«работает» ли йога при беременности?

Йога для беременных: 8 преимуществ при подготовке к родам

Все знают о том, что беременным полезно движение и бережные физические нагрузки. Но как выбрать вид тренировок? Есть специальная гимнастика и фитнесс для будущих мам, есть аква-аэробика. А есть еще и йога для беременных. Сегодня мы поговорим о том, что выделяет йогу среди других вариантов и что полезного она даёт для подготовки к родам.

Восемь причин заниматься йогой при беременности

1. Обрести душевное равновесие и избавиться от страха родов

Все слышали о том, что в йоге мы работаем не только с телом, но и с умом. А еще говорят, что йога лечит душу….

Но за счет чего это происходит? Дело в том, что физическая составляющая практики невозможна в исполнении, если вы не используете дыхание, не чередуете напряжение с расслаблением и не направляете свое внимание на ощущения в теле. Без этих составляющих просто ничего не получится.

Таким образом некоторые из нас впервые знакомятся с собой на коврике для йоги. Учатся понимать свое тело, прислушиваются к своим ощущениям. Начинает складываться единая картина того как блоки в теле связаны с блоками в уме. Появляется осознанность и уравновешенность, клубок проблем и страхов начинает распутываться сам собой.

Обратите внимание

Страх родов, например, может быть связан с тем, что с женщиной впервые в жизни случилось что-то очень телесное, естественное, первобытное. Мы слишком оторваны от этой составляющей нашей природы сегодня и не знаем что нам делать с этой частью себя.

Йога возвращает нас к своей телесной сути, учит ее глубокому приятию. И это всего лишь начальная ступень. Мы занимаемся здоровьем своего тела для того чтобы впоследствии оно помогало нам в духовном росте, в чем бы он для нас не заключался.

2. Пополнить свой энергетический баланс

Некоторые думают, что с йоги все выходят такие свежие и отдохнувшие потому, что там не нужно напрягаться. Это заблуждение.

Все дело в том, что в йоге мы осваиваем практики, позволяющие накопить энергию в процессе занятия, а не только потратить.

Не только сами асаны и их последовательность, но и правильное дыхание, обязательное осознанное расслабление и другие, более тонкие приемы создают такой эффект.

«После полноценной шавасаны (финальное расслабление лежа, которым заканчивается занятие) женщина чувствует себя отдохнувшей и умиротворенной.

Фитнес, аквааэробика и прочие подобные направления несомненно дают свой результат на физическом уровне, но, как правило, будущие мамы чувствуют себя усталыми после таких занятий.

И нужно опять пополнять свой энергетический баланс с помощью сна или другими способами.» — Елена Симон, инструктор йоги для беременных студии «Собака Мордой Вверх».

Мой опыт подтверждает эти слова Елены Симон, ведь во время беременности я испробовала все виды занятий для беременных. Усталость после фитнеса или акваэробики чувствуется особенно критично ближе к родам, когда нагрузка на беременный организм наиболее сильная ввиду веса ребенка и околоплодных вод, одышки, отеков и прочих прелестей )

3. Научиться расслабляться

Я уже затронула тему расслабления в предыдущих пунктах. Но теперь хочу объяснить более подробно, почему это так важно.

Я, например, до того как начала заниматься йогой, даже не знала, что я не умею расслабляться ) Если вы никогда не пробовали, вас тоже может ждать сюрприз ))

Важно

Выполняя асаны, расслабляться обязательно. И поначалу это звучит дико, когда ты в эту асану еле влезла и у тебя в ней скрежещут зубы от напряга ) А потом оказывается, что даже в очень неудобном положении можно полностью расслабиться! А затем выясняется, что это положение очень даже удобное и находиться в нем даже удовольствие )

Роды – это другой яркий пример того, когда нам необходимо расслабиться, а ничего к этому не располагает ) После работы на коврике эта ситуация будет вам уже знакома и вы точно будете знать, что расслабиться можно и здесь.

4. Научиться управлять своим дыханием

Любое серьезное занятие йогой включает в себя дыхательные практики. Они не только идут отдельным блоком в начале занятия, но и на протяжении всей практики каждое движение согласовывается с дыханием.

Этот подход учит нас осознавать как мы дышим, развивает и очищает легкие, насыщает кровь кислородом, что, кстати, очень благотворно сказывается на питании плода.

В процессе приходит понимание как при помощи дыхания мы можем управлять своим состоянием, например, успокоиться, или наоборот, взбодриться.

Все это станет отличным подспорьем в родах.

5. Стабилизировать гормональный баланс

Беременность – время гормональных перестроек, и перекосы не редки. Причины могут быть как физиологическими, так и психологическими.

«Зачастую причиной гормонального дисбаланса у беременных женщин является стресс. Это пример того, как психика влияет на физиологию. Стресс накапливается в теле, а йога это оптимальный тип физической нагрузки, для того чтобы добраться до него и устранить.

А для того, чтобы будущая мама ощущала больше поддержки и комфорта во время практики, опытные инструкторы создают доверительную и поддерживающую атмосферу, проговаривают различные положительные аффирмации», — Ирина Ваулина, ведущий преподаватель студии «Собака Мордой Вверх».

А что касается физиологических причин, то здесь помогают асаны. «Гормональный фон напрямую связан с эндокринной системой (щитовидка). Перевёрнутые позы (саламба сарвангасана, халасана) способствуют нормализации деятельности щитовидной железы», — Елена Симон.

6. Проработать позвоночник и укрепить мышцы спины

Я не знаю, существуют ли сейчас люди, у которых ноль проблем со спиной…. А беременные и подавно. Вес ребенка и околоплодных вод, увеличенный размер внутренних органов и накопленная жидкость в организме, нередко лишний вес от замедлившегося ритма жизни – все это ложится дополнительной серьезной нагрузкой на наши хиленькие позвоночники….

Но если кто не в курсе, то дальше будет еще хлеще, когда ребеночек родится, будет требовать постоянного ношения и укачивания, вдвое увеличит свой вес в первые месяцы жизни….

Йога для беременных учитывает важность этих задач и успешно справляется с ними. А бонусом еще и помогает плоду правильно разместиться в утробе матери. Мало кто знает, но это тоже зависит от состояния позвоночника.

7. Раскрыть таз

Не сложно догадаться, зачем это беременным ) раскрытый таз облегчает проход ребенка по родовым путям. Ближе к родам связи между костями таза ослабевают, чтобы сделать это возможным. А упражнения просто немного усиливают этот процесс. Собственно, упражнения нужны нам только лишь потому, что мы ведем малоподвижный образ жизни.

Но дело не только в тазовых костях. «На занятиях для беременных мы много внимания уделяем виньясам (последовательностям асан), которые активизируют тазобедренные суставы и внутренние поверхности бёдер.

Мы часто предлагаем расслаблять мышцы тазового дна, для того чтобы там не было напряжения. Это позволяет проработать внутреннюю мышечную систему, что замечательно влияет на кровоснабжение» — Ирина Ваулина.

8. Избавиться от неприятных спутников беременности

Изжога

За счет улучшения осанки и раскрытия грудной клетки, увеличения амплитуды движения диафрагмы практика йоги постепенно снимает изжогу.

Но важно понимать, что изжога может быть и начальной стадией гастрита и не иметь к беременности никакого отношения. Здесь надо руководствоваться здравым смыслом и не думать, что йога заменит адекватное лечение заболеваний.

Запоры

В йоге есть множество способов улучить перистальтику кишечника. Показана мягкая динамическая практика с включением перевернутых асан и различных релаксационных техник.

Расширение вен на ногах и отеки

Йога поможет только в легких проявлениях этих недугов. Мягкие динамические техники помогут улучшить кровообращение в мышцах. Перевернутые асаны позволяют улучшить отток венозной крови и лимфы. Это способствует улучшению кровообращения в области малого таза, что снижает нагрузку на вены нижних конечностей.

Эти же меры помогают от отеков. Однако важно понимать, что отеки бывают разного происхождения, в том числе могут быть признаком серьезного заболевания – гестоза. В этом случае уповать на помощь йоги (или какой либо другой физической активности) безрассудно и очень опасно, нужно полноценное наблюдение врача и лечение.

Лишний вес

Как и любая другая физическая активность, йога способствует снижению лишнего веса. Однако йога более глубоко работает с причинами лишнего веса. Снижается нервозность, которую мы пытаемся гасить лишней едой. Повышается осознанность, мы лучше понимаем потребности собственного тела и перестаем разрушать его вредными продуктами.

Растяжки

Часто пишут о том, что йога помогает снизить риск растяжек. Это спорное заявление, по крайней мере для новичков. Снизить риск растяжек поможет адекватный уход – косметика и самомассаж. Хороший инструктор по йоге обязательно включит рекомендации по уходу в свои уроки для беременных.

О безопасности

Йога безопасна на протяжении всего периода беременности, если нет особых противопоказаний. Пожалуйста, спросите своего врача, наблюдающего беременность, можно ли вам заниматься йогой.

Особенно бережно следует относиться к первому триместру беременности. В этот период ограничения максимальны. В студии «Собака Мордой Вверх» для максимальной безопасности принимают в группу для беременных только со сроком выше 12 недель.

Правила безопасности на занятиях очень просты:

  • мы никогда не втягиваем живот во время практики
  • мы стараемся дышать свободно
  • мы стремимся к тому чтобы тело себя чувствовало комфортно, намеренно избегая болевых ощущений и лишнего напряжения
  • стараемся чтобы не было проблем с давлением не кружилась голова, это очень важно
  • всегда помним о том, что женщине может понадобиться выпить глоток воды или посетить уборную
  • если есть ощущение, что что-то идет не так, необходимо сразу же сообщить об этом инструктору

Противопоказания:

  • кровянистые выделения;
  • угроза выкидыша;
  • гипертонус матки;
  • повышенное артериальное давление;
  • Гестоз;
  • Головные боли, которые сопровождают тошнота, рвота и четко ощутимый сильный токсикоз;
  • Тахикардия;
  • Многоводие.

На этом все, дорогие друзья! Занимайтесь йогой и будьте счастливы ) Я желаю вам счастливой беременности и легких родов.

Источник: http://dochki-materi-blog.ru/yoga-dlya-beremennyih-spb-podgotovka-k-rodam/

Беременность и йога

Йога для беременных направлена на помощь женщине с первых дней беременности. Чем раньше беременная начнет заниматься йогой, тем больше гарантий, что ее самочувствие в течение 9 месяцев будет прекрасным, беременность пройдет без осложнений, а роды будут естественными и легкими.

Особого внимания заслуживает такое терапевтическое действие йоги, как лечение бесплодия. Известны случаи, когда женщины, длительное время не имевшие возможности забеременеть, благодаря йоге укрепляли свое здоровье и становились счастливыми матерями.

В большинстве случаев женщины обращаются к инструктору по йоге уже будучи беременными. Именно благодаря беременности многие начинают задумываться о своем здоровье, желая выносить новую жизнь и при этом сохранить или даже улучшить форму своего тела.

С первых дней беременности в организме женщины происходит мощная эндокринная перестройка и начинается сложный период адаптации, нередко отягощенный токсикозом.

Совет

Это период, когда женщине необходимо уделять себе намного больше внимания, чем раньше. Правильный режим занятий йогой во время беременности вам сможет подобрать ваш инструктор по йоге.

Йога для беременных вплоть до родов практикуется.

Йога идеальной подготовкой к беременности и родам является. Йога не является физической нагрузкой для беременной! Это важно помнить врачам, которые запрещают беременным заниматься йогой при повышении тонуса матки. На занятиях йогой для беременных большое внимание уделяется специальным упражнениям для расслабления всего тела, мышц живота и, в частности, матки.

Занятия йогой во время беременности можно сопровождать успокаивающей и расслабляющей музыкой. Начало занятий — это всегда настройка на расслабление тела и осознавание своего нового положения.

На занятиях йогой для беременных женщина имеет уникальную возможность отдохнуть от беспокоящих ее проблем, научиться релаксации на физическом и психоэмоциональном уровнях. Это помогает предотвратить или снизить вероятность тонуса матки.

Как правило, особое внимание на занятиях йоги для беременных уделяется правильному, расслабляющему дыханию — так называемому полному дыханию йогов. Это специальное дыхание для снятия усталости, напряжения и эмоционального возбуждения.

С его помощью можно справиться с сильным переживанием, абстрагироваться от внешних обстоятельств. Практика пранаямы очень полезна для беременных, поскольку при этом вентилируются легкие и тонизируется нервная система. Особенно ощутима ее польза для ранимой в период беременности женской психики.

В отличие от любых других видов физической подготовки (гимнастики, шейпинга, танцев, аэробики, бодибилдинга и т. п.

), где всегда присутствует акцент на укрепление мускулатуры и идет расход энергии, йога, напротив, пополняет запасы энергии и воздействует на благосостояние всех органов.

При этом не изнуряет и прекрасно сжигает все лишние жировые отложения на животе, бедрах, что помогает беременной предупредить чрезмерное увеличение массы тела, побороть целлюлит.

Обратите внимание

Многие во время беременности страдают от запоров, кишечник работает вяло и нестабильно. Это связано с тем, что растущая матка сдавливает органы брюшной полости и препятствует опорожнению кишечника. Состояние женщины усугубляется, если она по роду своей деятельности или образу жизни мало двигается.

Кровь начинает застаиваться в геморроидальных венах, что может привести к геморрою.

Благодаря специальным упражнениям йоги — «Растяжке» и «скручиванию» — улучшается обмен веществ, нормализуются процессы переваривания, усвоения и выведения, тонизируется перистальтика, организм очищается на клеточном уровне.

Читайте также:  Витамины в овощах: где содержатся витамины а, в, с

На занятиях йоги для беременных женщины выполняют упражнения, терапевтическое действие которых направлено на профилактику и лечение геморроя, нередко являющегося следствием беременности и родов.

Все врачи знают, что самые распространенные проблемы во время родов — разрывы влагалища и промежности, что часто связано с рыхлостью, неэластичностью тканей, поэтому особое внимание на занятиях уделяется тренировке мышц тазового дна, промежности и влагалища.

Практика показывает, что женщинам требуется много и регулярно упражняться, чтобы укрепить эти мышцы, научиться ими управлять, осознанно напрягая и расслабляя. Таким образом, йогой рекомендуется заниматься с первых дней беременности.

Приобретенные на занятиях навыки помогают женщине во время потуг и обеспечивают благоприятный исход родов.

Привычка подолгу сидеть на мягком (креслах, диванах) нарушает кровообращение в малом тазу, в женских половых органах, приводя к застою крови, снижению активности и, как следствие, к гинекологическим заболеваниям; у беременных — к гипоксии плода, проблемам с тазобедренными суставами, крестцово — поясничным отделом позвоночника, часто — к угрозе выкидыша или преждевременных родов. Поэтому беременным рекомендуется чаще сидеть на твердой поверхности в любой позе со скрещенными ногами и прямым позвоночником. В таких позах можно смотреть телевизор, читать и т. д. таким образом, к родам можно готовиться в процессе отдыха или обычных домашних дел.

Важно

На каждом занятии йоги беременные обязательно выполняют комплекс асан на поперечное растягивание ног, которые особенно полезны для облегчения родов. При их регулярном выполнении можно свести к минимуму родовые схватки. Также благодаря подобным упражнениям облегчается отток мочи, прекращаются влагалищные выделения, тазовое лоно расширяется, давая свободу для плода.

Особенно полезна йога беременным, которые страдают отеками ног, варикозным расширением вен, онемением конечностей. Чтобы предотвратить подобные осложнения, важно начинать заниматься йогой с первого триместра беременности.

Для этого есть специальные упражнения в положении сидя и лежа. Терапевтический эффект в нормализации кровообращения в ногах и бедрах заключается.

С этой целью важно также выполнять все так называемые перевернутые, то есть «Лежачие» позы с поднятыми вверх ногами.

Таким образом, избыток напряжения в ногах и связанный с этим пониженный тонус сосудов, застой крови в нижней части тела, возникающий из-за давления растущей матки, нарушения функции поджелудочной железы, печени, мочевого пузыря и других внутренних органов можно предупредить или исцелить благодаря «Перевернутым» позам йоги. Помимо этого, поза березки, например, оказывает терапевтическое воздействие на щитовидную железу, от правильной работы которой зависит здоровье матери и будущего ребенка.

Многие женщины не перестают работать до 40-й недели, что в корне неправильно.

После 30-й недели любой беременной необходимо физически и психологически настраивать себя на роды, прекратить работать и всерьез заняться йогой, и шансы родить малыша в положенный срок возрастут.

Во многом, помимо специальных асан йоги, этому способствует общение с малышом, которому женщина учится на занятиях. Расслабление тела и общение с малышом — то, чем обычно заканчивается каждое занятие йоги для беременных.

Итак, в общем, йога оказывает и психотерапевтическое действие на беременную женщину, так как позволяет повысить самооценку и придает большую уверенность в своих силах, что немаловажно для будущих мам. Благодаря йоге у женщин появляются навыки управления дыханием, осознанными напряжением и расслаблением тела.

Совет

Йога способствует достижению состояния умиротворения, спокойствия, благодаря чему становится легче отстраняться от негативных мыслей и эмоций, уходить от суеты и адекватно вести себя при родах.

Регулярное выполнение асан дает быстрый позитивный результат на физическом уровне, балансируя работу всех органов и систем, обеспечивая поддержку женщине и малышу в течение всей беременности и во время родов.

В том случае, если вы хотите родить здорового и крепкого малыша, то йога для беременных — это то, что вам нужно. Перед началом занятий обязательны консультации с врачом!

Источник: https://psihologiyaotnoshenij.com/stati/beremennost-i-yoga

Йога для зачатия ребенка при планировании беременности: мнения гинеколога и психолога

Чтобы обрести гармонию, душевный покой, крепкие нервы, а потом как результат желанную беременность многими парами практикуется йога для зачатия малыша. Выполнение плавных асан успокоит разум, расслабит тело, поможет снять стресс. А значит, беременность настанет легко и непринужденно.

 Причем здесь зачатие?

Если медики определили, что репродуктивная система пары здорова и работает нормально, нет никаких патологий и физиологических препятствий для зачатия, но беременность все же не наступает, можно прибегнуть к помощи йоги.

Напряжение, ожидание, стресс – главные враги зачатия. А когда женщина находится в гармонии с собой и миром, забеременеть гораздо проще. Йога при планировании беременности поможет избавиться от стресса, расслабить мышцы тела, снять зажимы и блоки. В результате гармонизации психологического состояния уйдет зацикленность на мысли о зачатии и неудачных попытках, появится умиротворение и покой.

Регулярные занятия йогой способствуют улучшению физической формы – уходит лишний вес, мышцы становятся более эластичными, а тело – гибким. Все это очень поможет будущей маме пережить месяцы беременности и роды. Причем такие результаты характерны не только для спортивных женщин (или пар – ведь йога чтобы забеременеть может быть и парной), но и для тех, кто раньше не занимался спортом вообще.

Занятия йогой способны гармонизовать не только тело и ум, но также восстановить гормональный баланс в организме. Это может стать дополнительным плюсом в борьбе за беременность, ведь гормональные нарушения и сбои – довольно серьезное препятствие.

Асаны для зачатия

Существует несколько школ йоги, каждая из которых предлагает свои асаны для зачатия. Какой из школ отдать предпочтение – личный выбор каждой женщины или пары. Главное требование к упражнениям – это плавность и неспешность движений, а также акцент на области таза. Такие асаны будут стимулировать кровоснабжение органов малого таза, укреплять все нужные для беременности и родов мышцы.

Среди наиболее популярных и доступных асан, которые предлагает йога для зачатия ребенка, можно назвать следующие.

Пашчимоттанасана

При выполнении стимулируется работа яичников и усиливается кровоснабжение матки, растягиваются мыщцы бедер, нижней части спины, подколенные сухожилия, повышается тонус органов брюшной полости.

Техника выполнения: лучше практиковать после других асан или небольшой растяжки. Положение сидя на полу, прямые ноги вытянуты вперед, ладони положить возле таза, несколько раз глубоко вдохнуть и выдохнуть, сделать мягкую мула-бандху (сжать мышцы промежности). Немного подтянуть ягодицы вверх, а пятки продвинуть вперед.

Обратите внимание

С полным выдохом наклониться вперед и обхватить руками стопы. Спина должна оставаться прямой. Если не получается достать до стоп, можно обхватить голени. Сохраняя прямую спину, постараться прижаться к бедрам и коснуться лбом коленей.

Самое главное в этом упражнении – не притянуть себя к ногам, а максимально вытянуть спину, сохранить ее прямой.

Хастападасана

Асана похожа на предыдущую, но выполняется стоя, при этом растягиваются мышцы спины, улучшается кровообращение в тазовой области, уходит напряжение с живота.

Техника выполнения: принять положение стоя, ноги вместе, руки – свободно вдоль тела. С глубоким вдохом поднять руки вверх, не сгибать в локтях. С выдохом наклониться вперед, стараясь достать пальцы ног.

Если пока это невозможно – можно достать икры или колени. Закончив выдох, прижаться головой к коленям, ноги держать прямыми. Задержаться в этой позе на несколько секунд, выпрямиться и глубоко вдохнуть.

Саламба сарвангасана

Большинству знакома, как «березка». Точно также улучшает кровоснабжение органов малого таза. Рекомендуется при смещении матки, болезненных менструациях, бессоннице и стрессе. Считается, что такая асана способна даже омолодить половые органы. Для планирующих беременность выполнять эту асану рекомендуют сразу после полового акта. Читайте подробности в статье о позе березка для зачатия.

Техника выполнения: строго соблюдать порядок действий, чтобы не повредить шею. Для упражнения понадобится несколько сложенных одеял – в качестве опоры для шеи.

На опоре должны помещаться плечи и локти, она должна быть достаточно высокой, ровной и гладкой. Стопку одеял расположить примерно в 60 см от стены, ровным краем к ней. Лечь на спину, чтобы голова была на полу, а плечи на подставке, в 2-3 см от края.

Согнуть ноги в коленях, руки вдоль тела ладонями вверх, между полом и шеей должен быть зазор.

Сделать вдох, на выдохе перенести ноги за голову, уперев пальцы в стену, ладонями придерживать поясницу. Задержаться на несколько секунд в асане, проверить отсутствие дискомфорта в шее. Постепенно вытягивать грудную клетку, пока она не примет вертикального положения. Одновременно с этим передвигать ладони ближе к лопаткам.

Оторвать ноги от стены, согнуть в коленях, направив к ягодицам. Вытянуть бедра, стремясь достать ими потолок. Равномерно распределить нагрузку между локтями и плечами, затылок мягко прижать к полу, чтобы сохранить нормальный изгиб шеи.

Если получается, держать позу 5-10 циклов дыхания, можно переходить в полную версию асаны – выпрямить ноги и тянуть их к потолку, мягко втягивая живот. Дыхание сохранять ровным и спокойным. Стараться максимально вытянуть ноги и грудную клетку, подвигая ладони ближе к лопаткам.

Затем мягко опустить ноги и полежать несколько секунд.

Баддха конасана

Помогает проработать внутреннюю поверхность бедра, половые органы и колени, избавиться от токсинов и негативной энергии. В комплексе с «березкой» нормализует работу яичников и менструальный цикл. Если включить эту асану в список обязательных до конца беременности, то она очень облегчит роды.

Техника выполнения: сесть на пол с прямой спиной, ноги согнуть в коленях и притянуть к себе стопы. Подошвы ног соединить и обхватить пальцы ладонями, пятки прижать к промежности. Внешние края стоп должны касаться пола.

Бедра постепенно отводить в стороны, пока колени не коснутся пола. Переплести пальцы ладоней за стопами, выпрямиться и сохранять положение как можно дольше.

Важно

Вторую часть упражнения не выполнять во время беременности и после еды.

Опустить локти на бедра, прижимая их к полу, на выдохе опуститься вперед, коснувшись лбом, носом и подбородком пола. Задержаться в этой позе на 30-60 секунд, дышать в нормальном ритме. На вдохе вернуться в сидячее положение. Отпустить стопы, выпрямить ноги и расслабиться.

Баласана

Одна из расслабляющих асан, помогает снять усталость и стресс, увеличивает кровообращение органов малого таза, укрепляет мышцы бедер и щиколоток.

Техника выполнения: встать на колени, подъемы стоп лежат на полу, большие пальцы ног скрещены. Опустить ягодицы на пятки, ладони положить на колени. Спина должна быть ровной, но без напряжения. Развести колени на ширину таза, оставив пальцы перекрещенными. Наклониться вперед, опустив голову на пол. Руки уронить вдоль боков, полностью расслабиться. Выдержать асану в течении 1-2 минут.

Йога для правильного дыхания

Отдельно можно упомянуть асаны, направленные на работу с дыханием – капалабхати пранаяма, бхрамари пранаяма и нади шодхана пранаяма.

Они и шавасана, которой рекомендуют завершать цикл упражнений, помогут расслабиться, успокоиться и снять нервное напряжение. Большинство девушек и пар, практиковавших йогу чтобы забеременеть, дают отзывы практически восторженные.

В результате регулярных занятий они на практике отметили легкость в теле, гибкость и радостное настроение.

Мнение гинеколога

Единого мнения о том, помогает ли йога от бесплодия, среди врачей нет. Большинство медиков считают, что решать такие проблемы следует только научными методами, поскольку клинических подтверждений результативности йоги в этом вопросе пока нет.

При этом врачи также сходятся во мнении, что при неясных причинах бесплодия и чрезмерном нервном напряжении йога помогает забеременеть тем, что нормализует психологическое состояние и устраняет стресс и напряжение.

Итак, по мнению врачей, использовать только упражнения и другие народные методы – неправильно. Максимальный результат смогут дать только комплексные действия в союзе с лечащим врачом.

Мнение психолога

Комментирует психолог Наталья Широкова: 

— Если в вашей жизни стало много напряженных моментов и хочется найти личное время для одиночества, восстановления сил, душевного равновесия, то йога – прекрасный инструмент для расслабления.

В нашей стране она воспринимается не как духовное учение, а как система оздоровления. Сейчас она популярна и ее используют как средство борьбы со стрессами и психосоматическими заболеваниями.

Опыт, пришедший к нам из индуистской культуры? настолько объемен, что осваивать его можно всю жизнь.

Есть комплексы упражнений  и для беременных, поэтому начинать осваивать первые асаны можно уже сейчас.

Что это дает? Элементы этой практики — управление дыханием  и длительное статическое напряжение мышц, способствуют релаксации и снятию накопившегося напряжения. А релаксация (расслабление тонуса мышц) – это уже один из методов работы в психотерапии.

Как это происходит? Между нашим телом и разумом существует тесная взаимосвязь, если тело испытывает стресс, то мышцы напрягаются, повышается их тонус. Релаксация использует этот механизм в обратном направлении.

Снижая мышечный тонус, мы тем самым снижаем психическое напряжение.  

У занятий релаксацией есть кумулятивный (накопительный) эффект. Систематические занятия еще более закрепляют результат.

Проводящиеся в заключительной части практик медитации помогают учиться «прислушиваться» к ощущениям в собственном теле и формировать навыки спокойного присутствия «здесь и сейчас», когда реальность воспринимается как набор фактов на фоне полного душевного спокойствия. Согласитесь, это полезный навык.

Совет

Таким образом, если проблемы зачатия имеют психосоматическую природу, то йога, содержащая элементы релаксации, будет прекрасным дополнением к мероприятиям, назначенным лечащим врачом.

Читайте также:  Острая гипоксия: внутриутробная и у новорожденных

Занятия йогой, конечно, не дают стопроцентного результата в достижении желанной беременности, однако они вполне способны значительно улучшить общее состояние здоровья – как физического, так и психологического. А это уже серьезный шаг к увеличению шансов на зачатие малыша.

Источник: https://MyZachatie.ru/planirovanie/joga-dlya-zachatiya.html

Йога для беременных: основные асаны или как обрести гармонию и превратить беременность в счастливое время своей жизни

Беременность — волшебное время. Женщина девять месяцев живет с ощущением чуда, которое развивается внутри неё. И, конечно же, каждой будущей маме хочется, чтобы это время принесло ей минимум неудобств и максимум радости и комфорта. Для достижения этой цели очень поможет практика йоги для беременных.

Польза йоги для беременных

Йога призвана помочь обрести гибкость, прийти в гармонию с собственным телом и с природой, и оставаться в спокойствии даже в самых критических ситуациях. Йога для беременных работает в двух направлениях: помогает легче перенести беременность и подготавливает тело к родам.

Практика йоги с целью улучшения самочувствия во время беременности:

  • помогает общему мышечному расслаблению;
  • перевернутые позы способствуют правильному расположению плода в матке;
  • практика правильного дыхания обогащает тело женщины кислородом.

Практика йоги с целью подготовки тела женщины к родам:

  • расслабляет мышцы тазового дна и снижает риск разрывов;
  • укрепляет мышцы в области живота и поясницы;
  • дыхательные упражнения можно использовать и в процессе родов для облегчения боли;
  • практика общего расслабления способствует облегчению родовой деятельности.

Противопоказания:

  • обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом перед началом занятий;
  • женщинам, ранее не занимавшимся йогой, в 1 триместре беременности лучше воздержаться от практики;
  • в случае возникновения какого-либо дискомфорта (головокружения, тошноты) немедленно прекратить занятия.

Йога для беременных в домашних условиях: основные правила

Подготовка к занятиям
В первую очередь, необходимо подготовить место для занятий. Для практики йоги для беременных в домашних условиях Вам понадобятся:

  • коврик для йоги или любая другая нескользкая поверхность;
  • подушки небольшого размера;
  • толстые книги;
  • шарф либо ремень.

Одежда
Свободная и удобная одежда способствует общему комфортному состоянию и правильному выполнению поз йоги.

Регулярность
Беременной женщине полезны регулярные легкие физические нагрузки, в том числе и занятия йогой. Для начала, чтобы не перенапрягать организм, можно заниматься 2-3 раза в неделю. Потом, при желании, нагрузки можно увеличить до одного занятия в два дня и до занятий каждый день.

Питание Заниматься следует на голодный желудок. При сильном чувстве голода можно съесть фрукт или выпить

йогурт. Обязательно нужно во время занятий пить воду в небольших количествах.

Техника безопасности
Не используйте слишком сложные позы. В случае ощущения дискомфорта при выполнении какой-либо асаны лучше её пропустить и перейти к следующей.

Настроение
Прислушивайтесь к себе и к своему самочувствию. Позитивный настрой, хорошее настроение и удовлетворение от занятий поможет правильным образом выполнить практику йоги и достичь определенных успехов.

Основные асаны для беременных: комплекс упражнений

Йога для беременных 1 триместр

В первый триместр беременности практика йоги нацелена на восстановление сил, общее расслабление и укрепление мышечного тонуса.

Итак, начнем. Глубокий вдох.

Поза «Стол»

Эта асана способствует обретению чувства равновесия, обогащает тело матери кислородом и укрепляет мышцы спины и брюшного пресса.

  • Опуститесь на колени. Медленно наклонитесь вперед и обопритесь на ладони. Ладони на ширине плеч, колени под бедрами.
  • Вдох. Поднимите правую ногу до уровня спины параллельно полу. Вытяните пальцы ноги.
  • Выдох. Вдох. Поднимите левую руку и вытяните пальцы.
  • Удерживайте баланс в течение 3-4 дыхательных движений.
  • Медленно опустите ладонь и колено на пол.
  • То же самое с левой ногой и правой рукой.
  • Повторите практику три раза с каждой стороны.

Поза «Счастливый ребенок»

Эта поза помогает снять эмоциональное возбуждение и снижает напряжение в зоне матки.

  • Лягте на спину. Вытяните ноги.
  • Вдох. Медленно согните ноги в коленях и притяните колени к груди.
  • Выдох. Поднимите голени вверх и ухватите руками стопы либо нижнюю часть голени.
  • Вдох. Медленно раздвигайте бедра в стороны, одновременно подтягивая колени к подмышкам.
  • Выдох. Тянитесь вверх через пятки. Почувствуйте, как растягивается позвоночник.
  • Оставайтесь в этой позе около минуты.
  • Выдох. Пятки опускаются на пол.

Поза «Перекладина»

Обогащает тело кислородом, придавая общий тонус всем мышцам. Растягиваются боковые мышцы торса, снимая напряжение с брюшного пресса.

  • Опуститесь на колени. Спина прямая, лицо смотрит строго вперед.
  • Вдох. Вытяните правую ногу в сторону. Стопа должна быть прижата к полу.
  • Выдох. Левая рука вытягивается вверх и медленно начинает опускаться вправо. Тело при этом наклоняется в правую сторону, следуя за рукой.
  • Вдох. Правая рука опускается на нижнюю часть правой голени.
  • Наклоняйтесь как можно ниже вправо, приближая кончики пальцев правой руки к стопе, одновременно тянитесь через пальцы левой руки, напрягая левый бок. Не сгибайтесь вперед.
  • Продолжайте тянуться к правой стопе, насколько это возможно, не забывая про спокойное ровное дыхание.
  • Выдох. Вытяните левую руку вверх и поставьте правое колено на пол.
  • Повторите все то же самое в левую сторону.

Йога для беременных 2 триместр

Практика йоги во втором триместре беременности направлена на снижение напряжения в области растущего живота. Происходит увеличение питания тела кислородом и наполнение организма женщины энергией и внутренним спокойствием.

Поза «Дерево»

Эта асана раскрывает тазобедренные суставы и помогает обогатить органы малого таза кислородом.

  • Встаньте прямо. Ноги расставьте на ширину плеч.
  • Вдох. Медленно оторвите правую ногу от пола и прижмите стопу к внутренней стороне голени либо бедра левой ноги.
  • Выдох. Поднимите обе руки вверх и выпрямите спину.
  • Вдох. Медленно надавливайте стопой на внутреннюю поверхность ноги, удерживая при этом общий баланс тела.
  • Можете поначалу опереться о стену либо другую вертикальную опору.
  • Оставайтесь в этой позе несколько дыхательных движений.
  • Выдох. Опустите ногу и руки вниз.
  • Повторите практику для противоположной стороны.

Поза «Стул»

Укрепляет мышцы брюшного пресса и поясницы. Придает общий тонус торсу.

  • Встаньте прямо. Ноги расставьте немного шире плеч.
  • Вдох. Слегка присядьте и поднимите обе руки вверх.
  • Выдох. Соедините руки над головой и немного наклонитесь вперед.
  • Оставайтесь в таком положении несколько дыхательных движений. При выдохе немного приседайте, при вдохе — тянитесь вверх.
  • Выдох. Вернитесь в исходное положение.

Поза «Верблюд»

Снимает напряжение с плечевого пояса. Открывает грудную клетку, уменьшая давление на диафрагму.

  • Медленно опуститесь на колени. Ноги расставьте на ширину плеч, ладони на пояснице.
  • Вдох. Медленно начинайте сдвигать локти, одновременно опуская голову назад. Напряжение в шее должно быть минимальным.
  • Оставайтесь в таком положении в течение четырех дыхательных движений.
  • Выдох. Вернитесь в исходное положение.

Йога для беременных 3 триместр

В этот период наибольшее внимание нужно уделять расслаблению мышц тазового дна и раскрытию таза. Также следует уделить внимание мышцам спины, которые особенно подвержены напряжению в это время.

Поза «Ребенок»

Эта асана помогает снять напряжение в области таза и расслабляет плечевой пояс. Также растягиваются

мышцы поясничного отдела позвоночника.

  • Опуститесь на колени, медленно наклонитесь вперед и обопритесь на ладони. Ладони на ширине плеч, колени под бедрами.
  • Вдох. Таз медленно движется к пяткам, руки и пальцы рук вытягиваются вперед. Колени можно слегка раздвинуть, чтобы было комфортно животу.
  • Выдох. Лоб опустите на пол.
  • Оставайтесь в этом положении 1-2 минуты.
  • Вернитесь в исходное положение.

Поза «Кошка»

Помогает расслабить мышцы спины.

  • Опуститесь на колени, медленно наклонитесь вперед и обопритесь на ладони. Ладони на ширине плеч, колени под бедрами.
  • Вдох. Медленно начинайте выгибать спину вверх, отталкиваясь руками от пола. Колени остаются на одной линии с бедрами.
  • Выдох. Вернитесь в исходное положение.
  • Повторите это упражнение 5-6 раз.

Поза «Корова»

Так же, как и предыдущая поза, помогает снять напряжение со спины и расслабить шею.

  • Опуститесь на колени, медленно наклонитесь вперед и обопритесь на ладони. Ладони на ширине плеч.
  • Вдох. Спина прогибается вниз. Тянитесь вверх через макушку головы. Напряжение в шее минимальное.
  • Выдох. Вернитесь в исходное положение.
  • Повторите практику 5-6 раз.

Дыхательные упражнения в йоге для беременных

Практика осознанного дыхания обогащает тело беременной женщины кислородом и улучшает кровоснабжение всех органов тела. Сконцентрируйте свое внимание на вдохе и на выдохе и почувствуйте спокойствие и умиротворение.

Медитация для беременных: расслабление

Медитативная практика способствует общему мышечному расслаблению женщины. Главное — создать нужную атмосферу. Приглушите свет, зажгите ароматическую свечу, примите удобную для Вас позу и
сконцентрируйтесь на вдохе и на выдохе.

Уроки йоги для беременных: видео

Йога для беременных. Инна Видгоф. Телеканал «Живи».

Урок № 1

Урок № 2

Урок № 3

Урок № 4

Урок № 5

Урок № 6

Урок № 7

Урок № 8

Урок № 9

Источник: https://qulady.ru/joga-dlya-beremennyh-osnovnye-asany-ili-kak-obresti-garmoniyu-i-prevratit-beremennost-v-schastlivoe-vremya-svoej-zhizni.html

Йога и беременность

  • Можно ли заниматься йогой во время беременности? Да и нужно ли?
  • С чего начать? Есть ли противопоказания?
  • Может ли йога помочь выносить и родить здорового ребенка?

На эти и другие вопросы вы найдете ответы в цикле статей посвященных йоге в самый ответственный период жизни женщины.

Я сама недавно стала мамой чудесной малышки. За плечами натуральная беременность (без единого медикамента или химического лекарства) и естественные роды без медицинского вмешательства.

Многим может показаться, что мне повезло. Но здесь я возражу, и скажу, что мой путь к беременности был не легким. В моей жизни были и страхи и проблемы со здоровьем. Справиться удалось благодаря йоге, и, конечно же, как всегда, знаниям.

Еще только на этапе подготовки к беременности, я прошла несколько инструкторских курсов по йоге для беременных, ходила на лекции по соответствующей тематике, говорила с подругами и знакомыми женщинами, которые успешно выносили и родили здоровых детей, и читала, читала, читала….

книги, статьи, форумы …. – в общем, изучала всю информацию, которую только можно было бы найти.

Оказалось, что очень многих проблем со здоровьем можно избежать, если знать истинную причину их возникновения и пути их устранения! В результате — здоровая беременность и естественные роды!

Всю беременность я занималась специальной йогой для профилактики нежелательных состояний, которые сегодня зачастую сопровождают беременность (варикозное расширение вен, геморрой, токсикоз, гистоз, боли в спине и пр.

), а также делала специальные практики для здоровых родов.

Обратите внимание

Конечно же, я с удовольствием поделюсь с вами, мои читатели, теми чудесными практиками, которые я делала, и теми знаниями, что подчерпнула из многочисленных исследований. 

Самые важные выводы, которые я сделала из всего того, что я узнала и опробовала на себе, это:

  1. Беременность – это не патологический процесс, а естественное состояние женщины.
  2. Практически все проблемы, возникающие во время беременности можно решить естественными немедикаментозными средствами.
  3. Йога — незаменимый спутник беременности.

Остановлюсь на последнем пункте подробнее. Специалисты по перинатальной (для беременных) физиологии и психологии уверены, что регулярная практика йоги может помочь женщине справится со всеми сложности и по-настоящему счастливо и радостно провести беременность:

  • Во-первых, йога помогает подготовиться к беременности, как с физической, так и с психологической стороны. Например, известно, что правильно подобранные упражнения йоги повышают шансы забеременеть. Йога также работает со многими женскими заболеваниями, мягко корректируя нежелательные состояния, такие как воспалительные заболевания, нарушение менструального цикла, нарушение овуляции. Ну и, конечно же, готовит тело к самой беременности: осуществляет профилактику болей в спине, укрепляет спину, повышает уровень энергии и выносливости организма. Стоит отметить, что важным моментом в подготовке к беременности и родам является психологический настрой. Ведь нередко бедующую маму терзают множество различных страхов. Медитации и дыхательные техники помогают преодолеть страхи, настроиться на спокойный медитативный лад и с радостью предвкушать беременность и роды. Кстати, нередко такие страхи даже препятствуют зачатию. Йога же снимает страхи и устраняет подобные препятствия на пути к здоровой беременности.
  • Во-вторых, йога прекрасно справляется с проблемами, которые могут возникать в процессе беременности. Чрезвычайно распространёнными, среди беременных женщин, являются такие проблемы, как варикозное расширение вен и геморрой. Упражнения йоги очень эффективны в борьбе с этими нежелательными спутниками беременности. В арсенале йоги есть несколько очень успешных техник для борьбы с этими заболеваниями. Особо стоит отметить позитивное влияние йоги на состояние позвоночника, ведь в процессе вынашивания малыша позвоночник подвергается существенным перегрузкам. Также, йога отлично помогает справиться с бессонницей, которая очень часто усложняет жизнь беременным женщинам. В результате упражнений смягчаются стрессы, приходит успокоение, а сон становится крепким и здоровым – что так важно для будущих мам. Целостный подход йоги может помочь установить баланс постоянно меняющейся гормональной системы, а также уменьшить распространенные недомогания, такие как тошнота по утрам, изжога, замедление пищеварения, задержка жидкости и мышечные спазмы. В результате тело функционирует на более оптимальном уровне, и это дает возможность для гармоничной и здоровой беременности.
  • В-третьих, невозможно переоценить пользу йоги при подготовке тела женщины к родам. Психологическая и физическая подготовка просто незаменима, я бы даже сказала, обязательна, для всех кто хочет родить здорового малыша! Обладательницы спокойного сознания, гибкого и сильного тела прекрасно проходят все стадии родов и благополучно рожают здоровых малышей. А уж о пользе дыхательных упражнений в йоге, вообще ходят легенды, а умение правильно дышать играет далеко не последнюю роль в удачном исходе родов. Из своего же личного опыта могу добавить, что даже не знаю, чем бы все закончилось в родах, если бы я не укрепляла свое тело с помощью йоги. Вместе с моими акушерками мы бесконечное количество раз меняли позу для родов, пока не нашли подходящую для меня. Что я только не делала, только что ноги за уши не закидывала. В итоге, моя малышка родилась в позе, не доступной для женщины без растяжки.
Читайте также:  Витамин в2 (рибовлавин): где содержится, форма выпуска, для волос

А как же противопоказания?

Они есть и их немало. Йога для подготовки к беременности и йога для беременных существенно отличаются от классов классической йоги.

В первом случае неправильная нагрузка может существенно снизить способность женщины к зачатию, а то и вовсе сделать женщину бесплодной (о такой опасности я уже писала в статье Перевернутые позы и бесплодие).

Для беременных же, неправильная физическая нагрузка может быть причиной многочисленных неприятностей и даже очень серьезных, включая выкидыш. Поэтому необходимо очень тщательно выбирать курсы физической подготовки для беременных.

Следите за моими обновлениями – вскоре один из материалов будет посвящен противопоказаниям. Я расскажу о том, каких именно практик йоги и асан (позы йоги) стоит избегать женщинам во время беременности. Так же я готовлю для вас много бесплатных видео и полноценный курс по йоге для беременных!

До встречи на страницах блога yogadudina.ru. Следите за обновлениями.

Источник: https://yogadudina.ru/blog/352857

О пользе йоги для беременных. обзор статей

В отличие от шейпинга или аэробики, йога — это комплекс мягких и плавных движений, исцеляющих все тело, восстанавливающих работу всех органов и систем. Не изнуряет, однако, прекрасно сжигает все лишние отложения на животе, бедрах и т.д.

В отличие от гимнастики, йога — это более глубокий контакт с тем, что происходит с телом во время упражнений. Это осознанная концентрация на определенных участках тела и дыхании.

Помимо физических упражнений йога учит «быть в моменте», управлять процессом внутри себя, выводит из привычного с детства автоматического выполнения «зарядки», синхронизирует работу ума и тела, выравнивает и облегчает дыхание.

Важно

С помощью специальных упражнений женщина сможет избежать таких проблем, как избыточный вес и боль в спине, научиться снимать проявления токсикоза.

Регулярные занятия йогой уменьшают риск образования растяжек. Регулярные занятия йогой помогут вам легче перенести беременность, а также роды и постродовой период.

К примеру, существуют асаны (так называются позы йоги), усиливающие лактацию у кормящих женщин.

В отличие от любых других видов спорта йога не утомительна: она не забирает у вас энергию, а, наоборот, прибавляет её!

Как и почему это работает?

Многими врачами было отмечено, что будущие мамы, практикующие йогу, обладают хорошим физическим здоровьем и излучают оптимизм. Их тела пластичны и подготовлены к тому, чтобы во время родов они могли принять любую удобную позу. С помощью некоторых асан можно избавиться от различных видов боли, связанных с беременностью, а также уменьшить боль, вызванную непосредственно родами:

Правильное дыхание: гипоксическая тренировка ребенка + самообезболивание в родах для мамы.

Благодаря тренировке дыхания (дыхательные упражнения — пранаямы) мы получаем как минимум два результата. Первый — это то, что плод получает много обогащённой кислородом материнской крови. А второй — это устойчивость к гипоксии, что важно во время родов.

Кроме того, йогические дыхательные практики следует применять во время родов: правильное дыхание не только снимет боль, но и поможет избежать слабой родовой деятельности.

Способ перевернуть ребенка

Некоторые позы, особенно так называемые «перевёрнутые», помогут плоду разместиться внутри вас наилучшим образом. Например, такого эффекта можно добиться с помощью упражнения «мостик», которое пришло в нашу гимнастику именно из йоги.

Некоторые асаны очень хорошо укрепляют стенки матки. В асанах нет резких движений, они улучшают кровоток и укрепляют мышцы таза, тренируют позвоночник. Расширяя внутренний объем матки, асаны обеспечивают правильное кровообращение, создают необходимое пространство для движения ребенка.

Роды проходят легче

Выполняя йогические упражнения для тазового дна, вы сделаете мышцы таза эластичными и упругими, научитесь напрягать и расслаблять их по желанию. Эти упражнения помогут ребёнку впоследствии без проблем пройти свой родовой путь.

Асаны помогают сделать определённые группы мышц более эластичными, снять с них сковывающее напряжение, и в то же время сделать их более сократимыми, укрепить, «подтянуть». Сухожилия — связки, которые крепят мышцы к костям скелета, также подвергаются воздействию во время практики и становятся более эластичными.

Сочленения костей (подвижные — это суставы, есть также сочленения с ограниченной степенью подвижности или неподвижные — соединения тазовых костей друг с другом в области лобка или с крестцом) также обретают дополнительную свободу движений (конечно, на примере суставов это намного заметнее, чем, например, на примере лобкового сочленения ).

Совет

А именно то, что существенно облегчает процесс родов — это «не закостенелый», подвижный таз, эластичные мышцы дна малого таза и промежности.

Все врачи знают, что самые распространенные проблемы во время родов — разрывы влагалища и промежности, что часто связано с рыхлостью, неэластичностью тканей, поэтому особое внимание на занятиях уделяется тренировке мышц тазового дна, промежности и влагалища.

Практика показывает, что женщинам требуется много и регулярно упражняться, чтобы укрепить эти мышцы, научиться ими управлять, осознанно напрягая и расслабляя. Приобретенные на занятиях навыки помогают женщине во время потуг и обеспечивают благоприятный исход родов.

Беременность проходит легче

Асаны помогают позвоночнику принять самое правильное, физиологичное положение, а мышцы, поддерживающие его именно в таком положении, становятся более развитыми — это освобождает от болей в пояснице и крестце на поздних сроках, когда живот становится большим. Кроме того, правильная устойчивая осанка способствует активной лактации после родов.

Благодаря тому, что внутренние органы вслед за позвоночником также принимают наиболее правильное положение в пространстве относительно друг друга, улучшается их кровоснабжение, иннервация и все физиологические функции.

Есть ещё один чрезвычайно важный результат — выравнивание, балансировка гормонального фона.

При выполнении асан происходит внутренний массаж органов, в который прямо или косвенно вовлекаются железы внутренней секреции.

И начинаются благоприятные процессы, взаимно усиливающие друг друга: нормализуется кровоснабжение и иннервация внутренних органов и происходит правильная выработка гормонов железами внутренней секреции.

Профилактика отеков, варикоза и онемения конечностей

Особенно полезна йога беременным женщинам, которые страдают отеками ног, варикозным расширением вен, онемением конечностей. Чтобы предотвратить подобные осложнения, важно начинать заниматься йогой с первого триместра беременности.

Избыток напряжения в ногах и связанный с этим пониженный тонус сосудов, застой крови в нижней части тела, возникающий из-за давления растущей матки, нарушения функции поджелудочной железы, печени, мочевого пузыря и других внутренних органов можно предупредить или исцелить благодаря «перевернутым» позам йоги.

Профилактика проблем с кишечником и геморроя

Многие во время беременности страдают от запоров, кишечник работает вяло и нестабильно. Это связано с тем, что растущая матка сдавливает органы брюшной полости и препятствует опорожнению кишечника. Состояние женщины усугубляется, если она по роду своей деятельности или образу жизни мало двигается.

Кровь начинает застаиваться в геморроидальных венах, что может привести к геморрою. Благодаря специальным упражнениям йоги — «растяжке» и «скручиванию» — улучшается обмен веществ, нормализуются процессы переваривания, усвоения и выведения, тонизируется перистальтика, организм очищается на клеточном уровне.

На занятиях йоги для беременных женщины выполняют упражнения, терапевтическое действие которых направлено на профилактику и лечение геморроя, нередко являющегося следствием беременности и родов.

На заметку..

Привычка подолгу сидеть на мягком (креслах, диванах) нарушает кровообращение в малом тазу, в женских половых органах, приводя к застою крови, снижению активности и, как следствие, к гинекологическим заболеваниям; у беременных — к гипоксии плода, проблемам с тазобедренными суставами, крестцово-поясничным отделом позвоночника, часто — к угрозе выкидыша или преждевременных родов. Поэтому беременным рекомендуется чаще сидеть на твердой поверхности в любой позе со скрещенными ногами и прямым позвоночником. В таких позах можно смотреть телевизор, читать и т. д. Таким образом, к родам можно готовиться в процессе отдыха или обычных домашних дел.

Не только физиология..

Помимо всех эффектов, описанных ранее, важнейшим является эффект повышения самооценки относительно себя и способностей своего тела.

Нередко на занятиях йогой бывает так, что, увидев очередное новое упражнение, женщина вздыхает: «Ну да! Так я не смогу!» А затем с удивлением впервые в жизни обнаруживает, что ее тело МОЖЕТ! Это придает беременной женщине большую уверенность в своих силах, что немаловажно для будущих мам.

Благодаря йоге у женщин появляются навыки управления дыханием, осознанными напряжениями и расслаблением тела, увеличивается контакт с собой, а это приводит к увеличению контакта с ребенком. Все это способствует большей гармонии в протекании беременности и родов.

Обратите внимание

Йога дает состояние умиротворения, спокойствия, благодаря чему становится легче отстраняться от негативных мыслей и эмоций, уходить от суеты. Тревоги, страхи и стрессы не имеют полной власти над крепкой психикой, над устойчивым, спокойным умом матери, и это защищает малыша от негативных эмоций.

В сознании женщины рождаются благотворные эмоции, светлые мысли и чувства — бесценный дар матери своему малышу.

Когда в голове исчезают стрессовые мотивы, ум становится уравновешенным, душа наполняется миром.

И в таком состоянии можно очень чутко воспринимать психическое состояние своего малыша, заметить его работу мысли, его настроение, можно не вербально общаться с ним — что даёт возможность глубоко понять сущность, природу, характер своего ещё не родившегося ребёнка. Такое общение закладывает прочную основу для наших будущих отношений на всю жизнь!

Внутренний покой и позитивный настрой позволяют глубоко разобраться в самой себе и в своей жизни. Этот ёмкостный анализ чрезвычайно важен перед таким судьбоносным событием, как роды.

Мы можем отпустить обиды и неудовлетворённости, которые огорчали нас, найти в себе резервы, чтобы изменить свои внутренние качества, мы можем даже изменить вектор своей жизни, устремившись к благородным, возвышенным целям.

Будущая мать, которая научилась владеть своим телом и своими эмоциями, уверенно чувствует себя во время родов. Она хорошо ощущает и осознаёт все происходящие в её организме процессы, не вступает в противоречие с ними и даёт ребёнку благополучное рождение.

Когда лучше начать?

Многие женщины интересуются, на каком сроке нужно начинать заниматься йогой? Ответ прост.

Лучше начинать заниматься йогой еще до беременности! Ну а если уж так сложилось, что вы только сейчас узнали о пользе йоги, то постарайтесь пойти на занятия как можно раньше и сразу же решить для себя, что вы будете ходить регулярно.

Ведь малыш развивается и растет с каждым днем независимо от степени вашей занятости, и он не станет ждать, пока мама освободиться. Помните, что каждый день приближает вас к родам, поэтому уже сейчас готовьтесь к этому главному событию вашей жизни.

Правила осторожности:

Чтобы не нанести себе вред, вам стоит заниматься йогой только в присутствии квалифицированного инструктора!

Не все упражнения йоги предназначены для беременных! Некоторые из них могут даже нанести вред будущей маме и ребёнку. Обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Если вы никогда раньше не занимались йогой, то начинайте медленно и постепенно. А если, исполняя какую-то асану, вы испытываете неудобство или боль — сразу же прекратите выполнение упражнения! Никаких болевых ощущений и тошноты, во время или после занятий, быть не должно.

Важно

Стоит избегать поз, выполнять которые нужно лёжа на животе. Нельзя сильно изгибать спину, делать усилие мышцами живота. Особенно осторожно нужно подходить к позам, работающим с равновесием.

Выполняя позы стоя, опирайтесь о стену или стул, чтобы не упасть и не получить травму.

Не растягивайте связки слишком сильно, сейчас они мягки как никогда! Брюшная стенка ни в коем случае не должна быть напряжена!

Отзывы женщин, занимавшихся йогой во время беременности

Для того чтобы еще лучше понять, что же дает йога для беременной женщины, спросим у самих женщин.

Анна, 34 недели. «Мне йога дает хорошее самочувствие. У меня уже пошел девятый месяц и, честно говоря, я особой тяжести не ощущаю. Мне муж недавно сказал, что, когда он узнал, что я жду ребенка, он приготовился к тому, что я буду капризная, что мне будет очень тяжело. Но этого всего не произошло. И я считаю, что это все благодаря йоге».

Виктория, 8-й месяц беременности. «Мне очень нравится ходить на йогу, потому что я себя, во-первых, легче чувствую, во-вторых, очень приятно общаться с беременными женщинами и с преподавателем, после занятий всегда ощущаю эмоциональный подъем, положительные эмоции.

У меня очень сильно болел позвоночник и поясница на шестом месяце, когда я пришла на йогу. Сейчас вообще не ощущаю болей. Беспокоили ночные судороги в ногах. Сейчас это случается реже, и я теперь знаю, как с ними справляться.

Когда я пришла на йогу, у меня было напряженное состояние, связанное с проблемами в семейной жизни, а сейчас все намного лучше».

Юлия, 5-й месяц беременности. «Я пришла на йогу чуть больше месяца назад и чувствую очень заметные перемены в связи с тем, что я работаю на очень напряженной работе, и приходится очень много сидеть, что всегда приводило к болям, особенно в плечевом поясе.

Сейчас этого не ощущаю, плюс очень легко работается, много энергии, потому что даже к концу дня я не устаю, не выбиваюсь из сил, а могу спокойно прийти домой, что-то сделать или совершить еще длительную прогулку… Появились дополнительные силы для жизни, хотя, по идее, все должно становиться сложнее.

А также я ощущаю разницу в гибкости мышц — и руки и ноги стали намного гибче. Я думаю, что благодаря йоге малыш у меня зашевелился очень рано — на 14-16 неделе».

Татьяна, 19 недель. «Я сюда пришла по рекомендации своей родной сестрички, которая занималась йогой у Юлии Кучеренко.

Я наблюдала за тем, как у нее протекала беременность и была очень восхищена, потому что для меня важно увидеть чей-то результат, чтобы решить, что это нужно и полезно будет для меня. Мне очень нравится заниматься.

У меня были проблемы и с давлением, и с ногами, так как у меня суточная работа. Раньше очень сводило ноги судорогами, сейчас абсолютно этого нет. Я сейчас уверена, что это нужно и полезно женщинам действительно».

Татьяна, 8-й месяц беременности. «Мне занятия йогой дают, во-первых, очень позитивные эмоции. С такой радостью, с таким подъемом бегу на занятия! Нравиться общение с ребенком и медитация расслабления. Ощущаю, как повысился общий физический тонус. Когда трудно дышать, одышка во время ходьбы, я делаю ритмичное йоговское дыхание, и мне становится легче.»

Светлана, 33 недели. «Я считаю, что йогой нужно обязательно заниматься и беременным, и небеременным. Это налаживает обмен веществ, дает отличное самочувствие, это полезно и общего самочувствия, и морального настроя. Йога дает хорошее расслабление, уходят дурные мысли, остается только самое важное».

Источник: http://happymama.ru/beremennost-i-rody/251114/o-polze-yogi-dlya-beremennyh-obzor-statey

Ссылка на основную публикацию