Питание на 13 неделе беременности: что можно кушать

  • Милые женщины, наконец-то наступила 13 неделя беременности – начало второго триместра.

    Постепенно вы становитесь менее раздражительной и впечатлительной.

    Перестаете нервничать из-за пустяков, не злитесь на мужа и детей, а глупые выпады и язвительные насмешки свекрови воспринимаете с легкой усмешкой.

    Кстати, вполне возможно, что усилилось половое влечение — это частенько случается с женщинами на этом этапе беременности.

    Вы не думаете о безопасном сексе и контрацептивных средствах, а просто наслаждаетесь близостью.

    Признаки и ощущения на 13-й недели

    Как правило, к 13 недели, токсикоз проходит, но появляется ряд других неприятных проблем и ощущений.

    К сожалению, на этом этапе беременности у многих женщин появляется очень неприятное заболевание – молочница (кандидоз). Обязательно проконсультируйтесь с врачом относительно лечения и не увлекайтесь народными методами — это может иметь весьма неприятные последствия.

    Постоянные боли в животе. Это следствие растягивание кожи. Ребенок интенсивно растет, и кожа растягивается, появляются растяжки. В это время, обязательно пользуйтесь специальными кремами от растяжек. Ведь в будущем, убрать сможет только косметическая операция.

    Это один из неприятных моментов на протяжении всего срока.

    Но все зависит от эластичности кожи женщины и размеров живота.

    Обратите внимание

    Ребенок постоянно вымывает кальций с организма, следите за правильным и сбалансированным питанием. Достаточно часто начинают болеть зубы, и появляется кариес.

    С набором веса, женщине трудно передвигаться, появляется отдышка, повышенная потливость в жаркий период.

    Но с 13 недели беременности вы чувствуете себя лучше, появляются новые силы, постоянно хочется сделать много работы.

    Размеры малого таза уже малы и матка перемещается вверх живота.

    Начинает тянуть поясница.

    Весь ребенка только увеличивается.

    При нормально течении беременности, всю работу по плоду берет на себя плацента. Вам нужно только беречь себя и следить за своим состоянием. Не переусердствовать и не подымать тяжесть.

    Следует подумать не только о бюзгалтере для беременных, который вы, наверное, начали одевать еще на 5-6 недели, а использовать полный гардероб для беременных в зависимости от сезона.

    Крайне опасно пережимать живот брюками, или поясом. Для этого существует специальные комбинезоны, или брюки с заниженной талией и эластичным поясом.

    Возможны кратковременные ноющие боли, но без кровянистых выделений.

    Любые резкие колющие боли, или обильные выделения красного цвета, обязательный повод обратится к врачу и то немедленно.

    Может появляться боль в нижней части живота, это следствие увеличении матки и растягивания кожи.

    Важно

    Практически каждая женщина сталкивается с проблемой усталости ног. От этого никуда не деться. Постоянно увеличивающая масса тела в первую очередь сказывается на ногах. Со временем организм привыкнет.

    В жаркую погоду наблюдается сильная отечность ног. Существует риск появлению тромбов.

    Сильно увеличенные и выпуклые вены свидетельствуют о возможном заболевании – тромбоз.

    Это очень коварная болезнь , для устранения, врачи прописывают курс лечения с применением препаратов для разрежения крови.

    Заболевание и простуда беременной

    На 13 недели, врачи допускают лечение рядом лекарств на основе трав, но все же вирусные инфекции они не вылечат.

    Поднятие температуры свидетельствует о противостоянии организма болезни. Организм вырабатывает антитела, которые нейтрализуют инфекцию.

    Температуру до 38 градусов сбивать не нужно. Используйте народные лекарства. Различные травы, чай с медом, лимоном, малиной. Ряд компрессов.

    Температура свыше 39 градусов, очень опасна для плода.

    Начинает развиваться гипоксия головного мозга. Это болезнь, при которой, головному мозгу не поступает достаточное количество кислорода. Последствия самые ужасные, до гибели плода.

    После частичной гипоксии, у ребенка может проявляться умственная отсталость, проблема с речью, или вовсе не говорить.

    Слабый иммунитет, неправильная работа любого из внутренних органов. Подобные симптомы могут проявиться даже после 3-4 лет. В некоторых случаях, гипоксия возникает при употреблении во время беременности алкоголя или других слабо наркотических веществ (табака).

    В холодное время года, в беременной женщины, может появиться цистит, герпес, ОРВИ, грипп. От этого никто не застрахован, но по возможности можно предотвратить болезнь.

    Выделения должны быть только прозрачного цвета без резких запахов.

    Совет

    Наличия белых выделений с характерным запахом ацетона, свидетельствует о наличии инфекции (молочницы). Несвоевременное лечение приводит к выкидышу.

    Кровянистые выделения свидетельствуют об эрозии шейки матки.

    Если вы еще не прошли анализ на ХГЧ (проверка плода на наличие лишний хромосомы, приводящей к синдрому Дауна), врач обязательно назначит его на 13 недели.

    Что происходит с плодом на 13 недели беременности?

    Будущий ребенок постепенно увеличивается в размере, и теперь его голова выглядит более-менее пропорционально по сравнению с телом.

    Его вес составляет 70-80 грамм и длинной до 14 см.

    У малыша появляется новая привычка — он сосет пальчик, и это можно заметить на мониторе во время УЗИ.

    Начинает формироваться крошечный скелет и у плода уже имеется пара крохотных ребрышек.

    На этом этапе начинается развитие половых признаков. У мальчиков формируется предстательная железа, а у девочек — яичники.

    Кишечник плода приобретает более четкую форму и покрывается мелкими ворсинками, которые со временем будут участвовать в процессе пищеварения.

    Практически все внутренние органы развиты, малыш свободно перемещается и кувыркается внутри плаценты.

    Он полностью реагирует на внешний свет, перепады температуры, холод.

    Вместе с мамой переживает все эмоции.

    Женщине следует постоянно быть в хорошем настроении и улыбкой на лице, малыш все прекрасно понимает. Теперь он может сгибать кулачки, сосать палец и даже глотать околоплодные воды.

    На 13 недели, начитает вырабатываться инсулин поджелудочной железой.

    Это самый важный гормон в человека.

    Советы женщинам на 13 недели беременности

    Ваш живот плавно увеличивается и естественно растет и масса тела.

    Откажитесь от длительных пеших прогулок и путешествий.

    Ребенок нуждается в свежем и чистом воздухе. Не перебывайте в тесных помещениях.

    Недостаточное количество кислорода, часто вызывает обморок. Это довольно опасно, особенно когда возле вас нет близкого человека. Любые падения, могут нанести вред плоду или вызвать самопроизвольный аборт.

    Рекомендуем прочесть:  Можно ли не ощущать беременность

    Близкие отношения с любимым человеком разрешены при нормальном течении беременности. Но всегда необходимо придерживаться правил элементарной гигиены, в этот период крайне важно.

    13 неделя беременности: питание мамы

    На 13 неделе вынашивания малыша будущая мама должна комплексно и рационально питаться, питание не должно перезагружать желудок.

    Из рациона питания мамы необходимо убрать жирную пищу, а также синтетические вещества, которые содержатся в разнообразных леденцах и конфетах. Пища должна быть свежей и здоровой.

    Не пренебрегайте мясом, рыбой, овощами и фруктами, однако на время оставьте в покое цитрусовые.

    Обратите внимание

    Для женщины в положении отлично подойдут фрукты, окрашенные в зелёный цвет, они богаты железом, а также витаминами, необходимыми для полноценного развития ребёнка.

    На 13 неделе не стоит переусердствовать с витаминами, всего должно быть в меру. На этом этапе у малыша происходит процесс формирования костной ткани и ему необходим строительный материал, то есть кальций. Но не забывайте , что усваивается он только с витамином Д, исходя из этого, будущей маме просто необходимо употреблять молочные продукты, кроме этого нужно нежиться на солнышке.

    Беременная женщина не должна набирать вес стремительно, ожирение негативно сказывается на ребёнке.

    Если очень хочется кушать, для начала выпейте воды и съешьте фрукт.

    Если очень хочется чего-нибудь « запретного », например, мучного, конфет или жареной картошки — скушайте немного, но помните, что всему должна быть мера.

    Выберите интересующую вам неделю:

    В этой статье мне хотелось бы поговорить с вами о двух важных вещах и одно из них срок, которые обязательно вас заинтересуют, если вы чувствуете себя «немного беременной».

  • Витамин E
  • Особое влияние на здоровье будущей мамы имеет витамин Е, который позволяет насытить организм антиоксидантным и противовоспалительным эффектами. Он положительно действует на кровообращение, а также микроциркуляцию.

  • Роды
  • Вы знаете, что такое роды и как надо себя вести во время этой процедуры? Если знаете – то смело отправляйтесь в больницу, если не знаете – то уделите нам еще немного внимания.<\p>

    13-я неделя беременности

    На 12 неделе беременности признаки токсикоза могут ослабнуть, а производить прогестерон начнет плацента. Как пройдет 13 неделя беременности, как будет вести себя малыш, и на что на этом сроке необходимо обратить внимание будущей маме, мы расскажем вам в нашей статье.

    ТЕЧЕНИЕ БЕРЕМЕННОСТИ НА ТРИНАДЦАТОЙ НЕДЕЛЕ

    13 неделя беременности характеризуется относительной стабильностью: утихли первые страхи, будущая мамочка осознала свою новую роль и уже привыкла к ней, позади гормональные изменения первого триместра, первые анализы, УЗИ и постановка на учет в женскую консультацию.

    Начинается второй триметр беременности – время для спокойной подготовки к встрече с малышом, теперь будущая мама чувствует себя достаточно хорошо, а живот еще не слишком большой и не доставляет серьезных неудобств.

    ЧТО ПРОИСХОДИТ НА 13 НЕДЕЛЕ БЕРЕМЕННОСТИ

    На 13 неделе беременности плацента уже полностью развита, ее толщина 16 мм.

    , он пропускает через себя все необходимые для развития малыша микроэлементы и является непреодолимым барьером для многих токсичных веществ.

    Важно

    Теперь уже плацента отвечает за развитие плода, вырабатывая необходимое количество прогестерона и эстрогена, также с ее помощью плод защищен от воздействия иммунной системы матери.

    Также на этом сроке могут ощущаться боль и потягивания внизу живота – матка приходит в состояние тонуса.

    В такие моменты лучше прилечь и отдохнуть, а также стараться не провоцировать болезненные ощущения: не ходить на каблуках, не нервничать, не поднимать тяжести, следить за тем, чтобы кишечник опорожнялся вовремя (когда он заполнен, он может давить на матку, провоцируя тонус ее мышц), а также не возникало метеоризма.

    БУДУЩИЙ МАЛЫШ НА 13 НЕДЕЛЕ БЕРЕМЕННОСТИ

    В конце 13 недели будущий малыш весит около 20-30 г., его рост 9-10 см., а диаметр головы приблизительно 2,5-3 см.

    Большую часть времени кроха плавает в амниотических водах во сне, однако, когда он бодрствует, то с помощью УЗИ можно заметить, как его ручки сжимаются в кулачки, от сосет пальчик или вздрагивает.

    У него активно формируется костная система: удлиняются кости рук и ног, образовываются первые ребра, идет процесс окостенения позвоночника и черепа. К этому сроку у малыша заложены уже все молочные зубы, на пальчиках появились отпечатки, поджелудочная железа вырабатывает первый инсулин.

    Голова будущего малыша уже не прижата к груди, на лице можно четко различить черты лица, подбородок, переносицу, по бокам головы расположены ушки, уже почти на своих местах глаза, однако, они еще закрыты плотно сросшимися веками.

    Источник: http://horoshayaberemennost.ru/13-nedel/chto-kushat-na-13-nedele-beremennosti

    В каждом периоде беременности происходят уникальные биологические события как в организме мамы, так и у ее малыша. Правильное питание во втором триместре является одним из важнейших составляющих здорового развития ребенка в утробе.

    Совет

    После окончания 13 недели внутриутробного развития малыша наступает второй триместр беременности. К этому этапу многие внутренние органы малыша и плодные элементы уже сформировались. Другие же продолжают дифференцироваться и развиваться. На протяжении еще нескольких недель в детском организме будут происходить важнейшие биологические изменения.

    Такое бурное развитие влечет за собой необходимость поступления всех необходимых для роста и развития малыша питательных нутриентов. Очень важно, чтобы его мама на этом этапе употребляла достаточное количество белков, жиров и углеводов. Не менее важны витамины и микроэлементы, которые в достаточном количестве должны присутствовать в ежедневном меню беременной женщины.

    Одной из важнейших особенностей 14-20 недель беременности является активное развитие опорно-двигательного аппарата у малыша. Ручки и ножки ребенка начинают удлиняться, меняется их структура и костная плотность.

    Для полноценного формирования детского скелета в этом периоде очень важно, чтобы в рационе его мамы присутствовали продукты питания, содержащие кальций. Он в большом количестве содержится в кисломолочных продуктах.

    15-17 недели характеризуется продолжением развития сложной системы нервных клеточек. К окончанию 16 недели у малыша начинают формироваться первые неосознанные рефлексы. Также этот период характеризуется активным развитием нервных анализаторов.

    Для полноценного развития нервной системы малыша необходимы полезные жиры и Омега 3. Эти вещества в большом количестве содержатся в морской рыбе: сельди, макрели, сардинах, лососе и других.

    Рыбные блюда лучше запекать или готовить на пару, подойдет и мультиварка. В таком случае полезные вещества лучше сохранятся. Жарить в большом количестве масла рыбу не стоит.

    Важное правило графика питания — регулярность. Пропускать приемы пищи нельзя. Регулярное поступление питательных веществ необходимо для правильной работы пищеварительной системы будущей мамы.

    Кушать следует не реже, чем каждые 3 часа. Переедать при этом не следует. Если женщина почувствовала, что сильно проголодалась до очередного приема пищи, ей можно устроить небольшой перекус, в качестве которого подойдут не слишком сладкий фрукт, горсть орешков или стакан кисломолочного продукта небольшой жирности.

    Будущей маме также очень важно следить за размерами порций. Многие женщины, даже правильно составляя свой ежедневный рацион, делают ошибки с определением количества еды на тарелке.

    Обратите внимание

    До сих пор существует мнение о том, что во время беременности женщина должна есть за двоих, а при вынашивании двойняшек или близняшек — даже за троих. Делать этого не следует. В конечном итоге такой способ питания только приведет к избыточному весу.

    Причем увеличиться вес может как у самой женщины, так и у ее малышей.

    Питание будущей мамы должно быть умеренным. При этом порции лучше делать примерно равными по объему. Слишком часто перекусывать также не стоит.

    Часто бывает так, что организм «путает» жажду с голодом. Помочь в этом может очень простой тест. Если женщина почувствовала сильный голод, то ей следует сначала выпить стакан обычной воды и подождать 10-15 минут. Если чувство голода не исчезло, то в таком случае можно и покушать.

    Питание беременной во второй триместре должно быть строго сбалансированным и правильным. Это означает, что при его составлении обязательно нужно включать все важнейшие питательные компоненты. Правильные и полезные продукты при этом включаются, а вредные в рационе не присутствуют.

    Кушать правильно следует каждый день. Маленькие погрешности в диете исключить полностью невозможно. Это понятно, так как в это время в женском организме «бушует» огромное количество различных гормонов, однако женщина должна контролировать свои порывы съесть запретные продукты и исключать вредную еду.

    Будущей маме всегда необходимо помнить о том, что все, что она ест, попадает в конечном итоге и к ее малышу. Поступают питательные компоненты при этом по общей с ребенком системе кровотока. Собственная кровеносная и пищеварительная системы начнут функционировать у ребенка уже после его появления на свет.

    Второй триместр беременности характеризуется тем, что у многих женщин появляются проблемы с отечностью и набором лишнего веса. К этому приводят не только совершаемые погрешности в питании, но и особые гормональные изменения. Отлаженное питание и верный рацион помогают минимизировать неблагоприятные проявления.

    Читайте также:  Иерархия в семье после родов

    Врачи рекомендуют обязательно включать в рацион питания будущим мамам как животные, так и растительные продукты. В таком случае организм будет получать все важные незаменимые аминокислоты, необходимые для полноценного внутриутробного развития плода и здорового течения беременности.

    Важно

    Многие женщины, ведущие вегетарианский стиль питания, наотрез отказываются добавлять в свой рацион продукты животного происхождения во время беременности. В таком случае специалисты лишь рекомендуют им тщательно следить за своим меню. Правильная комбинация продуктов улучшит аминокислотный баланс.

    Не менее важной составляющей правильного питания во втором триместре беременности является питьевой режим. Очень важно, чтобы женщина употребляла достаточное количество жидкости.

    Если будущая мама не страдает сильными отеками и не имеет хронических заболеваний почек, то ей следует выпивать не менее 1,5 литров жидкости.

    Если же проблемы с отеками присутствуют, то в такой ситуации рекомендации по питьевому режиму составляются индивидуально у лечащего врача.

    Также индивидуальные рекомендации по количеству употребляемой жидкости составляются всем женщинам, имеющим сердечно-сосудистую недостаточность.

    Если у будущей мамы есть хронические заболевания сердца, сопровождающиеся сильной одышкой и появлением отеков на ногах и до беременности, то ей следует обязательно проконсультироваться со своим кардиологом о том, сколько воды можно употреблять. В ряде случаев количество суточной жидкости может быть снижено до 1 литра.

    Наиболее оптимальным напитком для восполнения воды в организме является обычная родниковая вода. По желанию можно добавлять в нее немного мяты или капель лимона. Делайте это исходя из собственных предпочтений.

    Можно пить ягодные и фруктовые морсы, компоты. Лучше готовить такие напитки в домашних условиях. Так можно контролировать количество сахара, которое добавляется в напиток.

    Сильно подслащивать морс или компот не стоит. Большое количество сахара в напитке приведет к скачку глюкозы крови, что также не является полезным.

    Совет

    Будущая мама во втором триместре беременности должна кушать еду, которая полезна для нее и малыша, каждый день. Существует достаточно много разнообразных продуктов, которые принесут пользу не только организму женщины, но и ее малышу.

    Содержат много белка и кальция. В свежих кисломолочных продуктах также содержатся полезные микробы — ацидофильные микроорганизмы и бифидобактерии. Они необходимы для полноценной работы органов пищеварения, а также для улучшения метаболизма.

    Следует выбирать качественную продукцию. При выборе обязательно обращайте внимание на сроки годности товаров. Очень важно, чтобы они были свежими. Употребление несвежей или испорченной кисломолочки чревато развитием пищевых расстройств, крайне опасных при беременности.

    В этих белковых продуктах содержатся различные незаменимые аминокислоты. Главное правило при их употреблении — чередование.

    Употреблять только одну индейку или курицу на протяжении длительного времени неверно. Лучше, чтобы каждый день белковые продукты менялись.

    Так, на обед будущая мама может скушать запеченную рыбную котлету с рисом и овощным салатом, а поужинать тушеной телятиной с гречкой.

    При составлении рациона постарайтесь дополнять белковые продукты овощными гарнирами. Волокнистая клетчатка, содержащаяся в овощах, поможет организму лучше переварить животные белки. Отличным добавлением в меню станут овощные салаты, заправленные нежирной сметаной или качественным растительным маслом.

    В плодах содержится достаточно много различных витаминов и микроэлементов. Врачи рекомендуют выбирать фрукты по сезону. Употребление тропических фруктов в некоторых случаях может спровоцировать развитие аллергических реакций. Кушать заморские плоды во время беременности не следует, лучше отдать предпочтение привычным для данного региона фруктам.

    Для приготовления морсов и компотов можно использовать и замороженные фрукты. При правильной «заморозке» плоды сохраняют часть витаминов, а значит и некоторые полезные свойства. Для приготовления компотов также подойдут сухофрукты. При их выборе обращайте внимание на внешний вид: испорченные сухофрукты могут привести к расстройствам в работе желудочно-кишечного тракта.

    Обратите внимание

    При употреблении фруктов всегда следует помнить об умеренности. Чрезмерное употребление фруктов не принесет пользы, а только навредит.

    Помимо витаминов и клетчатки, в плодах содержится достаточно много фруктозы — природного сахара. Чрезмерное употребление сладких фруктов может стать пусковым фактором для развития гестационного сахарного диабета и ожирения. Также следует быть осторожными женщинам, имеющим склонность к развитию аллергии.

    Очень важно, чтобы в рационе будущей мамы на втором триместре беременности отсутствовали вредные продукты. Они могут не только усугубить состояние женщины, но и нанести вред ее малышу.

    Употребление алкогольсодержащих напитков во время беременности категорически запрещено. Никаких отговорок или важных «поводов», чтобы выпить бокал вина или что-то покрепче, быть не должно! С момента, как будущая мама узнала, что беременна, ей следует забыть об употреблении алкоголя.

    Этиловый спирт, содержащийся в алкогольных напитках, оказывает неблагоприятное действие на формирующийся детский организм. Особенно сильно он влияет на нервный аппарат и активно развивающийся головной мозг малыша. Такое негативное воздействие опасно тем, что у ребенка могут развиться опаснейшие дефекты в его развитии. Проявляются они уже после рождения малыша.

    Сомнительная еда, приготовленная вне дома, в большинстве случаев не несет ничего полезного для организма будущей мамы и ее малыша. При приготовлении фастфуда используется достаточно много масла, а также могут добавляться красители и усилители вкуса.

    В таких продуктах содержится много соли и специй. Они провоцируют у женщины еще больший аппетит и жажду, а также приводят к появлению отеков. Альтернативой фастфуда являются блюда, приготовленные дома. Лучше, чтобы обжаривание на масле при этом заменялось запеканием в духовке.

    При приготовлении различных маринадов используется достаточно много соли и сахара, а также уксус. Все эти компоненты усиливают отечность, а также неблагоприятно сказываются на работе почек и пищеварительной системы. Во время беременности лучше употреблять максимально свежую и немаринованную еду.

    Важно

    О том, какая еда является самой полезной для беременных, смотрите в следующем видео.

    Источник: http://www.o-krohe.ru/beremennost/pitanie/vo-vtorom-trimestre/

    Токсикоз 1 половины беременности позади, наступило самое благоприятное время для всех будущих мамочек – 2 триместр беременности.

    В этот период животик еще не успел вырасти, поэтому не мешает женщине, а симптомы токсикоза и перепады настроения остались позади. Женщина полна сил, у нее появился хороший аппетит.

    Чтобы не набрать лишние килограммы, необходимо соблюдать диету для беременных и правильно питаться при беременности.

    Наступил четвертый месяц беременности, риск прерывания на этом сроке снижается (по статистическим данным до 25%), женщина чувствует себя замечательно. Как раз в этот период будущая мамочка полна энергии и сил, ее движения свободны и легки, так как живот пока еще не слишком большой.

    К этому периоду завершились все самые важные процессы формирования жизненно важных органов и систем плода, ребеночек продолжает активно развиваться.

    Начиная со 2 триместра беременности (с 13 по 24 неделю) женщине необходимо получать больше питательных веществ, поэтому так важно в этот период придерживаться правильного питания при беременности.

    Особенности 2 триместра беременности

    Начиная с 13-й недели беременности, женщину перестают беспокоить утренние недомогания – токсикоз начинает отступать, и по утрам уже нет такого отвращения к еде. Женщина просыпается в хорошем настроении, полна сил и энергии, у нее отличный аппетит.

    Во 2 триместре беременности многие будущие мамочки сталкиваются с тем, что им постоянно хочется есть.

    Если вспомнить любимый совет наших бабушек и прабабушек: «Теперь вас двое и есть нужно за двоих», то наверное, так и ощущает себя каждая беременная женщина. Постоянно хочется что-нибудь съесть, чтобы утолить голод.

    Совет

    В современном мире у врачей на этот счет есть свое мнение – следить за весом в этот период просто необходимо, чтобы не набрать лишних килограммов.

    Малыш чувствует себя замечательно, важный период – эмбриогенез завершился и теперь крохе предстоит набирать массу, а его внутренние органы продолжают совершенствоваться. Начиная с 13-й недели беременности плоду необходимо больше питательных веществ и витаминов.

    Как раз плацента во 2 триместре нуждается в питательных веществах, потому что она в эти недели будет служить легкими для ребенка и является главной в обеспечении крохи всем необходимым для нормального развития и роста.

    В этот период у женщины может возникнуть нехватка витаминов, так что продолжить пренебрегать витаминами для беременных не стоит, наоборот – уделите этому вопросу больше внимания. Если вы еще не начали принимать витаминные комплексы, пора отправиться в аптеку.

    Начиная с 13-й недели беременности женщине нужно сдать анализ крови, чтобы проверить количество фолиевой кислоты и витамина С. У многих беременных женщин эти показатели занижены. Важно обратить внимание и на запасы железа, потому что в эти недели у малыша начинаются процессы кроветворения, и показатели железа в крови тоже могут быть низкими. Сдайте анализ крови на гемоглобин.

    Если в 1 триместре беременности питание женщины было без изменений – 3 раза в день, то с переходом во 2-й триместр беременности питаться желательно 4-5, а то и 6 раз в сутки, но только съедать нужно небольшие порции.

    Наряду с отличным аппетитом, некоторые женщины во 2 триместре беременности могут столкнуться и с неприятными моментами:

    • увеличение молочных желез доставляет определенный дискомфорт. Болезненность груди уже так не беспокоит женщину, зато появляется сильная чувствительность сосков. Это нормальная реакция организма, пора начать закаливающие процедуры и приобрести новый бюстгальтер;
    • аккуратненький животик к середине 2 триместра начинает расти все быстрее, изменения видны каждую неделю. Прибавка в весе за этот период может быть от 1.5 до 2 кг;
    • начинает беспокоить изжога;
    • образовываются темные пятна вокруг сосков, на животе и лице. В этот период важно пользоваться солнцезащитными средствами и долго не находиться на солнце;
    • появляются растяжки на груди, животе, ягодицах и бедрах. Предотвратить их появление поможет контрастный душ, специальный крем или масло;
    • судороги и головокружение – необходимо скорректировать питание, принимать витаминный комплекс для беременных.

    Середина беременности – самый благоприятный период для женщины. Разрешается есть почти все, конечно, в разумных пределах. Ограничения в питании имеются и они касаются не только будущих мамочек, но и всех, кто хочет оставаться в прекрасной форме и не набрать лишних килограммов.

    Что нужно исключить:

    1. Соленую пищу, копчености. Желательно полностью убрать из дневного рациона маринованные и консервированные овощи и фрукты, рыбные и мясные консервы.
    2. Чай и кофе – эти напитки необходимо исключить полностью. Если кофе пить запрещается, то количество чая нужно сократить как минимум в 2 раза. Особенно важно не пить чай сразу после мясной пищи, поскольку напиток препятствует нормальному усвоению железа. Разрешается пить 2 раза в день зеленый чай или травяные сборы.
    3. Сладкое и мучное тоже нужно ограничить, чтобы не набрать лишнюю массу. Для беременных чрезмерное увлечение пирожными и булочками может привести к развитию сахарного диабета. Опасный период – начиная с 13-й недели беременности, когда поджелудочная железа выбрасывает больше инсулина в кровь. Можно есть зефир, халву и мармелад.
    4. Жирная и жареная пища. Перечень продуктов может быть довольно обширным, нежелательно есть копченую колбасу, сало и фастфуды. Поскольку жареная и соленая пища задерживает в организме жидкость, а это прямой путь к появлению отеков, то от такой пищи нужно полностью отказаться. Постарайтесь на период беременности не готовить еду на сковородке (жареные пирожки, картошка, гренки и т.д.).
    5. Сладкие напитки и газировку исключаем из рациона полностью. Полезна для организма минеральная вода, морс, свежевыжатый сок, компот.
    6. Аллергенные продукты: клубника, цитрусовые, экзотические фрукты.
    7. Шоколад можно есть, но только 1 раз в неделю, чтобы не нарушить процесс всасывания кальция.
    8. Употребление рыбных и мясных бульонов стоит ограничить, а также нежелательно налегать на пряности, чеснок и лук.
    9. Все продукты, вызывающие брожение в организме исключаем: сахар, торты, пирожные, любые мучные сладости, белый хлеб и виноград.

    Питание будущей мамочки во время беременности должно быть сбалансированным, готовьте еду из свежих продуктов и только на 1 прием. Нежелательно оставлять в холодильнике остатки пищи на завтра. Лучше приготовить что-то свеженькое, чем на следующий день доедать вчерашний ужин.

    Для нормального развития беременности нежелательно употребление продуктов с высоким содержанием холестерина.

    Вот список основных продуктов, которые нужно ограничить в питании беременной женщины во 2 триместре:

    • любые колбасные изделия (колбаса, сосиски, ветчина);
    • говяжья печень и почки;
    • куриный яйца;
    • сыр;
    • сливочное масло;
    • сметана высокой жирности;
    • соленое и жареное сало;
    • торты и пирожные, сдобные булочки;
    • спиртное.

    Спиртные напитки нельзя употреблять вообще, исключение составляет только домашнее красное вино. Беременной женщине разрешается выпить всего пару глотков качественного вина и только 1-2 раза за всю беременность. Запомните, алкоголь может быть губительным для малыша.

    Как видите, список продуктов, которые нужно исключить полностью из питания беременной или ограничить, небольшой. Поэтому вы с легкостью сможете перестроиться на сбалансированное здоровое питание.

    Обратите внимание

    Если вы скоро станете мамочкой, а вам очень захотелось съесть запрещенный продукт (шоколад, тортик, кусочек колбасы, чипсы или выпить колу), лучше не ограничивать себя и не нервничать по этому поводу – съешьте этот продукт, только порция должна быть очень маленькой.

    За всю беременность если вы позволите себе 1-2 раза такую слабость, ничего страшного не произойдет.

    Как перейти на здоровое питание

    После первой половины беременности, когда женщину по утрам беспокоила тошнота и даже рвота, нелегко перестроиться и начать питаться сбалансировано. Привычка, что от съеденного кусочка пищи снова появится рвотный рефлекс, пока еще осталась.

    Поэтому важно перейти на сбалансированное питание грамотно, чтобы организм не страдал от вздутия, изжоги или запоров. Справиться с задачей вам поможет частое употребление пищи, когда необходимо есть понемногу, но часто. Пейте больше воды (без газа).

    Если вы страдаете от запоров, тогда нужно сделать упор на салаты из свежих овощей и фруктов, заправлять их можно оливковым маслом или домашним йогуртом.

    В день нужно съедать больше продуктов с высоким содержанием кальция: это молоко, нежирный творог, зелень, не забывайте и о продуктах, в которых содержится много железа: шпинат, морская рыба, капуста, гречка.

    1 раз в день нужно съесть хотя бы 1 продукт, содержащий много фолиевой кислоты, это говядина, листья салата, чечевица или фасоль, а также не забывайте и о витамине С – цветной капусте и брокколи, киви, сладком перце, помидорах.

    Во 2 триместре беременности по утрам нужно есть легкую пищу, а тяжелые продукты, которые долго усваиваются организмом, лучше оставить на обед.

    Важно

    Нежелательно сочетать плотную пищу с жидкой, правило приема пищи в обед – суп и второе не соблюдаем. Делим прием пищи на 2 раза, сначала съедаем небольшую порцию борща или супа, а потом через несколько часов можно съесть кашу.

    Запивать пищу нельзя, лучше выпить стакан компота или сока через 30 минут после еды.

    Питание при беременности. Меню

    Источник: https://beremennuyu.ru/pitanie-vo-vtorom-trimestre-beremennosti

    Питание при беременности, безусловно, должно отличаться от обычного режима питания женщины — во время беременности женщине и ее ребенку нужны особый уход и особый режим питания.

    Будущим мамам нужно есть не «за двоих», а для двоих, и есть только ту пищу, которая действительно необходима женщине и ее будущему ребенку.

    Правильное питание во время беременности поддерживает здоровье женщины и обеспечивает полноценное развитие плода.

    Питание для беременных должно содержать достаточное количество белков.

    Белки нужны для роста и развития плода, матки, плаценты, молочных желез матери, выработки грудного молока, транспортировки питательных веществ от матери к ребенку, иммунной защиты организма матери и ребенка, нормальной свертываемости крови, а также для обеспечения и поддержания многих функций и процессов организма.

    Поэтому питание для беременных должно включать в себя необходимое количество белковой пищи. Однако даже большое количество белка будет недостаточным, если у женщины в рационе отсутствуют углеводы, потому что организм тогда начинает использовать вместо топлива белки.

    Значит, питание при беременности должно включать в себя и достаточное количество углеводов — необходимого источника энергии. Питание при беременности не должно обходиться и без жиров. Для беременных женщин и кормящих мам просто необходимы жирные кислоты омега-3 и 6, содержащиеся в орехах, рыбе, морепродуктах, грибах, яйцах, листовых овощах и растительных нерафинированных маслах.

    Они обеспечивают нормальную работу яичников, предотвращают у беременных женщин поздний токсикоз, обеспечивают легкие и быстрые роды, дают матери и ребенку крепкий иммунитет, предотвращают иммунные и аутоиммунные заболевания, кровотечения, аллергии, укрепляют сердце и сосуды, обеспечивают правильное развитие мозга младенца и способствуют хорошему интеллектуальному развитию ребенка, предотвращают нарушения поведения, психические расстройства у детей и послеродовую депрессию у матери.

    Правильное питание во время беременности исключает соблюдение каких-либо диет для контроля веса — никакие ограничения нормальных потребностей организма не допускаются. Исключен любой алкоголь.

    Совет

    Во второй половине беременности следует ограничить мясо и рыбу в пользу молочных продуктов, злаков и овощей.

    Не стоит бояться отеков и ограничивать себя в питьевой воде — чем больше вы пьете, тем лучше работают ваши почки и тем больше соли выводится из организма, а значит, тем меньше в тканях задерживается вода.

    Правильное питание при беременности в 1 триместре

    Питание беременной женщины в самом начале беременности имеет свои особенности. Неправильное питание в это время может спровоцировать выкидыш или нарушение роста и развития плода. Рацион беременной женщины в этот период должен быть богат фруктами и овощами, особенно свежими, обязательно включите в меню морскую рыбу, злаки и крупы.

    Ешьте больше листовых овощей, клетчатки, белый хлеб замените хлебом грубого помола. Ешьте яблоки и гранаты, а также гречневую крупу и орехи — в них много необходимого для организма беременной женщины железа.

    Совмещайте питание при беременности с приемом поливитаминных и минеральных комплексов (их нужно будет принимать на протяжении всей беременности).

    А вот жареные, жирные, острые, соленые, кислые и копченые блюда придется исключить из питания при беременности — они дадут ненужную нагрузку на печень и почки. Как и кофе — он замедляет рост плода и вызывает риск выкидыша и преждевременных родов.

    Питание беременной женщины во 2 триместре

    Во втором триместре беременности питание женщины должно содержать умеренное количество углеводов — слишком большое их количество приведет к сильной прибавке в весе.

    В это время идет большая нагрузка на печень, поэтому из рациона следует исключить те продукты, которые содержат много холестерина и затрудняют работу печени — яичные желтки, говяжьи почки, мозги, печень, колбасные изделия, сосиски, черную и красную икру, сметану, сливочное масло, сало, сыр, пирожные и сдобную выпечку. Количество жиров и соли в рационе следует уменьшить. Питание при беременности во 2 триместре должно быть насыщено молочными продуктами с низким содержанием жира — как беременной женщине, так и ее будущему ребенку, крайне необходим кальций. В это время ограничьте употреблением всех продуктов, которые могут быть потенциальными аллергенами — ягоды, цитрусовые, шоколад, экзотические фрукты и т.п.

    Питание для беременных во 2 триместре допускает проведение разгрузочных дней на яблоках или кефире раз в неделю. Во 2 триместре нужно понемногу снижать употребление жидкости.

    Питание для беременных в 3 триместре

    Диета на 3 триместр — самая жесткая. Женщине придется серьезно ограничивать свои потребности и следить за состоянием своего здоровья. Питание при беременности в 3 триместре ставит своей целью защитить печень и почки женщины, дать женщине все необходимые для нее и ее ребенка витамины и микроэлементы, а также обеспечить нормальные роды.

    Для предупреждения позднего токсикоза и отеков количество потребляемой воды следует сократить до 1 литра в день (включая фрукты, овощи, супы).

    Ежедневно нужно измерять количество жидкости, поступившей в организм, и количество вышедшей из него жидкости — разница не должна составлять более 200 мл.

    Обратите внимание

    Для того чтобы улучшить выведение жидкости из организма, следует ограничить употребление поваренной соли 4-5 г в сутки. При появлении отеков или длительной задержке жидкости в организме срочно обратитесь к своему врачу.

    Диета на 3 триместр рекомендует исключить из питания беременной женщины мясные и рыбные бульоны, мясные подливы — все это нарушает работу печени. Отдавайте предпочтение вегетарианским супам, а мясо и рыбу употребляйте в отварном или запеченном виде. Грибные бульоны также ограничьте.

    Из рациона следует исключить все животные жиры, кроме сливочного масла.

    Диета на 3 триместр советует продолжить устраивать еженедельные разгрузочные яблочные или кефирные дни. В последний месяц беременности женщине следует сократить потребление легкоусвояемых углеводов — меда, варенья, сахара, а от мучных изделий и жирной пищи отказаться совсем. Это снизит жировую массу плода и облегчит его прохождение через родовые пути.

    Некоторые вопросы, связанные с питанием при беременности

    Какая прибавка в весе при беременности является допустимой?

    Допустимая прибавка в весе за всю беременность — от 9,5 до 12,5 кг. Сюда входит собственный вес ребенка (3-4 кг), вес матки и плаценты (1,5-2 кг), околоплодные воды (0,5-0,7 кг), увеличенные объемы крови (1-1,2 кг) и подкожного жира (1-3 кг).

    Как нормализовать стул?

    С запорами хорошо справляется клетчатка и однодневный кефир, сырые овощи, фрукты, курага, чернослив.

    Как побороть тошноту в начале беременности?

    Сразу после пробуждения съедайте сухарик или кусок яблока. Не переедайте, лучше ешьте чаще, но маленькими порциями.

    Как избавиться от изжоги в конце беременности?

    Ешьте часто и помалу; жирную и копченую пищу, кофе, крепкий чай исключите; не торопитесь за едой и не ложитесь сразу после еды.

    Источник: https://vesvnorme.net/zdorovoe-pitanie/pitanie-pri-beremennosti.html

    Каждая будущая мама нуждается в правильном и полноценном питании, которое сможет полностью обеспечить её и малыша всеми необходимыми питательными веществами и витаминами.

    Важность правильного питания

    Недостаточный и несбалансированный рацион питания беременной женщины может привести к следующим проблемам:

    • гестоз, который проявляется в виде нарушения артериального давления и появления отёков;
    • недостаточная масса тела младенца;
    • задержка в интеллектуальном и физическом развитии малыша;
    • остеопороз у матери (ухудшение состояния костной ткани);
    • анемия;
    • нарушение структуры зубной эмали как у мамы, так и у будущего ребёнка;
    • кислородное голодание плода.

    Избежать всех перечисленных выше заболеваний можно с помощью правильного подхода к построению рациона. Вопреки распространённому мифу, будущей маме надо питаться не за двоих, а для двоих. Очень важно понимать, что пищевые привычки во время беременности влияют не только на текущее состояние плода, но и оказывают непосредственное влияние на всю дальнейшую жизнь ребёнка.

    Основные правила питания в I триместре

    Если до беременности вес женщины был оптимален, то её рацион был правильно построен с энергетической точки зрения. Так как потребность в энергии в первые 3 месяца беременности не увеличивается, то в это время не нужно повышать калорийность рациона.

    Так как именно в I триместре происходит закладка всех органов плода, необходимо обеспечить организму полноценное поступление белков, витаминов и минеральных соединений. Удовлетворить все потребности организма можно только с помощью регулярного питания и дополнительного приёма витаминов.

    Пропуск завтрака или обед в виде шоколадного батончика теперь недопустимы. В первом триместре для беременных необходим ежедневный рацион питания, состоящий из плотного завтрак и обеда, лёгкого ужина и двух перекусов из молочных продуктов и фруктов.

    Важно

    Переход на дробное питание (то есть 5 раз в день и небольшими порциями) разгрузит органы пищеварения и настроит организм на правильную работу.

    Регулярное включение в рацион жирной рыбы также обеспечит потребность организма в витаминах А и D.

    Пища должна содержать весь набор аминокислот. Они присутствуют в таких продуктах животного происхождения, как птица, яйца, мясо, рыба и морепродукты, молочные продукты. В день необходимо постараться съедать хотя бы одно белковое блюдо. Можно устроить белковый завтрак и поесть сырники со сметаной. Можно сделать обед белковым приёмом пищи и съесть блюдо из курицы.

    Также нужно ежедневно съедать несколько больших порций овощей. Лучше всего для этого подойдут сырые овощи в виде салатов, заправленных растительным маслом. Масла, наряду с орехами и семенами, содержат полиненасыщенные жирные кислоты. Они необходимы для правильного развития плода.

    Зелёные овощи (шпинат, салат и лук) содержат фолиевую кислоту, которая необходима для развития нервной системы плода и его активного роста. Также она содержится в печени трески, бобовых и цельнозерновом хлебе.

    Большое значение играет способ приготовления пищи. Стоит отказаться от жареных блюд в пользу запечённых, отварных и приготовленных на пару.

    В этот период беременности жидкость не ограничивают. Особенно полезны для будущей мамы фруктовые и овощные соки, морсы и зелёный чай.

    Питание во II триместре

    Потребности организма во втором триместре сильно меняются. Для того чтобы беременность протекала хорошо, эти изменения должны отразиться на том, как беременная строит свой рацион питания каждый день. В связи с ростом матки и плода ещё больше увеличивается потребность женщины в белках. Теперь необходимо получать белковое блюдо как минимум два раза в день.

    В это время врачи рекомендуют включить в рацион квашеную капусту. Она не только содержит много витамина С, но и поможет удовлетворить желание солёного и кислого, которое обычно возникает во втором триместре.

    Рацион питания для беременных должен включать морскую капусту и морепродукты как минимум два раза в неделю. Это поможет получать необходимый организму йод и фосфор.

    Совет

    Для профилактики отёков нужно пить 1-1,2 литра жидкости в день, при этом ограничивая употребление соли до 7 грамм в день (чуть больше 1 чайной ложки).

    Также стоит обратить внимание на сухофрукты, в особенности на изюм и курагу. Содержащиеся в них калий, магний и кальций поддержат нормальное функционирование сердечной мышцы.

    Рацион в III триместре

    В третьем триместре следует соблюдать 5-разовый режим питания. За месяц до родов рекомендуется перейти на 6-разовое питание.

    Правильный рацион питания для беременных в третьем триместре в своей основе состоит из овощей, фруктов, орехов, салатов, зелени, сухофруктов и цельнозерновых продуктов. Привычный чай и кофе стоит заменить на молочные и кисломолочные продукты.

    С начала семестра нужно почти полностью исключить из рациона мясо, белый хлеб и яйца. А за несколько недель до родов нужно отказаться от всех продуктов животного происхождения, в том числе и от молока.

    Поваренную соль необходимо сократить до половины чайной ложки, так как она усиливает жажду. А чрезмерное употребление жидкости может вызвать отёки. По этой причине в день рекомендуется выпивать не более 1 литра жидкости.

    Питание накануне родов

    За пару недель до родов, когда резко возрастает вероятность отёков, нужно пить всего 700-800 мл в сутки.

    Также следует полностью отказаться от всех потенциальных аллергенов. Не стоит включать в рацион шоколад, клубнику, цитрусовые и мёд.

    Примерное меню

    Рацион питания беременной женщины примерно выглядит следующим образом.

    I триместр

    • Завтрак: 1 фрукт; 2 тоста со сливочным маслом.
    • Перекус: пачка творога с низким процентом жирности; фруктовый салат.
    • Обед: суп на овощном бульоне; порция запечённого мяса с гарниром из крупы; овощной салат.
    • Полдник: 1 стакан кефира с мёдом.
    • Ужин: отварная рыба; тушёный картофель; немного сладостей или фрукты.

    II триместр

    • Завтрак: 1 фрукт; каша на молоке со сливочным маслом.
    • Перекус: 1 яйцо; фруктовый салат.
    • Обед: половина порции супа; тушёное мясо; половина порции гарнира; овощной салат.
    • Полдник: 200 грамм творога с сухофруктами.
    • Ужин: 150 грамм рыбы; несколько столовых ложек гарнира (макароны или крупы); овощной салат.

    III триместр

    • Завтрак: 1 тост с мёдом; половина фрукта.
    • Перекус: 100 грамм йогурта с ягодами или фруктами.
    • Обед: 200 грамм мяса или рыбы; овощной салат; небольшая порция десерта.
    • Полдник: порция семечек и орехов; размоченные в воде сухофрукты.
    • Ужин: суп-пюре с курицей; овощной салат.
    • Перед сном: 1 стакан кефира.

    Прибавка в весе во время беременности

    Согласно рекомендациям ВОЗ, еженедельная прибавка во втором триместре, когда происходит основной набор веса, не должна превышать 250-300 грамм в день. Суммарная прибавка не должна превышать 10-13 килограмм.

    Каждая беременная должна строго контролировать прибавку в весе, еженедельно взвешиваясь. Лучше всегда вставать на весы в равнозначных условиях. Например, утром натощак и в лёгкой одежде. Чтобы не слишком поправиться, рацион питания для беременных должен быть построен в соответствии со всеми перечисленными рекомендациями.

    Для более детальной информации по поводу прибавки в весе во время беременности на разных сроках используйте наш сервис «калькулятор веса при беременности».

    Видео 

    Источник: http://womansay.net/beremennost/raczion-pitaniya-dlya-beremennyix.html

    Беременность – это прекрасное событие, которое наполняет любую женщину ощущениями радости, счастья и томительного ожидания.

    Беременность – это прекрасно. Под сердцем живет и развивается крошка, который уже любит вас. Его тельце формируется, и правильность этого формирования во многом зависит от вас, точнее от вашего питания.<\p>

    В период беременности правильное питание – это не прихоть, а необходимость.

    Сейчас вы отвечаете не только за свою жизнь, но и за жизнь своего малыша. Поэтому диета при беременности просто необходима! Диета позволяет сделать питание сбалансированным, насыщенным полезными веществами и необходимыми витаминами.

    Обратите внимание

    Также правильное питание позволяет забыть о проблемах токсикоза, ЖКТ и прибавке лишних килограммов. Кстати, придерживаясь правильной диеты во время беременности, вы не только способствуете верному и полноценному развитию своего ребенка, но и облегчаете себе процесс возвращения стройности после родов.

    <\p>

    Оно очень простое и удобное. В период беременности ваш режим дня будет включать два завтрака, обед, полдник и ужин.

    Вот примерное меню на неделю:

    Понедельник

    • Первый завтрак: чай и 500 г. каши (лучше, если это будут мюсли в сочетании с молоком);
    • Второй завтрак: стакан чая и ломтик белого хлеба со сливочным маслом;
    • Обед: 200 г. овощного салата, порция супа, 50 г. нежирного мяса (говядина), два кусочка черного хлеба без изюма, 20 г. сыра (только не копченого и не слишком соленого);
    • Полдник: 150 г. творога, 75 г. нежирного йогурта и булочка.
    • Ужин: Котлета, приготовленная на пару, гарнир (картофельное пюре, рис или перловка) не более 400 г., одно зеленое яблоко и стакан чая.

    Вторник

    • Первый завтрак: молочная каша, йогурт.
    • Второй завтрак: стакан чая с молоком, 20г. хлеба, одно вареное яйцо.
    • Обед: Макароны с мясом не более 200 г., стакан яблочного сока, один банан, кусочек белого хлеба, 15 г. сыра.
    • Полдник: стакан нежирного кефира, булочка.
    • Ужин: спагетти с подливом без томата, одна вареная сосиска, 30 г. черного хлеба, стакан компота.

    Среда

    • Первый завтрак: 200 г. манной каши, стакан киселя.
    • Второй завтрак: стакан чая, кекс, 20 г. некопченого сыра.
    • Обед: 150-200 г. плова, один банан, одно красное яблоко, салат из свеклы, стакан компота из сухофруктов, 20 г. хлеба.
    • Полдник: творожная масса 150 г., 10 г. изюма, стакан чая.
    • Ужин: овощной суп, картофельное пюре, 100 г. нежирной тушеной говядины, стакан чая, один банан.

    Четверг

    • Первый завтрак: стакан чая, 20 г. хлеба, 5-7 г. масла, 10 г. сыра, 25 г. винограда.
    • Второй завтрак: компот и булочка.
    • Обед: рисовый или гречневый суп, спагетти, 20 г. сметаны, стакан виноградного сока, булочка.
    • Полдник: стакан нежирного кефира, овощной салат 150 г.
    • Ужин: омлет из 2-3 яиц, 80 г. вареной говядины, 30 г. сыра, стакан молока.

    Пятница

    • Первый завтрак: одно вареное яйцо, стакан кефира, 25 г. белого хлеба, один свежий огурец средних размеров.
    • Второй завтрак: компот из сухофруктов, 40 г. печенья.
    • Обед: 200 г. вареников с картофелем, 25 г. сметаны, стакан чая, одна булочка.
    • Полдник: 80 г. йогурта, кекс, стакан чая.
    • Ужин: перловый суп, 40 г. вареной рыбы, 2 кусочка хлеба, стакан чая, 20 г. сливочного масла.

    Суббота

    • Первый завтрак: творожная масса 100 г., стакан яблочного сока, желток одного куриного яйца в вареном виде.
    • Второй завтрак: стакан чая, 20 г. сыра, 25 г. хлеба.
    • Обед: овощное рагу, картофельное пюре, 200 г. фруктов, 30 грамм орехов (фундук или кешью).
    • Полдник: творожная масса с изюмом не более 120 г., булочка с медом.
    • Ужин: суп, куриное мясо 100 г., фасолевый салат 200 г., стакан теплого молока.

    Воскресение

    • Первый завтрак: мюсли, одно яблоко, один банан.
    • Второй завтрак: стакан кефира, 20 г. хлеба, 15 г. земляных орехов.
    • Полдник: рыбный суп, салат из свежей зелени, 30 г. хлеба, стакан яблочного или ягодного сока.
    • Ужин: гречневый суп, овощной салат со свежей зеленью, одно яблоко, горсть орешков, стакан молока с добавлением чайной ложки меда.

    Это прекрасная диета, которая поможет вам сохранить и гармонично пополнить баланс витаминов в своем организме и организме малыша. Но некоторые корректировки в данное меню все-таки нужно вносить в зависимости от триместра и специфики протекания вашей беременности.

    <\p>

    Каждый триместр беременности – это особенный рубеж, в котором вы и ваш малыш нуждаетесь в определенных витаминах и микроэлементах. Развитие малыша в каждом из этих периодов проходит определённую стадию, и только от вас сейчас зависит, как пойдет процесс этого развития.

    Чтобы он проходил правильно и гармонично, нужно питаться полноценно и сбалансированно, а также подбирать продукты, соответствующие вашему сроку.

    Диета при беременности в 1-ом триместре

    Диета при беременности в 1-ом триместре не сильно отличается от вашего питания до беременности. В первую очередь меняются ваши вкусовые предпочтения, и именно они корректируют ваше меню. Но есть и определенные правила для диеты в этот период:

    Правило 1: включите в рацион побольше рыбы, только выбирайте нежирные ее сорта. Есть этот продукт стоит в вареном или запеченном виде, небольшое количество можно в консервированном (в масле). Категорически запрещается употребление в пищу жирной жаренной, острой или сильносоленой рыбы.

    Правило 2: кушайте морскую капусту. Она содержит большое количество йода, который так важен сейчас для правильного развития вашего малыша. Главное правило при приготовлении салата из этого продукта — это сделать его неострым. Иначе вы рискуете получить изжогу и дискомфорт в ЖКТ.

    Правило 3: если лето – ешьте арбузы, если зима – апельсины/мандарины. Дело в том, что вам сейчас как никогда нужно большое количество фолиевой кислоты. А арбузы являются рекордсменами по содержанию этого витамина. Если же сейчас не сезон, и арбузы не найти, то можно кушать апельсины или мандарины.

    Они совсем немного уступают большой «зеленой снаружи и красной внутри» ягоде, но зато богаты еще одним не менее важным составляющим – это витамином С.<\p>

    Правило 4: ограничьте количество соли. Соль может нарушать водный баланс в организме, поэтому чрезмерное ее употребление неминуемо ведет к отечности. Ограничьтесь 15-20 г. соли в день.

    Этого хватит и для того, чтобы блюда были вкусными, и для того, чтобы не навредить себе и малышу.<\p>

    Правило 5: больше натуральности. Уберите из рациона все ненатуральные продукты, такие как сладкие газированные напитки, шоколадки с наполнителями, чипсы, кириешки и так далее.

    Старайтесь есть только натуральные и свежие продукты и ограничьте прием копченых, сильносоленых и жирных блюд.<\p>

    Диета при беременности во 2-ом триместре

    В период второго триместра ваш малыш уже активно растет и развивается. Именно в это время вы начинаете чувствовать его движения, толчки и пинания. Это так приятно, вы уже ощущаете своего малыша и можете наслаждаться своим очень «интересным положением». Но нельзя забывать и о правильном питании. Диета при беременности во 2-ом триместре имеет ряд ограничений.

    В первую очередь нужно помнить, что в этот период нужно ограничить употребление таких продуктов, как:

    • сметана и сливки;
    • печень в любом виде;
    • сыры;
    • колбасы, сосиски;
    • говяжьи почки;
    • сдобная выпечка;
    • сладости.

    Уделите больше внимания ягодам и фруктам, исключив из своего рациона аллергенные плоды – это апельсины, малина, клубника, киви, ананас… Старайтесь употреблять в пищу продукты, содержащие большое количество кальция, так как в этот период у малыша развивается позвоночник и другие косточки, кушайте творог, грецкие орехи, миндаль, фисташки, овсянку и пейте нежирный кефир.

    Еще один момент диеты во время 2-ого триместра – это необходимость организации одного разгрузочного дня в неделю. В этот день можно кушать либо только одни яблоки, либо пить только кефир. Кушать или пить выбранный продукт нужно столько, сколько захочется, не заставляя себя голодать.<\p>

    Диета при беременности в 3-ий триместр

    Третий триместр – это наиболее ответственный период, когда вы должны позаботиться не только о развитии малыша, но и о его легком рождении. В этом вам поможет сбалансированное питание. Как видите, диета при беременности в 3-ий триместр – это не прихоть, а необходимость, которая нужна и вам, и вашему крошке.

    В этот период нужно ограничить прием жидкости до 1 л. в сутки. Жидкость – это и супы, и чай, и фрукты. Поэтому будьте внимательны и не перебарщивайте, иначе можете получить отеки. Также следует ограничить потребление соли – не более 5 г. в сутки.

    <\p>

    В этот период рекомендуется перейти на вегетарианский режим питания – побольше овощей и фруктов и как можно меньше мяса. Тоже касается и рыбы, и грибов. Будьте осторожны с аллергенными продуктами, такими как орехи, цитрусовые, красные овощи и фрукты, мед. Лучше их исключить из своего рациона.

    <\p>

    Важно

    Разгрузочные дни в третьем триместре необходимы как никогда. Делайте их два-три раза в неделю. «Разгружаться» можно на кефирной, яблочной или кефирно-яблочной диете. Меню таких диет очень простое: употребление данные продукты тогда, когда хочется кушать.

    Никаких других «блюд» в вашем рационе в этот день быть не должно.<\p>

    Какая диета при беременности подходит именно вам?

    Подбор диеты при беременности – это очень ответственное и важное мероприятие в жизни каждой будущей мамочки. Обычно этим занимается врач, наблюдающий за течением беременности, но, зная свои проблемы и особенности своего организма, можно порой и самой сориентироваться в вопросе – какая диета вам при беременности подходит, а какая — нет.

    Бессолевую диету назначают беременным женщинам, которые имеют проблемы с отеками и легкими судорогами в икроножных мышцах. Эта диета предусматривает полный отказ от соли, жаренных и копченых блюд. Также следует себя ограничить в потреблении таких продуктов, как макароны, кондитерские изделия и хлеб. Не стоит перебарщивать с овощами и фруктами.

    Особенно с такими, как огурцы, гранат, мандарин и редька.<\p>

    Но бессолевая диета при беременности не такая уж и «строгая», как кажется на первый взгляд. Придерживаясь ее, можно есть блюда на пару, супы, приготовленные на нежирных сортах мяса, овощные рагу, салаты и запеканки. Пить можно все от чая до компота, исключение составляет только кофе.

    <\p>

    Вот примерное меню при такой диете:

    • Завтрак: манная каша без соли, стакан компота из сухофруктов.
    • Второй завтрак: стакан кефира, банан.
    • Обед: суп из нежирного судака, одно зеленое яблоко, чай.
    • Полдник: стакан теплого молока, пол чайной ложки меда, булочка.
    • Ужин: 200 г. мяса, запеченного в духовке без приправ, овощной салатик.

    Яблочная диета при беременности

    Яблочную диету врачи назначают беременным, у которых идет слишком быстрая прибавка в весе. Причем это может быть либо строгая диета, либо просто разгрузочные дни. Если ваша прибавка в весе чуть-чуть уходит за пределы общепринятых норм, то вам можно просто устроить один яблочно-разгрузочный день в неделю. Для этого вы берете 1 кг.

    яблок и делите его на пять порций по 250 г. каждая. Первую порцию вы оставляете в «природном» виде и съедаете на завтрак. На второй завтрак вы натираете яблоки на терке и добавляете в них 5 г. растительного масла. Третья порция предназначена для обеда, для ее приготовления яблоки нужно натереть на крупной терке, добавить очищенный корень сельдерея и 2 г.

    листьев петрушки. Все это заправить одной чайной ложкой нежирного майонеза. Полдник представляет собой употребление свежих яблок или яблочного сока. А на ужин нужно снова приготовить пюре из яблок и добавить в него вымоченную курагу и чернослив.<\p>

    Если же ваша прибавка в весе далека от идеальной, то вам придется посидеть на строгой яблочной диете.

    Для этого вы можете использовать приготовление блюд, как и в разгрузочные дни, единственное отличие, что вы должны брать на день 1,5-2 кг. яблок и «сидеть» на диете не один день, а по два-три дня в неделю. Но вообще продолжительность любой диеты лучше всего обсуждать со своим врачом. Как видите, яблочная диета при беременности – это не так страшно, как кажется.

    К тому же она повышает настроение и устраняет беспокойство и токсикоз!

    Творожную диету рекомендуют беременным в первом триместре для получения необходимого количества кальция. А также, творожная диета при беременности помогает разгрузится тем, кто слишком быстро прибавляет в весе.

    Совет

    Принцип данной диеты очень прост: нужно употреблять 500 г. творога 5 раз в день. Можно дополнить рацион одним стаканом нежирного кефира.

    Творог можно употреблять в чистом виде, а если не любите этот продукт, можно сделать из него запеканку, добавив в состав овощи или фрукты.<\p>

    Диета при беременности при отеках

    Каждая беременная женщина знает, что такое отеки. Особенно, если находится на позднем сроке. В этот период лучший помощник – это диета при беременности при отеках.

    Основана эта диета на удалении из своего рациона всего жаренного, копченого и соленого. Соль исключается совсем. А вот жидкости нужно выпивать не меньше 1,5 л.

    Также при проблемах отеков нужно добавлять в рацион такие продукты, как арбуз, лимон, петрушка, брусника и мед.<\p>

    Диета при беременности при запорах

    Запоры – это вечный спутник конца третьего триместра беременности. Это очень неприятная проблема, которая к тому же вредно влияет на малыша. Что же может помочь? Диета при беременности при запорах – лучший вариант.

    На чем она основана? На создании легкого слабительного эффекта и разрыхлении каловых масс без нанесения вреда маме и будущему малышу.

    <\p>

    Для соблюдения этой диеты необходимо отказаться от следующих продуктов: манная каша, шоколад, хлебобулочные изделия (кроме черного хлеба), «тяжелое» мясо.

    Что нужно употреблять в пищу? Огурцы, сельдерей, морковь, тыква, черный хлеб, молоко, йогурт, кефир и помидоры. Можно пить настой на основе чернослива. Для этого 100 г. чернослива заливают 2-мя стаканами крутого кипятка и настаивают на ночь. В течение дня эту воду нужно выпить.<\p>

    Диета при беременности при повышенном сахаре

    Диета при беременности при повышенном сахаре предусматривает полный отказ от легкоусваиваемых углеводов и введение витаминизированного рациона. Таким образом, при повышенном сахаре вам следует отказаться от потребления конфет, любых кондитерских изделий, белого хлеба, варенья, джемов, кремов, изюма, инжира, кураги и винограда.

    Также нужно ограничить употребление картофеля и риса.<\p>

    А вот капусту, баклажаны, огурцы, кабачки, помидоры, тыкву и петрушку следует кушать каждый день и лучше в тушеном или запечённом виде. Если вам будет слишком тяжело воздерживаться от сахара, то можете позволить себе два раза в неделю по одному яблоку или один раз чайную ложку меда.

    <\p>

    Пиелонефрит при беременности: какая нужна диета?

    Диета при беременности при пиелонефрите нуждается в строгих ограничениях. При пиелонефрите нельзя употреблять в пищу щавель, редис, все бобовые, огурцы, арбузы, жирные блюда, лук и чеснок. А также следует отказаться от чая и кофе, заменив их на компот или кисель.

    <\p>

    Что же можно при беременности во время обострения пиелонефрита? А можно многое – все овощи и фрукты, кроме указанных выше, молочные продукты, нежирные сорта рыбы, тушенные и запеченные в духовке блюда.

    Главным правилом при такой диете является исключение продуктов, которые оказывают сильное влияние на почки, то есть являются мочегонными. В остальном ограничений нет.<\p>

    Анемия при беременности. Выбираем диету правильно

    Диета во время беременности при анемии простая. Нужно просто увеличить количество железосодержащих продуктов и исключить из питания те, которые ухудшают усваивание этого элемента.<\p>

    Для того, чтобы восполнить дефицит железа необходимо включить в свой рацион такие продукты, как:

    • нежирное мясо (говядина, индейка, свинина, курица, кролик);
    • рыба (горбуша, треска);
    • крупы (геркулес, гречка);
    • фрукты (абрикосы, яблоки, хурма);
    • овощи (кабачки, свекла, морковь, огурцы, капуста);
    • ягоды (черная смородина, черешня).

    А вот исключить из рациона нужно куриные яйца, кисломолочные продукты, цельное молоко, любые виды чая, кукурузу и продукты, содержащие консерванты.<\p>

    Как известно, панкреатит – это воспаление поджелудочной железы.

    И, как следствие, диета при беременности при панкреатите должна снижать нагрузку на эту область и усиливать защитные функции организма. Для этого вам нужно организовать частое питание маленькими порция (не более 500 г.

    ) и исключить из своего рациона жирную пищу, супы, окрошку, некоторые сорта рыбы (осетр, карп, севрюга), сливки, сметану, чай, какао, все острое и сладкие напитки.<\p>

    А вот те продукты, которые можно и нужно кушать:

    • рис;
    • манка;
    • паровые котлеты;
    • макароны, спагетти;
    • компоты;
    • нежирный творог или кефир;
    • сухарики домашнего приготовления;
    • картофель;
    • морковь;
    • яблоки.

    Источник: https://www.9linesmag.com/?p=1311

    Ссылка на основную публикацию