Питание на 11 неделе беременности: что можно кушать

На 11 неделе беременности питание будущей матери приобретает принципиальное значение, поскольку это «переломный» момент в развитии плода.

Рацион беременной женщины

Естественно, что как только женщина узнает о своей беременности, она начинает уделять больше внимания своему питанию, выбирая здоровую и полезную пищу.

Однако питание беременных по неделям имеет свои нюансы, поскольку в каждый период развивающемуся плоду требуется разное количество тех или иных веществ.

Говоря о питании на 11 неделе беременности, следует принимать во внимание то, что:<\p>

  • у беременной женщины на 20-25% ускоряется обмен веществ;
  • повышается потоотделение и, следовательно, потребление жидкости;
  • у ребенка быстро развивается мозг и системы внутренних органов, проявляется мышечная активность.

Учитывая эти особенности, следует выстроить рацион питания для беременных. Во-первых, можно вспомнить старую примету: «если хочется, значит, надо». Официальная медицина подтверждает, что внезапное желание беременной женщины съесть тот или иной продукт – не просто каприз.

Организм тонко чувствует и анализирует потребности развивающегося плода, посылая соответствующие сигналы в мозг. Поэтому логично, например, что будущая мама внезапно захотела творога, — это говорит о потребности в белке и кальции.

Обратите внимание

Естественно, что здоровое питание беременных меню требует сбалансированное, и увлекаться откровенно вредными продуктами не стоит.

На 11 неделе беременная женщина может заметить некоторое ухудшение состояния волос, кожи и зубов, а также столкнуться с проблемой запоров, даже если рацион сбалансирован. Это не является отклонением от нормы и связано с гормональной перестройкой в организме.

Правильное питание будущей мамы

Выбирая продукты питания для беременных, следует исходить из особенностей организма каждой женщины, но есть несколько общих принципов. На первый взгляд, наступившая 11 неделя беременности питание кардинально не пересматривает: здоровая пища и дробное питание (5-6 раз в день небольшими порциями). Однако стоит учесть следующие особенности.

Бурное развитие опорно-двигательного аппарата: скелета и мышц – требует большого количества белка, а также фосфора, кальция и магния. Эти вещества содержатся в твороге, кефире, твердых сортах сыра, орехах (фундуке, миндале, кедровых).

Дополнительный прием кальция в таблетках, однако, пока не требуется. В рацион питания для беременной женщины должны входить мясные продукты – лучше всего говядина и печень.

Это вызвано тем, что у плода развивается кровеносная система, требующая много железа.

Недостаток железа в организме будущей матери может привести к анемии.

Повышенная потребность в углеводах, вызванная ускорением обмена веществ, компенсируется крупами (например, гречневой и овсяной кашами), черным и отрубным хлебом.

Кроме того, в это время будущей маме требуется большое количество йода, и его недостаток восполняется морепродуктами: морской капустой, креветками, лососем, печенью трески.

Фрукты и овощи традиционно лежат в основе здорового питания, поэтому они, безусловно, относятся к необходимым продуктам питания для беременных. На 11 неделе, исходя из потребностей организма, особое внимание следует уделить:

  • белокочанной капусте, тыкве – они улучшают работу ЖКТ,
  • свекле – улучшит работу сосудов, печени, лимфатической системы,
  • болгарскому перцу, смородине, шиповнику – эти продукты содержат много витамина C, при этом, не повышая риск появления аллергических реакций (как, например, цитрусовые),
  • огурцам и арбузу – они дают освежающий и мочегонный эффект.

Арбузы и дыни следует расценивать как отдельный прием пищи и не смешивать с другими продуктами. В противном случае может наблюдаться повышенное газообразование и дискомфорт.

Овощи и фрукты можно есть не только в сыром виде, но и в вареном или тушеном. Необязательно каждый день грызть сырую морковь или яблоко – самые простые продукты могут стать основой оригинального блюда: салата, рагу, супчика. Составляя план питания беременной по неделям, стоит подумать о кулинарных находках, которые подарят будущей маме положительные эмоции наравне с питательными веществами.

Чего следует избегать на 11 неделе беременности?

В планировании питания беременных по неделям, наряду с общими пунктами, есть и особенности, касающиеся 11 недели. Выше было указано, что морепродукты очень важны в рационе питания для беременных как источник йода, кальция и фосфора.

Однако с некоторыми видами даров моря следует быть осторожной. Так, исключается потребление сырой рыбы, включая любимые многими суши и роллы. Сырая рыба может быть источником вредных паразитов и инфекций.

По той же причине из рациона исключается непрожаренное мясо и сырые яйца.

В основе питания беременных – меню с высоким содержанием молочных продуктов, но молоко в чистом виде относится к «нежелательным» продуктам. Это связано с тем, что желудок и кишечник беременной женщине испытывают повышенную нагрузку на 11 неделе беременности, питание  должно быть максимально щадящим для слизистой ЖКТ, а молоко раздражает ее и может вызвать жидкий стул и газообразование.

11 неделя может омрачиться изжогой, поэтому будущая мать должна избегать продуктов, оказывающих такой эффект. Обычно это острая и жирная пища, кислые фрукты и ягоды. Однако бывают и специфические продукты, которые вызывают изжогу только у конкретной женщины, но о них она должна знать сама.

Алкоголь, продукты с высоким риском аллергических реакций — продукты питания для беременных однозначно запрещенные. Они ставят нормальное развитие ребенка под угрозу, а потому должны быть исключены из рациона как можно раньше.

Важно

Необходимо разнообразить питание беременных, меню должно быть составлено не только с учетом критерия «полезно», но и «вкусно».

Источник: http://www.pinetka.com/beremennost/vse-dlya-beremennyih/11-nedelya-beremennosti-pitanie-buduschey-mamyi.html

11 я неделя беременности оказывает решающее значение на питание женщины, поскольку в это время наступает некоторый «переломный» момент, связанный с развитием плода.

Рацион питания беременных

После того, как женщина узнаёт о своей беременности, она сразу же начинает питаться как можно более полезной и здоровой пищей.

Однако каждая неделя беременности требует корректировки порций и типов принимаемой еды. Это связано с тем, что развивающемуся внутри матери ребёнку нужно различное количество витаминов и веществ.

Так, на питание женщины на 11 неделе беременности влияют следующие факторы:

  • ускорение обмена веществ у женщины примерно на 25%;
  • повышение потоотделения, в результате чего человеку требуется больше жидкости;
  • активное развитие у плода систем внутренних органов и мозга, проявление мышечной активности.

Исходя из этих данных можно разработать индивидуальный рацион питания. На ум приходит одна поговорка: «Если человеку чего-либо хочется – значит, организму так надо».

Медицина доказала, что если вдруг у беременной женщины появляется внезапный аппетит, нацеленный на определённый продукт, то это желание нельзя назвать обычным капризом. Её организм тонко реагирует на все потребности ребёнка и посылает в мозг определённый сигнал.

Так, если женщине ни с того ни с сего захотелось творога, то это значит, что она испытывает недостаток кальция и белка. В любом случае питание будущей мамаши должно быть сбалансированным, и от вредной пищи необходимо отказаться.

Во время 11 недели беременности может ухудшиться состояние зубов, кожи и волос. Наблюдаются также запоры, даже если женщина питается нужной пищей. Однако их нельзя считать нарушением состояния здоровья, поскольку в этот период в организме начинаются гормональные изменения.

Правильное питание на 11 неделе беременности

При выборе продуктов нужно принимать во внимание особенности организма женщины. Но и общих правил тоже надо придерживаться. Так, в первую очередь пища должна быть здоровой и употребляться 5-6 раз в сутки маленькими порциями. Теперь поговорим об особенностях питания женщин на 11 неделе беременности.

У плода активно развивается опорно-двигательный аппарат, то есть скелет и мышцы. Для их нормального развития необходимо употреблять много магния, фосфора, белка и кальция. Данные микроэлементы можно найти в:

  • орехах (кедровые, фундук, миндаль);
  • твороге;
  • твёрдом сыре;
  • кефире.

Однако в употреблении кальция в таблетках пока нет никакой необходимости. Обязательно ешьте мясные продукты, лучшие из которых – печень и говядина. Связано это с тем, что формирующейся кровеносной системе плода необходимо достаточное количество железа.

В свою очередь недостаток железа может стать причиной развития анемии.

Потребность в углеводах в это время очень высокая, её можно компенсировать употреблением овсяной или гречневой круп, отрубного либо чёрного сортов хлеба. Также беременной женщине нужно обязательно есть морепродукты (лосось, морскую капусту, креветки, печень трески), поскольку в них содержится йод.

К другим обязательным к употреблению продуктам относятся овощи с фруктами, потому как они являются основой здорового питания. 11 неделя беременности требует от женщины кушать:

  • свеклу (нужна для улучшения работы лимфатической системы, печени, кровеносных сосудов);
  • тыкву и белокочанную капусту (улучшают функционирование желудочно-кишечного тракта);
  • арбуз и огурцы (освежают организм, обладают мочегонным эффектом);
  • шиповник, болгарский перец, смородину (в них содержится большое количество витамина С, в то же время они не способны стать причиной появления аллергических реакций).

Арбуз и дыню нужно есть отдельно от другой еды и не смешивать их с прочими продуктами. Пренебрежение таким правилом приводит к дискомфорту и газообразованию.

Фрукты с овощами можно употреблять не только сырыми, но также вареными и тушёными. Так, не стоит ежедневно питаться сырыми яблоками или морковью. Из них можно сделать самые разнообразные и вкусные блюда – суп, салат, рагу. Прежде чем составить план питания для беременной, необходимо заранее подумать, какие продукты доставят женщине как можно больше положительных эмоций.

От чего нужно отказаться?

Как мы уже говорили, морепродукты очень важны для беременной женщины на 11 неделе. Однако не всех их можно есть. Так, от ролл, суши и сырой рыбы нужно отказаться. Дело в том, что они могут содержать бактерии и инфекции. То же самое касается сырых яиц и сырого мяса.

Молочные продукты есть нужно, но молоко в чистом виде – нельзя. А всё потому, что желудочно-кишечный тракт испытывает нагрузку, питание не должно раздражать слизистую оболочку, в то время как молоко делает ровным счётом наоборот. В итоге женщина сталкивается с газообразованием и поносом.

На 11 неделе беременности может возникнуть изжога, поэтому нужно отказаться от еды, которая её вызывает. Это кислые ягоды и фрукты, жирная и острая пища. Иногда причиной изжоги становятся и другие продукты, которые женщина не может переносить. О них женщина должна знать заранее.

Совет

Ни в коем случае не употребляйте спиртные напитки и пищу, которая вызывает аллергию. Они угрожают нормальному развитию ребёнка. Таким образом меню беременной женщины должно состоять не только из полезных, но и вкусных продуктов.

По материалам детского сайта: malysham.info

Читать еще:
Аскорутин при беременности

Источник: http://www.farm-abort.ru/medcine/pitanie-beremennyh.php

Даже если на упаковке ваших витаминов для беременных перечислен сто и один микроэлемент, думаем, вы все равно обеспокоены, получает ли ваш малыш все необходимое. Ведь порой токсикоз сводит на нет старания мамы.

Сейчас, на 11 неделе беременности, организм еще сопротивляется и принимает далеко не все продукты. Но вот список из 10 наименований, которые особенно полезны даже в небольших объемах, настоящий кладезь витаминов.

Авокадо
Помимо фолиевой кислоты (которая очень важна для формирования нервной системы малыша), авокадо содержит калий, витамин С и витамин В6 (который не только поможет формированию клеток малыша, но и облегчит токсикоз). Но усердствовать с авокадо не стоит — фрукт весьма богат жирами (и калориями).

Брокколи
Витамины А и С, кальций (необходим для формирования костей), фолиевая кислота — это еще не все преимущества — капуста хороша для поддержания иммунитета (особено в межсезонье). Брокколи может выступать как отдельным блюдом, так и дополнять собою пасту или жаркое.

Морковь
Морковь вне конкуренции, если речь идет о витамине А, который поможет в формировании самых важных систем. Морковка великолепно подойдет для перекуса даже вне дома. А уж при приготовлении домашней еды может использоваться почти везде — от салатов до мясного рулета и морковного кекса. Ну, и не стоит забыать о клетчатке, которой в моркови предостаточно.

Читайте также:  Острая гипоксия: внутриутробная и у новорожденных

Чечевица
Чечевица — самая безобидная среди бобовых. При всей своей полезности (она содержит фолиевую кислоту, белок, витамин В6 и железо), она не будет сильно утруждать ваш кишечник. Она имеет преимущества и в кулинарном плане, поскольку легко впитывает окружающие ее вкусы и сможет порадовать вас разнообразием оттенков.

Манго
Манго не нуждается в особой рекламе, поскольку имеет отменные вкусовые качества. Сладкое и сочное, оно содержит в одном кусочке больше витамина А и С, чем в горсти зеленого салата. Плюс наличие калия. С манго получаются великолепные коктейли и фруктовые пюре, впрочем, в обычном свежем виде оно ничуть не хуже.

Обратите внимание

Орехи
Орехи — природные витаминные комплексы, содержащие как минералы (медь, марганец, магниц, селен, цинк, калий, кальций), так и витамин Е. И хотя они богаты жиром, орехи весьма полезны для вашего малыша, особенно грецкие. Поэтому смело добавляйте их в салаты, пасту, мясо, рыбу и выпечку.

Овсянка
Вкус на любителя, но с полезностью овсянки вряд ли еще какой злак сравнится. Клетчатка, витамины группы В, железо и масса других микроэлементов, надеемся, вызовут аппетит. И не обязательно каждый день варить кашу, ведь для овсянки есть масса применения — мюсли, блины, кексы, торты, печенье, котлеты, мясные рулеты.

Сладкий (болгарский) перец
Сочный сладкий овощ, богатый витаминами А, С и В6. Добавьте кусочек перца в свой обычный утренний бутерброд и он станет гораздо полезнее.

Шпинат
Хорош шпинат в салатах, также его можно успешно использовать в качестве «шубы» для рыбы или курица. А можно и в лазанью добавить. Он не только добавит оригинальности привычным блюдам, но и снабдит вас фолиевой кислотой, железом, витамином А.

Йогурт
Йогурт содержит больше кальция, чем молоко. Помимо этого, белки и фолиевую кислоту. Для желудка йогурт очень полезен. Применение йогурта возможно чуть ли не во всех блюдах — фруктовый коктейль с йогуртом, мюсли с йогуртом, в качестве низкокалорийного соуса к салатам. Конечно, лучше использовать «живые» йогурты без добавок. Можно попробовать приготовить йогурт дома.

Конечно, ограничиваться приведенным списком не стоит. Есть множество других питательных и полезных продуктов — продукты из цельных злаков, тыква, абрикосы, киви.

Источник: https://w-journal.ru/pitanie-vo-vremya-beremennosti-po-nedelyam-11-nedelya-beremennosti-10-luchshikh-produktov-pri-bereme/

  • 10-я неделя беременности
  • 12-я неделя беременности

На 10 неделе беременности объем матки будущей мамы продолжает увеличиваться, она давит на соседние органы. О том, как пройдет 11 неделя беременности, мы расскажем в нашей статье.

Течение беременности

Что происходит на этой неделе беременности

Будущий малыш

Как меняется жизнь мамы

Питание мамы

Рекомендация врача

Возможные проблемы

Необходимые анализы

Полезные советы

ТЕЧЕНИЕ БЕРЕМЕННОСТИ НА ОДИННАДЦАТОЙ НЕДЕЛЕ БЕРЕМЕННОСТИ

На 11 неделе беременности число кровеносных сосудов в плаценте существенно выросло, ведь будущему малышу с каждым днем нужно больше питательных веществ.

Все также могут нарушать привычный «добеременный» ритм жизни сонливость и усталость, в таком случае не стоит отказывать себе в дополнительном отдыхе, также не забывайте о том, что сейчас важно максимально высыпаться.

Грудь будущей мамы становится заметно больше, по мере роста плода увеличивается и матка, которая уже начинает подниматься в брюшную полость и перестает давить на мочевой пузырь, избавляя беременную женщину от частых посещений туалета.

ЧТО ПРОИСХОДИТ НА 11 НЕДЕЛЕ БЕРЕМЕННОСТИ

Важно

На 11 неделе беременности, конечно, заметного окружающим живота у будущей мамы пока не наблюдается, однако внимательный собеседник сможет распознать ее «особенное состояние», особенно у достаточно стройных представительниц прекрасного пола.  

Так, фигура беременной женщины несколько округляется, немного увеличиваются бедра, становится более заметной грудь, а движения постепенно приобретают плавность.

Хотя кардинальных изменений в фигуре на данный момент не наблюдается, есть смысл задуматься об обновлении гардероба и приобрести себе новое удобное нижнее белье, а также брюки или джинсы со специальными трикотажными вставками. Будущей маме стоит внимательно отнестись и к своей обуви, оставив каблуки на потом, обратите внимание на удобные туфли на низком ходу.

БУДУЩИЙ МАЛЫШ НА 11 НЕДЕЛЕ БЕРЕМЕННОСТИ

На 11 неделе беременности малыш продолжает активно расти, он становится все больше похожим на человека, его вес 8 г., а длина от крестца до темени ок.50-60 мм.

У него развился хватательный рефлекс, закладывается радужная оболочка глаз, он может чувствовать вкус окружающей его жидкости, завершается формирование грудины, диафрагмы и гениталий.

Начинает работать кишечник малыша, его печень уже производит кровь, в составе которой пока только лимфоциты, которые помогают выработать иммунитет,  и эритроциты, а лейкоциты появятся позже.

У ребенка укрепляется шея, и теперь он может поднимать голову, она все еще достаточно большая, по размеру почти сопоставима с телом, что объясняется необходимостью быстрого развития мозга.

КАК МЕНЯЕТСЯ ЖИЗНЬ МАМЫ НА 11 НЕДЕЛЕ БЕРЕМЕННОСТИ

На 11 неделе беременности гормональный баланс будущей мамы постепенно приходит в норму, что стабилизирует ее эмоциональное состояние – она становится более спокойной и расслабленной, кожа становится суше, пропадают прыщи и угри, которые  возникли на лице пару недель назад.

Совет

В организме беременной на 25% усиливаются обменные процессы, а также увеличивается объем циркулирующей крови.

Если ваше ожидание малыша сопровождалось токсикозом, на 11 неделе беременности может наступить некоторое облегчение, тошнота начнет понемногу отступать.

Однако не у всех состояние может наладиться, в среднем признаки токсикоза могут сохраняться до 14-ти недель беременности.

Все также могут нарушать привычный «добеременный» ритм жизни сонливость и усталость, в таком случае не стоит отказывать себе в дополнительном отдыхе, также не забывайте о том, что сейчас важно максимально высыпаться.

Грудь будущей мамы становится заметно больше, по мере роста плода увеличивается и матка, которая уже начинает подниматься в брюшную полость и перестает давить на мочевой пузырь, избавляя беременную женщину от частых посещений туалета.

ПИТАНИЕ МАМЫ НА 11 НЕДЕЛЕ БЕРЕМЕННОСТИ

Сбалансированное питание – важный фактор здоровья будущей мамы и правильного развития малыша. На 11 неделе беременности меню беременной женщины должно удовлетворять потребность организма в кальции, железе и йоде, поставлять необходимое количество жиров, белков и углеводов.

Не стоит забывать и о разнообразии, если признаки токсикоза на 11 неделе уже стали меньше, постарайтесь ввести в свое меню свежие фрукты и овощи, злаковые, мелкие сорта мяса, рыбу, молочные продукты, орехи, сухофрукты, растительное масло.

Старайтесь не переедать, кушать легкую пищу маленькими порциями, чтобы не провоцировать изжогу и запоры. Особенное внимание на питание стоит обратить тем будущим мамам, у которых проблемы с опорожнением кишечника были и до беременности. Жирное, острое, жареное, копчёное — от всего этого лучше отказаться. Больше пейте жидкости, лучше, если это будет чистая вода, соки и морсы.

РЕКОМЕНДАЦИЯ ВРАЧА НА 11 НЕДЕЛЕ БЕРЕМЕННОСТИ

Грицько Марта Игоревна, к.м.н., акушер-гинеколог клиники репродукции человека «Альтернатива» рассказывает: «Голова Вашего будущего ребенка составляет половину длины тела, и эта диспропорция останется и после родов.

Глаза широко расставлены, уши расположены низко, ноги коротки по сравнению с телом. На 11-той неделе печень составляет 10% веса ребенка. Начинают функционировать почки – производят мочу. Эта моча пополняет объем околоплодной жидкости.

Обратите внимание

Отработанные продукты передаются через плаценту в кровеносное русло и выводите из организма их уже Вы. Рост плода 6 см, вес 8 г, размером с абрикос. Малыш начинает поднимать голову. Постепенно развивается и укрепляется шея.

Матка начинает увеличиваться пропорционально росту плода в ней. Она уже заполняет собой почти всю область малого таза.

Встать на учет в женскую консультацию необходимо до 12 недель беременности, т.к. в период с 10 до 12 недель необходимо пройти первый скрининг – УЗД+ сдача крови на ПАПП и ХГЧ.

При постановке на учет в ЖК необходимо сдать:

—          общий анализ мочи;

—          общий анализ крови;

—          коагулограмму;

—          биохимический анализ крови;

—          определить группу крови и резус-фактор;

—          бактериальный посев мочи;

—          анализ крови на ВИЧ, сифилис, гепатиты В и С.

С данными обследованиями необходимо обратиться на консультацию к терапевту. Мужу необходимо пройти флюорографию, определить группу крови и резус-фактор.

Если у Вас отрицательный резус, а у мужа положительный, то при первом посещении ЖК необходимо дополнительно сдать кровь на антирезусные антитела, которые будут контролироваться в динамике».

ВОЗМОЖНЫЕ ПРОБЛЕМЫ НА 11 НЕДЕЛЕ БЕРЕМЕННОСТИ 

11 неделя беременности: у будущей мамы может болеть и тянуть живот. Это объясняется тем, что связки, поддерживающие  матку, с каждым днем все больше растягиваются. Обычно боль локализируется по бокам живота, она эпизодическая, вследствие чего не является серьезной проблемой.

Однако если возникающая боль носит спазматический характер, живот ноет и болит, ощущается твердость матки, это может быть связано с ее повышенным тонусом и являться симптомом возможной угрозы выкидыша.  

Также необходимо как можно быстрее обратиться к врачу, если  тянущие и схваткообразные боли в животе сопровождаются коричневыми или кровянистыми выделениями.

Важно

Вследствие гормональных изменений, которые проходили в женском организме на протяжении предыдущих двух месяцев у некоторых беременных могут стать слабыми и ломкими волосы и ногти.

Однако у некоторых представительниц прекрасного пола такого симптома не наблюдается, и даже наоборот, состояние ногтей и волос может улучшиться.

Однако, и в первом, и во втором случае после рождения ребенка, когда гормональный баланс в организме стабилизируется, все придет в норму.

Также у будущих мам могут возникнуть проблемы с состоянием зубов: они могут крошиться и ломаться, порой безо всяких болезненных ощущений.

Подобный симптом может наблюдаться, если у беременной был токсикоз, отсутствовал аппетит, вследствие чего возникали сложности с организацией сбалансированного питания, в частности употребления молочных продуктов – основных поставщиков кальция, необходимого и полезного, как будущей маме, так и малышу.

Если к 11 неделе беременности в состоянии женщины все еще преобладает слабость и усталость, это могут быть первые признаки снижения гемоглобина. Следует проверить уровень железа в крови, обратить внимание на прием железосодержащих продуктов, а также, если врач посчитает необходимым, начать прием специальных медицинских препаратов.

НЕОБЗОДИМЫЕ АНАЛИЗЫ НА 11 НЕДЕЛЕ БЕРЕМЕННОСТИ

На  сроке 11-12 недель будущую маму могут направить на пренатальный скрининг – анализ, который поможет выявить возможные отклонения в развитии плода.

Состоит скриниг из ультразвукового обследования с целью измерения воротникового пространства плода и анализа крови на биохимию.

Совет

Если результаты покажут, что есть опасность развития отклонений, будущую маму могут направить на дополнительные исследования, а также на консультацию к генетику.

Вне прохождения пренатального скрининга по решению врача будущую маму на 11 неделе беременности могут направить на УЗИ, причин для этого может быть несколько:

  • необходимость удостовериться в нормальном течении беременности на фоне каких-либо заболеваний матери;
  • оценка развития плода и исключение возможных нарушений в его развитии;
  • диагностика состояния плаценты;
  • определение состояния матки в случае ноющих болей в животе.

ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ НА ОДИННАДЦАТОЙ НЕДЕЛЕ БЕРЕМЕННОСТИ

11 неделя беременности: если вы почувствовали себя лучше и токсикоз отступил, не стоит ограничивать свою жизнь только пребыванием дома и на работе. Будущей маме очень важны позитивные эмоции, поэтому шопинг с подругами или любимый кинофильм в вашем положении не противопоказаны, а наоборот – помогут поддерживать тело в тонусе, а настроение – на высоте.

Если вам необходимо обратиться к стоматологу, обязательно скажите ему о своем состоянии, также будьте внимательны к своим выделениям из влагалища, будущую маму может подстерегать молочница.

Уделяйте внимание своему телу: уже пришло время для применения различных кремов от растяжек, если вы чувствуете тяжесть в ногах, стоит сообщить об этом врачу, чтобы у вас не развился варикоз.

Пора познакомиться с отделом нижнего белья для беременных, ваша грудь может увеличиться настолько, что ей будет необходим новый удобный бюстгальтер.

Перепады настроения будущей мамочки не должны быть поводом для того, чтобы страдали ее близкие. Старайтесь больше разговаривать с папой будущего малыша, чтобы он понимал, что с вами происходит.

Читайте также:  Как правильно воспитать ребёнка: мальчиков и девочек

Рассказывайте ему о своих чувствах, ощущениях, просите помочь, если вам необходима помощь в каком-то вопросе.

Беременность – сложный период для всех членов семьи, поэтому пережить ее следует вместе, будучи максимально внимательными и терпеливыми друг к другу. 

Читайте подробнее, что вас ожидает на 12 неделе беременности.

Источник: http://www.uaua.info/beremennost/beremennost-po-nedelyam/article-18998-11-ya-nedelya-beremennosti/

Обычно женщина узнает о беременности после задержки следующей менструации. Примерно через три недели эмбрион уже можно различать как четко обособленную группу клеток. Именно в этот момент яйцо становится зародышем.

Обратите внимание

Каждая клетка эмбриона четко знает свои задачи, все они содержат сложный генетический код, образованный при слиянии хромосом отца и матери.

Развитие зародыша и эмбриона во многом зависит от питания женщины перед беременностью, в начале беременности и на ранней ее стадии.

В тот момент, когда будущий зародыш прикрепляется к стенке матки, начинается процесс, длящийся три месяца.

В этот период закладываются все основные ткани и органы нового человека, которые затем, через следующие шесть месяцев, позволят ему выжить вне организма матери.

В первый триместр беременности эмбрион проделывает большую работу: закладываются основы важнейших органов и тканей. В первого триместра он уже похож на взрослого человека.

Особенности питания в начале беременности

Оплодотворение происходит на 10-16 день от начала менструации. В этот период самым важным является процесс дробления зародыша. Организм матери должен обеспечить ему энергию, достаточную для продвижения по яйцеводу к маточной трубе. Пока зародыш питается желтком, содержащимся в яйцеклетке матери.

На 4-ой неделе беременности происходит попадание зародыша в матку, а на 5-ой неделе он уже активно начинает питаться за счет крови матери. Начиная с этого периода на протяжении 2-х месяцев плод особенно чувствителен к влиянию вредных факторов и недостатку питания.

На этих сроках происходит закладка всех жизненно важных органов и тканей организма ребенка – сердца, кровеносной системы, печени, щитовидной железы, верхних дыхательных путей, поджелудочной железы, системы кроветворения и нервной трубки — зачатка центральной нервной системы.

Важно

Интенсивно идет гормональная перестройка организма. Режим и рацион питания в начале беременности могут меняться в связи с ухудшением самочувствия женщины, сильной тошнотой, головокружением, утренней рвотой или рвотой после приема пищи.

Эти признаки раннего токсикоза могут дополняться сонливостью, частыми позывами к мочеиспусканию. Облегчение наступает, как правило, после 12 недели, когда разовьется плацента.

На этом этапе беременности женщине бывает сложно поддерживать здоровую диету.

Организм часто отказывается принимать даже самые обычные продукты и тратит все силы на борьбу с тошнотой, головокружениями и недомоганием.

Изменяется отношение к пище: часто возникает потребность в соленом, остром, кислом или сладком. В разумных пределах это желание можно удовлетворить без ущерба для здоровья беременной женщины.

Питание в начале беременности должно включать правильно подобранные, легко усваиваемые продукты и по возможности осуществляться по режиму, что поможет женщине пережить этот сложный и ответственный этап.

Проснувшись утром, выпейте стакан воды с лимонным соком, съешьте яблоко или натуральный обезжиренный йогурт.

В течение дня, если ваши гастрономические пристрастия не вредят ребенку, следуйте им спокойно, придерживаясь здорового и сбалансированного питания.

Основные микроэлементы в питании на ранней стадии беременности

На 6-ой неделе беременности происходит интенсивное развитие плаценты (детского места). Чуть позже (на 12 неделе) плацента будет отвечать за питание, дыхание, защиту плода и за выработку гормонов. Эмбрион активно развивается.

В короткие сроки происходит закладка костного мозга, желудка, селезенки, толстого кишечника, трахеи, гортани, внутреннего уха, гипофиза и легких. Малыш очень ждет, что в его активном формировании мама поможет ему со строительным материалом. На этом этапе эмбриону максимально необходимы фосфор и кальций.

Оптимальное их содержание можно найти в молоке и молочных продуктах.

На 7-ой неделе формируются головной мозг, надпочечники и тонкий кишечник. У эмбриона (7-9 мм) появляются первые рефлекторно-двигательные реакции.

На 8-й неделе длина эмбриона уже 8-11 мм и он все больше становится похож на маленького человечка. У него появляется наружное ухо, формируется верхняя губа, суставы и кости.

Питание на ранней стадии беременности должно быть качественным и полноценным, чтобы дать будущему ребенку все необходимые вещества.

На 9 – 10 неделях беременности происходит закладка лимфатических узлов, молочных зубов, зачатков бронхов в легких, формирование мозжечка, отвечающего за координацию движений. Эмбрион весит 4 грамма, его длина — 27-35 мм. Наблюдаются первые самопроизвольные движения (руками, головой, глотательные движения).

Совет

Плод располагается внутри плодного пузыря, заполненного околоплодными водами. У женщины происходит значительное увеличение количества эритроцитов в крови и объема плазмы крови. В этот период будущая мама должна поддерживать в организме нормальный процесс кроветворения.

Прием железа способствует увеличению количества эритроцитов в крови и соответствует правильному питанию на ранней стадии беременности, входя в состав гемоглобина. Много железа в красном мясе (говядина, баранина). Оно также содержится в твороге и различных сырах.

Кальций и фтор, которые в достаточных количествах содержатся в рыбе, мясе, молоке, зелени и фруктах, будут способствовать полноценному формированию зубов малыша и поддерживать здоровье зубов будущей мамы.

На 11-12 неделях формируется радужная оболочка глаз. У плода развивается обоняние, он чувствует запахи пищи, которые употребляет мама. Формируется мочеполовая система плода, начинают функционировать почки. Сформированы пальцы рук и ног, зачатки волос, наружные гениталии. Можно определить пол ребенка.

Печень плода активно вырабатывает желчь, наблюдается перистальтика кишечника. Вес плода – 13 гр., длина ела плода – 7-8 см. За развитие органов кроветворения, половой системы, обоняния и вкуса отвечает цинк.

Этого важнейшего элемента больше всего содержится в морепродуктах, сыре, морепродуктах, в мясе, орехах и бобовых, которые должны входить в питание на ранней стадии беременности. Витамин Е поможет будущей маме и ее ребенку в укреплении иммунитета и работе сердечной мышцы.

Рекомендуется включить в рацион яйца, растительные масла, капусту брокколи и брюссельскую капусту, зародыши пшеницы, соевые бобы, шпинат, листовую зелень, цельное зерно.

На этом этапе беременности появляется опасность преждевременного разрыва плаценты.

Поэтому рекомендуется включать в рацион питания на ранней стадии беременности продукты, содержащие витамин С (цитрусовые, черную смородину, киви, шиповник, яблоки, помидоры, капусту).

Для нормального функционирования щитовидной железы и ее формирования необходим йод. Основными источниками йода являются грецкие орехи, морепродукты, хурма, черноплодная рябина, йодированная соль.

На 13 неделе ребенок начинает быстро расти и активно прибавлять в весе. У него уже сформированы все 20 молочных зубов. На этом этапе беременности мама также активно начинает набирать вес. Диета должна быть строго продумана. Обсудите ваш рацион с врачом и четко следуйте его рекомендациям.

Питание перед беременностью

В идеале будущая мама должна готовиться к зачатию заранее. При этом женщине нужно постараться исключить из своего рациона алкоголь, бросить курить, без необходимости принимать лекарства.

Как можно раньше женщине рекомендуется посетить гинеколога, терапевта, стоматолога, и других специалистов, если имеются хронические заболевания. Особое внимание следует обратить на свое питание, которое должно быть разнообразным, здоровым и сбалансированным.

Питание перед беременностью должно включать продукты, содержащие фолиевую кислоту (витамин B9). Фолиевая кислота играет важную роль в предотвращении врожденных дефектов нервной трубки, которые могут развиваться на ранних сроках развития плода.

Поэтому в рацион женщин, желающих стать матерью, как и в первой половине беременности обязательно должны входить мясо, рыба, молочные продукты, сырые фрукты и овощи.

Обратите внимание

За несколько недель до зачатия женщина должна очень внимательно относиться к своему питанию, чтобы обеспечить будущего малыша всеми необходимыми микроэлементами и витаминами.

Очень рекомендуем Вам прочитать нашу большую статью «Здоровое и сбалансированное питание во время беременности».

Источник: https://MiroBaby.com/pregn/32-pitanie-v-nachale-beremennosti.html

Доброго дня, отличного настроения и приятного аппетита, если вы вдруг обедаете! Как раз о еде я и хотела с вами сегодня поговорить. Есть, чтобы жить, или жить, чтобы есть? Какое из утверждений вам ближе? Надеюсь, что первое, и еда для вас — способ поддержания организма в здоровом, бодром, работоспособном состоянии, а не цель жизни.

Особенно это касается беременных, которые часто думают, что если они прямо сейчас не наедятся борща вприкуску с конфетами, то ребёнок останется голодным, будет плохо набирать вес. А о том, что неправильная еда может стать причиной многих заболеваний, в том числе и сахарного диабета, им почему-то невдомёк.

Сегодня наша тема — питание на 28 неделе беременности. Если вы уже приблизились к этому сроку или только планируете зачатие малыша, прошу внимания. Я расскажу, почему именно в 3 триместре важно питаться по режиму, сколько калорий требуется в сутки и чем опасно переедание и хаотичное потребление пищи.

Питание строгого режима

Есть мнение, что беременная должна есть за двоих. Оно в корне неверно! Если бы это было так, то в день норма калорий составляла бы около 5000! Впрочем, многие кушают и больше. На самом деле, на 28 неделе беременности женщина должна съедать не больше 3000, а это всего на 350 калорий больше «небеременной» нормы.

То есть ребёночку для роста и развития требуется всего ничего, а мы то и дело пичкаем его то копчёной колбасой, то конфетами, то шашлыками.

Не спорю, всё это ужас как вкусно и хочется, но вместо того, чтобы кушать за двоих, лучше бы сесть и подумать за двоих.

Килограмм мандаринов за раз может вызвать у малыша аллергические реакции, а торты и пирожные несут опасность развития сахарного диабета! Ну что, оценили масштабы возможных бедствий?

Тогда срочно корректировать своё меню и начинать питаться по режиму, а не тогда, когда скучно или идёт любимый сериал. На 28 неделе беременности малыш в животике находится на пике своей активности, тратит много энергии, которую нужно грамотно восполнять: не сладким и мучным, а фруктами, крупами.

Может, ребёночку и нравится лакомиться сладеньким вместе с мамой, но он не откажется и от яблочка, натёртого с морковкой и овощного рагу. Помните: вы сами с внутриутробного периода формируете кулинарные предпочтения своего чада. Представляете, какая это ответственность?

Больше белка

Сейчас важно не раскормить кроху, а дать ему необходимое количество витаминов, микроэлементов для здорового роста и развития. Основным «строительным материалом» для правильной работы внутренних органов ребёнка, его мышц и головного мозга будет белок. Его и нужно употреблять в больших количествах.

Содержится он в молочных и кисломолочных продуктах, нежирной телятине, сыре, куриной грудке, яйцах. Не забывайте, что все продукты должны быть свежими, купленными у проверенных производителей и хорошо обработанными, проваренными.

Вот ещё несколько правил, которым должны следовать беременные на 28 неделе:

1) Готовить пищу непосредственно перед употреблением
2) Кушать небольшими порциями (5-6 раз в день). Последний приём пищи не позднее, чем за 2 часа до сна. Это может быть фруктовый или овощной салатик, творог, ряженка и прочие лёгкие перекусы.
3) Откажитесь от сильносолёных продуктов (селёдки, некоторых сортов сыра) и соли в чистом виде.

Важно

Она задерживает воду в организме, что приводит к отёкам.
4) На время забудьте про сложные углеводы: мучное, сладкое, картофель.
5) Ешьте больше каш из разнообразных круп, хлебцы и другие изделия, содержащие клетчатку. Они улучшают работу кишечника, а также никогда не повысят сахар в крови.

6) Никаких диет! Даже если до родов вы часто ограничивали себя, были вечно голодными, но стройными, сейчас нехватка полезных элементов может сказаться на замедлении развития малыша. Стройнеть будете потом, после родов, и диеты не понадобятся.

Читайте также:  Запор при беременности: причины, последствия, профилактика

7) Забудьте о: копчёном, жирном, жареном, сырой рыбе (суши и роллах), сырых яйцах, сыре и молоке, купленных у «бабушек» на рынке, консервах, фаст-фуде.

Вы можете самостоятельно составлять себе полезное меню на неделю, компануя продукты и придумывая новые блюда. Кто знает, может, впоследствии они станут самыми любимыми на вашем семейном столе. Фантазируйте, прислушивайтесь к крохе, его реакции на съеденное. Вы обязательно почувствуете, понравился ли мамин обед или ужин маленькому дегустатору.

Источник: https://malysh-ma.ru/pitanie-na-28-nedele-beremennosti/

Питанию беременных всегда уделялось огромное значение. Потому что всё, что мы не употребляем, неизменно отображается на нашей крохе. Существует много мифов о правильном питании беременных.

Всевозможные пищевые запреты, которыми так привыкли пугать со всех сторон беременных женщин, иногда не имеют под собой абсолютно никаких оснований, а есть некоторые продукты, которые действительно следует исключить из рациона или употреблять лишь в рекомендуемых пределах.

Питание

Какое действие оказывают продукты на состояние, как беременной, так и будущего младенца следует знать и учитывать при выборе рациона питания. Начало 14 недели, как собственно и весь второй триместр, ознаменовано тем, что у большинства беременных женщин проходят все неприятные ощущения, связанные с токсикозом, недомоганием и усталостью.

Наступает приятный период, когда хочется съесть всё то, что хотелось в начале беременности, причём вкусовые направленности могут быть кардинально противоположны привычным предпочтениям. И вот здесь особенно важно не пуститься, как говорится, «во все тяжкие» и не причинить вред ни себе, ни своей малютке.

Тем более что малыш будет очень восприимчив ко всему, что кушает его мама, так как начинается его интенсивный рост и развитие всех систем.

Совет

По большому счёту, до 20 недель, если нет каких-либо противопоказаний и аллергических реакций, питание, в принципе, ничем не отличается от обычного ежедневного меню.

Желательно, всё употреблять по чуть-чуть, стараться питаться дробно, больше бывать на свежем воздухе и отдыхать.

Начиная с 14–16 недели, следует кушать мясо, но только не употреблять блюда «с кровью», жирные, мясные полукопчёные или острые изделия.

Напитки

Пить молоко, желательно домашнее и обязательно кипячёное, так как оно необходимо для формирования будущего младенца, также как важны и кисломолочные продукты. Обязательны свежие фрукты, ягоды и соки из них. Цитрусовые соки пить не очень много и не слишком концентрированными, не забывая об их вредности с утра пораньше, натощак.

Овощные соки полезны, но тоже в умеренном количестве. Морковный, тыквенный можно разбавлять сливками, делая вкусные коктейли. Свекольный сок следует употреблять, буквально по столовым ложкам. И лучше снизить количество употребления самого овоща.

Во-первых, это влияет на артериальное давление, а во-вторых провоцирует образование тонуса матки.

Фрукты

Фруктовые салаты, заправленные натуральными йогуртами, сливками, сметаной прекрасно подходят для завтрака. Осторожно с популярной в наше время фруктовой экзотикой и орехами.

Если вы никогда ранее не пробовали манго или маракую, то не следует уничтожать их килограммами. Неизвестно, как на новый фрукт отреагирует организм.

Например, папайю туристам разрешается есть в первую неделю не более 50–70 грамм в день и то, дозировка очень индивидуальна.

На какие продукты и напитки стоит вообще не обращать внимания и что нельзя кушать при беременности?

Это, конечно же, все без исключения алкогольные напитки. Стоит позабыть любимые восточные блюда, имеющие в составе сырую рыбу или любые другие ингредиенты, предлагаемые в магазинах «Всё для суши». А так же проходить мимо отечественных рыбных консервных блюд и крабовых палочек. Единственное исключение можно сделать для очень качественных шпрот, но и то, в очень малом количестве.

Следует забыть о «гоголь-моголе» и сырых яйцах с чёрным хлебом. Не стоит наседать на крепкий кофе и чай даже самых элитных и отборных сортов. Если вы уже не можете прожить без кофе, его можно заменить цикорием, только чистым, без добавок.

А вот распрощаться, и желательно не только на время беременности, но и навсегда, придётся с чипсами, сухариками, дополнениями к пиву, типа кальмаров, корюшек и других их солёно-копчёных закусочных собратьев. Так же в число запретов входят соусы, приправы и все острые блюда. Многочисленные фаст-фуды, макдональдсы, «Пепси» и прочее американское «добро» игнорировать раз и навсегда.

Выбор продуктов

И вообще, будущей мамочке стоит очень внимательно осматривать тот продукт, который она собирается купить и съесть. Обращайте внимания на дату изготовления, сроки годности, внешний вид упаковки и, конечно же, на состав продукта.

Если в перечне Е-консерванты, то этот продукт не для вас. Избегайте добавлять в выпечку разрыхлители, ароматизаторы, улучшители, а в кремы эмульгаторы и загустители.

Старайтесь кушать натуральные продукты и избавить себя от этой вычурной «химии» хотя бы на 9 месяцев.

Не следует увлекаться солёной пищей, а если же начинаются отёки, то её придётся совсем исключить. Если есть любители экзотических сортов сыра, особенно с плесенью, потерпите немножко. Желательно отодвинуть его употребление на послеродовый период. Внимательно относитесь к своему здоровью, и ваша беременность подарит лишь радость и счастье.

Источник: https://www.BabyBlog.ru/cb/sovety/ppitanie-nanbspdvoih-chto-mozhno-inbspchto-nelzya-kushat-pri-beremennostip

Здравствуйте, милые женщины! Практически все мы рано или поздно становимся мамами. Но предшествуют этому долгие месяцы ожидания крохи, очереди в женской консультации, бесконечные анализы, обследования и… мечты о здоровом малыше.

Но знаете ли вы, что большинству из них, если не всем, суждено сбыться? И нужно для этого совсем немного – здоровый образ жизни, хорошее настроение и правильное питание для беременных. 1 триместр, меню которого рассматривается в этой статье, считается одним из самых важных. Просто потому, что именно в этот период закладываются все органы и системы плода, а сам он постепенно развивается.

И в лучшем случае, если можно так сказать, нехватка полезных веществ сейчас в будущем может обернуться для него патологией, а в худшем – стать фатальной.

1. Особенности питания беременной в первом триместре

В корне изменять рацион в первые месяцы беременности не стоит! Гораздо разумнее просто подкорректировать его.

Помогут в этом несложные общие правила питания:

  • Меню беременной должно быть максимально разнообразным и содержать белки, жиры и углеводы в нужных количествах. Разумеется, определить эти количества в каждом отдельном случае может только специалист по питанию. Если есть возможность обратиться к нему – замечательно, если нет – не стоит расстраиваться. Тем более, если до беременности не было проблем с лишним весом. Ведь это значит, что рацион правильный и в изменениях не нуждается. Если же они были – его нужно пересмотреть, уменьшив количество потребляемых жиров и углеводов (сладостей). Есть больше обычного и питаться за двоих в первом триместре не стоит.

Кстати, если совсем не хочется самостоятельно заниматься подсчетом белков, жиров и углеводов, можно просто заказывать полезную еду на дом! За вас уже все посчитают и привезут еду на целый день из самых полезных и натуральных продуктов. Очень удобно! Посмотреть примеры меню и цены можно на сайте growfood.

  • На первых порах желательно увеличить порции съедаемых фруктов и овощей. Последние можно заправить маслом. В таком виде они не только быстрее усваиваются, но и улучшают пищеварение.
  • Важно позаботиться о режиме питания. Три приема пищи в этот период желательно заменить на 5-6. Главное, чтобы порции были небольшими.
  • Нельзя забывать и о питье. Будущая мама нуждается в 2 л жидкости в день. Причем это может быть не только вода, но и фруктовые соки, компоты, молоко или какао.
  • Последний фактор – способы приготовления еды. При беременности лучше отказаться от жареных блюд в пользу отварных, запеченных или приготовленных на пару.

2. Что должно быть в рационе

Правильное питание будущей мамы может снизить риск развития врожденных патологий плода. Именно поэтому его нужно продумывать с особой тщательностью.

В чем нуждается беременная женщина?

В витаминах, ведь они играют важнейшую роль. Судите сами:

  1. Витамин В9, или фолиевая кислота. Врачи назначают его с первых дней. А знаете почему? Он отвечает за правильное развитие нервной системы и защищает плод от анэнцефалии, гидроцефалии, трещин позвоночника и прочих опасных недугов. Содержится он в орехах, бобовых, яблоках, цитрусовых, грибах и зелени.
  2. Витамин Е. Он также у многих на слуху, так как предупреждает выкидыш. Найти его можно в растительных маслах, яйцах, орехах, печени и зелени или… в аптеке.
  3. Витамин С. Он не только повышает иммунитет будущей мамы при беременности, но и укрепляет стенки сосудов и плаценту, а также способствует усвоению железа, от которого, кстати, зависит уровень гемоглобина. Но учтите, что слишком большое количество витамина С может быть вредно, т.к. витамин С стимулирует иммунитет, что в 1 триместре нежелательно.
  4. Витамин D. Хотите сберечь здоровье и красоту своих зубов? Не забывайте о рыбе, морепродуктах, желтках яиц и сливочном масле, в которых он и содержится. Этот витамин позволяет будущему крохе не только сформировать крепкую костную систему, но и предупредить у него развитие аллергических реакций.
  5. Витамин В12. В нем нуждаются женщины, страдающие от анемии. Содержится он в рыбе, яйцах, мясе и молоке.
  6. Витамин А. Он влияет на состояние плаценты и содержится в яйцах, молочных продуктах, зеленых и желтых овощах.

Помимо них, беременная женщина нуждается в цинке, железе, селене, меде, кобальте и др. микроэлементах, от которых зависит развитие плода. Как не запутаться во всем этом многообразии и обогатить свой организм всеми полезными веществами?

Просто следить за тем, чтобы в рационе нашлось место для всех групп продуктов, а именно:

  • овощей и фруктов;
  • злаковых и круп;
  • мяса и рыбы;
  • молочных продуктов.

3. Чего нельзя беременной женщине в первом триместре

  • Продуктов из фаст-фуда и полуфабрикатов.
  • Чипсов, сухариков и любых чрезмерно соленых и острых блюд – они нарушают обменные процессы в организме, провоцируют отеки.

  • Кофе и напитков с содержанием кофеина. Они повышают давление, результатом которого может стать выкидыш. Между тем кофеманам врачи все же разрешают 1 чашечку кофе в день.

  • Консервов, газированных напитков.
  • Алкоголя.

4. Примерное меню питания на неделю в первом триместре

А теперь давайте рассмотрим примерное меню на неделю, которое обеспечит маму и малыша всеми необходимыми нутриентами:

Дни Прием пищи и блюда
Понедельник Завтрак – мюсли с молоком Ланч – йогурт Обед – суп на бульоне Полдник – овощной салат Ужин – рис с овощами

Перед сном – кефир

Вторник Завтрак – творожная масса и зеленый чай Ланч – чай с бутербродом Обед – суп-пюре из брокколи и тыквы Полдник – порция фруктов Ужин – картофельное пюре и паровая котлета из курицы

Перед сном – молоко

Среда Завтрак – молочная каша (овсянка) Ланч – чай с бутербродом Обед – уха или рыбный суп Полдник – творожная масса Ужин – макароны или каша с печенью, запеченной в сливочном соусе

Перед сном – йогурт

Четверг Завтрак – молочная каша (гречка) Ланч – йогурт Обед – суп-пюре из разных видов капусты и хлеб Полдник – небольшая порция фруктов Ужин – салат с тунцом, томатами и авокадо

Перед сном – морс из клюквы

Пятница Завтрак – сырники с зеленым чаем Ланч – горсть кураги Обед – овощной суп на бульоне, хлеб Полдник – яблоко и морковь Ужин – салат с помидорами, сыром и зеленью

Перед сном – молоко

Суббота Завтрак – хлебцы с томатами и сыром, ряженка Ланч – яблоко Обед – макароны с тефтелей и овощной салат Полдник – горсть орехов Ужин – запеченный картофель со сметаной, чай

Перед сном – салат из овощей и морской капусты

Воскресенье Завтрак – молочная каша (овсянка), сок или чай Ланч – банан Обед – суп на курином бульоне, салат из томатов, чай Полдник – любой фрукт Ужин – паровая котлета из курицы с овощами

Перед сном – йогурт или кефир

Все эти блюда необыкновенно просты, но вместе они делают огромный вклад в здоровье будущего крохи.

Посмотреть видео про питание в 1 триместре можно здесь:

А здесь можно посмотреть об общих правилах питания для беременных:

Следуйте нашим рекомендациям, прислушивайтесь к советам врачей, делитесь этой информацией со своими родными и близкими.

И оставайтесь с нами. А чтобы ничего не пропустить, подпишитесь на наш блог.

Будущим мамам – легкой беременности и родов! Остальным – успехов! До встречи!

<\p> 2015-12-11

Источник: https://maminyzaboty.com/pitanie-dlya-beremennyh-1-trimestr-menyu.html

Ссылка на основную публикацию