постепенно их нужно увеличивать до одной минуты. Общая длительность процедуры – 5-7 минут. Заканчивать ее нужно обязательно холодной водой.

Полтора месяца до Нового года – достаточное время, для того чтобы распрощаться с лишними килограммами без стресса для организма и изнуряющих нагрузок!

Источник: https://www.azbukadiet.ru/2018/11/12/pohudet-k-novomu-godu-4-lenivyh-sposoba.html

Как похудеть к Новому году: 7 правил успешного похудения

Новый год для многих из нас самый красивый, чудесный и любимый праздник в году.

Готовиться к празднику настоящего волшебства мы начинаем заранее, а тут… лишние килограммы, а платье или костюм, которые купили специально к Новому году, «сидят» в обтяжку, а местами даже не сходятся.

Так какие действия стоит предпринять, чтобы похудеть к Новому году, не причинив при этом вреда своему здоровью?

Существует несколько правил, соблюдая которые можно сбросить вес к любимому празднику. Минуточку терпения – сейчас вы их увидите. А для начала представьте фигуру вашей мечты, которую вы действительно можете иметь, если сильно захотите.

Правило № 1. Выкиньте из головы мысли о вашей полноте

Полюбите себя всем сердцем.

Для этого в течение месяца (как можно чаще!) повторяйте следующую фразу: «Я – прекрасная женщина, у меня великолепная фигура». Кроме того, ежедневно на листе бумаге большими буквами пишите: «С каждым днем я становлюсь стройнее!». Не надо говорить «худею», так как в этом слове содержится корень «худ», знакомый нашим предкам как родственник не добра, а худа.

С помощью специальных программ, знакомых, друзей сделайте свою фотографию, на которой вы стройная, красивая и непременно счастливая. Когда будете смотреть на этот снимок, то четко произносите следующую фразу: «Я молодая и красивая. Сегодня, завтра и всегда!».

Правило № 2. Введите в ваш рацион продукты, помогающие похудеть и восстановить красивую фигуру

К таким продуктам относятся: овощи (особенно капуста), фрукты, морепродукты, постное мясо животных, птиц, рыбу, яйца, морепродукты, льняное и оливковое масла. Не забудьте также про растения из семейства бобовых, молочные продукты, гречневую крупу, зелень, сельдерей, имбирь, цитрусовые.

Правило № 3. Сократите или полностью откажитесь от сладкого, мучного и жирного

Правило № 4. Уменьшите количество соли в рационе

Только исключив из рациона все соленые продукты, можно похудеть до восьми килограммов в месяц. Правда, это будет снижение веса за счёт воды – но на объёмах это тоже скажется. Если вам тяжело без соли, хотя бы частично замените соль зеленью.

Правило № 5. Займитесь бодифлексом

Это уникальная программа, основанная на дыхательной гимнастике. Кстати, многие упражнения взяты из йоги и помогают не только стать тоньше на пару размеров, но и подтянуть отвисшую кожу, оздоровить организм и омолодиться. Главное условие – выполнять упражнения каждый день не меньше пятнадцати минут.

Правило № 6. Не забывайте завтракать

Замечательным завтраком для похудения может стать «Салат красоты». Он поможет не только похудеть к Новому году, но и при ежедневном употреблении в течение месяца улучшить состояние кожи, волос и ногтей без всяких специальных процедур. Впрочем, дополнительный уход тоже не помешает.

Для приготовления «Салата красоты» смешайте овсяные хлопья с изюмом, медом, курагой, соком лимона и орехами. В полученный салат можно добавить тертое яблоко и (или) мелко порезанные дольки грейпфрута. Самое главное – тщательно пережевывайте салат!

Правило № 7. Ежедневно выпивайте два литра очищенной воды

Обязательно пейте воду за 15-20 минут до еды —  и вы не только съедите намного меньше, но и улучшите пищеварение.

Ну и, конечно, не забывайте о движении – как можно больше ходите пешком, особенно на свежем воздухе.

И последнее. Если вы решили иметь фигуру своей мечты – сделайте ее таковой. Самое главное выработать в себе сильное, жгучее желание похудеть к Новому году. Поддерживайте мотивацию и постепенно двигайтесь к намеченной цели. И у вас все получится, а здоровый образ жизни станет повседневной нормой. Удачи!

Источник: https://mygrace.ru/sposoby-poxudeniya/kak-poxudet-k-novomu-godu.html

7 шагов, которые помогут похудеть к Новому году

До праздника осталось всего семь недель.

По соцсетям с конца лета гуляет шутка: сезон отпусков закончился, пора начинать худеть к Новому году. Шутки шутками, а короткий день и противная погода так и шепчут: возьми печеньку! А она как раз так кстати лежит под рукой… 

Мы спросили нашего постоянного эксперта, члена Национального общества диетологов, врача Людмилу Денисенко, как за оставшиеся семь недель потерять лишние кило, которые уже прилипли к бокам.

Обязательно завтракать

Ученые подсчитали: если мы отказываемся от завтрака (не хочется или некогда), то за год можем легко набрать лишние 3 — 6 кило.

Все дело в том, что организм свое возьмет — переест за обедом и потребует добавки за ужином. Если вы еще и поздно ужинаете, то наутро получите «углеводное похмелье».

То бишь еда, отложившаяся с вечера в виде жировых клеток, будет нашептывать мозгу: ты вовсе и не голоден.

Чтобы этого не произошло, заставьте себя поесть. Единодушный вердикт диетологов — завтрак не откладывается на боках, и все калории из него расходуются без остатка. К тому же именно завтрак контролирует чувство сытости весь день.

Поэтому диетологи так легко разрешают и даже рекомендуют съедать по утрам тарелку макарон с котлетой. Или большую порцию гречки с сосисками.

Важно

Яйца в любом виде надолго оставляют чувство сытости, а все крупы контролируют наше желание поесть сладкого или жирного.

Разгрузочный день — раз в неделю

Не чаще! Не нужно пугать организм, ему еще предстоит бороться с алкогольно-пищевыми излишествами в Новый год. А вот разгрузка раз в неделю поможет не только потерять от двух до пяти килограммов, но и мягко почистит организм. Выбирайте на свой вкус: 

  • Нежирное мясо + капуста. 350 граммов любого нежирного мяса и гарнир из крестоцветных.
  • Творожно-фруктовый. 400 граммов творога и 400 граммов любых распаренных сухофруктов или свежих фруктов разделить на 6 приемов.
  • Тыквенный. Два кг печеной тыквы разделите на шесть приемов.
  • Картофельный. 1,5 кг отварного или печеного картофеля в кожуре разделите на пять-шесть приемов.

Если очень уж голодно, в один из перекусов возьмите кусочек цельнозернового хлеба. Помните, что в каждый разгрузочный день обязательно нужно побольше пить простой воды — до двух литров.

Если это станет системой, организм со временем привыкнет и будет переносить ограничения гораздо легче.

Жуйте больше зеленого и оранжевого

 Употребление темно-зеленых (брокколи, капуста, шпинат, зеленый перец, яблоки, киви, авокадо, фейхоа и различная зелень) и оранжевых (апельсины, мандарины, морковь, репа, тыква, печеные бобы, болгарский перец, манго) овощей и фруктов способствует снижению веса в осенне-зимний период. Напомним рекомендации Всемирной организации здравоохранения: 5 — 6 порций разноцветных фруктов и овощей в день.

Читайте также:  Современные средства контрацепции: свечи, спираль, кольцо

Обед начинайте с супа

Исследователи из Пенсильванского государственного университета выяснили, что, начиная обед с супа, женщины в течение оставшегося дня употребляли на 100 калорий меньше, чем их коллеги, которые пропускали первое.

Ученые уверены, что вода, содержащаяся в пище, способствует более медленному опустошению желудка. И чувство сытости сохраняется дольше.

Отдавайте предпочтение низкокалорийным супам без зажарок и жирной сметаны — овощным, грибным, постному борщу и щам.

Кофе — нет!

Особенно капучино, латте и прекрасному горячему шоколаду. Но и обычный черный кофе может сыграть злую шутку: исследования японцев показывают, что избыток кофеина вынуждает организм накапливать жир. Особенно если им злоупотреблять постоянно.

Пора готовить

Совет

Перестаньте вестись на фастфуд. Выкиньте из дома все буклеты доставки готовой еды. Начните готовить сами. Ведь даже простая возня на кухне с нарезкой продуктов и последующим мытьем посуды может сжечь от 100 до 150 калорий. Поменьше жареного, больше печеного. Вместо майонезов — нежирный йогурт или сметана. 

Добавьте остроты

Острые приправы, как в мексиканской или индийской кухне, оказывается, способны сжигать жир. Исследования показали, что перец чили на 50% повышает обмен веществ в течение трех часов после еды. Кроме того, острые блюда мы едим медленнее, значит, наедаемся быстрее. Но не переусердствуйте с другими специями, они способны повышать аппетит!

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

10 причин, почему мы не худеем

«КП» в Украине» разбиралась, как победить коварство жировых запасов.

Шутки о тех, кто не похудел к лету, остались в июне, а на смену им пришли нынешние холодные реалии — дамы активно взялись сбрасывать килограммы к Новому году.

В спортклубах абонементы разлетаются как горячие пирожки, а разговоры даже в транспорте сводятся к «бананам, от которых поправляются» и «я не ем после 6-ти, я худею».

Вместе с диетологом и тренером «КП» в Украине» разбиралась, почему же мы не теряем вес. 

Источник: https://kp.ua/life/518738-7-shahov-kotorye-pomohut-pokhudet-k-novomu-hodu

6 полезных привычек, которые помогут легко похудеть

1. Для того чтобы легко похудеть, уделите должное внимание употреблению нужного количества воды. Вода — главный друг всех худеющих. Примите утром натощак один стакан горячей воды.

Дальше принимайте перед каждым приемом пищи один стакан жидкости, который частично заполнит желудок. А это не даст лишним продуктам пробраться в желудок. В течение дня выпивайте около 1,5 литра воды.

Чтобы выпивать такое количество воды, позаботьтесь о том, чтобы вода была всегда рядом с вами: на работе, дома, в поездке.

Обратите внимание

2. Планируя обед или ужин, обязательно включите салат из свежих овощей. Это блюдо должно быть первым в вашем меню. Используйте для заправки обезжиренный йогурт, лимонный сок, Овощи выбирайте по сезону. Отдавайте предпочтение различным видам капусты, огурцам, редису, салатам, зелени. Добавляйте в салаты зеленые яблоки.

6. Для того чтобы легко похудеть, используйте в рационе питания отруби. Они очистят организм от шлаков, помогут пище легче пройти по желудочно-кишечному тракту, создадут объем в желудке. Добавляйте отруби в кефир, первые блюда, каши.

3. Имейте дома запас продуктов для перекуса. Это могут сухофрукты, орехи, низкокалорийный йогурт, яйца, хлебцы из цельного зерна, морковь, листовой салат, оливки, горький шоколад. Употребление этих продуктов в качестве перекуса не добавит вам лишних килограммов, а вот полезными веществами организм насытит.

4. Приобретайте хорошие привычки — постепенно исключайте из рациона вредные продукты и заменяйте их полезными. Сведите употребление сахара к миниуму, постепенно уменьшайте дозы. Поменяйте сахар на мед или фруктозу. Обычную соль — на морскую. Жирную сметану — на обезжиренный йогурт. Белый хлеб — на ржаной, отрубной, хлеб 2 сорта.

5. Вводите в рацион жиросжигающие продукты и приправы. Красный перец, хрен, горчица, имбирь обладают жиросжигающим эффктом. Смело используйте их при приготовлении блюд или добавляйте в уже приготовленные блюда. Корица  уменьшает сахар в крови. Добавляйте эту приправу в кофе, макаронные изделия. Посыпайте ей выпечку. Пусть эти приправы будут всегда находится на вашем обеденном столе.

6. Худеть — это не значит голодать. Главное, уменьшить потребление калорий.

Поэтому всегда и везде: на работе, прогулке, в поездке и даже во время шопинга  имейте с собой один низкокалорийный бутерброд, один фрукт (яблоко или банан), пакетик с миндалем и сухофруктами. Это избавит вас от приступов голода.

И как следствие — посещения различных фастфудов. Хотя выпить чашечку кофе можно для поднятия хорошего настроения. Приобретая полезные привычки, вы постепенно меняете свой рацион, согласно принципам здорового питания.

Иногда такая большая и важная цель, как похудение может стать намного ближе благодаря маленьким изменения в каждодневных рутинах. Итак, несколько секретов, помогающих похудеть.

1. Ешьте йогурт
Если вы слегка проголодались, перекусите вкусным йогуртом с наполнителем, а не шоколадкой. Его вкусовые качества прекрасно подходят для десерта, и к тому же в йогурте много пользы. Во-первых, кальций, который содержится в молочных продуктах, посылает в клетки специальный сигнал, который предотвращает излишнюю выработку гормона кортизола, избыток которого часто вызывает ожирение а области талии. Во-вторых, содержащиеся в йогурте кисломолочные бактерии и пробиотики помогают поддерживать нормальную пищеварительную функцию. В-третьих, в йогурте содержится рибофлавин, витамины B5 и B12, йод и цинк. 2. Оливковое маслоИрвинский университет недавно провел исследования и доказал, что кислоты, содержащиеся в оливковом масле трансформируются в специальную субстанцию, которая подавляет аппетит! Поэтому замените вашу обычную заправку для салата на нефильтрованное оливковое масло, и не забывайте съедать кусочек цельнозернового хлеба с ним же перед тем, как отправляться на обед или ужин.3. Тесная одежда. Вам, конечно, совсем не стоит наряжаться так, чтобы подчеркнуть все недостатки, однако если вы быстро теряете мотивацию, наденьте пару узких джинс, в которые вы уже не влезаете (а хотели бы…) со свободным топом. Вы вряд ли безнаказанно потянетесь к вредным сладостям! 4. Контролируйте порции. Просто используйте тарелку поменьше – даже небольшая порция будет казаться намного внушительней.5. Отвлекайтесь. Никогда не ешьте просто от скуки! Обычно приступы «притворного» голода длятся не более 10 минут, поэтому, если вы чувствуете, что вот-вот полезете в холодильник, отвлекитесь: попейте воды, проверьте почту или позвоните подруге.

Важно

6. Ешьте медленно. Если вы едите наспех, то скорее всего съедите намного больше, чем вам необходимо.

Чтобы этого избежать, то, во-первых, старайтесь не допускать чувства волчьего голода и не делайте большие перерывы между принятиями пищи: лучше есть меньше, но чаще.

Во-вторых, если еда второпях – ваша плохая привычка, то старайтесь есть в маскимально спокойной обстановке. Если уж и это не помогает, есть хитрый способ: ешьте с помощью китайских палочек!

Многие люди знают об основных принципах правильного питания. В современном мире из-за бешеного ритма человек часто не замечает своих ошибок, в том числе и в принципах питания. Разобравшись в них, можно устранить многие проблемы в нарушениях работы организма

Привычка №1. Пропускать завтрак. Завтрак — это, по сути, заправка организма с самого утра полезной энергией.

Кроме того, пропуская завтрак, можно в течение дня перекусывать вредными продуктами, а после полноценного утреннего приема пищи организм чувствует сытость, что страхует нас от ненужных перекусов на бегу.

Можно позавтракать нежирными молочными продуктами или же полезным сэндвичем с чаем или кофе

Привычка №2. Принимать пишу из посуды большого размера.Психологически человек наполняет свою тарелку до краев. А меньший объем посуды визуально обманет организм. Стоит также помнить о том, что чувство насыщенности приходит не от количества еды, а от сбалансированного питания.

Привычка №3.  Перекусывать по ночам. Всем известна, но не все стараются ее преодолеть. Как вариант можно ограничиться в вечернее время овощами или кефиром невысокого процента жирности.   

Привычка №4. Перекусы вредностями. Можно заменять вредные продукты на полезные для организма. К примеру, перейти с чипсов на орехи или яблоки. Булки можно заменить цельно зерновыми хлебцами.  

Привычка №5. Плохое пережевывание пищи. Такая привычка может спровоцировать  переедание, что отрицательно скажется на работе желудка. Диетологи подсчитали, что минимальное время, которое должно уделяться приему пищи, составляет порядка двадцати минут. Во время еды чувство насыщения придет само в нужный момент.

Привычка №6. Во время стрессовых ситуаций позволять себе много ненужных приемов пищи. Многие люди думают, что, заедая стрессы сладким, поднимут себе настроение.

Да, настроение поднимется, а вместе с ним поднимется и вес, и многие проблемы со здоровьем также всплывут на поверхность. Можно вместо перекусов отправиться на прогулку, пообщаться с друзьями, сменить обстановку.

Если эти методы не помогут — нужен комплексный подход и визит к врачу.  

Привычка №7. Во время еды делать дело или несколько дел сразу. Да, этот навык полезен, но ни в коем случае не во время приема пищи.

Организм отвлекается на другие дела, забывая про своевременное насыщение. В итоге человек съедает в три раза больше, чем нужно.

Совет

 Во время еды стоит отключить телевизор, отложить дела, спокойно и размеренно принять пищу, а уж потом приступать к завершению начатого.

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-911009-shest-poleznyh-privychek-kotorye-pomogut—legko-pohudet

Семь утренних привычек, которые помогут вам похудеть! Оказывается, всё очень просто

В ежедневной спешке многие забывают про важность утра, которое задает темп и настроение всему дню. Если вы хотите быть в форме, не стоит забывать про ежедневные утренние ритуалы. Здесь собраны 7 научных доказательств связи наших привычек с риском спровоцировать дисбаланс в организме и набрать лишние килограммы.

1. Не отказывайтесь от плотного завтрака

Знали ли вы, что время суток, когда мы едим, важнее того, что употребляем в пищу? Это доказали ученые Университета Тель-Авива, пишет сайт Adme.ru. Они подтвердили, что диета с плотным завтраком и легким ужином эффективнее для нормализации веса, чем распорядок с частыми, но легкими перекусами.

Это происходит из-за того, что в течение дня интенсивность обмена веществ меняется. Учёные сделали такой вывод: не надо отказывать себе в высококалорийном, богатом энергией завтраке. Обед должен быть среднего размера, а ужин как можно более легким.

2. Не игнорируйте возможность прогуляться под солнцем

Солнечный свет действительно сжигает жир. По крайней мере, подкожный слой белой жировой ткани. Ученые из Университета Альберты в Канаде экспериментально доказали, что под воздействием видимого спектра частицы липидов уменьшаются в объеме, свободно покидают клетку и выводятся организмом.

Теперь становится понятно, почему зимой люди набирают лишний вес — им просто-напросто не хватает солнца. Единственное, что надо помнить: злоупотреблять солнечными ваннами опасно.

3. Не забывайте про стакан воды после пробуждения

Как известно, организм взрослого человека состоит из воды на 55-60%. Поэтому, как объясняют ученые, стакан воды после пробуждения — настоящий подарок для вашего здоровья. Вода не только ускоряет обмен веществ, что снижает риск отложения жира, но и помогает выводить токсины из тела.

Крис Бейли, автор статей по продуктивности, рассказал, что в рамках эксперимента, когда он начинал каждый день со стакана воды, ему удалось уменьшить объем жировых отложений в организме с 17 % до 10 %.

4. Не игнорируйте зарядку

Зарядка — это не только сжигание калорий и ускорение обмена веществ, она еще и снижает аппетит! Исследователи из Нортумбрийского университета в Великобритании провели эксперимент, в ходе которого выяснили, что люди, которые привыкли к утренним упражнениям натощак, в течение дня едят меньшие порции, чем те, кто не занимается зарядкой.

Всё дело в «пробуждающем эффекте» нагрузок. Их сторонники сами приводят себя в тонус, а остальные буквально «заедают» во время завтрака и обеда стресс от раннего пробуждения. Также выяснилось, что зарядка на голодный желудок с точки зрения потери веса на 20% эффективнее тех же упражнений, выполненных в течение дня.

5. Калорийные вкусняшки лучше съесть утром

Не можете отказаться от сладкого и мучного — съешьте утром! Ученые из Тель-Авивского университета подтвердили изменения в интенсивности обмена веществ в течение дня. Если вы съедите пирожное утром, то прибавите в талии меньше сантиметров, чем если съедите это лакомство вечером. Вот уж точно тот случай, когда ужин лучше отдать врагу!

Читайте также:  16 неделя беременности: как протекает, ощущения и состояние женщины, размеры плода

6. Не читайте или не смотрите новости по утрам

Когда мы смотрим новости, то испытываем страх или раздражение. Это может пагубно отразиться на здоровье. Особенно если вы хронически не высыпаетесь. Все дело в том, что длительный стресс способствует превращению «неопределившихся» стволовых клеток в клетки жировой ткани.

Ученые Стэнфордского университета в Калифорнии объяснили, что под действием стресса организм вырабатывает гормоны, которые помогают ему адаптироваться к новым условиям.

Если стресс кратковременный, формирования новой жировой ткани за счет стволовых клеток не происходит. Если же он продолжительный, запускается механизм «запасания калорий».

И даже если мы начнём ограничивать себя в еде, похудеть не удастся, пока организм не выйдет из стрессовой ситуации.

7. Проводите больше времени с питомцами

Животных тоже можно привлекать для утренней зарядки или пробежки. Так, собака может составить вам компанию на пробежке, а кот — во время растяжки или йоги.

Исследования подтверждают, что тем, у кого есть животные, легче контролировать свой вес.

 Кроме того, общение с любимым питомцем и забота о нем могут подарить положительные эмоции, что снижает уровень стресса, который в ином случае так и хочется заесть десертом.

Источник: https://gubdaily.ru/blog/lifestyle/interesnoe/sem-utrennix-privychek-kotorye-pomogut-vam-poxudet-okazyvaetsya-vsyo-ochen-prosto/

10 привычек стройных людей

«Генетических» худышек среди нас не так уж и много. Для того чтобы оставаться в форме, многие женщины меняют свои привычки (причем не только в еде).

Подробнее о том, какие подвиги ежедневно совершает армия стройных ЗОЖ-ниц, мы попросили рассказать Михаила Гаврилова, врача-психотерапевта, к.м.н.

, автора запатентованной методики коррекции пищевого поведения и снижения веса, члена Института функциональной медицины (IFM, США).

Едят по голоду, а не по аппетиту

Порой мы ставим между этими ощущениями знак равенства, что в корне не верно! Голод – сигнал того, что вам пора есть. Понять это можно по своим ощущениям: например, сосет под ложечкой, урчит в животе.

Появление голода во многом зависит от того, когда вы в последний раз ели – в среднем он возникает через 4 часа после последнего приема пищи (при условии его полноценности).

Аппетит связан с желанием получить удовольствие от еды. 

Попробуйте представить, порадовала бы вас в данный конкретный момент тарелке борща или кусочек черного хлеба? Если да, то совершенно точно пора поесть. Если вы мечтаете о пончике, колбасе или чипсах – совершенно очевидно, что это аппетит, ведь вам хочется совершенно определенной вкусной еды. Будете часто идти на поводу у аппетита, проблемы с лишним весом не заставят себя долго ждать. 

Утоляют жажду

Про важность питьевого режима для хорошей фигуры не писал только ленивый, так что ежедневные 1,5 литра воды превратились в растиражированный миф. Но, увы, без достаточного количества жидкости держать вес действительно невозможно.

Все реакции нашего организма проходят в растворах, так что вода нам нужна каждый день и в определенных количествах, а точнее, в соотношении 30 мл на 1 кг веса.

Пить ее нужно небольшими порциями в течение дня, а не всю разом утром (и тем более вечером).

Совет: отмерьте заранее нужное вам количество воды и поставьте емкость поблизости, например, рядом со своим рабочим местом. Каждый час выпивайте по полстакана жидкости. Если вы живете на бегу, установите на телефон любое приложение, которое будет вам напоминать, что пора бы уже попить. 

Сосредотачиваются на еде

Даже если у вас нет ни минуты свободного времени, отложите все гаджеты в сторону и найдите десять минут на перекус и полчаса – на полноценный прием пищи.

Во время просмотра телепередач и работы за компьютером вы не концентрируетесь на том, что едите.

В результате сигнал о насыщении поступает в головной мозг с запозданием, и можно съесть гораздо больше, значительно превысив калорийность суточного рациона. 

Едят то, что вкусно

Среди полезной для здоровья еды достаточно той, которая действительно может понравиться. Не стоит насильно пичкать себя пресловутой вареной куриной грудкой, если вам она совершенно не по вкусу.

Как минимум, ее можно запечь без масла, как максимум ─ заменить другим нежирным мясом (индейкой, кроликом).

Обратите внимание

Среди круп, овощей и фруктов также можно найти те, которые вы будете есть не потому, что надо, а потому что вкусно. 

Вы можете себе позволить есть то, что не слишком полезно, но то, что вы очень любите, регулярно небольшими порциями – по калорийности они должны составлять около 100-150 кКал. Позволяйте себе такое баловство только когда сыты и обязательно выбирайте только самые качественные деликатесы, приготовленные из натуральных ингредиентов, без трансжиров, консервантов и красителей. 

Регулярно взвешиваются

Эта привычка особенно важна для тех, кто вложил немало труда в свою стройность. Контролировать вес нужно регулярно. Взвешивайтесь раз в 1-2 недели утром натощак.

Весы все расскажут честно: если проблема заключается в 3-5 лишних килограммах и вы уже имеет навыки похудения, справиться с ними можно будет за месяц, просто скорректировав питание и физическую активность.

Бороться с привесом в 10, а то и 15 кило, будет гораздо сложнее. 

Периодически считают калории

Вопреки расхожему мнению, лишь на начальных этапах подсчет калорийности рациона занимает какое-то время. Однако уже через месяц у тех, кто этим занимается, вырабатывается навык расчета энергетической ценности своего рациона на глазок.

Особенно это важно для тех, кто почему-то изменил режим питания, добавил в свой рацион новые продукты или блюда. Сегодня подсчет калорий облегчат различные приложения и мобильные таблицы калорийности. 

Имеют массу увлечений

Стройные люди чрезвычайно активны и не только в физическом плане. Они, как правило, заботятся о своей внешности, постоянно чему-то учатся, а некоторые еще и творчеством занимаются. В общем, их досуг чрезвычайно разнообразен, и им попросту некогда думать о еде.

Если говорить об увлечениях на языке психологии, то у каждого из нас есть так называемый круг удовольствий: удовольствия для тела (любой уход за кожей, массаж, сауны, приятные тактильные ощущения, физические нагрузки), души (саморазвитие, посещение выставок, театров, чтение книг и прочее) и прикладные (любые виды творчества). Если какой-то сектор в вашей жизни выпадает, ему на смену неизменно приходит самое простое и легкодоступное удовольствие – еда. В идеале, нужно выбрать то, что особенно по душе из каждого направления, тогда аппетит, связанный со скукой, вас не коснется. 

Отказались от сахара-рафинада

Обязательных норм потребления сахара (сахарозы) нет – продукт появился в нашем рационе всего лишь около века назад, да и к категории полезных он не относится.

Положенную норму по простым углеводам лучше получать из натуральных продуктов, например, фруктов и/или овощей. Хотите подсластить свою жизнь? Тогда готовьтесь к тому, что быстро наберете вес.

Молекулы глюкозы – это конечный продукт, на его расщепление организму не нужно тратить дополнительную энергию. Поэтому их очень легко взять и отложить впрок, то есть в жир. 

Принимают витамины и добавки

Современные продукты содержат значительно меньше витаминов и микроэлементов, чем раньше.

Из-за дефицита микронутриентов можно столкнуться и со сбоем обменных процессов, и с неконтролируемым перееданием (организм будет стараться восполнить их нехватку с помощью еды), и с нарушением естественных процессов детоксикации, что особенно актуально для жителей больших городов. Витаминно-минеральный комплекс нужно подбирать индивидуально, исходя из ваших потребностей вместе с врачом. 

Спят вдоволь

Ночью мы не едим, поэтому глюкозу для поддержания работы головного мозга добываем из жира, которые запасаем днем. Что происходит  с телом, если вы по каким-то причинам недосыпаете? При некачественном сне смещаются циркадные ритмы, нарушается естественный ритм выработки гормонов и расщепление жира ночью. 

При регулярном недостатке сна, даже если вы правильно питаетесь и уделяете время физическим нагрузкам, вес все равно наберете – пусть медленно, но верно. 

Михаил Гаврилов – врач-психотерапевт, к.м.н., автор запатентованной методики коррекции пищевого поведения и снижения веса, член Института функциональной медицины (IFM, США).

Источник: http://www.marieclaire.ru/stil-zjizny/10-privyichek-stroynyih-lyudey/

Привычки, которые помогут похудеть: 6 советов для фигуры

Как начнешь свой день – такая и фигура будет. Да-да, именно так – первый час после пробуждения очень важен для нашего здоровья и стройности. Поэтому постарайтесь воспитать в себе эти утренние привычки, которые помогут похудеть.

1. Не вскакивайте с кровати

Если утро не задалось, мы начинаем улучшать настроение сладостями и вредной пищей, а рука постоянно тянется к кружке с кофе. Поэтому приучите себя правильно просыпаться! Не вскакивайте с кровати и не неситесь сразу к ноутбуку. Сделайте два простых упражнения.

Лежа на спине, сцепите руки в замок, потянитесь руками вверх, а ногами максимально вниз. Или лежа на животе, упритесь руками в постель, поднимите корпус и немного прогните спину. Эти упражнения заставляют проснуться быстрее, улучшают настроение.

А спокойное пробуждение поможет избавиться от резкой головной боли посреди рабочего дня, которая возникает из-за спазма сосудов головного мозга.

2. Открывайте шторы!

Скоро весна, а значит наконец-то попрощаемся с утренней темнотой и сможем просыпаться вместе с солнечными лучами. Это важно не только для настроения, но и для фигуры.

Если организму не хватает света, происходит сбой в биоритмах и вырабатывается гормон голода грелин.

Поэтому как только проснетесь, сразу открывайте шторы и постойте возле окна несколько минут – это одна из утренних привычек, которые помогут похудеть.

3. Завтрак готовьте заранее

О том, что завтракать нужно и важно, говорят так часто, что на этот совет уже даже внимание не обращают – раздражает. Но давайте на утренний прием пищи посмотрим немного иначе.

Если вам лень стоять у плиты еще и утром, потратьте на приготовление завтрака пять минут вечером: залейте водой или молоком овсянку и поставьте в холодильник.

Утром добавите горсть ягод и орехов, разогреете и вуаля – желудок доволен.

Не носитесь с тарелкой по квартире – завтракайте сидя. Так будете медленно пережевывать пищу, наслаждаться и не съедите лишнего.

4. Добавьте пряностей

Если любите специи, не жадничайте и добавляйте их в блюдо для завтрака – пусть это будет одна из привычек, которые помогут похудеть. Например, паприка или черный перец сочетается с омлетом или бутербродом. Корицу, мускатный орех можно добавить в кашу, творог, йогурт. Вкус будет почти привычным. А обмен веществ начнет работать лучше.

5. Бросьте кофе. Подружитесь с чаем и коктейлями

Очень сложно одним махом отказаться от чашечки кофе на завтрак. Не стоит это делать резко, но понемногу переключайтесь на другие напитки. Например, зеленый чай. Он хорошо бодрит, в нем много катехинов, которые помогают сжигать жир и запускают обмен веществ. Для лучшего эффекта добавьте в чашку с чаем имбирь и лимон.

Сделайте утром такой коктейль. Он сжигает жир, но в тоже время вы надолго забываете о чувстве голода. А если вы еще откажетесь от жирной пищи и начнете делать зарядку, то даже 2-4 кг в неделю можно сбросить, выпивая такой напиток. Это отличная утренняя привычка, которая поможет похудеть.

6. Не ешьте этого утром!

Есть ряд продуктов, которые мы по старой памяти едим на завтрак. А от них лучше отказаться, т.к. они полезны в другое время суток. Утром же от них либо мало толку, либо они откровенно вредны.

Любимчик всех худеющих дам – йогурт, который нужно есть хотя бы через два часа после завтрака или на ужин. Дело в том, что бактерии, которые попадают в организм натощак, даже не успевают дойти до кишечника – они уничтожаются в агрессивной кислой среде.

Цитрусовые могут вызывать аллергию и… гастрит. Сначала завтрак – потом апельсин или мандарин. Не стоит начинать свое утро и с банана. В нем много магния, а это работа нашего сердца и сосудов. Если есть этот фрукт на голодный желудок, нарушается кальциево-магниевый баланс.

Пончики, шоколадки, круассаны на завтрак – это зло. Утром поджелудочная не может выработать столько инсулина сколько нужно. Поэтому сахар в крови повышается, поджелудочная работает сверх силы и мстит за такое издевательство развитием сахарного диабета.

Читайте также:  Почему ребёнок в 9 месяцев часто капризничает

Источник: https://edaifigura.ru/o-poxudenii/privychki-kotorye-pomogut-poxudet.html

Как похудеть к Новому году: 7 эффективных методов

Для большинства женщин наступление зимних праздников равносильно отпуску. Каждая вторая начинает думать, как похудеть к Новому году, что бы блеснуть на вечеринке точеной фигуркой.

Предлагаем вам 7 эффективных методов, благодаря которым можно сбросить лишний вес.

Вам останется лишь определиться, какой способ похудения к Новому году больше подходит и, не откладывая, приступить к его реализации.

Тренажерный зал

Некоторые утверждают, что силовые тренировки не могут помочь в похудении. Но, они ошибаются. Все индивидуально, и в самом заведении инструктор поможет составить программу, которая подойдет для ваших тренировок. Важно отметить, что силовые нагрузки должны чередоваться с аэробными, именно это и окажет максимально положительное влияние на вашу фигуру.

Вам не придется «изобретать велосипед» и ломать голову, придумывая решение собственной проблемы. Все уже известно, опытные тренеры просто укажут верный путь, по которому надо будет следовать.

Плюсы. Кроме избавления от лишних килограммов будет отмечаться общее улучшение состояния здоровья.
Минусы. Болезненные ощущения в мышцах, уменьшение количества свободного времени, материальные расходы.
Результат. При регулярных тренировках за месяц до Нового года вполне реально похудеть от 5 до 15 кг.

Самостоятельные тренировки

Выбрав этот метод похудения заниматься спортом можно где угодно: дома, на улице; со снаряжением и без него. Лучше для этого подходит раннее утро и вечер (30 минут после подъема и 30 минут перед сном).

Комплекс занятий обычно включает: зарядку или легкую разминку, упражнения с гантелями, обручем, скакалкой и любым другим спортивным инвентарем (если нет таковых, всегда можно придумать что-то из подручных средств), пробежки (в парке или вокруг дома, вам решать), упражнения на пресс, приседания и отжимания.

При этом методе похудения платить никому не надо, вы — сами себе царь и бог, однако, только при правильной оценке своего состояния и при безупречном составлении тренировочного плана, будут результаты.

Плюсы. Тренировки проходят в любое удобное время.
Минусы. Недостаточный результат, снижение мотивации.
Результат. Регулярные пробежки и зарядка помогут избавиться за месяц от 3 до 7 кг.

Диета

Для многих жуткое слово. Но, на самом деле, ничего страшного в нем нет. Можно питаться правильно и вкусно одновременно. Разложим по полочкам, что надо кушать, а что нет, если мы решили худеть к Новому году.

Можно:

  • фрукты,
  • зелень,
  • овощи,
  • нежирное мясо.

Изобилие минералов, витаминов и клетчатки делает растительную пищу главным помощником при похудении. Ну, и, конечно же, белок, без него никуда.

Нельзя:

  • жареное,
  • жирное,
  • соленое,
  • мучное,
  • алкогольные и газированные напитки.
  • Да, придется немного потерпеть, но результаты того стоят.Не забывайте про воду, ведь она — важнейший элемент в нашем организме. Без нее он не будет функционировать должным образом.выпивайте 1-2 стакана воды за 20 минут до первого приема пищи, это значительно ускорит обмен веществ.Плюсы. Правильное питание поможет не только избавиться от жировых отложений, но и вернуть бархатистость коже, придать пышность и объем волосам и пр.Минусы. Возможны дополнительные расходы на приобретение «здоровых» продуктов.Результат. Сбросить более 5 кг за месяц вряд ли удастся и при возвращении к обычной системе питания вес будет быстро набран.

    Массаж, как метод похудения к Новому году

    Многие ошибочно считают этот способ самым приятным. Но поверьте, что жировые отложения, которые скапливаются на животе и в других проблемных зонах просто так сдаваться не намерены. Массаж поможет раздробить их, улучшит кровообращение и разгонит застойные процессы во внутренних органах, но будьте готовы к тому, что это довольно болезненно. Процедуру можно заказать в салонах или же выполнять дома самостоятельно.Плюсы. После проведения массажа курсом происходит значительное уменьшение объемов!!! Вес, конечно, тоже снижается, но не слишком быстро.Минусы. Боль во время и после массажа, довольно высокая стоимость процедуры.Результат. За месяц можно уменьшить в объемах от 5 до 8 см, а также потерять до 5 кг веса.

    Ванны для похудения

    Этот способ является менее эффективным, чем предыдущие, но, при правильном его проведении, можно тоже ощутить результаты.Ванны для похудения бывают: солевые, цитрусовые, с добавлением отвара из липы и хвои и прочих растений.Существуют некоторые нюансы, соблюдение которых обязательно:

    • не есть за час до процедуры;
    • при учащении сердцебиения и возникновения болезненных ощущений в теле, следует закончить с приемом ванны;
    • соблюдение принципа комплексности;
    • следует дополнить этот метод массажами и диетой.

    Плюсы. Ванны для похудения – это приятно и эффективно. Такой способ не нуждается в физических нагрузках и не требует материальных затрат.
    Минусы.

    Довольно часто подобные процедуры провоцируют развитие других проблем со здоровьем.
    Результат.

    Одно принятие ванны позволяет избавиться от 2-3 кг, но принимать их можно не чаще одного раза в неделю.

    Дыхательная гимнастика

    Основным принципом дыхательной гимнастики, на которой основывается похудение, является постоянность и регулярность. На нее следует жертвовать 15-20 минут в день.

    Гимнастика улучшает пищеварение, притупляет чувство голода, наполняет энергией. Можно скинуть до 5 кг за две недели до наступления Нового года.

    А достигается такой результат за счет дополнительного поступления кислорода, которые окисляет жировые отложения и способствует их скорейшему выведению из организма.

    Плюсы. Кроме избавления от лишних килограммов отмечается улучшение общего состояния здоровья.
    Минусы. Необходимо делать постоянно, иначе результата не будет.
    Результат. Дыхательная гимнастика позволяет избавиться от лишних килограммов и отличается стабильностью полученного результата.

    Народные средства

    Одним из самых проверенных средств для похудения является медовая вода. Готовится она с таким расчетом: 1 ст.л. меда на 250 мл, плюс 3 капли лимонного сока. Употребляем напиток натощак, утром и вечером.
    Наравне с медом, очень полезен и сок алоэ, который восстанавливает функциональность организма и выводит из него все вредные шлаки.

    Плюсы. Доступность и польза для всего организма.
    Минусы. Могут вызвать обострения некоторых заболеваний.
    Результат. При регулярном использовании за месяц вполне реально потерять до 15 кг.

    Приведенные способы похудения являются самыми действенными и проверенными. Используйте любой из них и наступающий Новый год 2017 сможете встретить во всей красе!

    Предлагаем вам посмотреть видео по теме.

    Сохранить в записную книжкуСмотреть сохраненные записи

Источник: https://nadieteprosto.ru/kak-pohudet-k-novomu-godu.html

7 привычек, которые мешают нам похудеть

Отдаете ужин врагу, не отдыхаете, перекусываете, отвечая на рабочую почту? Не удивляйтесь, если лишние килограммы при такой диете начнут не таять, а откладываться на боках. Какие препятствия мы сами себе создаем на пути к стройной фигуре, рассказали эксперты.

Еда перед телевизором, компьютером, телефоном

Завтрак под утренние новости, обед в обнимку со смартфоном, ужин за просмотром забористого сериала. За компьютером борщ, конечно, есть не очень удобно… Но и в этом случае можно выйти из положения, например, погрызть между делом орешки или сухарики.

Ученые шокировали: вот как можно похудеть во сне

Во время просмотра телепередач, работы за компьютером человек не концентрируется на том, что он ест. В результате сигнал о насыщении поступает в головной мозг с опозданием. Так можно съесть гораздо больше и значительно превысить калорийность своего суточного рациона.

Что делать: всегда делайте перерыв на еду, даже если вы очень заняты. При высокой загруженности на работе вполне можно найти 7 минут, чтобы перекусить, либо же 30 минут на обед.

6 продуктов, которые нужно перестать есть после 35

Отказ от удовольствий

Вы привычно откладываете на потом все то, что приносит вам радость: на утреннюю пробежку нет времени, пообщаться с ребенком можно и в выходные, сделать маску — на следующей неделе…. А между тем, урезать то, что делает вас счастливой, просто так нельзя.

Молодая кожа в 40 лет: как придать лицу свежесть без ботокса

Организм устроен так, что он все равно компенсирует нужную ему дозу эндорфинов другими способами. И самый простой способ достичь душевного комфорта — прием пищи. Нередко именно удовольствие от еды начинает доминировать в жизни многих полных людей.

Что делать: не отказывайте себе в ежедневных, пусть и маленьких житейских радостях. Еда не должна превращаться в единственное средство вознаграждения в борьбе со стрессом и скукой.

Долгие перерывы между приемами пищи

Древний секрет идеальной кожи. Все просто

Проспали и не позавтракали, на работе не было времени пообедать, пришли вечером домой, а ужинать уже поздновато…. Казалось бы, пропуск приема пищи вроде во благо — меньше калорий, быстрее похудеете. Но по факту оказывается, что в следующий прием пищи вы с лихвой компенсируете все то, что не съели, например, на ужин.

При сокращении количества приемов пищи в организме накапливается гормон грелин. Повышение его концентрации провоцирует снижение скорости обмена веществ и усиливает чувство голода. Грелин начинает вырабатываться, если перерыв в приемах пищи днем составляет больше 4,5 часов, а ночью — больше 12 часов.

Как добиться сексуальных форм. Секреты и хитрости

Что делать: питайтесь дробно — 4-5 раз в сутки, желательно в одно и то же время. Даже если время полдника подходит, а вы не очень голодны, съешьте что-нибудь легкое, например, яблоко. Привыкнув получать пищу по режиму, ваш организм будет работать как часы. А это в разы ускорит похудение.

Офисные чаепития

В самой церемонии, безусловно, нет ничего плохого. Иногда полезно отвлечься от работы и выпить чашечку чая, но… как правило, в приложение к этому чаю съедается пара-тройка печений или конфет, несколько кусочков шоколада. Сами того не сознавая, вы получаете дозу пустых калорий, превышающую порой калорийность основного приема пищи.

ДЕШЕВЫЙ способ похудения, которым не хотели делиться звезды

Что делать: привычку выпить чашку чая с чем-нибудь сломать очень сложно, да и не нужно! Важно, чтобы у вас под рукой оказалось что-то полезное. Это могут быть орехи, сухофрукты, батончики мюсли, диетическое печенье.

Любовь к соусам

Стоп! Это превращает вас в старуху

Привыкая к здоровой еде, вы непременно вспомните простую истину — хороший соус сделает из любого, даже самого простого, блюда кулинарный шедевр. И вы наверняка отправитесь за ним в магазин, да и в ресторане от салата с заправкой не откажетесь — так ведь вкуснее.

Что делать:  

Банан избавит от морщин — 4 рецепта!

Нередко соус калорийнее основного блюда. Если вы где-то заказываете еду, то попросите принести заправку к салату или мясному блюду отдельно.

Важно

На всякий случай напомним, что магазинные соусы из-за обилия консервантов, сахара и соли — не самый лучший выбор для всех, кто следит за своим здоровьем. Готовьте их дома из свежих овощей, качественных растительных масел, орехов и специй.

Еда из упаковки, контейнеров

Как избавиться от черных точек раз и навсегда?

Приносить обед из дома в офис — привычка, может быть, и устаревшая, но очень правильная. Вот только объем контейнеров для еды порой превышает объем порции, которую вы можете съесть в основной прием пищи. А перекус орешками или хлебцами из пакетика, скорее всего, закончится тем, что вместо 6-9 орехов и пары хлебцев вы съедите половину пачки.

Что делать: любую еду, будь то перекус или полноценный обед, выкладывайте на тарелку. Так вы сможете контролировать объем порции.

Покупка нездоровой, высококалорийной еды

Скоростное похудение: из 130 килограммов в 50!

Покупка нездоровой, высококалорийной еды

Вы, конечно же, не притронетесь к пачке магазинного печенья, ведь там много сахара и трансжиров, но муж любит, значит, купить нужно. Да и карамельки на полочке лежат только для детей…. Но на поверку оказывается, что эта мусорная еда — большой соблазн для вас самих. Где гарантия, что вы не сорветесь и не съедите в один прекрасный момент все свои «запасы» подчистую.

Что делать: покупайте только здоровую еду и приучайте к ней своих домашних. Возможно, они будут сопротивляться. Но не долго! На нашем сайте вы найдете массу более здоровых альтернатив покупному печенью и конфетам — как, например, в материале про полезные десерты.

Оставаться стройной легко: 5 важных правил

Источник: http://firstsmi.ru/166-7-pryvychek%2C-kotorye-meshaiut-nam-pokhudet-?page=full

Ссылка на основную публикацию