Занятия спортом на ранних сроках беременности

Можно ли во время беременности заниматься спортом

Если вы всегда уделяли спорту много времени, отказываться от полезных упражнений сразу же после того, как увидите на тесте обе полосочки, не стоит. Если нет особых указаний от врача. Физкультура и беременность — два вполне совместимых понятия. Но! Теперь вас двое, поэтому правила безопасности нужно соблюдать строже.

Верно организованные спортивные занятия помогают правильному течению беременности. Они подготавливают женщину к родовому процессу, дают благотворный результат в послеродовом периоде. Каковы цели занятий? Это:

  • поддержка физической формы и контроль набираемого веса;
  • послабление недомоганий (борьба с бессонницей, затрудненной дефекацией и т.д.);
  • возможность откорректировать осанку, чтобы уменьшить болевые ощущения в спине;
  • улучшение гемодинамики и эмоционального состояния.

Можно ли заниматься спортом во время беременности на раннем сроке

В самые первые недели женщина пока не знает о своем интересном положении. Даже при малейших сомнениях свою физическую активность нужно снизить. Начало беременности — сложнейший этап. Сейчас происходит формирование органов и систем ребенка. Любая лишняя нагрузка не будет в пользу. Марафонские дистанции и крутые лыжные спуски должны остаться позади.

На раннем сроке беременности следует научиться правильно распределять свой потенциал и разделяйте нагрузку.
При условии хорошего состояния здоровья мамочка какое-то время может продолжать ходить на некоторые виды спорта, сократив при этом на 20-30 процентов нагрузку, к которой она привыкла.

Каким спортом можно заниматься беременным на ранних сроках

На первых сроках беременным можно заниматься:

  • танцами;
  • шейпингом;
  • аэробикой (кроме прыжков);
  • аквааэробика.

Следует отказаться от:

  • езды верхом;
  • бега на лыжах и коньках (высока вероятность получить травму);
  • тяжелой атлетики;
  • любых прыжков;
  • занятиях на тренажерах;
  • всех видов борьбы.

Каким спортом можно заниматься при беременности

Подчеркнем, что когда нет никаких противопоказаний, занятие спортом в период ожидания ребенка окажется только полезным. Постоянные упражнения повышают физическую выносливость организма, стабилизируют работу нервной и сердечно-сосудистой системы, улучшают обмен веществ и увеличивают эмоциональную устойчивость.

Беременным чрезвычайно полезны пешие прогулки. Это физическая нагрузка плюс свежий воздух. Врачи советуют выходить гулять по несколько раз в день.

Это самый простой, доступный и благотворный вид физической активности. Многие не догадываются, что беременным полезно ходить по ступенькам вверх.

Обратите внимание

Если вы живете на верхнем этаже, то это занятие точно для вас, можете подняться несколько пролетов без лифта.

А те беременным, что живут на нижних этажах, врачи рекомендуют несколько раз в день просто не пользоваться лифтом. При поднятии, не спешите.

Необходимо выдерживать ровное и спокойное дыхание, дышите носом, без открытия рта. Очень полезными в период ожидания чуда являются занятия йогой, плавание и упражнения специальной физкультуры.

Поддерживайте себя в хорошей форме, легких вам родов и здоровых деток!

Источник: http://inforebenok.ru/pregnacy/mozhno-li-vo-vremya-beremennosti-zanima/

Можно ли заниматься спортом во время беременности

Все знают, что спорт — это здоровье. Физическая нагрузка жизненно необходима нашему организму.

Но как быть, когда женщина вынашивает дитя? Можно ли заниматься спортом во время беременности? Какие нагрузки будут полезными, а какие могут нанести ущерб здоровью женщины или стать причиной патологии беременности? Какие есть противопоказания для занятий спортом в гестационном периоде? Об этом вы узнаете из данной статьи на Скоромамой.

Беременность и спорт

Разрешен ли спорт во время беременности на ранних сроках? При определённых условиях, в умеренном количестве и при средней интенсивности занятий определенные виды спорта очень полезны.

Если беременность протекает нормально, женщина здорова, то дозированная физическая нагрузка уменьшает проявления токсикоза, поддерживает тело женщины в хорошей физической форме, что немаловажно для процесса родоразрешения, препятствует излишнему набору веса, и образованию растяжек, нормализуют пищеварение, препятствуют кислородному голоданию плода, укрепляют иммунитет и формируют позитивный эмоциональный фон будущей мамочки. К видам спорта, занятие которыми поощряется, относятся:

  • плавание;
  • йога;
  • гимнастика для беременных;
  • занятия с мячом (фитбол);
  • пилатес.

Плаванье один из универсальных видов спорта, который хорош и для здорового человека, в том числе для женщины, вынашивающей потомство, и для восстанавливающего себя после различных болезней и травм человека, и для инвалидов.

В процессе плавания тренируется система дыхания, мышцы спины, сердечно-сосудистая система.

Занятия плаванием – отличная профилактика варикоза, и способ снять напряжение с мышц спины, и позвоночника, которые в период беременности подвергаются сильной нагрузке.

Йога хороша тем, что позволят расслабиться физически и эмоционально.

Специально разработанные для женщин в положении упражнения позволяют улучшить эмоциональный статус будущей мамочки, снизить симптомы токсикоза и укрепить мышцы к родам.

Некоторые упражнения, выполняемые вниз головой – это отличная профилактика неправильного положения плода. Все упражнения йоги позитивно влияют на кровообращение, и являются профилактикой гипоксии плода.

Специальная гимнастика для беременных поможет не только укрепить мышцы или улучшить кровообращение. С ее помощью женщина научается правильно дышать при схватках и в процессе появления малыша на свет.

Занятия с мячом не только улучшаю кровообращение, они помогают расслабить тело в области поясницы, уменьшают боль в этой зоне, улучшают общее самочувствие.

Правильный набор упражнений даже позволяет снизить давление.

Важно

Пилатес помогает развить тазовые мышцы, что способствует улучшению кровообращения в органах малого таза, кровоснабжение в системе плацента-плод-пуповина тоже становится значительно лучше.

Если снизить стандартную нагрузку на 30% по сравнению с привычной на ранних сроках можно продолжать занятие шейпингом, танцами и аэробикой, исключив активные прыжки. Спорным видом спорта считается катание на велосипеде.

Отечественные медики протестуют против этого занятий, мотивирую свое мнение, неровностями на дорогах, опасностью передвижения на велосипеде по проезжей части, и вдыхание будущей мамой выхлопных газов.

Они правы, но по-своему правы и иностранные врачи, ратующие за велосипедный спорт, ведь спокойная езда, в умеренном темпе по ровной велосипедной дорожке только на пользу беременной женщине в раннем гестационном периоде.

Нерекомендуемые виды спорта

Далеко не все занятия спортом при беременности приветствуются медиками. Все, что может вызвать сотрясение тела, усиленную вибрационную нагрузку на область живота, а также подъем тяжестей (весом более 5 кг) категорически не рекомендуется на любых сроках беременности, в том числе и на ранних.

Не советуют медики и опасные, с точки зрения получения травм, виды спорта. К запрещенным относят верховую езду, все виды единоборств, погружения с аквалангом и прыжки с парашютом, горнолыжный и конькобежный спорт, фигурное катание, спортивную гимнастику, командные виды спорта из-за угрозы травмы. Даже бег не рекомендуется на ранних сроках беременности.

Игнорирование подобных медицинских запретов может стать причиной потери ребенка.

Противопоказания к занятиям спортом

Насколько бы полезными ни были физические нагрузки, есть ситуации, в которых спорт при беременности на ранних сроках категорически не рекомендуем. К таким относятся:

  • аномалии строения матки;
  • дефицит прогестерона;
  • угроза срыва по невыясненным причинам;
  • хроническое невынашивание;
  • низкий тонус шейки матки;
  • наличие крови во влагалищном секрете;
  • патология плаценты.

В этом случае женщине может быть рекомендован постельный режим. В некоторых случаях практически на весь гестационный период. При обнаружении подобных патологий речь о спорте, вообще, не идет, даже о разращённых его видах.

В случае хронических заболеваний женщины, любую физическую активность нужно согласовывать с врачом. В этом случае даже разрешенные виды спорта могут быть не рекомендованы.

Источник: https://skoromamoy.ru/rannyaya-beremennost/sport-vo-vremya-beremennosti-na-rannih-srokah.html

Спорт по неделям беременности: нагрузки и противопоказания

Если вы занимались спортом до беременности, не стоит бросать это занятие и во время ожидания малыша. Спорт и беременность вполне совместимы, нужно лишь соблюдать определенные правила безопасности.

Читай также: Фитнес с малышом: 6 лучших упражнений

1— 4 НЕДЕЛИ БЕРЕМЕННОСТИ 

Зачастую до 4 недели беременности женщина еще не знает о том, что беременна. Но если у вас есть подозрения или они уже подтвердились – сазу стоит снизить нагрузку. Дело в том, что на первых этапах беременности формируются все органы и системы будущего плода, поэтому любые перегрузки будут не на пользу малышу.

Запрещено при беременности: работа в тренажерном зале до седьмого пота, длинные забеги (марафоны),  катание на горнолыжных спусках.

Что делать: учиться рассчитывать свои силы и дозировать нагрузку, учитывая свое новое состояние, желательно обратиться к индивидуальному тренеру.

4 — 8 НЕДЕЛИ БЕРЕМЕННОСТИ

Уже до 8 недели беременности приходит период, когда из ежедневных тренировок требуется исключить все виды упражнений, связанные с нагрузкой мышц живота.

Запрещено беременным: приседания, пресс, наклоны вперед и назад, упражнение «велосипед» и «березка», стояние на руках, упражнения, при которых нужно подтягивать колени к груди.

Что делать: плавание, аквааэробика.

Читай также: Как выглядит плод во время беременности: развитие с 1 по 20 неделю

— 12 НЕДЕЛИ БЕРЕМЕННОСТИ

Уже до 12 недели беременности пришло время отказаться от чрезмерно активных спортивных упражнений и беречь себя и свое тело.

Запрещено беременным: заядлые фигуристки и любительницы роликов должны расстаться с любимыми коньками на определенный период.  Этот вид спорта насыщен падениями и столкновениями, что очень опасно для будущей мамы. Также рекомендуется отказаться от бега.

Что делать: бег лучше заменить ходьбой, не противопоказан теннис, но только если нет не противопоказаний.

Читай также: Гимнастика для беременной (ВИДЕО)

12 — 16 НЕДЕЛИ БЕРЕМЕННОСТИ

Спорт до 16 недели беременности пойдет только на пользу, но в случае если нет никаких нарушений.

Запрещено беременным: неудобная обувь, тесная одежда.

Что делать: полезно заниматься аэробикой, йогой, бегом.

16 — 20 НЕДЕЛИ БЕРЕМЕННОСТИ

Будущая мама вместе с доктором должна определить для себя оптимальную нагрузку и регулярность занятий. До 20 недели беременности есть следующие ограничения:

Запрещено беременным: для новичков длительность занятий не должна превышать получаса.

Читайте также:  Как отучить ребёнка от бутылочки на ночь: когда отучать

Что делатьо: девушки, которые и до беременности активно занимались спортом могут заниматься до часа – но обязательно утвердить это время с врачом.

Читай также: 5 причин, чтобы заняться йогой во время беременности

20 — 24 НЕДЕЛИ БЕРЕМЕННОСТИ

Этот период (до 24 недели беременности) отлично подойдет для посещения бассейна  животик заметно растет, поэтому начинает побаливать спина. Плавание одновременно прекрасно расслабляет и тренирует все группы мышц. Также «водные процедуры» хорошо укрепляют мышцы, способствуют гибкости, восстанавливают спокойный сон.

Запрещено беременным: посещать бассейн при угрозе прерывания беременности, предлежании плаценты, появлении любых выделений из влагалища, не стоит купаться в бассейнах, где используются системы очищения, содержащие хлор, а также в сомнительных водоемах.

Что делать: ходить в современные профессиональные бассейны, заниматься в специализированных группах для беременных.

Читай также: Надуманные запреты для беременных

24 — 28 НЕДЕЛИ БЕРЕМЕННОСТИ

В этот период очень важны длительные пешие прогулки на свежем воздухе. В комплекс упражнений до 28 недели беременности в зале полезно включите те, которые способствуют  укреплению мышц, активно участвующих в родах.

Запрещено беременным: исключить любые движения, вызывающие ощущение тряски, так как движения беременной должны быть плавными и осторожными.

Что делать: гуляйте на свежем воздухе не менее 1 часа, пробуйте качать мышцы промежности, брюшной полости и тазового дна, но только после обязательной предварительной консультации с врачом.

28 — 32 НЕДЕЛИ БЕРЕМЕННОСТИ

Совет

В последнем триместре беременности рекомендуется уменьшить интенсивность физических упражнении, к которым вы сможете вернуться через 6 недель после родов.

Запрещено: скачки, прыжки, бег, махи ногами, упражнения «руки вверх», потому что они способствуют возникновению тонуса в мышцах брюшного пресса, не желательны упражнения на равновесие.

Что делать: продолжительные прогулки.

32 — 36 НЕДЕЛИ БЕРЕМЕННОСТИ

До 36 недели беременности стоит ограничить все движения. Настал период  учиться правильно дышать и чувствовать свое тело.

Запрещено беременным: занятия с элементами степ- и аквааэробики, любые активные движения.

Что делать: заняться развитием гибкости и упражнениями на расслабление.

Читай также: Почему после родов болят суставы

36 — 40 НЕДЕЛИ БЕРЕМЕННОСТИ

Обычно в это время, до 40 недели беременности, будущие мамы уже  думают о предстоящих родах, а не о  своих спортивных достижениях. Да и самочувствие не располагает к активности.

Запрещено беременным: все резкие движения, любая перенагрузка.

Что делать: дыхательные упражнения и те, которые улучшают кровообращение во всех органах и системах. Они облегчат состояние мамы и станут профилактикой гипоксии у малыша.

Читай также: Фитнес для молодых мам: как убрать живот после родов

Читай также: Зарядка для мамы: фитнес за 90 секунд (видео)

Читай также: Стильная мама: как выбрать одежду, которая скроет ваш возраст

Источник: http://www.uaua.info/beremennost/period-beremennost/article-40772-sport-po-nedelyam-beremennosti-nagruzki-i-protivopokazaniya/

Каким должен быть фитнес на ранних сроках беременности?

Если Вы не нашли ответ или Вам может быть полезна помощь врача — Вы можете обратиться к нашим специалистам и получить ответ в течение часа.

Задать вопрос врачу

Можно ли заниматься спортом беременным?

Знайте, что занятия спортом во время беременности не противопоказаны, и даже рекомендуемы в некоторых случаях.

Если вы являетесь по жизни профессиональным спортсменом, то фитнес на ранних сроках беременности должен стать менее активным, чем ранее, программу тренировок следует немного изменить.

Если же вы являетесь просто любителем, вам необходимо проконсультироваться с инструктором, который в свою очередь составит для вас специальную программу. Все мы индивидуальны и в каждом случае рекомендуется консультация у своего врача.

Спорт во время беременности

Фитнес на ранних сроках беременности должен быть осторожным, из него нужно исключить возможные перегрузки, перегревы и травмы. Будущим мамочкам нужно заниматься спортом регулярно, но ни в коем случае, когда выпадет свободная минуточка или время от времени – это стресс для организма.

Оптимальным графиком тренировок считается 3 раза в неделю, проводимые, желательно, в одно и то же время. Тренироваться лучше по истечению нескольких часов после завтрака.

Тренировочная программа для беременных состоит из общеукрепляющих упражнений и специальных, которые направленны на укрепление мышц брюшного пресса, позвоночника и т.д. Каждое занятие завершается комплексом дыхательных упражнений. Темп тренировок должен быть умеренным.

Обратите внимание

Помните, что чересчур активные спортивные занятия при беременности могут привести к плачевным последствиям – преждевременные роды, снижение массы тела плода и прочее.

Следует ориентироваться по своим ощущениям, вам нельзя перегреваться, так как малыш не имеет способность регулировать собственную температуру тела за счёт потоотделения, а чрезмерно нагретая его среда обитания воздействует на ребёнка не благоприятно. Между подходами следует отдыхать, не нужно тренировку делать слишком динамичной.

Фитнес для беременных

Фитнес, является прекрасным средством для поддержания тонуса всего женского организма и с наступлением беременности не стоит прекращать такие занятия. А если вы почему-то не занимались им, то это подходящее время начать. Если же вам групповые занятия не по душе, то можно для себя составить индивидуальную программу тренировок.

Из занятий следует исключить быстрый бег, прыжки, резкие наклоны, прогибания и скручивания туловища. Упражнения не должны давать перегрузки в суставах и мышцах, выполнять их желательно сидя с имеющейся опорой для спины.

Фитнес на ранних сроках беременности укрепит мышцы позвоночника, повысит упругость мышц брюшной полости, уменьшит в области малого таза застойные явления, а также увеличит гибкость суставов.

Заниматься фитнесом после родов не только можно, но и нужно, для восстановления прежней стойкости и сексуальности, но возобновлять тренировки врачи рекомендуют не раньше 6 недель после родов.

Источник: https://puzkarapuz.ru/content/45

Спорт во время беременности — занятия на ранних сроках, запрещенные и разрешенные виды

Можно ли во время беременности заниматься фитнесом? Акушеры и фитнес-тренеры говорят, что физические нагрузки пойдут вам на пользу!

Будущие мамочки, которые очень трепетно относятся к своему положению — много времени проводят в постели, избегают длительных прогулок, не плавают в бассейне, опасаясь инфекций, не ходят в спортзал, оберегая мышцы от растяжения, обычно к концу беременности чувствуют себя хуже физически активных женщин. Недостаток движения плохо сказывается на самочувствии.

Двигаясь, вы лучше узнаете свое тело, защитите себя от варикозного расширения вен и болей в спине, научитесь правильно дышать, что очень важно во время родов, и не поправитесь больше, чем нужно. На пользу мамина активность и малышу: он получает довольно кислорода, который необходим ему для развития, и больше двигается.

Конечно, занятия должны быть в первую очередь безопасными для вас и малыша.

Беременным категорически запрещены:

  • единоборства;
  • командные виды спорта;
  • горные лыжи;
  • роликовые коньки;
  • верховая езда;
  • подводное плавание с аквалангом;
  • степ-аэробика, а также все прыжковые занятия.

Доктор обязательно предупредит, что темп ваших занятий должен быть регулярным и не слишком интенсивным — иначе сердце и мозг будут поглащать кислород в ущерб малышу, что может повредить его развитию.

Выбрать безопасный темп поможет формула: во время занятий ваш пульс должен равняться 70% от максимальной частоты сердцебиения. Рассчеты таковы. Отнимите свой возраст от 220. Например, 220-30=190. 70% от 190=130.

Это значит, что ваш пульс в момент нагрузки не должен превышать 130 ударов в минуту.

Важно

Во многих фитнес-клубах инструкторы предлагают будущим мамам носить во время занятий специальные браслеты с датчиком, который измеряют частоту сердцебиения.

Но отклонения от этих нормативов — не единственный сигнал того, что темп занятий лучше снизить. В списке тревожных сигналов значатся одышка, тянущие боли внизу живота и кровяные выделения из половых путей.

В этом случае нужно прервать занятия и обязательно рассказать об этом врачу.

Противопоказания к занятиям:

  • острые стадии заболеваний сердечно-сосудистой системы;
  • инфекционные заболевания и острая лихорадка;
  • воспалительные заболевания внутренних органов ( гастрит, пневмония );
  • туберкулез;
  • заболевания женских половых органов;
  • тяжелые формы раннего токсикоза и гестоза;
  • предлежание плаценты;
  • угроза прерывания беременности ;
  • наличие выкидышей в прошлом;
  • маточные кровотечения ;
  • повышенное артериальное давление;
  • многоводие;
  • задержка развития плода.

Идеально — начать заниматься до беременности. В таком случае продолжение тренировок с началом беременности будет более естественным и безопасным. Плавание лидирует в списке самых приятных, безопасных и полезных видов спорта для беременных. Тем не менее и здесь есть некоторые оговорки: не стоит резко нырять, плавать кролем и «по-собачему».

Не поднимайте голову высоко над водой, поскольку при этом выгибается поясница и напрягаются мышцы шеи ( могут пережиматься сосуды, снабжающие кровью мозг ).

Будущим мамам можно плавать брассом или еще лучше на спине, опираясь головой о плавательную доску и работая ногами. Вода будет массировать икры, облегчая венозный отток.

Преодолевая сопротивление воды, мышцы работают без напряжения, но с максимальным эффектом.

Аквааэробика хорошо подходит тем, кто плохо плавает, так как на воде вас удерживают специальные пояса. Беременным предпочтительнее заниматься в воде, нежели в зале. Однако стойте подальше друг от друга, чтобы не задеть кого-то в процессе тренировки.

Йога — настоящая находка для будущей мамы. Она сочетает в себе гимнастику, дыхательные упражнения, умение эффективно концентрироваться и расслабляться. Все движения в йоге мягкие и плавные, что делает их безопасными для мам. Помните о том, что неграмотные занятия могут навредить даже абсолютно здоровым людям, поэтому тренируйтесь только под руководством тренера.

Существуют общие правила, которые позволяют избежать неприятных последствий чрезмерных нагрузок.

  • В первые 3-4 месяца беременности, особенно в дни ожидаемых менструаций, исключите сложные упражнения и чрезмерные нагрузки.
  • Не следует пытаться выполнять весь комплекс упражнений сразу.
  • Во время беременности будьте осторожны, когда поднимаетесь с пола и ложитесь при выполнении упражнений.
  • После 4-го месяца избегайте длительного лежания на спине во время занятий ( это уменьшает приток крови к матке ).
  • Если вы ощущаете дискомфорт в области сердца, у вас подскочило давление, диагностированы такие заболевания, как сахарный диабет, анемия, заболевания щитовидной железы, заниматься спортом вам можно только под наблюдением врача!
  • Отдавайте предпочтение спортивной форме из синтетических высокотехнологичных материалов — они, в отличие от хлопка, удаляют пот с поверхности тела и сохраняют тепло.
  • Позаботьтесь также о спортивном бюстгалтере, чтобы сохранить в отличной форме потяжелевшую грудь.
Читайте также:  Ночное недержание мочи (энурез) у ребенка 8 лет: как лечить

Мышцы, непосредственно отвечающие за роды, нуждаются в особой подготовке. Вам пригодится упражнение Арнольда Кегеля.

  • Сядьте прямо на стул или большой надувной мяч. Убедитесь, что основная тяжесть приходится на седалищные кости, а не на крестец.
  • Сожмите мышцы промежности и втяните их вверх и внутрь.
  • Удерживайте мышцы в таком положении десять секунд, не задерживая дыхания, затем медленно расслабьте. Начните с пяти раз, постепенно доведите количество повторов до десяти. Выполняйте упражнение два-три раза в день. Гимнастику Кегеля можно делать также лежа или стоя. Сокращение и расслабление мышц тазового дна и родовых путей ( именно они участвуют в выполнении упражнения ) укрепляют брюшную полость, способствуют более эффективным потугам, служат профилактике недержания мочи после родов.

Упражнение «Бабочка»

Это упражнение на растяжку мышц и тканей призвано застраховать роженицу от разрывов.

  • Сядьте на пол, выпрямите спину и подтяните ноги к себе так, чтобы колени расходились в разные стороны, а пятки были как можно ближе к ягодицам.
  • Слегка покачайте коленями, стараясь положить их на пол. Движения должны быть легкими, нерезкими, имитирующими взмахи крыльев бабочки.

Вы нашли ответ на свой вопрос?

Источник: http://razvitielife.ru/bolezni-u-detej/lechenie/1614-sport-vo-vremya-beremennosti-zanyatiya-na-rannikh-srokakh-zapreshchennye-i-razreshennye-vidy

Занятия спортом во время беременности

Как нужно вести себя во время беременности? Относиться к своему беременному организму как к хрустальной вазе? Или же можно (или нужно?) поддерживать свою физическую форму? Бытует мнение, что спортивным девушкам роды даются легче… Давайте обсудим эту тему и выясним, что правда, а что миф… И где грань, которую беременной в спорте лучше не переходить.

Спорт во время беременности – Быть или не быть?

Стоит различать двух забеременевших женщин: одна до беременности регулярно занималась спортом, силовыми нагрузками, а другая нет. Как Вы думаете, будут ли рекомендации в спорте едины для этих женщин? Конечно нет. Итак, первое, что Вы должны понять, что занятия спортом, а точнее их интенсивность, однозначно определяется вашей спортивной подготовкой. Иначе говоря, физической активностью.

Но, к сожалению, беременность – состояние непредсказуемое. И даже чемпионку мира в каком-то виде спорта может сломить на всю беременность серьезный токсикоз, угроза и т.п.

… Какой тут спорт, какая подготовка? В таких ситуациях времени, сил, здоровья дай Бог хватит только на ношение малыша! Поэтому немаловажным фактором к возможности занятий спортом во время беременности является течение беременности.

Это определяющий фактор, вне зависимости от вашей физической подготовки.

Итак, если все доводы в пользу спорта, то мы очень за Вас рады! Хотим лишь уточнить некоторые моменты.

Не навредит ли физкультура будущей маме и малышу? Так ли опасны физические нагрузки во время беременности? Или все-таки есть виды спорта, которыми не только можно, но и нужно заниматься?

  1. Нельзя заниматься спортом во время беременности, если имеется угроза выкидыша. На это время занятия спортом во время беременности стоит отложить до улучшения и снятия этого диагноза, в случае, если беременность в целом протекает без отклонений.
  2. Ни в коем случае беременным нельзя заниматься видами спорта, которые связаны с бегом, прыжками, поднятием тяжестей.
  3. Нельзя при беременности заниматься ездой на велосипеде, запрещены занятия конным спортом, волейболом, баскетболом, парашютным спортом, прыжками с трамплина, восхождением в горы.
  4. Нельзя заниматься спортом, при занятиях которым необходимо задерживать дыхание (например – бодифлекс).
  5. Спорным видом остается подводное плавание. Считается, что ныряльщицы не имеют проблем в родах как раз благодаря умению задерживать дыхание, но следует учитывать и то, что к перепадам давления они привычны с детства. Поэтому если вы до беременности не ныряли, не стоит пробовать и во время беременности. Задерживая дыхание, вы можете навредить и себе, и своему малышу.

Спорт во время беременности – Какой спорт подходит для беременных

Беременность – это не просто состояние, при котором идет формирование ребеночка. Это рабочий процесс, который ведет беременную к «экзамену» — родам. Один мой знакомый врач говорил, дословно: «Правильно ношенную беременность неправильно родить нельзя».

Эта фраза просто впечаталась в моё сознание. Ваше поведение, образ жизни, меню во время беременности – всё это наносит отпечаток на вашу беременность в целом, на роды и Вашего ребеночка в частности.

Даже эмоции и те, влияют на течение беременности и родов!

Есть сторона психо-эмоциональная, и, подчас, она нам неподвластна. Но вот сторона физической подговтовки к родам – по силам практически каждой хорошо себя чувствующей беремняшке!

Совет

Природа позаботилась о нас: у будущих мам значительно повышается эластичность всех мышц и сухожилий, что способствует их гибкости и выносливости. Если во время беременности двигательная активность будущей мамочки не снижается, то разумные регулярные физические нагрузки помогут не только развить природную гибкость, но и увеличить запас выносливости мышц, что необходимо для успешных родов.

Поэтому, если ваше самочувствие и ваш врач дают вам зеленый свет – этому стоит только порадоваться!

Если вы решите заниматься самостоятельно, то выбирайте более мягкие физические нагрузки. Для неподготовленной будущей мамы идеальными занятиями спорта будут регулярные продолжительные пешие прогулки на свежем воздухе или плавание в бассейне.

Тут вы выбирайте на свои вкус и настроение, но не стоит забывать и о погоде! Ведь если за окном замечательная погода, то выбирайте прогулку, свежий воздух гораздо полезнее вам и малышу.

Можно гулять, пока вы чувствуете, что у вас есть силы! Но, стоит заметить, что практически все гинекологи едины во мнении, что бассейн – лучшее место для занятий спортом для беременных. Плавание как никакой другой вид спорта дарит ощущение легкости.

Особенно это актуально на более поздних сроках, когда животик уже чувствуется. Это отличная нагрузка для мышц пресса и спины, подготавливающая ваш организм к нагрузкам во время родов.

Плавание — самый популярный вид спорта среди беременных.
Если вы предпочитаете групповые занятия, то современный мир фитнесс – индустрии предоставляет для беременных широкий «ассортимент» всевозможных занятий.

Сюда входят и занятия в бассейне – акваэробика для беременных, аэробика и йога для беременных, можно даже походить на восточные танцы для беременных! Танцы – это те же приятные эмоции и хорошее настроение.

Ведь так важно, чтобы физические нагрузки, будь то плавание, гимнастика или танцы, приносили пользу не только телу, но и дарили будущей маме положительные эмоции. Если мама весела и бодра, то и беременность переносится гораздо легче и мягче.

Обратите внимание

Выбор очень велик, выбирайте проверенное место и, желательно, чтобы класс вел дипломированный и квалифицированный специалист. Плюсом групповых занятий так же является то, что вы имеете возможность познакомиться с такими же будущими мамочками, заботящимися о своем здоровье!

Объективно говоря, трудно представить беременную, делающую гимнастику одинаково на первом и девятом месяцах беременности. В каждом триместре нужно уделят внимание разным направлениям в спорте.

Спорт во время беременности – первый триместр

В первом триместре (примерно до 16-й недели беременности) происходит формирование плода, его связь с материнским организмом слаба. А потому любая сильная нагрузка может вызвать прерывание беременности.

Организм матери только настраивается на беременность, и поэтому происходит нарушение равновесия вегетативной нервной системы, что часто приводит к тошноте, запорам, метеоризму, накапливанию жира и токсинов.

Возрастает потребность тканей организма в кислороде, а потому лучше всего в этот период уделить большее внимание спокойным пешим прогулкам.

Если же вы решили заняться гимнастикой в первом триместре (возможно, хотите продолжить то, чем занимались до беременности), то медики советуют исключить следующие упражнения: резкие наклоны и прогибания туловища, резкие подъемы туловища из положения лежа, подъем прямых ног.

Спорт во время беременности – второй триместр

Во втором триместре (примерно с 16-й до 32-й недели беременности) происходит формирование круга кровообращения «мать – плод» и может наблюдаться неустойчивость артериального давления (чаще всего оно повышается), возрастание венозного давления, что приводит к отекам и появлению варикоза.

В обмен веществ включаются гормоны плаценты, которые усиливают рост матки и молочных желез, увеличение живота приводит к изменению осанки, возможно уплощение стопы. Занятия в этот период должны формировать и закреплять навыки глубокого и ритмичного дыхания. В этот период рекомендуется плавать.

Беременная женщина начинает ощущать тяжесть, а плавание как никакой другой вид спорта, помогает «разгрузить» позвоночник и какое-то время чувствовать свое тело таким, каким оно было до беременности.

Важно

Когда живот явно становится виден, советуют прекратить упражнения на пресс из положения лежа, но можно оставить различные упражнения на косые мышцы живота.

Подобные занятия помогут вам обойтись без бандажа и уберечь тело от боковых растяжек.

Спорт во время беременности – третий триместр

В третьем триместре (примерно с 32-й недели и до родов) происходит увеличение матки, возрастает нагрузка на сердце, диафрагмальное дыхание затруднено, ухудшается венозный отток от ног и малого таза, повышается нагрузка на позвоночник и свод стопы.

Занятия в этот период нацелены на улучшение кровообращения во всех органах и системах. Общая нагрузка должна быть снижена. Большое значение имеют упражнения на расслабление. Очень полезен массаж воротниковой зоны (в этом вам может помочь будущий папа).

Читайте также:  11 навыков, которые надо освоить до рождения ребёнка

Необходимо исключить наклоны туловища вперед.

Спорт во время беременности – Противопоказания

Есть ряд противопоказаний, когда спортом заниматься нельзя или ставиться вопрос о целесообразности этих занятий:

  • Простудные заболевания;
  • Обострение хронического заболевания;
  • Токсикоз;
  • Большое количество предшествующих выкидышейабортов;
  • Угроза прерывания беременности;
  • Любые маточные кровотечения;
  • Многоводие;
  • Многоплодная беременность;
  • Обвитие пуповины;
  • Врожденные пороки развития плода;
  • Особенности строения плаценты.

Есть ряд показаний, когда занятия спортом невозможны или ставятся под вопрос. Это показания общего характера, такие как: простудные заболевания или обострение хронического заболевания.

И показания гинекологического характера: токсикоз, большое число абортов в прошлом, угроза выкидыша, любые маточные кровотечения, многоплодная беременность, многоводие, обвитие пуповины и врожденные пороки плода, особенности строения плаценты.

Спорт во время беременности — Гимнастика для беременных

Идеальным для беременных так же является каждодневная утренняя гимнастика. Вот примеры упражнений для беременных:

Делая упражнения не пытайтесь достичь своего предела, приоритетом должно оставаться состояние комфорта! После гимнастики вы должны набраться сил, а не устать!

Спорт во время беременности – Резюме

Однозначным является то, что разрешение на спорт во время беременности должен давать Ваш врач. Но, в любом случае, ответственность за себя, свою беременность и своего малыша несете только вы.

Поэтому, мыслите здраво! Да, конечно, беременность – не болезнь. Поэтому «лечить» ее излишне занимаясь спортом не следует! Да и ложиться «болеть» тоже! Всё должно быть в меру.

Во время беременности всё должно быть только в удовольствие, не более!

Кстати, статистика показывает, что мамочки, которые занимаются спортом во время беременности, рожают гораздо легче, чем те, которые ведут сидячий образ жизни

Источник: http://www.yamisha.ru/obraz-zhizni/zanyatiya-sportom-vo-vremya-beremennosti/

Спорт во время беременности

Беременность — не болезнь. Это знает каждая женщина и свой привычный стиль жизни можно сохранять даже с наличием такого интересного положения.

Спорт во время беременности — не исключение, поэтому любительницы активного времяпровождения могут и дальше заниматься своими любимыми занятиями.

Но вот подходить к этому необходимо очень осторожно, ведь есть некоторые патологические состояния беременных, при которых спорт запрещен. Поэтому перед принятием решения начинать спортивные занятия, обязательно посетите своего гинеколога.

Опасность физических нагрузок

Отказаться от физических нагрузок во время беременности стоит:

  • в период обострения различных хронических заболеваний, ОРВИ и гриппа;
  • если матка находится в тонусе, а из половых путей есть выделения с примесью крови;
  • если есть многоводие, острый токсикоз или же гестоз (поздний токсикоз);
  • когда у беременной уже были случаи выкидышей или же в течение этой беременности женщину часто беспокоят схваткообразные боли в областях спины или в низу живота.

Все выше перечисленные моменты, нужно обязательно учитывать, делая решения в пользу спорта, чтобы они укрепили ваше тело и улучшили кровообращение, а не стали причиной выкидыша, преждевременных родов, кровотечение или неправильного развития плода.

Женщина должна держать под контролем количество гормона релаксина, он влияет на эластичность связок. Чтобы не допустить травмы связок, беременным не следует заниматься таким спортом, как сайкл (велотренировки). Также стоит забыть о бэлли дэнсе (танец живота).

Эти тренировки могут вызвать множество осложнений.

Во время беременности вредно поднимать руки выше своих плеч. Чтобы избежать осложнений, нужно исключить занятия такими спортивными играми, как футбол, большой теннис, волейбол, бадминтон, баскетбол, гольф. Категорически запрещен травмоопасный спорт: лыжи, коньки, сноуборд.

Когда беременная занимается спортом, ей нельзя делать упражнения в положении тела на животе, а на спине не рекомендуется лежать дольше 5 минут, ведь в результате может появиться головокружение, учащенное дыхание и общая слабость. Это вызвано наличием синдрома нижней полой вены (матка надавливает на нижнюю полую вену). При возникновении такого синдрома женщина должна изменить положение тела, повернувшись на бок.

Спорт в начале беременности

Наиболее важным периодом беременности считается первый ее триместр, то есть, первые 13 недель. В этот период проходит формирование плаценты, которая служит жизненно важной нитью между мамой и ребенком. К тому же на этом сроке проходит формирование органов самого малыша.

В первом триместре беременность еще очень не стабильна, поэтому многие женщины имеют угрозу выкидыша. Обращая внимание на этот факт, к рекомендациям относительно физических нагрузок нужно подходить индивидуально. Абсолютно всем женщинам противопоказаны активный спорт и кардионагрузки в этот период.

В первом триместре беременной можно без опаски выполнять лишь некоторые небольшие нагрузки на руки и ноги, а также делать элементы дыхательной гимнастики, которые усложняются постепенно.

Совет

Нужно избегать упражнений, которые могут спровоцировать повышение внутреннего брюшного давления. Лучше будет уделить больше внимания занятиям, укрепляющим мышцы спины. Делая упражнения, женщины должны следить за температурой тела.

Перегрев негативно влияет на кровоснабжение ребенка.

Особенное внимание беременной нужно обращать на положение тела во время занятий гимнастикой. Нельзя долгое время находиться в стоячем положении. Это может стать причиной раннего прерывания беременности. Не надо делать ставки на свое отличное самочувствие, в первом триместре это не показатель: даже при прекрасном настроении и здоровье мамы жизнь ребенка может быть под угрозой.

Очень полезными на таком сроке будут занятия спокойным спортом с размеренным дыханием и легкими движениями, например, йога для беременных. Упражнения должны плавно подготовить женщину к рождению ребенка. Рекомендуется использовать упражнения йоги Айенгара (пренатальный комплекс), кундалини-йогу и хатха-йогу. Разрешается делать будущим мамочкам цигун и китайскую гимнастику.

Упражнения во втором триместре

Многие гинекологи выступают за пользу начала занятий во втором триместре, где то с 14-15-й недели.

С началом этого периода токсикоз проходит, беременность становится более стабильной, но увеличивается нагрузка на мышцы спины и позвоночного столба, а также сосудов ног.

Занятия спортом должны быть плавными и направленными на проблемные зоны женщины: пресс, спину и ноги. Не следует чрезмерно усердствовать и забывать о паузе и релаксации между упражнениями.

Спорт в конце срока

В это время нагрузка на будущую маму увеличивается, женщина быстрее устает даже от обычных домашних дел.  Тренировки должны быть минимальными и иметь очень медленный темп. Большое внимание тренер и сама будущая мама должны уделять тем упражнениям, которые помогут в будущей родовой деятельности: дыхательные упражнения, контроль над работой мышц брюшины и промежности.

Советы

Когда во время беременности женщины решают, что спорт им необходим, нужно помнить, что очень важен тот факт, занимались ли они раньше или их последние упражнения выполнялись еще в школе на физкультуре.

Не будет ли нагрузка очень резкой и непривычной для организма. А также, необходимо ответить на важный вопрос: хочет ли представительница прекрасного пола сберечь идеальные формы или подготовить свое тело к родам.

Полезно будет посещать фитнес. Те беременные, которые до этого не вели активный спортивный образ жизни, должны заниматься такой физической нагрузкой не более получаса в день и не больше трех тренировок в неделю. При этом, с осторожностью нужно подходить к занятиям на велотренажёре: рекомендуется использовать только горизонтальный тренажёр, имеющий спинку.

Если женщина занималась фитнесом, это означает, что ее тело подготовлено к физическим нагрузкам, и она может дальше продолжать заниматься в обычном для нее спортивном режиме, вплоть до четырех месяцев. Разрешаются занятия интенсивными видами фитнеса: спортивной и танцевальной аэробикой.

Только такой спорт во время беременности должен проводиться под полным контролем опытного тренера и с упрощением более сложных па и пируэтов.

Такие занятия особенно полезны для восстановления организма после родов, потому что положительно влияют на решение проблемы послеродового геморроя и варикозного расширения вен.

Можно во время беременности ходить на йогу или пилатес.Но вынашивание ребенка влияет на координацию движений, поэтому не нужно делать некоторые сбалансированные упражнения. В йоге стоит избегать перевернутых поз и скручиваний. Лучше всего всегда тренироваться так, чтобы голова была повыше ног, то есть использовать для лежания наклонную плоскость.

Обратите внимание

При беременности безопасно посещать занятия борьбой (только бесконтактной) и силовыми видами спорта, которые будут направлены на укрепление мышц пресса и спины.

Самой полезной на всех сроках беременности будет обычная ходьба. Нужно выбирать для ходьбы красивые спокойные места, где кроме этой тренировки, беременная сможет получить эмоциональный позитив. Во время ходьбы, которая должна длиться минимум 30 минут, можно сделать несколько упражнений для кистей рук и ног.

Положительно сказывается на здоровье мамочки и ребенка такой спорт, как плаванье в бассейне и аквааэробика. Они «ликвидируют» боли в спине, головокружение, а также, улучшают кровообращение.

Чтобы контролировать самочувствие в течение любого занятия спортом, необходимо держать под строгим контролем пульс.

Наиболее просто это делать так: прощупать пульс на руке или шее, подсчитать количество ударов за 10 секунд, а потом умножить эту цифру на 6.

У женщины детородного возраста во время тренировки на первом триместре беременности пульс должен быть приблизительно 117 ударов за минуту.

Никогда не позволяйте себе терпеть жажду, когда занимаетесь спортом при беременности: хотите попить воды во время тренировки – пейте, но используйте для этого негазированную воду.

Научитесь жить в новом для вас положении, прислушивайтесь к организму, чувствуйте, что нужно вам и что станет полезным для ребенка.

Важно

Если Вам понравилась наша статья и Вам есть что добавить, поделитесь своими мыслями. Нам очень важно знать Ваше мнение!

Источник: http://woman-v.ru/sport-vo-vremya-beremennosti.html

Ссылка на основную публикацию