Питание на 30 неделе беременности: что можно кушать

Рациональное питание женщины при наступлении 30 недели беременности предполагает внимательное отношение к соблюдению необходимой калорийности пищи, которая не должна превышать 3300 ккал.

Это связано с тем обстоятельством, что на этой неделе ребенок активно развивается и существует опасность набора лишних килограммов, которые будущей матери могут принести проблемы при родах. Сбалансированное питание играет важную роль, поскольку влияет на здоровье малыша и формирует впоследствии грамотную организацию его кормления.

<\p>

Для беременных выработаны определенные принципы, позволяющие к 30 нед. самостоятельно подбирать наиболее полезные продукты для рациона.

Беременность 30 недель

    • Среди жиров особое значение имеют полиненасыщенные кислоты, регулирующие все обменные процессы, положительно влияющие на работу сердца, укрепляющие сосуды, снижающие давление.
    • Белки, являющиеся для беременных в течение 30 нед. важной составляющей питания, примерно на 55% должны иметь животное происхождение. Этот элемент исполняет строительную роль, влияя на правильное развитие плода. От достаточного количества белка в пище будущей матери зависит создание необходимых запасов, которые понадобятся при грудном кормлении младенца.
    • Углеводы необходимы организму, поскольку они являются приоритетным источником энергии.

Сбалансированный рацион предполагает включение в него продуктов, снабжающих организм необходимыми витаминами – А, В, D, Е. Также на 30 нед. организм беременной нуждается в достаточно обширном многообразии минералов. Шестиразовое питание небольшими порциями остается обязательным в распорядке дня беременной, позволяя при возросшем аппетите не набрать ненужных лишних килограммов.

Быстрые углеводы

Не нужно забывать о гигиене, чтобы не подвергать риску заражения инфекциями своего малыша. Все продукты тщательно моются перед употреблением и готовкой. Не допускается для питания использовать несвежее пищевое сырье. Ведется контроль над доведением блюд до полной готовности, если предполагается тепловая обработка.

30 неделя беременности

Изменения в организме

Во время беременности, приблизившейся к 30 нед., могут проявиться проблемы с пищеварением, выражающиеся в запорах. Для исправления ситуации в питание будущей матери вводятся разновидности продуктов с клетчаткой – овощи, цельно зерновой хлеб, фрукты, картофель, иногда отруби.

Рекомендации при изжоге

Достаточно часто после еды возникает изжога, поскольку увеличившаяся матка оказывает значительное давление на соседние органы. Если проявления изжоги становятся регулярными, то нужно пересмотреть рацион и исключить из питания кислые продукты.

При признаках анемии врач может порекомендовать увеличить потребление железосодержащих пищевых источников – курага, изюм, морковь, чернослив, печень, овсянка. Обязательным считается присутствие в питании блюд, снабжающих организм кальцием, позволяющим сформировать малышу прочный скелет.

Кисломолочная пища позволяет рационально исполнять эту роль. Также содержится кальций в бобовых культурах, рыбе, которая дополнительно является источником фосфора.

При включении в питание фасоли, гороха и других представителей бобовых культур, необходимо учитывать, что они вызывают повышенное газообразование, поэтому употреблять кушанья с их использованием необходимо нечасто и в небольших количествах.

30 неделя. Боремся с усталостью

Полезный рацион

Сложившийся к  30 нед. рацион должен сохранять весь перечень полезных для будущей матери продуктов. Список их достаточно обширный, что позволяет без проблем готовить вкусные блюда, удовлетворяющие потребности организма. Оптимальное питание включает следующие группы пищевых разновидностей:

Овощи — главный источник витаминов для беременных

    • овощи;
    • зелень;
    • фрукты, исключая аллергены;
    • молочные продукты;
    • диетическое мясо;
    • нежирная рыба;
    • хлеб – ржаной, цельно зерновой, отрубной;
    • крупы;
    • масло – растительное, сливочное;
    • морсы, компоты, некрепкий чай.

Молоко пьется в перерывах между трапезами, поскольку оно не должно сочетаться с другими продуктами. Если беременной женщине на 30 нед сложно соблюдать это правило, то она может вводить в питание альтернативные продукты – творог, кисломолочные напитки, нежирный сыр.

Витамин С в продуктах

Для снабжения организма легкоусвояемыми белками после наступления 30 нед. беременности в день требуется мясо или рыба примерно в количестве 150 грамм. Готовятся они на пару, тушатся или отвариваются, исключая сильное обжаривание. Можно дважды в течение недели заменять эти блюда яйцами (не более двух одновременно) или кушаньем из бобовых.

Обязательным компонентом питания беременных при наступлении 30 нед. является витамин С, который является катализатором усвоения железа. Нужен витамин С для восстановления клеток сосудов, тканей, костей. Он содержится в петрушке, цитрусовых, сладком перце, шиповнике, капусте и других видах ягод, овощей, фруктов.

Питание беременной женщины

Опасные виды продуктов

Ряд серьезных ограничений в рационе существуют в течение всего срока беременности, включая 30 нед. Организуя питание будущей матери необходимо прислушиваться к рекомендациям специалистов и стараться не включать в него определенный ряд блюд и продуктов:

Что исключить при беременности

    • жареные кушанья;
    • соленья;
    • острые блюда;
    • копчености;
    • маринады;
    • сладости;
    • сдобная выпечка;
    • продукты с чрезмерным содержанием жира.

Любая неделя беременности несет опасность появления отеков. Чтобы исключить это, необходимо в питании максимально ограничить применение соли. Не приносит пользы частое питье крепкого кофе.

Если после наступления 30 недели невозможно полностью отказаться от этого напитка, то следует сократить его количество, употребляя не более 3-х чашек ежедневно, а также делать кофе менее крепким, чем обычно.

На протяжении всех недель вынашивания малыша категорически запрещается алкоголь и курение. Необходимо с осторожностью принимать продукты, которые относятся к группе аллергенов – шоколад, мед, некоторые цитрусовые.

Планирование ежедневного меню

Учитывая, что 30 неделя является серьезным временем подготовки к предстоящим родам, необходимо продолжать планировать питание на каждый день, соблюдая основные принципы. В качестве примера можно привести меню на один из дней недели.

Меню для беременных

    • Завтрак может состоять из гречневой каши, ломтика отрубного ржаного хлеба со сливочным маслом, свежего яблочного сока.
    • На второй завтрак целесообразно приготовить фруктовый салат. Через час после еды можно выпить стакан молока.
    • Обед начинается с овощного салата. Суп готовится на некрепком бульоне из овощей или с добавлением раз в неделю фасоли. Для второго блюда оптимальным вариантом служит отварное или тушеное мясо с овощным или картофельным гарниром. Дважды в неделю необходимо готовить паровую рыбу. После трапезы в качестве третьего блюда можно употреблять простоквашу или кефир.
    • Полдник может состоять из творожной запеканки и фруктов. Если нет времени заниматься готовкой, то можно сделать бутерброд с сыром, используя ржаной или отрубной хлеб, и выпить некрепкий чай, предпочтительнее из зеленых сортов.
    • На ужин употребляется отварная курятина или говядина с тушеными или запеченными овощами, и ряженка.

Любая из недель беременности, включая и 30, требует внимательного отношения к подбору питания будущей мамы.

Видео: Правильное питание во время беременности

Источник: https://www.pitaniedetey.ru/beremennye/pitanie-beremennoy-30-nedelya.html

Беременность — важный период в жизни каждой женщины. Необходимо помнить, что диета на 30 неделе беременности это то, о чем необходимо думать будущей мамочке в первую очередь. Если питание будет правильным и полноценным, это благотворно отразится на малыше в будущем.<\p>

Беременность — чудесное время, когда в женщине с каждым днем все сильнее развивается ещё одна жизнь. И этот человечек становится все взрослее и взрослее. На 30-й неделе наступает очень важный момент, когда организм ребенка и матери начинает постепенно готовиться к предстоящим родам. В это время особенно важно правильно питаться. Диета во время беременности должна быть очень сбалансированной, что бы питательных веществ хватало и матери, и ребенку.<\p>

Очень важно включать в свой рацион овощи и фрукты. Но стоит быть очень осторожными с цитрусовыми. Избыточное употребление апельсинов, мандаринов и лимонов может спровоцировать аллергию на эти фрукты у ребенка. Особенно полезны будущим мамочкам зеленые яблоки. В них содержаться основные витамины и микроэлементами, в которых так нуждается организм.<\p>

Обратите внимание

Многие беременные женщины говорят о том, что им очень хочется сладкого. Это абсолютно нормальная реакция организма. Но диета беременной женщины не должна содержать шоколад. Это очень сильный аллерген, который может навредить ребенку. Так же он очень калориен, а в своем большинстве девушки стараются набрать за беременность как можно меньше килограмм.<\p>

Важным элементом в рационе питании на протяжении беременности является белок. Организму требуется не только растительный белок, но и белок животного происхождения. Им богаты фасоль, орехи, куриная грудка, молочные продукты.<\p>

Следует помнить, что во время беременности, а особенно на втором триместре, после 30 недели, нужно отказаться от жареного, копченого, и соленого. Лучше отдать предпочтение отварным блюдам и приготовленным на пару. Это не только очень полезно для здоровья, но и очень вкусно. Так же в отварных блюдах сохраняется больше питательных веществ, и они менее калорийны, потому что не содержат растительного масла, а соответственно и насыщенных жиров. С солью тоже нужно быть очень осторожными — она задерживает воду и может спровоцировать отеки.<\p>

Все врачи рекомендуют будущим мамочкам отказаться от употребления майонеза. Это очень жирный и абсолютно бесполезный, с точки зрения содержания витаминов, продукт. Диета для похудения при беременности позволяет употреблять сметану и растительное масло. Так же в малых количествах допускается соевый соус.<\p>

Отличным помощником на протяжении всей беременности будет мультиварка. В ней с легкостью можно будет приготовить кашу, суп, испечь низкокалорийный чизкейк и даже сделать домашний йогурт.<\p>

Полезное питание во время беременности диета — это совсем не сложно. К примеру, можно приготовить вкусный и низкокалорийный десерт — творожную запеканку. Для этого потребуется: одна пачка обезжиренного творога, два яйца, две столовые ложки муки, две ложки сметаны, две столовые ложки сахара, щепотка соли, немного соды и курага. Белки взбить с сахаром, постепенно ввести творог. Добавить все остальные ингредиенты, хорошо вымесить получившееся тесто. Курагу залить кипятком, дать настояться около часа, слить воду. Курагу измельчить в блендере и смешать с тестом. Обмазать чашу мультиварки небольшим количеством сливочного масла, выложить смесь и поставить программу выпечка на 30-35 минут. Подавать с сахарной пудрой.<\p>

Обязательно следует включать в свой рацион молочные продукты. Они не только богаты кальцием, что важно для правильного развития костной системы малыша. Особенно полезен и вкусен домашний йогурт. Приготовить его можно так же с помощью мультиварки. Потребуется: пол литра молока и столько же кефирной закваски. Оба ингредиента тщательно перемещать с помощью вилки или блендера. Найти стеклянную тару, которая поместится в чашу мультиварки. Дно чаши застелить маленьким полотенцем, налить воды. Поставить в воду миску с получившейся смесью. Вода должна доставать почти до верха. Во многих приборах есть специальный режим: «йогурт». Если такого нет, нужно просто оставить смесь на режим «подогрев» на 8-10 часов. После приготовления слить образовавшуюся воду и добавить варенье или джем по вкусу. Очень вкусный и питательный домашний йогурт готов. Так же его можно кушать не только как отдельное блюдо, но и заправлять им овощные салаты.<\p>

30 недель — очень интересный период развития плода. Если ребеночку всего хватает, он активно двигается и постоянно напоминает маме о себе. Что бы малышу было уютно и комфортно, стоит уделять ему немного внимания — разговаривать, петь песенки, читать стихи. Ведь самый родной и успокаивающий — это голос мамы.<\p>

Важно

Все будущие мамочки должны помнить, что диета для беременных по дням должна быть полноценной и насыщенной, ведь главное — это не набранные килограммы, а самочувствие мамы и здоровье будущего ребенка. Дети — это самое дорогое для любой женщины, и нужно заботиться о своем малыше, даже если он ещё не родился.<\p>

Источник: http://www.pinetka.com/beremennost/vse-dlya-beremennyih/dopustimaya-dieta-na-30-nedele-beremennosti-kak-sohranit-figuru-bez-vreda-dlya-malyisha.html

Что происходит с мамой и малышом на 30 неделе беременности

30 неделя беременности – это время официального выхода в декретный отпуск и, если вы все это время работали, то пора вить гнездышко для будущего ребенка и делать контрольные закупки.

Ни в коем случае не снижайте уровень своей активности, иначе стрелки на весах стремительно поползут вправо. 30 неделя – это уже восьмой месяц и до встречи с вашим малышом осталось не так уж и много времени.

Развитие ребенка в 30 недель

На сроке 30 неделя беременности, что происходит с малышом, можно узнать без дополнительных аппаратов. У ребенка уже выработался свой режим дня и наибольшую активность вы, как правило, можете наблюдать вечером. Но вам достаточно пройтись или немного потанцевать и карапузик сразу же успокаивается.

На 30 неделе беременности развитие плода выходит на финишную прямую.

  • К 30 неделе беременности вес плода уже превышает 1 килограмм, а рост может быть до 40 сантиметров;
  • Визуально, размеры малыша можно сравнить со средней дыней;
  • Пузожителю становится тесно в своем домике и он уже не может активно кувыркаться и переворачиваться;
  • Скорее всего, к 30 неделе беременности, он уже займет привычное положение головкой книзу, тазовое предлежание на 30 неделе беременности – это не повод для беспокойства.

Хотя и пускать его на самотек не нужно. Вам нужно начать делать специальную гимнастику, чтобы помочь малышу перевернуться в правильное положение + обязательно общаться и просить его перевернуться.

Гимнастику для переворота ребенка вы сможете получить в рамках интернеткурса Пять шагов к успешным родам>>>.

  • Тельце ребенка уже достаточно упитанное, так как жировые клетки уже активно накапливаются;
  • Кожица постепенно разглаживается, пушок на ней скатывается, а вот волосики на голове активно растут;
  • На пальчиках уже заметны ноготки;
  • Малыш может строить гримасы, умеет зевать, икать, морщить носик или мило улыбаться;
  • Во время УЗИ вы можете наблюдать, как он закрывает ручками личико или сосет пальчик.
  • Что касается уровня развития слуха и зрения, то знайте, что при ярком свете, ребенок жмурится, а при хлопке — вздрагивает;
  • Кстати, услышав ваш голос, малыш прислушивается и, даже затихает;
  • Малыш очень чувствительный на данном этапе и замечает даже легкое поглаживание;
  • Он ощущает на 30 неделе беременности, что происходит с мамой и реагирует на негативные или положительные моменты моментально.
  • Продолжается усовершенствование нервной системы, так на данном этапе формируются бороздки и извилины и, хоть пока они практически не задействованы, но уже в послеродовой период будут активно включены в действие;
  • Усовершенствуются и нервные клетки ЦНС.
  • Сердцебиение малыша отчетливо прослушивается через животик, нормой считается 140-160 ударов в минуту;
  • Считается, что у девочек эти показатели стремятся к верхней грани, тогда как сердечко мальчишек работает медленнее.
  1. Шевеления малыша на 30 неделе беременности, его общение с вами через толчки становятся выразительными и даже болезненными, но так должно быть, нормой считается 24 шевеления за 12 часов.

Самочувствие мамы

Вместе с активным ростом малыша, растет ваш живот и вес. Большинство ощущений, связанных с 8 месяцем, сложно назвать приятными, но это все компенсируется с лихвой, как только вы обнимите своего новорожденного ребенка.

Изменения в организме мамы

  • Матка на 30 неделе беременности уже на 10 сантиметров выше пупка, при общей высоте до 30 сантиметров;
  • Такие параметры сказываются и на больших размерах животика, который сильно увеличился в окружности и выпирает вперед;
  • Чтобы предотвратить растяжки (читайте актуальную статью по теме: Растяжки при беременности>>>) и снять нагрузку со спины, самое время начать выполнять укрепляющий комплекс упражнений для спины, ног и мышц живота;
  • Упражнения для тренировки дыхания тоже пора делать. Это позволит вам в родах спокойно продышать схватку любой длинны. Подробный комплекс упражнений ждет вас в курсе Пять шагов к успешным родам>>>;
  • Без необходимости не надевайте бандаж. Особенно, если ребенок не занял правильное положение и сидит на попе. Читайте нашу подробную статью о ношении бандажа Бандаж при беременности>>>;
  • Помните, что спать на животе нельзя, выбирайте позу на боку;
  • Нельзя также сидеть, скрестив ноги, так вы придавливаете полую вену, затрудняя плацентарное кровообращение;
  • Не паникуйте, если почувствовали кратковременные схватки, — это нормальное явление для третьего триместра, такие схватки называются тренировочными, так ваш организм готовится к предстоящим ответственным родам;
  • Шейка матки при беременности 30 недель должна оставаться однородной и упругой, высота около 3,5 сантиметров, постепенное уменьшение начнется где-то после 32 недели.

Боли на 30 неделе

После 30 недели неприятные ощущения и боли будут только увсиливаться, связано это с дополнительной нагрузкой и постепенно увеличивающимися параметрами малыша.

  • Говорить о сильных болях живота на 30 неделе беременности, как норме, не приходится, но могут иметь место тянущие болезненные ощущения, связанные с постоянным напряжением мышц. Как правило, во время отдыха они проходят;
  • Живот может болеть после продолжительной быстрой прогулки (читайте актуальную статью: Прогулки при беременности>>>);
  • Резкую боль вы можете почувствовать, когда ваш малыш сильно толкается;
  • Также на данном сроке, вы можете ощущать сильный зуд кожи живота. Малыш растет активно, вместе с ним и ваш живот и кожа сильно натягивается, не успевая за процессом (читайте статью по теме: Чешется живот во время беременности>>>).
  • Смещение центра тяжести, дополнительная нагрузка на хребет, размягчение костей и расширение таза – все это может вызывать болезненные ощущения в спине и в области крестца;
  • Полностью избавиться от них сложно, но несколько утихомирить боль можно во время массажа, плавания, отдыха, ношения бандажа.
  • Распространенные проблемы третьего триместра – это отеки и варикозное расширение вен. Подробнее об отеках при беременности>>>
  • Важно чередовать периоды активности и отдыха, носить удобную обувь и одежду, следить за питанием;
  • При постоянных отеках и сопутствующих повышении давления и появлении белка в моче, есть риск развития гестоза, необходимо дополнительное обследование.
  • Головокружение, скачки давления для 30 недели — не редкость. Нагрузка на ваш организм на данном этапе колоссальная, кровеносная система перегружена, поэтому резкие движения, вскакивания грозят обморочным состоянием;
  • Головные боли и мигрени также могут омрачать вам время ожидания малыша. Не спешите глотать пилюли, вместо этого отдохните, прогуляйтесь на свежем воздухе, попросите сделать вам массаж головы.
  • Плод на 30 неделе беременности достигает 40 сантиметров и, при таких параметрах, ваши внутренние органы находятся в сдавленном состоянии;
  • При неправильном питании, такое сдавливание чревато запорами, изжогой, вздутиями. В данном случае, вам помогут дробное питание, отказ от вредных продуктов и газированной воды, прогулки после еды.

Подробнее о том, как правильно питаться для хорошего самочувствия и подготовки к родам, читайте в нашей книге Секреты питания для будущей мамы>>>

На 30 неделе беременности вы можете констатировать усиленное сердцебиение и одышку, потливость, даже при незначительном увеличении активности. Выход один – спокойствие и размеренность в движениях, в декретном отпуске вы можете себе это позволить.

Кровотечение. Выделения

Особых изменений в количестве или цвете выделений на 30 неделе беременности не должно быть. Обильные выделения или смена цвета, с явным запахом – это признак развития заболевания или патологии.

  1. Обильные прозрачные выделения могут быть признаком подтекания вод. Смотрите нашу статью об этом явлении и обратитесь к врачу за диагностикой (переходите по ссылке на статью: Тест на подтекание околоплодных вод>>>);
  2. Прозрачные выделения с сопровождающим их зудом и жжением – аллергическая реакция на средства гигиены или белье;
  3. Белые выделения с кислым запахом – сигнал о развитии молочницы (читайте статью: Молочница при беременности>>>);
  4. Зеленые, желтые вкрапления – начало гнойного процесса при воспалениях;
  5. Коричневый оттенок выделениям придают сгустки крови. Выделения коричневого цвета наблюдаются после осмотра врача или полового акта, могут возникать из-за эрозии шейки матки. Если же, кроме выделений, сильно болит живот на 30 неделе беременности, нужно немедленно в больницу.

При любых подозрениях на патологии, нужны дополнительные анализы. Самолечением заниматься нельзя.

Ощущения на 30 неделе

На 30 неделе беременности, в связи с выходом в декретный отпуск, ваш режим дня может полностью поменяться. Вам хочется поваляться в постели, поспать подольше и никуда не ходить. Однако, при таком раскладе, лишние кило и нарушения сна не заставят себя долго ждать.

Чтобы у вас были только положительные ощущения на 30 неделе беременности, больше гуляйте, общайтесь с малышом и проходите наш курс подготовки к родам Легкие роды>>>

Узкие вопросы беременности

Даже при здоровом образе жизни и хорошем иммунитете, от простуд и других заболеваний вы не застрахованы. Но не всегда температура сигнализирует вам о болезнях.

Температура

Нормальной считается температура на 30 неделе беременности до 37 градусов. Ситуативное повышение может быть после продолжительной прогулки на солнце, перегреве, после нахождения в душном пространстве.

Внимание! Но если температура после отдыха все еще высокая, при этом вы отмечаете ломоту в теле, озноб, чихание или боли в горле, скорее всего у вас простуда.

Простуда на 30 неделе беременности

  • Обильное питье, постельный режим, витаминизированное питание – это лучшие советы при беременности;
  • К таблеткам стоит прибегать лишь в крайних случаях, когда есть риск развития осложнений;
  • Медикаментозные препараты может назначать только специалист, самолечение простуды на сроке 30 недель беременности может привести к кровотечениям или преждевременным родам. Категорически запрещается ставить горчичники, парить ноги, пить слишком горячий чай, чтобы, как говориться, пропотеть;
  • Подробно о том, какие препараты можно использовать в этой ситуации, читайте в статье: Простуда при беременности>>>.

Секс

Секс на 30 неделе беременности возможен, но в условиях повышенной осторожности. Важно уделить внимание позам, так как, во время акта, вам, в первую очередь, должно быть удобно и не больно.

Важно! Противопоказаниями может быть низкая плацента, так как при беременности 30 недель, во время половых отношений, есть риск ее отслоения (читайте статью по теме: Низкая плацентация при беременности>>>).

Кроме того, на 8 месяце вы и сами можете наблюдать спад интереса к сексу.

Алкоголь на 30 неделе

Спиртные напитки никак не относятся к категории важных во время беременности, так что отказаться от них не составит особого труда.

Вместе с тем, их употребление не может не сказаться на умственном развитии малыша, так как, без труда проникая в его организм, пагубно влияет на развитие мозга.

А на 30 неделе идет как раз закладывание интеллектуальной мощи мозгового отдела (читайте о том, как растет и развивается малыш, в статье Развитие ребенка в утробе матери>>>). Кроме того, спирт, попадая в организм ребенка, нарушает работу печени и почек, разрушая их структуру.

Обследование мамы и ребенка

В третьем триместре, к которому относится и 30 неделя беременности, на плановый осмотр вы ходите два раза в месяц.

  1. Обязательно вам измеряют вес. Обратите внимание, что норма веса в 30 недель беременности не более 10-11 килограмм прибавки от вашей первоначальной массы. Значительные скачки или, наоборот, уменьшение массы, свидетельствуют о патологии, например, развитии гестоза или подтекании околоплодных вод;
  2. Второй обязательный пункт – измерение давления, с занесением результата в сравнительную таблицу. Повышение давления также может сигнализировать о гестозе;
  3. Во время осмотра, специалист измерит размеры матки, для этого вы ложитесь на спину и врач, методом пальпации, прощупывает высоту органа;
  4. Также замеряется окружность живота, данные записываются в виде графика;
  5. При помощи трубки или специального аппарата прослушивается сердцебиение малыша и определяется его положение;
  6. Обязательными на 30 неделе являются такие лабораторные анализы, как сдача мочи на белок, анализ на ВИЧ и определение резус-фактора;
  7. Дополнительные анализы назначаются только при подозрении на патологии. К таким относится и УЗИ на 30 неделе беременности, так как плановое назначается только спустя 2 недели, на сроке 32 недели беременности;
  8. На внеплановом УЗИ особое внимание уделяется положению плода, обвитию пуповиной, определяется степень зрелости плаценты, которая на 30 неделе беременности должна быть нулевой;
  9. Что касается исследования малыша, то, на данном сроке, на УЗИ можно выявить пороки в развитии пищеварительной или мочеполовой системы, пороки сердца.

Знайте! Что после 30 недели, отправляясь в путешествие или даже соседний город, вы должны всегда иметь при себе обменную карту.

Многие аэрокомпании прописывают даже допустимый срок беременности, выше которого полет на самолете запрещается, в этом случае, у беременной должно быть на руках разрешение от врача и обменная карта. О том, как совершать перелеты и можно ли беременной летать, читайте в статье Самолет во время беременности>>>)

Образ жизни на 30 неделе беременности

Главное правило здоровой беременности – никаких вредных привычек, активный здоровый образ жизни и полноценное правильное питание.

Питание

  • На 30 неделе беременности питание должно быть дробным, вы кушаете часто, но небольшими порциями. Не забывайте о перекусах, булки для этой цели не годятся, а вот фрукты или йогурты будут в самый раз;
  • Выбирая продукты, обратите внимание на овощи и фрукты. В них разнообразие витаминов, микроэлементов, а, главное, клетчатки, необходимой для нормального пищеварения;
  • Не забывайте о зелени;
  • Обязательно в рационе должны быть белки животного происхождения. Каждый день вы должны кушать мясо нежирных сортов, рыбу, молочные продукты, яйца;
  • Для профилактики, распространенной в третьем триместре, анемии нужно кушать печень, гречку и свечку, вишни и томаты, изюм и курагу;
  • Что касается жидкости, вы должны выпивать в день не менее 2 литров воды. Крепкий кофе при беременности нежелателен, но если вы не можете отказаться от бодрящего напитка, балуйте им себя не чаще одного раза в день;
  • В список запрещенных продуктов при беременности попадают копчености и солености, газированные сладкие напитки, продукты с е-добавками и красителями, консервы, шоколад и сдоба. Также читайте статью Что нельзя есть при беременности>>>.

Полезные советы

До родов остается не так уже и много времени, так что самое время решить организационные вопросы.

  1. Пора подготовить сумку в роддом. Список вам дадут в женской консультации, кстати, самое время решить, где вы планируете рожать, возможно, вам нужно будет договариваться с врачом;
  2. Если вы решились на партнерские роды, сходите с мужем на подготовительные занятия, тогда в предродовой период он вам будет помогать, а не только выслушивать претензии. Кстати, ему для допуска в родзал нужно будет сдать ряд анализов;
  3. Если у вас есть старший ребенок, нужно решить, с кем он останется на момент вашего нахождения в больнице. Кстати, ребенка нужно подготовить морально к скорому появлению братика или сестрички, так как, нередко у старших детей возникает чувство ревности.

Рекомендации

  • Если вас беспокоит бессонница, найдите время, чтобы прогуляться на свежем воздухе перед сном. Причиной нарушения сна может быть и неудобная поза. Попробуйте сменить кровать или купите специальную продолговатую подушку для беременных, с помощью которой можно скорректировать позу. Подробнее о таких подушках для беременных>>>;
  • Во время беременности, ваша кожа требует особого внимания. В аптеках или специализированных магазинах вы найдете серию средств для беременных. Вам пригодится лосьон от растяжек, питательный крем для лица, крем от пигментации кожи;
  • При варикозном расширении вен, можно использовать средства, на основе конского каштана, как дополнение – носить специальные утягивающие чулки;
  • Если у вас тянет живот на 30 неделе беременности после долгого хождения, приобретите поддерживающий бандаж. Он не только снизит неприятные ощущения, но и является хорошим способом профилактики растяжек;
  • Куда бы вы ни шли, захватите перекус с собою, ведь малейшее чувство голода способно вызвать довольно бурную реакцию у вашего малыша.

Ведите здоровый образ жизни, отдыхайте по потребности и наслаждайтесь этим периодом!

Читайте также:

<\p>

Источник: https://uroki4mam.ru/30-nedelya-beremennosti

26733

Время беременности — самое ответственное событие в жизни каждой женщины. Маленький человечек развивается внутри вас, и насколько правильно будет формироваться его крошечное тельце, зависит напрямую от того, какую диету при беременности для снижения веса вы выберите, и, как результат, чем и как планируете питаться.

Необходимость правильного питания в это время очевидна, ведь диета при беременности позволяет избавиться от лишнего веса, улучшает работу ЖКТ, снижает уровень токсикоза и делает рацион сбалансированным и насыщенным.

Правильная диета поможет поддерживать фигуру в тонусе на протяжении всех триместров беременности, быстро восстановиться после родов и обеспечит плод необходимыми для развития витаминами.

Диета во время беременности — меню

Питание и, собственно, само меню диеты при беременности должно быть построено по удобной 5-разовой схеме. Итак, давайте рассмотрим более подробно меню при беременности на неделю:

Понедельник

Первый завтрак Второй завтрак Обед Полдник Ужин
Заправленные молоком мюсли (500г); Чай Хлеб с малом; Чай Салат из овощей (200г); Суп; Нежирный кусочек мяса (50г); Кусочек не копченого сыра (20г);Ржаной хлеб (2 куска) Творог (150г); Булочка;Йогурт (75г) Паровая мясная котлета (1 шт.); Перловая каша, рис или картофельное пюре (400г.); Зеленое яблоко (1 шт.);Чай

Вторник

Молочная каша; Йогурт Хлеб; Яйцо отваренное (1шт.);Чай с молоком Макароны с мясом (200г); Банан; Яблочный сок; Сыр (15г);Белый хлеб Булка; Кефир Сосиска (1шт.); Спагетти с подливкой без томатов; Ржаной хлеб (30г);Компот

Среда

Каша манная (200г); Кисель Кекс; Сыр (20г);Чай Свекольный салат; Банан; Яблоко; Плов (200г); Компот из сухофруктов;Хлеб Творожная масса с изюмом (150г); Чай Суп с овощами; Картофельное пюре; Тушеная говядина (100г); Банан;Чай

Четверг

Сыр (10г); Масло сливочное (6г); Хлеб; Виноград (25г);Чай Булочка; Компот Спагетти; Рисовый суп; Сметана (20г); Булочка;Виноградный сок Овощной салат (150г); Кефир Омлет (2-3 яйца); Отварная говядина (80г); Сыр (30г);Молоко

Пятница

Вареное яйцо; Огурец свежий; Белый хлеб (25г);Кефир Печенье (40г); Компот из сухофруктов Вареники с картошкой (200г); Сметана (25г); Булочка;Чай Йогурт (80г); Кекс;Чай Перловый суп; Отварная рыба (40г); Масло сливочное (20г); Хлеб;Чай

Суббота

Творожная масса; Желток вареного яйца;Яблочный сок Сыр; Хлеб (25г);Чай Овощное рагу; Картофельное пюре; Фрукты (50г);Кешью или фундук (30г) Творожная масса с изюмом (120г); Булочка;Мед Суп; Мясо курицы (100г); Салат из фасоли;Молоко

Воскресенье

Мюсли; Яблоко;Банан Хлеб; Кефир Куриный суп; Картофельное пюре с рыбой;Компот Уха; Зеленый салат; Хлеб (30г);Сок яблочный или ягодный Суп с гречихой; Овощной салат с зеленью; Яблоко; Орешки; Мед;Молоко

Подобное меню диеты при беременности обеспечит вам постоянный приток витаминов, необходимых ребенку. Сам рацион позволено чередовать в зависимости от триместра и формы протекания этого периода.

Диеты по триместрам беременности

На протяжении всей беременности ребенок нуждается в особом наборе питательных элементов, способствующих правильному и гармоничному развитию. Каждый такой этап определяется триместром.

Диета 1 триместр

Во время 1 триместра беременности меню особенно не меняется, кроме предпочтений в пище. Но, все же, старайтесь соблюдать некоторые простые правила диеты:

  • Постарайтесь наполнить рацион нежирной рыбой (отварной или запеченной) и морепродуктами. Острая, соленая и жареная рыба в этом триместре исключена.
  • Ребенку крайне необходим йод, содержащийся в морской капусте. Делая из нее салат, постарайтесь, чтобы он не был острым, иначе не миновать проблем с желудком и изжоги.
  • Выбирайте продукты богатые фолиевой кислотой и витамином С. Если первый триместр приходится на летний сезон, ешьте больше арбузов. В зимний период не отказывайте себе в мандаринах и апельсинах.
  • Меньше соленого. Из-за переизбытка соли нарушается водный баланс. Как следствие, вы пить больше воды, что приводит к отечности. 1 ч.л. соли в день вполне достаточно. Блюда будут вкусными, и вы не навредите ни себе, ни ребенку.
  • Никакой химии. Откажитесь от разного рода сухариков, чипс, шоколадных батончиков, ситро и т.д.

Диета 2 триместр

Во время 2 триместра беременности плод уже проявляет активность. Начинайте серьезней относиться к питанию, диета предполагает больше ограничений.

Нежелательные продукты второго триместра беременности:

  • Сыр
  • Печенка и почки говяжьи
  • Сардельки и прочие колбасы
  • Сливки
  • Сметана
  • Сдоба
  • Сладкое

Постарайтесь есть как можно больше фруктов и ягод. Исключение составляют, вызывающие аллергию: цитрусовые, клубника, малина и т.д.

С третьего по шестой месяц беременности у ребенка начинает активно развиваться опорно-двигательный аппарат, в связи с чем потребуется добавить в рацион кальций (творог, кефир, овсянка, орехи).

Во втором триместре не забывайте каждую неделю устраивать разгрузочные дни, употребляя только один вид продуктов (например, яблоки). Главное, не ограничивайте себя в их количестве.

Диета 3 триместр

Третий триместр — самый важный и трудный период беременности. Следует заранее позаботиться не только о здоровье ребенка, но и о легкости прохождения родов.

На время 3 триместра сократите потребляемое количество воды и соли (до 5 г/сутки). Следите за соблюдением этой нормы, иначе могут появиться отеки.

Рацион должен напоминать вегитарианский. Уделите внимание фруктовым и овощным блюдам. Морепродукты, грибы и мясо сократите до минимума. Будьте осторожны, и, по возможности, исключите аллергенные продукты (цитрусовые, мед, шоколад, орехи, все фрукты и овощи красного цвета).

Совет

Увеличьте количество разгрузочных дней до 3-х в неделю. Старайтесь придерживаться яблочной диеты.

Важно:диета третьего триместра должна отвечать особенностям организма и учитывать возможные заболевания. Лучше, если этим вопросом займется ваш наблюдающий врач.

Яблочная диета при беременности

Яблочная диета устраняет токсикоз, улучшает настроение и успокаивает нервы. Назначается будущим роженицам, быстро прибавляющим в весе. Весьма строгая низкокалорийная диета, рассчитанная не только на время проведения разгрузочных дней.

Если вы набираете больше нормы, устраивайте «яблочную разгрузку» 1-2 раза в неделю. Для этого разделите 1 кг яблок на порции по 200 грамм.

  • Завтрак: свежее яблоко.
  • Второй завтрак: тертое яблоко с растительным маслом (5г).
  • Обед: тертое яблоко с добавлением петрушки, сельдерея и 1 ч.л. майонеза (30%).
  • Полдник: свежее яблоко или сок.
  • Ужин: яблочное пюре с черносливом и курагой.

При заметном превышении нормы, диета должна быть строже и длиться до 3-х дней. На весь период вам потребуется около 2 кг яблок.

Бессолевая диета при беременности

Такая диета подойдет женщинам, которые подвержены появлению судорог в мышцах ног и излишней отечности. Суть бессолевой диеты заключается в отказе от продуктов копчения, жаренного и соли. Сокращается количество мучных и кондитерских изделий, редьки, мандаринов, гранатов и огурцов.

На самом деле, бессолевая диета не так уж и страшна. Разрешаются любые паровые блюда, рагу из овощей, запеканки, нежирные супы и салаты. Из напитков под запрет попадает только кофе.

Суточное меню бессолевой диеты выглядит примерно так:

  • 1-й Завтрак: манка и компот.
  • 2-й Завтрак: кисломолочный продукт (кефир) и банан.
  • Обед: уха, чай и зеленое яблоко.
  • Полдник: булка, подогретое молоко, 0,5 ч.л. меда.
  • Ужин: 200 грамм мяса, запеченного без специй, и салат из овощей.

Творожная диета при беременности

Творожная диете полезна на первых 3-х месяцах беременности. Она помогает избавиться от лишнего веса и повышает уровень кальция.

Полкилограмма творога разделите на 5 равных долей. Делайте запеканки или просто добавляйте кефир.

Диета при запорах для беременных

Запоры, проходящие под конец беременности, вредны и вам, и малышу. Поможет диета при запорах, действующая как слабительное, не причиняя никакого вреда.

Исключите из рациона манку, шоколад, выпечку (за исключением ржаного хлеба), тяжело усвояемое мясо. Приветствуются огурцы, помидоры, морковь, сельдерей, тыква, кефир, йогурт и молоко.

Отличное средство от запоров — настой чернослива. Настаивается он за ночь. Для приготовления залейте 0,5 литрами кипятка 100 грамм чернослива.

Диета при повышенном уровне сахара

При повышении уровня сахара в крови, придется сесть на диету, исключающую легкие углеводы и увеличивающую количество витаминов. Исключаются кондитерские изделия, а также всевозможные варенья, сдоба, инжир, виноград, изюм и курага.

Рис и картошка тоже относятся к нежелательным продуктам.

Налегайте на кабачки, огурцы, помидоры, баклажаны, капусту, петрушку и тыкву. Если без сахара невмоготу, то 2 раза в неделю съедайте яблоко или 0.5 ч.л. меда.

Диета при отеках

Отеки – это общая проблема всех беременных. Избавиться от них поможет специальная диета, основанная на принципе исключения всего жаренного, соленого и копченого. На протяжении всего дня выпивайте не менее 1,5 л воды. Также в борьбе с отечностью помогают продукты с мочегонными свойствами.

Диета при анемии

При снижении концентрации гемоглобина в крови (анемии), исключите продукты, влияющие на плохое усвоение железа. Варианты, богатые этим элементом, должны стать основными.

Наиболее полезные продукты при анемии:

Гречка Геркулес Треска Горбуша Индейка Свинина Говядина Кролик КурицаЧерешня Черная смородина Свекла Морковь Огурцы Кабачки Капуста Яблоки АбрикосыХурма

Достаточно железа находится в молоке, яйцах, кисломолочных продуктах, кукурузе и чае.

Диета при обострении хронического панкреатита

Обострение панкреатита часто проявляется при беременности. Диета уменьшит нагрузку на поджелудочную железу и повысит защитные свойства организма. Питайтесь часто, но маленькими порциями. Кроме того, исключите все жирное и острое.

Запрещенные продукты при панкреатите:

  • Жирная рыба и мясо
  • Супы
  • Какао
  • Чай
  • Кофе
  • Сладкие газированные напитки
  • Окрошка
  • Сметана
  • Сливки

Разрешенные продукты при панкреатите:

  • Манная крупа
  • Рис
  • Котлеты на пару
  • Макаронные изделия
  • Компоты
  • Кефир
  • Обезжиренный творог
  • Морковь
  • Картофель
  • Яблоки
  • Домашние сухари

Источник: https://onadiet.ru/dieta-pri-beremennosti-1-2-3-trimestr

Лишний вес при беременности является тяжелым испытанием для каждой женщины. Но стоит понимать, что после родов в зависимости от веса и размера плода вы потеряете около 10 кг: околоплодные воды, плацента, процент увеличения объема крови и, конечно, новорожденный ребенок.

Врач назначит диету при большой прибавке в весе

Если же вес женщины намного превышает норму, то врач рекомендует применить диету для беременных. Что такое диета для беременных, в каких случаях ее назначают и какое меню используется, мы расскажем прямо сейчас.

Рассчет калорийности продуктов

Для чего необходима диета для беременных?

Лишний вес может влиять на здоровье малыша

Во время беременности чрезмерный вес очень опасен, ведь он может спровоцировать такие заболевания и осложнения:

  1. Поздний токсикоз.
  2. Повышение артериального давления, в моче появляется белок, возникают отеки, варикозное расширение вен, все, что развивается при гестозе.
  3. Гипоксия плода (ребенку не хватает кислорода).
  4. Лишний вес становится причиной слабой родовой деятельности.
  5. Ребенок рождается крупным.
  6. У женщины может развиться сахарный диабет гестационный (после родов заболевание пропадает).
  7. Явление, когда в моче женщины появляется сахар (глюкозурия). Это патологическое состояние довольно распространено, но появлению глюкозурии способствует также излишний вес.

Диетологи из Швеции доказали, что женщина, которая набрала за беременность менее 16 кг, приходит в первоначальную форму за один-полтора года. А если прибавка веса составляет более 20 кг, то стройность потом вернуть будет сложно.

Как нужно прибавлять вес, чтобы не садиться на диету для беременных?

Рассчитайте индекс прибавки веса

Норма прибавки веса у беременной женщины на разных сроках высчитывается при помощи индекса массы тела. Вы можете рассчитать его самостоятельно, для этого разделите ваш вес на рост в квадрате. Нормальным считается индекс от 19 до 25 единиц, и за время вынашивания ребенка набирается от 9 до 14 кг.

Если показатель меньше 19, за время беременности можно добрать пару-тройку лишних килограммов. Вы беременны двойняшками? К показателям набора веса прибавьте до 4 кг. Следите за стремительностью набора веса. В первом и начале второго триместра женщина набирает около 40% нормы, основная прибавка — 60% — происходит в середине второго и во всем третьем триместре.

Диета для беременных. Как не набрать вес за время беременности?Советы диетолога. Питание во время беременности | Family is…Диета для беременных для снижения веса. Питание для снижения веса,Питание при беременности питание по триместрам Рацион беременнойКак правильно питаться во время беременности?Как похудеть во время беременности?Стройная беременность.Диета 3 триместра.

Если до начала беременности у вас был нормальный вес, то в 1 триместре необходимо набрать до 1,5 кг.

Во втором триместре прибавка увеличивается и составляет 0,4 грамма в неделю. В третьем триместре во время 9 месяца разрешено набрать 1 кг, но прибавка может быть выше, что часто вызвано отеками.

Женщинам, вес которых до беременности, был выше нормы, к 20 неделе врачи рекомендуют набрать не более 2,9 кг. А маме с нормальным весом – 5,4 кг. Эти показатели также используются при планировании беременности.

Что влияет на набор веса во время беременности?

Правильно питайтесь и много двигайтесь

В тот момент, когда семья узнает радостную новость о беременности, будущую мамочку начинают закармливать. Муж несет домой сладости, мама — супы и пюре, а свекровь — жирный творожок и молочко. В 1 триместре более 80% женщин страдают от раннего токсикоза, поэтому все прибавляет в незначительных количествах.

А вот после 12 недели, когда токсикоз пропадает, можно сильно поправиться.

Беременной женщине не стоит есть за двоих, конечно, порции увеличиваются, но не в 2 раза. Наш организм устроен хитро, и все полезные компоненты даже из незначительного количества пищи отправятся прямиком к будущему малышу.

Обратите внимание

Для контроля веса врачи рекомендуют беременной женщине приобрести весы, взвешиваться каждую неделю и записывать результат.

После 12 недели на прибавку веса влияет не только малоподвижный образ жизни и усиленное питание, могут появиться отеки. Проверьте свои ноги, не остаются ли на них перетяжки от носочков? Если они есть, то придется корректировать меню. Также вы можете заметить, что к вечеру тяжело снять колечко с пальца.

Показания к соблюдению диеты во время беременности

Внимательно следите за скачками веса

Диета для беременных прописывается каждой женщине, но нормы калорий зависят от изначального веса будущей мамы, семейных заболеваний, хронических заболеваний.

Принято считать, что во время беременности женщина не должна себя ограничивать, ведь все, что ей хочется съесть, просит ребенок. Это не совсем так, повышение аппетита вызвано изменением гормонального фона, как и вовремя ПМС и менструации. Поддаваться своему аппетиту нельзя, и в 1, 2 и 3 триместр беременности тщательно следите за всеми прибавками веса.

Диета для беременных: когда ее применять?

Не употребляйте фастфуд

У вас появился лишний вес во время беременности? Не стоит переживать, все стрессы сказываются на вашем малыше! Лучше немного подкорректировать меню и образ жизни.

Диета для беременных рекомендуется в случае, когда прибавка веса превышает норму в 1,5–2 раза. Например, в неделю вы набираете не 300 грамм, а 600. В этом случае врач проверит наличие отеков, расспросит о ежедневном меню.

Диета для беременных применяется в медицинских целях: вы снижаете вес ради здоровья человека, живущего в вашем животике. Если у будущей мамы возникают отеки, из меню исключается вредная пища:

  1. Копченое мясо, рыба, сыры.
  2. Соленья, домашняя консервация, маринады и соусы.
  3. Соленые блюда, соль сокращается до допустимого суточного минимума.
  4. Дрожжевые сладости, выпечка.
  5. Газированные и сладкие напитки. Лучше отдать предпочтение фруктовому компоту или натуральному соку, зеленому чаю.
  6. Грибы.
  7. Фастфуд, готовые блинчики, пиццы, бутерброды.

Диета для беременных разбита по триместрам неспроста. Разрешены те продукты, которые необходимы для правильного и полноценного развития малыша. Поэтому мы не ограничиваем меню до петрушки и воды с лимоном, просто урезаем норму ежедневных калорий. Каждый триместр включает определенный набор продуктов, которые помогут правильному формированию плода.

Диета для беременных: как рассчитать норму калорий?

Количество потребляемых калорий зависит от триместра

В нормальном рационе беременной должны присутствовать:

  1. 120 грамм белков в сутки, из которых 70 грамм составляет животное мясо, молочные продукты, рыба или яйца.
  2. 100 грамм жиров, из которых 20 поступают в организм с растительной пищей.
  3. Не более 400 грамм углеводов в первом триместре, во втором и третьем — до 300 грамм. Вы уменьшаете количество углеводов, дополняя потерянное белками.

Во время диеты для похудения беременных пища принимается 4–5 раз в сутки небольшими порциями. Если во время беременности до диеты вы ели 3000 калорий в сутки, норму урезают до 1800-2000 калорий. Это не означает, что теперь нужно ходить голодной.

Ешьте на здоровье, но только полезную пищу, а вот о сладостях, фастфуде, сладких газировках, свежем белом хлебе придется забыть.

Хватит ли такого количества калорий растущему ребеночку? Да, количества хватит, в процессе роста малышу в первом триместре нужно всего 100 лишних калорий (стакан яблочного сока). 2 триместр — это всего 150–200 калорий, например, стакан молока и йогурт. В третьем – 300 калорий в сутки, а это кусочек вареного мяса и кефир.

Диета для беременных женщин по дням

Еду можно варить, тушить без масла

Пища делится на 5 приемов, и ваше меню на каждый день выглядит примерно так:

  1. Завтрак сытный, в него входит 30% суточной нормы калорий, белков, углеводов и жиров.
  2. Второй завтрак – 10%.
  3. Обед – 40%.
  4. Полдник – всего 10% суточной нормы.
  5. Ужин тоже составляет 10% разрешенной нормы. Ужинайте не поздно, около 7–9 часов вечера, и в меню включайте легкоусвояемые продукты, такие как фрукты, натуральный йогурт, простокваша или ряженка.

Блюда варят, тушат, запекают, готовят на гриле без масла. Потребление соли сократите до 6 грамм в сутки, она вызывает застой воды, а он, в свою очередь, провоцирует возникновение отеков. Постарайтесь отказаться от готовых блюд из магазинов, консервов, джемов и варенья. Ведь вы не знаете точно, что именно положил в них производитель.

А если ужасно хочется малосольный огурчик?

Ешьте больше витаминов

Странные пищевые желания во время беременности говорят только об одном – в вашем организме не хватает какого-то витамина или минерала, и он подает вам сигнал. Если такие желания возникают редко, то это можно списать на скачки гормонов.

Когда ежедневно возникает желание скушать баночку соленых огурчиков, расскажите про это врачу, чтобы акушер-гинеколог смог подобрать витаминный комплекс.

В любом из трех триместров ваше меню состоит из здоровой пищи высокого качества. Делая выбор между тортиком и тарелочкой творога, вы должны остановиться на втором варианте. Ваш малыш получит много кальция, а у вас будет происходить снижение веса.

Так, женщина с нормальным весом может позволить себе нарушить некоторые вкусные пищевые запреты, а женщина с лишним весом – нет. Но в процессе похудения главное не забывать о потребностях ребенка. Здоровая пища, соответствие меню и триместров – залог нормального протекания беременности.

Диета во время беременности в 1 триместре

Исключите продукты, способствующие газообразованию

Диета для беременных начинает соблюдаться, как бы это странно ни звучало, еще до начала беременности.

Вы планируете забеременеть, и уже нужно начинать питаться правильно, заниматься легкими видами спорта, отказаться от вредных привычек. Подготовка к зачатию начинается за 1–3 месяца.

Такая система позволяет адаптироваться к переменам, организм настраивается на вынашивание ребенка, и уже во время беременности вы будете набирать вес по норме.

Важно

В первом триместре откажитесь от вредной пищи, ваш рацион состоит из белка и продуктов, которые богаты кальцием.

Это творог, белое мясо курицы, большое количество свежих сезонных фруктов и овощей. В мясе содержится белок, в молочных продуктах – кальций, орехи, сухофрукты, яйца, изюм и овсяная каша станут бесценными источниками цинка и магния.

В первом триместре рекомендуется исключить продукты, которые способствуют газообразованию, это капуста, горох. Будьте аккуратны с молочными продуктами, при расстройстве желудка вам уже нельзя будет принимать лекарства!

Диета при лишнем весе для второго триместра

Откажитесь от покупных сосисок

Во втором триместре ваш малыш активно растет, и возрастает потребность в витаминах, бета-каротине. Изменяется меню, но в плане качества, а не в плане увеличения порций. Во втором триместре ешьте побольше капусты, моркови, болгарского перца, не забывайте о мясе, злаковых и твороге. Во втором триместре будущей мамочке лучше отказаться от употребления сосисок, покупной колбасы, копченостей.

Также под запрет попадет мучное, сладкое, жаренные с корочкой на сковороде блюда.

Диета для беременных во время 3 триместра

Следите за потреблением жидкости

Третий триместр – это последние 3 месяца беременности, во время которых вы можете чувствовать дискомфорт. Возникает изжога, отечность тела, тяжесть в желудке, растущий плод давит на внутренние органы, поэтому можно заметить, что привычные вдохи-выдохи даются тяжело.

В третьем триместре будьте аккуратны с солью и всеми блюдами, в которых она содержится. Сократите суточную норму соли до 5 грамм, старайтесь пить чистую воду и меньше сладких напитков, это особенно касается чая и кофе. В третьем триместре объем суточной жидкости вместе с супами и напитками составляет 1-1,5 литра в зависимости от глобальности проблемы отечности.

В последние три месяца врачи рекомендуют дробное питание, ведь в этот период формируется ЦНС малыша. Ваше меню богато железом, жирными кислотами и цинком, которые содержатся в красном мясе, морской рыбе, орехах, темно-зеленых овощах, йогуртах и фруктах.

В последние 2–4 недели ваш организм требует сложных углеводов. Этот баланс можно восполнить злаками (кашами и хлебом), тушеными овощными рагу. Вы можете готовить супы, тушить овощи, есть салаты, белковый омлет, рыбу на пару. Из меню исключается любой жир: сало, тушенка, даже с мяса лучше обрезать участки, которые покрыты прослойкой жира.

Откажитесь от насыщенных бульонов, мясных подлив, острых приправ, особенно черного перца и чеснока.

Примерное меню на каждый день

Свежий сок очень полезен

  • Завтрак должен быть плотный. Начните день с богатого кальцием творога, запейте кисломолочный продукт чаем с половинкой столовой ложки меда или фруктовым свежим соком.
  • Второй завтрак фруктовый, поэтому отдайте предпочтение яблоку, груше, апельсину.
  • В обед подкрепитесь существенно: суп на бульоне (порция 200 мл), 2 кусочка зернового хлеба.
  • Полдник состоит из вкусного овощного салата, который заправляют лимонным соком и чайной ложкой оливкового масла.
  • На ужин, если он не поздний, съешьте 150–200 грамм рисовой каши и котлету из нежирного мяса. Уточним, что котлетка должна быть приготовлена на пару.

Врачи рекомендуют завтракать через 30 минут – 1 час после пробуждения, а вот ужинать за 2-3 часа до сна. Если после ужина вы почувствуете легкий голод, то можете выпить несладкий фруктовый сок, например, из зеленых яблок или стакан 1% кефира.

Отзывы и рекомендации к диете для будущих мам

Заранее составьте меню

Отзывы о диете для будущих мам неоднозначны, ведь во время беременности достаточно тяжело отказываться от любимых продуктов. Но женщины отмечают, что отсутствие лишнего веса облегчает всю беременность: легче ходить, дышать, а во время родов не возникает проблем.

Врачи рекомендуют всем беременным придерживаться диеты, а для тех, у кого вес повышен или понижен, специалист индивидуально рассчитает суточную норму калорий, поможет составить меню.

Беременность – это золотое время в жизни женщины. Чтобы насладиться им в полной мере, вы должны чувствовать себя прекрасно. Малыш сам возьмет все, что ему необходимо, из организма мамы. Чтобы восполнить собственный баланс, женщина должна питаться правильно и не забывать о витаминных комплексах.

Совет

Ограничивать пищу строго нельзя, мамочке еще предстоят роды, грудное кормление, во время которого понадобятся силы и запас полезных веществ. Не волнуйтесь, уже после родов вы потеряете от 6 до 12 кг в зависимости от течения беременности и веса плода.

Хорошо помогает контролировать вес и подготовить тело к родам специальная гимнастика и зарядка. Самые популярные упражнения – это плавание, ходьба, работа с грудными мышцами, упражнения для дыхания, комплексы с использованием фитбола. Вы можете выполнять их в группе или же в домашних условиях.

Также стоит помнить о том, что течение беременности — процесс индивидуальный. Нельзя предугадать, какой именно у вас будет аппетит, даже если при первой беременности его практически не было. Слушайте свой организм, и ваш малыш будет самым здоровым!

Источник: https://aranetta.ru/diets/dlya-beremennyh.html

Ссылка на основную публикацию