Держим осанку: 3 «золотых» правила для детей

Умение правильно «держать спину» пригодится не только при визите к королевскому двору, но и во вполне обычной жизни. И приучать кроху к этой полезной привычке нужно с малых лет. Рассказываем, на что обратить внимание.

Для начала стоит разобраться, что представляет собой нарушение осанки и заболевание позвоночника. Так, плохая осанка — показатель того, что человек не умеет или просто не привык держать спину прямо, так что его слабые мышцы не могут её поддерживать. Однако этот недостаток вполне по силам исправить, ведь в данном случае кости не затронуты.

А вот если страдают связки и кости, позвоночник отклоняется от своей оси и искривляется. Тогда и возникают нежелательные сколиоз и кифоз. При таких нарушениях без консультации опытного врача не обойтись.

Обратите внимание

Поскольку большую часть «взрослой жизни» ваше чадо будует проводить за столом — дома или за школьной партой, то этому рабочему месту нужно уделить особое внимание. Во-первых, стол и стул малыша должны соответствовать его росту, а ступни ног ровно стоять на полу. Второй важный момент — угол, который образуется между бедром и голенью. Идеальный вариант, когда он — прямой, то есть 90 градусов.

Также обратите внимание на высоту стола: ребёнку подойдёт тот, за которым в положении сидя локоть находится на 5-6 сантиметров ниже крышки стола, а расстояние от глаз до рабочей поверхности (книги или раскраски) составляет 30—35 см.
И не забудьте про освещение: его должно быть достаточно, чтобы малыш не «писал носом», наклоняясь к столу, а источник света должен находиться слева.

Выбираем правильный портфель

Подготовленный к учёбе ранец школьника (с несколькими учебниками, тетрадями и пеналом) — серьёзное испытание для детского позвоночника. И если носить такой ценный «груз» в одной руке, искривления не избежать.

Поэтому лучшим школьным аксессуаром для малыша станет ранец, который позволит равномерно распределить нагрузку.

При этом его вес не должен превышать 10% от массы тела ребёнка — включая всевозможные брелоки, игрушки и украшения.

Ещё одно важное условие — твёрдая спинка ранца, которая не должна быть слишком жёсткой, отчасти смягчая соприкосновение со спиной школьника. И не забудьте про размер школьного портфеля: его ширина не должна отличаться от плеч ребёнка, а высота — быть не более 30 см.

Больше полезной активности

Для формирования правильной осанки нужно с детства приучать своё чадо к физическим упражнениям – хорошо знакомая многим утренняя гимнастика вам в помощь. Делайте с малышом сначала лёгкую разминку, затем — небольшой блок упражнений, а завершите фитнес-блок растяжкой всех групп мышц.
Кстати, можно практиковать специальные упражнения для осанки, превратив их в игру.

Например, предложите малышу посоревноваться в мастерстве ношения книги на голове — кто с ней дольше пройдёт или дальше её пронесёт, тот и выиграл.

Это упражнение можно усложнить, добавив к нему приседания, вытягивание рук вперёд и поочерёдное поднимание ног. Разумеется, совершать все эти дополнительные движения нужно с прямой спиной.

Укрепить нужные мышцы также поможет плавание, пешие прогулки, катание на велосипеде и детская йога.
Источник

Важно

Источник: http://www.podelkidetkam.ru/derzhim-osanku-3-zolotyx-pravila-dlya-detej

Школьные годы – именно в этот период у ребенка формируется правильная осанка, и в это же время закладывается фундамент для развития патологических изменений опорно-двигательного аппарата в виде сколиоза, кифосколиоза или кифоза. Но и взрослым не стоит забывать о своем позвоночнике, потому что деформация оного может произойти любом возрасте, и исправить ее очень и очень проблематично.

Правильная осанка школьника

Начнем разговор о профилактике деформации позвоночника, разумеется, с детского возраста. Правильная осанка школьника формируется с первых классов начальной школы, и процесс этот не заканчивается, пожалуй, даже после получения аттестата.

Актуальные проблемы детской ортопедии обусловлены, прежде всего, возрастающей академической нагрузкой в комбинации с резким падением двигательной активности детей в период интенсивного роста и формирования скелета.

Чтобы противостоять негативному влиянию учебного процесса на развитие ребенка, родители должны уделить максимум внимания двум основным моментам:

  1. организации рабочего места школьника;
  2. физическому развитию ребенка.

На словах все просто, но на деле правильная осанка у детей сегодня становится, скорее, исключением из правил. Почему? Проверьте, отвечает ли рабочее место ребенка базовым принципам ортопедической профилактики.

Рабочая поверхность должна быть на 30 см ниже глаз, спинка кресла должна быть прямой и жесткой, ноги должны упираться в пол, а не болтаться в воздухе.

Если не удается совместить два принципа – «правильная высота рабочего места» и «правильное положение ног», просто поставьте под ноги школьника невысокую скамейку.

Если ребенок проводит время за компьютером, монитор должен располагаться на уровне глаз, а локти при работе с клавиатурой и мышью должны находиться на подлокотниках, а не висеть в воздухе. Следует всячески избегать упора на запястье, потому что это крайне негативно влияет на развитие костно-мышечной системы верхних конечностей.

Стул для правильной осанки должен отвечать ряду требований: имеет значение уже упомянутые выше жесткость спины и наличие подлокотников, очень важно, чтобы можно было регулировать высоту сиденья, угол наклона спинки и высоту спинки.

Изгибы спинки должны соответствовать физиологическим изгибам позвоночного столба.

Имеет значение и положение головы: если для взгляда на монитор (при работе за компьютером) школьнику приходится задирать/опускать голову, значит, высота стула выбрана неверно.

Правильная осанка успешного человека

Как правильно держать осанку? Не сутулиться, не опускать плечи, не горбиться и не вешать нос! Иными словами, спина должна быть прямой, живот втянут, плечи расправлены, голова находится на одной оси с позвоночником, подбородок слегка приподнят, грудь немного подается вперед. Ноги прямые, а не полусогнутые в коленных суставах.

Важно ли держать правильную осанку? Полагаем, нет нужды отвечать на этот риторический вопрос. Осанка очень многое говорит о человеке: по осанке мы определяем, уверен ли человек в своих силах, достиг ли он успеха, доволен ли собой и т.п. Словом, осанка – эта прямой сигнал, который мы посылаем миру, а мир, как известно, относится к нам на основании подобных сигналов.

Всем известна фраза «чтобы быть успешным, надо выглядеть успешным». Именно поэтому и успешный мужчина, и уверенная в себе женщина должны следить не только за банковским счетом, но и за своей осанкой.

Помогут в этом вопросе упражнения для правильной осанки. Познакомиться с упражнениями вы сможете из материалов, размещенных на нашем сайте. В них рассказывается как о простейших приемах, которые можно выполнять без дополнительной подготовки, так и о продвинутых упражнениях, выполнять которые лучше в тренажерном зале.

Подобрать индивидуальный комплекс упражнений для правильной осанки вам поможет тренер в любом физкультурно-оздоровительном центре.

Совет

Если же вы точно знаете, что у вас есть проблемы с позвоночником, рекомендуем обратиться в лечебное учреждение, а затем – в многопрофильный фитнес-центр, в котором работают не только профессиональные тренеры, но и врачи-ортопеды, специализирующиеся на лечебной физкультуре.

Как правило, в подобных центрах (особенно в Москве и других крупных городах РФ) представлены комплексы лечебно-профилактических тренажеров для всесторонней и эффективной проработки мышц спины и позвоночника.

И, конечно, взрослым не следует пренебрегать теми советами, которые мы дали применительно к рабочему месту школьника. Занимайтесь физкультурой, следите за своим здоровьем, и сообщайте миру о том, что вы успешны и довольны собой!

Источник: http://osteohondroz-med.ru/pravilnaya-osanka.html

Главное упражнение, которое должно быть тщательно запрограммировано в вашей нервной системе и которое используется все время, независимо от того, стоим ли мы, сидим, ходим или лежим.

Это постоянное упражнение – правильная осанка. Привычка к ней формируется в раннем детстве и должна сохраняться на всю жизнь.

Стоит только взглянуть на человека, и по его осанке можно безошибочно определить, как чувствует себя человек и насколько он здоров.

Поль Брэгг классифицировал четыре вида осанок человека:

Хорошая осанка. При такой осанке голова, туловище и бедра расположены на одной прямой линии, грудная клетка выдвинута вперед и вверх, живот плоский, спина нормально изогнута. Обладатели такой осанки, как правило, здоровые, молодые (телом и душой) люди, весьма успешные и независимые.

Посредственная осанка. При такой осанке голова выдается вперед, живот выпуклый, излишне подчеркнутый изгиб верхней части спины, слегка впалая поясница. Обладатели такой осанки не особо внимательны к себе, часто бывают недовольны собой и окружающими, их дела не всегда успешны, здоровье периодически пошаливает.

Плохая осанка. При такой осанке голова впереди, живот расслаблен, лопатки торчат, поясница впалая. Обладатели такой осанки, как правило, люди рассеянные, они наплевательски относятся к своему здоровью, и оно отвечает им тем же. Такие люди часто болеют, им не везет в жизни. Перед вами типичная осанка неудачника.

Очень плохая осанка. При такой осанке голова сильно выдается вперед, излишне подчеркнут изгиб верхней части спины, живот расслаблен, грудная клетка плоско впалая, поясница впалая. Обладатели такой осанки глубоко несчастные или больные люди. Они давно махнули на все рукой, замкнулись в себе и в своих проблемах. Они совершенно больные и безнадёжные люди.

Если вы хотите выглядеть как нормальные люди, то и ваша осанка должна соответствовать нормам. Нормальная осанка человека, по мнению Поля Брэгга, определяется воображаемой вертикальной линией, на которой расположен центр тяжести человеческого тела и которая проходит через центральную нервную вершину черепа и пересекает линии, соединяющие уши и суставы плеч, бедер, коленей и лодыжек.

Подбородок должен находиться под прямым углом к остальному телу, плечи — прямые, грудная клетка поднята вверх, но не чрезмерно, живот подтянут, но не втянут глубоко внутрь. В этом положении спина сохраняет свои естественные мягкие изгибы, и все тело поддерживается суставами бедер и ног, стоящих слегка врозь с напряжением в пятках.

Обратите внимание

Если вы хотите быть здоровым и успешным человеком, то, прежде всего, научитесь держать осанку. Вы должны прямо не только стоять, но и сидеть и ходить. Если же вы сутулитесь, что делает большинство людей, то нормальная осанка покажется очень неудобной, так как мускулы и связки становятся слишком слабыми или слишком напряженными от попыток держать тело в неправильном положении.

Если добросовестно следовать инструкциям, данным в моей книге «Лечим позвоночник…», то в итоге вы будете вполне удовлетворены полученными результатами. Вы будете удовлетворены своим здоровьем и внешним видом, и всей своей жизнью.

Комплекс для формирования правильной осанки

Если вы немного времени уделите себе, походите перед зеркалом, то легко оцените свою осанку. Если она далека от идеальной — это не беда, для формирования правильной осанки существует ряд упражнений. И если вы не будете лениться, то очень скоро будете обладать осанкой короля и грациозной походной пантеры.

Прежде чем приступить к выполнению упражнений по укреплению и удлинению позвоночника, нужно помнить, что позвоночник, как ни какая другая часть тела, очень быстро реагирует на наше к нему внимание. Поэтому нужно выполнять определённые требования.

Во-первых, не стоит делать резких движений и не прилагать слишком большие усилия к закостеневшим местам. Во-вторых, не надо переусердствовать, нужно выполнять одно упражнения, соизмеряя нагрузки со своими физическими возможностями.

В-третьих, нужна постепенность и осторожность, не стоит стремиться выполнять упражнения с максимальной амплитудой движения. Кроме этого, нельзя забывать, что выполнение упражнений должно нести вам радость и облегчение.

Упражнение в положении стоя у стены

Начните с этого первого и самого основного упражнения для осанки. Встаньте спиной к стене, ноги слегка расставлены, руки свободно опущены. Затылок, плечи, икры и пятки касаются стены. А теперь постарайтесь прислониться к стене так, чтобы расстояние между стеной и поясницей было не больше толщины пальца. Подберите живот, вытяните немного шею вверх и поднимите плечи.

Проанализируйте ощущения всех частей вашего тела, особенно мускулов спины и живота. Иначе говоря, начните формирование своей нормальной осанки. Выполняйте это упражнение как можно чаще в течение дня. Как только вы сможете удерживать такое положение тела у стены в течение минуты без утомления, тогда, сохраняя ту же осанку, идите вперед.

Упражнение при ходьбе

Итак, вы научились держать спину стоя. Теперь самое время начинать формировать вашу осанку при ходьбе. Бели у вас сильный, вытянутый позвоночник, и вы ходите прямо, то все удары при ходьбе поглощаются хрящевыми пластинками и дисками, которые исполняют роль пружины, и защищают спинной и головной мозг от повреждения.

Читайте также:  Медосмотр ребенка в 3 месяца: анализы крови и мочи

Если при ходьбе появляются боли, то вы должны контролировать два ключевых места — ноги и позвоночник. Это упражнение поможет сделать вашу походку плавной.

Ноги — это упругие рычаги, которые выносят тело вперед при каждом шаге, и, хотя они и нуждаются в хорошей защите от жестких тротуаров, обувь не должна ограничивать или стеснять свободу действий.

Туфли на низких резиновых каблуках или еще лучше на резиновой подошве помогают смягчать удары.

Когда ходите, вы должны ориентировать свой шаг по средней линии грудной клетки. Это делает походку размашистой, пружинистой. Размеренный и пружинистый шаг как бы автоматически вырабатывает энергию.

Вы должны научиться ходить так, будто ноги начинаются в середине вашего торса, приводя в движение мускулы спины, живота и бедер.

Пусть руки ритмично двигаются от самого плеча, голова поднята высоко и гордо.

Можно для формирования правильной осанки использовать большую и толстую книгу. Положите ее на голову и попытайтесь пройтись по комнате, держа спину и стараясь не уронить книгу.

Важно

Вспомните, какие стройные девушки у горных народов. Потому что на голове они носят кувшины с водой.

Сама природа сделала ходьбу идеальным упражнением, которое омолаживает весь организм и делает человека красивым и стройным.

Упражнение в положении сидя

Сидеть надо также правильно, как и стоять. Основание позвоночника должно находиться на задней части жесткого и прямого сидения. Спина должна плотно прилагать к спинке стула, форма которой должна не соответствовать кривой позвоночника. Живот должен быть плоскими твердым, не расслабленным, плечи прямые, голова высоко поднята.

Прежде всего, позаботьтесь о сидении, на котором вы обычно сидите. Помните, что плоское сиденье стула должно быть короче бедра, чтобы край стула не давил на артерии под коленями.

Высота от сиденья до пола должна быть такой же, как расстояние от бедра до пола.  Очень часто, люди, чтобы показать свою независимость и достоинство, кладут ногу на ногу. Ни в коем разе не де¬лайте этого.

Это может вызвать боль в нижней части позвоночника и даже привести к заболеваниям половых органов.

Теперь присмотритесь, как вы садитесь. Вы не в общественном транспорте в «часы пик», не надо спешить, когда вы собираетесь присесть. Не стоит плюхаться со всего маха на стул. Во-первых, «Александр Македонский, конечно, герой, — как говорил Н.В.Гоголь, — но зачем же мебель ломать».

Во-вторых, так резко садясь на стул, вы может повредить не только мебель, но и позвоночник. Этим каждый раз наносится резкий удар по позвонкам, от чего постепенно стираются хрящевые пластинки и диски. В-третьих, садясь на стул, опускайте тело легко и мягко, голова должна быть направлена вперед и вверх, шея расслаблена, позвоночник вытянут.

Вес тела приходится толь¬ко на ступни, лодыжки и бедра — эти мощные упругие ры¬чаги должны мягко опускать тело на стул.

Совет

Итак, если усаживаться вы научились, будем учиться вставать. Нужно также хорошо и правильно уметь подниматься со стула. Это улучшает осанку и тренирует основные мускулы и связки.

Поднимаясь, выталкивайте тело вверх, позвоночник же будет держать голову и торс прямо. Не помогайте себе руками, когда встаете и садитесь.

Первое время будет очень трудно правильно сидеть, но однажды вы почувствуете полное расслабление и отдых, так как тело будет находиться в естественном положении.

Упражнение в положении лежа

Если стоять, ходить и сидеть вы научились, пора бы и прилечь. Лежать тоже надо красиво. Вы поглядите, как лежит какой-нибудь представитель семейства кошачьих, сколько грации, самоуважения, гордости. Если же говорить о полном отдыхе и расслаблении, то, как вы лежите в постели, зависит, сможете ли вы полноценно отдохнуть и выспаться. Позвоночник должен быть ровным даже в потели.

Треть нашей жизни мы проводим во сне, поэтому позаботьтесь о своем ложе. Во-первых, матрац на постели должен быть хорошего качества, чтобы не причинять неприятности позвоночнику. Он не должен быть слишком мягким. Выкиньте на помойку бабушкины пуховые перины и мягкие тюфяки. Вы не изнеженная принцесса.

Мягкий, прогибающийся матрац не может дать хорошей опоры самой тяжелой части тела — тазу, и это искривляет позвоночник в ту сторону, на которой человек спит. Сильно твердый матрац тоже не выход, спать на полу хотя и романтично, но не всегда полезно. Жесткое ложе заставляет позвоночник искривляться в противоположную сторону.

Сон на спине или на животе также не дает позвоночнику соответствующей поддержки.

Только жесткий, плоский и достаточно эластичный матрац дает возможность костям плеч и таза сформировать свой собственный естественный прогиб. Поместив широкую ровную доску между матрацем и пружинами кровати, вы получите желаемый тип постели.

  Поль Брэгг в своей книге рекомендует матрац, набитый ватой, волосом или губчатой резиной. Он также советует «стоять и сидеть прямо» и добавляет, что лежать надо тоже прямо на плоской основе.

Небольшая и достаточно мягкая подушка для головы и шеи позволяет удерживать верхнюю часть позвоночника в совершенно прямом положении, чтобы дать возможность мускулам полностью расслабиться во время сна.

Никогда не допускайте, чтобы какая-нибудь часть тела давила на другую, так как это препятствует циркуляции крови. Непроизвольно напряженные лицевые мускулы часто вызывают напряжение шейных позвонков, поэтому старайтесь постоянно думать о чем-нибудь приятном, что вызывало бы улыбку на вашем лице.

Правила подъема тяжестей

Правильная осанка при поднятии тяжести: чтобы поднять, например, ребенка, надо держать его близко к центру тяжести, прямо над линией толкающей силы. Поднимать чемодан нужно слегка наклонившись вперед и полусогнув ноги в коленях. Поднимать тяжелый груз нужно всем телом, а не только путем сгиба-разгиба позвоночника.

С. Столетов, автор книги «Лечим позвоночник и нервы по Брэггу»

Дополнительно: Поль Брэгг «Здоровый позвоночник» скачать

Правы были мудрецы Востока, утверждавшие, что «человек настолько молод и здоров, насколько гибок и здоров его позвоночник». Существует и еще одна народная мудрость: «Если у вас много болезней, это болен ваш позвоночник». Еще более короче высказался известный американский натуропат Поль Брэгг: «Позвоночник – это вешалка всех болезней». Брэгг оставил после себя много простых секретов долгой жизни и не менее долгой молодости, среди которых рекомендации для восстановления гибкости позвоночника.

Источник: http://www.vitamarg.com/health/article/721-pravilnay-osanka

Известный японский целитель Ниши Кацудзо верил, что только собственные усилия человека могут сделать его здоровым, что и произошло с ним самим. Ему поставили неутешительный диагноз еще в детстве. Врачи сказали, что он проживет максимум до 20 лет. Ниши не только прожил намного дольше, но и создал эффективную систему оздоровления.

Кратко о системе Кацудзо Ниши

Впервые система оздоровления, созданная Ниши, была представлена на суд общественности в 1927 году, когда ему было сорок четыре года, — удивительный факт, учитывая безрадостный прогноз врача, который предрекал ему в юности скорую смерть. Благодаря своим публикациям Ниши приобрел широкую известность, оставил пост главного инженера токийского метрополитена и посвятил все свое время медицинской практике.

В 1936 году он издал свою первую книгу на английском языке — выходу ее в свет предшествовало лекционное турне по Соединенным Штатам Америки, совершенное им в ответ на многочисленные просьбы поклонников.

Своей популярностью система оздоровления Ниши обязана не только простоте и эффективности, но и глубокой восточной мудрости, которая лежит в ее основе и придает ей блеск, свойственный лишь подлинным бриллиантам.

Вступление к упражнениям

Многие дети и подростки сутулятся, при этом их мышцы и связки ослабевают. Взрослые, сидя целый день на работе, к концу дня испытывают усталость и боль в спине. В связи с чем, позвонки могут смещаться друг относительно друга.

Оздоровительна система Кацудзо Ниши предполагает формирование правильной осанки с помощью специальных упражнений, плавания, правильного питания для укрепления позвоночника,  отдыха и сна на жесткой постели и подушке.

Упражнения помогут обрести гибкость позвоночнику, питание служит строительным материалом для укрепления и формирования осанки.

Обратите внимание

Питание должно включать продукты, богатые кальцием, фосфором, магнием. Помимо органических веществ в организм должны регулярно поступать витамины. Наиболее важные для позвоночника — А, С и Д.  Не забывайте, что витамин Д мы можем получить не только с пищей, но и  от солнечного света. Поэтому ежедневно принимайте солнечные ванны.

Составной частью системы Кацудзо Ниши являются 6 правил здоровья:

1. Твердая постель

Как известно, позвоночник — основа жизни. Малейшее его искривление ведет к нарушению деятельности различных органов. Поэтому очень важно держать правильную осанку. Всегда тяните макушку вверх! Так у вас и позвоночник будет прямой. Если вы привыкли все время сидеть скрючившись, а когда стоите, то походите на вешалку, то вы наносите большой вред себе и своим внутренним органам.

А если вы выпрямитесь и не будите смотреть постоянно вниз, то:

  • позвоночник не будет перегружаться;
  • вы станете выше на пару сантиметров;
  • все внутренние органы встанут на свои места;
  • улучшится работа органов пищеварения и выделения;
  • улучшиться циркуляция крови в организме и работа щитовидной железы.

Но все это будет не так эффективно, если мы будем спать на мягкой кровати. Очень приятно провалиться в уютную мягкую постельку, но вы не представляете, как мучается ваш позвоночник.

Всю ночь, находясь в напряжении он не выдерживает и ИСКРИВЛЯЕТСЯ!

Вот что сказал по этому поводу сам Кацудзо Ниши: «Чтобы сохранить привычку к идеальной осанке, нет лучшего средства, чем постоянно исправлять нарушения, возникающие в позвоночном столбе, при помощи сна на твердой ровной постели. Если любитель поспать в мягкой постели позволит своим нервам атрофироваться и парализоваться таким образом, болезни являются к нему без приглашения.»

2. Твердая подушка или валик

Смысл его состоит в том, чтобы во время сна шейные позвонки располагались в своем естественном положении.

Когда мы спим на обычной подушке, наши шейные позвонки прогибаются, а от этого зависит состояние наших внутренних органов, не говоря уж о болях в шее и спине.

  Это правило влияет, прежде всего, на носовую перегородку, а ее плохое состояние провоцирует разные болезни и влияет на повышенную раздражительность и головокружения.

В Японии говорят: «Искривленная шея — признак короткой жизни».<\p>

Ниши предлагает воспользоваться твердой подушкой-валиком, расположившись на ней так, чтобы 3 и 4 шейные позвонки буквально покоились на ней.

3. Упражнение «Золотая рыбка»

Это упражнение надо выполнять следующим образом: лечь прямо на ровную постель лицом вверх или вниз, потянуть в направлении туловища пальцы ног, положить обе руки под шею, скрестив их у четвертого или пятого шейного позвонка.

В этом положении извиваться (вибрировать) всем телом подобно движениям рыбки в воде. Делать это упражнение по 1 — 2 минуты каждое утро и вечер.

Упражнение помогает излечить сколиоз, исправляет искривление позвоночника и тем самым устраняет перенапряжение позвоночных нервов, нормализует кровообращение. координирует симпатическую и парасимпатическую нервные системы и способствует перистальтике кишечника.

4. Упражнение для капилляров

Лечь прямо на спину, положив голову на твердую подушку, вытянуть руки и ноги вверх вертикально к туловищу и затем легко вибрировать ими.

Это упражнение стимулирует капилляры в органах, улучшает кровообращение во всем организме, cпocoбcтвyeт движению и обновлению лимфатической жидкости. Делать ежедневно утром и вечером в течение 1 — 2 минут.

Даже младенцы, еще не умеющие переворачиваться самостоятельно на бочок, прекрасно выполняют это упражнение… когда радуются. Они тянут свои ручки и ножки вверх, неопределенно потряхивая ими, радуясь всему, что попадает в их поле зрения, маме, папе, солнечному зайчику… Взрослому человеку тоже под силу выполнить это упражнение.

5. Упражнение «Смыкание ладоней и стоп»

Лечь на спину, голова — на твердой подушке. положить руки на грудь. Раскрыв ладони, соединить подушечки пальцев обеих рук, надавить ими друг на друга и расслабить, повторить это несколько раз. Затем двигать руками вперед и назад с сомкнутыми кончиками пальцев И, наконец, сомкнуть ладони над грудью. Это первая часть упражнения.

Вторая — продолжая лежать на спине, поднять ноги вверх над телом, соединив колени. Сомкнув стопы, одновременно поднимать и опускать руки и ноги от 10 до 60раз. После упражнения отдохнуть в первоначальной позе и медитировать в течение 1 — 2 минут утром и вечером ежедневно.

Это упражнение очень полезно тем, что координирует функции мышц и нервов правой и левой половины тела, особенно конечностей.

Важно

Оно имеет важное значение также потому, что координирует функции мышц, нервов и кровеносных сосудов в области паха, живота и бедер.

При беременности оно помогает нормальному росту ребенка в утробе матери, исправляет его неправильное положение. Поэтому это упражнение очень полезно для будущей матери, если она хочет иметь легкие роды.

Также полезно лечение руками. Доказано, что ладони излучают таинственные лучи. Лечение путем прикосновения ладонями основано на действии этих лучей.

<\p>

Но прежде чем к нему прибегать, надо вызвать к жизни потенции ладоней следующим образом: сесть, поднять руки вверх с соединенными на уровне груди локтями, затем сомкнуть ладони, пальцы прикасаются друг к другу. Направлять непрерывно в течение 40 минут концентрированно на ладони свою умственную энергию.

Попытаться сделать это раз, как бы утомительно это ни было, и тогда обязательно активизируется полностью энергия в ладонях. Если это удастся, вам не нужно будет повторять такую процедуру в течение остальной жизни. Техника лечения ладонями очень проста: достаточно прикоснуться на некоторое время ладонью к больному месту.

Но чтобы добиться результатов более значительных, предварительно следует выполнить упражнение для капилляров сначала самому, а затем помочь сделать это и больному.

6. Упражнение для позвоночника и живота

Подготовительная часть:

  • сидя на стуле, поднимать и опускать плечи (10 раз);
  • наклонять голову вправо и влево (по 10 раз в каждую сторону);
  • наклонять голову вправо— назад (10 раз) и влево—назад (10 раз);
  • вытянуть руки вперед в горизонтальном положении и повернуть голову влево и вправо (по разу);
  • поднять обе руки вверх параллельно и повернуть голову вправо и влево (по разу);
  • опустить руки до уровня плеч, согнув их в локтях;
  • сохраняя руки в таком положении, откинуть их как можно дальше назад, вытянув сильно вверх подбородок.

Главная часть:

После подготовительной части расслабиться, положить ладони на колени на некоторое время и начать главную часть упражнения: выпрямить тело, сохраняя равновесие на копчике.

Затем раскачивать тело влево и вправо, одновременно делая движения животом, в течение 10 минут каждое утро и вечер. Выполняя это движение, говорить про себя: «С каждым днем мне все лучше во всех отношениях».

Такое самовнушение оказывает в высшей степени благотворное влияние на ум и тело, превращая плохое в хорошее, а хорошее в лучшее.

Совет

Это упражнение для позвоночника и живота координирует функции симпатической и парасимпатической нервных систем, регулирует деятельность кишечника, способствует благотворному влиянию умственной энергии на организм.

Источник
<\p>

Источник: https://smi2lady.ru/6-zolotyh-pravil-katsudzo-nishi/

Главная » База упражнений » Другие » Как правильно делать упражнение «Лодочка» (Супермен) для спины, польза и 4 разновидности

<\p>

Упражнение лодочка для спины любима всеми теми людьми, кто давно практикует её выполнение. Данное движение должно быть хорошо известно любителям кроссфита и бодифлекса. У нее есть еще несколько названий — супермен и ласточка.

<\p>

Она хорошо прорабатывает основные группы мышц, даёт одновременно ощущение легкости и приятной усталости.

Те, кто только начал ею заниматься, отмечают, что упражнение является довольно сложным в выполнении, но дает хороший эффект.

В действительности сделать его по всем правилам на начальных этапах не так уж и просто. Это движение легко подходит для тех, кто находится в хорошей физической форме. Тем, кто начал практиковать его недавно, нужно постараться соблюдать все необходимые рекомендации при выполнении, чтобы поскорей его освоить и получить желаемый результат – стройную фигуру и подтянутый живот.

Польза данного движения — 9 фактов

Данное движение задействует огромное множество разных мышечных групп. Какие мышцы работают:

Также оно имеет много положительных свойств:

  1. Формирование идеальной осанки. Правильная осанка имеет не только эстетическое значение, но и способствует анатомически правильному расположению внутренних органов Хотя большую эффективность для осанки имеет движение «Кошка» для позвоночника;
  2. Укрепление мышц корсета. Способствует формированию правильного положения позвоночного столба, профилактике остеохондроза и других заболеваний позвоночника;
  3. Разработка, в первую очередь, суставов позвоночника, а также плечевых и тазобедренных суставов. Стимулирование выработки суставной жидкости и укрепление хрящевой прослойки.
  4. Улучшение кровотока во внутренних органах и тканях;
  5. Восстановление нарушенного процесса «напряжение – расслабление» мышц. По причине боли и спазмов в мышцах спины этот процесс нарушается, и мышцам бывает трудно расслабиться даже в состоянии покоя;
  6. Благоприятное влияние на различные системы организма – сосудистую систему, систему пищеварения и другие;
  7. Восстановление нарушенных нервных импульсов. Супермен способствует снятию спазма в мышцах, высвобождению нервных корешков и восстановлению нормальной работы органов;
  8. Это движение включается инструкторами лечебной гимнастики в состав упражнений для лечения различных искривлений позвоночника и при остеохондрозе. В этом случае необходимо обратится к доктору для уточнения нюансов выполнения ласточки, так как при различной степени искривления для каждого пациента индивидуально подбираются виды нагрузок и их количество.
  9. Также это движение помогает убрать жир с низа спины. Про 5 причин жира в этой области смотрите на нашем сайте.

Техника выполнения упражнения лодочка

В классическом варианте упражнение супермен лежа на полу, или просто «лодка», задействует мышцы пресса, бедер, спины и икры ног. В начале рекомендуется разминка, в которую можно включать любые активные движения, чтобы разогреть мышцы. Затем необходимы упражнения, направленные на растяжение мышц спины.

В рейтинге ТОП 4 упражнений от болей в позвоночнике «Лодочка занимает 1-е место.

Как правильно делать:

  1. Ложимся на спину, руки вытягиваем параллельно туловищу.
  2. Ноги плотно соприкасаются.
  3. Одновременно приподнимаем прямые ноги и руки вверх, опираясь на ягодицы.
  4. Несколько секунд задерживаемся в максимальной позе, опускаемся, ложимся на спину и расслабляемся на три счёта.
  5. Повторяем упражнение для начала три раза. С каждой тренировкой количество повторений увеличиваем.

Подробнее смотрите на видео:

Можно пробовать использовать различные варианты позы супермена, в зависимости от того, в какой физической форме вы находитесь.

Обратите внимание! Не забывайте контролировать дыхание – на выдохе напряжение, на вдохе расслабление.

Упражнение обратная лодочка

В этом варианте задействуются мышцы бедер, спины, пресса, большая ягодичная и икроножная. Вообще, этот вариант очень похож на обычную «Гиперэкстензию» лежа на животе.

  1. Ложимся на живот и расслабляемся. Если ваши мышцы скованы – упражнение выполнить не удастся.
  2. Руки вытягиваем вперёд, ноги держим вместе.
  3. Поднимаем на выдохе ноги и руки, отрывая их от пола, стараясь прогнуться как можно больше. Важно! Ноги и руки держим ровно — их нельзя сгибать в коленях и локтях.
  4. Задерживаемся в этом положении несколько секунд, на вдохе ложимся на живот. Отдыхаем в течение нескольких секунд. Дыхание при этом свободное.
  5. Повторяем от трёх до семи раз – в зависимости от вашей физической формы.

Сколько держать позу лодочки по времени? Начните с нескольких секунд и, со временем, доведите до 20-30 секунд за один раз.

Еще большую эффективность от болей в спине показывает Комплекс из 12-ти шагов «Крокодил»

Подробнее узнаете из видео:

Если вам не удаётся с первого раза сильно прогнуться – ничего страшного. Достаточно, если для начала вы просто будете отрывать стопы и ладони от пола. С каждым разом вам будет удаваться выполнять это упражнение гораздо лучше, так как мышцы будут растягиваться, а тазобедренные и плечевые суставы разрабатываться.

Важно! Соблюдайте паузу между упражнениями. Это необходимо для того, чтобы мышцы могли расслабляться, и не нарушалась связь «напряжение – расслабление». В противном случае вместо пользы вы можете получить спазм мышц. Когда вы привыкните к данной нагрузке, время отдыха между выполнением упражнения можно сократить и делать его в довольно высоком темпе.

Лодка в шторм

Если вы в хорошей физической форме, то упражнение, скорее всего, получится у вас с первого раза. Если же вы не часто уделяли внимание физкультуре, то вам придётся осваивать технику выполнения в течение определённого времени. Зато потом упражнение станет одним из самых любимых. Начнём его осваивать:

  1. Ложимся на живот, руки вытягиваем вдоль тела, ноги вместе.
  2. Ноги сгибаем в коленях, руками тянемся к ступням и охватываем их ладонями.
  3. Прогибаемся максимально и начинаем потихоньку раскачиваться вперёд – назад. Сохраняем равновесие, на бок не заваливаемся. Ноги и руки опускаем и ложимся на живот. В течение нескольких секунд отдыхаем и повторяем упражнение несколько раз.

Мышцы, задействованные в данном упражнении, те же, что и в предыдущем.

Важно! Дыхание при выполнении супермена должно быть свободным. Задерживать дыхание нельзя, так как это вредно для сердечно – сосудистой системы. Прежде, чем выполнять «лодочку в шторм», можно попробовать другие, более лёгкие в исполнении варианты этого упражнения, например, «лодочку наоборот».

Боковая разновидность

В данной вариации работают остистая мышца спины, длиннейшая мышца спины, поясничные и грудные мышцы.

  1. Ложимся на бок опираясь на руку, второй рукой берем себя за затылок, ногами тянемся вниз.
  2. Поднимаем ноги над уровнем пола, задерживаемся на несколько секунд. Опираемся при этом на боковую поверхность таза и боковую часть грудного отдела.
  3. Опускаемноги и переворачиваемся на другой бок.
  4. Повторяем, для начала, до семи раз, постепенно количество повторений увеличиваем.

Делайте на несколько секунд паузы между переворотами на другой бок.<\p>

Смотрите также легендарный японский метод для спины с валиком.<\p>

Для начинающих время отдыха между повторением упражнения может быть увеличено до тридцати секунд.

Это необходимо для того, чтобы мышцы смогли полноценно расслабиться. По мере адаптации можно постепенно увеличивать общее количество упражнений и уменьшать периоды расслабления мышц.

Контролируйте положение равновесия, не скатывайтесь на спину или живот.

Обратите внимание! Не задерживайте дыхание, дышите свободно и размеренно.

Следующие комплексы также показали высокую эффективность:

Данные упражнения применяются и в домашних занятиях, и в составе комплекса лечебной физкультуры, и в бодибилдинге.

«Лодочка» является универсальным движением, способным сделать вашу фигуру стройной, а осанку идеальной. Для создания «боевого настроя» на занятия придумайте себе какой-нибудь привлекательный стимул.

Обратите внимание

А дальше просто приступайте к выполнению упражнения. И не откладывайте «на потом»!

Источник: http://ProstoFitness.com/baza-uprazhnenie/drugie/lodochka-dlya-spiny.html

Ростовская область

г. Донецк

МОУ СОШ №3

Ступаченко Марина

Владимировна <\p>

Самое ценное, что есть у человека –<\p>

это жизнь, но самое главное в его<\p>

жизни – ЗДОРОВЬЕ, за которое надо

бороться всеми силами.

Тема: «Формирование правильной осанки у школьника»

Цель: — сформировать представление о правильной осанке;

узнать что такое осанка человека, ее значение <\p>

— разучить комплекс упражнений для формирования правильной осанки

— укрепить здоровье <\p>

Ход занятия

— Сегодня у нас необычное занятие. К нам пришли гости. Давайте, ребята, ещё раз вспомним: что такое валеология?<\p>

(Валеология – это наука о том, как быть здоровым, радостным, правильно питаться и о том, как сохранить своё здоровье) СЛАЙД 2

— О чём мы с вами уже говорили на занятиях?

(О правильном питании, о том как правильно чистить зубы, делали гимнастику глаз, рук, о закаливании)<\p>

СЛАЙД 3

— Интересно, о чём будем говорить сегодня? Вы сейчас догадаетесь, а я вам в этом помогу.

Для начала изобразите мимикой или походкой:

-ученика получившего двойку;

— трусливого человека;

— веселого человека;

— уверенного ученика.

Не догадались? Тогда посмотрите слайды. СЛАЙД 4

(Мы, наверное, будем говорить гимнастике или о красоте, о спине)

— Да, дети, мы будем говорить о красивой спине т.е об осанке. Ещё в 19 веке в немецких аристократических семьях девочек привязывали за косички к спинке стула. Так родители боролись за безупречную осанку юных фрейлейн. А гусар заставляли носить книги на голове.

И тема нашего занятия «Формирование правильной осанки у школьников » СЛАЙД 5

А цель нашего занятия:узнать что такое осанка человека, ее значение <\p>

— разучить комплекс упражнений для формирования правильной осанки — укрепить здоровье СЛАЙДЫ 6, 7

Рассказ учителя СЛАДЫ 8,9,10,11,12.

Так что же такое осанка?

(Правильное строение тела при стоянии, ходьбе и сидении)

— А как вы, думаете, почему осанке придаётся такое значение?

(Хорошая осанка повышает уверенность, легкость в теле)

— Да, дети, сейчас я вам докажу, что нам необходимо следит за осанкой. Встаньте, выпрямите спину и вдохните. А теперь сядьте, согнитесь, и опять вздохните. Когда легче дышать?

(Когда мы стояли прямо)

— Хорошая осанка помогает эффективно работать мышцам, увеличивает вместимость лёгких, помогая обращению кислорода и пищи в организме. Осанка затрагивает ваш ум, повышает настроение. Осанка помогает ещё многим функциям. Об этом мы поговорим на следующих занятиях.

СЛАЙДЫ 13,14

А сейчас перейдём к простым упражнениям, которые помогут нам укрепить осанку. Сейчас мы настроимся при помощи аутотренинга. Сядьте «по-турецки», закройте глаза и про себя повторяйте за мной слова. СЛАЙД 15 (играет музыка Джеймса Ласта «Одинокий пастух»)

«У меня всё получится. Я эти упражнения буду выполнять каждый день. У меня будет всегда хорошее настроение, у меня будет правильная красивая осанка»

— ИТАК:

1 упр. «Чайка» И.п. Стоя прямо, ноги вместе, живот подтяните. Медленно разводим руки в стороны параллельно полу и стоим 3-5 секунд. Делаем 5-7 раз.

2 упр. «Замок» И.п. Стоя прямо, ноги вместе. Руки вытяните перед собой, кисти в «замок», затем поднимите в таком положении руки в верх, при этом старайтесь спинку не сгибать. Повторите 5-7 раз.

3 упр. И.п. Стоя прямо. Поднимаем колени к тазобедренному суставу. Сделайте 3-5 раз

4 упр. «Дельфин» И.п. лягте на пол на живот. И попытайтесь одновременно поднять руки и ноги вверх. Сделайте 5 раз.<\p>

5 упр. Возьмите книгу в твердом переплёте. Положите на голову и попытайтесь пройти 10 шагов, чтобы книга не упала.

— Может быть наши гости попробуют с нами сделать упражнения?

Важно

Вот и все. Для улучшения осанки вы должны заниматься гимнастикой, физкультурой и плавать в бассейне. А теперь станьте ровно.

Вы, ребята, посмотрите.

Все ли правильно стоите?

Быть прямой должна спина,

Как гитарная струна.

Ноги , вы, соедините

Прямо голову держите!

— А теперь я хочу увидеть ваше настроение. У вас лежать красные и синие сердечки. Если вам понравилось занятие и у вас отличное настроение поднимите красные сердечки, а если нет – синие. А теперь покажите своё настроение. Спасибо за помощь. Я ЖЕЛАЮ ВАМ СЧАСТЬЯ И ЗОРОВЬЯ! СЛАЙД 16

Список используемой литературы:

« Адаптация организма подростков к учебной нагрузке»./Под ред. Д. В .Колесова. — М: Педагогика 1987.

Поляков В.В. Основы безопасности жизнедеятельности :Учебник для 1 класса общеобразовательных учрежде6ний . — М.: Издательский дом»Дрофа»,1996

Брязгунов И.П. « Беседы о здоровье школьников» Кн. для учителей и родителей.-М.:Просвещение,1992.

. Альбом. Шедевры инструментальной музыки (CD1) Композиция. Джеймс Ласт — Одинокий пастух. Размер. 10.02<\p>

Источник: https://kopilkaurokov.ru/vneurochka/presentacii/pravil-naia-osanka

Сейчас уже никто не сомневается в том, что в организме человека все взаимосвязано. Часто получается так, что проблемы со здоровьем возникают из-за несоблюдения нарушений осанки. Осанка – это общее понятие о правильном вертикальном положении тела.

Правильная осанка – это красиво, это правильная работа организма, улучшение умственных и физических способностей. В большой степени это показатель как физического, так и психического здоровья человека.

Эта тема затрагивает как область красоты, так и область здоровья.

Влияние неправильной осанки на здоровье

Правильная осанка закладывается с рождения, но, в процессе жизнедеятельности, уже с ранних лет могут развиваться нарушения.

Нарушения осанки могут быть причиной болезни

Из-за нарушений осанки могут развиваться достаточно серьезные заболевания. Прежде всего, это болезни позвоночника и корешков спинного мозга. Далее, зажатые корешки ухудшают работу внутренних органов, с которыми связаны.

Наиболее частые дефекты осанки – сколиоз, кифоз, лордоз и их комбинации – возникают обычно в подростковом возрасте (девочки 13-15 лет, мальчики 14-16 лет), также в период скачкообразного роста (когда за лето ребенок может вырасти на 6-8 см.).

Совет

В это время на осанку влияет сон на мягкой или неудобной постели, привычки неправильно стоять или сидеть (пожав под себя одну ногу, стоять так, ношение тяжестей в одной руке и другое).

Эти же последствия и у взрослых. При неправильной осанке нарушаются основные процессы в теле. Изменяется положение внутренних органов, что влияет на их нормальную работу.

Такое положение тела вызывает напряжение в мышцах тела и спины, возможны смещения позвонков и онемение в руках или ногах. Для людей, которые занимаются умственным трудом, нарушение осанки свойственно, ввиду постоянного сидения за столом.

Это ведёт к ухудшению кровоснабжения тела и, в частности, мозга, что влияет на реакцию, усвоение нового материала, память и вызывает чувство усталости.

Причины нарушения осанки

Чаще всего, осанка нарушается либо из-за слабых мышц туловища, либо из-за их неравномерного развития.

Усугубить проблему может очень мягкая или провисающая постель, мебель, которая не соответствует росту, одежда на вырост, сидение за столом в неудобной позе, чтение и рисование в постели, рахит (недостаток витамина Д, и в результате деформация костей). Также оказывают влияние социально-психологические факторы, привычки.

Очень частой причиной нарушения осанки у детей может быть малоактивный образ жизни (сидение перед телевизором, недостаточное занятие физкультурой).

Эти же проблемы актуальны и для взрослых. Спину нужно держать прямо, но мы постоянно забываем об этом, когда работаем за компьютером, читаем книгу или пишем конспекты.

Искривление позвоночника – это результат перехода человека от физического труда к интеллектуальному, бумажной работе, или к кропотливому ручному труду.

Проблема только в том, что если не убрать вовремя негативные последствия этого перехода, то, скорее всего, результаты такой работы будут неудовлетворительными. Так как после нескольких часов сидения в неправильном положении будет ощущаться усталость и продуктивность работы заметно снизится.

За компьютером нужно сидеть правильно

Методы исправления осанки

Существует ряд упражнений для укрепления мышц спины и тела, чтобы ликвидировать возникшие зажимы и смещения и привести тело в тонус и тогда осанка станет, как её называют, спортивной. Этот комплекс упражнений состоит из различных тяг и жимов.

Это жим штанги, лёжа на спине, поднятие штанги над головой в стоячем состоянии, поднятие штанги у пояса, и до груди. Это все виды тяг, с упором на спину. Данным упражнениям Вас могут научить в фитнес зале. Данные занятия нужно проводить только под руководством инструктора.

В домашних условиях может помочь регулярное выполнение гимнастических упражнений, занятия танцами.

Обратите внимание

Также и в повседневной жизни стоит соблюдать определенные правила, чтобы сохранить правильную осанку.

Сидеть нужно правильно!

Правильная позиция в положении сидя:

  • При сидении спина должна быть прямая, плечи расправлены. Ваши ягодицы должны полностью занимать все сиденье стула.
  • При сидении должны сохраняться все изгибы позвоночника. При необходимости, можно подкладывать под поясницу свернутое полотенце.

Ниже приведены правила, следуя которым, можно выработать привычку правильно сидеть:

  • Вес тела должен распределяться равномерно на оба бедра.
  • Ноги должны быть согнуты под прямым углом в коленных и тазобедренных суставах. Колени должны находиться на уровне бедер или чуть выше (при необходимости нужно использовать подставку). Ноги нельзя скрещивать.
  • Ноги должны стоять на полу.
  • Каждые полчаса меняйте позу.
  • На работе высота стула должна быть такой, чтобы можно было сидеть, положив локти на подлокотники стула либо руки на стол, таким образом, чтобы плечи были расслаблены, не поднимались.
  • Поворачиваясь на стуле, разворачивайтесь всем корпусом.    Вставая из сидячего положения, переместите тяжесть на переднюю часть стула. Встаньте, сразу не выпрямляя ног. Избегайте наклона талии вперед, держите спину прямо. Распрямите спину, сделайте 10 наклонов вперед и назад, в стороны.

За рулем удобнее всего сидеть правильно

Правильное положение при вождении машины:

  • Используйте поясничный ролл. Не забывайте, что колени должны быть на уровне или выше уровня бедер. Настройте высоту сиденья соответствующим образом.
  • Передвиньте сиденье ближе к рулю, чтобы обеспечить правильные изгибы вашего позвоночника, чтобы не нужно было наклоняться вперед. Сиденье должно быть достаточно близко к торпеде, чтобы ваши колени находились в согнутом положении, и, при этом, доставали до педалей. Сидеть нужно спокойно и расслабленно.

Правильное положение при подъеме тяжестей:

  • Если вам нужно поднимать тяжести, старайтесь не поднимать предметы тяжелее 30 кг. Используйте для тяжестей специальные вспомогательные устройства.
  • Прежде чем поднимать тяжелые предметы, убедитесь, что вы стоите на твердой поверхности.
  • Чтобы поднять объект, который находится ниже уровня талии, держите спину прямо и согните ноги в коленях и бедрах. Нельзя для этого наклоняться вперед при прямых коленях.
  • Поднимая груз, сначала напрягите мышцы живота, и только потом приподнимите груз, используя мышцы ног. Выпрямите колени. Не делайте резких движений, пытаясь прижать груз к вашему телу. Спина должна оставаться прямой.
  • Если вы поднимаете груз со стола, нужно сначала сдвинуть его на край стола так так, чтобы максимально приблизить к телу. После этого согните ноги в коленях так, чтобы находиться рядом с грузом. Используйте мышцы ног, чтобы поднять груз со стола и переместить его.
  • Нельзя поднимать тяжелые предметы выше уровня пояса. Использовать для этого специальные подъемники или попросить кого-то помочь.
  • При переносе держите груз близко к телу на согнутых руках. При этом мышцы живота должны быть напряжены. Идите медленно, короткими шагами.
  • Чтобы опустить груз, сначала согните колени, напрягите мышцы живота и присядьте. После этого опустите груз на землю.

Во время сна позвоночник должен быть ровным

Какая лучшая поза для сна или отдыха в горизонтальном положении?

  • В каком бы положении вы ни лежали, подушка должна располагаться под головой, а не под плечами. Она не должна быть слишком высокой, чтобы шея не изгибалась и продолжала ровную линию с позвоночником.
  • Старайтесь спать в такой позе, которая поможет сохранить правильный изгиб позвоночника (например, на спине, с подушкой под коленями или в области поясничного отдела спины, либо на боку, со слегка согнутыми коленями). Не стоит спать в позе эмбриона. Избегайте также сна на животе, особенно на неровном матраце, так как это может привести к искривлению позвоночника.
  • Выбирая матрац, остановитесь на пружинном варианте с прочными пружинами, которые не ослабнут. В случае необходимости, проблем с позвоночником, положите под матрац доски. Также при необходимости можно временно положить матрац на пол. Если вы привыкли спать на мягкой поверхности, переход на твердый матрац может быть болезненным и непривычным. Первое время будет ощущаться дискомфорт.  Выберите наиболее удобный для вас способ перехода.
  • Попробуйте обернуть полотенце вокруг вашей талии, это может оказаться полезным.
  • Поднимаясь из лежачего положения, сначала повернитесь на бок, потом согните оба колена и спустите ноги с кровати. Поднимитесь и сядьте, помогая себе руками. Не стоит нагружать поясницу.

Вышеприведенные советы могут помочь людям с болями в спине. Если из-за выполнения какого-либо из вышеперечисленных принципов возникли или усилились боли в спине или в ногах – обратитесь за советом к врачу.

Каких результатов ожидать от занятий фитнесом? Узнайте в этой статье.

Хочу быть молодой и красивой! Пусть так и будет после прочтения нашей специальной статьи.

О том, как бросить курить самостоятельно читайте только в нашем журнале.

Для тех же, у кого нет желания покидать удобное кресло, можно порекомендовать изменить посадку, а заодно слегка обновить мебель. Ровная осанка вырабатывается в школах верховой езды. Поэтому можно позаимствовать оттуда несколько приёмов.

Во-первых, сядьте на стуле, словно вы сидите верхом на лошади, обхватив ногами сидение, как туловище лошади. Это снимет зажимы в спине, и осанку будет держать легче, хотя и в этом случае, поначалу придётся поддерживать её осознанно. Во-вторых, поможет поза для сидения с упором на колени.

Существуют специальные стулья с упорами для коленей, или можно поставить перед коленями пуфик и опираться на него.

Снятие напряжения

Для снятия напряжения одна моя хорошая подруга порекомендовала один простой метод. Вы можете использовать обычный теннисный мячик. Не поленитесь купить себе пару штук в спортивном магазине. Каждые 45 минут нужно делать перерыв для разминки с мячом.

Его можно набивать, научиться жонглировать несколькими сразу, но, что наиболее приятно, с помощью него можно разминать шею. Для этого нужно будет постелить на пол коврик или тонкое покрывало и лечь на него, положив мячик под шею. Покатайтесь на мячике, прокатите его по спине, и напряжение пройдёт.

Сработало? Тогда с новыми силами возвращайтесь за работу.

Видео о правильной осанке

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.<\p>

Источник: http://YaiDeti.ru/krasotka/osanka.html

Ссылка на основную публикацию