Как правильно питаться на 20 неделе беременности

Рацион беременных на 20 неделе

Сложившийся алгоритм правильного питания к 20 неделе беременности позволяет будущей маме без затруднений подбирать нужные разновидности продуктов, зная их полезные свойства. К этому сроку уже пройден половинный рубеж, мучительные приступы раннего токсикоза закончились, небольшой живот еще не доставляет неудобств. Все это позволяет женщине чувствовать себя спокойно и комфортно.

Основную опасность на 20 неделе беременности представляет возросший аппетит, побуждающий попробовать многие блюда, которые до этого вызывали неприятие из-за токсикоза. Нужно помнить, что питание беременных оказывает непосредственное влияние на вынашиваемого ребенка, его здоровье и возможность полноценно питаться после рождения, поэтому сложившийся режим нарушать не нужно.

На что обратить внимание

Беременность 20 недель

Рациональное питание будущей мамы предполагает прием еды небольшими порциями до шести раз в течение дня. Чтобы избежать ощущения недостаточного насыщения, необходимо пережевывать пищу медленно и тщательно. Это позволит при беременности не только избежать опасности ожирения, но и поможет справиться с приступами изжоги.

Избежать такого неприятного для беременных явления как запоры можно ежедневным употреблением фруктово-овощных разновидностей в свежем виде. Содействуют решению этой проблемы продукты, содержащие достаточно большое количество клетчатки:

    • каши – гречневая, ячменная, овсяная;
    • блюда из бобовых культур;
    • хлеб – ржаной, с отрубями, грубого помола.

Клетчатка в продуктах питания

Полезно во время беременности есть свежие ягоды – клюкву, крыжовник, смородину, малину, клубнику.

Чтобы питание приносило необходимую пользу, нужно не просто подобрать качественные продукты, но и приготовить их с сохранением микроэлементов и витаминов. Наиболее подходящим технологическим приемом при беременности является паровой.

Можно также запекать блюда в духовке без большого количества масла. Рекомендуется диетологами отваривание и тушение, но следует понимать, что в таких блюдах полезных веществ теряется больше.

Обратите внимание

Рекомендации об исключении из меню некоторых видов продуктов вовсе не обозначают, что при остром желании нельзя их иногда в небольшом количестве употреблять. Просто при беременности, когда уже идет 20 неделя, следует регулярно использовать здоровую полезную пищу.

Продукты, вызывающие аллергию

Рациональное питание для беременных предполагает минимальное использование соли. Это важно, так как соленые блюда при беременности негативно влияют на функционирование почек, вызывая отеки из-за задержки в организме жидкости.

Нужно во время беременности ограничить употребление некоторых разновидностей ягод и фруктов, относящихся к группе аллергенов – клубники, цитрусовых, а также шоколада, чтобы не рисковать здоровьем малыша, поскольку 20 неделя является для него важным периодом. Любые блюда для беременных, проходящие термическую обработку, должны быть проварены полностью.

Полезные продукты

Как выбирать творог

Организуя питание при беременности, когда уже наступила 20 неделя, будущие мамы уже на практике попробовали разнообразие полезных продуктов, которые не способны вызвать отрицательных последствий для долгожданного малыша.

Облегчение общего физического состояния беременной позволяет начинать употреблять практически все виды рекомендованных продуктов, кроме нелюбимых блюд.

В питание на 20 неделе, кроме круп, ягод, овощей, зелени и фруктов, можно вводить при беременности следующий пищевой ассортимент:

    • постное мясо птицы, кролика, нежирная говядина;
    • рыба;
    • кисломолочные напитки;
    • яйца;
    • обезжиренный творог или его разновидности с небольшим процентом жирности.

Понимая, что 20 неделя требует, чтобы питание при беременности обеспечивало плод необходимыми веществами, нужно внимательно следить о ежедневном наличии в меню продуктов, содержащих кальций. Кроме молочных видов, нужно употреблять орехи, инжир, курагу, изюм. Хорошей поддержкой нужного баланса при беременности будет зелень – петрушка, салат, укроп, сельдерей, шпинат.

В рационе должны присутствовать продукты, позволяющие организму мамы, а значит и ребенка, получить нужные витамины:

    • А — боярышник, морковь, печень, калина, брокколи;
    • С — шиповник, перец сладкий, смородина, облепиха, петрушка, укроп, малина, крыжовник;
    • Е — масло растительное, орехи, гречка, овсянка;
    • D — рыбий жир, морская рыба, твердый сыр.

Опасные пищевые разновидности

Необходимо отметить, что в плане отказа от ряда ненужных организму беременной продуктов 20 неделя не является исключением. Чтобы питание мамы не провоцировало патологических изменений у вынашиваемого ею под сердцем ребенка, несложно настроить себя и отказаться на время беременности от некоторых пищевых разновидностей:

Что нельзя есть на завтрак

    • жареные блюда;
    • копчености, разносолы, зимние салаты, маринады;
    • продукты с чрезмерным содержанием углеводов – белый рис, торты, сладости, мюсли, пшеничный свежий хлеб;
    • острые приправы, соусы
    • пища, имеющая в структурной формуле избыточный холестерин, затрудняющий деятельность печени – колбаса, сало, сдоба, желток.

Как правильно ложиться и вставать при беременности

Закономерности при составлении меню

Пирамида правильного питания

К составлению меню для беременных на 20 неделе нужно подходить взвешенно. Основное правило – наличие в нем в нужных пропорциях белков, жиров, углеводов, минералов, витаминов.

Белковые разновидности необходимы при беременности в качестве своеобразного строительного материала в формировании организма ребенка, поэтому без них не может обходиться ни один день.

Углеводы дают ощущение сытости. Они являются источником энергии. Жиры как катализаторы освоения ряда витаминов и микроэлементов не должны занимать большой доли в рационе.

Их требуется не более 20% от общей массы дневного питания.

Можно составлять меню при беременности на  20 неделе с использованием следующей примерной структуры:

    • завтрак – молочная каша с фруктами или нежирный творог, травяной или зеленый чай;
    • второй завтрак — чернослив, орехи, полстакана сока или 200 мл варенца (кефира, простокваши, ряженки);
    • обед – овощной салат (можно из морской капусты), вегетарианский суп с овощами или бобовыми, тушеное (запеченное) мясо или дважды в неделю паровая рыба с вермишелевым гарниром, ягодный морс;
    • полдник – ломтик отрубного хлеба с отварным мясом или рыбой, фрукты;
    • ужин – омлет, кефир.

Такое питание является необременительным в готовке.

Несколько кулинарных секретов

Вкусное питание при беременности не предполагает наличия дорогих и редких ингредиентов. Часто будущие мамы стараются реже есть кашу, хотя этот вид еды для завтрака является одним из лучших в плане получения нужной энергии. Если кашу правильно варить, то она вскоре станет любимым блюдом не только самой беременной, но и ее семейства.

Как приготовить каши

Соотношение крупы и воды для гречки составляет 1:2 и соблюдаться оно должно неукоснительно. Кастрюля берется с тяжелой плотно закрывающейся крышкой.

Вначале делается сильный огонь, пока вода не закипит, а потом каша варится под крышкой (которую нельзя открывать) при умеренном, а в конце – слабом кипении.

После снятия с плиты каша стоит еще пять минут в закрытом состоянии, а потом в нее добавляется рубленое яйцо, немного сливочного масла и соли.

Таблица нормы соли для приготовления каш

Такое блюдо, содержащее калий, железо, фосфор, кальций, белки, множество витаминов, для питания при беременности является полезным и вкусным.

При правильном приготовлении пшенная каша, в которой есть белок, никотиновая кислота, марганец, калий, железо, становится при питании во время беременности открытием.

Вначале крупа тщательно промывается до семи раз, последнее ополаскивание проводится кипятком. Воды для варки должно быть много. Ее количество не отмеряется, так как при доведении крупы до полуготовности вода сливается.

В кастрюлю доливается молоко, и каша доводится до готовности.

Пшенная каша в питании беременной женщины на 20 неделе становится одним из регулярных компонентов рациона.

Богатая клетчаткой овсянка помогает нормализовать функционирование кишечника. Из цельного зерна ее варят редко. Наиболее часто в питании беременных применяется геркулес.

Важно

Его сначала разваривают в воде, а потом пропускают через редкое сито или дуршлаг, что позволяет задержать твердые частички от шелухи. Теперь нужно добавить молоко и доварить.

В конце добавляется цедра апельсина или тертые фрукты, которые можно постоянно варьировать.

Видео: 20 неделя. Cтиль жизни во время беременности

Источник: https://www.pitaniedetey.ru/beremennye/menyu-na-20-nedeli-beremennosti.html

Питание на 20-й неделе беременности

До рождения, малыш зависит полностью от питания своей мамы, поэтому данному вопросу необходимо уделять особое внимание. Беременная женщина, которая не употребляет с пищей достаточное количество необходимых веществ, не даёт возможности плоду нормально расти и развиваться.

К тому же она сама теряет вес, становится малокровной. Потеря жизненной энергии и силсказывается на затруднениях в процессе родов, кормлении и уходе за ребёнком. Недостаточный режим питания на 20-й неделе беременности становится опасным как для мамы, так и для ребёночка.

Поэтому рекомендуется разнообразное, полноценное питание. В рационе беременной должны находиться, в умеренном количестве, углеводы, так как их избыточное количество приводит к образованию лишнего веса. Также следует избегать продуктов, которые содержат много холестерина и затрудняют работу печени.

К ним относятся: яичный желток, колбасы, сосиски, сливочное масло, сало, пирожные и сдобная выпечка.

Диетологи на 20-й неделе советуют ограничить употребление жиров. Следует исключить из рациона соленья и меньше солить пищу. Чтобы малыш не родился аллергиком, мама должна с большой осторожностью употреблять экзотические фрукты, клубнику, цитрусовые.

В меню беременной женщины должны присутствовать такие молочные продукты, как: кефир, обезжиренный творог, молоко. В противном случае, кальций постепенно будет вымываться из зубов и костей беременной, а ребёнок родится со склонностью к переломам. Также можно принимать препараты кальция.

Не стоит кушать мел, так как помимо кальция он содержит много вредных веществ и приводит к отложению кальцинатов в пуповине и затруднению питания.

Употребление витаминов на 20-й неделе беременности играет очень важную роль. Необходимо разнообразить рацион свежими фруктами и овощами.

В зимнее время в продуктах питания витамин содержится меньше, поэтому врач должен выписать аптечные препараты, которые можно применять беременным.

Совет

Большое значение играет наличие в организме будущей мамы достаточного количества витамина А, который находится в моркови, молоке, салате, рыбьем жире. Отсутствие данного витамина может привести к выкидышу.

Питание на 20-й недели беременности должно включать продукты с содержанием витамина С, который борется с инфекциями, усталостью, малокровием; витамина В, Д, Е, кальция, фосфора, железа и многое другое.

Для того чтобы у женщины не было осложнений во время беременности, питание на 20-й неделе должно быть разнообразным, что обеспечит нормальную жизнедеятельность плода и хорошее самочувствие будущей мамы.

Источник: http://StranaDetstva.ru/pitanie-na-20-j-nedele-beremennosti

20 неделя беременности – в чем особенности ее развития

Многие задаются вопросом: на 20 неделях беременности сколько месяцев прошло. Это, как правило, конец пятого месяца. При этом такой срок приходится на аккурат половину беременности – ведь в идеале роды должны состояться на 40 неделях.

Поэтому 20 недель беременности – важный отрезок интересного положения женщины. Беременная дама уже вся мыслями настроена на предстоящую встречу с крохой. А сейчас с волнением ждет его шевелений.

Кроме того, она уже может знать, какого пола у нее ребенок, а значит, у нее появляется возможность придумать ему имя и общаться с ним, называя кроху.

Какие ощущения испытывает женщина при сроке беременности в 20 недель

5-ти месячный живот – это заметное явление. Для 20 недели беременности характерны изменения в области груди. Так, например, те дамы, которые еще с таким не сталкивались, могут заметить выделение прозрачной жидкости из груди. Выдавливать ее нельзя, максимум, что допускается – вытирать ее мягкой салфеткой.

У женщины на двадцати неделях беременности могут возникать ощущения зуда в области живота – так кожа реагирует на растяжение. Все женщины отмечают, что за кожей на таком сроке стоит дополнительно ухаживать. Ведь она ощутимо растягивается, и из-за этого могут появляться растяжки.

Насколько велика радость дамы от ее будущего материнства, настолько же велики переживания и о состоянии ее здоровья. Ведь на смену мучительному токсикозу пришли иные сложности.

Нередко, говоря о 20-ой неделе беременности все начинают вспоминать, как на этом сроке их мучили запоры, одышка, изжога, проблемы с посещением туалета, чтобы помочиться.

В 20 недель беременности проблемы могут произойти из-за активного роста плода и расширения матки.

Ощущения на 20 неделе беременности обусловливаются тем, что матка, увеличиваясь в размерах, начинает слегка подниматься вверх. При этом она начинает сдавливать близ лежащие органы и системы.

А это значит, что на 20 неделе беременности ощущения могут быть не из приятных, т.к., например, матка давит на мочевой пузырь, что постоянно создает у женщины иллюзию его наполненности.

Обратите внимание

В результате, практически все дамы на данном сроке отмечают постоянное желание посетить туалет. При этом многие попытки оказываются бесплодными.

Читайте также:  Продукты содержащие эстроген: повышение и понижение уровня

Одышка и изжога в этот период объясняется тем, что при расчете беременности по неделям 20 недель – время, когда из-за гормональных перестроек в организме женщины происходит снижение тонуса кишечника, из-за чего пища с большим трудом перемещается по нему.

Кроме того, из-за сдавления желудка, может нередко возникать обратный заброс желудочного сока, что становится причиной сильнейшей изжоги и прочих негативных последствий. Тут стоит пересмотреть варианты питания – так, например, врачи рекомендуют переходить на дробные принципы.

Это позволит и организм насытить, и не перегрузить пищеварительную систему.

Все дамы на таком сроке отмечают и некоторую шаткость своей походки. Ведь центр тяжести начинает смещаться, женина перегруппировывается, чтобы можно было безопаснее ходить.

Вес на 20 неделе беременности у женщины, конечно же, увеличивается. Но если она себя не раскармливает, прибавка должна продолжать оставаться в пределах 500 г в неделю. Поэтому весить женщина может только максимум килограмма на 4 больше, чем был стартовый вес, когда она вставала на учет в консультации.

Также все дамы отмечают и некоторые проблемы со сном. Так, например, покрутиться на кровати, как раньше, перекатываясь со спины на бок, а затем на живот, уже не получится.

Спать на животе опасно для растущего плода, спать на спине невозможно из-за передавливания полой вены, вследствие чего перекрывается доступ кислорода к крохе, но при этом и будущей матери от ее передавливания крайне некомфортно.

Женщину также могут беспокоить и судороги в мышцах – чаще всего страдают икроножные. В этом случае надо добавить в рацион больше продуктов с кальцием. Тогда неприятные ощущения несколько снизятся, а то и пройдут вовсе.

Могут отмечаться у будущих матерей и сбои ритма сердца. Так, нередко будущие матери жалуются на увеличение сердцебиения. Это объясняется довольно просто – в организме женщины во время вынашивания малыша увеличивается объем циркулирующей крови.

Важно

При этом цифры повышаются в 2 раза. А значит, сердцу становится сложнее работать, и ему приходится наращивать свои обороты. Вследствие этого и развивается легкая аритмия.

Если она беспокоит женщину, стоит обратиться к врачу, чтобы подобрать варианты коррекции ситуации.

Живот и матка на данном сроке

Развитие плода, естественно, становится видно буквально невооруженным глазом. Живот на 20 неделе беременности уже хорошо заметен. При этом он становится тяжелым, из-за чего у женщин нередко появляются боли в спине. Также по мере роста матки начинаются боли в связках – они могут проявляться ноющими и тянущими ощущениями впереди. Такие боли неопасны и проходят при смене положения.

Матка на 20 неделе беременности достаточно хорошо прощупывается. Врачи обязательно продолжают замерять ее на осмотрах. По своей высоте она должна быть 20 см.

Тут стоит понимать, что если она размерами значительно меньше, а также это явление сопровождается отсутствием шевелений, которыми дети уже вовсю дают о себе знать, стоит забеспокоиться. Кроме того, если такое положение сопровождают боли, надо как можно быстрее обратиться к врачу.

Ведь все это может указывать на маловодие или даже замершую беременность. Маловодие на таком сроке может указывать на пороки развития плода.

Чего следует опасаться

Достаточно настораживающим явлением должны стать для женщины боли. Если они сильные, имеют характер схваток, сопровождаются кровянистыми выделениями, следует незамедлительно обращаться к врачу.

Также стоит посетить специалиста, если меняется характер выделений из половых путей. Ведь у беременной несколько снижен иммунитет, поэтому она достаточно легко может подхватить разного рода инфекции, в т.ч. и половые. При этом такие крайне опасны для малышей и течения беременности в целом.

Многих дам беспокоит на 20 неделе беременности, что происходит с малышом. Для себя дама это может отслеживать по шевелениям крохи. В норме он должен проявлять себя около 3 раз в час.

Совет

При этом стоит понимать, что кроха даже уже внутриутробно имеет собственный распорядок и вполне может заснуть.

Если же будущая мать очень беспокоится, ей следует всего лишь принять что-нибудь сладкое – будь то чай с сахаром или конфетка, а дальше только ждать. Малыши нередко реагируют на повышение глюкозы.

Если у женщины появляются сомнения по поводу активности ее крохи, стоит посоветоваться с наблюдающим врачом. Возможно, он назначит некие исследования, позволяющие определить, в чем кроется причина. Вполне возможно – малыш просто очень ленив.

Как развивается плод на 20 неделе беременности

Размеры плода на 20 неделе беременности – то, что интересует многих. Хотя достоверно вычислить вес плода сейчас можно только на УЗИ, но и тут стоит понимать, что могут быть отклонения. В среднем на 20 неделе беременности размеры плода отвечают следующим параметрам — в длину кроха 25 см, а по весу около 300-340 г.

Ребенок уже полностью сформирован, теперь ему окончательно остается только расти и развиваться. Сейчас у него уже полноценно работают нервная система, органы дыхания, пищеварения и система кроветворения. Сердце крохи уверенно бьется, давая все те же 150 ударов в минуту. Женщина на УЗИ вполне может послушать его с врачом.

Руки и ноги у крохи уже симметричны. На голове появляются волосики, на пальчиках ноготки, глаза обрамлены бровями и ресницами. Будущей матери надо понимать, что она несет полную ответственность за то, что ощущает ребенок внутриутробно – ей следует беречься от резких шумов и движений.

Происходит утолщение кожи малыша, продолжает вырабатываться первородная смазка, которая выполняет сразу несколько функций. Малыш реагирует и на свет, хотя глаза его прикрыты, и он их не открывает. А значит, будущей маме надо хорошенько подумать перед тем, как оголять живот на свету.

Как надо питаться будущей матери

Питание на 20 неделе беременности – отдельный пункт для будущей матери. Ему надо уделить особое внимание, ведь с помощью правильно подобранного рациона можно скорректировать огромное количество проблем.

Так, например, если организовать дробное питание – не реже 5-6 раз в день, небольшими порциями, можно избежать переедания и ряда проблем с пищеварением. Если подключить к рациону такие продукты, как:

  • Овощи (особенно зеленые)
  • Фрукты
  • Кефир
  • Чернослив
  • Свеклу (особенно отварную) и т.д.

можно избавиться от запоров или организовать их профилактику. Кроме того, подобный рацион поможет дать ребенку и необходимые витамины и микроэлементы для роста.

Если у женщины судороги мышц, можно прибавить продукты с кальцием в организм, чтобы убрать такие неприятные симптомы. Главные правила, которым должно отвечать питание беременной дамы на данном сроке, звучат так.

Еда должна быть свежей, по максимуму сезонной и в идеале местной. Такая лучше всего усваивается и насыщает организм витаминами и прочими необходимыми и полезными веществами.

Отказаться даме придется от таких вариантов, как:

  • Жирная пища
  • Жареные блюда
  • Острые
  • Маринады
  • Соленья (они задерживают воду, что становится причиной развития серьезных отеков)
  • Консервация

Женщине стоит помнить, что она ответственна за двоих, а значит, она должна правильно и грамотно подойти к формированию своего рациона. При этом ей важно понимать, что это ни в коей мере не указывает на то, что есть надо «за двоих». Беременность 20 недель – период, когда следует ответственно подходить к своему здоровью и рациону.

Источник: https://pervenets.com/beremennost-i-rody/20-nedelya-beremennosti.html

20 неделя беременности — фигура, недомагания, плод, питание и т.д

Вот и наступил срок 20 акушерская неделя беременности, в народе называемый «экватором».

Половина пути пройдена, причем, самая важная половина, так как за этот период у малыша уже сформировались все самые важные системы и органы, а в последующем периоде они только будут дозревать, увеличиваться в размерах, а сам малыш будет откладывать жировую клетчатку под кожей, так сказать, «наедать» щеки. Впереди еще столько же (у кого-то чуть больше, у кого-то немного меньше), за это время с женщиной произойдут самые заметные для глаза изменения.

При нормальном течении беременности женщина в середине пути чувствует себя отлично. Далеко позади тошнота и другие «прелести» раннего токсикоза, матка еще не настолько высоко, чтобы давить на желудок и провоцировать изжогу.

Обратите внимание

Эта неприятность возможна лишь у тех женщин, которые имеют хронические патологии желудочно-кишечного тракта.

К тому же, в этот период будущая мама отличается хорошим аппетитом, так как именно с этого времени начинается активный набор веса малышом и ему необходимы самые разные питательные вещества и витамины. Избирательность в питании, однако, может еще присутствовать.

Это связано с большей или меньшей потребностью организма в тех или иных соединениях. К примеру, если ребенку недостает железа, мама может хотеть кушать красное мясо, гречку или другие продукты, которые его содержат.

Организм женщины уже более-менее адаптировался к гормональным перестройкам, поэтому внешность будущей мамы значительно улучшилась, цвет лица здоровый, проходят прыщи и сыпи.

Мама и малыш

Чаще всего именно к сроку 20 недель женщина уже вовсю ощущает, как ребенок у нее под сердцем шевелится.

Конечно, чаще это происходит раньше, на 16-17 неделе, но у первородящих, женщин с большой массой тела, а также у тех, у кого плацента прикрепилась по передней стенке матки, это событие может оттягиваться до 22 недели. Эти ощущения уже трудно спутать с чем-то другим – с работой кишечника, к примеру.

Женщине кажется, что малыш активно шевелится только по утрам и ночью, но на самом деле это не так. Просто в остальное время, когда будущая мамочка ходит, передвигается, занимается домашними делами, она не ощущает, как ее ребенок шевелится.

Описывая то чувство, когда «копошится» малыш, беременные сравнивают его с взмахом крыла птицы или движением хвоста рыбки. Но это только на первых порах. Позднее, когда ребенок уже станет больше и сильнее, толчки будут достаточно отчетливыми.

В это время, если женщина уже несколько недель чувствует движения крохи, она также может почувствовать слабые ритмичные «сокращения» матки или «щелчки» в животе. Те, кто в положении впервые, могут даже испугаться, но на самом деле – это не что иное, как икота ребенка, которая случается из-за того, что малыш глотает околоплодные воды.

К тому же, таким образом у плода тренируются мышцы, ответственные за будущий первый вдох.

Грудь и кожа

К этому времени грудь продолжает расти. Соски становятся темными – почти черными. На коже отчетливо просматривается венозный рисунок, кожа становится похожей на прозрачную. Чтобы избежать появления растяжек, кожные покровы необходимо увлажнять.

Делать это можно при помощи специальных кремов от растяжек, или, просто смазывая их оливковым маслом. Еще одной хорошей (и удобной) привычкой с этого момента, должно стать ношение бюстгальтера целый день.

Бюстгальтеры, которые женщина носила до беременности, могут оказаться малы. Подбирать этот элемент одежды нужно с особой тщательностью: лучше всего подойдут лифчики без «косточек», но на поролоновой основе.

«Косточки» могут сдавливать доли железы, преграждая ток крови, а это сейчас крайне нежелательно. Удобное положение груди сейчас – это также залог здоровой спины.

Важно

Кроме всего прочего, в 20 акушерских недель беременности молочные железы уже «пробуют» работать, вырабатывая прозрачную или мутноватую жидкость – молозиво. У одних женщин оно может появляться к самому концу беременности, а у других – еще в середине «пути».

Но, вопреки народным «предсказаниям» — будущее количество молока не зависит от того, вырабатывается молозиво или нет. Дело только в индивидуальных особенностях организма женщины.

Чтобы одежда не намокла от сочащегося молозива, в чашки лифчика можно подкладывать специальные прокладки либо кусочки хлопчатобумажной материи.

Если до этого времени бугорки Монтгомери на сосках не появились, то на 20 неделе беременности они уже будут отчетливо видны. Выглядят они, как белые точечки, слегка выпуклые.

Количество их может быть индивидуальным у разных женщин, они располагаются на ареолах сосков. Внутри них может скапливаться белый густой секрет, однако царапать или выдавливать это содержимое нельзя.

Считается, что бугорки Монтгомери – это рудименты.

Грудь во время беременности становится пышной и особенно привлекает мужчин. Мужья чаще всего не остаются равнодушными к молочным железам своих жен, и пытаются ласкать их во время секса.

Читайте также:  Что можно и нельзя делать на 15 неделе беременности: можно ли заниматься сексом

Но необходимо сказать, что чрезмерная стимуляция сосков во время беременности может быть опасной, так как способна спровоцировать тонус матки.

Такой метод даже используют для естественной стимуляции родовой деятельности на поздних сроках, при перенашивании.

Фигура

К этому времени женщина в среднем набирает до 4,5 кг.

К середине беременности талия женщины обычно уже исчезает, сглаживается, а живот сильно округляется. «Выдающийся» животик или нет, зависит от того, насколько накачана брюшная стенка у будущей мамы.

В случае, когда ее пресс до беременности был в форме, близкой к идеальной, животик может быть совсем еще маленьким. К тому же, первородящие женщины могут похвастаться своим интересным положением немного позже, чем повторнородящие.

Высота дна матки (ВДМ) в 20 недель беременности достигает 20-21 см, это где-то на уровне пупка.

Совет

Из-за того, что матка изнутри давит на пупок, он может выступать, как пуговка или просто становиться не таким глубоким. В случае если в месте пупка прослаблена брюшина, в этой зоне может появляться грыжа (пупочная).

Правда, в 20 недель вероятность этого явления еще мала, если только женщина не вынашивает многоплодную беременность, при которой ВДМ больше, чем когда ребенок в матке один.

На более поздних сроках, когда малыш будет весить уже более 3-х килограммов, также возможно расхождение мышц (диастаз) пресса. Но это скорее исключение из правил, чем закономерность.

Ощущения и недомогания

К этому времени у женщины в «интересном» положении могут проявляться такие жалобы:

— отечность тканей. Отеки могут быть внутренними (скрытыми) и внешними. Первые заметить невозможно и довольно сложно выявить.

Чаще всего наличие скрытых отеков диагностируют, если женщина резко набирает вес при беременности (в норме на этом сроке должен быть набор веса не больше, чем 350г в неделю).

Внешние отеки видны обычно на лице и конечностях. Из-за этого может даже увеличиться размер ноги.

— проблемы с кишечником: растущая матка в первую очередь давит на кишки, так как находится в непосредственной близости от ЖКТ. Из-за этого не редкость у беременной женщины такая неприятность, как запор.

— из-за увеличения размеров матки женщина может чаще бегать в туалет «по-маленькому», так как ребенок сдавливает мочевой пузырь, уменьшая его объем. Поднимаясь все выше, матка «подпирает» диафрагму, в связи с чем может появляться одышка.

— к «экватору» у женщины может немного ухудшится зрение, что связано с гормональной перестройкой организма. Не стоит паниковать, это пройдет после родов.

— если живот уже достаточно большой, кожа может испещряться красными и коричневыми полосками – растяжками. Поэтому сейчас самое время предупредить их появление, увлажняя кожу питательными кремами и специальными средствами от растяжек. Кожа может лопать не только на животе, но и на боках, ягодицах, ногах и груди.

— у некоторых женщин во время беременности увеличивается пигментация кожи, возникают так называемые «хлоазмы».

Чаще всего они появляются, если слишком часто и долго находиться под действием прямых солнечных лучей (поэтому пигментные пятна более всего заметны на лице).

К тому же, перестройка организма, в том числе и в работе печени, может провоцировать нарушения, в связи с которыми по телу появляются хлоазмы. В этом случае в анализе крови выявляются печеночные пигменты (билирубин и др.) выше нормы.

— к 20-й неделе беременности резко увеличивается количество крови в кровеносном русле женщины. В связи с этим артериальное давление может быть низким, из-за чего будущая мама ощущает упадок сил, головокружение, головные боли. Кровеносные сосуды слизистых оболочек ослабляются, из-за чего не редко случаются кровотечения из носа. По этой же причине могут кровоточить десна.

— из-за прибавки веса и одышки у женщины может появиться излишняя потливость. Ей уже тяжелее передвигаться из-за резко набранного веса;

— продолжает расти живот и грудь. Если не предпринимать никаких действий, у женщины могут возникнуть боли в пояснице и грудном отделе спины.

Чтобы избежать этого, лучше всего приобрести специальный бандаж для беременных, который поможет перераспределить вес и выровнять осанку.

Как уже упоминалось выше, крайне важно сейчас правильно подобрать бюстгальтер, который будет поддерживать грудь и поможет избежать болей в спине.

— к середине беременности у женщины увеличивается количество выделений из влагалища. Нормально, если они прозрачные или слегка белесые, без неприятного запаха. Эти образования выступают в роли защиты от бактерий и других патогенных микроорганизмов.

В случае, когда выделения белые, или с желто-зеленым оттенком и имеют неприятный рыбный запах, скорее всего, у женщины присутствует вагиноз, который необходимо лечить. Если женщина обнаруживает кровянистые (алые или коричневые) выделения, это может свидетельствовать об угрозе выкидыша или отслойке плаценты.

Поэтому, в такой ситуации необходимо сразу же обратиться за медицинской помощью.

Питание

На данном этапе беременности женщине необходимо все так же, как и на протяжении всей беременности, полноценно и рационально питаться. Пища, которую употребляет будущая мама, должна быть питательной и натуральной.

Чтобы ребенок не «забирал» у мамы минералы (кальций, железо), нужно кушать те продукты, в которых их содержится достаточное количество. Необходимо заботиться о регулярном стуле, не допускать запоров.

Для этого женщина должна кушать свежие овощи и фрукты, богатые клетчаткой (яблоки, капусту, сырую морковь), а также те продукты, которые способствуют расслаблению кишечника – кефир, чернослив, отварную свеклу и т.д. Для работы кишечника полезны и злаковые каши.

Консультация

До этого времени женщина посещает женскую консультацию один раз в месяц, а после 20-й недели ей придется проходить осмотр не реже, чем каждые две недели.

Чтобы мониторить состояние беременной, акушер-гинеколог может назначить ей УЗИ, анализы крови и мочи, в зависимости от показаний. Кровь исследуют для контроля уровня глюкозы и гемоглобина и, в случае необходимости, назначения корректирующей терапии.

Анализы мочи назначают для того, чтобы определить, как работают почки (состояние их оценивается по наличию или отсутствию в урине белка).

УЗИ

УЗИ, которое проводится с 19-й по 24-ю неделю, является многопрофильным. Во время этого исследования измеряют, насколько соответствуют нормам размеры всех органов ребенка, как они функционируют.

Также определяют количество околоплодных вод, расположение плаценты и длину шейки матки. В случае необходимости параллельно с УЗИ может быть назначен тройной тест на определение пороков развития ребенка.

Так, в крови определяют количество гормонов ХГЧ (хориотропный гормон человека) и АФП (альфа-фетопротеин).

Секс

Радостным моментом для партнера беременной женщины является то, что у женщины к этому времени возобновляется и сильно усиливается сексуальное желание. Это происходит из-за того, что гормональные «страсти» понемногу утихают.

Если лечащий врач не видит никаких противопоказаний для занятий сексом, то порадовать себя и мужа вполне целесообразно. Предпочтение нужно отдавать позам с неглубоким проникновением, где партнерша полностью контролирует процесс.

Если женщина ощущает малейший дискомфорт, занятие сексом необходимо прекратить.

Как развивается плод

Пройдя половину пути, ребенок весит уже около 350 грамм, а длина его тельца – 25-26 см. Головка его в диаметре примерно 46 мм, обхват грудки и животика – по 47 мм. «Экватор» беременности приблизительно приходится на своеобразный рубеж, после которого ребенок скоро станет жизнеспособным в случае преждевременных родов.

Официальная медицина способна выходить малыша после 24 недели беременности. А это означает, что все органы и системы сформированы и скоро будут готовы в полной мере выполнять свои функции. Ребенок учится глотать околоплодные воды, тренируя тем самым глотательный рефлекс, уже хорошо слышит окружающие его звуки и видит яркий свет, направленный на живот.

Дозревает нервная система, в головном мозге формируются извилины.

У малыша утолщается кожа, разделяясь на слои под первородной смазкой, также продолжается рост волосиков и ноготков – производных кожи.

Обратите внимание

Опасным моментом 20-й недели беременности остается то, что матка давит на лоханки почек и мочевыводящие пути, из-за чего могут случаться застои мочи. В связи с этим, если в организм попадает инфекция, может развиться пиелонефрит – воспаление тканей почек.

Чтобы предупредить такие неприятности, необходимо разгружать почки – принимать коленно-локтевое положение на несколько минут, пару-тройку раз в день. В таком положении тела матка не давит на почки, а значит, моча свободно может перетекать в мочевой пузырь.

Опасным считается длительный тонус матки на этом сроке. Чтобы избежать его, необходимо избегать перенапряжений, поднятия тяжестей, нервных потрясений. Если живот твердый слишком часто или остается таким постоянно, необходимо сообщить об этом своему лечащему врачу, чтобы тот назначил необходимые препараты, устраняющие такое состояние.

Если у вас двойня

При вынашивании многоплодной беременности (двойни, тройни и т.д.) ВДМ на 20 неделе беременности больше, чем у женщин, которые вынашивают одного ребеночка, так же, как и окружность живота.

Разумеется, радость будущих родителей вдвое большая, но и нагрузка на организм будущей мамочки – в несколько раз больше. Так, сердце активнее качает кровь, значит, и устает женщина быстрее. Нагрузка на почки ощущается уже после 14-15 недели.

На 20-й неделе малыши-двойнята обычно мельче, чем при одноплодной беременности.

Уже к половине беременности при вынашивании двойни может образоваться такая проблема, как многоводие у одного из малышей.

Происходит это из-за того, что между плацентами может существовать связь (сосуд), который называют шунтом, из-за которого кровь к одному из плодов поступает больше, чем к другому.

Приводит это к тому, что один из детей развивается активнее, быстрее набирает вес, а потом еще и умеренное многоводие у большего из детей. К сожалению, откорректировать такое состояние невозможно, но оно не представляет особой угрозы для мамы или для жизни детей.

Организм и предстоящие роды

Организм женщины уже по прошествии половины беременности начинает самостоятельно готовиться к будущим родам. Каким образом это происходит? У женщины уже сейчас могут случаться так называемые тренировочные схватки или схватки Брекстона-Хикса. Это слабые схваткообразные ощущения, которые подготавливают матку к настоящим, которые будут происходить через 4,5 месяца.

Обычно женщине они никакого дискомфорта не доставляют. При этом беременная чувствует небольшое кратковременное (не дольше, чем 30-60 секунд) напряжение внизу живота и поясницы. По мере приближения к предположительной дате родов тренировочные схватки могут становиться сильнее и болезненнее, но отличить их от настоящих схваток и начала родов наверняка сможет любая беременная.

Готовиться к родам можно и осознанно, морально.

Для ознакомления с тем, как проходят роды со всеми их периодами и с другими тонкостями, для беременных при женских консультациях существуют специальные подготовительные курсы, на которые как раз можно записаться после 20 недели беременности. Даже если беременность у женщины не первая, она все равно может посещать такие занятия, дабы освежить в памяти все свои знания, а может и узнать что-то новое.

Что купить для своего малыша?

Многие будущие мамы не могут отказать себе в удовольствии и не купить для своего малыша маленькие миленькие вещички.

Конечно, есть и те, которые верят в приметы, не желая приобретать ничего до родов, считая такие поступки плохими предвестниками.

Однако большая часть беременных все-таки наполняют гардероб своего будущего ребенка, уже начиная с 20-й недели беременности, так как именно в это время родители наверняка уже знают, кого ждут – мальчика или девочку.

Какое «приданое» понадобится малышу на первое время:

— пеленки – около 10 штук (если мама собирается пеленать малыша). Лучше брать фланелевые или байковые;

— ползунки – 5 пар;

— распашонки – 5 штук;

— боди (они удобнее, чем распашонки, поэтому могут заменить предыдущий пункт) – 5шт с коротким рукавом и столько же с длинным;

— чепчики – 3-4 штуки;

— носочки – 2-3 пары.

Важно

Кроме того, в зависимости от сезона, в который появится малыш, необходимы разные вещи. Так, зимой нужны теплые шапочки, комбинезон и т.д.

Кроме вещей малышу понадобятся коляска, кроватка и др. Но особо габаритные вещи можно купить ближе к родам, чтобы они не занимали лишнее место в квартире.

Читайте также:  Уход за ребёнком в 8 месяцев: купание, массаж, гимнастика

Предлагаем посмотреть видеогид беременности от Pampers! 20 неделя, варикоз, влияние бытовых приборов на беременную женщину, образ жизни, видео:

Источник: http://po-nedelyam.ru/kalendar-beremennosti-20-nedelya-beremennosti.html

20 неделя беременности

20 неделя беременности

Если на этой неделе вы делаете УЗИ, то ваш гинеколог точно сможет вам сказать пол ребенка. Плод становится всё больше и сканировать его можно только участками. Если вас что-то беспокоит, то обязательно задайте вопросы врачу.

Изменения в организме беременной женщины

На 20 неделе беременности размер живота достаточно большой. Матка значительно выросла и её мышцы надежно защищают ребенка. После родов матка постепенно уменьшится в размере и будет такой же, как и до беременности.

Вы можете чувствовать головокружение, если будет слишком быстро вставать со стула или с кровати. Это происходит из-за низкого артериального давления и называется гипотонией. На данном этапе беременности это абсолютно нормально.

Возможно сейчас вы не переносите запах духов и некоторых продуктов. Во время беременности, как правило, обоняние становится слишком чувствительным. Не стоит из-за этого волноваться.

Развитие ребенка

Ваш ребенок имеет размер около 22 сантиметров и весит от 300 до 330 граммов. Его кожа покрыта слоем специального защитного вещества. И этот слой становится толще. Ребенок способен слышать звуки, которые поступают из вне. Также он может слышать ваше биение сердца и ваше дыхание.

Многие мамы предпочитают ставить для своих детей мелодии из классической музыки, поскольку малыши очень восприимчивы к подобным звукам.

Легкие ребёнка всё ещё развиваются, но до сих пор не в состоянии функционировать за пределами матки. УЗИ на этой неделе поможет определить, имеются ли возможные пороки в развитии. Врач скажет вам размер ребенка, его приблизительный вес и вы сможете услышать сердцебиение.

Здоровье и эмоции во время беременности

Совет

Большинство беременностей протекает без какого-либо риска и без особых проблем. Тем не менее случаются так называемые беременности высокого риска, из-за осложнения для матери или ребенка: преэклампсия, гестационный диабет, предлежание плаценты, разрыв плодной оболочки, ожирение и т.д.

Во всех этих случаях беременность будет сопровождаться более частыми медицинскими осмотрами. Во время беременности высокого риска гинекологи часто рекомендуют следить за диетой и принимать некоторые лекарственные препараты.

Любые обстоятельства могут спровоцировать у вас стресс. Вы можете заметить у себя раздражительность, беспокойство, сердцебиение или предрасположенность к простудным заболеваниям.

Поэтому важно соблюдать спокойствие. Исследования показывают, что мать может передать стресс ребенку.

Поэтому следует вести более спокойный образ жизни, отдыхать, делать дыхательные упражнения, делиться беспокойствами с близкими людьми.

В нижней части живота вы можете чувствовать дискомфорт. Причиной является рост матки и растяжение связок. Попробуйте отдыхать и менять положение тела, чтобы облегчить ощущение боли.

Диета и питание на 20 неделе беременности

Витамины очень важны на протяжении всей беременности, потому что они необходимы для развития и роста ребенка. Если вы придерживаетесь сбалансированной и разнообразной диеты, то вы на правильном пути. При потребление от 2 до 4 кусочков фруктов в день, вы получите необходимый запас витаминов. Вы должны знать, что витамины необходимы для развития функций мозга.

Для формирования костей ребенка требуется кальций на протяжении всей беременности. Если вы не обеспечите свой организм кальцием, то у ребенка могут быть проблемы со здоровьем, среди которых можно отметить остеопороз. Ваши зубы могут стать слабыми.

Вам нужно принимать 1200 мг кальция. Получить его вы сможете, если будете пить молоко каждый день. Чередовать молоко можно с йогуртами, сырами и даже такими продуктами, как фундук, миндаль или грецкие орехи.

Постарайтесь не ложиться сразу после обеда. Пережевывайте пищу тщательно.

На заметку

— Пара слов о сексе.

Обратите внимание

Если у вас нормальная беременность и врач не говорил вам о каких-либо противопоказаниях, то вы смело можете заниматься сексом. Ребенок защищен в утробе матери, окружен амниотической жидкостью и не может получить какой-либо вред, если вы будете заниматься сексом.

— Кровотечение из носа. Если на 20 неделе беременности у вас появилось кровотечение из носа или из десен — не волнуйтесь. Это связано с тем, что у вас увеличился объем крови. Если же кровотечение достаточно сильное, то обратитесь к врачу.

— Советуйтесь.

Ваша семья и ваши друзья могут помочь вам с такими вопросами, как место выбора роддома, как назвать ребенка и т. д. Вы будете чувствовать себя лучше, если будете делиться своими вопросами с близкими людьми.

21 неделя беременности

Источник: http://pretty-mama.ru/20-nedelya-beremennosti/

20 неделя беременности | Календарь беременности по неделям – СМСмаме

« 20 НЕДЕЛЯ БЕРЕМЕННОСТИ »

На 20-й неделе все внутренние органы плода уже сформированы и почти готовы выполнять свои функции.

Ведь уже через каких-нибудь пару недель плод будет считаться жизнеспособным, то есть таким, который в принципе может выжить самостоятельно – вне организма матери. Малыш слышит и видит, умеет глотать и сосать. Его нервная система активно совершенствуется: количество нейронов увеличивается, и между ними образуются  новые связи.

В коре головного мозга появляется все больше борозд и извилин, а ее отделы  все больше «специализируются». Эндокринная система уже принимает участие в работе  всех органов и систем организма, регулирует постоянство внутренней среды – словом, полностью справляется со всеми своими функциями.

  К концу 20-й недели  беременности плод достигает 26 см в длину, весит уже 330-350 г.  А диаметры головы, грудной клетки и живота составляют 46.6 мм, 46,4 мм, 47,0 мм соответственно. Плацента тоже не отстает в развитии, ей нужно угнаться за потребностями плода.

К концу 20-й недели ее толщина у большинства женщин достигает 21,96 мм. При этом расположение матки может сильно различаться. У большинства женщин она прикрепляется ближе ко дну матки.

Некоторые женщины (их примерно 1%) имеют матку, которая расположена слишком низко и перекрывает выход в канал шейки матки (полностью или частично). Во время беременности плацента может переместиться и освободить выход из матки, но если этого не происходит и врачи констатируют предлежание плаценты (или низкую плацентацию), то женщина в конце беременности будет отправлена на кесарево сечение.

Какие анализы сдавать? Каких врачей посещать?

В этом сроке беременности проводится УЗИ, если Вы его не прошли в 18 или 19 недель. Не забывайте сдавать анализы мочи перед каждым визитом  в женскую консультацию. При появлении у Вас патологических белей из влагалища сообщите об этом врачу, и у Вас возьмут анализы на выявление возможных инфекций.

Как питаться?

Пищевые пристрастия, которые сформировались у беременной женщины во время первого триместра, могут сохраняться и на протяжении всей беременности, хотя тошнота и рвота уже давно остались в прошлом. Иногда это превращается во вредную привычку, если учесть тот факт, что аппетит беременной женщины к 20-й неделе сильно возрос.

Пристрастия к определенным продуктам могут под воздействие гормонов беременности могут приобретать форму мании. Тогда Вы не только удовлетворяете  реально существующую потребность в данном веществе, но «перевыполняете план» в несколько раз, не в силах остановится в поедании любимого продукта.

Если Вы съедаете каждый день по плитке шоколада, это означает, что Ваш организм требует углеводов. Это так, но ведь шоколад относится к простым углеводам, пользы от которых очень мало. Сахар, который содержится во всех сладостях,  быстро всасывается, после чего уровень глюкозы резко повышается, а затем также резко падает.

Важно

И снова хочется сладкого.  Но Вы можете восполнить недостаток углеводов другим способом, например, съев фрукт или хлебец с отрубями. Они более полезны, дольше перевариваются и менее калорийны. А шоколада достаточно и  пары долек.

  Если в организме не хватает фолиевой кислоты, Вам может захотеться брокколи, если есть дефицит витамина В, то выпить пива. Нужно стараться недостаток тех или иных веществ восполнять наиболее полезными продуктами. Во второй половине беременности многих женщин тянет на «солененькое».  Опасно идти на поводу у этого желания, т.

к. соль задерживает в организме воду, вызывает отеки, может стать причиной гипертонии и заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Беременность: Ваши ощущения?

На 20-й неделе беременности практически все матери ощущают в себе движения плода и могут их сосчитать. Нужно ли прислушиваться к шевелению плода? Да, периодически это нужно делать, т.к. если малыш ведет себя слишком спокойно или слишком беспокойно, значит, ему дискомфортно, он отчего-то страдает. В среднем женщина ощущает

одно шевеление за 10 минут. Однако у плода есть свое время сна и свое время активности, поэтому нужно брать среднее значение за несколько часов.  На 20-й неделе врач начинает слушать сердцебиение Вашего ребенка, для этого он приставляет акушерскую трубочку к животу.

    Дно матки сейчас уже поднялось на уровень пупка. Живот округлился, талия исчезла. Кожа на животе сильно натягивается, так что пупочная ямка практически сглаживается. Пигментация средней линии живота становится более заметной.

У некоторых женщин от лобкового сочленения вверх к пупку начинают расти волосы.

Тяжелеют с каждой неделей молочные железы. Если вы этого еще не сделали, то нужно заменить старые бюстгальтеры новыми, которые не только больше по размеру, но и удовлетворяют новым требованиям.

Белье должно быть из натуральных материалов, швы бюстгальтера должны быть плоскими не касаться сосков, а бретели должны хорошо поддерживать грудь.

Если Вы неправильно подберете бюстгальтер, то на груди могут появиться растяжки, от которых потом невозможно избавиться.

К 20-й неделе у беременных женщин расширяется таз. Это становится возможным благодаря действию гормонов, которые делают крестцово-бедерные связки более эластичными. У беременных женщин значительно изменяется осанка. Это происходит в связи с увеличением живота и смещением центра тяжести тела.

Совет

  Чтобы удержать равновесие, теперь женщина должна каждый раз плечи отклонить назад, а живот и таз – несколько выпятить вперед. Изменение осанки и увеличение нагрузки на позвоночник часто вызывают боли в пояснице. Если Вы сильно прибавили в весе, то боли в спине станут еще сильнее.

У женщины в этот период времени часто тянет и колет живот в нижних боковых областях, особенно когда она стает со стула или с кровати. Эти боли пусть Вас не пугают: их причина – растяжение связок самой матки, которая так быстро растет, что ее связки не успевают за этим процессом.

Рекомендации здесь такие: для уменьшения болей в спине и внизу живота нужно следить за своим весом, носить обувь на низком каблуке, не стоять без движения слишком долго и постоянно следить за своей осанкой.

Если Вас беспокоит варикозное расширение вен и боли в ногах, то нужно приобрести компрессионное белье: стягивающие чулки или колготки. Они не дают крови застаиваться и предотвращают появление тромбов.

На 20-й неделе беременности может возникнуть преэклампсия, тяжелая форма позднего токсикоза. Преэклампсия характеризуется рядом симптомов: отеки, белок в моче,  повышение артериального давления.

При их обнаружении нужно срочно обратиться к врачу. Чтобы избежать осложнений беременности, не стоит ждать планового визита.

При появлении головной боли, резком повышении артериального давления, нарушении зрения, кровянистых выделений  из половых путей немедленно вызывайте «Скорую помощь»! 

Полезные советы от СМСмаме:

  • После 20 недель беременности нужно питаться 5-6 раз в день и ежедневно потреблять 120 г мяса и 100 г рыбы в отварном виде, а также 25-30 г растительного масла, если нет противопоказаний или аллергии на данные продукты.
  • Делайте Ваш рацион как можно более разнообразным. Ваш малыш «пробует» все, что выедите, заглатывая околоплодные воды. В будущем, с введением прикорма,  ему будет легче адаптироваться к новой пище.
  • Если Ваша работа связана с опасными для здоровья веществами, поднятием тяжестей или физическим напряжением, вы имеете право перевестись на более легкую работу с сохранением среднего заработка по ст. 254 ТК РФ
  • Переходите на щадящий режим работы. Согласно трудовому кодексу, Вам обязаны предоставить работу без использования компьютера либо ограничить время работы с компьютером до трех часов. 

Источник: https://smsmame.ru/calendar_born/20_nedelya_beremennosti.html

Ссылка на основную публикацию