Продукты содержащие эстроген: повышение и понижение уровня

Продукты богатые эстрогенами, таблица

22.07.2017

Стройное подтянутое тело, блестящие густые волосы, крепкие ногти, нежная кожа – эти внешние проявления связаны с концентрацией эстрогенов в организме женщины. Их чаще называют «женскими гормонами» только потому, что в женском организме они преобладают.

Справедливости ради стоит отметить, что у мужчины они тоже присутствуют, но и выполняют важные функции.

Женщина, у которой эстрогены в норме не только внешне привлекательна и сексуальна, но и способна выполнять свое главное предназначение – рожать здоровых детей.

Нормальный уровень эстрогенов позволяет ей без проблем вынашивать ребенка, быстро восстанавливаться после родов.

В норме эстрогены синтезируются половыми железами и корой надпочечников. Это касается и женского, и мужского организма. Существуют эстрогены, которые находятся в продуктах растительного и животного происхождения. По своей химической структуре натуральные эстрогены (природные) подобны гормонам, которые синтезирует организм.

Таблица продуктов

Чтобы поддерживать нормальный гормональный фон, для женщин любого возраста очень важно включать в рацион, богатые эстрогеном:

ФруктыОвощиДругие продукты растительного происхожденияПродукты животного происхождения
Абрикосы Дыни Мандарины Виноград (белый и черный) Гранаты Яблоки Клубника Малина Вишня Персики ПапайяФиники Помидоры Морковь Капуста (цветная и брокколи) Баклажаны Тыква Огурцы Свекла Петрушка Сельдерей ШпинатСпаржа Семена льна Семена тыквы Семена подсолнечника Грецкие орехи Кунжут Фасоль Горох Нут Соя Чечевица ГорчицаЧеснок Жирное молоко Сыр Кефир Творог МаслоСметана

К продуктам с эстрогенами относится мясо рыбы и птицы. Все сорта жирного мяса и все жиры животного происхождения богатый источник женских гормонов. Конечно, употреблять такие продукты нужно в небольших количествах. Полезные «эстрогенные» жиры не только животного происхождения. В маслах из семян тыквы, кунжута эстрогены содержатся в большом количестве.

Морские продукты содержат эстрогены. Очень важно присутствие в рационе женщины скумбрии и других видов морской рыбы, морских водорослей и моллюсков (устриц, кальмаров). При приготовлении полезных блюд из продуктов, в которых содержатся эстрогены, нельзя забывать о пряностях. Куркума и имбирь тоже в списке источников женских гормонов.

В рационе для поддержания гормонального фона достойное место должны занимать цельнозерновые злаки – овес, рожь, пшеница, рис, ячмень и другие. К этому списку важно добавить любые отруби.

Топ-5 продуктов для женского здоровья

Судя по объему списка продуктов, очевидно, что эстрогены в продуктах питания явление распространенное. Но стоит выделить 5 продуктов, на которые следует обратить особое внимание:

  1. Семена льна. Они относятся к сильным антиоксидантам. Регулярное употребление двух столовых ложек в сутки этих семян – отличная профилактика онкологических заболеваний.
  2. Бобовые. Кладезь полезных веществ. Для нормализации гормонального фона важны содержащиеся в бобовых, в большом количестве изофлавоноиды. Эти вещества и их производные называют фитоэстрогенами. Кроме этого бобовые – растительный источник аминокислот.
  3. Кофе. Правильно приготовленный из молотых качественных зерен, значительно повышает уровень эстрогенов в крови. Всем любителям этого напитка стоит помнить о других действиях этого напитка на организм, поэтому употребление его должно быть дозированным. Приобретая кофе, стоит также обратить внимание на его качество .
  4. Сыр тофу. Его второе название соевый творог. Очень популярен в кулинарии, так как обладает нейтральным вкусом, является отличной добавкой к различным блюдам. Тофу является богатым источником фитоэстрогенов, содержит все незаменимые аминокислоты.
  5. Сухофрукты. Концентрация женских гормонов в них достаточно высока, чтобы смягчить проявления предменструального синдрома и менопаузы, продлить молодость и сохранить красоту.

Правила обращения с продуктами

Простые правила помогут сохранить содержащиеся в продуктах эстрогены и получить от употребления «эстрогенных» продуктов максимум пользы:

  1. Пищевые продукты, особенно это касается фруктов и овощей, сохраняют полезные свойства при минимальной термической обработке.
  2. Не стоит заблуждаться, что разовое употребление названных продуктов, решит проблему нормализации уровня эстрогенов. Правильное питание – это не просто постулат, это образ жизни.
  3. Пищевые продукты, которые содержат эстрогены, являются эффективной профилактической для сохранения женского здоровья. При существующих серьезных нарушениях гормонального фона правильное питание должно входить в комплекс терапевтических мероприятий.
  4. Среди фруктов женщине стоить отдать предпочтение абрикосам (в любом виде), а среди овощей – помидорам.
  5. При выборе продуктов стоит обратить внимание на их качество. Овощи и фрукты могут включать большое количество нитратов, в мясе могут содержаться гормональные добавки для ускорения роста.
  6. Качественные молочные продукты с высоким процентом жирности незаменимы для женщин. Согласно медицинским статистическим данным, индийские женщины в сравнении с женщинами из других стран значительно реже страдают от рака груди и климактерических расстройств. Секрет их женского здоровья в регулярном употреблении молочных продуктов.
  7. Как это ни парадоксально, но повышают уровень эстрогенов в организме женщины красное вино и пиво. Употреблять эти напитки можно в небольшом количество. Большое количество алкоголя понижает уровень эстрогенов.

У мужчин, которые очень любят пиво, формируется «пивной» живот. Этот факт имеет объяснение. Ячмень и солод – основные ингредиенты, из которых готовится напиток, богаты эстрогенами.

  1. В 1995 году ученые из университета Кентукки после проведенных исследований высказали предположение, что соевые эстрогены, которыми так богат сыр тофу, снижают количество «плохого» холестерина в крови.

Правильно составленное  меню не только помогает женщине поддерживать нормальный гормональный фон, но и оказывает на организм общеукрепляющее действие.

  1. Черный шоколад, в котором большое количество какао, хорошо восстанавливает гормональный фон и предупреждает снижение уровня женских гормонов в будущем.
  2. Польза эстрогенов, которые входят в продукты питания растительного и животного происхождения, очевидна. Но вопрос о влиянии избытка фитоэстрогенов на женское здоровье не изучался. Поэтому при употреблении любого продукта важно знать меру, то есть неукоснительно соблюдать принципы рационального питания.

Натуральные эстрогены, которые содержатся во многих продуктах питания, хорошо усваиваются женским организмом. Они являются прекрасным профилактическим средством для поддержания уровня женских гормонов и часто входят в комплексные мероприятия, направленные на лечение гормонального дисбаланса.

Источник: https://gormonal.ru/estrogeny/producty-pitanuya-tablica

Повышенный уровень эстрогенов у женщин: «много» = «опасно»! Как снизить его уровень?

Повышенное содержание эстрогена в женском организме относится к гормональным нарушениям, сопровождающимся повышенной массой тела, расстройством менструального цикла, эндокринными заболеваниями, сбоями в работе сердца и сосудов. Гормональный дисбаланс провоцирует рост доброкачественных опухолей матки (фибромиомы) и яичников (кисты). В ряде случаев переизбыток эстрогенов вызывает появление доброкачественных новообразований в молочных железах.

Появление различных заболеваний, связанных с избыточным ростом гормона, заставляет искать ответ на вопрос, как снизить уровень эстрогенов? Корректировка гормонального дисбаланса включает пересмотр правил питания, занятия спортом, прием витаминов. Нормализовать уровень гормона позволяет прием лекарственных препаратов, а в некоторых случаях показано хирургическое вмешательство.

Диагностика и медикаментозное лечение

Женщины, у которых ярко выражены симптомы избытка эстрогенов, такие как лишний вес, угревая сыпь, огрубление молочных желез, мигрени, должны регулярно сдавать кровь на анализ, позволяющий установить уровень содержания гормонов. Его проводят на 5-7 или на 21-24 день цикла натощак. Для точной диагностики необходимо посещение гинеколога не реже одного раза в три месяца и проведение УЗИ один раз в полгода.

При выявлении гормонального дисбаланса производят медикаментозное лечение, целью которого является уменьшить количество эстрогена и улучшить общее состояние здоровья. Для этого назначаются нижеследующие препараты.

Принадлежит к препаратам длительного использования. В первую очередь показан при диагностировании рака молочной железы в период менопаузы. Прием Тамоксифена позволяет снизить уровень эстрогенов в организме женщины и предотвратить дальнейший рост опухоли в молочной железе.

Обратите внимание

К побочным действиям можно отнести риск возникновения тромбоза и инсульта, истончение волос и ногтей. У женщин детородного возраста на время терапии снижается способность к зачатию.

Антиэстрогенный препарат, нормализующий выработку эстрогенов и блокирующий развитие заболеваний, связанных с нарушением гормонального баланса. Средство используется в комплексном лечении при мастопатии, миомах, кистах яичников, злокачественных опухолях шейки матки и молочных желез.

Длительность терапии 3-6 месяцев. Точную дозировку определяет врач. Препарат хорошо переносится и не вызывает побочных эффектов. Противопоказаниями являются индивидуальная чувствительность к активному веществу, период беременности и кормления грудью.

Используется для устранения проявлений предменструального синдрома (болезненность молочных желез, головные боли), при наличии фиброзно-кистозной мастопатии, сбоях в регулярности менструального цикла, низкой фертильности.

Форма выпуска – таблетки или капли. Многие женщины применяют Мастодинон, так как он способствует зачатию. Однако, средство эффективно не во всех случаях, поэтому назначать его имеет право только врач.

Когда беременность наступает, прием прекращают.

При передозировке возможны тошнота, незначительное увеличение массы тела, зуд кожи, головные боли. Противопоказаниям является наличие злокачественных образований в молочных железах, возраст пациентки младше 12 лет.

Принадлежит к противозачаточным средствам, но может использоваться для того, чтобы уменьшить выработку эстрогенов. Прием таблеток регулирует менструальный цикл, устраняет болезненные ощущения во время месячных, улучшает состояние кожи, волос и ногтей. Препарат оказывает профилактическое действие, снижая риск рака яичников и развитие гормонально зависящих опухолей.

Ярина имеет ряд противопоказаний. Ее не назначают при:

  • различных видах тромбозов;
  • нарушениях кровообращения мозга;
  • почечной и печеночной недостаточности;
  • воспалении поджелудочной железы;
  • сахарном диабете;
  • частых головных болях, головокружении;
  • беременности и лактации.

Иногда пациентки отмечают побочные реакции, такие как огрубление молочных желез, тошноту, рвоту, расстройства пищеварения, появление кожного зуда. В редких случаях возникают снижение сексуального влечения, перепады настроения.

В ряде случаев отмечают избыточный рост уровня эстрогенов при менопаузе. Помимо медикаментозной терапии снизить активность яичников помогает лучевая терапия или хирургическое вмешательство, предполагающее удаление яичников. Лечение проходит строго индивидуально с учетом возраста и состояния здоровья пациентки.

Лечение народными средствами

Многие женщины предпринимают попытку понизить эстроген народными средствами. Отвары и чаи из некоторых лекарственных трав традиционно применяют для нормализации гормонального баланса.

Такими лечебными свойствами обладают следующие растения:

  • исландский мох – отвар, приготовленный на водяной бане, помогает улучшить обмен веществ, препятствует росту фиброзно-кистозных образований;
  • манжетка – применяется в устранении доброкачественных опухолей молочных желез, улучшает работу эндокринной системы, настойки на основе измельченной сухой травы растения используются для лечения миомы, повышения фертильности;
  • боровая матка – из растения готовят отвары или настойки на спирте, использование которых нормализует гормональный фон, стимулирует овуляцию и зачатие;
  • красная щетка – отвары и спиртовые настои растения рекомендованы для нормализации гормонального уровня, устранения болезненных ощущений во время месячных, выравнивания менструального цикла.

Совместное применение красной щетки и боровой матки значительно усиливает лечебный эффект при фибромиоме, мастопатии, маточных кровотечениях, бесплодии. Следует учитывать, что применение красной щетки запрещено во время беременности и кормления грудью, при повышенном артериальном давлении, во время инфекционных заболеваний, при тяжелых депрессиях.

Крайне нежелателен одновременный прием отваров красной щетки и других средств, понижающих уровень эстрогенов. Исключение составляет боровая матка.

Эффективным аналогом заместительной гормональной терапии при повышенном эстрогене является корень маки. Это уникальное растение из Южной Америки богато витаминами В и С, кальцием, йодом, марганцем и цинком.

Важно

Употребление корня в свежем виде не всегда возможно, поэтому его можно заменить пищевой добавкой с содержанием порошка растения.

Употребление в пищу корня маки способствует насыщению клеток антиоксидантами, устранению болезненных ощущений во время месячных, нормализации психоэмоционального фона.

Питание для снижения уровня эстрогенов

Снижению содержания эстрогенов способствует организация правильного питания. Диета должна быть направлена на максимальное улучшение деятельности системы пищеварения. В рацион включают продукты с низким уровнем углеводов, высоким содержанием белка и омега-3 жирных кислот.

Читайте также:  Гимнастика цигун: комплекс упражнений для спины и позвоночника

Питание должно препятствовать набору лишнего веса и обеспечивать организм достаточным количеством витаминов. Ежедневно в меню включают свежие фрукты, овощи, цитрусовые, натуральные соки. Фаст-фуд и различные полуфабрикаты употребляют в пищу только в крайних случаях.

К лучшим продуктам для снижения уровня эстрогенов относятся:

  • продукты с высоким содержанием серы (лук, чеснок, зеленый салат, цитрусовые);
  • крестоцветные овощи (капуста, брокколи, турнепс, брюква);
  • грибы (белые, шампиньоны);
  • виноград красных сортов;
  • гранаты и гранатовый сок, которые блокируют выработку фермента, продуцирующего гормон;
  • красная рыба и рыба жирных сортов (скумбрия, форель);
  • фитоэстрогены (лен, кунжут, бобовые, корень солодки);
  • Продукты, богатые клетчаткой (неочищенный рис, цельнозерновые продукты, сухофрукты, кукуруза, ячмень, инжир, орехи);
  • пробиотики (артишоки, овсяные хлопья, топинамбур);
  • оливковое или льняное масло;
  • морские водоросли (ламинария);
  • фрукты (яблоки, груши, персики, апельсины, абрикосы);
  • зеленый чай – источник противораковых антиоксидантов.

Повысить эффективность диеты поможет употребление витаминных комплексов, содержащих цинк, магний, витамин В6, фолиевую кислоту. Все употребляемые продукты должны быть экологически чистыми, наличие пестицидов и других токсинов может вызывать резкое повышение эстрогенов, которое невозможно проконтролировать.

Правильное питание должно учитывать необходимость введения определенных ограничений в еде. Употребление алкоголя должно быть сведено к минимуму, а еще лучше полностью исключено (красное вино дозволяется). Ограничение количества молочных продуктов также снижает уровень эстрогенов.

Особенно нежелательно употребление в пищу молока от беременных коров, поскольку в этот период уровень эстрогенов животного резко увеличивается. Молоко можно заменить натуральным йогуртов, поскольку в нем содержатся полезные пробиотики. Разрешено употребление миндального или кокосового молока. Из меню нужно полностью исключить кофе, сладости, красное мясо, сою.

Образ жизни

Улучшить состояние здоровья поможет соблюдение несложных правил:

  1. Заниматься спортом. Выполнение физических упражнений, занятия бегом, спортивной ходьбой, аэробикой, ездой на велосипеде будут способствовать потере лишних килограммов, сжиганию жировых накоплений и формированию стройной фигуры. Занятиям физкультурой необходимо уделять не менее трех часов в неделю.
  2. Исключить стрессовые ситуации, посвящать свободное время расслабляющим занятиям: чтению, йоге, приему ароматических ванн.
  3. Посещать инфракрасную сауну для выведения вредных веществ, улучшения состояния кожи.
  4. Исключить хроническое недосыпание (длительность ночного сна должна быть не менее 7-8 часов).
  5. Избегать воздействия материалов с высоким уровнем токсических веществ (чистящие средства, отбеливатели, строительный клей, металлические банки).
  6. Не принимать лекарственные средства без предварительного согласования с лечащим врачом.

Соблюдение здорового образа жизни, правильное питание, избавление от вредных привычек способствует поддержанию гормонального баланса на оптимальном уровне, что, в свою очередь, положительным образом отразится на здоровье и внешнем виде женщины.

Источник: https://ginekolog-i-ya.ru/kak-snizit-estrogeny-u-zhenshhin.html

Травы и продукты с эстрогеном. Таблица, список, как употреблять, рецепты отваров

Нехватка в организме женского полового гормона влияет на здоровье мужчин и женщин. Ученые выяснили определенные нормы количества гормона, в пределах которых человек чувствует себя нормально, не имеет проблем со здоровьем, а вот если присутствует дефицит гормона, необходимо приумножать его количество с помощью специальных препаратов.

Какая опасность в недостатке эстрогена

Повышать уровень можно специальным питанием, в продуктах которых имеется эстроген. Довольно часто повысить уровень гормона можно, употребляя специальные травы. Таблица, в которой рассчитана норма гормонов в организме, помогает обнаружить дисбаланс после сдачи анализов.

  • При недостатке эстрогена в женском организме происходят изменения. Женщины становятся раздражительными, наблюдаются проблемы с органами пищеварения, постоянный дискомфорт от излишнего образования газов.
  • Нехватка эстрогена провоцирует остоартрит, который проявляется болями, отечностью, плохой подвижностью суставов.Эстроген в продуктах питания и травах. Таблицу продуктов вы найдете ниже
  • Возможны серьезные нарушения с памятью или ее отсутствие вовсе.
  • Из-за низкого уровня эстрогена, бывает отсутствие овуляций, нерегулярность месячных, долгий разрыв между наступлениями критических дней.
  • Зачастую понижение женского гормона провоцирует потерю костной ткани, а также развитие остеопороза.
  • Женщины теряют сексуальное влечение, появляется зуд и сухость во влагалище, во время половой близости ощущается болезненность.
  • Из-за недостатка эстрогена появляется чувство вялости, усталости, сопровождаемые перепадами настроений, депрессиями, головными болями, бессонницей. Выпадают волосы, ногти становятся ломкими, кожные покровы сухими.
  • Часто нехватка эстрогена приводит к менопаузе даже в молодом возрасте. В этом случае женщины сильно потеют ночью, преследуют приливы, вспышки инфекционных заболеваний мочеполовой системы. Для молодых девушек опасен дисбаланс эстрогена бесплодием.
  • Недостаточность эстрогена приводит к ожирению, болезням сердца, повышению уровня холестерина. Проявляются частые сердечные приступы, учащенное сердцебиение, возможны переломы костей, инсульты.

Список продуктов, богатых натуральным эстрогеном

Присутствие эстрогена в различных продуктах. Таблица самых богатых ингредиентов.

Продукты питания Травы
Льняное семя Липовый цвет
Абрикосы Солодка (корень)
Бобовые культуры Цветы ромашки
Отруби Шалфей
Кофе Женьшень (корень)

Это далеко не весь список продуктов с натуральным эстрогеном. Поднимать эстроген можно продуктами животного происхождения, однако медики не рекомендуют этого делать. Дело в том, что мясные и молочные продукты, поступают на прилавки магазинов уже с гормональными добавками и антибиотиками. Это связано с кормами для животных, которыми кормят скотину для быстрейшего роста.

Как употреблять продукты питания, содержащие эстроген?

Важно: продукты питания и травы, с содержанием эстрогена, ранее приведенные в таблице, не следует употреблять чрезмерно. Это может вызвать усиление роста тканей, что опасно женщинам с генетической предрасположенностью к раку.

Для употребления продуктов с повышенным количеством эстрогена необходима здоровая система эндокринологии, которая сможет естественно работать, контролируя уровень гормонов. Для поддержания эндокринной системы требуется употреблять в пищу экологически чистую продукцию. Это залог полноценной работоспособности организма.

Эстроген в продуктах питания и травах. Таблица употребления

Продукты Потребление
Льняное семя Употребляется в перемолотом виде, добавляя в приготовленные блюда, или принимают с медом, запивая достаточным количеством жидкости. В сутки можно употреблять 2 ст. л. молотого продукта.
Чечевица (бобовые) Помогает справиться с депрессиями и повысить уровень эстрогена. Из чечевицы варится каша, время готовки чуть больше четверти часа.
Кофе Женщины, употребляющие кофе более 400 мл в день, имеют повышенный уровень эстрогена. Более чем в половине случаев, включая в ежедневный рацион данный напиток, количество женского гормона увеличивается более чем на 75%.
Абрикос Употреблять данный продукт можно ежедневно на протяжении круглого года – это не только здоровье, но и долголетие.
Травы Из трав готовятся отвары и чаи.

Женщинам, которые страдают от наличия лишнего веса, для поднятия уровня эстрогена не следует увлекаться употреблением кофейных напитков. Иначе вес может прибавиться.

Полезные травы для поднятия уровня эстрогена

Зачастую, для поднятия эстрогена женщины обращаются за помощью к народным рецептам – употреблением трав.

Самостоятельная лечебная терапия травами может пагубно сказаться на здоровье организма. Только врач после результатов анализов может подобрать продукты питания и фито-отвары для поднятия уровня этого гормона.

Рекомендации в каждом отдельном случае индивидуальны. Травяной отвар или настой, женщины должны употреблять с 14 суток месячного цикла.

Рецепты отваров, чаев и настоек, для увеличения эстрогена

  • отвары для повышения эстрогена, рекомендуют употреблять вместе с продуктами питания содержащими гормон;
  • травы подбираются, учитывая индивидуальную переносимость;
  • расчет уровня требуемых гормонов производится по указанным нормам в таблице после сдачи анализов;
  • во время терапии рекомендуется регулярная сдача контрольных анализов (чтобы избежать избытка гормонов).

Фитогормоны, присутствующие в травах, дают высокие результаты во время лечения. Женские гормоны находятся в боровой матке, хвоще, шалфее, цимицифуге, в листьях малины, манжетке, китайском дуднике, красном клевере и других растениях.

Вот некоторые рецепты приготовления лечебных средств в домашних условиях:

  • Сырье сухих листьев малины заливается 300 мл кипяченной воды, запаривается около 1 часа, процеживается. Данная доза рассчитана на день, принимать нужно небольшими порциями до вечера. На следующий день готовится свежий настой.
  • Манжетка и подорожник, а точнее их семена – эффективный сбор при лечении недостатка женских гормонов. Сырье заливается накипяченной водой, дают настояться, принимают трижды в день перед едой.
  • Дикий ямс с листочками малины настаивают 50 минут, используя паровую баню. Фито настой принимается столовыми ложками, по одной перед приемом пищи.
  • Плоды прутняка измельчают, запаривают кипяченной водой, выдерживают 1 час, принимают целый день малыми порциями.

Таблица продуктов питания с большим уровнем эстрогена

Эстроген в продуктах питания и травах: таблица указывает самую  богатую женскими гормонами пищу:

Бобы, семена Овощные, фруктовые плоды Продукты с селеном, нормализующие работоспособность эндокринной системы
Соя Спаржа Грибы, баклажаны
Фасоль (красная) Морковь, помидор Тыква
Тыквенное, льняное, кунжутное семя Свекла, огурец Чеснок, горчица
Соевый продукт Финики, гранат, яблоко Орешки

Продукты питания, снижающие уровень эстрогена

Продукты с высоким содержанием серы способствую выводу эстрогенов из организма и очищают печень. Орган отвечает за обменные процессы, расщепляет эстроген.

Сера находится:

  • в желтке яйца;
  • в составе цитрусовых плодов;
  • в зеленых листовых овощах и луке;
  • в брюссельской, цветной, китайской капусте.

Благодаря ресвератролу, находящемся в кожуре красного винограда, и проантоцианидину, имеющемся в косточках этих плодов, блокируется выработка эстрогена в организме. Для употребления красного винограда рекомендуется отдать предпочтение сортам с косточками.

Благодаря большому количеству клетчатки в составе инжира, употребление данного продукта способно снижать уровень эстрогена в организме. Кроме этого, продукт отлично справляется с лишними жировыми отложениями и снимает риск раковых заболеваний молочных желез.

В цитрусовых плодах есть витамин С. Благодаря антиоксидантам продукт пополняет организм фитогормонами, помогая расщеплять синтетический эстроген.

Важно помнить! Употребление большого количества арахиса и капусты создают плохие условия для усвоения йода и цинка, чрезмерное употребление сои способствует полой усвояемости кальция.

Полезные рекомендации и предупреждения

Для повышения уровня женского гормона в организме требуется полноценная работа репродуктивной системы. Для этого нужна регулярная половая близость, при отсутствии полноценной половой жизни, эстроген вырабатывается в малых количествах.

Медики рекомендуют принимать процедуры со следующими эфирными маслами из растений:

  • шалфей;
  • анис;
  • розовая герань;
  • кипарис;
  • фенхель;
  • лаванда.

При повышении гормонов требуется наблюдение у специалиста, так как большое количество гормонов вредят здоровью.

Немаловажным фактором в стабилизации гормонального фона является приемлемая масса тела. Недостаточность или переизбыток жировых отложений в организме приводят к дисбалансу гормонального фона. Слишком крупные или слишком худые женщины имеют нарушения с выработкой яйцеклеток.

При восстановлении гормонального фона требуется избегать чрезмерного физического напряжения, особенно это относится к девушкам, которые занимаются спортом на профессиональном уровне. Движения и физические упражнения конечно нужны, но в меру. Предпочтение можно отдать беговым пробежкам, плаванью, аэробике, танцам.

В борьбе с восстановлением гормонального фона немаловажную роль играет витаминный баланс организма. Витамин С стимулирует работоспособность надпочечников, он находится в зелени, ягодах смородины, из синтетических средств можно принимать аскорбинку.

Действие витамина Р направлено на усиление активности витамина С. Группа витаминов В, снимает симптоматику дефицита женского гормона, активизирует работоспособность надпочечников. Для выработки эстрогена необходим прием витаминов Е и К.

Из всех советов по поднятию уровня женского гормона можно определиться в том, что для здорового образа жизни следует придерживаться правильного питания, вести активный образ жизни, не злоупотреблять спиртным. Если случился гормональный сбой, нельзя самостоятельно принимать решения по применению лечебной терапии, для этого существую врачи.

Эстроген в продуктах питания и травах. Таблица продуктов в этом полезном видео:

Продукты содержащие эстроген — гормон женской молодости:

Читайте также:  Почему союз мужчины и женщины назвали браком, отношение к браку, двойной брак

Источник: https://womane.ru/tablica-travy-produkty-estrogenom-spisok-kak-upotreblyat-recepty-otvarov.html

Женские гормоны эстрогены. ТОП-20 продуктов с их высоким содержанием

Скажите, что первое приходит в голову, когда речь заходит о женских гормонах? Картинка женщины, которая выглядит скорее плохо, чем хорошо из-за перепадов настроения, нервозных вспышек, резкого изменения веса, постоянной головной боли. Список можно продолжать еще.

Женские гормоны эстрогены ответственны за то, как ведут себя женщины. Помимо регулирования менструальных циклов, они влияют на работу репродуктивных органов, мочевыводящих путей, сердечно-сосудистой и костной систем, половых органов, улучшают состояние кожи и волос.

 А вы уверены, что ваш организм получает достаточное количество эстрогенов? Если нет, употребляйте продукты, богатые важными для женского организма эстрогенами, среди которых семена и орехи, соя, свежие и сушеные фрукты, овощи, бобовые, напитки и травы.

Совет

С их помощью можно успешно поддерживать прекрасное самочувствие, ощущать радость от каждого прожитого дня и сохранить здоровье на долгие годы.

Сравните цифры содержания эстрогенов в каждом продукте, сделайте выводы и выбирайте для себя самый подходящий вариант. 

Семена

1. Семена льна

Семена льна считают одним из лучших источников эстрогена, они занимают верхнюю позицию в списке продуктов, содержащих фитоэстроген. Помимо эстрогена они также являются богатым источником пищевых волокон и жирных кислот Омега-3, помогают снизить уровень холестерина в организме. Семя льна содержит в три раза больше эстрогенов, чем соевые бобы.

  • Дневная норма – 1 столовая ложка
  • Содержание изофлавонов – 22,5 мг, фитоэстрогенов – 380 мкг (на 100 грамм)

Семена льна можно цельными добавлять к пище — йогуртам, молочным продуктам, кашам, салатам, вторым блюдам, домашней выпечке.

2. Семена кунжута

Они богаты лигнанами – гормонами, которые помогают сбалансировать уровни эстрогенов в организме женщины. Кунжут к тому же содержит большое количество клетчатки, полезные витамины и минералы.

  • Дневная норма – около 30 грамм
  • Содержание лигнанов – 11,2 мг, фитоэстрогенов – 8008,1 мкг (на 100 грамм)

Один из лучших способов употребления семян кунжута – приготовить соус. Их также можно добавлять в супы, вторые блюда, к овощам и мясу.

Я лично люблю посыпать кунжутом творог, салаты, кефир, йогурты, мясо и даже жареную картошку.

Соевые продукты

3. Соя

Продуктом, содержащим большое количество эстрогена, является и соя. Она содержит фитоэстрогены, называемые изофлавонами, которые влияют на метаболизм в организме.

  • Дневная норма – 1 чашка
  • Содержание – изофлавоны – 23 мг, фитоэстрогены – 103920 мкг (на 100 грамм)

Соевые бобы можно отварить до готовности, а затем добавлять их к разным блюдам. Помимо эстрогена они также содержат здоровую дозу питательных веществ.

4. Соевое молоко

Наряду с соей, оно также является богатым источником фитоэстрогенов и полезно для облегчения менструальных проблем – резких болей и недомоганий.

  • Дневная норма – 200 мл

Источник: http://lady-advance.com/sekrety-zhenskogo-sovershenstva/zhenskie-gormony-estrogeny-top-20-produktov-s-ix-vysokim-soderzhaniem/

Диета при высоком эстрогене у мужчин: что можно есть и от каких продуктов лучше отказаться, чтобы понизить эстроген

Эстроген и тестостерон — гормоны, которые естественным образом вырабатываются в организме женщин и мужчин. Исследования показали, что определённые продукты питания могут воздействовать на их уровень. Гормоны — химические посланники организма. Эти вещества оказывают влияние на сексуальное влечение, настроение, здоровье, способность иметь потомство и многие другие функции.

Некоторые люди считают, что эстроген является исключительно женским гормоном, но на самом деле он вырабатывается как в женском организме, так и в мужском. Если уровень эстрогена у мужчины слишком высок, результатом этого могут стать серьёзные проблемы со здоровьем.

В текущей статье мы рассмотрим продукты питания, которые могут повышать уровень эстрогена в организме. Кроме того, мы приведём научные данные, характеризующие связь того или иного продукта с содержанием в теле мужчины женского полового гормона.

Может ли эстроген быть причиной недостатка тестостерона?

И мужчины, и женщины нуждаются в эстрогене для поддержания ряда важных функций организма

Объём тестостерона у мужчин имеет свойство уменьшаться с возрастом.

В 2016 году американские учёные провели исследование, результаты которого показали, что ежегодное снижение уровня тестостерона после вступления мужчин в тридцатилетний возраст составляет от 0,4 до 2,0%.

У некоторых мужчин такие изменения вызывают депрессию, снижение сексуального влечения, эректильную дисфункцию и недостаток энергии. Когда мужчина имеет низкий уровень тестостерона, врач может порекомендовать ему инъекции этого гормона.

Некоторые мужчины беспокоятся о том, что слишком высокий уровень эстрогена является причиной недостатка тестостерона. Такое суждение не соответствует действительности. Эстроген и тестостерон не противодействуют друг другу.

Вместе с тем эстроген играет крайне важную роль в поддержании мужского здоровья. Он обеспечивает правильную работу многих частей тела, включая головной мозг, сердце, кости, мышцы и иммунную систему.

Однако если в организме мужчины содержится слишком много эстрогена, это может приводить к медицинским проблемам, в том числе к ожирению и депрессии.

Могут ли мужчины снижать уровень эстрогена?

Многие сайты медицинской тематики и даже некоторые профессиональные врачи считают, что определённые диеты способны понижать уровень эстрогена. Однако правда состоит в том, что данная теория не имеет под собой серьёзной научной базы.

Несколько исследований показали, что специфические продукты питания могут уменьшать или повышать содержание эстрогена. Но до настоящего времени не было проведено комплексных и масштабных исследований, которые подтвердили бы, что эти продукты способны устранять эффекты избытка или недостатка эстрогена в организме.

Например, некоторые исследования продемонстрировали, что эстроген, который образуется в растениях, не способен воздействовать на уровень того эстрогена, который содержится в мужском организме.

Продукты, способные снижать уровень эстрогена

Некоторые исследования показали, что существуют продукты питания, способные уменьшать содержание эстрогена в мужском организме. Впрочем, следует признать, что большинство таких исследований или имели невысокое качество, или проводились на животных, а не на людях.

Если верить результатам таких исследований, то снизить уровень эстрогена можно следующими продуктами питания.

Соевые продукты

Соевые продукты, например тофу, содержат фитоэстрогены

Продукты, получаемые на основе сои, например эдамаме и некоторые заменители мяса, содержат в себе большие объёмы растительных эстрогенов. Эстрогены, которые производятся растениями, в медицинской практике принято называть фитоэстрогенами.

Ранее учёные поднимали вопрос по поводу возможной связи межу потреблением фитоэстрогенов и повышением уровня эстрогена в организме. Однако растительные эстрогены могут вызывать и обратный эффект.

Фитоэстрогены сильнее, чем эстрогены, которые производит организм человека. Когда растительные эстрогены попадают в клетки организма, они могут выталкивать естественные эстрогены.

Обратите внимание

Если принимать во внимание такой сценарий, то можно говорить о том, что путём потребления больших объёмов фитоэстрогенов люди получают возможность снижать уровень естественного эстрогена.

Растительные эстрогены также могут уменьшать риск заболеваний, связанных с уровнем эстрогена. Одним из таких заболеваний является рак предстательной железы.

Крестоцветные овощи

Крестоцветные овощи также содержат высокий уровень фитоэстрогенов. К этой группе овощей относится следующее:

  • капуста;
  • цветная капуста;
  • бок-чой (китайская листовая капуста);
  • брокколи.

В крестоцветных овощах в больших объёмах содержатся изофлавоны, которые считаются одним из типов эстрогена. Результаты нескольких исследований показали, что изофлавоны могут мешать организму превращать тестостерон в эстроген.

Грибы

Определённые сорта грибов, например шампиньон двуспоровый или портобелло, могут повышать уровень тестостерона и снижать уровень эстрогена в организме человека.

Источник: https://medmaniac.ru/dieta-dlya-muzhchin-s-vysokim-estrogenom/

Эстрогены в продуктах питания

Баланс гормональной системы в организме женщины важен как для нее самой, так и для окружающих. Эстрогены – эти половые гормоны делают женщину молодой, стройной, красивой, сексуальной, уравновешенной, способной выносить и родить ребенка, правильно усваивать кальций и не беспокоиться о ритме своего сердца.

Как избыток, так и недостаток эстрогена вреден и мужчинам, и женщинам. У женщины избыток этих гормонов может быть причиной гормональных сбоев, даже формирования раковых заболеваний, в особенности опухолей молочных желез.

У мужчин немного проще: изменяется фигура — становится женоподобной: накапливаются жировые отложения в области бедер и груди, мышечная масса перестает расти, происходят сбои в работе нервной системы, хотя и на простату избыток эстрогенов влияет негативно.

Недостаток эстрогена в зависимости от возраста может привести к различным последствиям в женском организме:

  • Девочки медленно развиваются, начинают уменьшаться молочные железы, тогда как грудь уже выросла, происходит сбой в менструальном цикле: месячные частично или полностью пропадают, матка значительно уменьшается.
  • Женщины детородного возраста становятся психологически неуравновешенными, вялыми, страдают от бессонницы, имеют нерегулярные месячные, ощущают боли в нижней части живота, страдают от кожных проблем и фригидности.
  • Женщины после 40 лет могут уже иметь проблемы с сердцем: нарушается его ритм, появляется аритмия.
  • После 50 лет женщины могут ощущать на себе все «прелести» менопаузы: чрезмерную потливость, головную боль, почти неконтролируемую раздражительность. Кожа утрачивает эластичность, женщина стареет, костный скелет разрушается, количество жировых молекул в крови увеличивается, что приводит к такому заболеванию, как кальциноз сосудов…. М-да, перспективка…

Кроме того, симптомами недостатка эстрогенов являются:

  • депрессии и постоянные смены настроения,
  • быстрая утомляемость,
  • избыточный вес,
  • так называемые «приливы»,
  • нежелание следить за своей внешностью, заниженная самооценка,
  • уменьшение сексуального влечения и притупление чувствительности.

Конечно, не только дефицит эстрогенов является причиной этих проблем, но все же…

После того, как ваши анализы посмотрит врач, вам будет назначена гормонотерапия.

Единственное, что могу вам сказать, дорогие женщины (да вы и сами это наверняка знаете), что искусственные гормоны гораздо агрессивней растительных гормонов – фитогормонов.

Если длительно применять искусственные гормоны, организм прекращает выработку собственных гормонов, и когда это происходит, обратной дороги практически нет…

Действие фитогормонов проявляет себя гораздо мягче и щадящее.

Если у вас был обнаружен недостаток эстрогенов, поддержите свой уровень гормонов с помощью трав и продуктов, содержащих эстрогены.

Часто после родов происходит сбой в гормональной системе из-за резкого снижения выработки эстрогенов, вследствие чего у некоторых женщин появляется послеродовая депрессия, начинают выпадать волосы… Эстрогены в продуктах, описанных ниже, помогут вам выровнять свой гормональный фон.

  1. На первое место по содержанию фитоэстрогенов многие ставят сою. Не все любят употреблять ее в «чистом» виде, многие предпочитают соевое молоко или йогурт, сыр, масло или муку из сои. Хотя вы неоднократно, возможно слышали о том, что нельзя сою употреблять в неограниченных количествах, тем более, что сегодня большинство соевых продуктов на 90% из генномодифицированной сои. Потому, возможно, стоит переключиться на другие бобовые: фасоль, зеленых горох, нут, бобы, чечевица.

Чечевица – это вообще в чем-то уникальный продукт, помимо содержащихся в ней изофлавонов (вида эстрогенов, как и во всех бобовых), она является одним из самых богатых источников растительного белка, аминокислоты триптофан (помогающей избавиться от депрессии), к тому же, она быстро готовится и является лучшим гарниром к мясу, кроме овощей.

  1. Семена льна – также богатейший источник растительных гормонов. В фармацевтических препаратах для женщин, которые призваны смягчать и устранять малоприятные проявления климакса, часто используют семена льна.

    Помимо фитоэстрогеновой активности, семя льна очищает организм, убирает воспаление, защищает клетки от свободных радикалов и раковых опухолей и является источником важнейших полиненасыщенных жирных кислот вида Омега 3.

Применяются семена льна в размолотом виде, обязательно с большим количеством воды, либо смешивая с медом, кашами. 2 ст.л. семян – это максимальная суточная норма.

Эстрогены в таком продукте, как семя льна представлены растительным гормоном лигнан, который, кстати, содержится в кунжуте, орехах (в арахисе больше всего) и семечках подсолнечника, только уже в меньшем количестве.

  1. Зерновые культуры (пшеница, просо, рожь, ячмень, овес) и отруби также относятся к продуктам, которые повышают эстроген у женщин.

  2. Кофе повышает эстроген, вы знали об этом? Были проведены исследования, которые выявили повышенный на 70% уровень эстрогенов в крови 90% женщин, которые в течение дня употребляют по 500 мл кофе.

    Если вы хотите похудеть в бедрах и в области живота, при этом пьете кофе и сокрушаетесь, что вес с этих зон никак не уходит, перестаньте пить кофе – это первое, с чего нужно начинать.

  1. Капуста, причем любая, но в особенности цветная, брюссельская и брокколи, – замечательный «женский» продукт, так как содержит растительные эстрогены. Однако, как бы она ни была замечательна, налегать на капусту без меры тоже не стоит – она способна препятствовать усвоению такого важного для организма минерала, как йод.

Из овощей фитоэстрогены содержат еще томаты, морковь, баклажаны, тыква.

Из фруктов самый богатый на эстрогены продукт – абрикос, в нем обнаружено самое высокое содержание гормона лигнана.

  1. Молочные продукты (твердый сыр, сметана, брынза, творог, сливки) помогают повысить эстрогены в организме женщины.

    Только, конечно, если продукты натуральные…

  2. Пиво содержит хмель – еще один из лидеров продуктов, содержащих эстрогены. Замечали, что мужчины, часто балующиеся пивом, спустя какое-то время имеют объемный живот и даже грудь?..

    Определенная роль в таком «превращении» как раз принадлежит женским гормонам эстрогенам. Женщинам, само собой, тоже не стоит увлекаться этим алкогольным напитком (как и другим алкоголем), лучше уж заменить его квасом, который приготовлен на основе хмеля.

  3. Морепродукты в своем составе имеют такие минералы, как медь и цинк, которые участвуют в выработке эстрогенов в организме. Особенно хороши в этом смысле устрицы.

Травы, содержащие эстрогены

Делайте отвары из хмеля, шалфея или ромашки, липы или рябины, красного клевера или арники, корня женьшеня или солодки – так вы восполните в организме эстрогены, еще и получите успокаивающий эффект, противоаллергический и противовоспалительный, а также насытите организм микроэлементами.

Только готовьте свежие отвары, которые можно попивать на протяжении дня. Вчера приготовленный отвар не только растеряет все полезные качества, но и может навредить вашему здоровью.

Я думаю, теперь вам ясно, как повысить уровень эстрогенов с помощью продуктов питания. Хотелось бы еще пару слов сказать тем, кому, наоборот, этот уровень нужно понизить.

Как понизить эстрогены?

Причиной высокого уровня эстрогенов часто являются синтетические эстрогены, которые обнаруживаются во многих предметах нашего обихода: пластиковые бутылки и посуда, шампуни, косметика и средства гигиены, пестициды и продукты животного происхождения содержат синтетические эстрогены.

Кроме того, у многих женщин в организме чрезмерно вырабатываются собственные природные эстрогены.

Как раз употребление продуктов, содержащих фитоэстрогены, поможет вывести синтетические и природные эстрогены. Они будут связываться с эстрогеновыми рецепторами, подменять их и, таким образом, нейтрализовывать.

Важно

Если же вы чрезмерно налегаете на пиво, кофе, животные продукты (Буренку уже «накормили» гормонами при ее жизни, чтобы росла быстрее), употребляете много сахара, соли и газированных напитков, то естественно, уровень эстрогенов у вас будет повышен. Отказывайтесь от этих продуктов, и ваш гормональный фон постепенно будет приходить в норму.

И, дамы, не забывайте про физическую активность. Пусть красота, стройность, молодость и отличное настроение всегда будут с вами!

Источник: https://fitdeal.ru/zdorovje/zdorove-zhenshhiny/estrogeny-v-produktax-pitaniya.html

Как повысить уровень эстрогена с помощью продуктов питания, трав?

Женские половые гормоны

21.11.2017

2.1 тыс.

1.4 тыс.

7 мин.

Для восполнения уровня эстрогена необязательно принимать гормональные препараты. Главный женский половой гормон содержится в продуктах питания.

Медикаментозное лечение может быть заменено и народными средствами. Выделяют не менее эффективные отвары и настои из лекарственных трав, ароматерапию.

Они не способны столь быстро нормализовать уровень эстрогена, но зато не имеют побочных эффектов, как препараты.

Эстроген называют женским гормоном, поскольку он участвует в формировании женских половых признаков. Синтез осуществляется фолликулярным аппаратом яичников, корой надпочечников. Кроме того, гормон вырабатывается и у мужчин яичками.

Влияние эстрогена зависит от его вида. Выделяют:

  1. 1. 17-бета-эстрадиол. Этот гормон определяется в крови женщин во всем репродуктивном периоде. Он оказывает существенное влияние на организм женщины, участвует в формировании первичных половых признаков (менструальный цикл, функция яичников и т. д.).
  2. 2. Эстрадиол — естественный антиоксидант. Вырабатывается яичниками. Этот гормон создает защиту для женского организма от некоторых заболеваний и замедляет старение. Его положительное воздействие на организм: контроль артериального давления, вязкости крови, предотвращение атеросклероза и других патологических процессов.
  3. 3. Эстрон. Этот гормон образуется в жировой ткани. Главная роль эстрона наступает в период менопаузы, когда функция яичников угасает. Высокий уровень гормона у женщин с ожирением в климактерический период связывают с развитием рака молочной железы и шейки матки.
  4. 4. Эстриол. Вырабатывается плацентой во время беременности. Он не оказывает биологического действия на организм женщины.
Тип эстрогенаОписание
Натуральный Вырабатывается самим организмом
Синтетические биоидентичные Получены синтетическим путем, но имеют идентичную молекулу
Синтетические Получены синтетическим путем, не обладают идентичной молекулой натуральному эстрогену, но действуют аналогичным образом
Конъюгированные Искусственно создаются из растительного или животного сырья. Имеют похожее действие, но отличаются структурой и некоторыми эффектами
Растительные (фитоэстрогены) Полезные растительные соединения, которые не являются эстрогенами, но оказывают эстрогеноподобное действие на рецепторы

При пониженном уровне эстрогена в крови женщинам обычно прописывают специальные гормональные препараты: оральные контрацептивы, мази, таблетки и пластыри.

Но медикаментозное вмешательство может вызывать побочные эффекты. Гормональные препараты опасны тем, что способны привести к раку молочной железы, ожирению, диабету или болезням желчного пузыря. Кроме того, они негативно сказываются на уровне витамина B6, магния. По этой причине рекомендуют повысить содержание женских гормонов в крови естественными путями.

Есть несколько методов, которые при комплексном использовании могут быть не менее эффективными:

  • правильное питание, которое включает употребление продуктов, повышающих уровень фитоэстрогенов в организме;
  • витаминотерапия;
  • здоровый образ жизни и физическая активность;
  • ароматерапия;
  • прием натуральных лекарственных трав.

Если низкое количество эстрогенов вызвано авитаминозом, то рекомендуется принимать витамины. Увеличить уровень женских гормонов помогут следующие:

  • C — стимулирует работу надпочечников. Он содержится в цитрусовых, зелени, смородине и многих других продуктах. Синтетический аналог — аскорбиновая кислота.
  • P — способствует усвоению витамина С. Содержится в свежих фруктах, овощах, зелени, ягодах.
  • группы B — поддерживают функцию надпочечников, устраняют сухость во влагалище.
  • K, E — улучшают выработку эстрогенов. Содержатся в растительном масле, яйцах, тыкве, горошке и шпинате.

Питаться нужно сбалансированно. В рационе должны быть в больших количествах продукты, оказывающие эстрогенподобное действие. Ниже представлена таблица с полезными для женского здоровья продуктами.

ГруппаСписок эстрогенсодержащих продуктов
Бобовые
  • Чечевица;
  • горох;
  • фасоль;
  • бобы
Молочные продукты
  • Кефир;
  • творог;
  • твердые сыры;
  • цельное молоко;
  • сметана и т. д.
Овощи и зелень
Фрукты и ягоды
  • Клубника;
  • яблоки;
  • финики;
  • ежевика;
  • цитрусовые;
  • ежевика
Нежирные сорта мяса
  • Крольчатина;
  • индюшатина;
  • курятина
  • молодая телятина
Орехи
  • Грецкие;
  • фисташки;
  • кешью;
  • фундук
Прочее
  • Льняное масло;
  • молотый кофе;
  • зеленый чай;
  • курага;
  • семена кунжута

Эстрогены в продуктах питания содержатся не в таком большом количестве, как в препаратах. Эффект будет заметен не сразу. Кроме того, существуют продукты, которые могут снизить выработку этого гормона:

  • сахар;
  • жирные сорта мяса;
  • алкоголь;
  • красный виноград;
  • сладости;
  • сдобные изделия.

При эстрогеновой недостаточности женщины могут воспользоваться травяными настоями и отварами, которые богаты на природные эстрогены. Их принимают с 15-го дня менструального цикла. Но перед использованием фитотерапии необходимо проконсультироваться с врачом, поскольку могут быть индивидуальные противопоказания.

Рекомендуют следующие рецепты:

  1. 1. Отвар малины. Нужно взять молодые листья растения, залить их кипятком и настоять в течение 1 часа. Полученное средство пить 2 раза в день вместо чая. Малина богата на витамин Е, укрепляет иммунную систему. Для повышения тонуса организма и оказания успокаивающего действия можно добавлять листья мяты.
  2. 2. Отвар хмеля. Он является источником фитоэстрогенов, потому пиво у мужчин способно повышать уровень этого гормона. Женщинам необязательно пить алкоголь. Нужно всего лишь взять шишки хмеля, залить их горячей водой, варить на слабом огне в течение 40 минут. Можно добавить листья мяты. Полученное средство пить в теплом виде по 100 мл трижды в сутки.
  3. 3. Настой семян подорожника. Этот продукт оказывает благотворное воздействие на репродуктивны органы женщины. Нужно взять 1 столовую ложку семян подорожника, залить льняным маслом. Средство настаивать в течение суток, после чего можно употреблять по 1 чайной ложке трижды в день.
  4. 4. Отвар мелиссы и шиповника. Это средство позволит нормализовать менструальный цикл, насытить организм витаминами В и С. Оно увеличивает кровообращение в половых органах. Необходимо смешать в равном количестве ингредиенты, залить их водой и варить в течение 40 минут. Полученный отвар пить вместо чая в теплом виде.
  5. 5. Крапива и лимонный сок. Для нормализации гормонального фона и восстановления менструального цикла это средство будет весьма кстати, причем крапива оказывает также противовоспалительный эффект. Нужно взять листья крапивы, измельчить их и насыпать в кастрюлю с водой. Отжать сок из одного лимона, а кожуру натереть на мелкой терке или пропустить через мясорубку. Смесь варить под крышкой в течение 20 минут. Отвар пить в процеженном виде вместо чая.

Фитоэстрогены весьма эффективны, но в отличие от гормональных препаратов народные средства дают не столь быстрый результат. Нужно принимать травяные настои и отвары довольно длительное время, чтобы поднять уровень эстрогенов в крови.

Для восстановления баланса женских гормонов можно использовать натуральные масла. Их применяют для ароматерапии.

Особенно эффективны они при лечении гормональных нарушений у женщин при климаксе. Ароматерапия позволяет снизить потоотделение, восстановить память и сон, бороться с приливами. Советуют эфирные масла:

  • розы, герани для повышения уровня эстрогенов;
  • кипариса для устранения потливости;
  • бергамота, апельсина для снятия депрессивного состояния;
  • мяты, илинг-иланга для поднятия настроения;
  • лаванды для восстановления сна.

Эфирные масла березовых почек, шалфея, укропа оказывают на организм эстрогеноподобное действие. Ароматерапия гвоздичными, анисовыми и майорановыми маслами стимулирует выработку женских половых гормонов, благоприятно сказывается на функции надпочечников и щитовидной железы.

Все представленные эфирные масла можно использовать несколькими способами:

  1. 1. Массаж. Берут 1-2 чайные ложки средства и втирают в кожу легкими движениями.
  2. 2. Ванны. Нужно добавить 1 столовую ложку в ванную. Водные процедуры рекомендуется не проводить более 20 минут.
  3. 3. Ароматизация воздуха. На специальную аромалампу используют не более 3 капель масел.

Первые два способа можно совмещать. После принятия ароматизированных ванн втирают масла на проблемные участки кожи.

Для восстановления гормонального фона рекомендуется избегать чрезмерных физических нагрузок. Это обусловлено тем, что они способствуют снижению уровня эстрогена. По этой причине у профессиональных спортсменок нередко диагностируется бесплодие.

Не стоит полностью отказываться от спорта. Необходимо соблюдать такие принципы, как умеренность и регулярность занятий. Для поддержания фигуры и нормального гормонального фона женщинам подойдут танцы, плавание, бег, аэробика.

Источник: https://hormonus.net/steroid-hormones/ghenskie-polovye-gormony/estrogeny-v-produktax-pitaniya.html

Ссылка на основную публикацию